Naarmate we ouder worden doen we er graag alles aan om zo jong mogelijk te blijven. Je lichaam trainen kan op meerdere manieren. Eén daarvan is om jezelf minimaal 2 keer per week flink uit te dagen. Voldoende bewegen is belangrijk en zorgt er voor dat het lichaam soepel, en conditioneel sterk blijft.
Conditioneel sterk blijven
Moet ik daarvoor de conditie van een marathon loper hebben en daarnaar trainen? Niets in minder waar. Sterker nog, mensen die veel aan duurtraining doen versnellen daarmee het verouderingsproces. Dit heeft er mee te maken dat er tijdens een duurtraining veel stress op het lichaam wordt uitgeoefend. Omdat de trainingen vaak zo lang duren, gaat het lichaam eigen weefsel gebruiken als brandstof en er ontstaan ook vrije radicalen die het het lichaam versneld verouderen.
Bij duurtraining kan er ook een acute uitputting ontstaan van een tijdelijke verlaging van cortisol. Na rust herstelt het lage niveau zich vanzelf. Daarom is voldoende rust tussen de trainingen van essentieel belang. Professionele duursporters zijn zich hiervan bewust en passen hun leefstijl daarop aan met de juiste voeding, rust en houding.
Wat is een goed alternatief om je lichaam jong en fit te houden?
Een goed alternatief daarvoor is interval training. Interval training is kort en intensief. Het is een afwisseling van inspanning aan een hoge intensiteit die word afgewisseld met een lage intensiteit. Dit kan er als volgt uitzien:
1 minuut sprinten
1 minuut uitlopen
Herhaal 6-8 keer
Wat zijn de voordelen van een intervaltraining t.o.v. duurtraining?
- aanzienlijke verbetering van conditie (maximale zuurstofopname, vo2max)
- Aanzienlijke verbetering van lichaamssamenstelling
- Grotere toename ruststofwisseling
- Neemt minder tijd in beslag
Put it to the test
Ben je nieuwsgierig geworden? Test jezelf de komende week met 2 intervaltrainingen om te kijken hoe jij dit ervaart. We lezen graag je ervaring!
Tekst: Alex van der Werf voor VivOnline
Health Coach & presenter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 juli 2014
Aan het infuus
29 december 2021
Celery Juice drinken, alles wat je moet weten om te starten
6 maart 2018
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
11 september 2014
Eetdagboek review
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
22 januari 2016
Op je kop voor een stralende huid!
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
7 september 2018
Vaker plantaardig eten met deze tips
11 januari 2017
Recept: Vullende rode bonen wortel salade met dille
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
20 mei 2016
Homemade boekweit granola
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
8 mei 2014
Mom in shape
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
21 februari 2019
Lukt afvallen niet? Dit kan de reden zijn!
10 november 2015
Viv Health Event
10 december 2017
Beheerst onzekerheid jouw leven?
17 december 2015
Volg jij VivOnline? Win Viv’s kerstpakket!
19 april 2016
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –