Naarmate we ouder worden doen we er graag alles aan om zo jong mogelijk te blijven. Je lichaam trainen kan op meerdere manieren. Eén daarvan is om jezelf minimaal 2 keer per week flink uit te dagen. Voldoende bewegen is belangrijk en zorgt er voor dat het lichaam soepel, en conditioneel sterk blijft.
Conditioneel sterk blijven
Moet ik daarvoor de conditie van een marathon loper hebben en daarnaar trainen? Niets in minder waar. Sterker nog, mensen die veel aan duurtraining doen versnellen daarmee het verouderingsproces. Dit heeft er mee te maken dat er tijdens een duurtraining veel stress op het lichaam wordt uitgeoefend. Omdat de trainingen vaak zo lang duren, gaat het lichaam eigen weefsel gebruiken als brandstof en er ontstaan ook vrije radicalen die het het lichaam versneld verouderen.
Bij duurtraining kan er ook een acute uitputting ontstaan van een tijdelijke verlaging van cortisol. Na rust herstelt het lage niveau zich vanzelf. Daarom is voldoende rust tussen de trainingen van essentieel belang. Professionele duursporters zijn zich hiervan bewust en passen hun leefstijl daarop aan met de juiste voeding, rust en houding.
Wat is een goed alternatief om je lichaam jong en fit te houden?
Een goed alternatief daarvoor is interval training. Interval training is kort en intensief. Het is een afwisseling van inspanning aan een hoge intensiteit die word afgewisseld met een lage intensiteit. Dit kan er als volgt uitzien:
1 minuut sprinten
1 minuut uitlopen
Herhaal 6-8 keer
Wat zijn de voordelen van een intervaltraining t.o.v. duurtraining?
- aanzienlijke verbetering van conditie (maximale zuurstofopname, vo2max)
- Aanzienlijke verbetering van lichaamssamenstelling
- Grotere toename ruststofwisseling
- Neemt minder tijd in beslag
Put it to the test
Ben je nieuwsgierig geworden? Test jezelf de komende week met 2 intervaltrainingen om te kijken hoe jij dit ervaart. We lezen graag je ervaring!
Tekst: Alex van der Werf voor VivOnline
Health Coach & presenter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 maart 2015
Insecten als snack
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
29 juli 2016
KAKKERLAKKENMELK HET NIEUWE SUPERFOOD?
3 mei 2016
Eet jij al orthomoleculair?
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
19 november 2020
8 natuurlijke anti-griep tips
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
19 augustus 2017
Hoe gezond is een detox?
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
10 oktober 2019
Deze healthy glutenvrije pizza is adembenemend lekker
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
20 september 2017
Spring jezelf slank
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
26 februari 2014
Easy tomaten paprika soep
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
7 mei 2014
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –