vakantie

Zo kun je ervoor zorgen dat je slank blijft tijdens je vakantie

Gezond op vakantie? Kan dat? Maar vooral; wil ik dat? Vakantie staat voor velen in het teken van genieten, niks hoeven, niet te veel nadenken en heerlijk eten en drinken. En laten we dat vooral zo houden, even tot rust komen is heel belangrijk.

Hoe eet jij op vakantie?

Wil je genieten, ontstressen, goed slapen en mooi bruin worden? Dan is gezonde voeding van essentieel belang. Uiteraard kan dit met een glaasje wijn bij het eten en een lekker dessert of een heerlijk ijsje ‘s middags. Maar het binnenkrijgen van gezonde vetten, vitaminen en mineralen - zoals met vis, groente en fruit - laten je lichaam pas echt ontspannen. Op vakantie ben je vaak geneigd gezonde principes te laten varen en vettige koolhydraatrijke snacks tot je te nemen. Juist deze producten brengen jouw lichaam behoorlijk in de war. Transvetten, zoals in gefrituurd voedsel, en snelle koolhydraten, zoals in witbrood en witte pasta’s, worden door je lichaam veel slechter verwerkt. Je krijgt een onstabiele bloedsuikerspiegel en raakt snel vermoeid, slap of ervaart hoofdpijn.

Lekker broodje voor de maaltijd?

Met name brood is een grote verleiding voor ons Nederlanders. Cardioloog William Davids deed grondig onderzoek naar tarwe als graansoort en ondervond dat dit graan verre van bevorderlijk is voor ons verteringsstelsel, bloedsuikerspiegel, huid en maag. The Wheat Belly oftewel de broodbuik – denk aan onaantrekkelijke maaguitstulpingen - ontstaat volgens Davids door het eten van tarwe. Toch zijn dit juist klachten die we op een vakantie wensen te vermijden. Daarom is het verstandig te matigen met tarwerijke voeding. Wees niet té streng voor jezelf, maar geniet van de lokale, verse en gezonde producten die jouw vakantieland te bieden heeft. Geheid dat je lekker zult eten!

Tip: Volg nu mijn online programma in 21 dagen slanker, een onderdeel in het online programma in 8 weken hormonaal in balans! Waarin ik je 3 weken lang online begeleid om weer op gewicht te komen, of kilo’s kwijt te raken.

Tips van Viv

  1. Eet mediterraan en geniet van verse salades, eitje, gegrilde vis, mager vlees en kip, olijven, avocado’s, gegrilde groenten, humus in combinatie met een flinke scheut olijfolie
  2. Kies overdag als tussendoortje voor vers fruit zoals een lekkere fruitsalade op je strandbedje ipv ijsjes. Smoothies bij strandtentjes – zonder suiker graag – kokossapjes of kokoswater is ook lekker verfrissend en zorgt door de electrolyten voor de juiste vochtbalans.
  3. Eet ongebrande noten. In kleine supermarktjes aan de kustplaatsen verkopen ze vaak zakjes noten, ideaal voor op het strand
  4. Het makkelijkste tussendoortje is de avocado. Een lekker rijpe verse van de markt. Zorg wel dat je altijd een klein lepeltje in je tas hebt!
  5. Verse vis, met name schaaldieren. In landen rond de Middellandse Zee is vis veel gebruikelijker om dagelijks te eten. Een schaaltje verse garnalen als tussendoortje is de perfecte brain booster
  6. Doe rustig aan met brood. Je gaat door het eten van brood vaak ook meer eten en door de granen kun je ook meerlast krijgen van een moeilijkere stoelgang.  Als je brood eet, eet alleen vers brood of zuurdesembrood in combinatie met  roomboter en of olijfolie. De combinatie van koolhydraten met goede gezonde vetten houden de bloedsuikerspiegel meer in balans. Waardoor je niet een suikerpiek krijgt.

Hoe bescherm je jouw huid zo gezond mogelijk?

Vitamine D is een essentieel hormoon voor gezonde botten, je immuunsysteem en bloedregulatie. En jouw lichaam produceert dit hormoon elke keer als jij het zonlicht in stapt. Toch is bescherming tegen de zon heel belangrijk. Volgens The World Health Organization heb je aan 5-15 min, een paar keer per week, genoeg om voldoende vitamine D aan ta maken. De UVA en UVB type zonnestralen die door onze atmosfeer reizen, bereiken direct je pure huid en zorgen voor de verkleuring. Verkleuring is echter eigenlijk een signaal dat het je huid schade ondervindt met pigmentvlekjes, rimpels, verzakking en een leerachtig huidje tot gevolg.

What to do?!

Bescherming is dus een must, maar komt niet alleen neer op zomaar een zonnebrandcrème. Helaas zitten de meeste vol met slechte synthetische stoffen die via je huid in je bloedbanen terecht komen en schadelijk zijn voor je. Een goede voedende dagcrème met een hoge SPF (Sun Protector Factor) is de eerste bescherming die je op eenvoudige wijze kunt toepassen. Verbrand je normaal na 15 min in de zon? De waarde van SPF – bijvoorbeeld 30 – zorgt  ervoor dat je 30 maal 15 min de zon in kunt. Houd altijd rekening met zweten, zwemmen en inspanningen, deze zorgen ervoor dat je SPF minder effectief is. Check bij het kopen van de zonnecrème even de ingrediënten en mijd de crèmes met vitamine A - retinylpalmitaat of retinol en de stof Oxybenzone. Deze stoffen hebben een negatief effect op je hormonen. Daarnaast is het belangrijk dat je jouw crème even checkt op bescherming van beiden stralingen, dus zowel UVA als UVB.

Tips van Viv

  1. Smeer je thuis al uitgebreid in, minimaal 30 minuten voordat je de zon in gaat
  2. Ga geen hele dagen liggen bakken op het strand, pak óf de ochtend óf de middag zon en mijd de piekuurtjes tussen 12.00 – 14.00
  3. Blijf regelmatig smeren, liever een keer te veel dan te weinig
  4. Wanneer je merkt dat je huid branderig aanvoelt, ga dan uit de zon. Een extra keer zonnebrand opsmeren doet de broze huid geen goed en de rode kleur is een duidelijk signaal van jouw huid: oppassen!
  5. Gebruik een parasol voor de warme uurtjes op het strand, want ook in de schaduw word je bruin, maar je huid is minder direct in contact met straling en dus is het een stuk veiliger zonnen.

8 natuurlijke anti-griep tips

We zijn in de ban van het Corona virus. De wereld staat ineens op zijn kop en wij zijn er allemaal een beetje stil van. Ik probeer zelf de rust te bewaren en me te focussen op hoe ik mensen mag helpen en een bijdrage mag leveren aan de maatschappij, op welke manier dan ook. Helaas kan ik mijn lezingen en events momenteel ook niet voortzetten, maar het is mijn vak en missie als orthomoleculair PNI hormoontherapeut om mensen te inspireren en helpen bij een gezondere leefstijl, en helemaal nu! En dat is wat ik de komende weken ook blijf doen, lieve mensen. Ik wil jullie voedingstips, beweegtips, kooktips en leefstijltips geven, die je in deze periode van isolatie goed kunt gebruiken. Dus eerst de belangrijkste tips voor nu; ons immuunsysteem versterken. Onze weerstand willen we nu echt een handje helpen de komende tijd. Daarom deel ik met jou mijn persoonlijke 8 ANTI-GRIEP TIPS.

Onderstaande producten staan bekend om hun antivirale en antibacteriële eigenschappen en stimuleren je immuunsysteem, zodat jij hopelijk snel opknapt of zelfs de griep ontspringt.

1. Vitamine C – heeft een antioxidant functie, verhoogt de weerstand en draagt daarom bij aan een spoedig herstel mocht je de griep hebben. Maar het helpt ook preventief. Een hoge dosis hiervan vind je o.a. in citrusvruchten, donkere bladgroenten, broccoli, kiwi, paprika, tomaat, peterselie en rozenbottel. Dat betekent dus veel groente en fruit eten! Ook kinderen raad ik dit aan. Je mag ook een supplement nemen. Ongeveer 1000 mg Vitamine C extra slikken is aan te raden.   hier is mijn favoriet. (Nu met een leuke korting van 10%). Deze Vitamine C is liposomaal en daardoor heb je hier maar 1 a 2 pillen per dag van nodig.

2. Vitamine D; is ontzettend belangrijk om het immuunsysteem te versterken. We hebben zonlicht nodig om Vit D aan te maken en daarom is het heerlijk dat de zon nu gaat schijnen. En we kunnen nu lekker in de tuin zitten met ons gezichtje even in de zon. Maar op de niet zonnige dagen en bij een verzwakt immuunsysteem zou ik zeker vitamine D druppels suppleren. Ook voor kinderen en zwangeren vrouwen is wat extra Vitamine D onmisbaar nu. De aanbevolen hoeveelheden zijn 5,000 IU (international units) voor volwassenen, kinderen 2,000 IU, en baby's 1,000 IU... Vitamine D3 druppels zijn overal online te koop. (Merken zoals Bonusan en Now werk ik ook graag mee).

3. Zink – verjaagt en voorkomt verkoudheid. Het geeft het immuunsysteem een duwtje in de rug.  Oesters bevatten heel veel zink, mocht je deze lekker vinden. Ook mag je een klein beetje extra suppleren. Je zou een bijvoorbeeld Zink zuigtabletten kunnen nemen. Deze tabletten kunnen de ernst van virale infecties in de keel tegengaan. Het gaat hierbij expliciet om zuigtabletten! (Online te koop, volg de richtlijnen op de verpakking).

4. Echinacea – is een populair en eeuwenoud kruidenmiddel tegen griep en verkoudheid en stimuleert het immuunsysteem en het helpt gewoon. Ze zijn in allerlei soorten te verkrijgen.

5. Blijf bewegen! We zijn nu geneigd om binnen te blijven. De sportscholen en sportclubs zijn gesloten, maar toch is het wel erg belangrijk om iets te blijven doen aan beweging. Ook voor kinderen. Ga de bossen in, lekker wandelen, fiets een rondje, spring even lekker met je kids op de trampoline of doe een 10 minute work-out online.

6. Groente, groente en nog een groente. Groente en fruit is nu natuurlijk essentieel, niet alleen voor je vitamine C, nee alle vitamines mineralen en antioxidanten bevinden zich in groente. Dus probeer toch ook zoveel mogelijk gezonde gerechten op tafel te zetten. Ook diepvriesgroenten zijn nu aan te raden.

7. Slaap! Je lichaam gebruikt veel energie om ziekten te bestrijden, daarom worden we zo moe als we ziek zijn of worden. Luister naar de aanwijzingen die je lichaam je probeert te geven en rust. Van alle adviezen die ik kan geven, is slaap waarschijnlijk de beste natuurlijke remedie die ik kan aanbevelen. Je hebt echt slaap nodig om je lichaam te laten herstellen. Dus wat vroeger naar bed kan je lichaam nu goed gebruiken.

8. Hydrateer! Een belangrijk ding om nu goed te blijven doen, zeker als je je al grieperig voelt. Dan is het aanvullen van vocht dat verloren is gegaan door zweet, urine en verminderde voedselinname nog belangrijker. Mijn favoriete vloeistoffen zijn gefilterd water, hete thee en bottenbouillon. 

Mocht je het Corona virus te pakken hebben wens ik je natuurlijk heel veel sterkte en beterschap! Voor iedereen, houd moed en zorg goed voor jezelf en elkaar. Stay safe!

Liefs Vivian


paaseitjes

Verrukkelijk: van deze paaseitjes kun je zonder schuldgevoelens genieten

Paaseitjes zijn heerlijk! Tijdens het Paasweekend is het altijd smullen geblazen. Wil je graag zelf aan de slag en een gezonde variant maken? Dan hebben we een heerlijk receptje voor je! Het smaakt heerlijk en daarnaast is het ook nog eens heel makkelijk om te maken, fijn Pasen!

Paaseitjes

Ingrediënten:

  • 2 eetlepels rauwe cacao
  • 1 avocado
  • 2 bananen
  • 120 gram kokosolie
  • 1 theelepel kaneel
  • Vormpjes in de vorm van paaseitjes (je kunt ook een silicone ijsblokjes vorm gebruiken, hier komen de eitjes makkelijk uit)

Bereiden:

Doe alle ingrediënten bij elkaar in de blender, laat draaien tot het een mooie mousse is. Doe de mouse in de vormpjes, een nachtje in de vriezer en klaar! (Je kunt ze eventueel nog in papiertjes wikkelen). Enjoy!

LEES OOK: Dit chocolade noten blok is finger licking good.


gezonder

Afvallen zonder dieet! Viv's 10 gouden afvalregels

Graag deel ik met jou mijn tien gouden afvalregels! Hierbij geef ik je advies om steeds meer toe te werken naar een gezonde lifestyle. Deze regels zijn geen dieet en zijn zeker niet bedoeld als slechts iets tijdelijks. Ik kan alleen nog maar toevoegen: 'Zet 'm op!'

Het gevoel dat je volledig het roer moet omgooien, maakt dat je er met bergen tegenop ziet of er wellicht niet eens aan begint. Dat is niet waar afvallen bij mij voor staat. Afvallen is beginnen aan een periode waarbij jij op nummer één komt en je duidelijk een doel voor ogen hebt. Een doel waarbij je toewerkt naar een gezonde lifestyle, een voedzaam voedingspatroon en lekker eten. Je zult er zoveel voordelen van hebben dat je niet meer terug zou willen naar je oude gewoontes. Dat is de truc van het afvallen en dat begint bij jezelf.

https://staging.vivonline.nl/productaf/herstel-je-hormonen-in-10-stappen-vivian-reijs/

Mijn 10 gouden afvalregels

  1. Eet minder koolhydraten, zoals brood, aardappelen, rijst, pasta. Om te beginnen: laat 1x per dag de koolhydraten weg, dus bijvoorbeeld geen brood bij de lunch, maar een salade met vis of kip of een groente-omelet. Of laat de aardappelen en rijst ‘s avonds achterwege en eet een schaaltje rauwe groente bij je warme maaltijd van bijvoorbeeld kip in de wok met groente of een biefstukje met broccoli.
  2. Eet vetten; wees niet bang voor vet, maar kies de goede vetten. Dus wees royaal met olijfolie en kokosvet, ghee en af en toe een beetje roomboter (niet te veel), maar vermijd margarine, halvarine en zonnebloem- of pinda-olie.
  3. Vermijd suikers; kijk op de verpakkingen om te zien waar onnodige suikers in zitten, eet geen bewerkte producten zoals witbrood, gewone pasta, croissants, sauzen uit pakjes en laat alles soorten snoep staan. Neem bij zoete trek fruit of chocola met minimaal 72% cacao.
  4. Probeer eens koemelkproducten te vervangen door rijstemelk, amandelmelk, havermelk en af en toe sojamelk (niet te vaak) en kies voor de ongezoete varianten. En vervang gewone kaas eens door geiten- of schapenkaas (maar let op: kazen zijn dikmakers).
  5. Vervang tarwebrood door speltbrood, zuurdesem, rijstwafels of glutenvrij brood. En pastaliefhebbers; probeer eens spelt, kamut of glutenvrije varianten, zoals bruine rijstpasta, boekweitpasta of quinoapasta.
  6. Neem een groene smoothie als ontbijt (kijk voor recepten op de site).
  7. Stop bij 80% vol. Eet voldoende, maar niet tot je echt vol zit.
  8. Kauw minimal 20 keer per hap! Lastig in het begin, maar heel belangrijk om af te vallen.
  9. Drink 2 liter water per dag, het liefst gefilterd water.
  10. Beweeg!!! Al is het maar 10 minuten per dag! Koop een springtouw, dans thuis op harde muziek, spring met je kids op de trampoline en houd vooral onze site in de gaten voor leuke trainingen die je ook thuis tussendoor kunt doen. Geen excuus meer.

Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn boek "Herstel je hormonen" vertel ik je er alles over.  Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag tijdens een Mijn online programma " in 8 weken hormonaal in balans

 

 

Tekst: Vivian Reijs

Wil je je hormonen weer in balans brengen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen’ en start met mijn 10-stappenplan. 


Gezonde voedingsmiddelen

Sommige voedingsmiddelen bevatten ontzettend veel goede vitamines en mineralen dat ze absoluut in jouw boodschappenmandje thuis horen! Het goede nieuws is dat deze voedingsmiddelen goed betaalbaar zijn en je ze gewoon kunt vinden in de supermarkt.

Knoflook


Knoflook staat al duizenden jaren bekend als een geneeskrachtig middel, het ondersteunt hart- en bloedvaten. De meeste onder ons kennen knoflook als smaakmaker en de slechte adem die je er aan over houdt! Maar het is een absoluut powerfood dat je zowel rauw als gekookt kunt eten. Voeg dus zeker knoflook toe aan je maaltijden en neem die slechte adem voor lief!

Walnoten


Walnoten mogen zichzelf de koning onder de noten noemen! Een paar walnoten per dag kunnen al een groot verschil voor je gezondheid betekenen. Ze bevatten anti-kankereigenschappen. De vetten die in walnoten zitten zijn goed voor je, niet bang zijn! Maar een handje per dag is genoeg, ideaal als tussendoortje!

Lijnzaad


Lijnzaad behoord zeker in dit rijtje thuis! Het is bijzonder rijk aan vezels en mineralen en heeft dus een zeer positieve werking op je spijsvertering en darmwerking! Ook bevatten deze kleine zaadjes heel veel Omega3-vetzuren die zorgen voor een prachtig huidje! Lijnzaad helpt absoluut bij het afvallen, de vezels zorgen voor een lang verzadigd gevoel. Dagelijks een eetlepel van dit krachtige, maar zeer betaalbare powerfood zal je goed doen.

Gember


Een pittige wortelknol die voor vele gerechten een echte smaakmaker is. Daarnaast bevat gember reinigende eigenschappen en is uit onderzoek gebleken dat het pijnstillend werkt. Gember heeft veel positieve gezondheidseffecten! En mag zich echt een geneeskrachtig middel noemen. Niet alleen in gerechten kan je gember gebruiken, voeg een stukje toe aan je smoothie of maak verse gemberthee!

Boerenkool


Boerenkool is super gezond! Het is rijk aan vitamine A, C, K, B6. Ook bevat boerenkool mangaan, kalium, koper en calcium. Begin je dag gezond met een boerenkool smoothie of maak een lekkere stampot.

Bessen


Bessen in het algemeen en bosbessen in het bijzonder! Ze zitten boordevol antioxidanten en fytonutriënten. Deze bessen bevatten sterke kankerwerende eigenschappen en werken ontstekingremmend. Ze bevorderen ook de collageenproductie, collageen is de natuurlijke stof die de huid elastisch en dus jong houdt. Bomvol goede voedingsstoffen dus! Geniet er lekker van!

Zeekraal


Je kunt het tegenwoordig gewoon kopen in de supermarkt! Bij de AH ligt het bij de visafdeling. Net als zeewier bevat zeekraal alle mineralen die we nodig hebben. Wie een ‘zee-groente’ op tafel zet, zal niet snel mineraal tekorten oplopen. Zeewier bevat veel jodium, wat nodig is voor een goed werkende schildklier! Ook stimuleert het je vetverbranding en het heeft zeekraal een ontgiftende werking. Probeer het 1 keer per week toe te voegen aan je maaltijd!

Eetsmakelijk en geniet!

 

Tekst: Suzanne van Laar


Het allerlekkerste bananenbrood

Krijg je visite? Of wil je graag een gezond en lekker tussendoortje mee naar je werk of school? Bananenbrood is dan onze favoriet op de redactie van Vivonline. Dit bananenbrood is zo klaar en echt ontzettend lekker. Het is tevens gezond, glutenvrij en een heerlijk tussendoortje of snel ontbijtje.  Maak vandaag nog dit lekkere bananenbrood. Snijd het in plakje, hop in de vriezer en s'ochtends kan het ook eventueel  in het broodtrommeltje mee naar school. Dit gaat iedereen thuis heerlijk vinden.Read more


afvallen

Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!

Genieten van de feestdagen en tóch op gewicht blijven? Met deze tips kom jij zonder extra kilo’s de decembermaand door. Kerstkransjes, kerststol, multiple-gangendiners, glühwein, oliebollen, nieuwjaarsborrels. Allemaal heerlijk. Maar ook allemaal bomvol calorieën en stoffen waar ons lijf en onze huid niet zo blij van worden. Dat de feestdagen in aantocht zijn, betekent niet automatisch dat je je gezonde leefstijl van de afgelopen tijd radicaal aan de kersttakken hoeft te hangen. Dat zou zonde zijn. Maar natuurlijk wil je wel proeven van al het lekkers dat je familie en vrienden met liefde hebben voorbereid. Ik hoor je denken: “Kan ik ook genieten van al dat lekkers zónder me na de Kerst te voelen als een opgeblazen kalkoen?!’’ Voila, hierbij een aantal anti-Santa-belly tips. Het kan namelijk écht!

1. Blijf bewegen

Hoe je dag er ook uit ziet, blijf actief! Slank zijn is en blijft een kwestie van niet meer calorieën tot je nemen dan je verbrandt. Hoe meer je beweegt, hoe meer je dus kunt eten zonder aan te komen. Daarnaast zorgt beweging voor het behoud van je spieren. En hoe meer spieren, hoe meer calorieën je standaard verbrandt gedurende de dag. Hier een paar simpele manieren om je lijf en spieren alert te houden en gemakkelijk calorieën te verbranden:

  • Ga voor een verfrissende ‘energizing morning-run’ voordat alle gekte losbarst.
  • Sportscholen organiseren vaak gezellige lessen rond de feestdagen, dus pak jouw favo lesje nog even mee.
  • Dek de tafel mooi en help met afruimen.
  • Dans tot in de late uurtjes.
  • Maak een heerlijke strand- of boswandeling met je familie, vrienden en/of hond.
  • Ga een uurtje schaatsen voor een ultiem kerstgevoel.

Ook zijn er talloze oefeningen die je tussen het feestgedruis door eenvoudig in een paar seconden kunt doen. Wissel de volgende oefeningen af en aan het eind van de dag heb je er een full-body-workout opzitten!

  • Zet je rug tegen de muur, benen in een hoek van 90 graden en… hold that squat! Supereffectief, want je traint een grote spiergroep.
  • Pak een stoel en maak een paar tricep dips.
  • Maak met 2 wijnflessen in je handen een paar feestelijke bicep curls.
  • Neem een kussen van de bank en ‘planken’ maar.
  • Zet je handen op de vloer en doe wat mountainclimbers.
  • Doe wat (jumping) lunges of ga voor wat push-ups (met een kussentje onder je knieën als het niet meer gaat)
  • Doe wat sit-ups. Santa zal jaloers zijn op jouw strakke buikje na de Kerst!

2.    Spaar geen calorieën voor later op de dag

De hele dag kleine beetjes eten, behoedt je voor dips in je suikerspiegel en eetbuien. Wanneer je maaltijden overslaat, zul je op een later moment extra honger hebben. Daardoor eet je makkelijk meer dan je zou doen als je eerder op de dag ook wat gegeten had. Je werkt dan meer calorieën naar binnen dan nodig. Kies tussendoor voor gezonde snacks als ongezouten noten, gevulde tomaatjes, verse dadels, verse vis of rauwkoststicks met (zelfgemaakte) hummus. Snack wel met mate, want het is een beetje zonde als je al vol zit, terwijl je nog aan het heerlijke kerstdiner moet beginnen.

3.    Groenten en eiwitten zijn je beste vrienden

Groenten en eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel waardoor je minder zult eten en minder snack-attacks hebt. Goede eiwitten vind je bijvoorbeeld in yoghurt of biogarde, geitenkaas, hüttenkäse, biologische kip en eieren. En beter dan met een groene smoothie (met wat gojibessen on top voor het kerstgevoel) kun je je dag niet beginnen! Genoeg opties dus ook voor een heerlijk en healthy kerstontbijt.

4.    Eet alleen wat je echt lekker vindt

De tafels staan tijdens de feestdagen altijd vol met lekkers. Als je dan toch wilt ‘zondigen’, ga dan alleen voor datgene dat jij het állerlekkerst vindt. En geniet daar optimaal van. Ben je uitgenodigd voor een diner? Proef van alles een beetje, maar voel je vooral niet verplicht om alles op te eten. Hoe lastig het ook is, probeer niet te eten uit automatisme. Dat geeft je een heel blij gevoel: You’re stronger than you think! Een gouden tip voor het kerstdiner: neem een kleiner bord.

5.    Maak een gezonde versie van jouw 'favo food'

Dit kun je doen door alles zo puur en vers mogelijk te bereiden. Geen kant-en-klaar, voorverpakt, zakjes en potjes dus. Een gezond alternatief voor het bakken of braden van vlees is grillen. Groente kun je stomen in plaats van koken. Zo behoud je zoveel mogelijk vitamines. Probeer vette sauzen, kazen, gefrituurde hapjes, alcohol en suiker te vermijden. Ook al smaakt het misschien niet precies hetzelfde als je gewend bent, je zult de gezonde variant gaan waarderen. Vooral als je merkt dat je je na het eten energieker, minder opgeblazen en minder schuldig voelt. Ben je ergens te gast? Vraag dan de gastheer of –vrouw om extra groente bij het menu en om sauzen apart te serveren. Je kunt natuurlijk ook je eigen gezonde snacks meenemen of ervoor kiezen om zelf de sterren van de hemel te koken.

Meer tips nodig?

Dit kun je ook nog doen om tijdens de feestdagen op gewicht te blijven:

  • Drink veel water en wissel sowieso elk alcoholisch drankje af met een glas water.
  • Drink alcohol met mate. Het is één van de grootste boosdoeners wat feestkilo’s betreft. Eet van tevoren wat goede vetten zoals een ongezouten noten, wat zalm of een avocado – dit zorgt er namelijk voor dat de alcohol minder snel wordt opgenomen in je bloed.
  • Lang leve mintjes en kauwgom – deze helpen je minder te snacken en drinken.
  • Denk aan je mooie, nieuwe jurkje voor Oud & Nieuw of aan komende zomer. Het mag dan nog even duren, maar bedenk: ‘summer bodies are earned in the winter’.

Hopelijk helpen deze tips je om dit jaar de kerstkilo’s te voorkomen. Maar het belangrijkste is: GENIET! Het is tenslotte maar één keer per jaar Kerst en Oud & Nieuw en dan mag je best wat meer genieten van dingen waar jij blij van wordt. We wish you warm, happy & healthy days!


gluten

10x gluten in producten waarin je ze niet verwacht

Of je nu een glutenvrije God of Godin bent, of nieuw in de scene, het kan behoorlijk lastig zijn in de wereld die glutenvrij heet. In dit artikel geven we je graag nog wat meer inzicht in glutenbevattende producten, voor een happy, healthy en gluten free life!

1.    Verzorgings- en beautyproducten
Lippenstift, tandpasta, bodylotion, shampoo, zeep, conditioner, babypoeder en zonnebrandcrème bevatten allemaal gluten.

2.    Medicijnen, supplementen en kruidenformules
Veel van deze producten bevatten stofjes als dextrine, wat gemaakt is van mais (prima) of tarwe. Op de etiketten is meestal wel te vinden of het product al dan niet glutenvrij is.

3.    Play-Doh speelgoed en verf
Play-Doh is gemaakt van tarwemeel, zout en water. Bizar he? Ook (vinger)verf bevat vaak sporen van tarwe.

4.    Sauzen en kruidenpoeders
Ketchup, mayonaise, mosterd, curry, tomatensaus, jus en dressings kunnen allemaal gluten bevatten.

LEES OOK: Deze 10 tekenen kunnen erop wijzen dat je intolerant bent voor gluten.

5.    Scrambled eggs
Sommige restaurants gebruiken pannenkoekenbeslag of voorverpakte eimengsels met dit beslag, wat de scrambled eggs luchtig houdt. Dit beslag bevat vaak tarwe en gluten. De obers weten dit vaak niet, dus wees zelf bewust.

6.    Postzegels en enveloppen
Het plak-/lijmgedeelte van postzegels en enveloppen kan gluten bevatten. Zolang je dit niet 100 keer per dag doet, kan het echt geen kwaad. Beschouw het maar als een leuk weetje ;)

7.    Vleeswaren, krab en vegetarische vleesvervangers
In veel vleeswaren zit tarwe en/of soja verwerkt om het vlees stevig te houden. Krabvlees, gebruikt in sushi (denk aan de California roll), is vaak namaak krab en dit bevat tarwe. Ook veel vegetarisch vlees en groenteburgers zijn gemaakt van tarwe of andere glutenbevattende stoffen. Helaas.

8.    Alcohol
Bier bevat gluten, maar ook gedestilleerde dranken als wodka kunnen gemaakt zijn van tarwe. Afhankelijk van hoe gevoelig je voor gluten bent, zit je met tequilla of wodka gemaakt van aardappel of mais het veiligst. Cheers.

9.    Mashed potatoes
Vaak is meel toegevoegd om een mooie, volle substantie te krijgen.

10. Snoep
Lees de ingrediënten. Veel snoep is gemaakt van tarwemeel.

Tekst: Evelien Blom 


huishouden

Maak van je huishouden een work-out en skip de sportschool

Geen tijd om te sporten? Druk met het huishouden? Maak er een work-out van en een bezoek aan de sportschool is niet meer nodig.

Slanker en fitter dankzij het huishouden

Je hebt sportliefhebbers die beginnen te glunderen bij het zien van een paar sneakers. Je hebt mensen die sport als een noodzakelijk kwaad zien, maar zichzelf toch naar de sportschool slepen. En je hebt mensen die allerlei excuses bedenken om niet te hoeven sporten. De drempel is te hoog, de agenda te vol, kortom: genoeg smoezen om niet te bewegen. Terwijl we allemaal weten dat beweging één van de ingrediënten is voor een fit en gezond leven.

Drempel

De drempel om te gaan bewegen is niet zo hoog als je denkt. Heb je een huishouden te runnen? Dan hebben we goed nieuws: vanaf nu word je fitter, energieker en slanker door het huishouden nét even wat anders aan te pakken. In elke huishoudelijke klus zit namelijk een oefening verstopt. Hoe? Check onderstaande tips en start vandaag nog.

1. Kies de weg van de meeste weerstand 

Ga voor weerstand. Duw en druk je doekje over de oppervlakten in plaats van rustig te ‘vegen’. Wees je bewust van de spieren in je lichaam en gebruik ze ook. Dweil alsof je de eerste laag van je vloer eraf wilt schrobben, zet kracht! Span je buikspieren terwijl de je was uit de wasmachine ‘trekt’.

2. Span bij elke klus je buikspieren aan 

Het klinkt misschien een beetje raar, maar het werkt echt. Span je buikspieren aan en voel ze wanneer je bukt, heen en weer beweegt terwijl je stofzuigt en wanneer je iets optilt. Probeer het bij elke klus te doen voor het meeste effect.

LEES OOK: Deze 10 tekenen kunnen erop wijzen dat je intolerant bent voor gluten.

3. Tempo, tempo, tempo! 

Muziek bepaalt je tempo meer dan je denkt. Kies voor opzwepende muziek, duw oordopjes in je oren en stofzuig alsof je leven ervan afhangt. Snel en ‘wild en woest’ heen en weer bewegen. Begin je al te zweten? Dat is het teken dat je een compliment in je zak mag steken: je bent goed bezig.

4. Rek en strek

Zie je die spinnenwebben in de linkerhoek van je woonkamer? Maak het jezelf niet te gemakkelijk. Doe moeite om erbij te kunnen: rek en strek en voel de spieren van je lichaam.

5. Op je knieën 

Was het Assepoester die de vloer op haar knieën moest schrobben? Wel, de eer is nu aan jou. Nee, je neemt geen emmertje. Dat is juist de truc. Maak een sopje in de wasbak, maak daarin een doekje nat, wring ‘m uit (met kracht) en zak op je knieën. Leg beide handen op het doekje en wrijf zo hard als je kan de vloer schoon. Doekje vies? Loop steeds naar de wasbak om ‘m om te spoelen. Een emmer bij de hand is makkelijk, maar door steeds op te staan, heen en weer te lopen en weer door je knieën te zakken, verbrand je veel calorieën. Pijnlijke knieën? Bij de meeste tuincentra zijn kniematjes te koop.

6.  Neem vaker de trap 

Ken je dat? Je legt de spullen die naar boven moeten op de trap zodat je niet extra naar boven hoeft te lopen. Leuk bedacht, slim ook, maar fit word je er niet van. Daarnaast staat het ook rommelig. Huppakee! Oppakken die spullen en naar boven lopen om het meteen op de juiste plek te leggen. Deze methode geldt voor alle spullen die je tijdelijk even ergens anders neerlegt. Vaker de trap op is sowieso een goed idee. Dus niet je armen volladen met spullen, maar gewoon een paar keer heen en weer die trap op en af.

7. Oefeningen doen tijdens ‘wachttijd’

Kopje thee of koffie aan het zetten? Dan moet je vast even wachten. In plaats van je laatste Facebookberichten te checken, kun je die loze tijd ook gebruiken voor een paar oefeningen. Rekken en strekken bijvoorbeeld, wat crunches, alle dagelijkse beetjes helpen. Lekker bezig? Kunnen we je dan verleiden mee te doen aan onze challenge?

8. Buk beter 

Een hele simpele maar doeltreffende tip: in plaats van voorover te bukken, zak je door je knieën terwijl je je buik- en bilspieren aanspant. Houd die buikspieren aangespannen totdat je weer rechtop staat en span je bilspieren extra aan bij het opstaan. Voor je rug is het ook beter op deze manier te bukken.

9. Doe zelf het zware werk 

Tillen, zware dingen sjouwen: doe het lekker zelf. Let op hoe je tilt en kijk van tevoren of het niet veel te zwaar is. Laat je niet verleiden om je vriend, buurman of vader te vragen het zware werk te doen. Juist in dit soort klussen ligt een mooie oefening. Een mooie herfstklus: veeg de bladeren uit je tuin en doe het natuurlijk met kracht en snelheid. Snoeien, grof tuinafval ‘kleiner maken’ en opruimen: een fit en slank lichaam ligt voor het oprapen. Als je begint te glimlachen bij het zien van een zware tas boodschappen, dan heb je de smaak écht te pakken. Keep on going! Je huishouden op deze manier doen geeft je extra voldoening: een schoon en opgeruimd huis én een fitter en slanker lichaam.

Tekst: Mind Schrijfster Wendy Borst


Ontgiften

Ontgiften? Voeg deze voedingsmiddelen toe!

Heb je vaak last van moeheid, een grauwe huid, dof haar of een slechte spijsvertering? Het zou kunnen dat je lichaam de afvalstoffen die ongemerkt naar binnen komen niet goed kwijt kan. Koffie, alcohol, suikers, roken en veel vet hebben een toxische werking op je lichaam en door deze even te skippen, kan je al ontgiften.

Stress

Maar wist je ook dat het vermijden van stress een ontgiftende werking heeft? Wanneer je veel last van stress hebt kan je namelijk ook toxines creëren en moet je lichaam nóg harder werken om te ontgiften.

Ontgifting machine

Gelukkig zijn er een aantal voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat jouw lichaam een echte ontgifting machine wordt!

  1. Paranoten: het selenium in deze noten zorgt ervoor dat je het eventuele kwik in je lichaam afscheidt
  2. Gojibessen: de vitamine C en beta-caroteen in deze superbessen zorgen ervoor dat afvalstoffen afgevoerd worden en de werking van je lever verbetert
  3. Citroen, ook deze gele citrusvrucht heeft een zuiverende werking op je lever. Daarnaast heeft het een positieve invloed op de stofwisseling, citroen zorgt namelijk voor goedwerkende darmen
  4. Bietjes: deze rozerode krachtpatsers zitten vol magnesium, ijzer, zink en calcium om afvalstoffen zo goed mogelijk af te voeren. Daarnaast werken bietjes kankerbeschermend
  5. Gember, een echte must voor ontgiften! Gember draagt bij aan een sneller metabolisme en zorgt ervoor dat je lichaam afvalstoffen beter kwijt kan
  6. Groene bladgroenten: deze groenten beschermen de lever en zitten vol chlorofyl, dit helpt bij de verwijdering van gifstoffen
  7. Basilicum: dit geurige plantje werkt antibacterieel en zit vol antioxidanten die de lever beschermen
  8. Ananas: niet alleen lekker zoet maar ook nog eens supergoed voor je lichaam! Ananas bevat een spijsverteringsenzym wat je darmen reinigt en je spijsvertering verbetert
  9. Artisjokken: bevordert de werking van de lever, spijsvertering en gal. Daarnaast heeft het een positieve werking op de vetstofwisseling.
  10. Kaneel: laatste, maar zeker niet de minste! Niet alleen erg lekker, maar het zit ook vol ijzer, calcium en magnesium. Magnesium voert vette zuren af én zorgt er tot slot ook nog voor dat je suikerspiegel gelijk blijft

 

Tekst: Ms. Jules


relatie

De liefde: hoe houd je het leuk?

Als je verliefd bent, hoef je niet hard aan je relatie te werken. Het lijkt allemaal vanzelf te gaan. Alles is mooi, fijn en leuk aan hem of haar! Verliefd zijn is spannend en je voelt je geweldig en geliefd! Je lichaam maakt allerlei hormonen aan zoals dopamine, serotonine en endorfine. Dit zorgt voor opwinding, euforie en een geluksgevoel.

Daarnaast krijg je regelmatig een stoot adrenaline waardoor je je superenergiek voelt. Verliefdheid duurt gemiddeld 12 tot 18 maanden. Gelukkig maar, want langer houd je niet vol. Je lichaam raakt uitgeput, je kunt je minder goed concentreren en je eetlust lijdt er vaak onder.

Na verliefdheid komt een sleur?

Na verliefdheid komt een fase waarin de liefde verankert. Deze wordt sterker en er komt meer rust. Helaas is het zo dat veel stellen op een gegeven moment in slaap lijken te sukkelen. De sleur treedt in. Sommige relaties lijken magisch: na jaren sprankelt het nog steeds en de verbondenheid is duidelijk te zien. Hoe doen zij dat?

1. Besteed aandacht aan je uiterlijk
Het lijkt zo verleidelijk om die afgedragen joggingbroek met dat pluizige shirt weer uit te kast te trekken. Het zit ongetwijfeld lekker maar of het sexy is? Denk aan hoe je in het begin je best deed er zo mooi mogelijk uit te zien en doe het opnieuw!

2. Ga er samen op uit!
Prikkel jezelf en jullie relatie door er regelmatig samen op uit te gaan. Ontdek nieuwe plekken, plan nieuwe activiteiten of boek dat hotelletje waar jullie zulke goede herinneringen aan hebben. En ja… ook als dat betekent dat je een oppas moet regelen! Voorkom verwaarlozing en maak tijd voor elkaar.

3. Doe opwindende dingen
Eén van de beste ingrediënten voor een goede relatie is seks, of beter gezegd: intimiteit. Daarover zo meer. Maar opwinding vind je ook in andere dingen. Geef je hart en daarmee ook jullie relatie een oppepper en ga met zijn tweetjes naar een pretpark voor een rondje achtbaan. Of maak samen rondvlucht in een helikopter. De opwinding die je dan voelt, blijft geheid hangen.

4. Seks, seks, seks
Moe, hoofdpijn en totaal geen zin? Mooi! Er is een oplossing, namelijk: seks. Negeer de tegenzin en begin gewoon. Seks werkt als lijm voor je relatie. Je voelt je meer verbonden met elkaar, stress vermindert en je hoofdpijn lijkt als sneeuw voor de zon verdwenen. Doe het vaak, doe het veel en belangrijker nog: geniet van elkaar.

5. Wees lief en mild voor elkaar
Koester je relatie door lief en mild voor elkaar te zijn. Vergeef elkaar en probeer redelijk te zijn. Onderzoek waarom je boos bent op de ander en maak er geen welles-nietes-spelletje van. Het gaat niet om wel of niet gelijk hebben of krijgen, het gaat erom dat je samen een oplossing vindt om het weer leuk te hebben. Wrok is als gif voor je relatie dus probeer dit altijd voor te zijn. Hoe? Door niet van de ander te verwachten dat hij of zij aanvoelt wat je nodig hebt. Laat teleurstellingen ook niet te lang sudderen. Spreek uit wat je bedoelt en wat je precies nodig hebt.

6. Bewonder elkaar
Er zijn veel stellen die elkaar (in het openbaar) afvallen. Niet doen. Probeer je in plaats daarvan eens te herinneren voor welke eigenschappen je viel toen je verliefd was. Wat vond je zo geweldig aan hem of haar? Elkaar bewonderen, motiveren en gemeende complimentjes geven, zijn ingrediënten voor een liefdevolle relatie.

7. Zorg dat je ook een eigen leven hebt
Als je single bent, dan ontdek je wat je zelf leuk en belangrijk vindt. Als je een relatie hebt, dan lijk je dit soms na verloop van tijd te vergeten. Niet goed voor jezelf maar al helemaal niet voor je relatie. Ga erop uit met vriendinnen, maak tijd voor je hobby’s en ga er een dag of weekend op uit zonder hem of haar. Zorg dat je zelfstandig blijft en je eigen leven hebt! Naast wrok, is afhankelijkheid een gevaar voor je relatie.

 8. Heb aandacht voor elkaar
Tot slot: heb oprechte aandacht voor elkaar. Luister naar elkaar, vraag hoe zijn of haar dag was en doe dit niet terwijl je je mail of Facebook checkt… Want: wat je aandacht geeft, groeit. Dat geldt zeker voor relaties!

Tekst: Mind schrijfster Wendy Borst


Anti-aging

Anti-aging food: voedingsmiddelen die de tekenen van ouder worden vertragen

Ouder worden. Alhoewel het ook zo zijn voordelen heeft, blijven we graag wel zo lang mogelijk fit en rimpelvrij. We smeren er met zijn allen lekker op los met anti-rimpelcrèmes en andere middeltjes, maar wist je dat bepaalde voedingsmiddelen de tekenen van ouder worden ook kunnen vertragen? Dit anti-ageing food is niet alleen gezond maar doet nog heel veel meer!

10 x anti-ageing food

Met deze 10 voedingsmiddelen houd je je lijf en huidje zo lang mogelijk jong. Ze bevatten vezels, goede vetten en/of megaveel vitamines, mineralen en anti-oxidanten.

  1. Bessen
  2. Avocado
  3. Knoflook
  4. Vezelrijke granen
  5. Groene (blad)groenten
  6. Rode wijn
  7. Noten
  8. Bonen
  9. Vette vis
  10. Tomaten

Bonus: Pure chocolade met minstens 70% cacao!

Producten die het verouderingsproces versnellen

Koffie, alcohol en suiker versnellen daarentegen het verouderingsproces van de huid, dus probeer deze middelen zo veel mogelijk te vermijden als je mooi oud wilt worden.
Wist je dat je van een aantal van deze ingrediënten ook nog eens een heerlijke salade kan maken? En naast dat het erg lekker is, ga je ook nog eens tekenen van veroudering tegen! Een win-win situatie dus!

Salade met anti-aging

Ingrediënten (2 personen)

  • 2 handen spinazie
  • 1 avocado
  • 1 theelepel citroensap
  • 75 gram quinoa
  • 10 kleine tomaatjes
  • 150 gram vette vis, zoals makreel of gerookte zalm
  • 100 gram bimi

Dressing

  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 eetlepel citroensap
  • 1 eetlepel fijngesneden basilicum
  • 0,25 teentje knoflook
  • peper&zout

Bereiding

Kook de quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking. Leg op ieder bord een hand spinazie. Snij de avocado in stukjes en besprenkel deze met wat citroensap.  Snij dan ook de  tomaatjes klein en verdeel deze over de borden. Blancheer de bimi zodat hij nog lekker knapperig blijft en verdeel deze ook samen met de vis en gekookte quinoa over het bord. Maak dan de dressing en sprenkel dit over de salade.

Tekst: Evelien BlomMs. Jules voor VivOnline

 


Appelazijn

Appelazijn: het supermiddel en de alleskunner

Appelazijn stimuleert de enzymen van de maag en bevordert daardoor de spijsvertering. Het vermengen van 2 eetlepels appelazijn in een glas water kan al verlichting bieden!

Appelazijn

Appelazijn is gemaakt van (biologische) appelsap die tweemaal is gefermenteerd. Door het niet verhit, ongefilterd, en niet gepasteuriseerd te laten, wordt de ‘moeder’ intact gehouden. Deze ‘moeder’ is zichtbaar in de fles als troebele sliertjes. Het kan er wat verdacht uitzien, maar het zit juist vol goede enzymen, pectine en mineralen. Om keer op keer te profiteren van deze voordelen is het slim de fles voor elk gebruik even te schudden.

Alleskunner

Heb jij al een fles rauwe, biologische, ongefilterde en niet gepasteuriseerde appelciderazijn (ACA) in je keukenkastje staan? Nee? Daar komt dan hopelijk nu verandering in. Appelazijn is namelijk een echte alleskunner en doet wonderen voor zowel persoonlijke verzorging áls voor bepaalde huis-, tuin- en keukensores.

Appelazijn, het wondermiddel en de alleskunner!

Innerlijk

  • Maagzuur: Het zuur van appelazijn is prima te gebruiken om maagzuur tegen te gaan. Uit onderzoek blijkt dat appelazijn lage zuren kan beperken waardoor het maagzuur vermindert. Inname van slechts 2 theelepels appelazijn met een glas water geeft al direct verlichting.
  • Opgeblazen gevoel/afvallen: Het azijnzuur in de appelazijn bevordert de spijsvertering en versnelt de stofwisseling, terwijl je hongergevoel afneemt. Het vermindert de opname van voedingsvetten en bevordert de afbraak van vetten en koolhydraten in het lichaam. Doordat vetweefsel hierdoor krimpt, wordt overtollige vetophoping vermindert.
  • Mondwater
: ACA is perfect bij tandvleesproblemen en tandsteen. Mix 2 theelepels ACA door een glas water en spoel met dit goedje voor 20 seconden. Hierna kun je het uitspugen óf doorslikken om de andere gezondheidsvoordelen voor je lichaam ook te benutten. Spoel na gebruik wel goed je mond, want ACA is een zuur en je wilt wel graag je glazuur behouden.
  • Ontgiften/Detox
: Met appelazijn is het mogelijk om je lichaam op een natuurlijke en voordelige manier te ontgiften. Neem hiervoor 3 keer per dag een glas water met daarin 2 á 3 eetlepels appelazijn, bij voorkeur een halfuur vóór elke maaltijd. Wennen aan de smaak? Voeg er eventueel een eetlepel honing aan toe!

Uiterlijk

  • Haar
: Gooi een kop water met een halve eetlepel ACA erin over je gewassen haren en ze zullen shinen als nooit tevoren.
  • Huid
: Wanneer je last hebt van een vette huid, puistjes, littekens, donkere vlekjes en/of gerstekorrels, biedt ACA uitkomt! Maak een mengsel wat voor 1/3 bestaat uit ACA en voor 2/3 uit water en dep dit met een watje over je gezicht. Pas wel op dat het spul niet in je ogen komt.
  • Wratjes: Bind een watje, gedrenkt in hetzelfde mengsel als hierboven genoemd, gedurende de nacht op het wratje en binnen enkele dagen zal ‘ie verdwenen zijn.
  • Voetenbad
je: Last van voetschimmel of stinkvoeten? Neem een voetenbadje met de verhouding 1:2 (ACA:water). Je kunt op deze manier ook je sokken wassen om bacteriën te doden. Pas wel op met open wondjes, want dan zal de ACA prikken.
  • Deodorant
: Verhouding 1:2 en deppen maar. De hele dag schone en frisse oksels!

Huis, tuin- en keukenmiddel

  • Schoonmaakmiddel
: Vul een sprayfles voor 1/10 met ACA en 9/10 met water en reinig hier elk oppervlak mee. In het bad en toilet kun je pure ACA gieten en dit een nacht laten inweken. Tevens een perfect alternatief wanneer je gevoelig bent voor reguliere schoonmaakmiddelen.
  • Onkruid killer
: Spray wat onverdunde ACA over paardenbloemen of onkruid en ze zullen het begeven zonder dat de rest van je tuin plat komt te liggen.

 

Tekst: Evelien Blom voor VivOnline


camping

10 super handige beauty tips voor op de camping

Die föhn? Al die potjes en make-up? Die kunnen niet mee volgens jouw lief. Geen zorgen. Om ruzie met je eega te voorkomen, geven je hierbij handige tips & tricks waardoor jij binnen een handomdraai die fabuleus uitziet.

10 super handige beauty tips voor op de camping

Look Fab in een handomdraai!

  1. Verf je wenkbrauwen en wimpers. Zo hoef je geen mascara of wenkbrauwpoeder mee en heb je toch altijd een volle en uitgeslapen oogopslag.
  2. Neem kokosolie mee. Multifunctioneel, want je kunt er je eten erin bakken, maar gebruikt het ook als nachtcrème, bodylotion én als glansmiddel voor je haar. Je huid en haar worden intens gevoed en beschermd tegen de zon. Het eten van kokosolie werkt bacterieremmend en zorgt dat je gezonde vetten binnenkrijgt die niet oxideren als je ze verhit.
  3. Een potje gekleurde lippenbalsem beschermt en voed je lippen, maar kan ook als oogschaduw worden gebruikt voor een frisse oogopslag. Gebruik ‘m ook meteen als blusher, dan ben jij met één product klaar.
  4. Waxen. Auw! Maar die pijn is het waard als je bedenkt dat je vervolgens je benen of bikinilijn een week of vier tot zes niet hoeft te scheren.
  5. BB-cream: als je je gezicht graag egaliseert, ga dan voor een BB-dream in plaats van een foundation. Zo voed je je huid en bescherm je de huid meteen ook tegen de zon. Kies voor merken als Terre d’Oc, Alex Cosmetic of Suntegrity (met SPF 30). Deze zijn op natuurlijke basis.
  6. Droogshampoo is dé oplossing als het te druk is bij de douches of als je geen zin hebt om je haar te vaak te wassen. Daarnaast geeft het je haar een lekker ruige structuur, waardoor het makkelijker te modelleren is. Handig! Klorane heeft een fijne droogshampoo op natuurlijke basis.
  7. Reinigingsdoekjes. Super handig, want je reinigt niet alleen je gezicht aan het einde van de dag, maar ook je handen en het gezicht van je kids. Kies voor een merk als Voya, of Sante Bio voor doekjes op natuurlijke basis.
  8. Bespaar niet op een goede zonnebescherming. Schade door de zon kan op lange termijn gevaarlijk zijn, dus maak hier beslist ruimte voor.
  9. Bad hair day en geen föhn bij de hand? Zet een hoedje op, of bind een sjaaltje om. Niet alleen staat het leuk, het beschermt je haar en hoofdhuid tegen verbranding door de zon.
  10. Last van zoemende muggen in de tent of caravan? Pluk wat kattenkruid, verpulver de blaadjes en steeltjes in water en laat dit intrekken. Handig om in een sprayflacon te gieten, zodat je je eigen muggenspray hebt.

Geniet lekker van je vakantie in de buitenlucht!

LEES OOK: 5 manieren om van je sociale media verslaving af te komen.


seks

Dit mooie en warme weer zorgt voor seksuele prikkels

De broeierige warmte van de zwoele zomerzon laat menig hart een stukje sneller slaan. Wat zijn al die mannen of vrouwen toch leuk… Zelfs in onze taal verwijzen we naar de zomerse invloeden op onze welwilligheid ten opzichte van de liefde. 

Heb jij ook meer zin in seks nu de zon schijnt?

Immers, leren we niet als kind over de bloemetjes en de bijtjes? En zijn het niet de zomerse vlinders die in onze buik krioelen? Duidelijk. Het zit in onze natuur om bij zon en warmte automatisch een lichamelijke reactie te krijgen. Alsof onze hormonen ‘en masse’ op hol slaan.

Naakt zijn

Helemaal niet gek ook. Want hoe meer zon, hoe minder kleding. En laten we eerlijk zijn; die gespierde armen laten ons vrouwelijke hart niet onberoerd. Dan heb ik het nog niet eens over de mate waarin mannen visueel ingesteld zijn. Met al die korte rokjes en strapless tops is het volkomen begrijpelijk dat ze niet alleen maar naar onze ogen kijken. Zowel mannen als vrouwen ervaren op hun eigen manier een veelal prettige verandering in de hormoonhuishouding.

Welke hormonen spelen een rol?

Je kent die mannen wel; die échte mannen met een sterke kaaklijn en goed ontwikkelde borstkas. Één brok testosteron, denken wij dames dan. Hét mannelijke hormoon dat in verband wordt gebracht met seks en de reden dat mannen hun ogen niet van ons kunnen afhouden. Maar het hormoon der hormonen als het vrouwelijk seksuele verlangens betreft, is dehydro-epiandrosteron, afgekort als DHEA. DHEA komt bij beide sekses voor, maar speelt een grotere rol in de zin in seks bij vrouwen dan bij mannen. Vrouwen worden daarnaast flink beïnvloed door oestrogeen, wat verklaart dat vrouwen gedurende de maand een wisselende zin in seks hebben.

Wil je meer leren over hoe je hormonen werken? Lees dan 'Herstel je hormonen in 10 stappen'.

De zon en hormonen

Maar waarom krijgen we dan ineens zoveel zin in seks als de zon schijnt? De zon maakt ten eerste endorfines – gelukshormonen – in onze hersenen aan. Dat euforische zomergevoel is dus een zeer aangenaam fysiologisch proces in je lijf. Je bent vrolijker, voelt je minder depressief en kunt daardoor beter ontspannen. We zijn immers veel meer buiten als het lekker warm is. Een terrasje hier, een picknick of barbecue daar... heerlijk relaxen, toch? Niet zo raar dus dat je zin in seks hierdoor stijgt.

Strik die vent in de zomer!

Psychologe Elaine Hatfield van de Universiteit van Hawaï raakte gefascineerd door de invloed van de zon op onze zin in seks en besloot om hier een onderzoek naar te doen. Ze ontdekte dat mannen in de zomer sneller verliefd worden en door de zon maar liefst 30 procent méér testosteron kunnen aanmaken. En alsof dat nog niet genoeg is, blijkt uit onderzoek van De Australische arts Anne Clark dat de aanmaak van vitamine D – die voornamelijk door de zon wordt gestimuleerd – voor een aanzienlijke verbetering in vruchtbaarheid en de kwaliteit van sperma zorgt.

Als jij je dus gedurende de wintermaanden afvroeg waar al die knappe mannen of vrouwen gebleven zijn, bedenk dan dus dat deze lekkere lijven je in deze zomermaanden gewoon meer opvallen. Je eigen lijf én de zon zorgen daar wel voor. Heerlijk gevoel toch, die vlinders in je buik. Wie heeft jouw hart al sneller laten kloppen? Veel plezier deze zomer…

 


appeltaart

Lekker bakken dit weekend met Viv's appeltaart

Er gaat niks boven een ouderwetse appeltaart. Wij Nederlanders zijn daar dol op en dat mag ook. Laten we voorop stellen dat het hoofdingrediënt van deze overheerlijke taart nog altijd de o-zo-gezonde appel is. Wil je dat de taart echt goed smaakt? Kies dan voor en frisse en zoete biologische appel. Met een taart hebben we al snel ongezonde associaties. Niet onterecht ook. Gelukkig kent grootmoeders appeltaart ook een redelijk gezonde variant. En daar doen we het voor. Geen gezelligheid zonder appeltaart toch?

Wat heb je nodig?

  • 300 gram speltmeel van bijvoorbeeld Johannesmolen, verkrijgbaar bij Ekoplaza.
  • 175 gram palmsuiker of kokosbloesemsuiker
  • (je kunt ook kiezen voor de helft aan suiker en de taart verder zoeten met bio honing met ceylon kaneel)
  • 175 gram biologische grasboter of 175 gram kokosolie. De beste optie is de 1-op-1 verhouding grasboter met kokosolie. (beide 85 gram). Grasboter heeft een andere structuur dan kokosolie en maakt de taart steviger.
  • 1 biologisch vrij leven ei
  • 3 biologische appels
  • kaneel
  • snufje zout, hier verkrijgbaar
  • Aan de slag!

Bereiding

Het meel en de biologische ongeraffineerde suiker zeef je even, zodat er geen klontjes meer in zitten.  Daarna kneed je de blokjes boter er door heen. Vervolgens voeg je het ei toe en klop je de massa tot een geheel. Ondertussen voeg je het zout toe. De massa kneed je tot een bal en leg je op een ingevette vorm naar keuze.

De appels

Daarna komen de appels. Je snijdt de appels in partjes en legt deze op de koeklaag. Sprenkel citroen over de appels en strooi een hoop kaneel over het geheel. Doe de taart alleen nog even in de oven voor 30 tot 45 minuten. Smullen maar!


cakejes

Glutenvrij en heerlijk: chocolade bieten cakejes (perfect als tussendoortje)

Dit recept wil je vandaag nog maken! Gezonde glutenvrije cakejes met een bijzonder ingrediënt: bieten!

Chocolade en bieten

Ja echt, die paarse biet! Bietjes zijn supergezond, vol vitaminen B3, B6 en C. Ook zit er betacaroteen, magnesium, calcium, zink en ijzer in! Bieten helpen je lever en galblaas gifstoffen af te breken, met recht een topper te noemen dus!

Ingrediënten cakejes: 

  • 150 gram kokosolie
  • 125 ml maple syrup
  • 100 gram rauwe cacao
  • 1 middelgrote rauwe biet, geschild en fijngehakt in een keukenmachine
  • 250 gram amandelmeel
  • 3 eieren, geklopt
  • 3 eetlepels kokospalmsuiker
  • 2 theelepels (glutenvrij) bakpoeder

MAAK OOK: Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden en leg een vel bakpapier in een cake blik.
  2. Voeg aan de gehakte biet de volgende ingrediënten toe: kokosolie, maple syrup, cacaopoeder. Doe dit allemaal samen in een steelpan en laat dit een paar minuutjes op heel laag vuur opwarmen, blijf goed roeren! Je krijgt een mooie soepele chocolade saus.
  3. Mix het amandelmeel, kokospalmsuiker en bakpoeder goed door elkaar, voeg dan de eieren en chocoladesaus toe en meng het geheel goed door elkaar.
  4. Giet het beslag in muffinvormpjes en plaats het in de oven gedurende 30-40 minuten, enjoy!

Tekst: Juliette - Ms. Jules

Bron: Recept


levensstijl

25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl

Hierbij een handig lijstje met 25 simpele dingen die je iedere dag kunt toevoegen aan je gezonde levensstijl!

Geef jezelf iedere dag een compliment! Deze is echt belangrijk! Een absolute toevoeging aan je dag. Love and be yourself.

Eet minder suiker. Ja we blijven het herhalen.

Zet je telefoon uit voor het slapen. Dit bevordert je nachtrust. Hoe moeilijk soms ook, probeer het echt te doen! Geen wifi signalen of afleiding.

Eet spruitjes. Ze bevatten ontzettend veel vitamine C!

Maak een wandeling. Even eruit voor een frisse neus en geniet van alles om je heen.

Gember.  Zet een kopje pure gember thee. Werkt ontzettend goed tegen misselijkheid.

Vitamine D. Een goede aanvulling voor in de herfst en de winter.

Haal diep adem. Goed voor je bloeddruk.

Eet niet uit stress.

Raak s morgens met je handen je tenen aan.

Zet de tv uit als je gaat eten. Bewust eten vergt concentratie.

Sporttas in de auto. Zorg voor zo min mogelijk drempels!

Regelmatig eten. Erg belangrijk is regelmaat, dit geeft je lichaam energie.

ZIE OOK: Gezonder met Viv.

Bedtijd. Probeer iedere dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.

Walnoten eten. Walnoten helpen bij stress en zijn ontzettend gezond voor je!

Neem de trap. Blijf lekker bewegen gedurende de dag.

Lachen. Yes SMILE everyday!

Zoenen.  Geniet van je lover.

Eet een stukje chocola. Het liefst puur!

Schouders rollen. Verminderd chronische nekklachten.

Haren borstelen of tanden poetsen op 1 been. Even wat extra beweging!

Dankbaar zijn. Schrijf het op!

Ga samen sporten. Veel gezelliger en goede motivatie.

Ruim je huis op. Een opgeruimde omgeving geeft rust.

Water drinken.

Welke doe jij al regelmatig? En welke ga je toevoegen aan je dagelijkse routine en levensstijl?

LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.

Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline