PMS-klachten kunnen de week voor je menstruatie tot een hel maken. Voor jezelf, maar ook voor je omgeving. Sommige vrouwen zeggen zelfs dat ze echt een totaal ander persoon zijn, de week voorafgaand aan je menstruatie. Herkenbaar?
Waardoor ontstaat PMS
Er sprake van een verstoord hormonaal evenwicht. Verschillende reden waarom jij PMS hebt, zijn ; een tekort aan progesteron, wat kan zorgen voor klachten zoals prikkelbaarheid, hoofdpijn, vermoeidheid, lager libido, pijnlijke en opgezette borsten etc. Maar ook een verstoorde lever werking kan PMS klachten geven. Waardoor je wat sneller geïrriteerd bent. Maar ook kan PMS door schildklierproblemen, bijnierproblemen en een verstoorde bloedsuikerspiegel veroorzaakt worden. Al met al, PMS betekent dat je hormonen totaal uit balans zijn. Werk aan de winkel dus.
Hoe kun je ervoor zorgen dat de klachten verminderen of wegblijven?
je kunt met voeding heel goed je hormonen beïnvloeden, zowel positief als negatief. Daarom is het erg belangrijk om deze richtlijnen aan te houden als je last hebt van PMS. Want dit kan echt een enorm verschil maken.
- Vermijd snelle koolhydraten (suikers). Ze zorgen ervoor dat de hormonen oestrogeen en progesteron uit balans raken
- Eet meer vezels (meer groente)
- Eet goede eiwitten (vette vis, gevogelte, eieren)
- Eet goede vetten (avocado, olijfolie, vette vis, noten)
- Gebruik geen zuivel (koemelkproducten)
- Verminder of liever vermijd koffie – en alcoholinname (zeker de week voor je menstruatie)
- Beweeg elke dag
- Zorg voor ontspanning, verminder stress. Stress zorgt voor een verhoogde afgifte van het stresshormoon cortisol. Hierdoor kan de bloedsuikerspiegel omhoog gaan. Dit kan ook zorgen voor een verstoring tussen progesteron en oestrogeen
Ben je toe aan de volgende stap en wil je echt met je PMS en moodswings klachten aan de slag? Deze masterclass van 60 minuten en de bijbehorende kookvideo’s gaan jou helpen. Klik hier als je nieuwsgierig bent naar deze masterclass.
Tekst: Vivian Reijs Vivonline
Gerelateerde berichten
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
7 mei 2014
‘Jammie’ recept
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
18 augustus 2015
Slanke salade
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
4 mei 2016
Viv’s favo Moederdagontbijtje
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
2 september 2016
INSPIRATIE VOOR EEN DAG ZONDER VLEES: CHILI SIN CARNE
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
15 september 2018
Hormonenproof recept: Kalkoenburgers met knoflook-komkommersalade
20 januari 2020
Omega 3 een onmisbare dagelijkse aanvulling
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
2 november 2018
Tips tegen huidveroudering
1 november 2018
Wat doet massage met je lichaam?
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
18 juli 2016
VIV’S Q&A: NIENKE & MADELON VAN GLOWMAGAZINE
26 februari 2014
Easy tomaten paprika soep
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
20 oktober 2017