Met de juiste tips & tricks kan het echt! Buikvet, bijna alle vrouwen en ook mannen hebben wel een klein rolletje vet op de buik wat je misschien liever kwijt wil. Een ultieme strakke buik hoeft ook niet persé, maar dat buikje zit soms wel in de weg. En je wilt er vanaf. Maar je weet niet wat je moet doen? Moet je nou minder calorieën eten? Hardlopen? Of juist niet? Wij geven je 3 tips die echt helpen om een strakkere buik te krijgen.
Tip 1: RELAX!
Wist je dat je ‘stress’ de vetopslag op de buik bevordert? Wanneer jouw lichaam stress ervaart – zowel psychische stress als lichamelijke stress – maakt het glucose aan uit jouw reserves om jou de energie te geven die je nodig hebt om deze stress te overleven. Dit gaat dit op bij fysieke stress, maar in lange tijden van psychische stress gebruikt je lichaam de brandstof niet en zal je bloedsuikerspiegel voortdurend uit balans zijn. Om de bloedsuiker in toom te houden zal je lichaam insuline aanmaken. Te veel aanmaak van insuline zorgt ervoor dat de glucose niet in energie wordt omgezet, maar wordt opgeslagen als vet. Voornamelijk in de buikstreek. Het is dus heel belangrijk dat je ontspant, tijd voor jezelf vrij maakt, dingen van je af praat en geniet van even helemaal niks.
LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.
Tip 2: Train hard, maar niet te lang
Bewegen en krachttraining, daar krijg je een mooie buik van. Het is belangrijk dat je dagelijks genoeg beweging krijgt; hoe meer beweging, hoe hoger de hartslag en hoe meer vet je verbrandt. Toch is het belangrijk dat je goed naar je training kijkt. Langdurige cardio trainingen zijn niet goed voor je hormoonhuishouding. Jouw lichaam gaat na een uur in de spaarstand en herkent de inspanningen als stress. Opnieuw krijg je een verstoorde bloedsuikerspiegel en vergroot je de aanleg voor buikvet opslag. Maximaal een uur trainen is dus meer dan genoeg. Daarnaast is krachttraining van de grote spiergroepen heel belangrijk. Getrainde spieren zorgen voor een 24-uurs verbranding met een optimale vetverbranding. Het trainen van je individuele buikspieren zet nauwelijks zoden aan de dijk, ga voor het grote werk, want daar krijg je een strakke buik van.
Tip 3: Maak je niet dik en eet vet
Uit tal van onderzoeken blijkt dat het eten van gezonde vetten de vetverbranding stimuleert en je huid en haar laat stralen. Kijk naar de mediterrane keuken; vol met oliën en vetten van olijven, verse kaasjes, vis, avocado’s en noten, met als resultaat; platte buiken. Het volgen van een koolhydraatrijk dieet resulteert in het omgekeerde; het vet slaat zich juist op in de buikstreek. Beperk dus je inname van koolhydraten. Dan kan dat buiktruitje toch nog mee op vakantie!
Tip: Wil je meer weten over afvallen en het kwijtraken van buikvet? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over. Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag inMijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans of voor 40+ vrouwen mijn programma ‘Stralend en blij door de (beginnende) menopauze’.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
31 augustus 2016
EEN MEDITERRAAN DIEET: LANG LEVEN IN GOEDE GEZONDHEID
19 september 2019
Geef je standaard koffietje een twist met deze tips
31 oktober 2014
The Light Green Smoothie
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
25 maart 2014
Presentatie coaching
12 september 2019
11 manieren waarop je samen met de kleintjes kan koken
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
13 mei 2016
Guacamole Nori Roll
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
5 juni 2016
Sinner Sundae bananen (n)Ice cream
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
12 maart 2018
VOEDINGSTIPS VOOR EEN GOEDE NACHTRUST
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
25 juli 2016
HEALTH Q&A: SANNE VOGEL
1 november 2018
Wat doet massage met je lichaam?
1 februari 2016
Tip: Juiste maat houden
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
11 augustus 2017
Vegan koken met Isabella en Loulou van Go With The Glow
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
31 maart 2015
Gifvrij eten
17 juli 2015
Minder suiker: 5 tips!
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
10 augustus 2016
INTERVIEW MET VIV VOOR MAMA & FAMILY OVER GEZOND ETEN
11 oktober 2018
Sandra –
Goed, duidelijk en snelle levering
Daphne D. –
Diana –
Marianne –
Anoniem –