Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
28 december 2019
‘Happy last year’: het jaar goed afsluiten
17 januari 2019
Kefir is goed voor je darmflora
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
9 november 2021
Buikpijn na het eten? Deze tips kunnen helpen!
20 december 2016
3 x gezonde tussendoortjes tijdens de feestdagen!
11 januari 2017
Gezond eten op je werk lastig? Niet met deze tips!
28 december 2016
Wat zat er in mijn healthbox
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
15 februari 2019
Je eetgewoontes aanpassen doe je zo!
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
6 oktober 2014
Eetdagboek review
25 juni 2021
Lekker in je bikini!
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
31 mei 2016
Perfecte spijsvertering booster
3 november 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –