Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
11 augustus 2015
Hotspot: Pop-up restaurant van L‘invité tijdens SAIL
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
7 september 2016
10 TIPS VOOR EEN EXTRA LANG ZOMERGEVOEL
29 juli 2016
KAKKERLAKKENMELK HET NIEUWE SUPERFOOD?
15 februari 2019
Je eetgewoontes aanpassen doe je zo!
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
23 oktober 2019
Deze factoren belemmeren de werking van de anticonceptiepil
10 maart 2016
Welk effect heeft zout op je nieren?
8 juli 2020
Kan oestrogeen je immuunsysteem beschermen?
9 augustus 2015
Herman over bonen
19 augustus 2017
Hoe gezond is een detox?
15 oktober 2014
Recept voor een basic smoothie
9 september 2015
Elke dag spinazie in je groene smoothie?
11 december 2016
SUIKERVERSLAVING: WAT IS HET EN HOE KOM JE ER VANAF?
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
8 september 2015
Recept: ‘ Recipe for Love ’
28 februari 2023
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
15 september 2017
Waarom is ontbijten belangrijk?
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
11 september 2016
NIKKEL: WAT IS HET, WAAR ZIT HET IN, KUNNEN WE ZONDER?
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
12 juni 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –