Eetgewoontes aanpassen is lastig? Begin met iets kleins. Zoals: Meer water drinken. Voeg elke week iets toe en aan het einde van het jaar kijk je terug op 52 nieuwe eetgewoontes! En wist je dat de meeste gewoontes al na ongeveer drie weken volhouden zijn ingesleten in je brein?
Wij hebben hier alvast wat tips om je met die kleine veranderingen op weg te helpen.
Misverstand
“Als ik te weinig groente eet dan compenseer ik dat met fruit.”
Slim bedacht, maar jammer genoeg kunnen groenten en fruit elkaar niet vervangen. Al is niet precies duidelijk hoe, de verschillende gezonde voedingsstoffen in groente en fruit werken met elkaar samen. Je hebt dus beide nodig en zo veel mogelijk variatie.
Kies voor gebroken lijnzaad
Lijnzaad bevat veel anti-oxidanten, die het lichaam nodig heeft om gifstoffen te neutraliseren en te verwijderen. Ook is het rijk aan omega-3 vetzuren en voedingsvezels. Budgettip: Lijnzaad heeft ongeveer evenveel voedingswaarde als chiazaad, maar is veel goedkoper.
Eet regelmatig producten met zeewier
Eetbare wieren bevatten grote hoeveelheden vitamines, co-vitamines, spoorelementen, enzymen en essentiële aminozuren. Met name natuurvoedingswinkels verkopen producten met zeewier. Je kunt kelp noodles , zeewierpasta en chips uit zee (crackers gemaakt van zeewier) ook online bestellen bijvoorbeeld via Zeewierwinkel.nl. Ook lekker: de honderd procent plantaardige Dutch Weedburger.
Kies voor de hele vrucht in plaats van alleen het sap
Een glas sap bevat wel vitamines, maar geen of te weinig vezels. Eet liever de hele sinaasappel.
Laat je inspireren door “The Japanese way of living”
Op het Japanse eiland Okinawa wonen de meeste honderdjarigen ter wereld. Sowieso zijn Japanners een gezond volk. Slecht 2,9 procent van de vrouwen heeft overgewicht. De eetgewoontes van de Japanse Okinawanen onder meer: Geen zuivel, zeer weinig vlees en eieren, ontbijt met rijst, misosoep en een stukje vis. Voor de meeste Nederlanders nogal bewerkelijk. Maar toch valt er iets van hun goede gewoontes af te kijken. Japanners eten tot ze voor 80% procent vol zitten. Dit heet: “Hara hachi bu”.
Zet een schaal met fruit op tafel
Betrap je jezelf er steeds weer op dat je naar een ongezonde snack grijpt? Of minder dan twee stuks fruit per dag eet? Zet eens een grote schaal met veel kleurig en hapklaar fruit op tafel. Gewassen druiven, bosbessen, bananen, appels en sinaasappels. Zet de schaal goed in het zicht en je zult merken dat je vanzelf sneller naar een gezonde snack grijpt.
Drink een glas water na elk ander drankje
Dé manier om genoeg water en minder calorieën binnen te krijgen en natuurlijk een kater te voorkomen. Drink een glas water na elk ander drankje.
https://staging.vivonline.nl/citroenwater-tegen-nierstenen/
Zet elke dag een pot groene thee
Groene thee zou het verouderingsproces vertragen (en je krijgt er een gezonde huid van), hartproblemen helpen voorkomen, de spijsvertering verbetering, de vetverbranding stimuleren en de weerstand vergroten. Een hoop positieve dingen dus. Vul dagelijks een thermosfles met groene thee, zodat je zeker een paar koppen per dag drinkt.
Voeg Miso toe als smaakmaker
Miso is een supergezond hartig Japans goedje van gefermenteerde soja of rijst. Miso bevat veel B-vitaminen, calcium en ijzer. Net als bij kaas geldt: hoe ouder (en donkerder van kleur), hoe sterker en unieker de smaak. Geschikt voor dressings, marinades, soepen en sauzen.
Drink elke dag 1 kop gemberthee
Gember is een zeer krachtige anti-oxidant bomvol, vezels, vitaminen en mineralen. De wortel is goed voor je spijsvertering en immuunsysteem en kan helpen om hoofdpijn, verkoudheid en griep te verjagen. Ook is het goed bij zwangerschapskwaaltjes zoals bijvoorbeeld misselijkheid of oprispingen. Laat geraspte verse gember trekken in gekookt water, eventueel met een kaneelstokje en wat citroensap. Je kunt ook koude gemberthee maken. Heerlijk voor in de zomer!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
1 juli 2016
VEGAN OREO!
12 december 2016
Kom je ook naar de glutenvrije kerstmarkt in Villa ArenA?
9 september 2015
Elke dag spinazie in je groene smoothie?
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
13 juli 2015
Glutenvrij picknicken
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
2 november 2015
Jesse van der Velde: De voordelen van chiazaad
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
14 april 2014
Tip van Viv: Smoothie boek
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
26 november 2018
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te weinig slaapt
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
21 juni 2019
Lekker bakken dit weekend met Viv’s appeltaart
11 augustus 2015
Hotspot: Pop-up restaurant van L‘invité tijdens SAIL
4 oktober 2016
DE PERFECTE HERFST JUICE: PUMPKIN POWER
25 oktober 2016
HELLOFRESH BLOG BATTLE: DE UITSLAG
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
20 december 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –