Eetgewoontes aanpassen is lastig? Begin met iets kleins. Zoals: Meer water drinken. Voeg elke week iets toe en aan het einde van het jaar kijk je terug op 52 nieuwe eetgewoontes! En wist je dat de meeste gewoontes al na ongeveer drie weken volhouden zijn ingesleten in je brein?
Wij hebben hier alvast wat tips om je met die kleine veranderingen op weg te helpen.
Misverstand
“Als ik te weinig groente eet dan compenseer ik dat met fruit.”
Slim bedacht, maar jammer genoeg kunnen groenten en fruit elkaar niet vervangen. Al is niet precies duidelijk hoe, de verschillende gezonde voedingsstoffen in groente en fruit werken met elkaar samen. Je hebt dus beide nodig en zo veel mogelijk variatie.
Kies voor gebroken lijnzaad
Lijnzaad bevat veel anti-oxidanten, die het lichaam nodig heeft om gifstoffen te neutraliseren en te verwijderen. Ook is het rijk aan omega-3 vetzuren en voedingsvezels. Budgettip: Lijnzaad heeft ongeveer evenveel voedingswaarde als chiazaad, maar is veel goedkoper.
Eet regelmatig producten met zeewier
Eetbare wieren bevatten grote hoeveelheden vitamines, co-vitamines, spoorelementen, enzymen en essentiële aminozuren. Met name natuurvoedingswinkels verkopen producten met zeewier. Je kunt kelp noodles , zeewierpasta en chips uit zee (crackers gemaakt van zeewier) ook online bestellen bijvoorbeeld via Zeewierwinkel.nl. Ook lekker: de honderd procent plantaardige Dutch Weedburger.
Kies voor de hele vrucht in plaats van alleen het sap
Een glas sap bevat wel vitamines, maar geen of te weinig vezels. Eet liever de hele sinaasappel.
Laat je inspireren door “The Japanese way of living”
Op het Japanse eiland Okinawa wonen de meeste honderdjarigen ter wereld. Sowieso zijn Japanners een gezond volk. Slecht 2,9 procent van de vrouwen heeft overgewicht. De eetgewoontes van de Japanse Okinawanen onder meer: Geen zuivel, zeer weinig vlees en eieren, ontbijt met rijst, misosoep en een stukje vis. Voor de meeste Nederlanders nogal bewerkelijk. Maar toch valt er iets van hun goede gewoontes af te kijken. Japanners eten tot ze voor 80% procent vol zitten. Dit heet: “Hara hachi bu”.
Zet een schaal met fruit op tafel
Betrap je jezelf er steeds weer op dat je naar een ongezonde snack grijpt? Of minder dan twee stuks fruit per dag eet? Zet eens een grote schaal met veel kleurig en hapklaar fruit op tafel. Gewassen druiven, bosbessen, bananen, appels en sinaasappels. Zet de schaal goed in het zicht en je zult merken dat je vanzelf sneller naar een gezonde snack grijpt.
Drink een glas water na elk ander drankje
Dé manier om genoeg water en minder calorieën binnen te krijgen en natuurlijk een kater te voorkomen. Drink een glas water na elk ander drankje.
https://staging.vivonline.nl/citroenwater-tegen-nierstenen/
Zet elke dag een pot groene thee
Groene thee zou het verouderingsproces vertragen (en je krijgt er een gezonde huid van), hartproblemen helpen voorkomen, de spijsvertering verbetering, de vetverbranding stimuleren en de weerstand vergroten. Een hoop positieve dingen dus. Vul dagelijks een thermosfles met groene thee, zodat je zeker een paar koppen per dag drinkt.
Voeg Miso toe als smaakmaker
Miso is een supergezond hartig Japans goedje van gefermenteerde soja of rijst. Miso bevat veel B-vitaminen, calcium en ijzer. Net als bij kaas geldt: hoe ouder (en donkerder van kleur), hoe sterker en unieker de smaak. Geschikt voor dressings, marinades, soepen en sauzen.
Drink elke dag 1 kop gemberthee
Gember is een zeer krachtige anti-oxidant bomvol, vezels, vitaminen en mineralen. De wortel is goed voor je spijsvertering en immuunsysteem en kan helpen om hoofdpijn, verkoudheid en griep te verjagen. Ook is het goed bij zwangerschapskwaaltjes zoals bijvoorbeeld misselijkheid of oprispingen. Laat geraspte verse gember trekken in gekookt water, eventueel met een kaneelstokje en wat citroensap. Je kunt ook koude gemberthee maken. Heerlijk voor in de zomer!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerde berichten
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
13 oktober 2018
Sushi omelet
13 mei 2016
Guacamole Nori Roll
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
25 augustus 2018
Pannenkoekjes met verstopte courgette
2 november 2015
Jesse van der Velde: De voordelen van chiazaad
14 april 2020
Bional Stress Balans helpt in tijden van stress
13 juli 2015
Glutenvrij picknicken
30 oktober 2014
Quinoa ‘Mix ‘nd Match’ maaltijdsalade
15 september 2019
Green Juice! Met dit drankje begin ik mijn dag
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
8 november 2018
Stress maakt je dik! 8 tips om stress te verminderen
9 augustus 2016
ZOMERSE LIBIDO VERHOGENDE SMOOTHIE MET MACA & MANGO
17 december 2018
5 x tips om te ontprikkelen
25 maart 2014
Presentatie coaching
1 juli 2018
Waarom zijn noten zo gezond?
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
8 oktober 2015
Bredemeijer Bloggersevent
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
13 januari 2021
Hoe een gezonde bloedsuikerspiegel je helpt met afvallen
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
28 december 2019
‘Happy last year’: het jaar goed afsluiten
24 juli 2018
De beste manieren om een platte buik te krijgen
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
23 maart 2015