10 x spijsvertering tips voor op vakantie

Op vakantie laten we vaak alle touwtjes los en genieten we volop. Heerlijke etentjes en drankjes, een ander klimaat, andere tijdzone, andere omgeving en vreemde bedden zorgen ervoor dat onze darmen een beetje van streek raken. En we met die opgeblazen buik rondlopen. Herkenbaar? Hieronder staat uitgelegd hoe dat komt en geven we je 10 spijsvertering tips die ervoor zorgen dat je tijdens je vakantie geen last hebt van je darmen en lekker kunt genieten!

Oorzaken van een trage spijsvertering

  1. Inactief
    We zitten vaak uren in de auto of in het vliegtuig op weg naar de vakantiebestemming. Deze inactiviteit zorgt ervoor dat de stofwisseling vertraagt.
  2. Dehydratie
    We weten allemaal dat we goed moeten drinken en zeker tijdens een zonvakantie. Dehydratie ligt op de loer bij een hoog alcoholgebruik en zonnebaden. Water zorgt voor een goede en gemakkelijke uitscheiding. Dus water, water en nog eens water!!
  3. Slaap
    De tijdzones veranderen, andere bedden en een ander klimaat kunnen je slaapritme verstoren. Verstoring van je slaap kunnen de darmflora beïnvloeden en daardoor krijg je meer stress wat bijdraagt aan een slechte spijsvertering.
  4. Ziekteverwekkers
    Er zijn veel bacteriën en parasieten die de darmfunctie op verschillende manieren kunnen verstoren. Helaas is er op vakantie een hoog risico dat je deze bacterie of parasiet binnenkrijgt.
  5. Niet goed eten misschien wel de belangrijkste onruststoker voor onze darmen. We eten anders en vooral veeleer minder vezels en of de verkeerde waardoor we onze darmen irriteren.

Wat kun je zelf doen om je spijsvertering te verbeteren

  1. Kruidenthee
    Neem een pakje kruidenthee mee op vakantie op vraag om kruidenthee zoals Vervène, brandnetel, groene thee, kamille.. Deze bevorderen een betere vertering van voedsel, kalmeren een opgeblazen gevoel en winderigheid en fungeren als een veilig laxeermiddel
  2. Geen brood
    Vezels zorgen voor een goede darmwerking. Ze bevorderen de stoelgang en voorkomen obstipatie. Maar laat het broodmandje staan. Want dit is vaak de oorzaak van verstoppingen.  Wit brood en ook gewoon tarwebrood kan dat effect hebben. Dus vraag om glutenvrijbrood. Dat hebben ze gelukkig in steeds meer landen.
  3. Vezels  eet heel veel vezels (noten, zaden zoals lijnzaad, sesamzaad, havermout, veel groente en fruit) Zo zorg je voor een extra portie vezels naast dat je natuurlijk genoeg vezels uit andere producten haalt.
  4. Magnesium
    Magnesium heeft twee functies: het kalmeren van het zenuwstelsel en het verminderen van stress. Ook is magnesium een spierverslapper en dat helpt de spieren te ontspannen, zodat het voedsel makkelijker door de darmen wordt voortgeduwd.
  5. Kruiden en specerijen
    Kruiden en specerijen bevorderen een goede stoelgang. Tip: wanneer je uiteten gaat, kies een gerecht wat rijk is aan kruiden en specerijen (chili, kardemom, koriander, peper, rozemarijn of gember).
  6. Gezonde vetten
    Gezonde vetten zorgen voor een gemakkelijke afvoer van afvalstoffen uit het lichaam en smeren de darmen. Daarnaast geven ze genoeg energie en geven een hongergevoel, waardoor je niet snel ongezonde keuzes zult maken. Tip; bestel of koop extra avocado, olijfolie, olijven, vette vis en of macadamia noten.
  7. Vermijden
    Probeer zoveel mogelijk geraffineerde suikers, gluten en zuivel te vermijden. Deze staan bekend om het verstoren van vertering en uitscheiding. Dus helaas daar gaat dat lekkere stokbroodje...  af en toe moet natuurlijk kunnen, maar als je last hebt van je darmen zou ik er voorzichtig mee zijn. Maar geen paniek: Je kunt ook om glutenvrije pizza's en brood vragen. Er is veel meer te verkrijgen dan we soms denken.
  8. Water
    Neem altijd en overal genoeg water mee. Water zorgt voor een gemakkelijkere uitscheiding. Tevens is het heel belangrijk om voldoende water te drinken in combinatie met vezels eten. Tip: wil je je water een smaakje geven? Voeg dan aan je water wat citroen, aardbeien, munt of blauwe bessen toe.
  9. Beweging
    Gebrek aan beweging vertraagt de stofwisseling. Spijsvertering tips: wanneer je met de auto op vakantie gaat, zorg dan voor voldoende stops waarin je even een rondje loopt, rent of je even uitstrekt. In een vliegtuig: loop af en toe even rond. Daarnaast is het belangrijk dat je ook op vakantie voldoende beweegt. We snappen dat het in de hitte soms niet te doen is. Ga daarom of heel vroeg in de ochtend of laat in de avond sporten. Een rondje hardlopen (kun je daarnaast de omgeving verkennen), neem een yoga matje mee voor yoga oefeningen, plan een wandeling of ga een stuk zwemmen. Nog een tip: doe dit samen met iemand. Zo ben je gemotiveerd en samen sporten is een stuk leuker!
  10. Supplementen   Je kunt je darmen ook ondersteunen door supplementen, meer hierover lees je hier. 

 

Tekst:  VivOnline

 


Cellulite

Cellulite: hoe zorg je ervoor dat dit minder opvallend is?

Ja ik geef het toe, ook ik heb er een beetje last van: cellulite. Net dat vervelende stukje onder mijn billen. Het woord alleen al, het blijft vreselijk, maar ja... niet alleen dames met een pondje teveel, maar ook slanke dames hebben cellulite hoor, dat is een troost toch? En bij de meeste vrouwen komt het echt door te weinig bewegen.

Bikiniproof

Nu het zomer is draai ik toch weer even wat vaker de billen en bovenbenen naar de spiegel, even kijken hoe ze ervoor staan. Ik heb het geluk om nog niet te hoeven trainen om op gewicht te blijven, ik train met name om die stomme bobbeltjes weer glad te strijken. Een lichaam van een 20-jarige hoeft niet meer, maar een Kylie Minogue achterwerk, tja daar doe ik een moord voor. En dat betekent deze ritueeltjes volgen en bewegen! Veeeeeel bewegen, ja sorry dames, ik zou willen dat het anders was, maar deze tips helpen echt!

1. Bikram yoga

Ik ben er zelf echt aan verslaafd en zou niet meer zonder kunnen. Je traint al je spieren en doordat het zo warm is zweet je veel en reinigt het daardoor je lichaam. Als ik veel bikram yoga doe blijft er bijna geen bobbeltje over. Maar het bijhouden is wel een must.

2. Maca

Voeg Maca poeder toe aan je voeding. Maca zorgt dat je testosteron level omhoog gaat. En je hormonen beter in balans komen. En zoals ik al eerder zei; hormonen zijn onze boosdoeners.

3. Krachttraining

Doe zware krachttraining, dit is een echte testosteron boost! Testosteron vermindert cellulite (ooit een man gezien met veel cellulite?) Focus je daarom op de grote spiergroepen zoals je benen en rug.

4. Groene thee

Groene thee bevat de stof theobromine, dit stofje stimuleert het vrijgeven van vet dat is opgeslagen in het lichaam.

5. Brrrr… koud douchen!

Het helpt de doorbloeding in de benen en billen te verbeteren. Ik weet het, koude stralen is even afzien, maar daarna voel je je heerlijk. Bovendien kun je hier nog even 8 redenen vinden waarom koud douchen zo gezond is.

Succes!!!

Tekst: Vivian Reijs

 


brushing

Dry skin brushing voor een mooie en strakke huid

Veel mensen kennen het lymfatische stelsel niet, en wat voor belangrijke rol deze speelt in een goede gezondheid van de huid. Een goede manier om voor je lymfatische stelsel te zorgen is om je huid droog te borstelen. Dry skin brushing dus!

Je huid is je grootste orgaan en het is essentieel om gifstoffen van de huid te verwijderen. De huid geeft constant dode huidcellen af en je huid zweet letterlijk gifstoffen en opgebouwde mineralen uit je lichaam die niet (meer) nodig zijn. Wist je dat je met dry brushing je lichaamshuid super strak kunt krijgen? We hebben vast je aandacht te pakken! Weg met cellulite, putjes en een doffe en slappe huid. Weg met de dure crèmes, geen gekke behandeling bij een super dure salon. Nee, het enige dat je nodig hebt, is een zachte borstel! Deze techniek is al behoorlijk oud en wordt wereldwijd gebruikt door veel vrouwen.

Slechtwerkend lymfatisch stelsel

Er kunnen verschillende factoren zijn waardoor het lymfatische stelsel niet goed werkt: stress, infecties, niet voldoende lichaamsbeweging en uitdroging. De symptomen van een ontregeld stelsel zijn niet mis: gevoeligheid voor bepaald voedsel, vaak terugkerende griepjes, hoofdpijn en migraine, menstruatiepijn, gevoelige borsten en een huid met puistjes en bultjes.

Voordelen van dry skin brushing

Dry brushing heeft veel voordelen! Het zorgt voor een goede doorbloeding, wat de basis is voor een mooie, gezonde huid. Schrik niet, je huid kan erg rood worden. Dit is alleen maar een goed teken. Ook werkt het toxerend. Je borstelt als het ware toxines uit je lichaam. Hierdoor zal cellulitis verminderen of zelfs verdwijnen, je huid wordt strak en het is zelfs ontspannend voor je spieren waardoor je minder spanning ervaart. Dry skin brushing is makkelijk, lekker en ontspannend.

LEES OOK: Met deze 6 tips houd je diëten wél vol.

Soort borstel

Om te beginnen heb je een borstel nodig met zachte haren die 100% natuurlijk zijn, dus niet synthetisch. Het allerbeste is een borstel met haren van een plantaardig afgeleide vezel, dan is de kans op allergische reactie het kleinst. Een borstel van dierenharen kan ook. Wil je je gezicht ook meenemen, gebruik dan een extra zachte borstel. Maak je borstel regelmatig schoon met water en soda.

Hoe borstelen?

Begin bij je voeten, ga omhoog naar je bovenbenen. Maak lange, rechte halen, in dezelfde richting. GEEN ronddraaiende bewegingen. Ga dan door bij je handen, je armen en ga dan langzaam richting je hart. Beweeg op de buikstreek met de ronding van de buik mee. Zet niet teveel druk op de borstel, het moet wel prettig aanvoelen. Doe het ook niet té zacht. Besteed extra aandacht aan je oksels, zij scheiden de meeste toxines af!

Hoe vaak?

Dry skin brushing kun je het beste dagelijks doen. Als je alle lichaamsdelen hebt geraakt, dan is de behandeling klaar. Als je iedere dag opnieuw je poriën opent met behulp van een droge borstel, dan komt dit zeker ten goede aan je huidkwaliteit.

KLIK HIER VOOR ONZE FAVORIET.

 


ogen

Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer

Je ogen beschermen tegen de zon is erg belangrijk, maar hoe doe je dit nu op een goede manier?

Read more


afslanktips

De zomer komt eraan! Deze afslanktips komen goed van pas

De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.

1. Vervang rijst en pasta door quinoa

Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.

Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.

2. Eet meer eiwitten

Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.

Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!

3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!

De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.

Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.

Geniet van de zomer!

Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans

 

Tekst: Jesse van der Velde


De beste manieren om een platte buik te krijgen

Wil jij afvallen bij je buik? Natuurlijk is sporten goed, maar kijk vooral ook naar voeding en leefstijl. Daarmee kun je namelijk een heleboel doen in de strijd tegen buikvet. Dit zijn de beste manieren om een platte buik te krijgen:

 

1.    Eet minder koolhydraten, vooral snelle koolhydraten

Minder koolhydraten eten en bewerkte koolhydraten vermijden, is één van de beste manieren om een platte buik te krijgen. Je verliest niet alleen overtollig vocht bij je buik, maar ook buikvet. Dat blijkt uit diverse onderzoeken.

Er zijn zelfs onderzoekers die stellen dat het al effect heeft op je taille als je bewerkte koolhydraten ‒ zoals ketchup, fruit uit blik en soep uit pak ‒ vervangt voor onbewerkte koolhydraten. Denk bij de laatste aan vers fruit en soep van verse groenten. Mocht je wat minder koolhydraten willen eten, dan vind je in dit artikel negen heerlijke recepten zonder koolhydraten.

2.    Breng je stressniveau omlaag

Stress triggert je lichaam om cortisol aan te maken, wat op zijn beurt vetopslag bij je buik stimuleert. Door je stressniveau naar beneden te brengen, werk je dus effectief aan een platte buik. In dit artikel vind je 8 anti-stress tips.

3.    Drink groentesap of smoothies in plaats van fruitsap

Vruchtensap en siroop zit meestal boordevol suiker en vloeibare calorieën. Ook het fruitsap dat je zelf perst. Je drinkt er gemakkelijk grote hoeveelheden van, zodat je in één keer veel suiker en calorieën binnenkrijgt. Je lichaam slaat het teveel aan suikers en calorieën op als vet.

Maak eens een lekkere smoothie (met maximaal drie stuks fruit) of groentesap in plaats van fruitsap. Op deze manier krijg je meer vezels en minder suikers binnen en slaat je lichaam minder (buik)vet op.

4.    Eet meer eiwitten

Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer eiwitten eten ‒ vooral eiwitten van hoge kwaliteit ‒ een slankere taille hebben dan mensen die minder eiwitten binnenkrijgen. Meer informatie over hoeveel en welke eiwitten je het beste eet, vind je in dit artikel. Vooral een eitje als ontbijt schijnt erg goed te zijn in de strijd tegen buikvet.

5.    Slaap voldoende

Wist je dat je hoeveelheid slaap een direct verband heeft met je tailleomvang? Uit onderzoek onder vrouwen blijkt dat vrouwen die minder slaap krijgen een grotere tailleomvang hebben dan vrouwen die voldoende slapen. Kijk dus eens kritisch naar de hoeveelheid slaap die je ’s nachts krijgt en ga vroeger naar bed als je minder dan zeven uur slaapt. Hier lees je hoe je beter kunt slapen.

6.    Vermijd producten met toegevoegde suiker

Onderzoekers hebben een direct verband gevonden tussen de hoeveelheid suiker die je eet en je tailleomvang. Vooral frisdrank en andere suikerhoudende dranken blijken bij te dragen aan buikvet.

Laat frisdrank vanaf nu staan en vermijd ook andere producten met toegevoegde suiker, zoals koekjes, snoep en gezoete zuivel. Ben je op zoek naar heerlijke, zoete hapjes zonder suiker? Bekijk dan de recepten in dit artikel.

Wat doe jij om een platte buik te krijgen? Deel het hieronder in de reacties!

 

Tip: Wil je meer weten over het krijgen van een platte buik en afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek "Help ik val niet af' vertel ik je er alles over. Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in mijn Mijn online programma " in 8 weken hormonaal in balans

 

Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178


slapen

Beter en lekkerder slapen? Dat doe je met deze tips!

Een goede nachtrust en de dag fris starten willen we allemaal. We gaan optijd naar bed gaan en toch zijn we soms moe de volgende dag. Hoe komt het dat je dan nog zo moe bent? Het gaat niet om de hoeveelheid slaap, maar om de kwaliteit ervan. Je kunt je nachtrust verbeteren door dingen te doen, maar weet jij ook wat je beter kunt vermijden?

Slapen is belangrijk

Slapen is een periode waarin ons lichaam en geest tot rust komen. Dit betekent niet dat er niks wordt gedaan. Integendeel, je lichaam en geest zijn verschillende processen aan het verwerken en in gang aan het zetten. Ons lichaam komt tot rust en de hersenen blokkeren prikkels van buitenaf. Onze slaap doorloopt verschillende fasen van de lichte slaap, de echte slaap tot de fase waarin we dromen. Slaap is belangrijk, omdat de informatie die je overdag opneemt, wordt verwerkt en opgeslagen. Slaap zorgt dus voor het herstel van ons lichaam. Gemiddeld genomen moeten wij 7 tot 8 uur slapen, maar per persoon is het verschillend hoeveel slaap iemand nodig heeft. Iemand die een druk leven leidt of sport heeft iets meer slaap nodig.

Eerst je werk afmaken

Misschien herken je het wel. Je bent druk geweest op je werk en je brengt dat gevoel wellicht mee naar huis. Eigenlijk moet je nog de laatste mailtjes beantwoorden en veel doen. Probeer deze gevoelens niet mee te nemen naar bed. Je hersenen zullen het bed associëren met stress en werk.

Neem een slaapmutsje

Alcohol maakt het vaak gemakkelijker om in slaap te komen, maar zal ook de kwaliteit van je slaap verlagen door de REM-slaap te verminderen. De REM-slaap vindt 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen plaats. Dit is de fase waarin wij dromen en ons lichaam in ruststand is. Een korte REM-slaap maakt dat je suffer wakker wordt.

Kijk niet meer op je mobiel

Studies hebben aangetoond dat het blauwe en witte licht wat door schermen wordt uitgezonden een negatief effect hebben op de slaap. Het hormoon melatonine wat door de hersenen wordt uitgescheiden, wordt minder uitgescheiden. Dit hormoon maakt je klaar om te gaan slapen. Het is verleidelijk om in je bed nog even te scrollen op je mobiel, maar heeft dus een negatief effect op het in slaap komen.

Suiker

Suiker is niet onze beste vriend, maar ook zeker niet van onze slaap. Voeding hoog in verzadigd vet en suiker worden in verband gebracht met een lichtere en mindere herstellende slaap met onderbrekingen. Eet dus vlak voor het slapengaan geen suikerhoudende producten.

Kruidig eten

Naast suiker is het ook niet aan te raden om heel erg gekruid eten te eten vlak voor je gaat slapen. Kruidig eten veroorzaakt een zuur reflex die wordt verergerd als je te snel gaat liggen nadat je hebt gegeten. Eet dit dus of redelijk vroeg of maak je diner iets minder pittig.

Teveel water drinken

Water drinken is super belangrijk, maar niet heel handig vlak voor het slapen. De kans is groot dat je midden in de nacht je bed uit moet om te gaan plassen. Drink water gedurende de dag en niet heel veel vlak voor je gaat slapen.

Do: Magnesium een ware ontspanner

Magnesium is een mineraal wat het zenuwstelsel tot rust brengt. Het kan zorgen dat je sneller inslaapt valt en beter en dieper slaapt. Magnesium is in verschillende vormen verkrijgbaar. Vloeibare magnesium is zowel voor volwassenen als voor kinderen heel fijn in gebruik. Spray het bijvoorbeeld op de je eigen voetzolen of de voeten van de kinderen net voor het slapen gaan, masseer het even in en je zult merken dat je beter ontspant en het hele gezin beter slaapt.

 

Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline


Nieuwe boek Help, ik val niet af!

Fix je hormoonbalans en verlies blijvend gewicht

Help, ik val niet af! Hoeveel vrouwen roepen dit niet? Hormoonexpert Vivian Reijs komt je met dit boek te hulp. Met de VIV-methode gaat afvallen je wél lukken. Ontdek hoe hormonen ervoor kunnen zorgen dat je niet afvalt, en krijg weer grip op je gewicht. Want als je gezond en in balans bent, dan gaat afvallen vanzelf. Met veel informatie, de stap-voor-stap VIV-methode en 30 nieuwe recepten voor ontbijt, lunch en diner.

 

‘Door Vivians adviezen op te volgen, voel je je niet alleen snel jonger en energieker, maar kun je ook op een plezierige manier tot een goed gewicht komen.’
Lieneke van de Griendt, huisarts

Gebruikers van de VIV-methode:
*‘Ik voel mij nu zoveel beter. En wat lange tijd niet gebeurde, gebeurt nu wel… ik val af!’
‘Na jaren van frustratie, voel ik me beter dan ooit’

*"na 4 weken al, verdwijnt de wolk uit mijn hoofd. Ik voel mij veel fitter, zelfverzekerder, ik zit lekker in mijn vel, heb overal weer zin in en nog een fijne bijkomstigheid: ik ben al bijna 3 kilo kwijt!"   

 

Je kunt mijn nieuwe boek hier bestellen 

Een paar pagina's alvast bekijken? Klik hier

 

 

PS: Je helpt me door het boek te reserveren bij Boekenwereld.
Geen verzendkosten en gratis retourneren.
Veilig bestellen en afrekenen. Hetzelfde gemak als bij Bol. Klik hier


Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!

De lente is begonnen! De dagen worden weer langer, de zon is vaker te zien en er schieten wat voorjaarsbloemen uit de grond. Dit is meteen een mooie tijd om je lichaam eens te reinigen van alle schadelijke stoffen waar we dag in dag uit aan worden blootgesteld, tijd voor een voorjaarsschoonmaak.

We worden dagelijks blootgesteld aan allerlei schadelijke stoffen, die onder andere via de lucht, gebruiksvoorwerpen, medicijnen, drinkwater en voeding ons lichaam binnenkomen. Je lichaam is slim en reinigt zichzelf doorlopend door afvalstoffen te filteren en uit het lichaam te verwijderen, maar het is niet altijd opgewassen tegen de grote hoeveelheid vervuilde stoffen waarmee we tegenwoordig in aanraking komen.

In de vetcellen

Het gevolg is dat veel gifstoffen achterblijven in ons lichaam. Ze worden opgeslagen in vetcellen, waar ze soms jarenlang kunnen blijven zitten. Door af en toe te detoxen zorg je ervoor dat die toxische stoffen uit de vetcellen worden verwijderd, zodat ze je lichaam in de toekomst niet ziek kunnen maken.

Milde lente detox van Frecious

Toen wij hoorden over de  7-daagse milde detox van Frecious, wisten wij gelijk dat we deze tip absoluut met jullie wilden delen! Géén detox bestaande uit alleen maar sapjes, maar deze milde detox combineert de beste juices mét heerlijke recepten. “Detoxen zonder hongergevoel”, met als gevolg dat je deze lifestyle ook ná de kuur kunt volhouden voor een blijvend resultaat.
Tijdens deze kuur heb je volop energie omdat je naast de Frecious producten gewoon blijft eten. Je volgt een uitgestippeld maaltijdplan en hoeft zelf nergens over na te denken. Elk seizoen wisselt dit maaltijdplan in de detox, om ieder kwartaal weer een optimale ontgifting te kunnen bereiken.

Voor wie is deze detox geschikt?

Voor detoxers die willen blijven eten of een seizoensdetox willen doen.

  • Leg de basis voor een gezond voedingspatroon & laat je afkicken van ongezonde tussendoortjes
  • Een makkelijke manier van ontgiften
  • Stimuleer een gezonde spijsvertering en verminder maagdarmklachten
  • Blijf sporten tijdens je detox
  • Krijg gezonde en makkelijke (seizoens)recepten die helpen voor een plattere buik

Wil je meer lezen over wat een detox met je doet? Op deze pagina staat alles wat je over detoxen wilt weten.

Succes met jouw voorjaarsschoonmaak! Via deze link kun je jouw detox bij Frecious direct bestellen.


Kiwi's echt zo gezond?

Wij zijn thuis echt dol op kiwi's. En ik zeg altijd "a kiwi a day, keeps the doctor away" :) Niet alleen vanwege de vitamine C, maar ook je stoelgang wordt hier blij van. Ja ja... ladies wij, maar ook onze kids kunnen door 1 kiwi per dag soms al beter naar de toilet. En dat draagt ook bij aan jouw gezondheid. Maar natuurlijk is dat niet het enige, want zijn kiwi's nou echt zo gezond?

 

Zijn kiwi's nou echt zo gezond als ik graag zou willen? Het antwoord is JA!

Vergeleken met de andere stukken fruit, heeft een kiwi  ook een hogere dosis aan vezels, vitamine C, vitamine E en vitamine K, foliumzuur en kalium. Mensen die veel vezels eten hebben een 15% lager risico op darmkanker, hebben een 15% lagere kans op diabetes type 2 en hebben een 20% lager risico op hart- en vaatziekten. Blijkt uit onderzoek.  Een kiwi is gezond, supergezond want Groene kiwi’s bevatten zelfs bijna 2 keer meer vitamine C dan een citroen! Tevens zijn door de hoge dosis vitamine C, dus zeer goed voor de weerstand. Maar ook voor onze huid want vitamine C is belangrijk voor de opbouw van collageen.

 

Blije darmen en hormonen

Ook bevat de kiwi het unieke eiwitafbrekende enzym actinidine. Dit helpt je om eiwitrijke producten makkelijker te verteren en voorkomt een opgeblazen gevoel na de maaltijd. Dit enzym heeft samen met de vezels dus ook een zeer positieve werking op de spijsvertering. Kiwi’s zorgen dus voor een goede darmwerking. De darmen worden niet voor niets het tweede brein genoemd. De kiwi mag dus eigenlijk niet ontbreken in een gezond voedingspatroon. Oh ja. en een kiwi bevat slechts 79 kilocalorieën per 100 gram en heeft een laag glycemische index (GI). Wat betekent dat het je bloedsuikerspiegel niet laat pieken. En deze stabieler blijft, wat dus weer goed is voor onze hormonen. Dus je kunt kiwi's prima eten als je hormoonproof wilt leven.

Er gaat eigenlijk bij ons thuis geen dag voorbij, zonder James z'n dagelijkse "kiwi momentje".  Hij is er dol op en ik stiekem ook!

 

Gezonde tip!

Maak een smoothie bowl met kiwi, waar ook de kinderen van smullen.

Dit heb je nodig:

  • 1 banaan
  • 1 Zespri kiwi
  • halve avocado ( mag ook 1 hele)
  • paar aardbeien
  • klein glas kokoswater of havermelk
  • zaden naar keus
  • amandelschaafsel

Doe de banaan met de avocado en kokoswater of havermelk in de blender en maak een wat dikkere smoothie.

Doe dan de smoothie in een kommetje en garneer met kiwi stukjes, aardbeien in stukjes en eventueel wat zaden naar keus (bijv zonnebloempitten, chipzaad)  en de amandelschaafsel. En dan smullen maar!

 

#adZesprikiwi  https://www.zespri.com/nl-NL.

bronnen:
  1. USDA national nutrient database for standard reference (vrijgave 28) 2015. Beschikbaar via: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ (geraadpleegd op 9 januari 2017).
  2. Oregon State University. Vitamin C and Skin Health. Beschikbaar via: http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/vitamin-C(geraadpleegd op 8 december 2016)
Foto: unsplash

 


Last van angstige gevoelens voordat je ongesteld moet worden? Deze 12 natuurlijke manieren verminderen dat

Ik hoor (zeker op dit moment) veel van mijn cliënten en volgers klagen over het soms hebben van "angstige gevoelens". Vaak is de oorzaak hormonaal, maar die link wordt soms over het hoofd gezien. Bijvoorbeeld de dagen voordat we ongesteld worden, kunnen we te maken krijgen met een rollercoaster aan gevoelens en emoties. Dit kan komen door het uit balans zijn van de hormonen oestrogeen en progesteron. Bijvoorbeeld voordat je ongesteld wordt, daalt je oestrogeen level en soms is de verhouding tussen je oestrogenen en je progesteron verstoord, wat veel klachten kan geven. Beide hormonen zijn erg belangrijk om in balans te houden, want anders kun je je somber, angstig of ongelukkig voelen en veel gaan piekeren. Dit zie ik echt dagelijks bij vrouwen die mij benaderen. Vaak wordt er dan gezegd dat het geen pretje is om een vrouw te zijn en dat dit er allemaal bij hoort. Maar dat hoeft echt niet. Oke af en toe een dipje of een baaldag mag natuurlijk best, we zijn allemaal mens. Maar als angstige gevoelens de overhand gaan nemen, is het niet meer prettig. Het is mijn doel om jou daarbij te helpen en die balans goed te krijgen. Want gelukkig is er wel wat aan die angstige gevoelens te doen. Met deze 12 natuurlijke tips kun je deze angstige gevoelens wellicht verminderen of helemaal voorkomen. 

 

1. De juiste voeding

Voorbeelden van goed eten zijn: Regelmatig kruisbloemige groenten eten zoals: gekookte of gestoomde broccoli, bloemkool, spruitjes. Omdat deze helpen je oestrogeenmetabolisme te ondersteunen. Sowieso raad ik het eten van veel groenten aan, vanwege de vitamines en mineralen maar ook de vezels. Daar deze een teveel aan oestrogenen helpen te verminderen.  Ook zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan B6, belangrijk om te eten zoals: eieren, vis, haver, peulvruchten. Om zowel de oestrogeen- als de progesteronspiegel te ondersteunen. Maar denk ook aan Vitamine C, dit is een nuttige voedingsstof voor optimale progesteronspiegels en voor de ondersteuning van de bijnieren. Je vindt het in bladgroenten, boerenkool, kiwi's en citroen.  Naast voeding, zijn deze onderstaande tips echt heel helpend bij angstige gevoelens.

2. Sociale contacten

Het hormoon Oxytocine: ook wel bekend als het liefdeshormoon, is een krachtige chemische stof die oa vrijkomt wanneer we huid op huid contact hebben. Dus het geven van een fijne knuffel bijvoorbeeld.  We maken dit ook aan wanneer we geslachtsgemeenschap hebben, of wanneer we ons gelukkig voelen in onze sociale kringen. Het hebben van fijne verbindingen met mensen is erg belangrijk voor ons vrouwen en zorgt voor meer Oxytocine. Oxytocine triggert serotonine en hierdoor voelen we ons gelukkig. Dus mijn advies is: knuffel er met je geliefde en of kinderen of huisdier lekker op los. Dat verlaagt ons stresslevel. 

 

3. In de natuur zijn

Als je tijd in de natuur doorbrengt kan dit gevoelens van angst verminderen. Als je je alleen al 20 minuten in de natuur bevindt dat dit je stressniveau drastisch verlagen, en het helpt je bij het creëren van een positieve mentale blik.

 

4. Stress verminderen

Uiteraard is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Stress en angst zijn connected aan elkaar. Dus als je je angst terug kunt dringen doe je dit automatisch ook met je stressniveau. Alles wat je doet om de productie van stresshormonen te minimaliseren zal angst ook minder aan de orde maken. Yoga, mindfulness of goede communicatie met mensen die je lief hebt, kan je stress verlagen.

 

5. L-Theanine

L-theanine is een aminozuur dat voorkomt in groene thee. Hoewel cafeïne wellicht niet je beste vriendin is als je angstig bent, kun je het meeste uit dit aminozuur halen door groene thee zonder cafeïne te consumeren, of het in supplementvorm te nemen. Het is aangetoond dat L-Theanine symptomen van angst en fysiologische tekenen van stress, zoals hoge bloeddruk vermindert. Echt een van mijn favoriete supplementen die je kunt nemen als je je gestresst voelt.

 

6. Grote spiergroepen gebruiken

Lichaamsbeweging kan enorm therapeutisch zijn voor mensen met angst en depressie. Omdat we de neiging hebben om te willen bewegen als we ons angstig voelen, is het logisch om naar het lichaam te luisteren. Zelfs korte momenten van activiteit (beweging) kunnen angstige gevoelens snel helpen verlichten. stevig wandelen, fietsen en krachttraining doen wonderen voor onze hormonen. En maken meer geluksstofjes aan. Kies de sport of bewegingsvorm die jij fijn vindt, want dan ben je ook gemotiveerd om het te doen.

 

7. Meditatie

Meditatie is mainstream geworden en dat komt omdat het daadwerkelijk gevoelens van angst kan verminderen. Kort beginnen is prima, succesvolle meditatieoefeningen kunnen minuut voor minuut worden opgebouwd. Tip: er zijn verschillende meditatie-apps die begeleide meditaties aanbieden om je op weg te helpen.

 

8. Eet 3 (max 4) keer per dag

Door 3 volwaardige maaltijden te eten (en niet 10 keer losse hapjes op een dag), kun je ervoor zorgen dat je angstige gevoelens terugdringt. Maaltijden overslaan en te weinig calorieën consumeren en of de hele dag door eten,  zullen je cortisolspiegels verhogen, samen met andere hormonen zoals insuline. Een stabiele bloedsuikerspiegel is de basis voor een goede hormoonbalans. Het eten van volwaardige en gezond dieet zoals veel groenten, fruit, vezels, noten, zaden, gevogelte, vette vis kan helpen om angst te verminderen.

 

9. Magnesium

Magnesium werkt erg goed om angst te verminderen, en dus ook  angst vóór de menstruatie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder meer hele pure chocolade, avocado, bladgroenten, noten en zaden. De meeste mensen krijgen niet genoeg magnesium via hun voeding binnen en daarom kan suppletie nodig zijn.

 

10. Binaurale beats

Je kunt deze op Spotify vinden en er een afspeellijst van maken om naar te luisteren als je angstig bent. Indien je 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan eens diep te ademen en te luisteren naar binaurale deltaritmes. Ook deze foefjes kunnen helpen bij het terugdringen van angstige gevoelens.

 

11. Slapen

Over slaap gesproken: de meesten van ons zullen meer angstige gevoelens ervaren, als we te weinig hebben geslapen. In de nacht is het de bedoeling dat cortisol afneemt terwijl melatonine stijgt. Het beschermen van je circadiane ritme is ongelooflijk krachtig voor het creëren van evenwichtige hormonen. Dit wordt in mijn journal, Jouw Persoonlijke Cyclusplanner erg duidelijk uitgelegd. Goed en genoeg slapen( liefst 8 uur) is een must om die angstige gevoelens onder controle te houden.

 

12. Adaptogene kruiden

Adaptogenen zijn een groep kruiden die bekend staan ​​om hun vermogen om stress te verminderen en de bijnierfunctie te verbeteren. Onze bijnier- en eierstokfunctie zijn nauw met elkaar verbonden. Als je lichaam stress ervaart, kunnen de hersenen een signaal naar de klieren sturen om stresshormonen te produceren en de productie van progesteron te verlagen. Dit is een aanpassingsmechanisme dat is ontworpen om je te helpen overleven, maar het kan ook leiden tot angstgevoelens voor je menstruatie. Voorbeelden van goed in te zetten adaptogene kruiden zijn: Rhodiola, Ashwagandha, Zoethout, Reishi-paddenstoel, Cordyceps en Maca. Uiteraard zou ik niet aanraden om ze allemaal tegelijk te gaan slikken. Misschien eerst beginnen met Rhodiola of L-Theanine en lekker zoethoutthee (als je geen hoge bloeddruk hebt) drinken en eens voelen wat het met je doet. Kleine stapjes maken vaak al een groot verschil.

Ik hoop dat deze tips je mogen helpen om deze angstige gevoelens onder controle te krijgen, want het is geen pretje. En weet dat veel vrouwen hier mee kampen, dus je bent geen uitzondering. En als jouw hormonen beter in balans zijn, zullen deze klachten echt afnemen, dat kan ik je beloven. Succes!

 

Ps; Loop je al lang rond met angstige gevoelens en wil je daar nu iets aan doen? Ik help je graag natuurlijk. Klik hier voor meer informatie

 

Tekst: Vivian Reijs

Omega

Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?

Essentiële en niet essentiële vetzuren? Omega 3, 6 en 9? Zie jij door de bomen het bos nog? Dat dachten we al! Daarom hieronder een heldere uitleg.

De juiste balans in omega’s essentiële vetzuren

Essentiële- en niet-essentiële vetzuren

Er zijn essentiële- en niet-essentiële vetzuren. Laat je niet verwarren door deze benamingen, want je hebt ze beiden even hard nodig, ze zijn allemaal noodzakelijk. De naam essentieel is gegeven, omdat je deze vetzuren uit voeding moet halen, want je lichaam maakt ze niet (of zeer moeizaam) zelf aan.

Omega-3

Omega-3 zijn van die essentiële vetzuren en misschien wel gelijk de belangrijkste van de omega’s! Er zijn 3 verschillende omega-3 vetten, ALA (alfalinoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). ALA kan je lichaam niet zelf aanmaken, dit zit o.a. in lijnzaadolie. Vanuit ALA kan je lichaam, onder optimale omstandigheden, heel moeizaam en zeer beperkt EPA en DHA aanmaken. EPA en DHA zijn de paradepaardjes van omega-3. Zij zijn onder andere van belang voor het reguleren van het immuunsysteem, de hersenfunctie en hart- en bloedvaten. Omdat het omzetten van ALA in EPA/DHA zo moeizaam gaat en beperkt is moet je deze ook via voeding en/of suppletie tot je nemen. EPA en DHA zit vooral in vette vis, zoals haring, sardines en zalm.

LEES OOK: De visolie van EQ Pure Arctic Oil is een fijne dagelijkse aanvulling.

Omega-6

Omega-6 vetzuren zijn ook essentieel en de belangrijkste in deze omegafamilie is linolzuur (LA). Linzolzuur werkt onder andere positief op de cholesterolhuishouding en het immuunsysteem. Het is terug te vinden in een aantal plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie en maïsolie, maar ook in heel veel fabrieksproducten (kant en klaar maaltijden, margarine, koek, snoep enz.). Dit laatste is de reden dat omega-6 bij veel mensen in (te) grote hoeveelheden binnenkomt.

Omega-9

Last but not least is er nog omega-9, een niet-essentieel vetzuur. Je lichaam kan dit zelf aanmaken vanuit oliezuur. In voeding vind je het in avocado’s, sesam en vooral olijfolie. Ook omega-9 helpt, naast vele andere gezondheidsbevorderende functies, de cholesterolhuishouding te reguleren.

Verhouding

Het mensenlichaam is een goed geoliede machine, die het beste functioneert als alles in de juiste verhouding is. Zo ook de vetzuren, en hier gaat het tegenwoordig bij veel mensen mis. Vooral de verhouding tussen omega-3 en -6 blijkt van groot belang. In de huidige voeding is de verhouding tussen omega-3 en omega-6 ongeveer 1:20, terwijl 1:1 tot maximaal 1:5 wenselijk is. De gunstige werking van omega-6 wordt bij een hoge intake namelijk teniet gedaan en het vetzuur werkt dan vooral ontstekingbevorderend en kan uiteindelijk leiden tot chronische ontstekingsziekten.

Om deze verhouding te herstellen is het beste om tegelijkertijd de intake van omega-6 te verlagen en die van omega-3 te verhogen. Voor het verlagen schrap je bij voorkeur de fabrieksproducten van je menu en eet je vooral vers. Voor het verhogen van omega-3 focus je vooral op de paradepaardjes EPA en DHA, door het eten van vette vis. Daarnaast zijn supplementen geen overbodige luxe, omdat je nou eenmaal niet snel een te hoog gehalte aan visolie in je lichaam zult hebben.

Suppletietips

Zoals gezegd, kan het zeker geen kwaad om, naast het regelmatig eten van vis, ook visolie supplementen te nemen. Zoals bijvoorbeeld deze. Let hierbij op dat het een gezuiverde kwaliteit is en dat er vitamine E (tocoferol) bij zit als antioxidant, aangezien visolie zeer oxidatiegevoelig is. Slik je bloedverdunnende medicijnen? Raadpleeg dan eerst een arts of therapeut, voordat je supplementen neemt. Gewoon vis eten kan natuurlijk wel!

Tekst: Joyce Puister voor VivOnline


recept gezonder met viv: shakshuka

Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka

In mijn boek 'Gezonder met Viv' staan 80 heerlijke recepten voor een Gezonder, Blijer en Slanker leven. Allemaal recepten vol goede voedingsstoffen en vooral groente. Vandaag deze heerlijke Shakshuka. 

Shakshuka

Bereiding: 45 minuten voor 4 personen

Ingrediënten

  • 6 tomaten
  • 2 gele paprika’s
  • 2 rode paprika’s
  • 4 el verse koriander
  • 2 el verse bladpeterselie
  • 3 el kokosolie
  • 1 handje baby-spinazie
  • 400 g tomatenblokjes (blik)
  • 1 tl ras el hanout
  • 6 eieren
  • optioneel: geitenyoghurt

Benodigdheden

  • Grote koekenpan

Bereiding

  1. Snijd de tomaten in parten en de paprika’s in reepjes. Snijd de helft van de koriander en de peterselie fijn.
  2. Verhit de kokosolie in een grote koekenpan, bak de tomaten en paprika 10 minuten op hoog vuur. Roer de fijngesneden kruiden en spinazie erdoor en bak nog 2 minuten mee.
  3. Roer de tomatenblokjes erdoor. Breng op smaak met zout en peper. Draai het vuur laag en laat 10 minuten zacht doorkoken.
  4. Maak met een houten lepel zes holtes in de groenten, breek in elke holte een eitje. Bestrooi met zeezout en ras el hanout. Leg een deksel op de pan, draai het vuur laag en laat de eieren in circa 10 minuten op laag vuur stollen. Zorg dat de eieren niet te hard worden, een zachte dooier is bij dit gerecht juist lekker. Verdeel het gerecht over 4 borden, garneer met de achtergehouden kruiden. Serveer eventueel met een lepel geitenyoghurt.

Wil je meer van dit soort lekkere recepten zien? Bestel dan 'Gezonder met Viv'.

 


warm

Brrrr wat is het koud buiten! Met deze tips eet je je warm!

Als het buiten koud is, is er niets heerlijkers dan verwarmende thee, soep, stamp- en stoofpotten. Ook deze negen voedingsstoffen helpen je om het lekker warm te krijgen:

1.    Vezels

Het afbreken van vezelrijke voedingsmiddelen, zoals peulvruchten, pitten en kokosmeel, kosten je lijf veel energie. Omdat je lichaam zo hard werkt om het voedsel te verteren, wordt je lichaamstemperatuur automatisch wat hoger. Dit effect wordt thermogenese genoemd.

2.    Gember

Gember is een kruid dat niet in je keukenkastje mag ontbreken als je het lekker warm wilt hebben. Het zorgt namelijk ook voor thermogenese. Van verse gember kun je een heerlijke thee maken, maar het is ook lekker door een curry, pompoensoep en andere gerechten. Denk bijvoorbeeld aan deze vegan risotto.

Gember vermindert trouwens ook je eetlust, wat maakt dat dit kruid ook nog eens goed is voor je gewicht. Daar profiteer je dus ook nog eens van als je gember aan je maaltijden toevoegt.

3.    Kurkuma

Kurkuma heeft niet alleen een zuiverende werking op je lichaam. Dit kruid met zijn warmgele kleur werkt óók verwarmend. Verwerk kurkuma – of geelwortel - dus niet alleen in curry’s, maar voeg het toe aan meer maaltijden. De smaak is niet overheersend, dus het kan ook prima in andere gerechten.

4.    Komijn

Nog zo’n kruid dat het vermogen heeft om je lichaamstemperatuur te verhogen. Maar niet zoveel dat je gaat zweten, waardoor je weer afkoelt. Voeg komijn toe aan je soep of de warme maaltijd. Maak bijvoorbeeld eens deze kikkererwtenburger of zoete aardappel-wortelsoep.

5.    Kaneel

We zij niet voor niets gek op speculaas en appeltaart in de winter. Daar krijgen we het namelijk lekker warm van. Deze lekkernijen bevatten allemaal kaneel, dat net als komijn en gember je lichaamstemperatuur verhoogt.

Om de dag warm te beginnen, eet je zelfgemaakte appel-kaneel granola als ontbijt. Je zorgt dan meteen dat je suikerspiegel constant blijft, en dat is goed voor je gezondheid en je gewicht.

6.    Verwarmende groenten

Niet alleen kruiden, maar ook groenten kunnen verwarmend werken. Voorbeelden hiervan zijn boerenkool, pompoen en zoete aardappel. Zet deze groenten dus op het menu om je lekker warm te eten. Met dezelfde groenten kun je zelfs een verwarmende smoothie maken!

7.    Banaan

Bananen zijn rijk aan magnesium en B-vitamines. Deze voedingsstoffen helpen je schildklier om je lichaamstemperatuur te regelen als het buiten koud is. Zo helpt een banaan om het lekker warm te hebben. Maak eens een heerlijke, verwarmende wintersmoothie met banaan en allerlei verwarmende kruiden.

8.    IJskoffie

Het zal je misschien verbazen, maar het is niet de temperatuur van de koffie die je warm houdt. Het is de cafeïne. Dit stofje zorgt ervoor dat je stofwisseling versnelt, wat op zijn beurt je lichaamstemperatuur verhoogt.

Doordat je stofwisseling een tandje hoger draait, verbrand je ook extra calorieën. Koffie is dus ook nog eens goed voor je gewicht. Uiteraard geldt dit voor zwarte koffie, dus zonder melk en suiker.

Omdat te veel cafeïne kan zorgen voor vervelende symptomen, is het advies om niet meer dan vier koppen filterkoffie per dag te drinken. Voor koffie uit de koffieautomaat geldt een maximum van 2 à 3 kopjes per dag.

Heb je meer zin in een warme koffie? Dan is dat ook goed natuurlijk! Daarnaast is bulletproof koffie een aanrader.

9.    Vlees

Als je vaak koude handen en voeten hebt, dan kan het zijn dat je wat ijzer tekort komt. Dit kan komen doordat je het mineraal niet goed opneemt. Het kan ook komen doordat je simpelweg te weinig ijzerrijke voedingsmiddelen eet.

Vlees zit vol met goed opneembaar ijzer en kan daarom helpen om je ledematen warm te krijgen. Hetzelfde geldt voor kip en kalkoen. Wil je ijzer halen uit plantaardige bronnen, zoals spinazie, dan is combineer je deze voedingsmiddelen het beste met voeding die rijk is aan vitamine C. Dit verbetert namelijk de ijzeropname.

Wat eet of drink jij om het lekker warm te krijgen? Deel het hieronder in de reacties!

 


Online masterclass PMS & Moodswings

 

  • Heb jij last van hormonale moodswings?
  • Heb jij last van een opgeblazen buik al een week  voordat je ongesteld wordt?
  • Of worden je borsten bijna 1 cupmaat groter en voelen ze gezwollen?
  • Voel jij je prikkelbaar, down of boos of angstig de week of soms wel 2 weken voordat je ongesteld wordt?
  • Heb je soms last van heftige en pijnlijke menstruaties?
  • Voel je je eigenlijk maar 2 weken echt goed per maand en 2 weken niet jezelf?
  • Ben je gewoon klaar met je PMS en of hormonale moodswings?
  • Dan heb ik een leuke online masterclass PMS en Moodswings voor jou!

 

Waarom heb ik deze masterclass gemaakt?

Ik heb jarenlang deze PMS en Moodswings klachten zelf gehad. Ik voelde me 2 weken in de maand heerlijk, blij, energiek en 2 weken veranderde ik echt in een draak. Ik was moe, prikkelbaar, moodswings, had een opgeblazen buik, heftige bloedingen, opgezwollen en pijnlijke borsten, kon best wel down zijn en voelde me die weken totaal energieloos. Herken jij dit? Dan weet jij echt hoe vervelend dit is. Om deze reden ben ik me 12 jaar geleden gaan verdiepen in hormonen, want ik was het echt zat. Met het gevolg dat ik inmiddels gediplomeerd orthomoleculair Kpni hormoontherapeut ben en al honderden vrouwen hiermee heb mogen helpen.  Want ik ben helemaal in de ban ben van hormonen! Omdat ik vrouwen, zoals jij, wil verlossen van deze vervelende klachten. Want ik weet nu wat ik al die jaren fout deed, waardoor mijn klachten erger werden. En dat ga ik jullie vertellen in deze online masterclass. Deze online Masterclass PMS & Moodswings  bestaat uit ruim 1 uur video/ audioles,  plus een aantal checklists en 2 kookvideo's. Het is een fijne laagdrempelige eerste stap die je helpt om jouw klachten te verhelpen.

 

Wat krijg je van mij?

 

  • Ik deel met jou mijn hormoongeheimpjes!  Deze online masterclass is een handige, praktische en concrete handleiding om PMS en moodswings te bestrijden
  • Ruim 60 minuten video en audio met mijn voeding, leefstijl en supplementen tips die je helpen PMS te bestrijden
  • 2 kookvideo's waarin ik je laat zien hoe ik mijn libido booster maak en mijn ' favoriete "liver lover juice"
  • Een fijne handleiding die je meteen kunt gebruiken
  • Mijn persoonlijke tips die mij hebben geholpen
  • Shoplist met welke voeding wel en niet geschikt is voor jouw hormonen
  • Checklist met hormoonverstorende stoffen in huidverzorging
  • Je kunt de Masterclass bekijken en afluisteren wanneer je wilt en blijft beschikbaar

Wat ga je merken als je deze Masterclass PMS & Moodswings gaat toepassen:

  • Veel beter humeur
  • Je bloedingen worden minder heftig
  • Je moodswings verdwijnen
  • Je slaapt beter
  • Je cravings heb je onder controle
  • Je borsten en buik voelen minder opgeblazen
  • Je hebt veel meer energie
  • je hebt veel meer grip op jouw hormoonhuishouding

Deze masterclass zou ik elke vrouw aanraden, om als een fijne handleiding in huis te hebben.

Bestellen kan via deze link  47,- euro.

Dit vonden een aantal dames ervan;

"Ik vond je Stop PMS training, erg interessant! Heb niet perse PMS, al ben ik soms wel een draak met een kort lontje, zeker nu met 2 kleine  kindjes 24/7. Maar vond het erg interessant, ook omdat ik naast mijn werk een studie volg voor voedingscoach. Je legt alles prettig uit. Dat wilde ik je laten weten"

"Ik heb je training geluisterd en ben er heel blij mee. Ik had je boeken al, maar vind het fijn dat dit specifiek over PMS gaat"

"Hi Vivian, ik heb afgelopen week de PMS audiotraining geluisterd. 1 uur lang super fijne tips en inzichten Mijn aantekeningen zorgen steeds voor een goede reminder. Door je enthousiasme voel ik me krachtig genoeg om het te gaan naleven"

 

Ja! Ik wil deze online masterclass volgen

Of wacht.........


Toch liever persoonlijke begeleiding?

Lijkt je deze masterclass leuk? Of heb je meer zin om 8 weken lang online door mij gecoacht te worden?  Wil je tot in detail weten wat je kunt doen om je hormonen in balans te brengen en wat de oorzaak is van jouw klacht. Wil  En weten welke supplementen geschikt zijn voor jouw klachten, wat je mag eten en welke recepten je kunt maken, wat mijn hormoongeheimen zijn en  ben je benieuwd wat ik heb gedaan om zelf verlost te zijn van deze klachten?   Wellicht is dan het uitgebreide 8 weekse onlineprogramma iets voor jou. Hierin deel ik echt al mijn hormoongeheimen, de oorzaken en oplossingen. Meer weten?  

Klik hier voor meer info over het 8 weekse online programma

Ik wens je heel veel plezier met de masterclass en succes!

Hopelijk ben je snel verlost van je PMS klachten.

 

 


overgang

In de overgang en wil je wat afvallen? Dat kan!

Alle vrouwen krijgen er op een zeker punt mee te maken: de overgang. Bij de één begint het al rond haar veertigste, bij de ander komt het later op gang. Hoe dan ook, het vrouwenlichaam zal op een moment veranderen. Je bent niet meer vruchtbaar, je lichaam maakt een fikse verandering door. Je kunt het hier als vrouw psychisch moeilijk mee hebben, maar ook lichamelijk verandert er veel. Zo komt het voor dat veel vrouwen in de overgang aankomen en minder makkelijk gewicht verliezen. Zit je in de overgang en wil je graag afvallen? Volg dan deze tips.

Wat gebeurt er tijdens de overgang?

De overgang is de periode rond je laatste menstruatie, ook wel de menopauze genoemd. Je hormoonstelsel raakt uit balans, omdat je geen eisprong meer krijgt en er geen baarmoederslijmvlies meer wordt aangemaakt. Klachten zijn steeds meer merkbaar. Vanaf je vijfenveertigste kun je last krijgen van opvliegers, nachtzweten en val je steeds moeilijker af. Hormonen spelen hierin een belangrijke rol. Je hebt hormonen nodig om te kunnen functioneren, want hormonen geven signalen aan organen zodat je lichaam naar behoren werkt. Een disbalans in je hormoonstelsel kan er daarom voor zorgen dat je lichaam bepaalde seintjes niet meer doorkrijgt, die bijvoorbeeld te maken hebben met je stofwisseling.

Tips om toch af te vallen tijdens de overgang

  1. Stribbel niet tegen

Dat wil zeggen: accepteer de situatie zoals die is. Je gaat een keer in de overgang, dat is onvermijdelijk. Blijkbaar is die tijd nu aangebroken. Het is zoals het is. Gun jezelf de tijd om eraan te wennen en blijf vooral goed voor jezelf zorgen. Een beetje lief voor jezelf zijn kan geen kwaad!

  1. Eet natuurlijk

    Eet zoveel mogelijk verse producten en bereid maaltijden zo min mogelijk met behulp van pakjes en zakjes. Door onbewerkt te eten geef je je lichaam op een natuurlijke manier de kans om te herstellen en beter in balans te komen. Wat kun je zoal vers eten? Denk aan vlees, vis, eieren, noten, zaden, pitten, groenten, fruit en oliën.

  2. Vermijd snelle koolhydraten

Eet koolhydraatarm en zo min mogelijk snelle koolhydraten, zoals pasta, brood, rijst, pizza en ontbijtgranen. Deze dragen juist bij aan de disbalans en geven je hormoonstelsel niet de mogelijkheid om echt goed te herstellen. Door deze producten van het menu te schrappen, maak je het jezelf en je lichaam alvast een stukje makkelijker!

  1. Let op je portiegroottes

Omdat je stofwisseling verandert is het belangrijk dat je er op gaat letten dat je iets minder gaat eten dan je deed. Neem kleinere porties. Als je dat lastig vindt gebruik dan kleinere borden.

  1. Vervang een maaltijd per dag door een groene smoothie

Smoothies geven direct energie, ontgiften je lichaam, laten je vetverbranding op hoog niveau werken en zorgen ervoor dat je huid gaat stralen. Drink er elke dag in elk geval één. Je zal merken dat het je enorm goed doet. Tip: Deze smoothie is heel lekker!

  1. Zorg voor en let goed op jezelf

Het is van groot belang dat je extra op jezelf let en goed voor jezelf zorgt. Door veel aan beweging te doen (denk aan wandelen, zwemmen, fietsen), genoeg te ontspannen en stressvolle situatie zoveel als mogelijk te vermijden. Maak elke dag tijd om te ontspannen of te bewegen, dat is essentieel. Tegelijkertijd is het goed om bewust stil te staan bij hoe je je elke ochtend voelt. Zorg dat je in verbinding blijft met je lichaam en dat je goed naar je lichaam luistert. Check elke dag hoe je gemoedstoestand is, of je goed geslapen hebt, of je last hebt van een rommelige stoelgang. Als deze factoren in orde zijn, weet je dat je op de goede, gezonde weg zit!

Tekst: Jasper Alblas voor VivOnline


Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!

Wat is een blaasontsteking eigenlijk? In veel gevallen is er een darmbacterie, de E-coli, in de blaas gekomen. Andere veroorzakers kunnen parasieten of andere bacteriën zijn. Dat het een darmbacterie is, verklaart direct waarom vrouwen er veel vaker last van hebben. Bij hen komt de bacterie makkelijker in de blaas. Symptomen zijn onder andere vaak aandrang om te plassen hebben waarbij er maar weinig urine geloosd wordt, het plassen is pijnlijk en de urine kan er raar uitzien en een andere geur hebben. Meestal wordt er een kuurtje met antibiotica voorgeschreven. Helaas kan zo’n kuurtje de darmbacterie E-coli en nog veel meer goede darmbacteriën verstoren. Het immuunsysteem in je darmen wordt er ook door verstoord, waardoor je met zo’n kuur misschien al bezig bent om de volgende blaasontsteking voor te bereiden.

Antibiotica

De dokter schrijft al snel een antibiotica voor. Daar zijn we geen voorstander van,  zolang het niet een absolute must is, lossen we het liever op de natuurlijke wijze op. Wat kun je doen om van een blaasontsteking af te komen, zonder antibiotica?

Tip 1D-mannose

Je kunt een kuur doen met D-mannose. Dit is een enkelvoudig suiker dat in kleine hoeveelheden voorkomt in bv. veenbessen (cranberry’s). De bacterie hecht zich aan D-mannose en wordt via de urinebuis afgevoerd.

Tip 2: Beredruif

In plaats van D-mannose kun je het extract van de beredruif (uva-ursi) nemen.

Tip 3: Popurine

Gebruik Popurine. Het is ook een kruidenmengsel goed voor blaas en nieren. (bijvoorbeeld van het merk Bloem)

Tip 4: Water

Drink voldoende water, zo’n 2 liter per dag.

Tip 5: Vitamine C

Neem extra vitamine C

Tip 6: Voedingsmiddelen vermijden

Vermijd suiker, alcohol omdat dit je darmflora kan verstoren

Ik heb nog steeds last!

Blijft je blaasontsteking toch terugkeren, dan is het goed om eens naar je darmflora (ontlasting) te laten kijken. Misschien zit daar de oorzaak. Niet goed voor de darmflora zijn suiker, alcohol, gluten, zuivel, medicijnen (antibiotica), gifstoffen en stress. Probeer deze dus zo veel mogelijk te vermijden. Ook als je overweegt probiotica te nemen, moet je eerst je ontlasting na laten kijken zodat je weet welke bacteriën jouw darmen nodig hebben, anders geef je veel geld uit voor niets. Dit onderzoek kun je laten doen bij een darmtherapeut. Drankjes uit de supermarkt die probiotica bevatten, bevatten ook veel suiker, geen goed idee dus.

Tekst: Gerda Tol-van Dijk van Primabalans voor VivOnline


Een frisse, luchtige en kruidige carrot cake

Kruidig door de speculaas- en koekkruiden. Fris door de sinaasappel en citroen. Luchtig door het gebruik van olie en ook nog eens niet héél ongezond: carrot cake!

Read more


wintermaanden

Klaar met de grauwe en koude dagen? Zo kom je de wintermaanden door!

Het is koud, de dagen zijn kort en op het moment dat je opstaat heb je het idee alsof het 4 uur 's nachts is. Herkenbaar? Wij geven je wat tips om de winter door te komen met genoeg energie in plaats van een winterslaap willen houden…

Gezond winters stamppotje

Winter en stamppot horen bij elkaar als Peppie en Kokkie. Het enige nadeel is dat het vaak zware kost is en dat van ‘gewone’ aardappels de glucosespiegel ook nog eens stijgt als een malle. Onderstaande stamppot vult, zit boordevol goede voedingsstoffen en houdt je glucosespiegel ook nog eens in toom door het gebruik van zoete aardappels.

Ingrediënten:

  • 500 gram boerenkool
  • 700 gram zoete aardappel
  • 1 flinke tak rozemarijn
  • 1 el mosterd
  • Scheutje amandelmelk
  • Klontje roomboter
  • Zout en peper

Bereiding:

Je kunt het natuurlijk gewoon koken, maar wij stomen dit stamppotje, dat is lekker makkelijk en je gooit op deze manier niet veel vitaminen weg met het kookvocht. Stomen kan in een stoomoven en ook gewoon met een laagje water onder een stoommandje in een grote pan: de geschilde en in schijfjes gesneden zoete aardappels leg je op het mandje met daarbovenop de gesneden boerenkool en de fijngesneden rozemarijn. Zodra je de aardappels kunt doorprikken giet je voorzichtig het water uit de pan en haal je het stoommandje onder de aardappels vandaan. Stamp met een stamper de boel door elkaar. Giet hierover een klein scheutje (verwarmde) amandelmelk en doe er een klontje roomboter en een eetlepel mosterd bij. Breng nog meer op smaak met wat (Himalaya)zout en zwarte peper uit de molen.

Vitamine D3

Alleen hoogzomer, en vaak nog alleen tijdens de heetste uren van de dag, is de zonkracht in Nederland sterk genoeg om de productie van Vitamine D op gang te brengen. Hoewel in vette vis en levertraan redelijk wat vitamine D zit, is zonlicht toch echt onze belangrijkste bron.

Vitamine D zorgt voor de calcium-fosfor huishouding in het lichaam en er is steeds meer bewijs dat het ook een gunstige werking heeft op veel andere gebieden, waaronder het immuunsysteem, hart- en vaatziekten en de ontwikkeling van auto-immuunziekten.

Om aan de benodigde bloedwaarde te komen zou je het beste het hele jaar een vitamine D supplement kunnen nemen. Dit adviseren we zeker aan 50-plussers, mensen met een donkere huidskleur en mensen die veel binnen zitten. Vitamine D3 is overigens de best opneembare vorm.

Thermoregulatie

Ga wandelen op het strand of fietsen in het bos. Ook als het écht koud is. En hoewel het heel aantrekkelijk lijkt, pak je dan liever niet in als mummy, met een gewatteerde jas, dikke sjaal, muts en handschoenen. Door alle comfort wordt ons lichaam namelijk steeds minder efficiënt in thermoregulatie. Thermoregulatie is het natuurlijk vermogen om te dealen met koude en warmte.

Het is ‘even’ wennen, maar stap ook eens onder een koude douche in de winter... Wedden dat je het daarna heerlijk warm krijgt!

Hot chocolate

Je kunt je geen winter zonder warme chocomelk voorstellen? Wij begrijpen je! Hieronder het recept om thuis eens een gezonde variant te maken.

Ingrediënten:

  • 250 ml amandelmelk
  • 1 el rauwe cacaopoeder
  • 1 tl gemalen vanille
  • 1 tl gemalen kaneel

Bereiding:

Alle ingrediënten bij elkaar in een steelpan, even doorroeren met een garde en niet laten koken.

Deze chocolademelk is bitter van smaak door de rauwe cacao. Hou je meer van zoet, doe er dan wat kokosbloesemsuiker of honing doorheen. Uiteraard smaakt dit alles nóg lekkerder met een stukje chocoladecake!

Ben je snel verkouden in de winter? Lees dan hier hoe je daar een eind aan maakt.

Tekst: Joyce Puister voor VivOnline


Luminous

7 tips om te detoxen na de feestdagen

Heerlijke deze feestdagen, maar na overvloedige maaltijden en lekkernijen, kan het zijn dat je je na de feestdagen een beetje slap en futloos voelt. Dan is het tijd om je lichaam van alle overtollige afvalstoffen (en kilo’s) te ontdoen! Dit zijn mijn 7 favoriete tips om veilig te detoxen na de feestdagen:Read more