bloedsuikerspiegel

Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel

Onze levens zijn snel vol, we willen alles. Hoe meer we van onszelf vragen hoe groter de kans dat je jezelf met lekkere snacks en koffie-kicks er doorheen sleept. Suikers en cafeïne geven een korte kick, maar op de lange termijn put je je lichaam daar juist mee uit. Ik geef je graag tips hoe je je energieniveau op een gezonde manier op peil houdt.

Stabiele bloedsuikerspiegel

De grootste valkuil is om een gebrek aan energie aan te gaan vullen met suikers en koolhydraten. We weten wel dat suiker niet gezond is, maar realiseren ons vaak niet waar het allemaal in verstopt zit. De populaire smoothies in cafés bijvoorbeeld bevatten vaak voornamelijk zoet fruit. En ook gezond-ogende raw food taarten kunnen een suikerbom zijn als er veel dadels of andere gedroogde vruchten in zitten.

Na een snack of maaltijd met veel koolhydraten krijgen we even een kick door de grote hoeveelheden glucose in ons bloed, maar daarna volgt juist een dip doordat de glucosewaarden heel snel dalen door de hoge insuline-afgifte van ons lichaam. Op die manier belanden we in de vicieuze cirkel van energiedips en nieuwe snoepneigingen. Door minder koolhydraten te eten hou je je bloedsuikerspiegel stabiel en zorg je dat je zonder energie-dips de dag door kunt komen.

8 tips om energie-dips te voorkomen

  1. Probeer de hoeveelheid koolhydraten in je dieet te verminderen naar minder dan 50 % en eet in plaats daarvan veel gezonde vetten en eiwitten. Die geven je sneller een verzadigd gevoel en blijven langer energie geven.
  2. Kies voor een ontbijt met veel eiwitten en vetten en zo weinig mogelijk koolhydraten. Eiwitten geven je het langst een vol gevoel en helpen om ook de rest van de dag minder calorieën te eten. Goeie keuzes zijn chiazaden of eieren.
  3. Eet vooral trage koolhydraten bij je maaltijd zoals zoete aardappelen, noten en zaden, peulvruchten, quinoa en eventueel volkoren granen. De koolhydraten die in zetmeelrijke groenten zitten zoals bonen, zijn minder makkelijk verteerbaar. Een groter deel daarvan gaat onverteerd naar de darmen waardoor de suikers niet in het bloed komen.
  4. Vermijd tussendoortjes met veel suikers. Ook natuurlijke suikers zoals gedroogde vruchten kunnen je bloedsuikerspiegel uit balans brengen. Kies liever voor eiwitrijke producten met veel vezels en gezonde vetten, bijvoorbeeld noten, avocado, kokos of  een groene smoothie.
  5. Vruchtensappen bevatten ook veel suiker. Je hebt er meer aan om de hele vrucht te eten zodat je ook de vezels binnen krijgt. Kies om te drinken voor water, kokoswater of thee of combineer de vruchtensappen met bladgroenten om de opname van de suikers in je bloed af te remmen.
  6. Gebruik voedingsmiddelen die een stabiliserend effect hebben op je bloedsuikerspiegel: kaneel, appelciderazijn, rode peper, groene thee, rode wijn en açaibessen.
  7. Drink geen koffie na een vette maaltijd. Deze combinatie doet de bloedsuikerspiegel namelijk extra stijgen.
  8. Eet regelmatig omega 3 vetzuren. Die hebben een herstellende werking op je celmembranen, wat helpt om je cellen weer gevoeliger te maken voor insuline. De dierlijke omega 3 vetzuren DHA en EPA vind je vooral in vette vis (liefst wilde of biologisch gekweekt), in algen en zeewier en vlees van gras-gevoerde koeien. Voor het omega 3 vetzuur ALA kan je ook plantaardige bronnen gebruiken zoals chiazaden, lijnzaad en walnoten.

Tekst: Jesse van der Velde


gewicht

Vermoeid, of weinig energie voordat je ongesteld wordt? Mijn 9 tips

Moe, lusteloos, weinig energie? Zeker rondom je menstruatie zakt je energie als een pudding in elkaar. Dat je wat vermoeider bent de dagen voordat je ongesteld wordt, is normaal en mag er zijn. Geef je soms even lekker een dagje of 2 over aan die vermoeidheid.  Maar als je het gevoel hebt dat je eigenlijk de bank niet meer af wilt en of je vermoeidheid veel te lang duurt. Dan heb je een beetje hormonale hulp nodig. Ik geef je mijn 9 energie tips.

Read more


VACATURE: Wij zoeken een enthousiaste online marketing stagiaire!

Yess! Viv Online groeit en dus... zijn we op zoek naar een enthousiaste en gedreven online marketing stagiaire die ons kan helpen!

Wat ga jij leren?

  •  Instagram en Facebook account optimaliseren:
    • Het maken van en meedenken met de contentplanning en ondersteunen in de uitvoering hiervan
    • Het leuk vinden om een camera in de hand te hebben en te filmen of fotograferen is een pré
  • Webshop:
    • Productcontent optimaliseren
    • Blogs optimaliseren
    • Aan de slag met goed converterende salesfunnels en landingen
  • Je leert werken met Google Ads
  • Je gaat ons helpen bij het opzetten van het nieuwe online coachingprogramma

Wat bieden wij jou?

  • Stage voor in 1-2 dagen in de week, in overleg ook meer
  • Werken in een leuk en gezellig team vanuit welke plek jij zelf wilt
  • Een inkijkje in en mee mogen werken in een snelgroeiend bedrijf
  • Net als wij, bijdragen aan onze missie: Vrouwen helpen zich (weer) gezonder, sterker en blijer te voelen!
  • Natuurlijk krijg je ook toegang tot alle leuke en leerzame content zodat jij zelf de biohacks en lifestyle tips van Vivian door kunt voeren
  • Beloning nader te bespreken

Wie zoeken we?

  • Leuke enthousiaste stagiaire
  • Ben jij enthousiast, vol energie en gedreven en heb je passie voor health en hormonen?
  • Heb je affiniteit met online marketing?
  • Ben je creatief en vind je het leuk om te fotograferen of video’s te maken?

Klinkt dit als jij? Kom jij ons team versterken?

We kijken uit naar je sollicitatie :)! Stuur een mailtje naar info@vivonline.nl

Over Viv Health, onze missie:

8 Op de 10 vrouwen heeft last van hormonen. Moe, prikkelbaar, kort lontje, PMS, PCOS, acné, weinig energie, vruchtbaarheidsproblemen, menopauze klachten, slecht slapen, aankomen zonder reden of niet kunnen afvallen. Herkenbaar? Zelf denk je dan niet snel aan je hormonen, maar wij weten wel beter: je hormonen zijn uit balans. Daar is iets aan te doen.

Viv Health begrijpt vrouwen en hormonen als geen ander. Viv, onze oprichtster Vivian Reijs, is dé hormoonexpert van Nederland. Wij kunnen jou helpen zodat jij weer de beste versie van jezelf wordt. In welke fase van je leven je ook bent.

Dat begint volgens ons bij het herstellen van je hormoonhuishouding. Door onze unieke aanpak helpen we jou je doel echt te bereiken. Hierbij staan onze supplementen en online coaching centraal. Supplementen met uitsluitend natuurlijke ingrediënten en zonder gekke toevoegingen. Zo krijg je zeker weten geen rommel binnen. Aangevuld met goede voeding en de juiste mindset, verbeter je in ‘no time’ je hormonale gezondheid. Met als resultaat dat jij je (weer) gezonder, sterker en blijer voelt.

 

 


detox

Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?

Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten voordat je ongesteld wordt? Soms zijn je borsten zo pijnlijk dat alleen al het kijken ernaar pijn doet. Laat staan sporten. ahhhh HELP!

Je bent niet de enige. Veel vrouwen hebben hier last van. Maar liefst 50% van alle vrouwen zullen op een bepaald moment in hun leven, pijnlijke borsten ervaren tijdens de cyclus. Het is vaak een teken van een dieper probleem, waarbij een hormonale disbalans 1 van de meest voorkomende oorzaken is. Pijn in de borsten rondom de menstruatie zit meestal in beide borsten. Je borsten worden soms wel 1 cupmaat groter en voelen opgezwollen en heel gevoelig aan. Ik heb het jaren zelf ervaren.  Geen pretje he?

Waardoor ontstaan pijnlijke borsten?

Pijnlijke borsten rondom de menstruatie, wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen gedurende de maand en het kan een teken zijn van oestrogeendominantie. Oestrogeendominantie is vaak 1 van de symptomen van PMS(premenstrueel syndroom). Voordat je ongesteld wordt, beginnen je hormonen te stijgen en te dalen en te veranderen. En als je leefstijl, voeding en mindset niet op orde is, onstaan er klachten.
Het is altijd erg belangrijk om je balans tussen de hormonen progesteron en oestrogeen goed te houden. Maar dat is niet zo makkelijk voor de meeste vrouwen. Daarom deel ik met jou mijn6 tips die helpen pijnlijke borsten te voorkomen. 

1. Zorg voor gezonde oestrogeenniveaus
Oestrogeen is een ongelooflijk hormoon. Maar een te veel ervan kunnen allerlei menstruatieproblemen veroorzaken, waaronder pijnlijke borsten. Er zijn belangrijke voedingsstoffen en voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het ondersteunen van een gezond oestrogeenmetabolisme. Voedingsmiddelen zoals broccoli, boerenkool, bloemkool en andere kruisbloemige groenten bevatten voedingsstoffen, zoals DIM, die het lichaam gebruikt om oestrogeen in de lever te verwerken. Van deze voedingsmiddelen is aangetoond dat ze gunstig zijn voor het balanceren van oestrogeen vanwege de voedingsstoffen die ze bevatten.

2. Suppletie kan helpen
Het is aangetoond dat het aanvullen met de belangrijkste vitamines magnesium, vitamine B6 en vitamine E de symptomen van gevoelige borsten verbetert. Van magnesium is aangetoond dat het de symptomen van PMS verlicht door ontstekingen te verminderen. Een combinatie van vitamine E en B6 kan borstpijn verminderen. Een combinatie van magnesium en B6 kan de ernst van een aantal PMS-symptomen verminderen, zoals pijnlijke borsten, onbedwingbare trek, angst, vochtvasthouden, een opgeblazen gevoel, vette huid, misselijkheid, rugpijn en hoofdpijn. Je kunt je vitamine-regime aanvullen met magnesium, vitamine B6 en vitamine E, maar je kunt deze natuurlijk ook toevoegen aan je dieet.

Voedingsmiddelen met alle drie de voedingsstoffen zijn: amandelen, spinazie, avocado en banaan. Je kunt ook magnesium halen uit snijbiet, vijgen, pompoenpitten en pure chocolade. Vitamine B6 zit ook in zalm, kipfilet, avocado, spinazie en hazelnoten. Vitamine E vind je in zoete aardappel, zonnebloempitten, olijfolie en pompoen.

Je kunt ook eens kijken naar de PMS support. Dit supplement biedt ondersteuning bij de menstruatie, draagt bij aan de hormoonhuishouding, en biedt weerstand tegen stress. Het supplement is geschikt voor vrouwen die meerdere ongemakken ervaren voorafgaand aan, rondom of tijdens de menstruatie. 

3. Hormoonproof eten
De manier waarop je eet beïnvloedt elk onderdeel van je gezondheid en levensstijl. Als je worstelt met een hormonale disbalans, kun je symptomen terug dringen door een paar kleine veranderingen in je dieet aan te brengen. Als je last heb van gevoelige borsten raad ik aan een ontstekingsremmend dieet te hanteren, omdat ontsteking een belangrijke bijdrage levert aan PMS-symptomen. Dit betekent het vermijden van gluten, zuivel, suiker en bewerkte voedingsmiddelen, omdat ze allemaal ontstekingen veroorzaken en de hormonale balans van je lichaam verstoren. Wil je meer weten over een hormoonproof dieet? In mijn boek Herstel je hormonen vertel ik je er alles over. 

4. Ondersteunende bh's
Koop een goed passende, comfortabele bh die ondersteuning biedt. Zelfs bewegingen zoals lopen of op je buik liggen, kunnen je borsten beschadigen of pijnlijke tepels veroorzaken. Dus zorg altijd voor een goede ondersteuning.

5. Ontspan
Het stresshormoon, cortisol maakt de gevoeligheid van de borsten erger. Als je je stressniveaus verlaagt, kun je je cortisol verlagen en je hormonen in evenwicht brengen. Ontspanning, vooral yoga en mediteren, helpen ook om ontstekingen en PMS te minimaliseren. Probeer eens een meditatie, doe aan yoga, let eens op je ademhaling, neem bad of maak een lekkere boswandeling.  Of ook iets leuks doen met vrienden en familie kan je helpen om ontspanning te geven, je cortisol te verlagen en die nare pijn in je borsten snel te bestrijden.

6. Bewegen
Dagelijks bewegen is een effectieve manier om oestrogeen in balans te brengen. Adipocyten (vetcellen) produceren oestrogeen en oestrogeen stimuleren op hun beurt de vetcellen om te groeien. Daarom is lichaamsbeweging cruciaal om je hormonen op peil te houden en pijnlijke borsten te verminderen. Lekker flink wandelen, fietsen of sporten als yoga, pilates zijn perfect om (zeker de 2e helft van de cyclus) vaker te doen. Vooral in deze fase is het belangrijk om op je beweging te letten.

Ontdek het geheim van mijn unieke PMS supplement:

Dit supplement biedt ondersteuning bij de menstruatie, draagt bij aan de hormoonhuishouding, en biedt weerstand tegen stress. Het supplement is geschikt voor vrouwen die meerdere ongemakken ervaren voorafgaand aan, rondom of tijdens de menstruatie. 


msm

Heftige bloedingen, wat doe je eraan?

Heftige bloedingen met veel stolsels, kunnen ervoor zorgen dat je maandelijks echt op ziet tegen je menstruatie. Sommige vrouwen vloeien zo erg, dat ze zich zelfs ziek moeten melden op hun werk.  Zo heftig kan het  zijn. Dat is natuurlijk niet de bedoeling en ook niet nodig.
Vaak is de reden dat je hier last van hebt:  Oestrogeendominantie. Het kan zijn dat je last hebt van endometriose, dat is natuurlijk een ernstige vorm van heftige bloedingen, met meestal een medische oorzaak. Maar ook vrouwen die geen endometriose hebben, kunnen toch te maken hebben met heftige bloedingen en daar ga ik jullie in dit artikel meer over vertellen. 

Hoe komt dit?

Wanneer je oestrogeenspiegels te hoog zijn, kan je baarmoederslijmvlies te dik worden. Normaal gesproken is de menstruatie een natuurlijke balans van de hormonen oestrogeen en progesteron. Oestrogenen zorgen voor de opbouw van het baarmoederslijmvlies en progesteron voor de innesteling en als je niet bevrucht wordt, voor het loslaten van het slijmvlies wat de menstruatie veroorzaakt.  Progesteron is het hormoon wat de 2e helft van je cyclus (na je eisprong) ruim aanwezig zou moeten zijn. Maar als jouw progesteron level wordt onderdrukt door bijvoorbeeld een teveel aan oestrogenen in het lichaam of stress gaat het mis. En veroorzaakt dit dus heftige bloedingen, omdat het baarmoederslijmvlies dan uiteindelijk te dik wordt. 

Een teveel aan oestrogenen treedt op door deze 5 dingen:

  • Je voedingspatroon is niet goed, waardoor je teveel oestrogeen stimulerende voeding eet of drinkt zoals:  soja, bier en drinken uit plastic
  • Wanneer je lever de ontgifting niet kan bijhouden, door bijv teveel suiker of alcohol gebruik
  • Je een zittende levensstijl hebt. Niet bewegen is gewoon niet gezond. 
  • Je eet teveel ontsteking bevorderende voeding; zoals suiker, zuivel, verkeerde vetten zoals margarine, zonnebloemolie
  • Je een traag werkende schildklier hebt.  (Als je ook merkt dat je een gebrek aan eetlust hebt, zwaarder wordt, het vaak koud hebt en snel vermoeid raakt? Dan is de kans groot dat je schildklier werking verstoord is. Wil je weten wat je kunt doen aan een traagwerkende schildklier? Klik hier

 

Wat je kunt doen om heftige bloedingen te verminderen?

Om zware bloedingen te verminderen en of te voorkomen, moet je naar het grotere plaatje kijken en je hormonen in balans brengen. Je dieet, leefstijl en suppletie zijn de meest essentiële factoren in dit plaatje, want hoe je eet en hoe je leeft en denkt heeft een direct effect op je hormonale balans. Natuurlijk vind je veel meer uitgebreide tips in mijn boeken en online programma's. 

Maar wat kun je nu direct doen?

  • Eet ontstekingsremmende voeding zoals; vette vis, kurkuma, avocado, groene thee
  • Vermijd voeding die ontstekingen verergeren; suiker, frisdrank, alcohol, koffie, transvetten
  • Slik Vitamine C. Vit C is een sterke antioxidant en is belangrijk voor je progesteron aanmaak
  • Slik Magnesium voor het slapen gaan. Het remt ontstekingen en kan helpen om oestrogeendominantie verminderen.
  • Door veel bloedverlies kan het zijn dat je misschien wat lager in je ijzer zit, wat ervoor kan zorgen dat je eerder moe bent, of wat licht in je hoofd. Ik ben niet een enorme fan van ijzer suppletie,  maar meer van wat meer ijzerrijke voeding te nuttigen, zoals: spinazie, raapstelen, pruimen, af en toe biologisch vlees, noten.

Heb je naast heftige ongesteldheid, nog meer vervelende problemen rondom je menstruatie?  Zoals moodswings, opgeblazen buik, waardoor  je soms wel zwanger lijkt, pijnlijke borsten en of je gewoon minder blij en fit voelen?

Ga aan de slag met mijn PMS support supplement + PMS Masterclass. Alleen deze week ontvang je de masterclass gratis bij 3 potjes PMS support.

Ik deel met jou in deze 1 uur durende training al mijn persoonlijke leeftijltips en actiestappen die ervoor zorgen dat je niet meer op ziet tegen menstruatie. En ervoor zorgen dat je geen last meer hebt van die vervelende hormonale klachten.

Ik wens je veel succes!

Liefs,

Vivian

 

 


vis recept zalm

2 x zomerse vis gerechten

Het is zomer! Dat betekent dat we allemaal weer op zoek gaan naar lekkere zomerse gerechten. Hoewel slanke drankjes en salades natuurlijk een perfecte uitkomst zijn om je minder zorgen te hoeven maken over je bikini, zijn er héus ook nog meer opties. Deze 2 gerechten uit het boek 'Good Food' laten zien dat je óók zonder zorgen kunt genieten van een lekker stukje vis. Uit de pan, oven en zélfs mogelijk op de BBQ! En ook nog eens met gezonde omega-3 vetten. Wat wil een mens nog meer? 

Ben je net als wij dol op zalm? Dan ga je het zalmpakketje met citroen echt heerlijk vinden! Zijn er gezinsleden die toch nog even moeten wennen aan (de smaak van) vis? Dan kun je gerust deze kabeljauw op tafel zetten, zacht van smaak, en heerlijk gecombineerd met pesto en groenten. Eet smakelijk!

Kabeljauw uit de oven met geitenkaas, pesto en groenten

Kabeljauw vis recept

Groenten bevatten veel vezels en zijn supergoed voor je darmen. Ze zijn eenvoudig te bereiden en hebben veel smaak. Ook als je veel sport heb je veel groenten nodig om te alkaliseren (ontzuren), dan is dit recept een echte aanrader!

Voor 4 personen

Nodig?

Voorbereiding: 5 min

  • 400 g kabeljauw
  • 4 zoete aardappelen (met of zonder schil, wat je lekker vindt)
  • 1 stronk broccoli
  • 1 courgette
  • Handvol mini-tomaatjes
  • 1 bouillonblokje
  • Geitenkaas (geraspt)
  • Bol knoflook
  • Pesto (zonder kunstmatige toevoegingen)
  • Peper & Zout
  • Olijfolie
  • Ovenschaal

Hoe maak je het?
Bereiding: 15 min

  1. Verwarm de oven voor op 200 C en bestrooi beide kanten van de kabeljauw met zout.
  2. Was de groenten en snijd in grove stukken (behalve de tomaatjes!)
  3. Pak de ovenschaal en leg de kabeljauw in een klein laagje water en voeg hier het bouillonblokje aan toe. Leg de knoflook (in de schil) erbij, dan kun je die straks heel gemakkelijk uitdrukken wanneer je gerecht uit de oven komt. Verdeel de groenten rondom de vis.
  4. Besmeer de vis met een dun laagje pesto en strooi er wat geraspte geitenkaas over.
  5. Zet de vis voor +/- 15 min in de oven. Check tussendoor of de vis niet te droog wordt.
  6. Serveer naar smaak nog met wat peper, zout, olijfolie... super lekker!!

 

Zalmpakketje met citroen, dille, en gevulde zoete aardappel

Zalm pakketje met citroen vis recept

Zalm is lekker licht verteerbaar. Ook een ideaal gerecht om te koken voor vrienden. Wanneer de zalm in de oven zit, heb jij tijd om lekker even te kletsen!

Voor 1 persoon

Nodig?

Voorbereiding: 5 min

  • 1 zoete aardappel
  • 150 gr zalm
  • bosje dile
  • peper & zout
  • 2 tenen knoflook
  • sap van 1 citroen
  • olijfolie
  • zilverfolie
  • beetje roomboter (om in te vetten)

Nodig voor de saus:

  • half bakje geitenyoghurt
  • komkommer
  • bosje bieslook
  • peper & zout

Hoe maak je het?
Bereiding: 15 min

  1. Verwarm de oven voor op 200 C. Snijd boven in de zoete aardappel een diep kruis.
  2. Vouw de aardappel een beetje open en leg deze meteen in zilverfolie in de oven.
  3. Neem een nieuw stukje zilverfolie en smeer deze in met roomboter.
  4. Sprenkel wat zout en olijfolie over de zalm en leg de vis op het folie.
  5. Strooi er nog wat dille overheen en stop de knoflook (in schil) in het pakketje erbij.
  6. Maak af met nog een klein beetje peper, zout en citroensap.
  7. Vouw het pakketje dicht en zet de vis nog ongeveer 15 min in de oven. Houd goed in de gaten dat de zalm niet te droog wordt. Haal daarna de aardappel en vis uit de oven. De pakketjes zijn heet van binnen, dus pas op je vingers.
  8. Doe alle ingrediënten van de saus in en kom, roer goed door. Serveer de saus bij de zalm en de zoete aardappel. Eet smakelijk!

 

Gezond eten zonder gedoe

Laurianne Ruhé (auteur) snapt als geen anders dat gezond eten wanneer je geen (of weinig) tijd hebt, soms bijna niet te doen is. "Het is een uitdaging voor veel mensen. Daarom is dit boek voor iedereen die gezond(er) wil eten/leven zonder dat je gek wordt van het gedoe, gehaast of geen idee hebt wat je met de recepten aan moet."

Benieuwd geworden naar het boek van Laurianne? Good Food bestel je bij bol.com!

 


Altijd een opgeblazen buik? Dit doe je eraan!

Een opgeblazen gevoel in je buik kan verschillende oorzaken hebben. Bij buikgriep heb je er vaak last van, maar ook tijdens hormonale schommelingen of bij schildklierafwijkingen kun je een opgeblazen buik hebben. En dan zijn er nog veel meer oorzaken van gasvorming in je buik. Altijd een opgeblazen gevoel? Hier lees je waarom.

Verstopping

Een opgeblazen buik kan betekenen dat je nodig naar de wc moet. Verstopping of obstipatie kan ervoor zorgen dat ontlasting in de darmen blijft zitten, zodat je buik hard aanvoelt, je pijn in je buik hebt of je steeds windjes moet laten. De oorzaken van verstopping zijn meestal: een eetpatroon met te weinig vezels, te weinig water drinken, te weinig beweging en veel stress.

Je drinkt te weinig water

Uitdroging kan ook voor een opgeblazen buik zorgen. Hoe? Als een reactie op het tekort aan vocht houdt je lichaam zo veel mogelijk vocht vast om te voorkomen dat je opnieuw uitdroogt. Ga je uiteindelijk meer drinken, dan slaat je lichaam dit vocht waarschijnlijk op rond je buik en voel je je opgezwollen. Drink dus steeds voldoende water, dan zorg je dat je niet uitdroogt. Alcohol daarentegen – en ook koffie en zwarte thee ‒ droogt je lichaam juist uit, dus dat is niet zo’n goed idee en laat die liever achterwege als je vaak last hebt van een opgeblazen gevoel.

Bacteriële overgroei

Ook de darmbacteriën spelen een grote rol als het gaat om een opgeblazen buik. Bacteriële overgroei in de dunne darm kan dat opgeblazen gevoel veroorzaken. Hierbij zijn er meer schadelijke dan gunstige bacteriën in je darmen, waardoor je maagwand beschadigd kan raken. Bacteriële overgroei kan ontstaan na het gebruik van antibiotica, door ontstekingen in je lichaam of een slechte spijsvertering. Het kan helpen om gefermenteerde voedingsmiddelen te gebruiken om je darmflora in balans te houden. Denk aan tempeh, kefir, kombucha en zuurkool.

Voedselallergieën of voedselgevoeligheden

Zoals je merkt kan een opgeblazen gevoel erg voor oorzaken hebben waardoor het lastig is om te achterhalen waar het bij jou precies aan ligt. Er is een grote kans dat je gevoelig bent voor bepaalde soorten voedsel en dat je misschien zelfs last hebt van voedselallergieën of voedselintoleranties (zoals lactose-intolerantie).

Voedingsmiddelen die gassen veroorzaken zijn meestal zuivelproducten, kolen, schimmels en voeding met gluten (zoals brood, pasta, broodjes, granen). Ook zogenoemde FODMAP’s ‒ bepaalde soorten koolhydraten – kunnen zorgen voor gasvorming in je buik. Daarnaast zijn er tientallen andere mogelijke voedselallergieën (zoals schelpdieren, noten, eieren), maar deze zijn vaak gemakkelijker te herkennen omdat je ook andere duidelijke symptomen hebt.

Spijsverteringsstoornissen

De meeste mensen met spijsverteringsproblemen, zoals coeliakie en Inflammatory bowel disease (IBS), hebben last van een opgeblazen buik. Zo blijkt uit onderzoek dat 23 tot 96 procent van de mensen met IBS een opgeblazen gevoel heeft.

Tips om een opgeblazen gevoel te voorkomen

Over het algemeen helpen de volgende tips om een opgeblazen gevoel te verminderen.

  1. Eet onbewerkte voeding.

E-nummers, suikers en kunstmatige zoetstoffen verstoren de balans in je lichaam en kunnen ervoor zorgen dat jij constant met een opgeblazen gevoel rondloopt. Eet daarom zo puur mogelijk en zorg voor een uitgebalanceerd koolhydraatarm voedingspatroon. Laat je voeding hoofdzakelijk bestaan uit vlees, vis, ei, noten, zaden, pitten, oliën, quinoa, zoete aardappel, havermout, groenten en fruit.

  1. Eet fruit apart

Fruit kan gaan gisten als je het tegelijk eet met andere voedingsmiddelen wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Eet het altijd apart.

  1. Eet mindful

Neem de tijd om te eten en kauw minstens 25 keer op een hap. Eet met aandacht en ga er altijd even goed voor zitten.

  1. Drink water

Water drinken kan helpen om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Echter teveel aan water kan het juist ook veroorzaken. Zorg dat je ongeveer 1,5e liter per dag drinkt, dus een halve liter per dagdeel. Drink het bij voorkeur in kleine slokjes op. Let er ook op dat je een half uur voor en een uur na de maaltijden niet eet. Het beïnvloed het verteringsproces van het voedsel dat je eet waardoor een opgeblazen gevoel kan ontstaan en voedingsstoffen minder goed opgenomen kunnen worden.

  1. Onderzoek of er voedingsmiddelen zijn waar je sterk op reageert

Hou een tijdje in een notitieboekje bij waar het opgeblazen gevoel door ontstaat. Laat zuivel eens een weekje weg om te kijken of je er dan minder last van hebt, en doe hetzelfde met schimmels (paddenstoelen, champignons), peulvruchten en kolen.

  1. Supplement: Digestion support

Heb jij regelmatig last van spijsverteringsklachten? Normaal gesproken is de maag prima in staat om goed te functioneren. Door bepaalde eetgewoontes zoals het eten van teveel koolhydraten en vetten of door stress kan echter de productie van zoutzuur in de maag afnemen. Het nemen van Digestive support met enzymen kan de normale werking van de spijsvertering ondersteunen. De werking van je maag wordt ondersteunt door de HCL en Pepsine in het supplement. Daarnaast bevat het het enzym trypsine dat van nature in de alvleesklier voorkomt en eiwitten splitst. Aangevuld met Boswellia extract om de maag-darm werking te ondersteunen.

Klik hier om Digestion support te bestellen

Tekst: Jasper Alblas voor VivOnline


opgeblazen buik

Heb je last van een opgeblazen buik? Zo raak je 'm kwijt!

Niets is vervelender dan een opgeblazen gevoel. Je maag voelt vervelend aan, je gezicht is voller en je buik is opgezwollen. We proberen het met crèmes en skinny jeans te verbergen, maar het blijft altijd een ongemakkelijk en vervelend gevoel hebben. We kennen het allemaal wel dat je heel lekker hebt gegeten en daarna het liefst languit op de bank wil liggen met je broek knoopjes open. Wij hebben voor jou de oplossing! We leggen je hieronder uit hoe het zit en natuurlijk hebben wij tips voor je. Genieten van eten zonder een opgeblazen gevoel, het kan zeker!

Gevoelig voor voedingsmiddelen

Wanneer je gevoelig bent voor bepaalde producten zoals zuivel, gluten, eieren of soja kun je een opgeblazen gevoel krijgen. Dit betekent niet per definitie dat het zo is. Het kan. Wil je van dat opgeblazen gevoel af, kun je deze producten een beetje kunt vervangen en kijken of het effect op je lichaam heeft. Vervang producten met gluten voor quinoa, amaranth, haver of boekweit. Vervang zuivel voor plantaardige melk, plantaardige yoghurt of notenmelk. Vervang soja-eiwit voor hennepzaad of chiazaad. Probeer wat vaker deze producten te vervangen en kijk of het effect voor je heeft.

LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.

Lymfesysteem

Ons lymfesysteem is een heel goed systeem, want ze verwijderen afvalstoffen uit ons lichaam. Het kan zijn dat dit systeem wat verstopt raakt. Zuivel, gluten, eieren en soja kunnen dat veroorzaken. Als je wat meer groenten, fruit, zaden en wat vaker glutenvrije producten eet, zul je niet alleen een minder opgeblazen gevoel hebben, maar je voelt je ook energieker en mega gezond. Hierdoor geef je je lymfesysteem weer een boost om zichzelf schoon te reinigen en je geeft je lymfesysteem weer power om door te gaan met de afvalstoffen te verwijderen.

Fruit als toetje

Fruit is lekker en heel gezond. Fruit na een zware maaltijd, bijvoorbeeld als toetje, kan je een opgeblazen gevoel geven. Dit komt doordat fruit snel verteerd. Je kunt fruit beter tussendoor of op een lege maag eten. Fruit is een gezond, energierijk, voedzaam en reinigend product, maar liever niet na een zware maaltijd. Wacht er nog even mee of eet fruit tussen de maaltijden door of op een legere maag. Zo kan het niet gisten in je lichaam waardoor je dus dat opgeblazen gevoel kunt krijgen.

Veel drinken

Er wordt weleens gedacht dat als we veel drinken, bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Dit is niet waar. Het lichaam heeft de neiging juist vocht vast te houden als we minder drinken dan nodig is voor je lichaam. Vooral lekker veel water drinken. Water kun je nog lekkerder maken door wat fruit, munt of kruiden toe te voegen. Je kunt ook natuurlijk kokoswater drinken. Dit drankje is hydraterend en lekker. Vindt je het lastig of weet je niet zeker of je genoeg drinkt. Neem altijd een flesje water mee die je gemakkelijk en snel kunt bij vullen. Zo zorg je ervoor dat je lichaam gehydrateerd blijft en dat je lichaam geen vocht vasthoudt.

Supplement: Digestion support

Heb jij regelmatig last van spijsverteringsklachten? Normaal gesproken is de maag prima in staat om goed te functioneren. Door bepaalde eetgewoontes zoals het eten van teveel koolhydraten en vetten of door stress kan echter de productie van zoutzuur in de maag afnemen. Het nemen van Digestive support met enzymen kan de normale werking van de spijsvertering ondersteunen. De werking van je maag wordt ondersteunt door de HCL en Pepsine in het supplement. Daarnaast bevat het het enzym trypsine dat van nature in de alvleesklier voorkomt en eiwitten splitst. Aangevuld met Boswellia extract om de maag-darm werking te ondersteunen.

Klik hier om Digestion support te bestellen

Wil je meer lezen over het voorkomen van een opgeblazen gevoel? Lees dan het artikel over grip op je after dinner dip.

Tekst: Tisha den Otter


slechte adem

Heb je last van een slechte adem? Je spijsvertering kan de boosdoener zijn

Een onfrisse adem wordt met name veroorzaakt door bacteriën in de mond, maar er kunnen ook andere oorzaken aan ten grondslag liggen. Één van die oorzaken is een slechte spijsvertering. Je hebt een goede spijsvertering nodig om alle benodigde voedingsstoffen op te nemen. Tijdens de spijsvertering wordt het voedsel afgebroken tot hele kleine deeltjes die vervolgens door de bloedbaan bij de cellen kunnen komen om daar gebruikt te worden. Als de spijsvertering niet voldoende is, kunnen er tekorten ontstaan.

Je mond, maag en alvleesklier

Er zijn een aantal organen die een essentiële rol spelen voor een goede spijsvertering. Dit zijn de mond, de maag en de alvleesklier. Te snel eten, stress, een te kort aan vitamines en mineralen, te veel calorieën, te weinig of te veel bewegen en te veel alcohol zijn allemaal factoren die onder andere effect hebben op de voedselverwerking. Voedsel wat niet goed verteerd is wordt niet opgenomen in de bloedbaan, maar via de ontlasting, urine en longen uitgescheiden. 70% van de afvalstoffen verlaat je lichaam via de adem en dit kan zorgen voor een vieze geur.

7 tips voor een goede spijsvertering en een frisse mond

Voor een frisse mond is het dus nodig om jezelf te voorzien van essentiële voedingsstoffen en een optimale spijsvertering. Maar hoe doe je dat eigenlijk?

  1. Kauw zorgvuldigKauw net zo lang totdat het voedsel in je mond een bijna vloeibare brij is geworden. Goed kauwen zorgt er voor dat het spijsverteringsenzym amylase zo veel mogelijk de kans krijgt om in te werken op koolhydraten. Deze koolhydraten worden in de mond alvast omgezet in glucose. Je eten kauwen is ook nodig om ervoor te zorgen dat andere spijsverteringsenzymen verderop in het spijsverteringskanaal hun werk goed kunnen uitvoeren. Een gezonde mond speelt wat mij betreft de hoofdrol.
  2. Kies voor eiwitten met een hoge biologische waarde en verdeel je eiwitinname over de dagEiwitten met een hoge biologische waarde vind je in vis, gevogelte, wild en eieren. Eieren zijn daarnaast ook nog eens een goede bron van choline en dit is nodig voor de speekselproductie.
  3. Eet niet te veel rauwe groentenBen jij ook zo gek op rauwe groenten? Ze zijn supergezond en bevatten veel voedingsstoffen, maar kort gekookte, gestoomde, gesmoorde of geblancheerde groenten zijn makkelijker te verteren.
  4. Zorg er voor dat je voeding rijk is aan (zee)groenten en fruitZo krijg je voldoende micronutriënten, zoals vitamines en mineralen binnen.
  5. Geef je alvleesklier rustBen je er aan gewend om de hele dag door kleine beetjes te eten? Doe dit liever niet, want de alvleesklier moet iedere keer dat je wat eet enzymen afgeven. Dit is erg belastend en kan uiteindelijk effect hebben op zijn werking.
  6. Neem voldoende rust en verminder stressTijdens een situatie van stress wordt er adrenaline geproduceerd in plaats van de aanmaak van spijsverteringsenzymen. Het is dus niet handig om te eten als je stress ervaart
  7. Wees ook lief voor je leverDeze grote fabriek vervult vele belangrijke taken, waaronder de productie van gal en opslag van vitaminen en mineralen. De lever houdt niet echt van gebakken en gefrituurde vetten, maar is wel gek op gezonde vetten en groenten.

Supplement: Digestion support

Heb jij regelmatig last van spijsverteringsklachten? Normaal gesproken is de maag prima in staat om goed te functioneren. Door bepaalde eetgewoontes zoals het eten van teveel koolhydraten en vetten of door stress kan echter de productie van zoutzuur in de maag afnemen. Het nemen van Digestive support met enzymen kan de normale werking van de spijsvertering ondersteunen. De werking van je maag wordt ondersteunt door de HCL en Pepsine in het supplement. Daarnaast bevat het het enzym trypsine dat van nature in de alvleesklier voorkomt en eiwitten splitst. Aangevuld met Boswellia extract om de maag-darm werking te ondersteunen.

Klik hier om Digestion support te bestellen

Geschreven door Yvonne Kort voor Vivonline

 


Stress maakt je dik! 8 tips om stress te verminderen

Veel mensen herkennen het wel, je rent, holt en vliegt door de dag, van je werk, naar de kids, de sportschool in en uit en dan ook nog tijd maken voor je sociale leven en je partner. Je huwelijk gaat misschien niet over rozen, of je hebt geld of werk issues. Gevolg; Stress.

Stress

Stress is echt een sluipmoordenaar. En ik kan er over meepraten. Na een gebroken huwelijk, alleenstaand moederschap, mijn habbit om geen NEE te kunnen zeggen (workwise), een perfecte moeder te willen zijn, een leuke, geïnteresseerde vriendin te zijn, gezond te leven , liep ook mijn emmer over. Mijn ballen hield ik ook niet meer in de lucht. En stress in balans houden blijft nog altijd lastig. En als je naast alle overige stress ook opeens je broeken niet meer dicht kunt of je buik begint te blubberen, weet je het zeker dat je iets met deze stress moet doen. Maar waarom krijgen we nou dat buikje en die dikke benen?

Cortisol

Cortisol (stresshormoon) kan je cellen het signaal geven zoveel mogelijk vet op te slaan en het lichaam belemmeren om vet te verbranden als energie. Dit doet zich voor als de cortisolspiegel hoog blijft als gevolg van mentale stress op de lange termijn. Dit zorgt voor; afbraak van spiermassa, bloedsuikerspiegel gaat omhoog, eetlust neemt toe, je wilt gaan troost eten, met name zoete of vette happen. Resultaat je wordt dikker!

Wat doen we daaraan?

  • Stap uit de ratrace: Het is dus superbelangrijk om stresslevel omlaag te brengen, anders krijg je het buikvet niet weg: als cortisol hoog blijft, dan blijf je namelijk buikvet aanmaken. Breng dus je chronische stressfactoren in kaart en ga ermee aan de slag, eventueel met een therapeut. 
  • Slaap! De nummer 1 stress heler. Probeer echt voor 00.00u naar bed te gaan. Liefst om 22 uur en slaap minimaal 8 uur
  • Ga bewegen Vooral Yoga, fietsen en wandelen zijn heel goed om je cortisol in toom te houden. En de buitenlucht helpt zeker mee.
  • Pure chocola Er zit veel magnesium in pure (minimaal 72%) en vooral rauwe chocola waardoor je ontspant
  • Goede vetten Belangrijk voor de hormoonaanmaak. Dus roomboter, vette vis, olijfolie, kokosvet
  • Minder alcohol en skip koffie en energie drankjes !! Neem groene thee
  • Praat met een goede coach of fijne vriendin of schrijf van je af. Geloof me, dat lucht op
  • Dans! Een avondje lekker dansen met vriendinnen of thuis met je kids even lekker op bijvoorbeeld Rihanna uit je dak gaan, vermindert stress
  • Skip tarwe, suiker en koemelkproducten waardoor het lichaam meer energie krijgt omdat de spijsvertering dan minder energie kost

Tip: Just Relax supplement

Adaptogenen zijn kruiden en andere stoffen die helpen om je stressbestendiger te maken. In mijn Just Relax zitten verschillende van deze adaptogenen.

Om ervoor te zorgen dat jij je wat relaxter, meer ontspannen voelt en minder stress ervaart, heb ik het Just Relax supplement ontwikkeld.

Wil jij minder stress ervaren en je meer relaxed voelen? Klik dan hier om het supplement te bestellen.


Tekst: Vivian Reijs


Vitamine B12

Vitamine B12 is heel erg belangrijk voor je lichaam, en dit is waarom!

Vitamines zijn essentiële voedingsstoffen die onmisbaar zijn voor het goed functioneren van het menselijk lichaam. Vitamine B12 is een van de belangrijkste vitamines. Hier lees je er alles over. 

Vitamine B12

Vitaminen zijn onder te verdelen in de vetoplosbare vitaminen A, D, E en K, en de wateroplosbare vitamine C en alle B-vitaminen. (deze vind je in mijn multi). Vitamine B12 is één van de belangrijkste vitamines die ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Vitamine B12 helpt energie vrij te maken uit voeding, helpt bij vermoeidheid, werkt positief voor het geheugen, het concentratievermogen en is zeer belangrijk voor de gemoedstoestand.

Wat is B12?

Vitamine B12 wordt ook wel cobalamine genoemd. Vitamine B12 bevat een metaal: kobalt, vandaar de naam cobalamine. Het menselijk lichaam kan deze vitamine aanmaken door micro-organismen in de darm, maar dit gebeurt in een deel van de darmen waar het niet meer kan worden opgenomen. We zijn dus wel afhankelijk van vitamine B12 uit onze voeding. Vitamine B12 is wateroplosbaar, maar net als de vetoplosbare vitaminen hebben we een voorraadje vitamine B12 in ons lichaam opgeslagen. Als die voorraad op gaat raken en niet meer aangevuld wordt gaat de waarde van het bloed dalen en ontstaat er een tekort aan deze vitamine.

Hoe neemt je lichaam vitamine B12 op

Vitamine B12 wordt in je lichaam door de het laatste deel van de dunne darm opgenomen. B12 wordt vooral opgenomen door het lichaam als het gekoppeld is aan het stofje ‘intrinsic factor’. Dat is een onderdeel van het maagsap dat geproduceerd wordt door het maagslijmvlies. Als het maagslijmvlies (blijvend) ernstig beschadigd is of een deel van de maag is verwijderd, wordt het produceren van maagsap bemoeilijkt. Dit kan een oorzaak zijn van het gebruik van medicatie. Er kan dan ook geen intrinsic factor meer aangemaakt worden door het lichaam. Hierdoor kan na verloop van tijd een tekort aan vitamine B12 ontstaan omdat het lichaam niet in staat is om nog vitamine B12 op te nemen.

Tekort aan B12

Een tekort aan vitamine B12 komt niet van één op andere dag maar ontstaat geleidelijk. Dat betekent ook wanneer er een tekort is aan deze vitamine in het lichaam, het ook even duurt voordat het weer aangevuld is. B12 is essentieel voor de gezondheid van ons zenuwstelsel, het immuunsysteem, hart-en vaatstelsel en maag-darmstelsel. Wanneer er niet voldoende B12 aanwezig is in het lichaam gaan deze systemen minder goed functioneren met allerlei klachten tot gevolg. Je kunt een tekort aan vitamine B12 traceren door een bloedtest/onderzoek via je huisarts.

Problemen die zich voor kunnen doen bij een tekort aan vitamine B12

  • Concentratiestoornissen en problemen met het geheugen
  • Brandend gevoel in armen, benen, handen en voeten
  • Tintelingen of juist een doof gevoel in de ledematen
  • Niet op de juiste woorden kunnen komen
  • Struikelen, moeilijk lopen, onverklaarbaar vallen
  • Prikkelbaar en onrustig
  • Nervositeit
  • Depressieve klachten
  • Verwardheid, dementie
  • Spierpijn, gewrichtspijn en krachtverlies
  • Gevoelige branderige tong
  • Vermoeid en slaperig gevoel
  • Niet uitgerust
  • Duizeligheid en misselijkheid
  • Verlies van eetlust
  • Gewichtsverlies
  • Darmklachten
  • Menstruatieklachten
  • Kortademigheid, benauwd, hartkloppingen
  • Snel koud hebben
  • Bleke huid, haaruitval
  • Wazig zien
  • Vaak plassen
  • Oorsuizingen
  • Spierkrampen
  • Hoofdpijn
  • Vaak plassen of incontinentie

Welke producten bevatten vitamine B12

Vitamine B12 zit in vlees, vis, zuivel/zuivelproducten en eieren. Ook gedroogd zeewier en algen bevatten vitamine B12. Eet je bovenstaande producten niet of nauwelijks dan kan je een tekort aan vitamine B12 krijgen. Het is raadzaam om een supplement te gebruiken met vitamine B12 om tekorten aan te vullen. Mijn liposomale Multi bevat o.a. B12. Eind deze week komt ook mijn eigen liposomale vitamine B12 online.

Oorzaken voor een tekort aan vitamine B12

Je kan een tekort aan deze vitamine krijgen door verschillende oorzaken;

  • Verminderde of geen inname van dierlijke producten
  • Door een verstoring in de opname van B12 in het lichaam
  • Stofwisselingsstoornissen
  • Medicijngebruik

Risicogroepen

Mensen die geen of weinig dierlijke producten nuttigen lopen het risico een tekort aan vitamine B12 te krijgen zoals vegetariërs en veganisten. Ook oudere mensen vanaf ongeveer 60 jaar kunnen een tekort aan vitamine B12 krijgen doordat het lichaam het niet of nauwelijks opneemt. Slik je medicatie voor maagzuur of diabetici, dan kan je ook een tekort aan vitamine B12 krijgen. Mensen met een darmaandoening vallen eveneens onder de risicogroep.

Lipsomale Vitamine B12

Val jij onder de risicogroep dan zou ik je zeker adviseren om een B12 supplement te slikken.
Kies dan wel voor een liposomale variant. De supplementen van Vivonline zijn liposomaal, dit betekent dat ze wel 20x beter worden opgenomen dan reguliere supplementen.

Vele vitamines en mineralen in supplementen in de gebruikelijke vorm worden zeer slecht door het lichaam opgenomen. Dit komt doordat deze tijdens het transport in het lichaam al worden afgebroken voordat ze de bestemming hebben bereikt. Door van nature voorkomende lipiden te gebruiken zijn de vitamines beschermd gedurende de reis door de maag en het darmstelsel. Het liposomen bolletje wordt met de werkzame stof en al intact door de dunne darm in het bloed opgenomen.

Ook bevatten deze supplementen enkel pure ingrediënten zonder toevoegingen, vulmiddelen, conserveermiddelen of andere niet werkzame stoffen.

Klik hier om mijn lipsomale multi te bestellen (hier zit B12) in. 

Tekst: Danielle van de Vlag voor Vivonline


Vitamine B12

Heb jij symptomen van een vitamine B12 tekort?

Veel mensen lopen ongemerkt met symptomen van een vitamine B12-tekort rond. Een stille epidemie, maar ondertussen met grote gevolgen voor onze gezondheid. Vaak duurt het lang voordat een vitamine B12-tekort wordt ontdekt. Maar wat is dat nou eigenlijk, een vitamine B12-tekort? En waar kun je het aan herkennen?

Wat is vitamine B12?

Vitamine B12 is een vitamine die alleen in dierlijke producten voorkomt. Zoals vlees, eieren en zuivel. Het komt ook voor in groene groenten zoals spinazie, andijvie, boerenkool, broccoli. Maar deze vorm van vitamine B12 is minder werkzaam voor ons lichaam dan de dierlijke variant. We hebben vitamine B12 nodig voor ons zenuwstelsel, aanmaak van rode bloedcellen en onze stofwisseling. Een zeer belangrijke vitamine voor ons dagelijks functioneren dus!

Symptomen vitamine B12-tekort

Bepaalde risicogroepen lopen een verhoogd risico op een vitamine B12-tekort. Met name: vegetariërs, veganisten, en zwangere vrouwen, maar ook kinderen. Ons lichaam kan zelf geen vitamine B12 aanmaken, het is dus belangrijk dat deze vitamine regelmatig goed wordt aangevuld. Het lichaam kan vitamine B12 wel tijdelijk opslaan. Maar na enige tijd zijn de reserves uitgeput en krijg je klachten. De meest voorkomende klachten van een B12-tekort zijn:

  • Tintelingen in armen, benen en handen.
  • Zwaar hoofd/hoofdpijn en een ‘mistig’ gevoel in het hoofd.
  • Desoriëntatie en geheugenproblemen (plotseling niet meer weten hoe je bijvoorbeeld naar je werk of supermarkt moet fietsen)
  • Evenwichtsstoornissen, vaak struikelen of zomaar (om)vallen.
  • Stemmingswisselingen/depressiviteit
  • Pijnlijke tong
  • Bloedarmoede
  • Slaapproblemen
  • (Stekende) buikpijn en dunne ontlasting
  • Problemen met coördineren of spierverslappingen (dingen verkeerd vastpakken, of plotseling laten vallen)
  • Spierpijnen
  • Niet op woorden kunnen komen of ze verkeerd uitspreken (afasie).
  • Plotseling gewichtsverlies

Er zijn echter nog héél veel meer klachten. Zoek eens op symptomen van een vitamine B12-tekort. Er zal een wereld van (h)erkenning voor je opengaan.

Foliumzuur en vitamine B12

Vitamine B12 werkt samen met vitamine B11 (foliumzuur). Wanneer er op een tekort voor vitamine B12 geprikt wordt kan er dus ook sprake zijn van een tekort aan foliumzuur. Voor een optimale werking is het dus goed om beide vitaminen tegelijkertijd in te nemen.

Een tekort aan B12 ontstaat al snel

Hoe goed je vitamine B12 ook suppleert, er bestaat altijd een kans dat je lichaam het (tijdelijk) niet goed opneemt. Je krijgt dus een tekort. Hoe kan dit? In het onderste deel van je maag wordt een stof aangemaakt die in de voedingskunde “intrinsieke factor” wordt genoemd. Deze stof zorgt ervoor dat de vitamine B12 goed wordt opgenomen. Bij mensen met een chronisch tekort wordt deze stof niet of in mindere mate aangemaakt. In dat geval zijn B12 injecties een oplossing. Deze kunnen door de huisarts zelf worden gegeven wanneer de B12 waarden zodanig laag zijn dat aanvulling door voeding niet voldoende is. Maar, nog beter nieuws is dat er naast injecties tegenwoordig vitamine B12 zuigtabletten zijn. Deze laat je smelten onder je tong en werken meteen, waarmee je dus ook de intrinsieke factor omzeilt. Het lichaam hoeft deze vitamine B12 niet eerst om te zetten, waardoor deze meteen werkzaam is.

Bloedtest?

Als je je bloed laat prikken om te zien of je voldoende B12 in je lichaam hebt, geeft dit bijna altijd een vertekend beeld. Het kan namelijk wel zo zijn dat er in je bloed voldoende B12 aanwezig is, maar dat je cellen op celniveau véél te weinig vitamine B12 opnemen (en er zijn nog geen testen die dat kunnen uitwijzen). Daarom heeft een bloedtest niet heel veel zin en kun je het beste, als je denkt een vitamine B12-tekort te hebben, gewoon B12 tabletten gaan gebruiken. Overdosering is niet mogelijk bij vitamine B12: als je meer binnenkrijgt dan nodig, plas je dat gewoon weer uit.

Lipsomale Vitamine B12

Ben je vegetarisch of veganist of val jij onder de risicogroep dan zou ik je zeker adviseren om een B12 supplement te slikken.
Mijn liposomale Multi bevat o.a. B12. Eind deze week komt ook mijn eigen liposomale vitamine B12 online.

Kies in ieder geval wel altijd voor een liposomale variant. De supplementen van Vivonline zijn liposomaal, dit betekent dat ze wel 20x beter worden opgenomen dan reguliere supplementen.

Vele vitamines en mineralen in supplementen in de gebruikelijke vorm worden zeer slecht door het lichaam opgenomen. Dit komt doordat deze tijdens het transport in het lichaam al worden afgebroken voordat ze de bestemming hebben bereikt. Door van nature voorkomende lipiden te gebruiken zijn de vitamines beschermd gedurende de reis door de maag en het darmstelsel. Het liposomen bolletje wordt met de werkzame stof en al intact door de dunne darm in het bloed opgenomen.

Ook bevatten deze supplementen enkel pure ingrediënten zonder toevoegingen, vulmiddelen, conserveermiddelen of andere niet werkzame stoffen.

Klik hier om mijn lipsomale multi te bestellen (hier zit B12) in. 

Tekst: Renée Beers en Hanneke de Haas voor VivOnline

Bron: www.ahealthylife.nl


supplementen die je als veganist nodig hebt

Dit zijn de vitamines en supplementen die je als veganist nodig hebt

Als veganist is het niet altijd makkelijk om alle voedingstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt. Als je zomaar overstapt naar een veganistisch eetpatroon zul je tekorten oplopen als je niet goed weet welke vitamines en mineralen je als veganist minder binnen krijgt.
Zo kun je namelijk tekorten oplopen en je helemaal niet zo goed voelt terwijl je juist een positieve stap wilde zetten. Ben je vegan of pas begonnen met een veganistische leefstijl let dan op de volgende vitamines en supplementen die je als veganist nodig hebt.

Supplementen die je als veganist nodig hebt

Vitamine B12

Vitamine B12 is erg belangrijk voor je eiwitmetabolisme en de vorming van zuurstoftransporterende rode bloedcellen. Het speelt ook een cruciale rol in de gezondheid van je zenuwstelsel. Te weinig aan vitamine B12 kan leiden tot bloedarmoede en schade aan het zenuwstelsel, evenals onvruchtbaarheid, botziekte en hartaandoeningen. Je kan Vitamine B vinden in plantaardige melken, sojaproducten, ontbijtgranen, nori, spirulina, chlorella en voedingsgist.

Als veganist zul je sowieso een Vitamine B12 supplement moeten slikken omdat je niet voldoende haalt uit voeding.

Mijn eigen B12 zal binnenkort te koop zijn in de shop.

Voor nu kun je alvast  liposomale multi-vitamine bestellen (deze bevat ook B12)

Vitamine D

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die helpt de opname van calcium en fosfor uit je darmen te verbeteren. Het verbetert ook je immuunsysteem, humeur, geheugen en ondersteunt spierherstel. Helaas zijn er geen producten met een hoog gehalte aan vitamine D. De producten die een hoeveelheid vitamine D bevatten, zijn champignons, amandelmelk, sojamelk en tofu.

Naast de kleine hoeveelheid die je aan je dieet kunt toevoegen, kan vitamine D echter ook worden aangemaakt door blootstelling aan de zon. Ga elke dag ongeveer 15 minuten in de zon zitten en je hebt een grote kans dat je genoeg vitamine D voor de dag hebt gemaakt.

Zorg in ieder geval dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt, vooral in de wintermaanden. Gebruik elke dag, het gehele jaar door (met uitzondering van de maanden juni, juli en augustus) een
vitamine D3 supplement binnen deze range: 10 mcg (400 IE) – 50 mcg (2.000 IE).  Let bij aanschaf op dat het supplement gemakkelijk is om in te nemen, geen suiker, gluten en conserveringsmiddelen bevat en natuurlijk geschikt is voor vegetariërs/ veganisten.

Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren spelen een structurele rol in je hersenen en ogen. Het is ook belangrijk bij de ontwikkeling van je hersenen en het voorkomen van ontstekingen, depressie, borstkanker en ADHD. Planten met een hoog omega-3 vetzuren zijn vlaszaad, chiazaad, walnoten, hennepzaad en sojabonen.

Kies voor een plantaardige algen-omega 3. 

Jodium

Het binnenkrijgen van voldoende jodium is cruciaal voor een gezonde werking van de schildklier, die je metabolisme onder controle houdt.

Het jodiumgehalte in plantaardig voedsel is afhankelijk van het jodiumgehalte van de grond waarin het groeit. Voedsel dat dichtbij de oceaan groeit heeft bijvoorbeeld de neiging om een hoger jodium gehalte te hebben. Het enige voedsel waarvan wordt gedacht dat het een constant hoge jodiumgehalten heeft is gejodeerd zout, zeevruchten en zeewier. Een halve theelepel (2,5 ml) gejodeerd zout is voldoende om aan je dagelijkse behoefte sodium te komen.

In mijn liposomale multi-vitamine zit jodium. 

Ijzer

IJzer is een voedingsstof die wordt gebruikt om nieuw DNA en rode bloedcellen aan te maken en om zuurstof in het bloed te transporteren. Het is ook nodig voor je energiemetabolisme.

Het is belangrijk voor veganisten om ijzerrijk voedsel te eten, zoals kruisbloemige groenten, bonen, erwten, gedroogd fruit, noten en zaden. Ook zijn granen, verrijkte broodjes en planten melk een goede bron. Ook het vermijden van thee of koffie bij maaltijden en het combineren van ijzerrijke voedingsmiddelen met een bron van vitamine C kan de ijzerabsorptie bevorderen.

In mijn liposomale multi-vitamine zit ijzer

Calcium

Calcium is een mineraal dat nodig is voor botten en tanden. Het speelt ook een rol bij de spierfunctie, zenuw signalering en de gezondheid van je hart. Plantaardige bronnen van calcium zijn onder andere paksoi, boerenkool, raapstelen, waterkers, broccoli, kikkererwten, calcium bevattende tofu en verrijkte plantenmelk of sappen.

In mijn liposomale multi-vitamine zit calcium

Zink

Een mineraal dat cruciaal is voor het metabolisme, je immuunfunctie en het herstel van lichaamscellen. Zink kan je vinden in volkorengranen, tarwekiemen, tofu, gekiemde broden, peulvruchten, noten en zaden.

Het 's nachts weken van noten, zaden en peulvruchten en gefermenteerd voedsel eten zoals tempeh en miso helpt ook om zink  toe te voegen aan je dieet.

Waar je ook bent, soms moet je een beetje zoeken en dingetjes proberen om het juiste voedsel te vinden, maar door precies te weten wat voor soort producten je zoekt wordt het een stuk eenvoudiger! Je lichaam zal je op het lange termijn bedanken!

In mijn liposomale multi-vitamine zit ijzer

Liposomale supplementen voor veganisten

Ben je veganist dan raad ik je in ieder geval volgende supplementen aan:

De supplementen van Vivonline zijn lipsomaal, dit betekent dat ze wel 20x beter worden opgenomen dan reguliere supplementen.
Vele vitamines en mineralen in supplementen in de gebruikelijke vorm worden zeer slecht door het lichaam opgenomen. Dit komt doordat deze tijdens het transport in het lichaam al worden afgebroken voordat ze de bestemming hebben bereikt. Door van nature voorkomende lipiden te gebruiken zijn de vitamines beschermd gedurende de reis door de maag en het darmstelsel. Het liposomen bolletje wordt met de werkzame stof en al intact door de dunne darm in het bloed opgenomen.

Ook bevatten deze supplementen enkel pure ingrediënten zonder toevoegingen, vulmiddelen, conserveermiddelen of andere niet werkzame stoffen.


Omega

Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?

Essentiële en niet essentiële vetzuren? Omega 3, 6 en 9? Zie jij door de bomen het bos nog? Dat dachten we al! Daarom hieronder een heldere uitleg.

De juiste balans in omega’s essentiële vetzuren

Essentiële- en niet-essentiële vetzuren

Er zijn essentiële- en niet-essentiële vetzuren. Laat je niet verwarren door deze benamingen, want je hebt ze beiden even hard nodig, ze zijn allemaal noodzakelijk. De naam essentieel is gegeven, omdat je deze vetzuren uit voeding moet halen, want je lichaam maakt ze niet (of zeer moeizaam) zelf aan.

Omega-3

Omega-3 zijn van die essentiële vetzuren en misschien wel gelijk de belangrijkste van de omega’s! Er zijn 3 verschillende omega-3 vetten, ALA (alfalinoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). ALA kan je lichaam niet zelf aanmaken, dit zit o.a. in lijnzaadolie. Vanuit ALA kan je lichaam, onder optimale omstandigheden, heel moeizaam en zeer beperkt EPA en DHA aanmaken. EPA en DHA zijn de paradepaardjes van omega-3. Zij zijn onder andere van belang voor het reguleren van het immuunsysteem, de hersenfunctie en hart- en bloedvaten. Omdat het omzetten van ALA in EPA/DHA zo moeizaam gaat en beperkt is moet je deze ook via voeding en/of suppletie tot je nemen. EPA en DHA zit vooral in vette vis, zoals haring, sardines en zalm.

Mijn vegan algen omega-3 kun je hier bestellen

Omega-6

Omega-6 vetzuren zijn ook essentieel en de belangrijkste in deze omegafamilie is linolzuur (LA). Linzolzuur werkt onder andere positief op de cholesterolhuishouding en het immuunsysteem. Het is terug te vinden in een aantal plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie en maïsolie, maar ook in heel veel fabrieksproducten (kant en klaar maaltijden, margarine, koek, snoep enz.). Dit laatste is de reden dat omega-6 bij veel mensen in (te) grote hoeveelheden binnenkomt.

Omega-9

Last but not least is er nog omega-9, een niet-essentieel vetzuur. Je lichaam kan dit zelf aanmaken vanuit oliezuur. In voeding vind je het in avocado’s, sesam en vooral olijfolie. Ook omega-9 helpt, naast vele andere gezondheidsbevorderende functies, de cholesterolhuishouding te reguleren.

Verhouding

Het mensenlichaam is een goed geoliede machine, die het beste functioneert als alles in de juiste verhouding is. Zo ook de vetzuren, en hier gaat het tegenwoordig bij veel mensen mis. Vooral de verhouding tussen omega-3 en -6 blijkt van groot belang. In de huidige voeding is de verhouding tussen omega-3 en omega-6 ongeveer 1:20, terwijl 1:1 tot maximaal 1:5 wenselijk is. De gunstige werking van omega-6 wordt bij een hoge intake namelijk teniet gedaan en het vetzuur werkt dan vooral ontstekingbevorderend en kan uiteindelijk leiden tot chronische ontstekingsziekten.

Om deze verhouding te herstellen is het beste om tegelijkertijd de intake van omega-6 te verlagen en die van omega-3 te verhogen. Voor het verlagen schrap je bij voorkeur de fabrieksproducten van je menu en eet je vooral vers. Voor het verhogen van omega-3 focus je vooral op de paradepaardjes EPA en DHA, door het eten van vette vis of algen. Daarnaast zijn supplementen geen overbodige luxe, omdat je nou eenmaal niet snel een te hoog gehalte aan visolie in je lichaam zult hebben.

Omega 3 supplement

Zoals gezegd, kan het zeker geen kwaad om, naast het regelmatig eten van vis, ook een visolie supplementen te nemen.
Ik kies zelf liever voor een vegan variant op basis van algen-olie. Algen zijn de primaire en hiermee zuiverste bron van de omega 3-vetzuren DHA en EPA. Daarom kies ik voor deze vegan versie van deze gezonde meervoudig onverzadigde vetten. En het is ook de meest duurzaamste optie voor het milieu.

Klik hier om mijn vegan omega 3 algen supplement te bestellen. 

Alles lezen over de voordelen van een algen-omega 3 in vergelijking met een gewone visolie capsulie?
Bekijk dan dit artikel van Rineke Dijkinga waarin ze alles uitlegt. 

Tekst: Joyce Puister voor VivOnline


vermoeidheid

Heb je last van vermoeidheid? Misschien heb je wel een vitamine D tekort

Vitamine D, een belangrijke vitamine die ons lichaam nodig heeft om calcium en fosfor uit voeding op te nemen. Ons lichaam kan onder invloed van zonlicht vitamine D aanmaken. Lekker naar buiten gaan dus! Maar waar zit het nog meer in en hoe merk je dat een vitamine D tekort hebt?

Vermoeidheid

Een tekort aan vitamine D kan vervelende gevolgen hebben. Denk aan:

  • Vermoeidheid
  • Spierpijn met name in de benen
  • Onrustige benen (Restless Leggs Syndrome)
  • Hoofdpijn
  • Somberheid/neerslachtigheid
  • Prikkelbaar
  • Lusteloos en weinig energie
  • Verminderd immuunsysteem
  • Regelmatig last van blaasontstekingen, terugkomende verkoudheid
  • Kans op ontwikkeling van diabetestype 1
  • Uitblijven of onregelmatigheid van menstruatie
  • Stoornis in de gebitsontwikkeling en botontwikkeling
  • Botontkalking (bij ouderen)

Ga naar buiten!

De beste manier om vitamine D aan te maken is dus door lekker naar buiten te gaan (zonder muts, sjaal, enz). Onder invloed van UV straling zet ons lichaam vitamine D om in de lichaamseigen vitamine D3. Deze vitamine is ook in vorm van supplementen verkrijgbaar. De normale waarde van vitamine D in het lichaam is 70/75. Zit je daaronder? Dan is het raadzaam om vitamine in supplementvorm te nemen.

Waar zit vitamine D nog meer in?

Vitamine D komt ook voor in vette vissoorten, zoals zalm en makreel. In Nederland wordt ook vitamine D toegevoegd aan bak- en braadproducten zoals margarine en halvarine. Ook komt het voor in eieren, volle melkproducten en vette kaas. Vanwege het hoge vetgehalte is het natuurlijk raadzaam deze producten zo min mogelijk te eten. Des te meer reden om lekker naar buiten in de zon te gaan wandelen!

Rachitis (ook wel Engelse Ziekte genoemd) is een serieuze aandoening veroorzaakt door een vitamine D en calciumtekort. De ziekte kwam vroeger voornamelijk veel voor bij kinderen. De botten van deze kinderen werden zacht en groeiden krom door het gebrek aan zonlicht.

Heb jij toch het gevoel dat je een tekort aan Vitamine D hebt, of mocht de zon zich toch wat minder laten zien, dan kun je altijd je vitamine D-gehalte aanvullen met een supplement.

Lipsomale Vitamine D3/K2

De supplementen van Vivonline zijn lipsomaal, dit betekent dat ze wel 20x beter worden opgenomen dan reguliere supplementen.
Vele vitamines en mineralen in supplementen in de gebruikelijke vorm worden zeer slecht door het lichaam opgenomen. Dit komt doordat deze tijdens het transport in het lichaam al worden afgebroken voordat ze de bestemming hebben bereikt. Door van nature voorkomende lipiden te gebruiken zijn de vitamines beschermd gedurende de reis door de maag en het darmstelsel. Het liposomen bolletje wordt met de werkzame stof en al intact door de dunne darm in het bloed opgenomen.

Ook bevatten deze supplementen enkel pure ingrediënten zonder toevoegingen, vulmiddelen, conserveermiddelen of andere niet werkzame stoffen.

Klik hier om de lipsomale Vitamine D3/K2 te bestellen 


Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!

Het kan zijn dat je potje vitamine D in je lichaam op is. Je bent moe, wordt sneller ziek en snakt naar zon. Oftewel we snakken naar Vitamine D. Zo zorg je dat je lichaam er weer genoeg van heeft.

Read more


ontbijtsmoothies bieten

Bieten ontbijtsmoothie

Ontbijtsmoothies zijn een heel fijne en makkelijke manier om 's ochtends al groente binnen te krijgen. Door groente 's ochtends in een smoothie te verwerken, merk je nauwelijks dat je je lichaam al voorziet van de nodige groentes.

Smoothies met groente zijn voedzaam, vullend en je kan er een flinke tijd op teren. Als je dit vaker eet, en lange tijd volhoudt, kan het zelfs zo zijn dat je er meer energie van gaat krijgen.

Deze smoothies zijn niet alleen erg lekker maar ook nog eens vrij simpel om te maken.

Bietensmoothie

Ingrediënten:

  • 135 ml kokosmelk.
  • 125 gram blauwe bessen
  • 125 gram gekookte (koude) bietjes
  • 1 banaan
  • munt naar smaak
  • sap van een halve limoen
  • toppings zoals cacanibs, gojibessen, bijenpollen (of wat je zelf in huis hebt)

In principe kan je alle ingrediënten tegelijk in je blender doen. Een goede en sterke blender moet dat zeker kunnen hebben. Wil je het liever stapsgewijs doen, dan zou je de volgende volgorde kunnen aanhouden.

  1. Doe de rode bieten, blauwe bessen, samen met de banaan en het vocht in de blender.
  2. Voeg ook het sap van een halve limoen en de munt toe
  3. Laat draaien totdat er een smoothie is ontstaan.
  4. Lekker met wat toppings zoals cacaonibs, gojibessen of bijenpollen.

Tekst: Myrthe van Til voor VivOnline


celery juice challenge

Celery Juice drinken, alles wat je moet weten om te starten

Geïnspireerd door Anthony William

De celery juice is niet mijn uitvinding hoor, maar die van Anthony William auteur van oa: het boek Medical Medium. Deze man beweert dat veel lichamelijke klachten verdwijnen bij het dagelijks drinken (op nuchtere maag) van  bleekselderijsap. Klachten zoals vermoeidheid, spijsverteringsklachten, eczeem, slaapproblemen, schildklierklachten,  auto-immuunziektes en de ziekte van pfeiffer.  Veel mensen ervaren enorme verbetering als je alle ervaringsverhalen leest. Vooral in de USA is het een hype. Maar ik was toch een beetje sceptisch, zou het echt wat doen?  Maar  aangezien ik zijn boeken heb, was ik stiekem zelf toch wel erg nieuwsgierig geworden naar het effect op mijn eigen lijf.  Wat zou het bij mij doen? Ook al leef ik al gezond, toch zijn er altijd periodes dat je wat minder lekker in je vel zit. Die hebben we allemaal! ik ook.

Waarom doe ik het?

Ik heb namelijk de afgelopen jaren een behoorlijk slaaptekort opgebouwd, door onze lieve kleine James, die niet de beste slaper is. Ik merk wel dat dat een enorm effect heeft op mijn energielevel, mijn huid en mijn blauwe wallen. Tja.....daar begon ik wel een beetje van te balen zeg ik eerlijk. Dus ook ik was "om". Zoals vele met mij, was ik gewoon erg benieuwd of selderijsap nou echt iets doet.

Waarom celery juice

Ik krijg de vraag; maar waarom nou Selderijsap, dat is toch niet zo bijzonder? Als we auteur Anthony William moeten geloven verdwijnen veel klachten zoals eczeem, vermoeidheid, concentratieproblemen, slaapproblemen en darmklachten als sneeuw voor de zon. Bleekselderij bevat vitamine A, C en K, kalium, Magnesium, Ijzer, Calcium, Flavonoïden. Bleekselderij is volgens medical Medium oa;

  1. Ontstekingsremmend
  2. Vochtafdrijvend
  3. Ondersteunt de bijnieren
  4. Helpt je lever beter te ontgiften en toxines af te voeren ( misschien wel het belangrijkst)
  5. Helpt tegen hoge bloeddruk
  6. Helpt bij huidklachten zoals eczeem
  7. Ondersteunt de spijsvertering
  8. Helpt bij concentratieproblemen

Ieder lichaam is anders

Ik zelf wil daar altijd voorzichtig mee zijn om deze beloftes te doen, want ieder lichaam is anders. Voor de een zal het werken en voor de ander niet. Misschien krijg jij hierdoor weer een baby huidje of je energie terug, wordt je buik rustiger en of verlies je wat gewicht. Maar het kan natuurlijk ook zijn dat het bij jou niet zoveel doet.  Maar het is proberen waard toch?   Blijf dus goed luisteren naar je eigen lichaam. het is geen wondersap, maar kan wel heel veel goed doen voor onze gezondheid. Hou er dus rekening mee dat je misschien in het begin wat klachten kunt krijgen zoals hoofdpijn en vermoeidheid of juist wat meer pukkeltjes omdat je beter gaat ontgiften, dat hoeft overigens niet hoor. Maar haak dan niet af, zou mijn advies zijn.  Ga er even doorheen want dan ineens ga je misschien wel iets ervaren......

Na 1 week merkt ik al iets

Het drinken van bleekselderijsap op nuchtere maag, alleen puur het sap, zonder andere toevoegingen, deed best snel iets met mij.   Na 1 week  voelde ik dat er wat gebeurde in mijn lichaam.  Na een paar dagen kreeg ik hoofdpijn en werd ik echt even heel erg moe,  met een pukkeltje hier en daar. Waarschijnlijk doordat er toch toxines vrijkomen, omdat je lever beter gaat ontgiften. En nu na ruim 40 dagen voel ik me energieker en iets helderder in mijn hoofd en slaap wat vaster ( als mijn kleine James doorslaapt dan:) ook oogt mijn huid wat rustiger. Sterker nog..ik ben er nu zo aangewend, dat ik eigenlijk niet meer zonder wil.  Ik sla weleens een dagje over,  maar het is gewoon routine geworden.  Nu snap ik toch waarom er zoveel mensen zo enthousiast zijn over de celeryjuice. Natuurlijk los je niet al je fysieke klachten ermee op,  dat wil ik blijven benadrukken. Maar er gebeurde gewoon iets, althans bij mij.  Dus mocht je de celeryjuice nog niet hebben ontdekt, is het zeker de moeite waard om het eens een tijdje te proberen. Kijk wat het voor jou en je lichaam doet. Want ik ben erg benieuwd wat jij gaat ervaren. Als het je kan helpen klachten te verminderen,  je slaap verbeteren, je huid wat rustiger kan maken of je spijsvertering wat verlichten, dan vind ik dat natuurlijk geweldig.  En hoe leuk is het om dit met elkaar te doen. Elkaar te motiveren en je ervaringen te delen. Hieronder lees je wat je moet weten voordat je start met jouw bleekselderijsapje elke ochtend.

 

Wat moet je weten voordat je start

Je hebt nodig;

Alleen maar bleekselderij, (liefst biologisch) EEN hele bos, meer mag ook natuurlijk.

Het beste is een juicer. mag een slowjuicer zijn of een normale juicer

Een blender kan ook, maar dan moet je een zeef of notendoek gebruiken om  het sap te krijgen. Het gaat namelijk echt om de sap!

En dan gewoon juicen. Geen water erbij of andere sappen, nee het liefst puur het sap van de bleekselderij.

 

Vragen die ik kreeg;

Kan je het invriezen?  Ja , je kunt het voor meerdere dagen maken en dan invriezen, uiteraard gaan er wel iets van vitamines en mineralen verloren

Mag je het doen als je zwanger bent? Dat zou ik niet doen, dit omdat je ook meer gaat ontgiften.

Mag je ook meer dan 1 bos? Dat mag maar is niet nodig.

Mogen mijn kinderen ook meedoen? Ja, maar hoeven niet elke dag, af en toe een glaasje prima. Vinden ze het niet lekker? Dan zou ik er wel een klein beetje appelsap doorheen doen voor de smaak, gewoon appeltje meepersen. Anthony is trouwens fan van apps, vanwege de goede functie op de lever.

Mag je er ook iets bij doen voor de smaak?  Beter van niet, maar beetje citroensap kan het misschien wat frisser maken.  Ik vind zelf de smaak prima, je went eraan.

Moet het op nuchtere maag?  Dat is wel het beste!  En dan een half uur wachten met je normale ontbijt. Maar als dat om wat voor reden niet kan, dan minimaal 4 uur na je maaltijd.

Kun je ontgiftingsverschijnselen krijgen?  Ja,  dat kan zeker. Het schijnt toxines op te ruimen, waardoor er misschien in het begin juist hoofdpijn, misselijkheid of juist vermoeidheid kan optreden. ( ik heb dat zelf wel ervaren)

Meer lezen over de kracht van celery juice/bleekselderijsap doe je hier

30 dagen elke ochtend dit groene sapje drinken, is een kleine stap naar een gezondere leefstijl, maar met misschien wel met een groot effect voor jou. Ik ben echt zo benieuwd wat het met jullie doet! Deel vooral al je ervaringen op Instagram met mij!

Heel veel succes!

Viv


7 tips om te detoxen na de feestdagen

Heerlijke deze feestdagen, maar na overvloedige maaltijden en lekkernijen, kan het zijn dat je je na de feestdagen een beetje slap en futloos voelt. Dan is het tijd om je lichaam van alle overtollige afvalstoffen (en kilo’s) te ontdoen! Dit zijn mijn 7 favoriete tips om veilig te detoxen na de feestdagen:Read more