wintermaanden

Klaar met de grauwe en koude dagen? Zo kom je de wintermaanden door!

Het is koud, de dagen zijn kort en op het moment dat je opstaat heb je het idee alsof het 4 uur 's nachts is. Herkenbaar? Wij geven je wat tips om de winter door te komen met genoeg energie in plaats van een winterslaap willen houden…

Gezond winters stamppotje

Winter en stamppot horen bij elkaar als Peppie en Kokkie. Het enige nadeel is dat het vaak zware kost is en dat van ‘gewone’ aardappels de glucosespiegel ook nog eens stijgt als een malle. Onderstaande stamppot vult, zit boordevol goede voedingsstoffen en houdt je glucosespiegel ook nog eens in toom door het gebruik van zoete aardappels.

Ingrediënten:

  • 500 gram boerenkool
  • 700 gram zoete aardappel
  • 1 flinke tak rozemarijn
  • 1 el mosterd
  • Scheutje amandelmelk
  • Klontje roomboter
  • Zout en peper

Bereiding:

Je kunt het natuurlijk gewoon koken, maar wij stomen dit stamppotje, dat is lekker makkelijk en je gooit op deze manier niet veel vitaminen weg met het kookvocht. Stomen kan in een stoomoven en ook gewoon met een laagje water onder een stoommandje in een grote pan: de geschilde en in schijfjes gesneden zoete aardappels leg je op het mandje met daarbovenop de gesneden boerenkool en de fijngesneden rozemarijn. Zodra je de aardappels kunt doorprikken giet je voorzichtig het water uit de pan en haal je het stoommandje onder de aardappels vandaan. Stamp met een stamper de boel door elkaar. Giet hierover een klein scheutje (verwarmde) amandelmelk en doe er een klontje roomboter en een eetlepel mosterd bij. Breng nog meer op smaak met wat (Himalaya)zout en zwarte peper uit de molen.

Vitamine D3

Alleen hoogzomer, en vaak nog alleen tijdens de heetste uren van de dag, is de zonkracht in Nederland sterk genoeg om de productie van Vitamine D op gang te brengen. Hoewel in vette vis en levertraan redelijk wat vitamine D zit, is zonlicht toch echt onze belangrijkste bron.

Vitamine D zorgt voor de calcium-fosfor huishouding in het lichaam en er is steeds meer bewijs dat het ook een gunstige werking heeft op veel andere gebieden, waaronder het immuunsysteem, hart- en vaatziekten en de ontwikkeling van auto-immuunziekten.

Om aan de benodigde bloedwaarde te komen zou je het beste het hele jaar een vitamine D supplement kunnen nemen. Dit adviseren we zeker aan 50-plussers, mensen met een donkere huidskleur en mensen die veel binnen zitten. Vitamine D3 is overigens de best opneembare vorm.

Thermoregulatie

Ga wandelen op het strand of fietsen in het bos. Ook als het écht koud is. En hoewel het heel aantrekkelijk lijkt, pak je dan liever niet in als mummy, met een gewatteerde jas, dikke sjaal, muts en handschoenen. Door alle comfort wordt ons lichaam namelijk steeds minder efficiënt in thermoregulatie. Thermoregulatie is het natuurlijk vermogen om te dealen met koude en warmte.

Het is ‘even’ wennen, maar stap ook eens onder een koude douche in de winter... Wedden dat je het daarna heerlijk warm krijgt!

Hot chocolate

Je kunt je geen winter zonder warme chocomelk voorstellen? Wij begrijpen je! Hieronder het recept om thuis eens een gezonde variant te maken.

Ingrediënten:

  • 250 ml amandelmelk
  • 1 el rauwe cacaopoeder
  • 1 tl gemalen vanille
  • 1 tl gemalen kaneel

Bereiding:

Alle ingrediënten bij elkaar in een steelpan, even doorroeren met een garde en niet laten koken.

Deze chocolademelk is bitter van smaak door de rauwe cacao. Hou je meer van zoet, doe er dan wat kokosbloesemsuiker of honing doorheen. Uiteraard smaakt dit alles nóg lekkerder met een stukje chocoladecake!

Ben je snel verkouden in de winter? Lees dan hier hoe je daar een eind aan maakt.

Tekst: Joyce Puister voor VivOnline


Luminous

7 tips om te detoxen na de feestdagen

Heerlijke deze feestdagen, maar na overvloedige maaltijden en lekkernijen, kan het zijn dat je je na de feestdagen een beetje slap en futloos voelt. Dan is het tijd om je lichaam van alle overtollige afvalstoffen (en kilo’s) te ontdoen! Dit zijn mijn 7 favoriete tips om veilig te detoxen na de feestdagen:Read more


keukentips

Wil jij je lichaam volledig tot rust laten komen? Begin dan vandaag met onze detox tips!

Na alle feestdagen is lijf toe aan een grote dosis gezondheid. Daarom deel ik mijn detox tips met jou.Read more


Hoe overleeft jouw relatie de feestdagen?

Marianne van der Gaag is relatiecoach en begeleid het liefst mensen samen naar een betere relatie. Ze deelt met de VivOnline lezeressen haar tips voor een betere relatie.

Relatie

Rondom de feestdagen hebben sommige relaties het zwaar. Helaas is uit onderzoek gebleken dat er na de feestdagen veel scheidingen aangevraagd worden. Wat toch echt spijtig is. Tegenwoordig gooien mensen veel sneller de handdoek in de ring, waar mensen vroeger vochten voor elkaar en voor het gezin, vechten ze nu eerder voor zichzelf.

Als iemand is vreemd gegaan, heeft de omgeving vaak een mening en geven het advies om weg te gaan. maar zoiets hoeft niet perse te betekenen dat je relatie slecht is, of dat jullie beter af zijn om uit elkaar te gaan. Vaak als we echt gaan communiceren en de ander zien voor wie die werkelijk is, kan je er samen uit komen en verder groeien met elkaar. Het besef dat we onze partner kunnen verliezen schudt ons wakker, waardoor we meer betrokken raken.

Behoeften

Met elkaar praten over wat er gebeurd is, of dat nou over een affaire gaat of over het vergeten van een trouwdag, is erg belangrijk voor het vergevingsproces. In conflicten gaat het om de laag onder de verwijten, de behoeften! Als je op een gegeven moment in staat bent om die te zien, en om die behoeften gewoon te bespreken dan word het allemaal een stuk gemakkelijker.

Conflicten

Een conflict ligt nooit alleen aan de ander, vaak komen mensen de spreekkamer binnen van….. Nou dit is hem, succes ermee ik hoop dat je hem of haar kan fixen :) Maar zo werkt het niet, relatieproblemen zijn altijd problemen in de communicatie, daardoor kom je in bepaalde patronen terecht waar je samen niet meer uitkomt. Vaak kan je binnen een paar sessies al de eerste veranderingen thuis doorvoeren.

Overal komen conflicten voor, ook in goede relaties. mensen denken niet overal hetzelfde over, taken moeten worden verdeeld, dat is prima, alleen moeten conflicten niet constant aan de orde zijn. Als je deze conflicten als de gemeenschappelijke vijand ziet, en niet in verwijten valt…. dan hoeft de ander zich ook niet te gaan verdedigen. Dat is vaak wat er gebeurd, op het moment dat we oordelen of in verwijten vallen, schiet de ander gelijk in de verdediging en voor dat je het weet gaat het er alleen nog om wie er "gelijk" heeft.

Marianne aan het woord

Wat is jou uitgangspunt als je een stel helpt?
In eerste instantie helder krijgen wat er speelt, welke gevoelen daarbij horen en een sfeer creëren die vertrouwd is, waardoor In wat voor situatie je ook zit, en al weet je nu niet hoe het gaat aflopen, het stel een weg vindt die voor iedereen zo liefdevol mogelijk is.

Ik vind het erg om te zien dat er zoveel vechtscheidingen zijn, en helemaal waar de kinderen de dupe van zijn. Dit is volgens mij niet nodig. Ik zeg natuurlijk niet dat iedereen koste wat het kost bij elkaar moet blijven, maar wel dat je het de kans moet geven om naar jezelf te kijken en naar de ander. Als het huwelijk dan toch op de klippen loopt kunnen jullie misschien zien dat het niet per definitie een slecht huwelijk was, een gebroken huwelijk is niet op alle punten mislukt, er zaten meestal ook waardevolle componenten in.

De gouden tip? Die bestaat niet, elke relatie bestaat uit twee mensen met ieder hun bagage, wensen en behoeften. Elke situatie vraagt om een andere aanpak. Er zijn wel een aantal tips die je kunnen helpen als je relatie niet lekker loopt.

Praktische tips

1 SAMEN IETS LEUKS DOEN/ SAMEN TIJD SPENDEREN

Dit hoeft niet iets heel ingewikkelds te zijn, het kan ook ergens een kop koffie (to go) drinken zijn of ga samen wandelen.

2 MINDER NEGATIEVE EMOTIES

Hou je in, probeer niet te schreeuwen en spreek niet elke ergernis uit die in je opkomt.

3 COMPLIMENTEN MAKEN

Spreek je waardering uit, mits het gemeend is!

4 GUNNEN

Soms kom je er even niet uit, gun het elkaar om het zo even te laten, je hoeft niet altijd gelijk te hebben.

5 VERGEVEN

Vergeven is een proces, zeker als het om groot zeer gaat, wat voor de een zo vergeven is kan voor de ander veel langer duren. Het is belangrijk dat degene die de "fout' gemaakt heeft gemeend spijt betuigt, en dit ook verteld (helpt bij het proces van degene die zich bedrogen of gekwetst voelt)

6 HELDER COMMUNICEREN (niet dubbel)

Probeer te communiceren zonder dubbele bodem of oordeel. Maar ook iets zeggen terwijl je lichaamstaal iets heel anders uitstraalt. Schat, je hebt gelijk…. terwijl je met je ogen rolt is dubbel communiceren.

 

Heb je een brandende vraag die je  beantwoord wil hebben van Marianne, mail dan naar:

Mariannevdg@gmail.com

 

www.mariannevandergaag.com

Marianne van der Gaag is relatiecoach en begeleid het liefst mensen samen naar een betere relatie. 1 op 1 coaching is ook mogelijk, haar ervaring is dat als ze mensen samen in therapie heeft ze betere resultaten boekt.


3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo's

Kerst is een uitdaging als je op gewicht wilt blijven. Terwijl jij geniet van al het lekkers, komen er gemakkelijk een paar pondjes of kilo’s bij. Wil je genieten van de kerst, maar overtollige kilo’s voorkomen? Read more


chocoladereep

Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep

Nu het wat kouder is buiten merk ik dat ik enorme trek heb in zoete dingen. Kerst komt eraan en dat betekent dat we ook weer lekker veel chocolaatjes gaan eten. Maar eigenlijk wil ik niet zo ongezond eten, en daarom hebben we laatst op de redactie deze heerlijke gezonde chocoladereep gemaakt. Lees je mee?

Read more


gezonde glutenvrije pepernoten

Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten

Het is weer zover, Sinterklaas is aangekomen in Nederland.Read more


gewicht

Vermoeid, of weinig energie voordat je ongesteld wordt? Mijn 9 tips

Moe, lusteloos, weinig energie? Zeker rondom je menstruatie zakt je energie als een pudding in elkaar. Dat je wat vermoeider bent de dagen voordat je ongesteld wordt, is normaal en mag er zijn. Geef je soms even lekker een dagje of 2 over aan die vermoeidheid.  Maar als je het gevoel hebt dat je eigenlijk de bank niet meer af wilt en of je vermoeidheid veel te lang duurt. Dan heb je een beetje hormonale hulp nodig. Ik geef je mijn 9 energie tips.

Read more


brushing

Dry skin brushing voor een mooie en strakke huid

Veel mensen kennen het lymfatische stelsel niet, en wat voor belangrijke rol deze speelt in een goede gezondheid van de huid. Een goede manier om voor je lymfatische stelsel te zorgen is om je huid droog te borstelen. Dry skin brushing dus!

Je huid is je grootste orgaan en het is essentieel om gifstoffen van de huid te verwijderen. De huid geeft constant dode huidcellen af en je huid zweet letterlijk gifstoffen en opgebouwde mineralen uit je lichaam die niet (meer) nodig zijn. Wist je dat je met dry brushing je lichaamshuid super strak kunt krijgen? We hebben vast je aandacht te pakken! Weg met cellulite, putjes en een doffe en slappe huid. Weg met de dure crèmes, geen gekke behandeling bij een super dure salon. Nee, het enige dat je nodig hebt, is een zachte borstel! Deze techniek is al behoorlijk oud en wordt wereldwijd gebruikt door veel vrouwen.

Slechtwerkend lymfatisch stelsel

Er kunnen verschillende factoren zijn waardoor het lymfatische stelsel niet goed werkt: stress, infecties, niet voldoende lichaamsbeweging en uitdroging. De symptomen van een ontregeld stelsel zijn niet mis: gevoeligheid voor bepaald voedsel, vaak terugkerende griepjes, hoofdpijn en migraine, menstruatiepijn, gevoelige borsten en een huid met puistjes en bultjes.

Voordelen van dry skin brushing

Dry brushing heeft veel voordelen! Het zorgt voor een goede doorbloeding, wat de basis is voor een mooie, gezonde huid. Schrik niet, je huid kan erg rood worden. Dit is alleen maar een goed teken. Ook werkt het toxerend. Je borstelt als het ware toxines uit je lichaam. Hierdoor zal cellulitis verminderen of zelfs verdwijnen, je huid wordt strak en het is zelfs ontspannend voor je spieren waardoor je minder spanning ervaart. Dry skin brushing is makkelijk, lekker en ontspannend.

LEES OOK: Met deze 6 tips houd je diëten wél vol.

Soort borstel

Om te beginnen heb je een borstel nodig met zachte haren die 100% natuurlijk zijn, dus niet synthetisch. Het allerbeste is een borstel met haren van een plantaardig afgeleide vezel, dan is de kans op allergische reactie het kleinst. Een borstel van dierenharen kan ook. Wil je je gezicht ook meenemen, gebruik dan een extra zachte borstel. Maak je borstel regelmatig schoon met water en soda.

Hoe borstelen?

Begin bij je voeten, ga omhoog naar je bovenbenen. Maak lange, rechte halen, in dezelfde richting. GEEN ronddraaiende bewegingen. Ga dan door bij je handen, je armen en ga dan langzaam richting je hart. Beweeg op de buikstreek met de ronding van de buik mee. Zet niet teveel druk op de borstel, het moet wel prettig aanvoelen. Doe het ook niet té zacht. Besteed extra aandacht aan je oksels, zij scheiden de meeste toxines af!

Hoe vaak?

Dry skin brushing kun je het beste dagelijks doen. Als je alle lichaamsdelen hebt geraakt, dan is de behandeling klaar. Als je iedere dag opnieuw je poriën opent met behulp van een droge borstel, dan komt dit zeker ten goede aan je huidkwaliteit.

KLIK HIER VOOR ONZE FAVORIET.


ONLINE Lezing "Herstel je hormonen" (terugkijklink)

 

Lezing  " Herstel je hormonen". DE lezing die je als vrouw niet mag missen om jouw hormonen in balans te brengen.
Ben je moe, prikkelbaar, kort lontje, PMS, PCOS, acné, vruchtbaarheidsproblemen, weinig energie, slecht slapen, aankomen zonder reden of niet kunnen afvallen..... Herkenbaar? Dit is een greep uit de hormonale klachten waar vrouwen mee kampen en waar echt wat aan te doen is. Benieuwd? Mijn  ruim 2 uur durende ONLINE lezing "Herstel je hormonen" gaat je hierbij helpen. 

ONLINE EVENT

Normaal gesproken geef ik mijn lezing "Herstel je hormonen" door het hele land. En de avond is altijd zo gezellig en vol energie. Maar helaas worden de Corona maatregelen steeds meer aangescherpt en kan ik deze helaas niet voortzetten.  Maar natuurlijk willen ook wij meedenken om jullie toch zo goed mogelijk te kunnen helpen, want blijven doorlopen met hormonale klachten is geen pretje. Maar omdat momenteel fysieke lezingen niet mogelijk zijn, geef ik mijn lezing "Herstel je hormonen" ONLINE via Zoom.  Zo kan ik jullie toch vertellen over alle hormonale processen die een vrouwen lichaam kent, waar het mis gaat en wat je er zelf weer aan kunt doen om jouw hormonen weer in het gareel te krijgen. Deze 2 uur durende lezing is onlangs live gegeven en tevens opgenomen.  Daarom bieden we jullie de terugkijk lezing aan. Lekker op je eigen moment de lezing kijken waneer je wilt. Je hebt tot 31 december toegang. Het is natuurlijk (net zoals bij een live event) heel informatief en leerzaam. En ik geef je veel praktische tips om met jouw hormonen aan de slag te gaan.

De lezing is een eye-opener voor alle vrouwen! Maar mannen mogen ook meekijken hoor, want ze zullen je in een klap een stuk beter begrijpen :) 

 

Hoe werkt het?

De" terugkijk link" is terug te kijken tot 31 december. Je kunt dus op je eigen tempo en zo vaak als je wilt de lezing terugkijken.

Klik hier voor de online lezing link

Kosten: 34,99

Testimonials lezing

Wat een bijzondere en inspirerende lezing! Het had van mij nog langer mogen duren. zo leuk! Ik ga hier meteen mee aan de slag. -- Marjan

Oeh wat inspirerend en mooi -- Rianne

Super leuke en inspirerende avond! En wat weet jij veel. petje af! --Destrun

Hoe je vertelt, met passie! Bedankt voor de duidelijke uitleg, ik heb genoten --Karina

 

KLIK HIER OM DE LEZING TE VOLGEN

 

 

 


RESET DAGWORKSHOP 35 plus 7 november (WORDT VERPLAATST)

Er komt een periode dat je voelt dat je hormonen uit balans te raken. En misschien ben je 35+ en merk jij al dat je lichaam aan het veranderen is, of je cyclus is niet meer zoals het was en je ervaart diverse hormonale klachten?  Klachten als vermoeidheid, heftige bloedingen, migraine, moodswings,  PMS of PCOS of beginnende menopauze klachten of geen gewicht kunnen verliezen? Dan is de dagworkshop 'Reset jouw hormoonbalans' echt iets voor jou. Wil je net wat dieper gaan en ben je klaar voor een volgende stap, dan ga ik je deze dag helpen. 

 

Wegens succes organiseren we zaterdag 7 november  daarom weer een nieuwe RESET dagworkshop.  Want teveel vrouwen hebben last van hun hormonen. Zeker boven de 35 gaat er al het een veranderen. Veel klachten zijn onnodig en sneller te verhelpen dan je denkt. Dit alles leg ik je uit op deze dag. Deze dag is heel informatie maar vooral ook heel praktisch. Want hoe kun je nou alles in de praktijk brengen. Hoe eet je nou echt, hoe sport je? Welke biobacks kun je toepassen om je hormoonhuishouding te resetten en zo de menopauze een beetje uit te stellen of er fijner doorheen te komen.  Want we willen vaak wel, maar we weten niet hoe.   En mijn hormoon R.E.S.E.T protocol en daarnaast mijn eigen hormoongeheimen met jullie delen.

Voor wie?

Veel vrouwen ervaren ongeveer vanaf het 35ste levensjaar veel meer vervelende hormonale klachten zoals moodswings, laag libido, migraine, prikkelbaarheid, verstoorde spijsvertering, vermoeidheid, heftige of onregelmatige bloedingen, niet kunnen afvallen, etc..   Deze klachten zijn niet nodig. Special voor deze dames met deze klachten heb ik de dagworkshop ontwikkeld.  Het wordt een inspirerende dag voor een kleine groep met vrouwen ( max 15), waardoor ik ook echt de tijd voor persoonlijke vragen kan nemen.   Ook deel ik die dag mijn nieuwste kennis op het gebied van het herstellen van je hormoonbalans met mijn R.E.S.E.T protocol. Want ik wil dat jij die dag naar huis gaat met veel praktische handvatten, die je direct kunt toepassen om jouw hormoonbalans te herstellen.

Hoe ziet de dag eruit?

  • We starten de dag met een bulletproof koffie
  • Daarna gaan we met elkaar een hormoonproof trainingsessie doen.
  • Start workshop het herstellen van hormonale klachten.
  • Samen gaan we genieten van een heerlijke hormoonproof lunch
  • Deel 2 workshop "Hoe nou in de praktijk"
  • Ik laat jullie zien hoe je mijn favoriete Hormoon detox elixers kunt maken
  • Tijd voor persoonlijke gezondheidsvragen.

Resultaat na de RESET DAGWORKSHOP

  • Je hebt alle tools in handen om met jouw klachten aan de slag te gaan
  • Je weet waardoor je uit balans bent
  • Je krijgt hele praktische tips, waarmee je die dag nog kunt starten
  • Je krijgt mijn persoonlijke aandacht voor jouw gezondheidsvraag
  • Je bent samen met een leuke en gezellige groep gelijkgestemde vrouwen
  • Je weet nu precies hoe je kun trainen om jouw hormonen in balans te houden en of eventueel afvallen te bevorderen
  • Je gaat met veel energie en inspiratie naar huis, dat garandeer ik

Het wordt echt een heerlijke dag en uiteraard houden we de Corona maatregelen in acht. 

Programma

Datum:       Zaterdag 7 november   (HELAAS ZIJN WIJ OOK GENOODZAAKT DOOR DE CORONA MAATREGELEN OM DEZE RESET DAG TE VERPLAATSEN. WE KOMEN ZSM MET EEN NIEUWE DATUM)

Tijd:            10.00u- 15.00- 15.30

Lokatie:      Viv Health Company

                      Herenstraat 16

                      Bussum. (parkeren voor de deur en 2 minuten lopen vanaf het station)

Prijs:           199,-

 

Wil jij dit niet missen? Reserveer dan hier jouw plekje ( want VOL=VOL)

 


detox

Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?

Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten voordat je ongesteld wordt? Soms zijn je borsten zo pijnlijk dat alleen al het kijken ernaar pijn doet. Laat staan sporten. ahhhh HELP!

Je bent niet de enige. Veel vrouwen hebben hier last van. Maar liefst 50% van alle vrouwen zullen op een bepaald moment in hun leven, pijnlijke borsten ervaren tijdens de cyclus. Het is vaak een teken van een dieper probleem, waarbij een hormonale disbalans 1 van de meest voorkomende oorzaken is. Pijn in de borsten rondom de menstruatie zit meestal in beide borsten. Je borsten worden soms wel 1 cupmaat groter en voelen opgezwollen en heel gevoelig aan. Ik heb het jaren zelf ervaren.  Geen pretje he?

Waardoor ontstaan pijnlijke borsten?

Pijnlijke borsten rondom de menstruatie, wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen gedurende de maand en het kan een teken zijn van oestrogeendominantie. Oestrogeendominantie is vaak 1 van de symptomen van PMS(premenstrueel syndroom). Voordat je ongesteld wordt, beginnen je hormonen te stijgen en te dalen en te veranderen. En als je leefstijl, voeding en mindset niet op orde is, onstaan er klachten.
Het is altijd erg belangrijk om je balans tussen de hormonen progesteron en oestrogeen goed te houden. Maar dat is niet zo makkelijk voor de meeste vrouwen. Daarom deel ik met jou mijn6 tips die helpen pijnlijke borsten te voorkomen. 

1. Zorg voor gezonde oestrogeenniveaus
Oestrogeen is een ongelooflijk hormoon. Maar een te veel ervan kunnen allerlei menstruatieproblemen veroorzaken, waaronder pijnlijke borsten. Er zijn belangrijke voedingsstoffen en voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het ondersteunen van een gezond oestrogeenmetabolisme. Voedingsmiddelen zoals broccoli, boerenkool, bloemkool en andere kruisbloemige groenten bevatten voedingsstoffen, zoals DIM, die het lichaam gebruikt om oestrogeen in de lever te verwerken. Van deze voedingsmiddelen is aangetoond dat ze gunstig zijn voor het balanceren van oestrogeen vanwege de voedingsstoffen die ze bevatten.

2. Suppletie kan helpen
Het is aangetoond dat het aanvullen met de belangrijkste vitamines magnesium, vitamine B6 en vitamine E de symptomen van gevoelige borsten verbetert. Van magnesium is aangetoond dat het de symptomen van PMS verlicht door ontstekingen te verminderen. Een combinatie van vitamine E en B6 kan borstpijn verminderen. Een combinatie van magnesium en B6 kan de ernst van een aantal PMS-symptomen verminderen, zoals pijnlijke borsten, onbedwingbare trek, angst, vochtvasthouden, een opgeblazen gevoel, vette huid, misselijkheid, rugpijn en hoofdpijn. Je kunt je vitamine-regime aanvullen met magnesium, vitamine B6 en vitamine E, maar je kunt deze natuurlijk ook toevoegen aan je dieet.
Voedingsmiddelen met alle drie de voedingsstoffen zijn: amandelen, spinazie, avocado en banaan. Je kunt ook magnesium halen uit snijbiet, vijgen, pompoenpitten en pure chocolade. Vitamine B6 zit ook in zalm, kipfilet, avocado, spinazie en hazelnoten. Vitamine E vind je in zoete aardappel, zonnebloempitten, olijfolie en pompoen.
Wil je toch ook tijdelijk suppleren? Je vindt de meeste suppletie in onze webshop (met 10% korting).

3. Hormoonproof eten
De manier waarop je eet beïnvloedt elk onderdeel van je gezondheid en levensstijl. Als je worstelt met een hormonale disbalans, kun je symptomen terug dringen door een paar kleine veranderingen in je dieet aan te brengen. Als je last heb van gevoelige borsten raad ik aan een ontstekingsremmend dieet te hanteren, omdat ontsteking een belangrijke bijdrage levert aanPMS-symptomen. Dit betekent het vermijden van gluten, zuivel, suiker en bewerkte voedingsmiddelen, omdat ze allemaal ontstekingen veroorzaken en de hormonale balans van je lichaam verstoren. Wil je meer weten over een hormoonproof dieet? In mijn boek Herstel je hormonen vertel ik je er alles over. 

4. Ondersteunende bh's
Koop een goed passende, comfortabele bh die ondersteuning biedt. Zelfs bewegingen zoals lopen of op je buik liggen, kunnen je borsten beschadigen of pijnlijke tepels veroorzaken. Dus zorg altijd voor een goede ondersteuning.

5. Ontspan
Het stresshormoon, cortisol maakt de gevoeligheid van de borsten erger. Als je je stressniveaus verlaagt, kun je je cortisol verlagen en je hormonen in evenwicht brengen. Ontspanning, vooral yoga en mediteren, helpen ook om ontstekingen en PMS te minimaliseren. Probeer eens een meditatie, doe aan yoga, let eens op je ademhaling, neem bad of maak een lekkere boswandeling.  Of ook iets leuks doen met vrienden en familie kan je helpen om ontspanning te geven, je cortisol te verlagen en die nare pijn in je borsten snel te bestrijden.

6. Bewegen
Dagelijks bewegen is een effectieve manier om oestrogeen in balans te brengen. Adipocyten (vetcellen) produceren oestrogeen en oestrogeen stimuleren op hun beurt de vetcellen om te groeien. Daarom is lichaamsbeweging cruciaal om je hormonen op peil te houden en pijnlijke borsten te verminderen. Lekker flink wandelen, fietsen of sporten als yoga, pilates zijn perfect om (zeker de 2e helft van de cyclus) vaker te doen. Vooral in deze fase is het belangrijk om op je beweging te letten.

PS: Mocht je toe zijn aan een volgende stap? En met je PMS klachten aan de slag willen gaan? Klik dan hier voor mijn masterclass PMS. 


msm

Heftige bloedingen, wat doe je eraan?

Heftige bloedingen met veel stolsels, kunnen ervoor zorgen dat je maandelijks echt op ziet tegen je menstruatie. Sommige vrouwen vloeien zo erg, dat ze zich zelfs ziek moeten melden op hun werk.  Zo heftig kan het  zijn. Dat is natuurlijk niet de bedoeling en ook niet nodig.
Vaak is de reden dat je hier last van hebt:  Oestrogeendominantie. Het kan zijn dat je last hebt van endometriose, dat is natuurlijk een ernstige vorm van heftige bloedingen, met meestal een medische oorzaak. Maar ook vrouwen die geen endometriose hebben, kunnen toch te maken hebben met heftige bloedingen en daar ga ik jullie in dit artikel meer over vertellen. 

Hoe komt dit?

Wanneer je oestrogeenspiegels te hoog zijn, kan je baarmoederslijmvlies te dik worden. Normaal gesproken is de menstruatie een natuurlijke balans van de hormonen oestrogeen en progesteron. Oestrogenen zorgen voor de opbouw van het baarmoederslijmvlies en progesteron voor de innesteling en als je niet bevrucht wordt, voor het loslaten van het slijmvlies wat de menstruatie veroorzaakt.  Progesteron is het hormoon wat de 2e helft van je cyclus (na je eisprong) ruim aanwezig zou moeten zijn. Maar als jouw progesteron level wordt onderdrukt door bijvoorbeeld een teveel aan oestrogenen in het lichaam of stress gaat het mis. En veroorzaakt dit dus heftige bloedingen, omdat het baarmoederslijmvlies dan uiteindelijk te dik wordt. 

 


Een teveel aan oestrogenen treedt op door deze 5 dingen:

  • Je voedingspatroon is niet goed, waardoor je teveel oestrogeen stimulerende voeding eet of drinkt zoals:  soja, bier en drinken uit plastic
  • Wanneer je lever de ontgifting niet kan bijhouden, door bijv teveel suiker of alcohol gebruik
  • Je een zittende levensstijl hebt. Niet bewegen is gewoon niet gezond. 
  • Je eet teveel ontsteking bevorderende voeding; zoals suiker, zuivel, verkeerde vetten zoals margarine, zonnebloemolie 
  • Je een traag werkende schildklier hebt.  (Als je ook merkt dat je een gebrek aan eetlust hebt, zwaarder wordt, het vaak koud hebt en snel vermoeid raakt? Dan is de kans groot dat je schildklier werking verstoord is. Wil je weten wat je kunt doen aan een traagwerkende schildklier? Klik hier

 

Wat je kunt doen om heftige bloedingen te verminderen?

Om zware bloedingen te verminderen en of te voorkomen, moet je naar het grotere plaatje kijken en je hormonen in balans brengen. Je dieet, leefstijl en suppletie zijn de meest essentiële factoren in dit plaatje, want hoe je eet en hoe je leeft en denkt heeft een direct effect op je hormonale balans. Natuurlijk vind je veel meer uitgebreide tips in mijn boeken en online programma.

Maar wat kun je nu direct doen?

  • Eet ontstekingsremmende voeding zoals; vette vis, kurkuma, avocado, groene thee
  • Vermijd voeding die ontstekingen verergeren; suiker, frisdrank, alcohol, koffie, transvetten
  • Slik Vitamine C. Vit C is een sterke antioxidant en is belangrijk voor je progesteron aanmaak
  • Slik Magnesium voor het slapen gaan. Het remt ontstekingen en kan helpen om oestrogeendominantie verminderen.
  • Door veel bloedverlies kan het zijn dat je misschien wat lager in je ijzer zit, wat ervoor kan zorgen dat je eerder moe bent, of wat licht in je hoofd. Ik ben niet een enorme fan van ijzer suppletie,  maar meer van wat meer ijzerrijke voeding te nuttigen, zoals: spinazie, raapstelen, pruimen, af en toe biologisch vlees, noten.

 

Heb je naast heftige ongesteldheid, nog meer vervelende problemen rondom je menstruatie?  Zoals moodswings, opgeblazen buik, waardoor  je soms wel zwanger lijkt, pijnlijke borsten en of je gewoon minder blij en fit voelen?   Ik deel met jou in deze 1 uur durende training al mijn persoonlijke leeftijltips en actiestappen die ervoor zorgen dat je niet meer op ziet tegen menstruatie. En ervoor zorgen dat je geen last meer hebt van die vervelende hormonale klachten.

ik wens je veel succes!

 

 


Online masterclass PMS & Moodswings

 

  • Heb jij last van hormonale moodswings?
  • Heb jij last van een opgeblazen buik al een week  voordat je ongesteld wordt?
  • Of worden je borsten bijna 1 cupmaat groter en voelen ze gezwollen?
  • Voel jij je prikkelbaar, down of boos of angstig de week of soms wel 2 weken voordat je ongesteld wordt?
  • Heb je soms last van heftige en pijnlijke menstruaties?
  • Voel je je eigenlijk maar 2 weken echt goed per maand en 2 weken niet jezelf?
  • Ben je gewoon klaar met je PMS en of hormonale moodswings?
  • Dan heb ik een leuke online masterclass PMS en Moodswings voor jou!

 

Waarom heb ik deze masterclass gemaakt?

Ik heb jarenlang deze PMS en Moodswings klachten zelf gehad. Ik voelde me 2 weken in de maand heerlijk, blij, energiek en 2 weken veranderde ik echt in een draak. Ik was moe, prikkelbaar, moodswings, had een opgeblazen buik, heftige bloedingen, opgezwollen en pijnlijke borsten, kon best wel down zijn en voelde me die weken totaal energieloos. Herken jij dit? Dan weet jij echt hoe vervelend dit is. Om deze reden ben ik me 12 jaar geleden gaan verdiepen in hormonen, want ik was het echt zat. Met het gevolg dat ik inmiddels gediplomeerd orthomoleculair Kpni hormoontherapeut ben en al honderden vrouwen hiermee heb mogen helpen.  Want ik ben helemaal in de ban ben van hormonen! Omdat ik vrouwen, zoals jij, wil verlossen van deze vervelende klachten. Want ik weet nu wat ik al die jaren fout deed, waardoor mijn klachten erger werden. En dat ga ik jullie vertellen in deze online masterclass. Deze online Masterclass PMS & Moodswings  bestaat uit ruim 1 uur video/ audioles,  plus een aantal checklists en 2 kookvideo's. Het is een fijne laagdrempelige eerste stap die je helpt om jouw klachten te verhelpen.

 

Wat krijg je van mij?

 

  • Ik deel met jou mijn hormoongeheimpjes!  Deze online masterclass is een handige, praktische en concrete handleiding om PMS en moodswings te bestrijden
  • Ruim 60 minuten video en audio met mijn voeding, leefstijl en supplementen tips die je helpen PMS te bestrijden
  • 2 kookvideo's waarin ik je laat zien hoe ik mijn libido booster maak en mijn ' favoriete "liver lover juice"
  • Een fijne handleiding die je meteen kunt gebruiken
  • Mijn persoonlijke tips die mij hebben geholpen
  • Shoplist met welke voeding wel en niet geschikt is voor jouw hormonen
  • Checklist met hormoonverstorende stoffen in huidverzorging
  • Je kunt de Masterclass bekijken en afluisteren wanneer je wilt en blijft beschikbaar

Wat ga je merken als je deze Masterclass PMS & Moodswings gaat toepassen:

  • Veel beter humeur
  • Je bloedingen worden minder heftig
  • Je moodswings verdwijnen
  • Je slaapt beter
  • Je cravings heb je onder controle
  • Je borsten en buik voelen minder opgeblazen
  • Je hebt veel meer energie
  • je hebt veel meer grip op jouw hormoonhuishouding

Deze masterclass zou ik elke vrouw aanraden, om als een fijne handleiding in huis te hebben.

Bestellen kan via deze link  47,- euro.

Dit vonden een aantal dames ervan;

"Ik vond je Stop PMS training, erg interessant! Heb niet perse PMS, al ben ik soms wel een draak met een kort lontje, zeker nu met 2 kleine  kindjes 24/7. Maar vond het erg interessant, ook omdat ik naast mijn werk een studie volg voor voedingscoach. Je legt alles prettig uit. Dat wilde ik je laten weten"

"Ik heb je training geluisterd en ben er heel blij mee. Ik had je boeken al, maar vind het fijn dat dit specifiek over PMS gaat"

"Hi Vivian, ik heb afgelopen week de PMS audiotraining geluisterd. 1 uur lang super fijne tips en inzichten Mijn aantekeningen zorgen steeds voor een goede reminder. Door je enthousiasme voel ik me krachtig genoeg om het te gaan naleven"

 

Ja ik wil deze online masterclass volgen


Toch lieve langere begeleiding?

Lijkt je deze audiotraining leuk? Of heb je meer zin om 8 weken lang online door mij gecoacht te worden?  Wil je tot in detail weten wat je kunt doen om je hormonen in balans te krijgen. En weten welke supplementen geschikt zijn voor jouw klachten, wat je mag eten en welke recepten je kunt maken, wat mijn kookgeheimen zijn en wil je weten hoe ik dat allemaal heb gedaan?   Wellicht is dan het uitgebreide 8 weekse onlineprogramma iets voor jou. Hierin deel ik echt al mijn hormoongeheimen. Meer weten?  Klik hier voor meer info

Ik wens je heel veel luisterplezier en succes! Hopelijk ben je snel verlost van je PMS klachten.

 Ik wil eerst deze online masterclass PMS en Moodswings volgen

 

 


afvallen

Het boek voor moeders bij wie gezond eten en afvallen maar niet lukt

Ben jij die moeder bij wie gezonder leven en of afvallen maar niet lukt? Ik ga je persoonlijk helpen! Want mijn boek "Gezonder met Viv" is een (kook)boek voor alle vrouwen die wel wat meer energie kunnen gebruiken of een paar kilootjes kwijt willen of simpelweg gezonder willen leven, maar vaak niet weten hoe en hoe dit toe te passen in een druk leven. Ik ga je helpen, zonder dat je daar heel veel voor hoeft te doen of te laten. Leuk toch?!

Geen keukenprinses?

Het boek is ook geschikt voor alle vrouwen die wel gezond willen koken, maar geen keukenprinsessen zijn en al helemaal niet uren in de keuken willen staan. Net als ik! Ik vind koken best leuk, maar ben zeker geen kok. Nee.... voor mij moet het vooral snel, maar dan wel gezond en toch heel lekker zijn. Nou dat is denk ik aardig gelukt met de 80 gezonde en heerlijke recepten in mijn boek.

Mijn 10 gouden regels

Aan de hand van mijn 10 gouden regels geef ik duidelijke adviezen over gezond eten. Voor jou, maar ook je kids, en voor je man. Maar ook met speciale aandacht voor moeders die een kilootje kwijt willen. Ik geef je heel veel tips. Benieuwd wat het boek voor jou kan betekenen?

Wat brengt mijn boek jou?

  • Je gaat zeker afvallen als je mijn regels volgt
  • Je gaat meer energie krijgen
  • Je gaat je veel gezonder voelen
  • Je kinderen gaan gezonder eten, zonder dat ze het in de gaten hebben
  • Je man/partner kan gewoon lekker mee eten, want 2 keer koken hoeft niet meer
  • Je staat niet langer dan 30 minuten in de keuken
  • Je krijgt 80 heerlijke recepten voor jou en je gezin

Enthousiast? Je kunt 'm hier bestellen?

 

ZIE OOK MIJN BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen.


Last van angstige gevoelens voordat je ongesteld moet worden? Deze 12 natuurlijke manieren verminderen dat

Ik hoor (zeker op dit moment) veel van mijn cliënten en volgers klagen over het soms hebben van "angstige gevoelens". Vaak is de oorzaak hormonaal, maar die link wordt soms over het hoofd gezien. Bijvoorbeeld de dagen voordat we ongesteld worden, kunnen we te maken krijgen met een rollercoaster aan gevoelens en emoties. Dit kan komen door het uit balans zijn van de hormonen oestrogeen en progesteron. Bijvoorbeeld voordat je ongesteld wordt, daalt je oestrogeen level en soms is de verhouding tussen je oestrogenen en je progesteron verstoord, wat veel klachten kan geven. Beide hormonen zijn erg belangrijk om in balans te houden, want anders kun je je somber, angstig of ongelukkig voelen en veel gaan piekeren. Dit zie ik echt dagelijks bij vrouwen die mij benaderen. Vaak wordt er dan gezegd dat het geen pretje is om een vrouw te zijn en dat dit er allemaal bij hoort. Maar dat hoeft echt niet. Oke af en toe een dipje of een baaldag mag natuurlijk best, we zijn allemaal mens. Maar als angstige gevoelens de overhand gaan nemen, is het niet meer prettig. Het is mijn doel om jou daarbij te helpen en die balans goed te krijgen. Want gelukkig is er wel wat aan die angstige gevoelens te doen. Met deze 12 natuurlijke tips kun je deze angstige gevoelens wellicht verminderen of helemaal voorkomen. 

 

1. De juiste voeding

Voorbeelden van goed eten zijn: Regelmatig kruisbloemige groenten eten zoals: gekookte of gestoomde broccoli, bloemkool, spruitjes. Omdat deze helpen je oestrogeenmetabolisme te ondersteunen. Sowieso raad ik het eten van veel groenten aan, vanwege de vitamines en mineralen maar ook de vezels. Daar deze een teveel aan oestrogenen helpen te verminderen.  Ook zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan B6, belangrijk om te eten zoals: eieren, vis, haver, peulvruchten. Om zowel de oestrogeen- als de progesteronspiegel te ondersteunen. Maar denk ook aan Vitamine C, dit is een nuttige voedingsstof voor optimale progesteronspiegels en voor de ondersteuning van de bijnieren. Je vindt het in bladgroenten, boerenkool, kiwi's en citroen.  Naast voeding, zijn deze onderstaande tips echt heel helpend bij angstige gevoelens.

2. Sociale contacten

Het hormoon Oxytocine: ook wel bekend als het liefdeshormoon, is een krachtige chemische stof die oa vrijkomt wanneer we huid op huid contact hebben. Dus het geven van een fijne knuffel bijvoorbeeld.  We maken dit ook aan wanneer we geslachtsgemeenschap hebben, of wanneer we ons gelukkig voelen in onze sociale kringen. Het hebben van fijne verbindingen met mensen is erg belangrijk voor ons vrouwen en zorgt voor meer Oxytocine. Oxytocine triggert serotonine en hierdoor voelen we ons gelukkig. Dus mijn advies is: knuffel er met je geliefde en of kinderen of huisdier lekker op los. Dat verlaagt ons stresslevel. 

 

3. In de natuur zijn

Als je tijd in de natuur doorbrengt kan dit gevoelens van angst verminderen. Als je je alleen al 20 minuten in de natuur bevindt dat dit je stressniveau drastisch verlagen, en het helpt je bij het creëren van een positieve mentale blik.

 

4. Stress verminderen

Uiteraard is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Stress en angst zijn connected aan elkaar. Dus als je je angst terug kunt dringen doe je dit automatisch ook met je stressniveau. Alles wat je doet om de productie van stresshormonen te minimaliseren zal angst ook minder aan de orde maken. Yoga, mindfulness of goede communicatie met mensen die je lief hebt, kan je stress verlagen.

 

5. L-Theanine

L-theanine is een aminozuur dat voorkomt in groene thee. Hoewel cafeïne wellicht niet je beste vriendin is als je angstig bent, kun je het meeste uit dit aminozuur halen door groene thee zonder cafeïne te consumeren, of het in supplementvorm te nemen. Het is aangetoond dat L-Theanine symptomen van angst en fysiologische tekenen van stress, zoals hoge bloeddruk vermindert. Echt een van mijn favoriete supplementen die je kunt nemen als je je gestresst voelt.

 

6. Grote spiergroepen gebruiken

Lichaamsbeweging kan enorm therapeutisch zijn voor mensen met angst en depressie. Omdat we de neiging hebben om te willen bewegen als we ons angstig voelen, is het logisch om naar het lichaam te luisteren. Zelfs korte momenten van activiteit (beweging) kunnen angstige gevoelens snel helpen verlichten. stevig wandelen, fietsen en krachttraining doen wonderen voor onze hormonen. En maken meer geluksstofjes aan. Kies de sport of bewegingsvorm die jij fijn vindt, want dan ben je ook gemotiveerd om het te doen.

 

7. Meditatie

Meditatie is mainstream geworden en dat komt omdat het daadwerkelijk gevoelens van angst kan verminderen. Kort beginnen is prima, succesvolle meditatieoefeningen kunnen minuut voor minuut worden opgebouwd. Tip: er zijn verschillende meditatie-apps die begeleide meditaties aanbieden om je op weg te helpen.

 

8. Eet 3 (max 4) keer per dag

Door 3 volwaardige maaltijden te eten (en niet 10 keer losse hapjes op een dag), kun je ervoor zorgen dat je angstige gevoelens terugdringt. Maaltijden overslaan en te weinig calorieën consumeren en of de hele dag door eten,  zullen je cortisolspiegels verhogen, samen met andere hormonen zoals insuline. Een stabiele bloedsuikerspiegel is de basis voor een goede hormoonbalans. Het eten van volwaardige en gezond dieet zoals veel groenten, fruit, vezels, noten, zaden, gevogelte, vette vis kan helpen om angst te verminderen.

 

9. Magnesium

Magnesium werkt erg goed om angst te verminderen, en dus ook  angst vóór de menstruatie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder meer hele pure chocolade, avocado, bladgroenten, noten en zaden. De meeste mensen krijgen niet genoeg magnesium via hun voeding binnen en daarom kan suppletie nodig zijn.

 

10. Binaurale beats

Je kunt deze op Spotify vinden en er een afspeellijst van maken om naar te luisteren als je angstig bent. Indien je 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan eens diep te ademen en te luisteren naar binaurale deltaritmes. Ook deze foefjes kunnen helpen bij het terugdringen van angstige gevoelens.

 

11. Slapen

Over slaap gesproken: de meesten van ons zullen meer angstige gevoelens ervaren, als we te weinig hebben geslapen. In de nacht is het de bedoeling dat cortisol afneemt terwijl melatonine stijgt. Het beschermen van je circadiane ritme is ongelooflijk krachtig voor het creëren van evenwichtige hormonen. Dit wordt in mijn journal, Jouw Persoonlijke Cyclusplanner erg duidelijk uitgelegd. Goed en genoeg slapen( liefst 8 uur) is een must om die angstige gevoelens onder controle te houden.

 

12. Adaptogene kruiden

Adaptogenen zijn een groep kruiden die bekend staan ​​om hun vermogen om stress te verminderen en de bijnierfunctie te verbeteren. Onze bijnier- en eierstokfunctie zijn nauw met elkaar verbonden. Als je lichaam stress ervaart, kunnen de hersenen een signaal naar de klieren sturen om stresshormonen te produceren en de productie van progesteron te verlagen. Dit is een aanpassingsmechanisme dat is ontworpen om je te helpen overleven, maar het kan ook leiden tot angstgevoelens voor je menstruatie. Voorbeelden van goed in te zetten adaptogene kruiden zijn: Rhodiola, Ashwagandha, Zoethout, Reishi-paddenstoel, Cordyceps en Maca. Uiteraard zou ik niet aanraden om ze allemaal tegelijk te gaan slikken. Misschien eerst beginnen met Rhodiola of L-Theanine en lekker zoethoutthee (als je geen hoge bloeddruk hebt) drinken en eens voelen wat het met je doet. Kleine stapjes maken vaak al een groot verschil.

Ik hoop dat deze tips je mogen helpen om deze angstige gevoelens onder controle te krijgen, want het is geen pretje. En weet dat veel vrouwen hier mee kampen, dus je bent geen uitzondering. En als jouw hormonen beter in balans zijn, zullen deze klachten echt afnemen, dat kan ik je beloven. Succes!

 

Ps; Meer weten en leren en van je angstige gevoelens af? Kom eens naar een van mijn workshops. Dit zijn de dagen waarop de werking van jouw hormonen glashelder worden uitgelegd. Je kunt natuurlijk ook mijn online programma volgen. Ik help je maar al te graag. Klik hier voor meer informatie

 

Tekst: Vivian Reijs

groene smoothies

The beauty smoothie, waar je huid mooier van wordt!

Dankzij de vele aanwezige antioxidanten en goede vetten in deze beauty smoothie, is het een echte weldoener voor je huid. Je huid wordt drinkend mooi! 

Antioxidanten bestrijden en beschermen je tegen de overvloed aan schadelijke stoffen waaraan je huid dagelijks wordt blootgesteld. Antioxidanten zijn daarom dus goed voor je huid. Vitamines zijn de meest bekende antioxidanten. Het is dan ook belangrijk om dagelijks een flinke portie hiervan binnen te krijgen, door middel van de juiste voeding.

Avocado

Avocado bevat goede vetten, vezels en vitamine E en is daarom een echte oppepper voor je huid. Naast hydratatie beschermt vitamine E je tegen schadelijke invloeden van buitenaf.

Waterkers of spinazie

Een groene smoothie bevat altijd als basis bladgroente. favorieten zijn spinazie, boerenkool, maar ook waterkers. Vol met vitamines, mineralen!

Blauwe bessen

Blauwe bessen bevatten niet alleen veel antioxidanten maar bevorderen ook de collageen productie in je huid. Collageen is de natuurlijke stof die de huid elastisch en jong houdt. En met het eten van bosbesjes, stimuleer je dit dus van binnenuit.

Chiazaad

Niet alleen kun je er heerlijke gerechten en smoothies mee maken, chiazaad zit ook vol met gezonde vetten, volwaardige eiwitten en flinke hoeveelheden oplosbare vezels. Daarnaast bevat het veel vitaminen en mineralen. Er zit bijvoorbeeld 3 x meer ijzer in dan in spinazie. De combinatie van oplosbare vezels en de volwaardige eiwitten maakt chiazaad een ideaal product om je dag mee te starten. Lees in dit eerdere artikel verder over de 5 belangrijkste voordelen van chiazaad!

Extra tip: Uit wetenschappelijk onderzoek dat twee jaar geleden is uitgevoerd blijkt dat er een manier is om de voedingswaarde van chiazaden nóg verder te verhogen. En dat is door de chiazaden te malen voordat je ze laat weken. Op die manier worden de nutriënten veel beter opneembaar!

Nog een extra beauty boost?

Hebben we je inmiddels al overtuigd dat deze beauty smoothie een echte weldaad is voor je huid?  Om je huid nog meer een boost te geven, kun je er een schepje van deze beautyshake Luminous doorheen doen, om echt jouw beautynutrienten binnen te krijgen.  Hieronder geven we je de ingrediënten zodat je meteen aan de slag kunt. Het enige wat je daarna nog hoeft te doen is genieten. Niet alleen van je smoothie, maar ook van een gezonde huid.

Ingrediënten

  • halve avocado
  • grote hand spinazie of waterkers
  • glas kokoswater of water
  • 1 banaan
  • handje Chia zaden
  • half bakje blauwe bessen
  • Optioneel een schepje Beautyshake 

Alles mag bij elkaar in de blender, en daarna serveren in een mooi glas.


Swisse

7 tips voor een mooi en gezond gebit

Een mooi en schoon gebit, is niet alleen mooi maar vooral heel gezond. Ik leg je uit wat het belang is van een gezonde mond

Een stralende lach valt op bij een eerste kennismaking. Een gezond  en mooi gebit met een stralende lach is jouw visitekaartje, want het geeft vertrouwen. En ik zeg eerlijk, ik kijk altijd als eerste naar de tanden bij iemand. Ik hou nou eenmaal van een fris gebit.   Zelf  ben ik altijd erg zuinig op mijn tanden geweest, onderhoud ze erg goed. En hou ze super schoon, zodat ze ook witter lijken.  Maar naast dat het leuk is om naar een mooi gebit te kijken. Zegt het ook heel veel van onze gezondheid.  Want 80% van onze gezondheid wordt bepaald in de darmen en DE START zit in de mond. We onderschatten soms hoe belangrijk het is om ons gebit gezond te houden. Ik geef je mijn tips voor een gezond en mooi gebit.

Wat zijn nog meer voordelen van een gezonde mond en een mooi gebit?

 

  • De spijsvertering begint al in de mond. Als we aan eten denken, eten ruiken of proeven dan wordt er speeksel geproduceerd. Kauwen, fijnmalen maken samen met het speeksel een brij van ons voedsel, wat vervolgens verteerd kan worden. Op deze manier kan er optimaal gebruik gemaakt worden van alle voedingsstoffen en zo worden we fit en krijgen meer energie
  • Zonder gebitselementen (tanden en kiezen) wordt het erg lastig om goed te kunnen praten. Onze spraak wordt bepaald door het gebit en de tong
  • Een andere belangrijke taak van de mond is de rol die deze speelt binnen het immuunsysteem. Alle slijmvliezen, dus ook die van de darm) vormen een eerste verdedigende barrière tussen de binnen en de buitenwereld van het lichaam. Een gezonde mond wordt gekenmerkt door een gezonde barrière en deze houdt schadelijke stoffen buiten. Het helpt ons op deze manier om gezond te worden en te blijven.

7 tips om je gebit gezond en schoon te houden

  1. Poets je gebit twee keer per dag met een tandenborstel. Dit kan met een elektrische of met een handtandenborstel. Wat de beste manier is om je tanden te poetsen daar zijn de onderzoekers het nog niet over eens. Jouw voorkeur zal bepalend zijn voor het eind resultaat. Of dit met de hand of met een elektrische borstel is, doet er dan niet toe.
  2. Kauwen.  Gebruik je mooie tanden door goed te kauwen op je voedsel. Want daarmee geef je een signaal aan de maag dat de spijsvertering mag beginnen. En dus als je goed kauwt zul je minder klachten hebben zoals; opgeblazen buik, winderigheid, obstipatie.
  3. Eet zoveel mogelijk groente. Deze voedingsmiddelen zitten vol met vezels die helpen om je mond gezond te houden.
  4. Drink dagelijks acht glazen water. Voldoende vocht is nodig voor een goede speekselproductie en speeksel beschermt de tanden en kiezen. Daarnaast is nodig voor de voedselvertering.
  5. Eet minimaal twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis. Het omega 3 vetzuur dat in vis zit werkt ontstekingsremmend en het helpt daarmee om je tandvlees gezond te houden.
  6. Zorg voor voldoende vitamine D. Vitamine D heeft veel functies in het lichaam. Het is onder andere nodig voor een sterk gebit en een goed functionerend immuunsysteem.
  7. Flos! Alleen poetsen is niet genoeg. Het is erg belangrijk om naast poetsen ook goed de ruimten tussen je tanden en kiezen dagelijks te reinigen. Dat kan met een stoker, rager, flossdraad of met (mijn favoriet) de waterflosser Waterpik.  De waterflosser verwijdert  bacteriën en voedselresten van de moeilijk bereikbare plekjes in de mond, die een slechte adem veroorzaken. Daarnaast is het effectiever dan ragers en flossdraad.  Met slechts 1 minuutje per dag krijg je niet alleen een schoner gebit en een gezond gevoel, maar ook wittere tanden. Want je kunt bij Waterpik namelijk ook kiezen voor de whitening variant met whitening tabletten, die je er los bij kunt kopen. Deze gebruik ik inmiddels zelf. En ik moet zeggen dat ik erg enthousiast ben. Mijn mond voelt zo fris aan en mijn tanden voelen en ogen nog schoner.  Aanradertje dus. Meer informatie vind je hier. 

 

Tekst: Vivian Reijs VivOnline


hormonen

Zo bescherm je de huid tegen de zon, zonder je hormonen te verstoren

Hoe bescherm je jouw huid zo goed mogelijk? Vitamine D is een essentieel hormoon voor gezonde botten, je immuunsysteem en bloedregulatie. En jouw lichaam produceert dit hormoon elke keer als jij het zonlicht in stapt. Toch is bescherming tegen de zon heel belangrijk. Volgens The World Health Organization heb je aan 5-15 min, een paar keer per week, genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. De UVA en UVB type zonnestralen die door onze atmosfeer reizen, bereiken direct je pure huid en zorgen voor de verkleuring. Verkleuring is echter eigenlijk een signaal dat het je huid schade ondervindt met pigmentvlekjes, rimpels, verzakking en een leerachtig huidje tot gevolg.

What to do?!

Bescherming is dus een must, maar komt niet alleen neer op zomaar een zonnebrandcrème. Helaas zitten de meeste vol met slechte synthetische stoffen die via je huid in je bloedbanen terecht komen en schadelijk zijn voor je en voor jouw hormoonbalans. Een goede voedende dagcrème met een hoge SPF  (Sun Protector Factor) is de eerste bescherming die je op eenvoudige wijze kunt toepassen. Verbrand je normaal na 15 min in de zon? De waarde van SPF – bijvoorbeeld 30 – zorgt ervoor dat je 30 maal 15 min de zon in kunt. Houd altijd rekening met zweten, zwemmen en inspanningen, deze zorgen ervoor dat je SPF minder effectief is. Check bij het kopen van de zonnecrème even de ingrediënten en mijd de crèmes met o.a. Retinyl palmitate, Mentthyl anthranilaat en Oxybenzone, Octinoxate. Deze stoffen hebben een negatief effect op je hormonen. Daarnaast is het belangrijk dat je jouw crème even checkt op bescherming van beiden stralingen, dus zowel UVA als UVB.

Smeer tips van Viv:

  1. Smeer je thuis al uitgebreid in, minimaal 30 minuten voordat je de zon in gaat.
  2. Ga geen hele dagen liggen bakken op het strand, pak óf de ochtend óf de middag zon en mijd de piekuurtjes tussen 12.00 – 15.00.
  3. Blijf smeren, smeren en  smeren, liever een keer te veel dan te weinig.
  4. Wanneer je merkt dat je huid branderig aanvoelt, ga dan meteen uit de zon. Een extra keer zonnebrand opsmeren doet de broze huid geen goed en de rode kleur is een duidelijk signaal van jouw huid: oppassen!
  5. Gebruik een parasol voor de warme uurtjes op het strand, want ook in de schaduw word je bruin, maar je huid is minder direct in contact met straling en dus is het een stuk veiliger zonnen.
  6. Heb altijd een Aloë Vera product in je koffer als je toch een beetje verbrand bent, Aloë Vera doet wonderen!
  7. De biologische Zonnebrandcrème van Soleo, dit is een onmisbaar item in mijn koffer. Iedere vakantie gaat hij weer mee! Je kunt hem met aanschaffen via deze link. En daarnaast zijn er nog twee andere zonnebrandcrèmes waar ik dol op ben, dit zijn ze:
    - Lois Lee Screen Sun Screen SPF20. Ik vind dit een heerlijke zonnebrandcrème, de ingrediënten zijn top!
    - SPF30 zonnebrandcrème van Sol de Ibiza, deze vind ik ook enorm fijn, en je kunt 'm nu tijdelijk aanschaffen met KORTING. Voer de code Viv20 in, en ontvang 20% korting.

Samengevat:

Zeg nee tegen ingrediënten zoals:
- Octinoxate (octylmethoxycinnamaat)
- Oxybenzone (benzofenon-3)
- Padimaat O (Octyl Dimethyl PABA / PABA Ester)
- Retinyl palmitate
- Menthyl anthranilaat

Zeg ja tegen:

- Langzame blootstelling aan de zon
- Zinc Oxide of Titanium Dioxide als actief ingrediënt of anders Avobenzone (op 3%).
- SPF 15-50 afhankelijk van je huidskleur, tijd in de zon en de sterkte van de zon
- Frequent smeren

TIP: Wil je lekker op vakantie leren over de werking van je hormonen? Luister dan naar mijn STOP PMS gis audiotraining! Zo kun je zonder klachten genieten van je vakantie =).

feestzalm

Hormoonproof recept: mijn favoriete feestzalm uit de oven

Heb je vanavond eters in huis? Dan is dit recept zeker een succes! 

De lekkerste feestzalm uit de oven

Dit gerechtje blijft een van mijn favorieten. Ook als er gasten komen. Het is namelijk zo makkelijk en kan bijna niet mislukken. Het past daarnaast ook nog eens in het schema voor de afvalweek van de moeders. Dit omdat we het voor de moeders niet met koolhydraten combineren. Dus alleen eiwitten, vet en groente. Maar man en kinderen mogen gerust wat rijst, zoete aardappels of krieltjes toevoegen. Ik probeer zelf meestal voor wilde zalm te kiezen. Die heeft mijn voorkeur.

Bereiding: 35 minuten

Ingrediënten:

Voor 6-8 personen

  • 10 g verse bladpeterselie
  • 20 g verse dille
  • 20 g vers bieslook
  • 75 g blanke amandelen, optioneel
  • 75 g blanke hazelnoten
  • 1,5 kg zalmfilet met huid
  • 2 el olijfolie
  • 3 teentjes knoflook
  • 4 ansjovisfilets, in stukjes

Lauwwarme salade

Bijgerecht

Ingrediënten:

  • 500 g sperziebonen,
  • schoongemaakt
  • 400 g broccoli, in roosjes
  • 3 ansjovisfilets
  • 10 g verse bladpeterselie
  • 1 limoen, uitgeperst
  • 5 el extra vierge olijfolie

Benodigdheden:

Bakplaat, bekleed met bakpapier

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 180 °C. Snijd de bladpeterselie, dille en het bieslook fijn. Hak de amandelen en hazelnoten grof. Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg daar de zalmfilet met de huid naar beneden op. Bestrooi met peper en zout. Verdeel de kruiden erover, bestrooi met de noten, besprenkel met de olijfolie, verdeel de stukjes ansjovis erover en pers de knoflook erboven. Plaats de zalm in het midden van de oven en bak in 15-20 minuten gaar.
  2. Bereid ondertussen de lauwwarme salade. Kook de sperziebonen in ruim kokend water met zout in 5 minuten beetgaar. Schep de bonen uit het water en op een bord. Kook de broccoli 1 minuut, en schep op het bord, laat de groenten iets afkoelen.
  3. Snijd voor de dressing de ansjovisfilets en de bladpeterselie heel fijn. Meng het limoensap met de extra vierge olijfolie, ansjovisfilets en bladpeterselie in een kom en breng op smaak met peper en zout. Schep de lauwwarme groente en dressing door elkaar. Serveer bij de feestzalm uit de oven.

TIP: Vaders en kinderen kunnen bij deze ovenschotel boekweitnoedels of rijst eten.

TIP: Houden je kinderen niet van de smaak van ansjovis? Maak voor hen een milde dressing zonder ansjovis. Ook de dille kun je achterwege laten, als ze daar niet zo van houden.

Wil jij mijn boek bestellen? Dat kan via deze link.