Recept Courgette-Banaan pannenkoekjes

Recept 'Gezonder met Viv': Courgette-Banaan pannenkoekjes

Deze courgette-banaan pannenkoekjes zijn de ideale manier om de kinderen meer groente te laten eten. Ze zijn zo lekker, ze zullen niet eens merken dat er groente in zit. Deze traktatie is geschikt als ontbijt of lunch en als on the go recept.

Recept uit mijn boek 'Gezonder met Viv'

Courgette-Banaan pannenkoekjes

Je kunt deze pannenkoeken ook voor een paar dagen maken, bewaar ze dan gekoeld tot gebruik.

Bereiding: 15 minuten voor 12-15 pannenkoekjes

Ingrediënten:

  • 3 rijpe bananen
  • 3 eieren
  • 1/2 courgette, in stukken gesneden
  • 125 ml kokosmelk
  • 1 el honing, optioneel
  • 200 g boekweitmeel
  • 4 el kokosolie

Benodigdheden:

  • Keukenmachine

Bereiding:

  1. Pureer de bananen, eieren en courgette in een keukenmachine fijn. Voeg hierna de kokosmelk en de honing toe en meng dit tot een glad beslag. Voeg als laatste het boekweitmeel toe. Wanneer je dit in fases doet, kun je zelf bepalen hoe dik het beslag wordt en daarmee je pannenkoekjes.
  1. Verhit 1 el kokosolie in een koekenpan. Schep met een soeplepel 3 kleine hoopjes in de pan. Als de bovenkant van de pannenkoekjes gaatjes krijgt en het beslag wat droger wordt kun je de pannenkoekjes met een spatel keren. Doe hetzelfde met het resterende beslag. Houd de pannenkoekjes warm onder een stukje aluminiumfolie.

Tip 1: Maak het slanker door de honing weg te laten.
Tip 2: Dit glutenvrije recept is geschikt voor het hele gezin. Je kunt het boekweitmeel ook vervangen voor havermout.

Wil jij mijn boek alvast bestellen? Dat kan via deze link of via de button hieronder.


Met deze Greenjuice begin in mijn dag en geef ik mijn weerstand een boost!

Green Juice

Ik ben dol op mijn groene sapjes in de ochtend. Dat hoort bij mijn gezondheidsregime. Ik kan de ochtend eigenlijk niet meer anders beginnen dan met iets groens:).

Je voelt je namelijk direct gezonder en je hebt meteen al behoorlijk veel vitamines en mineralen binnen. Meestal neem ik een groene juice of ik maak een smoothie. Vaak met allerlei poedertjes om mijn energie shotjes nog gezonder te maken en mijn weerstand een boost te geven. Maar al die potjes met poedertjes zoals kruiden, algen, probiotica etc.... namen toch wel veel plaats in in mijn keukenkastje en het werd ook wel een beetje een gedoe zeg ik eerlijk. De oplossing zit nu in een potje: Green Juice.

De perfecte combi in een potje

Daarom was ik echt super blij dat collega, verjongingsexpert Jesse van de Velde deze Green juice heeft samengesteld. Een mix met algen, probiotica, Vitamine C, kruiden en groente en fruit.  Dus een perfecte mix en dan in 1 potje. Ik drink elke ochtend dit poedertje door mijn sapjes of water. En geloof me, je voelt je er heerlijk energiek door, je stoelgang verbeterd, je huid wordt rustiger en je voelt je simpelweg lekkerder in je vel.  Het is dus nog makkelijk ook.

Ook te verkrijgen in onze webshop!

Wat zit erin?

  • Ashwagandha voor het balanceren van stress- en mannelijke- en vrouwelijke geslachtshormonen
  • Camu camu bessen poeder voor Vitamine C
  • Matcha poeder voor immuunsysteem en anti-aging
  • Spirulina en chlorella poeder voor ontgifting
  • Kelp poeder voor jodium (voor de schildklier)
  • MSM poeder voor de huid
  • Pau D’Arco schors poeder voor anti-aging en werkt anti- bacterieel
  • Probiotica voor de darmflora

 Tip

* Drink het met water of kokoswater. Maar je kunt het natuurlijk ook in een (groene) smoothie of sapje doen.
Meer info over deze green juice of over Jesse van de Velde ? klik dan hier

ps; Het kost je slechts zo'n €0,57 per drankje, goedkoper dan een blikje energiedrank in de supermarkt en natuurlijk veel gezonder.





griepepidemie

Griep? Deze 5 supplementen werken echt!

Veel mensen zijn geveld door de griep of lopen rond met een verkoudheid. Tijd dus voor wat extra aandacht voor je weerstand, en wees de griepepidemie voor. Naast gezond eten, lekker bewegen, een frisse neus halen, goed slapen en stress vermijden kun je je immuunsysteem verwennen met wat extra vitamines.

Deze supplementen heb je nodig voor een goede weerstand

Multivitamine: Vitamine A, B6, C, D en E en mineralen als ijzer, selenium en zink helpen je weerstand. Je kunt een multi vitamine kiezen waar deze vitamines in zitten. Daarnaast worden supplementen met Echinacea of probiotica gebruikt om de weerstand te verhogen. Zelf gebruik ik een supplement van Vitamunda. Je kunt deze met onze kortingscode van 10%vi10detox bestellen, vergeet deze niet handmatig in te voeren, via deze link!

Vitamine D: Uit recent wetenschappelijk onderzoek (bmj 356 (2017): i6583) blijkt zelfs dat vitamine D het risico op griep en verkoudheid met 70% verlaagt. Het verlaagde risico werd vastgesteld bij mensen met een lage vitamine D status, die dagelijks of wekelijks een vitamine D supplement gebruikten.

Vitamine C: Dagelijks heb je 80 mg vitamine C nodig om onder meer je weerstand op peil te houden. Maar soms lukt het even niet om voldoende groente en fruit te eten of is net een beetje extra een welkome aanvulling. Een supplement met vitamine C (80-1000 mg) kan dan gewenst zijn. Zelf gebruik ik momenteel  de Vit C van Vitamunda Via deze link! te bestellen

Echinacea: Veel mensen nemen een supplement met Echinacea in tijden dat hun weerstand ondersteuning kan gebruiken. Stoffen uit deze plant kunnen het immuunsysteem versterken.

Probiotica: Misschien klinkt het eng, maar je darmen zitten vol met bacteriën. Probiotica zijn goede bacteriën in yoghurtdrankjes en supplementen, voor een goede balans in je darmflora of bacteriën, wat goed is voor je immuunsysteem. Dit is een fijne probiotica die ik mijn cliënten adviseer. Deze kun je overigens aanschaffen met onze eigen unieke kortingscode van 10%vi10detox vergeet deze niet handmatig in te voeren, via deze link!

BONUS: Kunnen je darmen wel een detox gebruiken? Probeer dan Vegaqura Q-Start en reinig binnen een dag je darmen grondig!

Hopelijk kom je met deze supplemententips goed de winter (zonder griepepidemie) door, of kruip je weer snel je bed uit en kun je weer dingen gaan doen waar je blij en energiek van wordt.


Nieuwe boek/planner : Jouw persoonlijke cyclusplanner

De hele maand je lekker voelen! Dat kan echt met mijn nieuwe boek/planner

 "Jouw persoonlijke Cyclusplanner"!

 

Misschien herken jij het bij jezelf (of bij iemand in je naaste omgeving): je bent jezelf niet meer, je hormonen nemen de controle over je leven over, je bent moe, niet lekker in je vel en  je functioneert niet meer zoals je normaal deed en je emoties vliegen alle kanten op. Dit is een vreselijk gevoel en ik weet als geen ander hoe dat voelt. En dit is maar een kleine greep uit alle hormonale klachten die we ervaren.

 

Voor vrouwen zoals jij kom ik met ‘Jouw persoonlijke cyclusplanner’. Het is een soort agenda die jou twaalf maanden lang helpt meer inzicht te krijgen in je eigen cyclus, je helpt elke fase van je cyclus beter te begrijpen, te ondersteunen en te verbeteren.Niet alleen ga jij je lichaam beter begrijpen en ga je snappen waarom je op bepaalde momenten reageert of je voelt zoals je reageert of je voelt, maar ook je omgeving gaat je beter begrijpen. Ik ga je met dit leefstijlplan helpen om je hormonale klachten duidelijk te verminderen of zelfs te laten verdwijnen:-) en jouw menstruatie en alle daarbij behorende ellende te verminderen, want dat kan echt. Als ik het kan, kan jij het ook.

 

Mijn vorige boek ‘Herstel je hormonen in 10 stappen is een mooie basis voor je kennis op het gebied van hormonen. ‘Jouw persoonlijke cyclusplanner’ geeft je inzicht in jouw klachten, jouw voedingspatroon, je leefstijl, je emoties, je stressfactoren, je slaapritme, oftewel jouw eigen patronen. Het geeft jou dagelijks handvatten, tips en tricks om je echt te ondersteunen. Daarnaast vind je in deze planner voedingsadviezen, beweeg- en ontspanningstips, mindset-tips en  ga ik je simpelweg alles leren over de perfecte hormoonbalans. Ik gun het je zo om je weer lekkerder in je vel te voelen, jouw hormonen onder controle te hebben, want het leven is dan zoveel leuker! En dat kan met mijn nieuwe boek!

De‘Jouw persoonlijke cyclusplanner’ overal nu verkrijgbaar (€ 20,99).

 

Een aantal berichten die ik kreeg van lezers van mijn boek‘Herstel je hormonen in 10 stappen

 “Beste Vivian, ik heb net je tweede boek uitgelezen, toegepast… en wat een verschil! Alsof ik na 40 jaar voor het eerst wakker ben geworden. Ik was altijd moe, nergens energie voor… en dans nu weer met m’n kinderen door de kamer!”

"Lieve Vivian, ik ben mede door jouw boeken 50 Kilo afgevallen in 10 maanden tijd. Mijn ogen zijn geopend. Dankjewel!"

"Dag Vivian, wilde je even laten weten dat ik mede door jouw boek en de inspiratie die ik heb opgedaan, vanochtend een positieve zwangerschapstest in handen had! Zo belangrijk wat jij mensen meegeeft, DANK! "

"Wat een fijn boek! Alles valt op zijn plek.
Er staat heel veel nuttige informatie in en het leest heerlijk weg. Ik ben gelijk begonnen met de recepten en 10 stappen en wat voel ik me goed! Van mijn hardnekkige suikerverslaving heb ik vanaf het begin al geen last meer. Ik ben niet meer de hele dag met eten en 'grazen' bezig en bloedsuikerspiegelschommelingen zijn ook weg! De recepten zijn makkelijk te maken, ingrediënten zijn makkelijk te kopen en de maaltijden zijn stuk voor stuk echt heel lekker!!Een aanrader dus!"

"Eindelijk een boek die elke vrouw in huis zou moeten hebben! Heldere uitleg over hormonen, elke vrouw kan dit gebruiken:) Leest lekker weg, mooie foto's, fijne recepten, ik ben blij en kan iedereen dit boek aanraden."

 

  

Vanaf 3 maart is ‘Jouw persoonlijke cyclusplanner’ verkrijgbaar (€ 2o,99), maar deze is nu al te reserveren!

 

 


Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)

Vitamine C: Ik slik regelmatig een supplementje hier en daar, maar niet elke dag en ook niet altijd handjes vol hoor. Al denken mensen dat vaak wel als je orthomoleculair therapeut bent. Maar bijvoorbeeld als de weerstand wat lager wordt en of als ik voel dat ik wat meer energie kan gebruiken of mijn humeur wat meer nodig heeft dan kan extra ondersteuning helpen.  En nu helemaal, nu het Corona virus zo om ons heen slaat is het echt belangrijk om je immuunsysteem te ondersteunen.  En de nog steeds is bewezen dat Vitamine C bij griep het effectiefst is. 

Recentelijk heb ik de nieuwste trend onder de vitamines ontdekt; Liposomale Vitamine C.  De opneembaarheid van deze vitamine C (welke is omhuld door vetbolletjes) is 5x beter dan een "normaal" supplement en dus perfect om je weerstand een extra boost te geven. Zeker als de griep weer in aantocht is.

Wat doet deze vitamine

Vitamine C is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam en is één van de belangrijkste antioxidanten. We kennen Vitamine C natuurlijk als oa; een weerstand booster, wat helpt bij het voorkomen en sneller herstellen van griep en verkoudheid, vlotter herstellen na sportieve inspanningen en beter herstel na chirurgische ingrepen. Maar het doet nog meer.

Goed voor de huid

Want Vitamine C ondersteunt actief de aanmaak van collageen waardoor het een positief effect heeft op bindweefsel dus onze huid, maar ook spieren en gewrichten. Een bijkomend beauty effect is, dat het de huidelasticiteit verbetert (61% verbetering van de huidelasticiteit) wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in de Journal of Nutritional & Environmental Medicine 2008). Dus ook voor onze beauty is de vitamine aan te raden.

Wat is Liposomale Vitamine C

Altrient C is een vitamine C supplement in liposomale vorm. Door de omhulling van liposomen ( vetbolletjes) wordt tot bijna 5x beter opgenomen dan "normale" vit C producten (wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in de Journal of Nutritional & Environmental Medicine 2008) en wordt daarom ook wel genoemd als alternatief voor een infuus van vitamine C.

De werkzame stof zit ingekapseld in microscopisch kleine vetbolletjes, die ervoor zorgen dat de vitamine C niet afgebroken wordt in het maag-darm kanaal, maar een veilige passage krijgt naar de dunne darm, alwaar het direct en voor bijna 100% wordt opgenomen. De liposomen zorgen dus dat de vitamine beschermt blijft, maar tegelijkertijd is het een omhulling die ervoor zorgt dat dat de werkzame stof razendsnel wordt opgenomen in de bloedbaan en de cellen.

Dosering

Er zijn oneindig veel van dit soort supplementen op de markt, van een lage dosis (onderhoud) tot hele hoge dosis (therapeutisch). Het blijft altijd een beetje lastig kiezen wat voor jou goed is. Ongeveer 1000mg is gebruikelijk om je weerstand te versterken, dat is bekend. Maar uiteindelijk weten we nooit wat er daar nou van precies opgenomen wordt in ons lichaam. Ook is het hoog doseren van deze vitamine lastig, omdat het in grotere hoeveelheden de maag kan irriteren en diarree veroorzaakt. Echt hoog doseren van de vitamine kon tot nu toe daarom alleen dmv een infuus en dat is voor sommige mensen een uitkomst als de weerstand echt erg laag is. Maar niet voor iedereen geschikt. Daarom zou je de liposomale variant van Altrient C eens kunnen uitproberen. Deze wordt 5X beter opgenomen dan een "normale" vit C. Waardoor je beter kunt inschatten hoeveel je kunt nemen en wat je nou echt opneemt.

Ben je nieuwsgierig geworden en wil jij deze liposmale vitamine C ook proberen? Klik dan hier.

LEES OOK:  GRIEP EPIDEMIE TE LIJF MET DEZE 5 TIPS  

#Vivcollab


Frecious

Frecious (onze favoriete groentesappen) bestel je hier

Groenten kun je het beste elke dag vers en in grote variaties eten. Dat lukt maar weinig Nederlanders. Terwijl belangrijk onderzoek zelfs pleit voor een nieuwe norm van 500 gram per dag. Tijd voor een échte oplossing, namelijk de verse sappen van Frecious. Met deze pakketten heb je elke dag een gezonde dosis groenten binnen.

NU met 15,- euro KortingFrecious flyer voorkant

En nóg leuker, is dat je met de code VIVONLINE €15,- korting krijgt op je eerste bestelling. Let op dat je de code wel invult.

Abonnement

Als je elke maand dezelfde hoeveelheid verse sapjes in huis wil hebben kan je ook een abonnement afsluiten.

Flexibel en geen gedoe

Bij elke levering krijg je vooraf een herinnerings-sms'je zodat je de inhoud van je box met groentesap altijd nog kunt aanpassen of pauzeren.

Altijd genoeg slowjuice

Grijp nooit meer mis. Kies jouw periodieke bezorgfrequentie. Je kunt de samenstelling van je box met slowjuices altijd veranderen.

Groentesap cadeau

Voorraad loont. Tot 20% korting plus gratis groentesap vanaf 40 stuks. Zo biedt een jaarabonnement 30% voordeel.

Verschillende boxen

Bij het abonnement kun je kiezen tussen verschillende boxen, of je stelt zelf je box samen. Zo heb jij elke maand genoeg verse juices in huis! En de eerste levering is dus met €15,- korting, met de code VIVONLINE.

Goed om te weten

Frecious blijft maandenlang vers in je vriesvak.  Elke dag vanuit je vriezer, in de koelkast. Je gemakkelijkste gezondheidsritueel.

LEES OOK: Actie: bestel nu Celery Slim van Frecious, het helpt je bij de Celery Juice Challenge.


beautystone

Wil jij een perfecte glow én rimpels tegengaan? Dan is de beautystone wat voor jou!

Samen met Debbie (van mijn favoriete beauty producten Loïs Lee) nam ik een filmpje op over hoe je de perfecte glow op je gezicht krijgt en hoe je je rimpels tegen gaat of vermindert. Benieuwd? Lees en kijk dan snel verder!

De perfecte GLOW en anti-rimpel effect

In dit filmpje laten Debbie en ik zien hoe je de beautystone van Loïs Lee moet gebruiken en welk effect het gebruik van deze steen heeft op je gezicht. Namelijk de perfecte glow en vermindering van je rimpels!! Je zou het bijna niet geloven, maar het is echt zo.

Hoe gebruik je de beautystone?beautystone-lois-lee

Als je dagelijks je gezicht een paar minuten met de beautystone masseert, krijg je echt een super mooi resultaat. Benieuwd? Kijk dan snel het filmpje hieronder voor tips en resultaat!

Beautystone kopen?

Ben jij na dit filmpje super enthousiast geworden (wat ik zeker begrijp)?

Klik hier om hem te bestellen!


Vijf documentaires over geluk op Netflix die je moet zien

We willen allemaal zingeving in ons leven. We willen allemaal gelukkig zijn. Geluk: soms raken we het even aan, soms voelen we ons intens gelukkig en soms weten we niet waar het te zoeken. In deze vijf documentaires op Netflix wordt het samenspel van deze ultieme zoektocht en het daadwerkelijk vinden van geluk – ook al is het maar even – mooi weergegeven.

Elke documentaire laat haar eigen licht op dit samenspel schijnen. Voor sommigen betekent geluk het volgen van intuïtie, voor anderen is het succes. Voor sommigen is het weer de vrijheid van het maken van een grote reis zonder vast te zitten aan ritmes en voor anderen is het ontspullen. Laat je inspireren door de verschillende ideeën over dat wat ons gelukkig maakt en ons leven zin geeft.

Minimalism: A documentary about the important things

We zijn altijd ‘op zoek naar meer’ en dat maakt ongelukkig, is de essentie van deze documentaire. We zoeken naar de illusie van het perfecte leven. Waar zoeken we dan eigenlijk naar en vult dat ook echt ons geluksgevoel aan? De maker van de documentaire vertelt over zijn eigen leven: hij was succesvol en had alles wat hij wilde en toch voelde zijn leven leeg. Geluk was altijd ‘around the corner’, maar hij ervoer het maar niet écht.

Er worden in deze docu mensen geïnterviewd met minimalistische levensstijlen, waaruit blijkt dat materiële zaken hen niet gelukkig maken. Hoe doorbreken we deze cirkel van het met ons geluk afhankelijk zijn van iets wat er nu niet is, maar een ding wat nog moet komen? Hoe komen we van deze verslaving af? Het antwoord is simpel: elk bezit zou weloverwogen moeten zijn en elk bezit moet echt iets toevoegen aan het leven en ons geluk brengen. Centraal staat het idee ‘minder is meer’ en dit maakt dat je eens even kritisch kijkt naar de inhoud van je eigen kledingkast. Krijg jij ook instant opruimneigingen?

Happy People: A year in the Taiga

In deze prachtige documentaire staat het leven centraal van de mensen in het hart van de Siberische Taiga. In dit afgelegen gebied is het leven heel weinig veranderd in de laatste eeuw. Wat maakt de mensen in het plaatsje Bakhtia gelukkig? Wij kunnen ons bijna niet meer voorstellen gelukkig te zijn in een gebied zonder alle voorzieningen die wij hebben in Nederland.

Ten eerste denk eens aan de kou in Siberië? We kunnen ons niet voorstellen in deze extreme kou te leven, laat staan gelukkig zijn. De documentairemaker laat door alle seizoenen heen zien dat het echt mogelijk is! Zelfs zonder al onze technologische ontwikkelingen bestaat geluk. Happy People: A year in the Taiga is een documentaire over wildernis, vrijheid, uitdagingen, ingeniositeit en de volhoudendheid om een afgelegen bestaan te leiden. Wat we hiervan kunnen leren? Dat we het moeten doen met dat wat ons gegeven is en blij mogen zijn met wat er is en wat we hebben – een les die we niet vaak genoeg kunnen leren.

Expedition Happiness

In deze documentaire gaat een vrijgevochten stel uit Duitsland, samen met hun hond, op een onvergetelijk reis van Alaska naar het zuidelijkste puntje van Zuid-Amerika. Deze reis maken zij in een omgebouwde oude schoolbus van twaalf meter lang. Onderweg genieten zij van de prachtige natuur, de gastvrijheid van de lokale bevolking in de vele culturele omgevingen en vooral: van elkaar.

Omdat het stel op zoek is naar ‘iets méér’ in het leven, noemen zij deze expeditie ‘Expedition Happiness’. Tijdens de reis verloopt niet alles op rolletjes en soms is het stel ten einde raad bij deze tegenslagen. Het belangrijkste inzicht na het kijken van deze documentaire is dat waar je ook bent en wat er ook gebeurt, samen zijn het allerbelangrijkste is. Dat is weer zo’n heerlijk besef, waar je je de hele dag dankbaar om kunt voelen.

The Secret

De filosofie en visie van de makers van The Secret is om blijdschap naar miljoenen mensen te brengen door hun levens veranderende kennis te verspreiden die waar, simpel en praktisch toe te passen is. Het boek en ook de documentaire zijn een wereldwijde hit geworden, maar waarom eigenlijk? In The Secret wordt gesproken over ‘The Law of Attraction’ als hét geheim. Wanneer je absoluut duidelijk hebt in je hoofd wat je wilt, trek je dat aan. Concluderend komt neer op drie simpele woorden: ‘gedachten worden dingen’. De documentaire is erg sensationeel, maar voor de essentie van het verhaal, de kracht van onze gedachten, is veel te zeggen.

Innsaei

Deze documentaire is een zoektocht van twee IJslandse dames naar de rol van intuïtie in het gelukkig te zijn. Zij brengen wetenschap, spiritualiteit, natuur en creativiteit samen om de verbinding met onszelf weer te vinden in de hedendaagse tijd van afleiding en stress. Een oprechte zoektocht, vol met échte vragen die ieder van ons zich weleens stelt, en daarom zo herkenbaar is.

De term Innsaei is inspirerend: het betekent ‘the sea within’, refererend naar onze grenzeloze innerlijke wereld. Het betekent ‘to see within’, oftewel jezelf kennen. Ook kan het betekenen ‘to see from the inside out’. Dit doelt op ons innerlijke kompas waarmee we ons bewegen in een veranderlijke wereld. De conclusie van het verhaal is dat voor het ervaren van meer geluk we allemaal wat meer Innsaei kunnen gebruiken. Het klinkt als een waarheid als een koe, maar het is fijn om af en toe herinnerd te worden aan het feit dat we geluk vooral moeten vinden in onszelf.

Meer geluk ervaren met deze tips:

Op Vivonline hebben wij in de loop der tijd veel artikelen geplaatst over geluk met daarin hapklare toepassingen van onze tips. Lees bijvoorbeeld eens dit artikel over zelfcompassie of dit artikel over gelukstips.

Tekst: Marieke de Groot


8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is

‘The Iceman’, oftewel Wim Hoff, is inmiddels een bekend begrip in Nederland. Zowel in de media als in zijn eigen boek wekt hij met zijn koude kunstjes veel belangstelling op. Met name zijn advies om dagelijks koud af te douchen, kan je gezondheid al aanzienlijk verbeteren! .

Koud afdouchen als dagelijkse routine?

In veel landen in de wereld is koud afdouchen een gewoonte of simpelweg de enige optie. In Nederland zijn we juist heel erg gewend aan (en verwend met) ons warme water. Bij een koude straal water sta jij waarschijnlijk al gauw jodelend onder de douche heen en weer te springen. Toch hebben wij maar liefst 8 gezondheidsredenen voor je op een rij gezet om het vooral wél te doen!

Reden 1: Koud water werkt opwekkend

Het geeft een gewéldige kick. Je krijgt een adrenaline stoot en ook de signalen die naar je hersenen gaan worden gestimuleerd. Niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor hernieuwde energie. Vroeger werden we veel vaker blootgesteld aan koude en wisselende temperaturen. Dit heet thermische lichaamsbeweging. Doordat we daar nu veel minder mee te maken hebben, is het goed voor onze hersenen om af en toe eens een koude opdonder te krijgen.

LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.

Reden 2: Het is goed voor de bloedcirculatie

Een koude douche zorgt voor vaatvernauwing. Doordat de aderen vernauwen, gaat de bloeddruk omhoog. Je bloed gaat dan sneller stromen waardoor er méér bloed door je hart naar je organen wordt gepompt. Dit kan helpen tegen een lage of hoge bloeddruk, spataderen, en zelfs tegen aderverkalking.

Reden 3: Het verbetert je lichamelijke prestaties

Na een warme douche voel je je vaak lekker loom. Lekker, maar niet ideaal om te presteren, en zeker niet op het gebied van sportieve prestaties. Een plens koud water kan door de extra bloedtoevoer al zorgen voor meer alertheid én voor een sneller herstel van spieren.

Reden 4: Het verbetert je immuunsysteem

Als je lichaam wordt blootgesteld aan lage temperaturen, gaat het zichzelf automatisch opwarmen omdat je lichaamstemperatuur gelijk moet blijven. Dit prikkelt het immuunsysteem. Koud afdouchen heeft eenzelfde effect. Er zijn onderzoeken gedaan waaruit gebleken is dat mensen die regelmatig koud afdouchen, minder gevoelig zijn voor griep en verkoudheden.

Reden 5: Het is goed voor je huid

Koud water zorgt ervoor dat je huid minder rimpelig aanvoelt dan bij het gebruik van warm water. Het kan je huid zelfs strakker trekker waardoor je huid steviger zal aanvoelen. Goed voor de cellulitis!

Reden 6: Het zorgt voor lichamelijke en geestelijke veerkracht

IJskoud afdouchen is niet iets wat je zomaar even doet. Je moet écht even een drempel over en je hebt er dus behoorlijk wat wilskracht voor nodig. Wanneer je succesvol met deze stressfactoren omgaat, hoe beter je lichaam bestand is tegen later voorkomende stress.

LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.

Reden 7: Je valt er van af

Met regelmaat een koude douche, kan op den duur zorgen zelfs voor het behoud van een gezond gewicht. Koud douchen zorgt voor een goede bloedcirculatie en voor een verhoogde stofwisseling zodat alle chemische processen in je lichaam sneller worden uitgevoerd.

Reden 8: Het is goed voor lymfesysteem

Je lymfesysteem speelt een belangrijke rol bij het afvoeren van afvalstoffen in je lichaamscellen en beschermt je daardoor tegen ziektes. Koud afdouchen zorgt voor samentrekking van de spieren en voor meer beweging in de lymfevaten waardoor afvalstoffen beter worden afgevoerd.

Wil je meer lezen over koud afdouchen? Klik dan hier om het boek ‘Een koud kunstje’ van Wim Hof te bestellen!
Bron: www.jouwlijflijn.nl


Je oogcontouren weer glad, fris en stevig!  Deze skinbooster werkt.

RRS® HA Eyes? Je oogcontouren weer glad, fris en stevig!

Wil je een uitgeruste blik en vind je net als ik  de stap naar fillers of botox te groot? Dan is de RRS®HA Eyes skinbooster behandeling een mooi, effectief en veilig alternatief. Je huid wordt niet opgevuld, je gezichtscontouren blijven hetzelfde en ook je mimiek blijft intact. RRS®HA Eyes zorgt dat de huid rondom de ogen wordt verstevigd, wallen en blauw doorschijn worden minder. Het werkt als een echte skinbooster.  Zonder te vullen boost je je huid en stimuleer je je eigen collageen aanmaak. Ik mocht het testen. En ik moet zeggen... ik ben verrast! Ik had echt last van donkere wallen, beetje aanleg, maar ook door soms gebroken nachten, dus alleen al daarvoor wilde ik de skinbooster graag testen. En dat de droogtelijntjes ook nog eens minder werden vond ik dus heel mooi meegenomen.

 

Wat is RRS® HA Eyes?

De vloeistof van de RRS®HA Eyes is speciaal ontwikkeld voor gebruik bij vermoeide ogen, wallen en bij rimpels en donkere kringen rond de ogen. RRS® HA Eyes  bevat een niet-gecrosslinkt hyaluronzuur. Dit hyaluronzuur vult niet op, zoals een filler dat doet. Het zorgt alleen voor 3 S-sen voor de huid: Soepel, Stevig en Sappig. Een speciale samenstelling van vitamines en mineralen zorgt voor de stimulatie van lymfedrainage, vochtafvoer en het slinken van de vochtwallen onder de ogen.  De ingrediënten van RRS®HA Eyes zorgen ervoor dat de kleine bloedvaten samentrekken (vasoconstrictie) om de “blauwe doorschijn” onder de ogen te verminderen.

 

Waarvoor wordt RRS® HA Eyes gebruikt?

  • Fijne rimpels onder de ogen
  • Vochtwallen
  • Donkere kringen onder de ogen

 

Hoe gaat de behandeling in zijn werk?

 

RRS® HA EYESis géén filler. Het is een dunne vloeistof die niet onder de huid blijft zitten, maar volledig in de huid wordt opgenomen. Het werkt als een skinbooster! Met een heel dun naaldje wordt een kleine hoeveelheid vloeistof oppervlakkig in de huid geïnjecteerd. De injecties worden gedaan met een zeer dun naaldje dat een ‘invisible needle’ heet. Voorafgaand aan de behandeling wordt de huid met een verdovende crème voorbereid.  Dat scheelt wel hoor,  maar omdat het veel kleine prikjes zijn,  is het niet geheel pijnloos,  maar ach wie mooi wil zijn..... :) Na de behandeling is de huid rondom de ogen gezwollen en soms een enkel blauw plekje. Deze zwelling zorgt voor de activatie van de huid en is noodzakelijk voor het effect. De zwelling duurt meestal 1 dag. Je bent gewoon toonbaar en je kunt direct na de behandeling make-up gebruiken. Meestal zijn 2 a 3 behandelingen om de 2 weken noodzakelijk om het beste resultaat te bereiken. Het effect is na gemiddeld 1 week zichtbaar.

Conclusie;

Wanneer je er dus vermoeid uitziet: vochtwallen (puffy eyes) en donkere kringen, dan krijg je met de RRS® HA Eyes skinbooster behandeling weer een uitgeruste, frisse blik. Ook de fijne lijntjes rond de ogen worden verminderd. ik ben echt verrast door het resultaat.

  Wil je mijn ervaring zien??   a469c89c-9ac5-442d-b4e1-3b5fd75bf1c8

 

Wil je meer weten over deze behandeling bij de Mozart kliniek in Bussum, ga dan naar https://www.mozartkliniek.nl/product/rrs-ha-eyes/

Tekst; Vivian Reijs

 

 


Online masterclass huid en hormonen speciale aanbieding voor jou

HERKEN JIJ DEZE SYMPTOMEN?

Je huid wordt steeds droger
Je huid voelt slapper
Je huid is onrustig
Er komen ineens pukkeltjes opzetten
Je hebt last van acné
Je hebt last van eczeem
Je mist een gezonde glow
Je huid begint sneller te verouderen

Laat mij je dan helpen met deze korte online masterclass, waarin ik je in deze video’s vertel hoe je door middel van onder andere een goede hormoonbalans en de juiste voeding en ondersteunende supplementen je je huid kunt helpen. Zodat je precies weet wat je wel en juist niet moet doen om je huid te verbeteren.  Ik deel met jou mijn beauty geheimen. Binnen 30 dagen zie je al verschil!

Vraag deze masterclass aan en zie het verschil binnen 30 dagen

Bestel nu en krijg direct toegang tot de Masterclass!

WAT JE LEERT IN DEZE MASTERCLASS

In deze online masterclass leer je welke hormonen het meest effect hebben op je huid.

Je leert hoe je je hormonen het best in balans kunt brengen, zodat je huid en/of eventuele huidklachten verbeteren.
Daarnaast geef ik je in deze online masterclass de juiste voedingsadviezen en deel ik mijn persoonlijke supplementen en kruiden tips voor een mooiere huid).

Bonus #1

Als bonus laat ik je zien hoe ik mijn speciale Glow Skin-smoothie maak!

Bonus #2

Om het resultaat en je vorderingen zelf te kunnen terug zien is het raadzaam om een eetdagboekbij te houden. Ik wil je dus vragen om 30 dagen lang een eetdagboek bij te houden. Hiervoor ontvang je gratis een digitaal eetdagboek waarin je dagelijks kunt noteren wat je eet en drinkt, maar ook hoe je je na iedere maaltijd of tussendoortje voelt, hoe je huid eraan toe is en hoe je darmen voelen.


koolhydraatarm

Afvallen met een koolhydraatarm dieet? Dit moet je doen

Heb jij ook gehoord dat koolhydraatarm eten dé methode is om slanker en gezonder te worden? Ben je koolhydraten in je voedingspatroon gaan verminderen, maar vielen de resultaten tegen?

Om het gewenste resultaat te bereiken bij een voedingspatroon met weinig koolhydraten is het belangrijk om goed geïnformeerd te zijn. Er gaan namelijk nogal wat onduidelijkheden de ronde als het gaat om koolhydraatarm eten.

Koolhydraten DONT'S

1. Koolhydraten beschouwen als de vijand

Voorheen werd het eten van teveel vetten beschouwd als oorzaak van overgewicht, tegenwoordig hebben koolhydraten deze plek ingenomen. Maar wat is nu waar?

Het verbannen van één of meer macronutriënten (koolhydraten, vetten, eiwitten) is zelden een goed idee.

Het klopt dat bij het eten van teveel koolhydraten eerder overgewicht zal ontstaan, dan wanneer je teveel vetten of eiwitten eet. Alleen om koolhydraten compleet te vermijden gaat veel te ver.

Sterker nog, als je voor langere tijd maar heel beperkt koolhydraten binnen krijgt (minder dan 10% van je dagelijkse hoeveelheid calorieën), kun je last krijgen van vermoeidheid, depressie, slecht spierherstel of hartkloppingen.

2. Alle koolhydraten over één kam scheren

Het gaat er niet zozeer om dat je koolhydraten in het geheel verminderd, maar dat je wegblijft van de bewerkte (snelle, geraffineerde) koolhydraten. Deze soort koolhydraten vind je vooral in bewerkte voedingsmiddelen zoals, frisdrank, koek, fastfood en kant- en klaar maaltijden.

Voeding met bewerkte koolhydraten is vaak grotendeels ontdaan van allerlei gezonde voedingsstoffen, hebben weinig vezels en veel toegevoegde suikers. Oftewel, het is eerder vulling dan voeding en geeft vaak een hoge dooreet factor. Hierdoor is het moeilijk om er niet teveel van te eten.

Ook brood, pasta en rijst vallen onder de bewerkte koolhydraten.

3. Koolhydraten direct verminderen

Consumeer je vaak koolhydraten uit bewerkte voedingsmiddelen, dan doe je er verstandig aan om dit niet van de één op de andere dag compleet om te gooien.

Bij een hoge inname van koolhydraten is het lichaam gewend om voornamelijk hieruit zijn energie te halen. Het is daardoor "verleert" om ook vetten in te zetten als energiebron. Ga je met koolhydraten minderen dan moet het lichaam omschakelen naar vetverbranding. Hiervan kan je last krijgen in de vorm van flauwte, duizeligheid of een futloos gevoel.

Probeer daarom inname van koolhydraten elke dag iets meer omlaag te brengen, totdat je op de gewenste hoeveelheid zit. Dit proces hoeft niet langer dan drie weken te duren.

4. Fruit vermijden

Koolhydraatarm eten en fruit lijkt niet samen te gaan. Het klopt ook dat fruit veel suikers bevat. Alleen worden de suikers in fruit totaal anders opgenomen dan de suikers die in fabrieksmatige voedingsmiddelen zitten.

Fruit bevat namelijk ontzettend veel vezels. Iets wat in veel mindere mate aanwezig is bij bewerkte voedingsmiddelen. Vezels zorgen ervoor dat de voedingsstoffen in het voedingsmiddel langzaam worden opgenomen. Dit effect is ook te zien bij de suikers in fruit. Daarom is het eten van twee of drie stuks fruit per dag nog altijd een prima advies.

5. Alleen koolhydraatarm eten bij overgewicht

Heb je geen overgewicht en zie je daarom het nut er niet van in om koolhydraatarm te eten? Dan ben je vast niet op de hoogte van het feit dat je met koolhydraatarm eten meer energie krijgt en helderder gaat nadenken.

Ook het risico op het krijgen van diabetes en hart- en vaatziekten kan met deze vorm van eten worden verlaagd. Er zijn zelfs meerdere erkende programma's die gebruik maken van een koolhydraatarm dieet en hiermee diabetes type 2 omkeren, de bloeddruk verlagen en cholesterol.

Tips bij koolhydraatarm eten

1. Juiste balans 

De balans in macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten) zijn anno de 21e eeuw compleet verdwenen. De hoeveelheid koolhydraten dat men eet is bijna verdubbeld in vergelijking met vroeger.

Tegenwoordig bestaat het voedingspatroon van de gemiddelde Nederlander voor ongeveer 55% uit koolhydraten. Als we kijken naar het tijdperk waarin we leefden als jager-verzamelaar, dan bestond dit voedingspatroon voor zo'n 22% - 40% uit koolhydraten.

Het is dus duidelijk dat we de hoeveelheid koolhydraten moeten bijstellen naar beneden. Het is gebleken dat actieve mensen het beste zijn gebaat met een voedingspatroon wat voor 30% bestaat van calorieën uit koolhydraten.

Minder actieve mensen die toch slank willen worden of blijven, zouden het beste gedijen bij een hoeveelheid dat bestaat uit 20% - 25% calorieën uit koolhydraten.

2. Gezonde koolhydraten

Koolhydraatrijke voeding die je vooral wel moet blijven eten hebben allemaal dezelfde eigenschappen. Ze zijn niet of nauwelijks bewerkt en bevatten veel vezels. Daardoor worden de suikers in deze voedingsmiddelen langzamer opgenomen door het lichaam en heb je eerder een verzadigd gevoel.

Vervang daarom zoveel mogelijk geraffineerde (bewerkte) koolhydraten met gezonde koolhydraten. Eet daarom vooral:

  • Groente
  • Fruit
  • Peulvruchten
  • Havermout
  • Zilvervlies- of bruine rijst
  • Quinoa
  • Noten
  • Zaden

3. Koolhydraten na beweging

Heb je wel eens gehoord dat je het beste al je koolhydraten zo vroeg mogelijk op de dag moet eten? Hierdoor zou je nog genoeg tijd hebben om tijdens de rest van de dag deze koolhydraten te verbranden, zodat ze niet worden opgeslagen als vet. Ook al klinkt dit advies logisch, er is niets van waar.

Het maakt in principe niet uit of het ochtend, middag of avond is. Waar het om gaat is wat je voor de koolhydraatrijke maaltijd hebt gedaan.

Het is namelijk gebleken dat als je koolhydraten eet nadat je hebt bewogen, dit het meest gunstig is om af te vallen. Dit heeft alles te maken met de insulinegevoeligheid.

Als je hebt bewogen, zullen al je lichaamscellen staan te smeken om nieuwe energie. Eet je op dat moment koolhydraten, dan worden deze als een spons opgenomen door je lichaamscellen. Hierdoor wordt er veel minder van het hormoon insuline geproduceerd. Dat heeft een groot voordeel, want insuline zorgt onder andere voor de aanmaak van vet. Hoe minder insuline er geproduceerd hoeft te worden, hoe kleiner de kans dat je vetreserves opbouwt.

Om dit effect te bereiken is flink sporten niet persé nodig. Een paar minuten flink bewegen zoals in het rond springen, burpees, push-ups, sit-ups, planken of dansen, is al voldoende!

4. Jodium tekort aanvullen

Wist jij dat een groot deel van de Nederlanders een tekort aan jodium heeft? Vroeger bestond dit probleem niet, omdat onze voeding zelf al rijk genoeg was aan jodium. Tegenwoordig is dit anders, waardoor de overheid een (nood)oplossing heeft bedacht.

Zo is besloten om jodium toe te voegen aan bakkerszout, wat de bakkers weer gebruiken bij het maken van hun brood. Hiermee hoopt de overheid dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 150 microgram wordt gehaald. Alleen als je geen of nauwelijks brood meer eet, is het wel belangrijk om andere bronnen van jodium in je voedingspatroon te gebruiken.

Daarom is aan te raden om regelmatig koolvis, schelvis, kreeft, kabeljauw, mosselen, haring, garnalen, eieren, zeewier, paranoten en hazelnoten te eten, want deze van nature rijk aan jodium.


eiwitten

Heb je last van cravings? Misschien krijg je te weinig eiwitten binnen

Eiwitten zijn één van de macronutriënten die zorgen voor energie voor ons lichaam. Ze bevatten aminozuren die belangrijke bouwstenen voor ons lichaam zijn.

Ons lichaam kan zelf 11 aminozuren aanmaken en de andere 9 moeten we binnenkrijgen uit onze voeding. Daarnaast helpt een voedingspatroon met voldoende eiwit ons op een gezond gewicht te blijven. Dit komt doordat eiwit goed verzadigd wordt en belangrijk is om het spierweefsel in stand te houden.

Het is erg belangrijk voor ons lichaam, maar hoe weet je dat je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt? Hieronder staan 7 tekenen, maar onthoud dat deze onderstaande tekenen ook een andere oorzaak kunnen hebben.

Wat te doen als je denkt dat je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt?

  1. Cravings: Wanneer je last hebt van cravings kan dit het gevolg zijn van een eetpatroon die hoog is in koolhydraten en suikers en laag is in eiwitten. Eiwitten houden de pieken en dalen in onze bloedsuikerspiegel in balans.
  2. Spier- en gewrichtspijn: Zoals eerder gezegd is eiwit belangrijk voor het in stand houden van spierweefsel. Als je last hebt van je spieren of gewrichten kan het zo zijn dat je lichaam hier te weinig van binnenkrijgt om deze op te bouwen of in stand te houden. Wanneer je eiwitten binnenkrijgt, zal je lichaam eerst eiwitten gebruiken voor energie en vervolgens voor de spieren.
  3. Langzaam herstel: We hebben voldoende eiwit nodig om te genezen of herstellen van een blessure of wondje. Voor het maken van nieuwe cellen, weefsel of huid zijn eiwitten erg belangrijk.
  4. Huid, haar en nagels: Misschien sta je hier niet zo bij stil, maar dun haar, haaruitval, een schilferende huid en nagels kunnen tekenen zijn van het niet genoeg binnenkrijgen van eiwitten.
  5. Vochtretentie: Eiwitten spelen een rol bij het regelen van de vochtbalans in het lichaam. Vochtophoping (oedeem) kan het gevolg zijn van het binnenkrijgen van te weinig eiwitten.
  6. Regelmatig ziek: Wanneer je regelmatig ziek bent, werkt je immuunsysteem minder goed en immuuncellen worden gemaakt van eiwitten.
  7. Energie: Minder energie, minder mentale energie kunnen gerelateerd worden aan schommelde bloedsuikers en gebrek aan voldoende eiwitten.

Wat te doen als je het denkt te hebben of wilt voorkomen?

  1. Als je veel bewerkte voedingsmiddelen en koolhydraten en suikers binnenkrijgt, probeer die voor een deel te vervangen met vlees, vis, eieren, fruit en groenten. Er zitten eiwitten in zowel plantaardige als dierlijke producten.
  2. Als je vegan eet, eet genoeg eiwitten uit bijvoorbeeld: soja, bonen, noten, zaden en groenten.
  3. Als je niet van eiwitproducten houdt of ze niet wilt eten, gebruik een eiwitpoeder gemaakt van soja, eieren of rijst.
  4. Als je denkt dat je een laag maagzuurgehalte hebt, kijk met een professional voor een supplement.
  5. Als je veel stress hebt, probeer rust te vinden door te mediteren of yoga-lessen te volgen. Don’t stress!

Maar, lucky us, eiwitten zijn genoeg beschikbaar in veel verschillende vormen. Er zijn heel veel manieren om voldoende eiwitten te krijgen! Kijk ook eens of je genoeg gezonde vetten binnenkrijgt. Dit kan je inschatten aan de hand van de informatie in dit artikel.

Tekst: Tisha den Otter voor VIVONLINE


Keuzestress

Keuzestress: tips van experts om knopen door te hakken

Keuzestress is een groeiend probleem in onze samenleving. Met het grote palet aan mogelijkheden in ons leven, de heersende sociale druk, prestatiedruk en onze FOMO en FOBO (lees hier meer over in dit artikel) krijgen we steeds meer te kampen met ongemaakte keuzes. Ja, je leest het goed: ongemaakte keuzes. We proberen namelijk óf alles tegelijk te doen óf we bevriezen en stellen uit. Daarbij ontstaan er verschillende klachten, zoals hoofdpijn, slecht slapen en piekeren die het de moeite waard maken te bekijken hoe we gemakkelijker knopen kunnen doorhakken. In dit artikel vind je dan ook 8 keuzestress tips die je hierbij helpen!

Word jij al benauwd als je in de supermarkt 50 soorten jam in het vak ziet staan? Tesco, een grote Britse supermarkt keten had dit een aantal jaar geleden al door en schrapte maar liefst een derde van zijn assortiment (van 90.000 producten naar 60.000) schrijft The Guardian. Van te veel keuze bevriest de consument en verkoop je als winkel zelfs minder. De consument wil simpel shoppen met minder keuze en meer overzicht. Met deze tips om makkelijker knopen door te hakken maak je je keuzes simpeler en overzichtelijker. Let's get to it.

8 tips bij keuzestress

  1. We maken keuzes op verschillende manieren, zoals rationeel of met gevoel. Wanneer we keuzestress ervaren zitten we vaak vast in ons denken. Het Stresscentrum raadt aan het onbewuste zijn werk te laten doen. Slaap er een nachtje over en kijk dan hoe je je er de volgende dag over voelt.
  2. Sta eens wat vaker stil bij de vraag of deze keuze echt belangrijk is. Zo niet: durf te experimenteren en mogelijk niet voor de beste keuze te gaan, zegt Arne Roets, professor sociale psychologie aan de universiteit van Gent.
  3. Daarbij geeft Arne aan de verleiding om terug te kijken op de keuze die je gemaakt heeft weinig zin heeft. Je kwelt jezelf ermee en het is niet behulpzaam. Op deze manier is namelijk je keuzeproces nooit echt over. Wellicht heb je niet de beste keuze gemaakt, maar is deze goed genoeg. Leer dus genoegen te nemen met 'goed genoeg'.
  4. Bij moeilijke keuzes is het behulpzaam om scenario's te maken. Zo visualiseer je de gevolgen als je een bepaalde weg inslaat. Stel je heel gedetailleerd een dag in je leven voor als je voor optie A gaat en doe hetzelfde voor optie B. Volgens stressconsultant Sandra Sanders is dit zeer behulpzaam.
  5. Besef je dat de perfecte keuze niet bestaat, schrijft Jelle Hermus van online platform SoChicken. Je weet namelijk de toekomst en dus de uitwerking van je keuze niet. Daarbij is je keuze de beste keuze niet meer als het je zoveel tijd en energie kost tot een besluit te komen.
  6. Geef jezelf een deadline, schrijft Albert Sonnevelt op zijn blog. 100% zeker zijn van je zaak lukt bijna nooit, dus beperk de tijd die je besteed aan een keuze.
  7. Kiezen is voorkeur hebben voor of prioriteit geven aan een optie. Wanneer je niet kunt kiezen zijn alle opties goed. Alle opties zijn belangrijk en daarmee zijn dus ook allemaal onbelangrijk, geeft Albert Sonnevelt ook aan. Goed om in gedachten te houden dus!
  8. Leg jezelf beperkingen op, schrijft Barry Schwartz in zijn boek 'The Paradox of Choice'. Spreek bepaalde criteria met jezelf af en houd je daaraan. Op die manier vallen er al heel veel opties af en maak je kiezen makkelijker.

Stop dus vandaag nog met energie verspillen en hak die vervelende knoop door! Aan welke keuzestress tips had jij het meest?

Meer lezen over keuzestress?

Wil je weten hoe keuzestress ontstaat of wat de termen FOMO en FOBO betekenen? Lees dan dit artikel waarin deze termen worden uitgelegd. Mocht je meer willen weten over het maken van de juiste keuzes van een goede toekomst, lees dan dit artikel eens door.


rimpels collageen

Beginnende rimpels of een slappe huid? Collageen is het tovermiddel!

Oei rimpels en wat nu? Ben je de 25 gepasseerd dan treedt langzaam het verval in. Dat is misschien iets te kort door de bocht, maar zo zien we het vaak wel toch? Nee hoor, er is zeker iets aan te doen en het toverwoord is collageen.Read more


feestzalm

Hormoonproof recept: mijn favoriete feestzalm uit de oven

Heb je vanavond eters in huis? Dan is dit recept zeker een succes! 

De lekkerste feestzalm uit de oven

Dit gerechtje blijft een van mijn favorieten. Ook als er gasten komen. Het is namelijk zo makkelijk en kan bijna niet mislukken. Het past daarnaast ook nog eens in het schema voor de afvalweek van de moeders. Dit omdat we het voor de moeders niet met koolhydraten combineren. Dus alleen eiwitten, vet en groente. Maar man en kinderen mogen gerust wat rijst, zoete aardappels of krieltjes toevoegen. Ik probeer zelf meestal voor wilde zalm te kiezen. Die heeft mijn voorkeur.

Bereiding: 35 minuten

Ingrediënten:

Voor 6-8 personen

  • 10 g verse bladpeterselie
  • 20 g verse dille
  • 20 g vers bieslook
  • 75 g blanke amandelen, optioneel
  • 75 g blanke hazelnoten
  • 1,5 kg zalmfilet met huid
  • 2 el olijfolie
  • 3 teentjes knoflook
  • 4 ansjovisfilets, in stukjes

Lauwwarme salade

Bijgerecht

Ingrediënten:

  • 500 g sperziebonen,
  • schoongemaakt
  • 400 g broccoli, in roosjes
  • 3 ansjovisfilets
  • 10 g verse bladpeterselie
  • 1 limoen, uitgeperst
  • 5 el extra vierge olijfolie

Benodigdheden:

Bakplaat, bekleed met bakpapier

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 180 °C. Snijd de bladpeterselie, dille en het bieslook fijn. Hak de amandelen en hazelnoten grof. Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg daar de zalmfilet met de huid naar beneden op. Bestrooi met peper en zout. Verdeel de kruiden erover, bestrooi met de noten, besprenkel met de olijfolie, verdeel de stukjes ansjovis erover en pers de knoflook erboven. Plaats de zalm in het midden van de oven en bak in 15-20 minuten gaar.
  2. Bereid ondertussen de lauwwarme salade. Kook de sperziebonen in ruim kokend water met zout in 5 minuten beetgaar. Schep de bonen uit het water en op een bord. Kook de broccoli 1 minuut, en schep op het bord, laat de groenten iets afkoelen.
  3. Snijd voor de dressing de ansjovisfilets en de bladpeterselie heel fijn. Meng het limoensap met de extra vierge olijfolie, ansjovisfilets en bladpeterselie in een kom en breng op smaak met peper en zout. Schep de lauwwarme groente en dressing door elkaar. Serveer bij de feestzalm uit de oven.

TIP: Vaders en kinderen kunnen bij deze ovenschotel boekweitnoedels of rijst eten.

TIP: Houden je kinderen niet van de smaak van ansjovis? Maak voor hen een milde dressing zonder ansjovis. Ook de dille kun je achterwege laten, als ze daar niet zo van houden.

Wil jij mijn boek bestellen? Dat kan via deze link.

 


Hoe je gewicht en menstruatiecyclus elkaar beïnvloeden

Hoe je gewicht en menstruatiecyclus elkaar beïnvloeden

Misschien ben je wel eens veel afgevallen of behoorlijk wat kilo’s aangekomen. Dan heb je waarschijnlijk wel gemerkt dat dit invloed op je menstruatiecyclus had. Andersom kan het ook zijn dat je aankomt in bepaalde periodes van je menstruatiecyclus en kan PMS (klachten die te maken hebben met de menstruatiecyclus) veranderingen teweegbrengen in je gewicht.

 

Gewichtstoename en ongesteld zijn

Overgewicht en ondergewicht gaan beiden gepaard met bekende risico’s. Enerzijds heeft het invloed op je uiterlijk, anderzijds op je gezondheid. Iemand met overgewicht heeft een verhoogt risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, hart- en vaatziekten, kanker en andere gezondheidsproblemen. Ondergewicht kan bijvoorbeeld weer leiden tot een lage bloeddruk, hartkloppingen of nierstenen. Maar andersom heeft gewichtstoename of -verlies ook invloed op je menstruatiecyclus.

 

Oestrogeen

Hoe dat precies werkt? De eierstokken produceren de vrouwelijke geslachtshormonen progesteron en oestrogeen. Dit gebeurt nadat zij bepaalde signalen hebben gekregen van de hypofyse (klier middenin ons hoofd) en de hypothalamus (ligt vlak boven de hypofyse en vormt een onderdeel van ons limbisch systeem, dat te maken heeft met emotie, genot en emotioneel geheugen). Oestrogeen helpt bij de opbouw van het baarmoederslijmvlies, dat het bevruchte eitje voedt. Wanneer er geen bevruchting plaatsvindt, word je ongesteld. De menstruatiecyclus van iedere vrouw is anders. Wel is bekend dat een cyclus gemiddeld tussen de 21 en 28 dagen duurt.

 

Menstruatiecyclus bij overgewicht

Als je overgewicht hebt kan dat je menstruatiecyclus beïnvloeden. Een kort lesje biologie: basis cholesterolverbindingen in vette cellen kunnen veranderen in een soort zwak oestrogeen. Dit wordt ook wel estrone genoemd. Als je overgewicht hebt, en dus “vette cellen” hebt, produceren deze onbedoeld veel estrone die een oestrogene werking op klieren hebben. Dit extra oestrogeen kan extra bloedingen of menstruatiestoornissen veroorzaken.

 

Menstruatiecyclus met ondergewicht

Ook als je ondergewicht hebt kan dat effect hebben op je menstruatie cyclus. Als je erg weinig vet op je lichaam hebt, kan het zijn dat je minder vaak ongesteld wordt of zelfs lange periodes doormaken zonder dat er een eisprong is. Honger, extreem veel lichaamsbeweging en stress hebben als gevolg dat de hypothalamus wordt onderdrukt. In dat geval stopt je lichaam met het aanmaken van oestrogeen. Zonder extra vet kunnen cellen bovendien cholesterol niet omzetten in extra oestrogeen.

 

Kan de menstruatiecyclus ook invloed hebben op je gewicht?

De menstruatiecyclus heeft geen directe invloed op het gewichtsverlies of de gewichtstoename, maar er kunnen wel indirecte oorzaken zijn. Die gaan gepaard met, zoals eerder al genoemd, symptomen van PMS of een onregelmatige cyclus. Zo is uit onderzoek gebleken dat je bij PMS bijvoorbeeld veranderingen in je eetlust kunt ervaren. Je hebt opeens behoefte aan vet voedsel of je hebt een ontzettende zoete trek.

Daardoor kan het zijn dat je meer calorieën tot je neemt waardoor je aankomt in gewicht. Zeker als je erg veel last hebt van PMS kan dit vervelend zijn en afslanken belemmeren als je overgewicht hebt. Een opgeblazen gevoel kan ook het gevoel geven dat je zwaarder bent geworden.

Zo voorkom je dat je aankomt door PMS

In plaats van veel vette, zoute of zoete snacks te eten (waardoor je lichaam meer water vasthoudt), doe je er goed aan om vooral tijdens de week voordat je ongesteld wordt veel gezonde snacks in huis te halen. Tijdens deze week zijn PMS klachten meestal het meest heftig.

 

Gezonde snacks zijn:

 

  • Groenten met een humus dip
  • Fruit
  • Noten, zaden, pitten
  • Dadels voor de zoete trek
  • Griekse yoghurt
  • Stukjes verse kokosnoot
  • Kokosvlokken

Daarnaast helpt het om tijdens deze week in je cyclus wat grotere maaltijden te eten die rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten zodat je langdurig verzadigd bent en minder geneigd bent ongezond te snacken. Ook veel water drinken kan een opgeblazen gevoel voorkomen.

Wil je nog meer lezen over hormonen? Klik dan hier

 

Tekst Jasper Alblas voor Vivonline


vakantie

Zo raak je die vakantiekilo's weer kwijt en ben je snel weer in shape

Een vakantie kan er wel eens voor zorgen dat er hier en daar wat kilootjes bijkomen. Met al die lekkere nachos en toetjes is het ook niet zo gek. En na weken en maanden hard werken heb je het ook wel verdiend. Ben je opzoek naar manieren om je vakantie kilo's kwijt te raken? Probeer dan deze drie stappen.

Stap 1: Focus op de juiste voedingsmiddelen

Het perfecte moment om je voeding aan te passen is na de vakantie. Kijk of je de juiste voedingsmiddelen gebruikt. Over het algemeen is het belangrijk om veel voedsel laag in koolhydraten te eten zoals wilde vis, eieren, ongezoete yoghurt, noten, zaden en groene bladgroenten.

Avocado's en kokosnoten zijn ook voedingsmiddelen die kunnen helpen om snel wat kilo's kwijt te raken. Vetten helpen ons om vol te voelen, dus wanneer we veel goede vetten eten verhogen we onze verzadigingshormonen en is er een kleinere kans om te veel te eten. Daarnaast voel je je langer vol, waardoor je minder snel geneigd bent om te snacken.

Stap 2: Kook je maaltijden thuis

Als je snel wat vakantie kilo's kwijt wilt raken is het belangrijk dat je controle hebt over wat je eet. Dat betekend dat je zo vaak mogelijk thuis moet koken. Zelfs als je denkt dat je een "gezonde maaltijd" hebt besteld, weet je niet zeker wat er in is gedaan. Daarnaast heb je ook controle over de portie. Zo kun je dus zelf bepalen hoeveel je eet. Thuis weet je zeker dat je de juiste voedingsmiddelen eet en controleer je hoeveel je eet.

Tip: gooi je gezonde avondeten niet weg en bewaar dit in deze bakjes, zodat je de volgende dag een voedzame en heerlijke lunch hebt! Ik doe dat zelf ook altijd en het zorgt er toch voor dat je de nodige vitamines naar binnen krijgt. Ik vind deze bakjes heel fijn omdat ze niet lekken en BPA vrij zijn (wat helaas vaak bij andere bakjes wel het geval is).

Stap 3: Sport zoveel mogelijk met gewichten

Sporten op vakantie wordt vaak niet gedaan. Combineer weinig bewegen met een slecht dieet en je hebt een perfect recept voor gewichtstoename. Bij thuiskomst is puur alleen sporten niet genoeg. Om veel vet te verbranden is het van belang dat je sport met gewichten. Na het sporten met gewichten blijft je stofwisseling nog even doorwerken. De spiermassa die je opbouwt door de gewichten maakt je lichaam in een vetverbrandingsmachine, zelfs als je rust.

Tekst: Emma Bering voor Vivonline


pasta

Kun je pasta (koolhydraten) eten en toch afvallen?

Stel dat je uit eten gaat, dan weet je dat een vette hamburger en friet geen goed idee zijn als je wilt afvallen. Maar wat moet je nu kiezen als er bruine rijst, pasta en gekookte aardappels op het menu staan terwijl jij net begonnen bent met je koolhydraatarme dieet? Wat is een gezonde keuze als je wilt afvallen en voor altijd een gezond en slank lichaam wilt?

Bruine rijst

Mogelijk ga je voor bruine rijst als je in een restaurant daarnaast kunt kiezen tussen gekookte aardappels, bruine rijst en pasta. Maar wist je dat pasta een betere keuze is als je wilt afvallen?

Uh wat? Ja echt, je hoort het goed! Pasta heeft namelijk een lagere glycemische index dan rijst, en dat houd je bloedsuikerspiegel stabieler. Een schommelende bloedsuikerspiegel zorgt voor vetopslag en dat wil je juist voorkomen als je aan het afslanken bent.

Je kunt bij uitzondering dus beter pasta eten dan rijst als je wilt afvallen en eet volgens een koolhydraatarm dieet. Hoewel het niet betekent dat pasta de basis moet zijn van iedere maaltijd. Het bevat maar weinig voedingsstoffen die echt nuttig zijn voor je lichaam. Het is de kunst om op een gezonde manier pasta te eten en het alleen bij hoge uitzondering te doen.

Hoe eet je gezond pasta?

Gezond eten is ten eerste je porties onder controle houden. Eén portie bestaat uit 100 gram pasta. Eet je bij uitzondering niet meer dan dat, dan heeft dat geen effect op het behalen van je streefgewicht en zal het je zeker lukken om verder af te vallen. Om je porties klein te houden, schep je vooral veel groenten en eiwitten op. Zo heb je toch een volwaardige maaltijd.

Naast letten op je porties, kun je ook kiezen voor volkoren pasta als dat tot de mogelijkheden behoord. Deze bevat veel meer voedingsstoffen en vezels en geeft je sneller een voller gevoel, waardoor je minder snel geneigd bent er teveel van te eten.

Niet alleen de pasta is belangrijk, ook de saus doet veel voor je gewicht (of juist niet). Pastasaus uit pot bevat vaak suiker en ongezonde vetten, en die zijn niet goed voor je gewicht. Kies dus saus zonder suiker en op basis van bijvoorbeeld olijfolie als je in een restaurant eet en vraag bij voorkeur of ze het apart serveren. En maak zelf pastasaus van verse tomaten, knoflook en basilicum als je thuis graag pasta wilt eten. Dan weet je zeker dat je saus geen ingrediënten bevat die slecht zijn voor je gewicht.

Alternatieven

Wil je snel afvallen en echt eten volgens een koolhydraatarme leefwijze dan kun je pasta beter achterwege laten.

Gelukkig zijn er genoeg heerlijke alternatieven waardoor je het niet eens zal missen:

  • Quinoa: een glutenvrije zaadsoort dat heerlijk is ter vervanging van pasta. Het zit boordevol eiwitten, vitamines en mineralen en bevat langzame koolhydraten, wat nuttiger is voor je lichaam dan de snelle koolhydraten die in pasta zitten.
  • Courgettini: je kunt zelf pasta maken met een spirali. Maak het van courgette, pompoen, zoete aardappel of bijvoorbeeld winterpeen. Heerlijk en het bevat een stuk minder koolhydraten dan gewone pasta. Je zal niet eens merken dat je geen pasta eet. Dit is de fijne spirali die ik zelf altijd gebruik.
  • Laat het helemaal weg en vraag in een restaurant of ze je in plaats van pasta extra groenten of salade geven.

LEES OOK: Dit zijn de 14 beste snacks die helpen met afvallen.


voeding

Heeft voeding invloed op je hormonen, en wat kun je het beste eten?

Het antwoord op deze vraag is ja. Waar slechte voeding een slechte invloed heeft op je hormoonhuishouding, heeft gezonde voeding een positieve invloed. Een manier om je hormoonhuishouding op orde te krijgen, is juist door het eten van gezond voedsel. Als je je niet zo fijn voelt, grijp je al snel naar ongezond voedsel. Maar dit zorgt er vaak voor dat je je nog slechter gaat voelen! Wat voor voedsel je dan het beste kunt eten? Met welke producten kun je het beste je koelkast vullen? Kijk maar eens hieronder!

Eieren

Eieren worden veel gegeten en dat is niet zonder reden. Ze zijn lekker, bevatten veel goede vetten en aminozuren. Hormonen zijn gemaakt van aminozuren. Ook bevatten eieren veel proteïne.

Kokosyoghurt

Yoghurt bevat goede bacteriën en kan erg lekker zijn. Yoghurt op basis van kokos is lactose vrij en super goed voor je lijf.

Bosbessen en aardbeien

Verse en organische bessen zitten vol met antioxidanten en stabiliseren je bloedsuikerspiegel. Daarbij komt ook nog eens dat ze vol zitten met gezonde vezels.

Amandelmelk

Ongezoete amandel melk is een geweldige vervanger voor lactose drankjes. En het smaakt ook nog eens zeer lekker.

Kokoswater

Het drinken van kokoswater is een fijne manier om aan je vocht te komen. Er zit veel magnesium in en het is ook goed voor je als je een te hoge cholesterolwaarde hebt. Neem de meest zuivere vorm van kokoswater.

Glutenvrij brood

Overstappen op glutenvrij kan wat lastig zijn voor degenen die van brood houden. Maar glutenvrij brood vult goed en is ook nog eens fijn voor je darmen.

Groene groenten

Spinazie, broccoli, het zijn twee voorbeelden van heel gezonde groenten. Ze zorgen voor sterke botten, een sterk hart en de opbouw van spieren.

Avocado’s

Een fantastische, vette vrucht. Het schijnt dat je eerder zwanger raakt als je veel avocado eet. Om het nog maar eens over hormoon voedsel te hebben...

Biologische kip en kalkoen

We hebben eiwitten nodig om aminozuren te maken die onze hormonen weer maken. Te weinig eiwitten kan leiden tot vroegtijdige veroudering. Kip en kalkoen bevatten beiden veel eiwitten en zijn ook nog eens mager.

Nectarines, appels, limoen en peren

Twee woorden: veel vezels!

Als je je niet zo lekker in je vel voelt, denk dan aan dit artikel en sla gezonde voeding in. Je zult je er echt beter door voelen!

Tekst: Hanneke de Haas voor VivOnline

Wil je meer lezen over het in balans brengen van je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen’ en start met mijn 10-stappenplan.