Bij eiwitten denken we vaak aan dierlijke bronnen. Vlees, vis, eieren en melkproducten. Ook eiwitpoeder wordt tegenwoordig veel gebruikt. Eiwitten zijn bouwstoffen voor ons lichaam en geven ons energie. Maar wist je dat je niet altijd dierlijke producten hoeft te eten om voldoende proteïne binnen te krijgen.
Er zijn ook veel plantaardige bronnen die een hoog eiwitgehalte bevatten. Misschien eet jij deze producten weleens en krijg je er dus stiekem veel van binnen. Wij hebben de beste plantaardige eiwitbronnen voor je op een rijtje gezet.
- Hennepzaad
Hennepzaad bevat maar liefst 10 gram per 2 eetlepels. Makkelijk voor over je smoothie of ontbijt en je krijgt meteen veel eiwitten binnen! - Pompoenpitten
In 100 gram pompoenpitten zit 24,5 gram eiwit. Je zal niet zo snel 100 gram pompoenpitten eten, maar een portie pompoenpitten ergens in of overheen, levert behoorlijk wat op. - Amaranth
Een oud graansoort wat steeds bekender wordt. En het bevat veel eiwitten. 9 gram eiwit per portie. Het is van nature glutenvrij en bevat daarnaast veel vitaminen. - Quinoa
Met 16,2 gram per portie is quinoa een hele goede plantaardige eiwitbron. Daarnaast zijn het de vezels, vitaminen en mineralen die quinoa zo gezond maakt. Je kunt quinoa eten bij het ontbijt, lunch en diner. - Boekweit
Boekweit bevat geen gluten, veel mineralen en is rijk aan vitamine B. Daarnaast bevat boekweit veel eiwitten en is het glutenvrij. Daardoor is amaranth een goed alternatief voor het niet eten van dierlijke producten en het vermijden van gluten. - Linzen
Eiwitrijk, laag in calorieën en veel vezels. De perfecte vleesvervanger om zo voldoende proteïne binnen te krijgen. - Kikkererwten
Ook kikkererwten zijn een goede vleesvervanger door hun hoge eiwitgehalte. Kikkererwten zijn makkelijk in gerechten te verwerken en je kunt met kikkerwten zelf hummus maken voor een lekkere, gezonde en eiwitrijke dip. - Sojabonen
Een gezonde, eiwitrijke bron voor tijdens het diner, als bijgerecht of tussendoor. Heel gezond en bevat dus veel eiwitten. - Cashewnoten
In cashewnoten zitten veel gezonde vetten en eiwitten. Ze bevatten ook wat calorieën, maar een kleine portie cashewnoten geeft al veel eiwitten en zorgen er dus voor dat je niet teveel calorieën binnenkrijgt. - Amandelen
Amandelen zijn een heel gezond nootsoort. Veel vezels, eiwitten, verlagen je cholestrol en voorkomen het krijgen van diabetes. Niet teveel, want een handje amandelen bevat al genoeg gezondheidsvoordelen en voedingsstoffen. - Avocado
Wij zijn fan van de avocado vanwege de gezonde vetten en lekkere smaak. Avocado’s bevatten alle 18 essentiële aminozuren die ons lichaam nodig heeft. De vezels in avocado’s zorgen ervoor dat het eiwit makkelijk wordt opgenomen. - Broccoli
We eten groenten, omdat ze gezond zijn, vitaminen en andere gezonde voedingsstoffen bevatten. Heb jij weleens broccoli gegeten vanwege hun eiwitgehalte? 250 gram broccoli bevat namelijk 5 gram eiwit.
Proteïne poeder
And last but not least, hebben we natuurlijk proteïne poeder. Je kunt dit ten alle tijde snel tot je nemen en hiermee krijg je een hoop eiwitten binnen.
Het hormoonproof eiwitpoeder in combinatie met collageen van Vivhealthy (mijn eigen supplementen lijn) is een perfecte toevoeging voor wat meer eiwitten en om je langer verzadigd te voelen.
Ondersteunt je bij behoud van een strakke, elastische huid en sterke botten en spieren.
Belangrijk voor de aanmaak van belangrijke hormonen, zoals serotonine, melatonine en insuline.
Vult jouw eiwitten aan, bijvoorbeeld bij een pescotarisch of zuivelvrij voedingspatroon.
Dit supplement bevat alle belangrijke aminozuren.
Heeft een lekker lichtzoete vanillesmaak o.b.v. natuurlijke zoetstoffen
Bestel het eiwitpoeder en (vis) collageen hier
Eiwitten uit dierlijke producten
Kortom, je hoeft dus niet altijd je eiwitten uit dierlijke producten te halen. Bepaalde zaden, noten, graansoorten, groenten en peulvruchten bevatten per portie al veel. Ze zijn goede vleesvervangers en tussendoortjes.
Perfect dus als je plantaardig wil eten of als toevoeging voor wat extra eiwitten.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 november 2018
Wat is L-Glutamine?
13 augustus 2015
Homemade Hummus
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
19 maart 2020
Gezonde voedingsmiddelen
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
8 september 2015
Healthy Kids
27 juli 2014
Glutenvrij diner!
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
13 juli 2015
Glutenvrij picknicken
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
29 december 2017
De anti-kater pil
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
11 december 2014
Sporttrends 2015
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
26 januari 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –