We weten allemaal dat spinazie bomvol met ijzer zit, maar daarnaast is er nog voldoende andere voeding waar dit mineraal ook in zit. Ons lichaam kan niet zonder iron omdat het de zuurstof binnen ons lichaam transporteert. Toch krijgen we hier vaak genoeg niet voldoende van binnen, wat resulteert in: vermoeidheid, kortademigheid en hoofdpijn.
Deze 5 voeding soorten gaan ervoor zorgen dat je nooit meer last hebt van een ijzer tekort:
1. Linzen
Linzen zijn het hele jaar door beschikbaar en dat maakt ze makkelijk om te eten. Ze zijn een geweldige bron van ijzer, vezels en eiwitten. Slechts een portie van 150 gram geeft je een derde van je dagelijkse behoefte aan ijzer.
2. Pompoenpitten
Een handje pompoenpitten voorziet je al van 20 procent van je dagelijkse behoefte aan ijzer. Daarnaast zit er ook veel zink, magnesium en koper in. En daarnaast is het rijk aan antioxidanten die je beschermen tegen allerlei ziekten.
LEES OOK: Dit zijn de 14 beste snacks die helpen met afvallen.
3. Quinoa
Quinoa is een goed alternatief voor rijst. Er zitten geen gluten in en het is een goede bron van ijzer. Zorg dat je de quinoa eerst laat weken of langzaam kookt. Zo gaan er zo min mogelijk waardevolle bouwstoffen verloren.
4. Broccoli
Een kopje gestoomde broccoli levert al snel 10 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan ijzer. Daarnaast bevat het ook vitamine C, wat het lichaam helpt om ijzer te absorberen. Over een superfood gesproken dus..
5. Pure chocolade
Is dat even goed nieuws! Naast het feit dat het vol zit met antioxidanten, is pure chocolade ook een goede bron van ijzer. Een portie staat voor 20 procent aan onze dagelijkse behoefte. Onthoud echter wel: wees spaarzaam met suiker, kies daarom altijd voor de meest gezonde chocolade die je kunt vinden.
LEES OOK: Dit zijn de 6 slechtste sportoefeningen die je kunt doen voor je rug.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 september 2019
Dit wil je eten om de hersenen zo gezond mogelijk te houden
10 februari 2016
Thuis trainen; 5 handige tools
3 februari 2015
Op zoek naar suikervrije chocolade?
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
1 juli 2016
JUMP, de geheimen van trampoline springen!
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
2 september 2019
10x gluten in producten waarin je ze niet verwacht
2 mei 2016
Tijd voor een gezonde levensstijl!
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
3 februari 2017
DE GROOTSTE VOORDELEN VAN MATCHA THEE
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
26 juni 2018
Welke supplementen neem je mee in je koffer?
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
18 februari 2016
Kaneel hoort in elke keuken thuis
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
14 februari 2018
KAMILLE: super heilzaam en vooral bij rusteloosheid en keelpijn
8 april 2016
Havermout pannenkoeken met appel
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
29 december 2021
Celery Juice drinken, alles wat je moet weten om te starten
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
28 september 2016
Sandra –
Goed, duidelijk en snelle levering
Daphne D. –
Diana –
Marianne –
Anoniem –