Ons lichaam is heel goed in aanvoelen wanneer het brandstof of rust nodig heeft. Zo kan het via een complex systeem van hormonen en proteïnen bepalen wanneer we honger hebben, moeten eten en wanneer we vol zitten. Maar onze hongercyclus kan nog wel eens verstoord raken.
De normale hongercyclus
In een normale hongercyclus krijgt de hersenen signalen vanuit de maag dat het leeg is. Deze signalen, gecombineerd met het hormoon en een neurotransmitter genaamd neuropeptide-Y (NPY), zijn geactiveerd om gevoelens van honger te stimuleren. Wanneer de maag vol zit met eten gaat er weer een signaal naar de hersenen om te stoppen met eten.
Verstoorde hongercyclus
Ons systeem kan verstoord raken door de Westerse levensstijl (veel suiker, weinig slaap en beweging). De signalen die aangeven om te eten en om te stoppen met eten werken dan niet meer. In plaats daarvan wordt het systeem gedreven door een verlangen naar snoep of zout en het verlangen naar emotionele voldoening die dit soort eten geeft. Dit kan leiden tot obesitas en veel gezondheidsproblemen. Onderstaande gewoontes kunnen hier toe leiden:
- Overeten.
Door te overeten weet het brein niet meer wanneer je vol zit. Daarnaast zorgt het ook voor een grotere vetopslag. - Te veel koolhydraten.
Het eten van te veel eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen hoog in fructose zorgt ervoor dat de alvleesklier continu insuline vrijlaat. Het uiteindelijke resultaat is dat de bloedsuikerlevels omhoog gaan en de cellen niet de energie krijgen die ze nodig hebben. Dit kan leiden tot honger, weinig energie, obesitas, diabetes en het metaboolsyndroom. - Slaaptekort.
Gebrek aan slaap kan leiden tot insulineresistentie, diabetes en ontstekingen. - Sedentaire levensstijl.
Gebrek aan beweging kan leiden tot meer vetopslag.
Neem controle over je honger
De sleutel tot het beheersen van de hongercyclus is het verbeteren van de gevoeligheid van insuline en leptine. Dit kan het beste door voedsel te eten die dienen als brandstof voor het lichaam, ontstekingen verminderen en het lichaam energie geeft. Let hiervoor op de volgende dingen:
- Let op de koolhydraten
- Eet meer proteïnen en andere ontstekingsremmend voedsel
- Beweeg
- Slaap voldoende
Tekst: Emma Bering voor Vivonline
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
15 februari 2017
FRIET
15 maart 2017
GENIETEN VAN DE ZON ÈN EEN STRAKKE HUID
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
17 juli 2015
Minder suiker: 5 tips!
29 april 2019
Hormoonproof recept: Choco-Maca smoothie
10 juni 2015
Raw kokos snack
3 juli 2016
Ruzie in je relatie?
19 september 2019
Geef je standaard koffietje een twist met deze tips
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
11 februari 2016
7-daagse Milde Detox
23 oktober 2014
Vivonline goes to Paris
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
11 april 2019
Stress? Vermijd dan deze voedingsmiddelen
15 juni 2016
Je spijsvertering bevorderen?
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
17 juli 2016
blog van Krystl: STILTE
9 augustus 2016
ZOMERSE LIBIDO VERHOGENDE SMOOTHIE MET MACA & MANGO
13 maart 2017
Health Q&A: De health gewoontes van Renée Vervoorn
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
26 maart 2015
Sandra –
Goed, duidelijk en snelle levering
Daphne D. –
Diana –
Marianne –
Anoniem –