Ons lichaam is heel goed in aanvoelen wanneer het brandstof of rust nodig heeft. Zo kan het via een complex systeem van hormonen en proteïnen bepalen wanneer we honger hebben, moeten eten en wanneer we vol zitten. Maar onze hongercyclus kan nog wel eens verstoord raken.
De normale hongercyclus
In een normale hongercyclus krijgt de hersenen signalen vanuit de maag dat het leeg is. Deze signalen, gecombineerd met het hormoon en een neurotransmitter genaamd neuropeptide-Y (NPY), zijn geactiveerd om gevoelens van honger te stimuleren. Wanneer de maag vol zit met eten gaat er weer een signaal naar de hersenen om te stoppen met eten.
Verstoorde hongercyclus
Ons systeem kan verstoord raken door de Westerse levensstijl (veel suiker, weinig slaap en beweging). De signalen die aangeven om te eten en om te stoppen met eten werken dan niet meer. In plaats daarvan wordt het systeem gedreven door een verlangen naar snoep of zout en het verlangen naar emotionele voldoening die dit soort eten geeft. Dit kan leiden tot obesitas en veel gezondheidsproblemen. Onderstaande gewoontes kunnen hier toe leiden:
- Overeten.
Door te overeten weet het brein niet meer wanneer je vol zit. Daarnaast zorgt het ook voor een grotere vetopslag. - Te veel koolhydraten.
Het eten van te veel eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen hoog in fructose zorgt ervoor dat de alvleesklier continu insuline vrijlaat. Het uiteindelijke resultaat is dat de bloedsuikerlevels omhoog gaan en de cellen niet de energie krijgen die ze nodig hebben. Dit kan leiden tot honger, weinig energie, obesitas, diabetes en het metaboolsyndroom. - Slaaptekort.
Gebrek aan slaap kan leiden tot insulineresistentie, diabetes en ontstekingen. - Sedentaire levensstijl.
Gebrek aan beweging kan leiden tot meer vetopslag.
Neem controle over je honger
De sleutel tot het beheersen van de hongercyclus is het verbeteren van de gevoeligheid van insuline en leptine. Dit kan het beste door voedsel te eten die dienen als brandstof voor het lichaam, ontstekingen verminderen en het lichaam energie geeft. Let hiervoor op de volgende dingen:
- Let op de koolhydraten
- Eet meer proteïnen en andere ontstekingsremmend voedsel
- Beweeg
- Slaap voldoende
Tekst: Emma Bering voor Vivonline
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 januari 2016
Get fit with HIIT
19 september 2017
DE KOELKAST, WAT BEWAAR JE ER NIET IN? DEZE 13 PRODUCTEN!
23 oktober 2015
Doe mee met de recordpoging Fairtrade fruithappen!
11 januari 2018
Lunch of ontbijt recept: Groene smoothie bowl
1 september 2019
Dit wil je eten om de hersenen zo gezond mogelijk te houden
3 februari 2017
DE GROOTSTE VOORDELEN VAN MATCHA THEE
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
17 december 2015
Volg jij VivOnline? Win Viv’s kerstpakket!
15 februari 2017
FRIET
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
28 augustus 2016
GRIP OP JE AFTER DINNER DIP
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
16 januari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van Kim Kotter
22 maart 2016
Helende vitamine C smoothie
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
15 maart 2019
Eet jij genoeg eiwitten? Wij helpen je!
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
16 september 2016
REVIEW: DRIE-DAAGSE DETOX KUUR VAN SAPJE
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
19 september 2014
Nagerecht: Noten chocoladetaart
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
23 maart 2015
Dopper winnen
11 juni 2015
My New Roots: heerlijk kookboek
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
2 juli 2016
3 x ei love you
25 april 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –