Ons lichaam is heel goed in aanvoelen wanneer het brandstof of rust nodig heeft. Zo kan het via een complex systeem van hormonen en proteïnen bepalen wanneer we honger hebben, moeten eten en wanneer we vol zitten. Maar onze hongercyclus kan nog wel eens verstoord raken.
De normale hongercyclus
In een normale hongercyclus krijgt de hersenen signalen vanuit de maag dat het leeg is. Deze signalen, gecombineerd met het hormoon en een neurotransmitter genaamd neuropeptide-Y (NPY), zijn geactiveerd om gevoelens van honger te stimuleren. Wanneer de maag vol zit met eten gaat er weer een signaal naar de hersenen om te stoppen met eten.
Verstoorde hongercyclus
Ons systeem kan verstoord raken door de Westerse levensstijl (veel suiker, weinig slaap en beweging). De signalen die aangeven om te eten en om te stoppen met eten werken dan niet meer. In plaats daarvan wordt het systeem gedreven door een verlangen naar snoep of zout en het verlangen naar emotionele voldoening die dit soort eten geeft. Dit kan leiden tot obesitas en veel gezondheidsproblemen. Onderstaande gewoontes kunnen hier toe leiden:
- Overeten.
Door te overeten weet het brein niet meer wanneer je vol zit. Daarnaast zorgt het ook voor een grotere vetopslag. - Te veel koolhydraten.
Het eten van te veel eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen hoog in fructose zorgt ervoor dat de alvleesklier continu insuline vrijlaat. Het uiteindelijke resultaat is dat de bloedsuikerlevels omhoog gaan en de cellen niet de energie krijgen die ze nodig hebben. Dit kan leiden tot honger, weinig energie, obesitas, diabetes en het metaboolsyndroom. - Slaaptekort.
Gebrek aan slaap kan leiden tot insulineresistentie, diabetes en ontstekingen. - Sedentaire levensstijl.
Gebrek aan beweging kan leiden tot meer vetopslag.
Neem controle over je honger
De sleutel tot het beheersen van de hongercyclus is het verbeteren van de gevoeligheid van insuline en leptine. Dit kan het beste door voedsel te eten die dienen als brandstof voor het lichaam, ontstekingen verminderen en het lichaam energie geeft. Let hiervoor op de volgende dingen:
- Let op de koolhydraten
- Eet meer proteïnen en andere ontstekingsremmend voedsel
- Beweeg
- Slaap voldoende
Tekst: Emma Bering voor Vivonline
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
25 mei 2015
Hoe werkt de mind?
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
10 juli 2019
Een gezonde voorraadkast: dit staat erin
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
18 november 2020
Wat doet Vitamine D voor je body?
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
1 juli 2016
VEGAN OREO!
9 september 2019
Speltwentelteefjes met kaneel en vanille, uit ‘Gezonder met Viv’
13 januari 2017
Verminder je werkstress!
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
13 mei 2014
Lekkere vegan sushi
25 januari 2019
Wat is gezonder: yoghurt of kwark?
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
2 september 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –