Ons lichaam is heel goed in aanvoelen wanneer het brandstof of rust nodig heeft. Zo kan het via een complex systeem van hormonen en proteïnen bepalen wanneer we honger hebben, moeten eten en wanneer we vol zitten. Maar onze hongercyclus kan nog wel eens verstoord raken.
De normale hongercyclus
In een normale hongercyclus krijgt de hersenen signalen vanuit de maag dat het leeg is. Deze signalen, gecombineerd met het hormoon en een neurotransmitter genaamd neuropeptide-Y (NPY), zijn geactiveerd om gevoelens van honger te stimuleren. Wanneer de maag vol zit met eten gaat er weer een signaal naar de hersenen om te stoppen met eten.
Verstoorde hongercyclus
Ons systeem kan verstoord raken door de Westerse levensstijl (veel suiker, weinig slaap en beweging). De signalen die aangeven om te eten en om te stoppen met eten werken dan niet meer. In plaats daarvan wordt het systeem gedreven door een verlangen naar snoep of zout en het verlangen naar emotionele voldoening die dit soort eten geeft. Dit kan leiden tot obesitas en veel gezondheidsproblemen. Onderstaande gewoontes kunnen hier toe leiden:
- Overeten.
Door te overeten weet het brein niet meer wanneer je vol zit. Daarnaast zorgt het ook voor een grotere vetopslag. - Te veel koolhydraten.
Het eten van te veel eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen hoog in fructose zorgt ervoor dat de alvleesklier continu insuline vrijlaat. Het uiteindelijke resultaat is dat de bloedsuikerlevels omhoog gaan en de cellen niet de energie krijgen die ze nodig hebben. Dit kan leiden tot honger, weinig energie, obesitas, diabetes en het metaboolsyndroom. - Slaaptekort.
Gebrek aan slaap kan leiden tot insulineresistentie, diabetes en ontstekingen. - Sedentaire levensstijl.
Gebrek aan beweging kan leiden tot meer vetopslag.
Neem controle over je honger
De sleutel tot het beheersen van de hongercyclus is het verbeteren van de gevoeligheid van insuline en leptine. Dit kan het beste door voedsel te eten die dienen als brandstof voor het lichaam, ontstekingen verminderen en het lichaam energie geeft. Let hiervoor op de volgende dingen:
- Let op de koolhydraten
- Eet meer proteïnen en andere ontstekingsremmend voedsel
- Beweeg
- Slaap voldoende
Tekst: Emma Bering voor Vivonline
BewarenBewaren
Gerelateerde berichten
13 april 2021
Dit is de reden waarom afvallen maar niet wil lukken
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
15 juni 2015
Boerenkool: hip, trendy & healthy
28 december 2016
Wat zat er in mijn healthbox
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
23 mei 2016
Wat staat er altijd in mijn koelkast?
24 april 2014
10x eten tegen zonnebrand
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
8 september 2015
Healthy Kids
14 augustus 2019
Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
28 december 2019
‘Happy last year’: het jaar goed afsluiten
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
18 juli 2016
VIV’S Q&A: NIENKE & MADELON VAN GLOWMAGAZINE
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
17 februari 2021
Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka
24 januari 2019
Citroenwater: het middel tegen nierstenen
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
20 juni 2016
3 x koffievervangers
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
11 februari 2016
7-daagse Milde Detox
4 oktober 2017
Help mij water drinken
26 augustus 2016
FRISSE ZOMERSE SNACKS
2 april 2016
Pastinaak-gierstpannenkoekjes met bramencompote
12 september 2019
11 manieren waarop je samen met de kleintjes kan koken
1 juni 2017
Verantwoord picknicken doe je zo!
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
15 juni 2020