Ons lichaam is heel goed in aanvoelen wanneer het brandstof of rust nodig heeft. Zo kan het via een complex systeem van hormonen en proteïnen bepalen wanneer we honger hebben, moeten eten en wanneer we vol zitten. Maar onze hongercyclus kan nog wel eens verstoord raken.
De normale hongercyclus
In een normale hongercyclus krijgt de hersenen signalen vanuit de maag dat het leeg is. Deze signalen, gecombineerd met het hormoon en een neurotransmitter genaamd neuropeptide-Y (NPY), zijn geactiveerd om gevoelens van honger te stimuleren. Wanneer de maag vol zit met eten gaat er weer een signaal naar de hersenen om te stoppen met eten.
Verstoorde hongercyclus
Ons systeem kan verstoord raken door de Westerse levensstijl (veel suiker, weinig slaap en beweging). De signalen die aangeven om te eten en om te stoppen met eten werken dan niet meer. In plaats daarvan wordt het systeem gedreven door een verlangen naar snoep of zout en het verlangen naar emotionele voldoening die dit soort eten geeft. Dit kan leiden tot obesitas en veel gezondheidsproblemen. Onderstaande gewoontes kunnen hier toe leiden:
- Overeten.
Door te overeten weet het brein niet meer wanneer je vol zit. Daarnaast zorgt het ook voor een grotere vetopslag. - Te veel koolhydraten.
Het eten van te veel eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen hoog in fructose zorgt ervoor dat de alvleesklier continu insuline vrijlaat. Het uiteindelijke resultaat is dat de bloedsuikerlevels omhoog gaan en de cellen niet de energie krijgen die ze nodig hebben. Dit kan leiden tot honger, weinig energie, obesitas, diabetes en het metaboolsyndroom. - Slaaptekort.
Gebrek aan slaap kan leiden tot insulineresistentie, diabetes en ontstekingen. - Sedentaire levensstijl.
Gebrek aan beweging kan leiden tot meer vetopslag.
Neem controle over je honger
De sleutel tot het beheersen van de hongercyclus is het verbeteren van de gevoeligheid van insuline en leptine. Dit kan het beste door voedsel te eten die dienen als brandstof voor het lichaam, ontstekingen verminderen en het lichaam energie geeft. Let hiervoor op de volgende dingen:
- Let op de koolhydraten
- Eet meer proteïnen en andere ontstekingsremmend voedsel
- Beweeg
- Slaap voldoende
Tekst: Emma Bering voor Vivonline
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 december 2015
huilbaby, astma, ADHD?? Wij hebben wat tips voor jou.
8 augustus 2022
PMS: Wat is het en wat kun je eraan doen?
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
10 februari 2016
Thuis trainen; 5 handige tools
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
23 december 2018
Als voeding je vijand is…
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
9 augustus 2015
Herman over bonen
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
12 september 2017
Recept: good for the brains food
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
8 mei 2014
Mom in shape
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
21 november 2016
Insecten eten is populairder dan ooit, durf jij het aan?
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
24 juni 2019
Dit levert een uurtje eerder naar bed gaan je op
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
25 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –