Ons lichaam is heel goed in aanvoelen wanneer het brandstof of rust nodig heeft. Zo kan het via een complex systeem van hormonen en proteïnen bepalen wanneer we honger hebben, moeten eten en wanneer we vol zitten. Maar onze hongercyclus kan nog wel eens verstoord raken.
De normale hongercyclus
In een normale hongercyclus krijgt de hersenen signalen vanuit de maag dat het leeg is. Deze signalen, gecombineerd met het hormoon en een neurotransmitter genaamd neuropeptide-Y (NPY), zijn geactiveerd om gevoelens van honger te stimuleren. Wanneer de maag vol zit met eten gaat er weer een signaal naar de hersenen om te stoppen met eten.
Verstoorde hongercyclus
Ons systeem kan verstoord raken door de Westerse levensstijl (veel suiker, weinig slaap en beweging). De signalen die aangeven om te eten en om te stoppen met eten werken dan niet meer. In plaats daarvan wordt het systeem gedreven door een verlangen naar snoep of zout en het verlangen naar emotionele voldoening die dit soort eten geeft. Dit kan leiden tot obesitas en veel gezondheidsproblemen. Onderstaande gewoontes kunnen hier toe leiden:
- Overeten.
Door te overeten weet het brein niet meer wanneer je vol zit. Daarnaast zorgt het ook voor een grotere vetopslag. - Te veel koolhydraten.
Het eten van te veel eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen hoog in fructose zorgt ervoor dat de alvleesklier continu insuline vrijlaat. Het uiteindelijke resultaat is dat de bloedsuikerlevels omhoog gaan en de cellen niet de energie krijgen die ze nodig hebben. Dit kan leiden tot honger, weinig energie, obesitas, diabetes en het metaboolsyndroom. - Slaaptekort.
Gebrek aan slaap kan leiden tot insulineresistentie, diabetes en ontstekingen. - Sedentaire levensstijl.
Gebrek aan beweging kan leiden tot meer vetopslag.
Neem controle over je honger
De sleutel tot het beheersen van de hongercyclus is het verbeteren van de gevoeligheid van insuline en leptine. Dit kan het beste door voedsel te eten die dienen als brandstof voor het lichaam, ontstekingen verminderen en het lichaam energie geeft. Let hiervoor op de volgende dingen:
- Let op de koolhydraten
- Eet meer proteïnen en andere ontstekingsremmend voedsel
- Beweeg
- Slaap voldoende
Tekst: Emma Bering voor Vivonline
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
16 november 2016
Interview Vriendin
12 maart 2015
Insecten als snack
13 maart 2017
Health Q&A: De health gewoontes van Renée Vervoorn
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
21 juni 2019
Lekker bakken dit weekend met Viv’s appeltaart
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
19 september 2014
Nagerecht: Noten chocoladetaart
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
21 augustus 2018
Lekker ontbijt: appel-kaneel granola
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
29 december 2017
De anti-kater pil
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
6 november 2018
Wat is een bijnieruitputting?
1 december 2015
Voeding met Viv: Miljuschka Witzenhausen
2 september 2015
Lekker ontbijtje!
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
15 juni 2016
Je spijsvertering bevorderen?
1 april 2015
Saoto soep
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
6 april 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –