Ons lichaam is heel goed in aanvoelen wanneer het brandstof of rust nodig heeft. Zo kan het via een complex systeem van hormonen en proteïnen bepalen wanneer we honger hebben, moeten eten en wanneer we vol zitten. Maar onze hongercyclus kan nog wel eens verstoord raken.
De normale hongercyclus
In een normale hongercyclus krijgt de hersenen signalen vanuit de maag dat het leeg is. Deze signalen, gecombineerd met het hormoon en een neurotransmitter genaamd neuropeptide-Y (NPY), zijn geactiveerd om gevoelens van honger te stimuleren. Wanneer de maag vol zit met eten gaat er weer een signaal naar de hersenen om te stoppen met eten.
Verstoorde hongercyclus
Ons systeem kan verstoord raken door de Westerse levensstijl (veel suiker, weinig slaap en beweging). De signalen die aangeven om te eten en om te stoppen met eten werken dan niet meer. In plaats daarvan wordt het systeem gedreven door een verlangen naar snoep of zout en het verlangen naar emotionele voldoening die dit soort eten geeft. Dit kan leiden tot obesitas en veel gezondheidsproblemen. Onderstaande gewoontes kunnen hier toe leiden:
- Overeten.
Door te overeten weet het brein niet meer wanneer je vol zit. Daarnaast zorgt het ook voor een grotere vetopslag. - Te veel koolhydraten.
Het eten van te veel eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen hoog in fructose zorgt ervoor dat de alvleesklier continu insuline vrijlaat. Het uiteindelijke resultaat is dat de bloedsuikerlevels omhoog gaan en de cellen niet de energie krijgen die ze nodig hebben. Dit kan leiden tot honger, weinig energie, obesitas, diabetes en het metaboolsyndroom. - Slaaptekort.
Gebrek aan slaap kan leiden tot insulineresistentie, diabetes en ontstekingen. - Sedentaire levensstijl.
Gebrek aan beweging kan leiden tot meer vetopslag.
Neem controle over je honger
De sleutel tot het beheersen van de hongercyclus is het verbeteren van de gevoeligheid van insuline en leptine. Dit kan het beste door voedsel te eten die dienen als brandstof voor het lichaam, ontstekingen verminderen en het lichaam energie geeft. Let hiervoor op de volgende dingen:
- Let op de koolhydraten
- Eet meer proteïnen en andere ontstekingsremmend voedsel
- Beweeg
- Slaap voldoende
Tekst: Emma Bering voor Vivonline
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 april 2019
Deze voeding is funest voor je hormonen
6 september 2015
Viv’s Health Event: terug in de college banken, maar dan leuk!
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
21 augustus 2018
Lekker ontbijt: appel-kaneel granola
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
22 november 2015
4 x de beste boekentips voor iedere moeder!
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
22 november 2018
Een nikkelallergie? Wat is dat?
3 juli 2016
Een stralende huid en een slank lichaam!
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
9 augustus 2015
Herman over bonen
20 augustus 2019
Mijn (kook)boek: Gezonder met Viv
31 oktober 2014
The Light Green Smoothie
9 februari 2017
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK VAN JENNY SMIT
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
30 september 2015
Glutenvrije maand
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
8 september 2015
Recept: ‘ Recipe for Love ’
11 januari 2018
Lunch of ontbijt recept: Groene smoothie bowl
22 december 2017
5 redenen waarom jij ook zou moeten overstappen op hennep!
1 maart 2021
Appelazijn: het supermiddel en de alleskunner
31 juli 2014
Frisse veldslasalade
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
27 januari 2016
Viv’s heerlijke wintersmoothie
27 april 2016
Koninklijke opwarmertjes
16 april 2016
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –