Eten is heerlijk en daar genieten we allemaal van. Maar als je een gevoelige darm hebt zoals een prikkelbare darm, dan is thuis eten of uit eten gaan echt een uitdaging.
Ruim 80% van de mensen met darmklachten verwijt pijn en andere klachten door voeding. En daarnaast is het vaak nog een hele klus om uit te zoeken waar je gevoelig voor bent en hoelang het duurt voordat je darmen reageren. Duurt het drie uur of misschien slechts tien minuten na het eten.
Het FODMAP dieet is één van de beste methodes om uit te zoeken welke korte keten koolhydraten de klachten van de buik kunnen triggeren. Niet alleen deze koolhydraten, maar ook teveel vet, cafeine, capseine, alcohol en te veel suiker kunnen klachten geven.
1. Vervang je voedingsmiddel.
Weet je welke voedingsmiddelen jou extra klachten geven? Vervang deze dan door een ander geschikt voedingsmiddel. Heb je meer klachten na inname van yoghurt of melk? Kies dan voor lactosevrije producten of sojaproducten, rijstemelk, amandelmelk, enz. Kies in plaats van tarwebrood ook eens speltbrood en kijk of dit verschil maakt, daarnaast is het slim om boekweit of haver eens uit te proberen.
2. Verwarm je eten.
Heb je last van steenvruchten zoals perzik of nectarine, mango, appel of aardbeien? Wellicht heb je hooikoorts en last van bepaalde bomen. De allergenen in bomen in het voorjaar zitten ook in deze vruchten. De allergenen zijn eiwitten in de voedingsmiddelen. En als je deze verwarmt dan gaan deze eiwitten kapot waardoor je geen klachten krijgt. Daarnaast doen mensen met gevoelige darmen het vaak beter op warm eten dan op koud eten. Eet vaker je ontbijt en lunch ook eens warm, probeer het eens!
3. Vermijd ui, knoflook, prei, kool.
Heel veel mensen met darmklachten blijken gevoelig voor ui, knoflook en kool, zowel vers als in poedervorm. Ook als onderdeel van bouillon, pakjes, roerbakpakketten, etc. Laat het een tijdje helemaal weg uit je voeding, dan is de kans groot dat het gelijk daarna een stuk beter gaat!
4. Drink veel water tussendoor.
Als je darmklachten hebt, dan zijn voldoende vezels belangrijk. En het is meestal een ware zoektocht welke vezels nu wel en niet zorgen voor meerdere klachten. Vezels hebben vocht nodig, want anders kunnen zij hun werk niet goed doen. Het is aan te raden dagelijks ongeveer 2 liter vocht te drinken in de vorm van water en (kruiden)thee. Je darmen vinden het fijner om te drinken voor en een tijdje na het eten. Drink dus liever niet tijdens het eten. Dat scheelt weer!
5. Eet rustig.
En last but not least! Eet rustig! Door snel en gehaast te eten krijg je veel lucht binnen en kun je je eten minder goed kauwen. Doordat er dan teveel lucht of grote brokken ongekauwd voedsel in je darmen terecht komen moeten je darmen veel harder werken om dit af te breken en de hoeveelheid aan lucht kan zorgen voor winderigheid, boeren en een opgeblazen buik. Eet dus rustig en kauw goed. Dan ben je al op de helft!
Wil je meer lezen over het tegengaan van darmklachten? Klik dan snel hier!
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Bron: hetdieetadvies.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
9 maart 2020
Wortelgroenten als bron van gezonde koolhydraten
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
6 juni 2019
10 voedingsmiddelen met verborgen suikers!
31 juli 2014
A kiwi a day…
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
19 december 2014
Hoofdgerecht: Kerstkalkoen met peer
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
21 juni 2016
Feiten en fabels: hoe schadelijk is Fytinezuur?
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
21 december 2016
9 Tips om kerstkilo’s te voorkomen.
14 september 2018
Waarom is miso zo gezond?
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
24 maart 2014
Boodschappenlijst week 1
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
17 maart 2020
Het allerlekkerste bananenbrood
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
3 oktober 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –