Eten is heerlijk en daar genieten we allemaal van. Maar als je een gevoelige darm hebt zoals een prikkelbare darm, dan is thuis eten of uit eten gaan echt een uitdaging.
Ruim 80% van de mensen met darmklachten verwijt pijn en andere klachten door voeding. En daarnaast is het vaak nog een hele klus om uit te zoeken waar je gevoelig voor bent en hoelang het duurt voordat je darmen reageren. Duurt het drie uur of misschien slechts tien minuten na het eten.
Het FODMAP dieet is één van de beste methodes om uit te zoeken welke korte keten koolhydraten de klachten van de buik kunnen triggeren. Niet alleen deze koolhydraten, maar ook teveel vet, cafeine, capseine, alcohol en te veel suiker kunnen klachten geven.
1. Vervang je voedingsmiddel.
Weet je welke voedingsmiddelen jou extra klachten geven? Vervang deze dan door een ander geschikt voedingsmiddel. Heb je meer klachten na inname van yoghurt of melk? Kies dan voor lactosevrije producten of sojaproducten, rijstemelk, amandelmelk, enz. Kies in plaats van tarwebrood ook eens speltbrood en kijk of dit verschil maakt, daarnaast is het slim om boekweit of haver eens uit te proberen.
2. Verwarm je eten.
Heb je last van steenvruchten zoals perzik of nectarine, mango, appel of aardbeien? Wellicht heb je hooikoorts en last van bepaalde bomen. De allergenen in bomen in het voorjaar zitten ook in deze vruchten. De allergenen zijn eiwitten in de voedingsmiddelen. En als je deze verwarmt dan gaan deze eiwitten kapot waardoor je geen klachten krijgt. Daarnaast doen mensen met gevoelige darmen het vaak beter op warm eten dan op koud eten. Eet vaker je ontbijt en lunch ook eens warm, probeer het eens!
3. Vermijd ui, knoflook, prei, kool.
Heel veel mensen met darmklachten blijken gevoelig voor ui, knoflook en kool, zowel vers als in poedervorm. Ook als onderdeel van bouillon, pakjes, roerbakpakketten, etc. Laat het een tijdje helemaal weg uit je voeding, dan is de kans groot dat het gelijk daarna een stuk beter gaat!
4. Drink veel water tussendoor.
Als je darmklachten hebt, dan zijn voldoende vezels belangrijk. En het is meestal een ware zoektocht welke vezels nu wel en niet zorgen voor meerdere klachten. Vezels hebben vocht nodig, want anders kunnen zij hun werk niet goed doen. Het is aan te raden dagelijks ongeveer 2 liter vocht te drinken in de vorm van water en (kruiden)thee. Je darmen vinden het fijner om te drinken voor en een tijdje na het eten. Drink dus liever niet tijdens het eten. Dat scheelt weer!
5. Eet rustig.
En last but not least! Eet rustig! Door snel en gehaast te eten krijg je veel lucht binnen en kun je je eten minder goed kauwen. Doordat er dan teveel lucht of grote brokken ongekauwd voedsel in je darmen terecht komen moeten je darmen veel harder werken om dit af te breken en de hoeveelheid aan lucht kan zorgen voor winderigheid, boeren en een opgeblazen buik. Eet dus rustig en kauw goed. Dan ben je al op de helft!
Wil je meer lezen over het tegengaan van darmklachten? Klik dan snel hier!
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Bron: hetdieetadvies.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
31 juli 2014
Frisse veldslasalade
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
17 december 2015
Strakke benen en billen?
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
23 december 2018
Als voeding je vijand is…
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
13 augustus 2015
Laat je negatieve gedachten los!
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
27 oktober 2018
Gluten, wat zijn dat nou eigenlijk?
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
13 mei 2016
Viv’s favoriete bestemmingen
25 juni 2015
Eivissa Food
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
29 juli 2016
KAKKERLAKKENMELK HET NIEUWE SUPERFOOD?
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
5 juni 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –