Eten is heerlijk en daar genieten we allemaal van. Maar als je een gevoelige darm hebt zoals een prikkelbare darm, dan is thuis eten of uit eten gaan echt een uitdaging.
Ruim 80% van de mensen met darmklachten verwijt pijn en andere klachten door voeding. En daarnaast is het vaak nog een hele klus om uit te zoeken waar je gevoelig voor bent en hoelang het duurt voordat je darmen reageren. Duurt het drie uur of misschien slechts tien minuten na het eten.
Het FODMAP dieet is één van de beste methodes om uit te zoeken welke korte keten koolhydraten de klachten van de buik kunnen triggeren. Niet alleen deze koolhydraten, maar ook teveel vet, cafeine, capseine, alcohol en te veel suiker kunnen klachten geven.
1. Vervang je voedingsmiddel.
Weet je welke voedingsmiddelen jou extra klachten geven? Vervang deze dan door een ander geschikt voedingsmiddel. Heb je meer klachten na inname van yoghurt of melk? Kies dan voor lactosevrije producten of sojaproducten, rijstemelk, amandelmelk, enz. Kies in plaats van tarwebrood ook eens speltbrood en kijk of dit verschil maakt, daarnaast is het slim om boekweit of haver eens uit te proberen.
2. Verwarm je eten.
Heb je last van steenvruchten zoals perzik of nectarine, mango, appel of aardbeien? Wellicht heb je hooikoorts en last van bepaalde bomen. De allergenen in bomen in het voorjaar zitten ook in deze vruchten. De allergenen zijn eiwitten in de voedingsmiddelen. En als je deze verwarmt dan gaan deze eiwitten kapot waardoor je geen klachten krijgt. Daarnaast doen mensen met gevoelige darmen het vaak beter op warm eten dan op koud eten. Eet vaker je ontbijt en lunch ook eens warm, probeer het eens!
3. Vermijd ui, knoflook, prei, kool.
Heel veel mensen met darmklachten blijken gevoelig voor ui, knoflook en kool, zowel vers als in poedervorm. Ook als onderdeel van bouillon, pakjes, roerbakpakketten, etc. Laat het een tijdje helemaal weg uit je voeding, dan is de kans groot dat het gelijk daarna een stuk beter gaat!
4. Drink veel water tussendoor.
Als je darmklachten hebt, dan zijn voldoende vezels belangrijk. En het is meestal een ware zoektocht welke vezels nu wel en niet zorgen voor meerdere klachten. Vezels hebben vocht nodig, want anders kunnen zij hun werk niet goed doen. Het is aan te raden dagelijks ongeveer 2 liter vocht te drinken in de vorm van water en (kruiden)thee. Je darmen vinden het fijner om te drinken voor en een tijdje na het eten. Drink dus liever niet tijdens het eten. Dat scheelt weer!
5. Eet rustig.
En last but not least! Eet rustig! Door snel en gehaast te eten krijg je veel lucht binnen en kun je je eten minder goed kauwen. Doordat er dan teveel lucht of grote brokken ongekauwd voedsel in je darmen terecht komen moeten je darmen veel harder werken om dit af te breken en de hoeveelheid aan lucht kan zorgen voor winderigheid, boeren en een opgeblazen buik. Eet dus rustig en kauw goed. Dan ben je al op de helft!
Wil je meer lezen over het tegengaan van darmklachten? Klik dan snel hier!
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Bron: hetdieetadvies.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
20 juni 2018
3 x lekkere lunchsalades to go!
10 november 2015
Viv Health Event
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
2 juni 2021
10x eten tegen zonnebrand
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
23 mei 2016
Wat staat er altijd in mijn koelkast?
7 augustus 2019
Ontgiften? Voeg deze voedingsmiddelen toe!
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
28 december 2019
‘Happy last year’: het jaar goed afsluiten
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
17 september 2015
Ontbijt ijs
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
6 september 2016
EEN HEERLIJKE SALTED CARAMEL SMOOTHIE
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
29 juli 2016
KAKKERLAKKENMELK HET NIEUWE SUPERFOOD?
19 juni 2014
Chocolade-kokostaart
29 december 2021
Celery Juice drinken, alles wat je moet weten om te starten
13 januari 2017
Verminder je werkstress!
20 augustus 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
8 mei 2014
Mom in shape
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
30 december 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –