Eten is heerlijk en daar genieten we allemaal van. Maar als je een gevoelige darm hebt zoals een prikkelbare darm, dan is thuis eten of uit eten gaan echt een uitdaging.
Ruim 80% van de mensen met darmklachten verwijt pijn en andere klachten door voeding. En daarnaast is het vaak nog een hele klus om uit te zoeken waar je gevoelig voor bent en hoelang het duurt voordat je darmen reageren. Duurt het drie uur of misschien slechts tien minuten na het eten.
Het FODMAP dieet is één van de beste methodes om uit te zoeken welke korte keten koolhydraten de klachten van de buik kunnen triggeren. Niet alleen deze koolhydraten, maar ook teveel vet, cafeine, capseine, alcohol en te veel suiker kunnen klachten geven.
1. Vervang je voedingsmiddel.
Weet je welke voedingsmiddelen jou extra klachten geven? Vervang deze dan door een ander geschikt voedingsmiddel. Heb je meer klachten na inname van yoghurt of melk? Kies dan voor lactosevrije producten of sojaproducten, rijstemelk, amandelmelk, enz. Kies in plaats van tarwebrood ook eens speltbrood en kijk of dit verschil maakt, daarnaast is het slim om boekweit of haver eens uit te proberen.
2. Verwarm je eten.
Heb je last van steenvruchten zoals perzik of nectarine, mango, appel of aardbeien? Wellicht heb je hooikoorts en last van bepaalde bomen. De allergenen in bomen in het voorjaar zitten ook in deze vruchten. De allergenen zijn eiwitten in de voedingsmiddelen. En als je deze verwarmt dan gaan deze eiwitten kapot waardoor je geen klachten krijgt. Daarnaast doen mensen met gevoelige darmen het vaak beter op warm eten dan op koud eten. Eet vaker je ontbijt en lunch ook eens warm, probeer het eens!
3. Vermijd ui, knoflook, prei, kool.
Heel veel mensen met darmklachten blijken gevoelig voor ui, knoflook en kool, zowel vers als in poedervorm. Ook als onderdeel van bouillon, pakjes, roerbakpakketten, etc. Laat het een tijdje helemaal weg uit je voeding, dan is de kans groot dat het gelijk daarna een stuk beter gaat!
4. Drink veel water tussendoor.
Als je darmklachten hebt, dan zijn voldoende vezels belangrijk. En het is meestal een ware zoektocht welke vezels nu wel en niet zorgen voor meerdere klachten. Vezels hebben vocht nodig, want anders kunnen zij hun werk niet goed doen. Het is aan te raden dagelijks ongeveer 2 liter vocht te drinken in de vorm van water en (kruiden)thee. Je darmen vinden het fijner om te drinken voor en een tijdje na het eten. Drink dus liever niet tijdens het eten. Dat scheelt weer!
5. Eet rustig.
En last but not least! Eet rustig! Door snel en gehaast te eten krijg je veel lucht binnen en kun je je eten minder goed kauwen. Doordat er dan teveel lucht of grote brokken ongekauwd voedsel in je darmen terecht komen moeten je darmen veel harder werken om dit af te breken en de hoeveelheid aan lucht kan zorgen voor winderigheid, boeren en een opgeblazen buik. Eet dus rustig en kauw goed. Dan ben je al op de helft!
Wil je meer lezen over het tegengaan van darmklachten? Klik dan snel hier!
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Bron: hetdieetadvies.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
31 maart 2015
Gifvrij eten
8 oktober 2015
Bredemeijer Bloggersevent
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
18 februari 2016
Kaneel hoort in elke keuken thuis
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
4 december 2014
Foodtrends 2015
7 mei 2014
‘Jammie’ recept
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
1 september 2017
Een stralingsarme kinderkamer? 5 tips!
29 april 2019
Hormoonproof recept: Choco-Maca smoothie
28 januari 2015
De Nationale Eettest BNN
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
12 januari 2020
Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
2 juli 2014
Sporten met ‘soapie’ Aysen Baydar
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
5 maart 2015
Ben jij al happy in shape?
9 november 2014
Herfstige salade
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
13 maart 2017
Health Q&A: De health gewoontes van Renée Vervoorn
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
2 juli 2016
3 x ei love you
21 augustus 2017
Avocado risotto
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
15 februari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –