Eten is heerlijk en daar genieten we allemaal van. Maar als je een gevoelige darm hebt zoals een prikkelbare darm, dan is thuis eten of uit eten gaan echt een uitdaging.
Ruim 80% van de mensen met darmklachten verwijt pijn en andere klachten door voeding. En daarnaast is het vaak nog een hele klus om uit te zoeken waar je gevoelig voor bent en hoelang het duurt voordat je darmen reageren. Duurt het drie uur of misschien slechts tien minuten na het eten.
Het FODMAP dieet is één van de beste methodes om uit te zoeken welke korte keten koolhydraten de klachten van de buik kunnen triggeren. Niet alleen deze koolhydraten, maar ook teveel vet, cafeine, capseine, alcohol en te veel suiker kunnen klachten geven.
1. Vervang je voedingsmiddel.
Weet je welke voedingsmiddelen jou extra klachten geven? Vervang deze dan door een ander geschikt voedingsmiddel. Heb je meer klachten na inname van yoghurt of melk? Kies dan voor lactosevrije producten of sojaproducten, rijstemelk, amandelmelk, enz. Kies in plaats van tarwebrood ook eens speltbrood en kijk of dit verschil maakt, daarnaast is het slim om boekweit of haver eens uit te proberen.
2. Verwarm je eten.
Heb je last van steenvruchten zoals perzik of nectarine, mango, appel of aardbeien? Wellicht heb je hooikoorts en last van bepaalde bomen. De allergenen in bomen in het voorjaar zitten ook in deze vruchten. De allergenen zijn eiwitten in de voedingsmiddelen. En als je deze verwarmt dan gaan deze eiwitten kapot waardoor je geen klachten krijgt. Daarnaast doen mensen met gevoelige darmen het vaak beter op warm eten dan op koud eten. Eet vaker je ontbijt en lunch ook eens warm, probeer het eens!
3. Vermijd ui, knoflook, prei, kool.
Heel veel mensen met darmklachten blijken gevoelig voor ui, knoflook en kool, zowel vers als in poedervorm. Ook als onderdeel van bouillon, pakjes, roerbakpakketten, etc. Laat het een tijdje helemaal weg uit je voeding, dan is de kans groot dat het gelijk daarna een stuk beter gaat!
4. Drink veel water tussendoor.
Als je darmklachten hebt, dan zijn voldoende vezels belangrijk. En het is meestal een ware zoektocht welke vezels nu wel en niet zorgen voor meerdere klachten. Vezels hebben vocht nodig, want anders kunnen zij hun werk niet goed doen. Het is aan te raden dagelijks ongeveer 2 liter vocht te drinken in de vorm van water en (kruiden)thee. Je darmen vinden het fijner om te drinken voor en een tijdje na het eten. Drink dus liever niet tijdens het eten. Dat scheelt weer!
5. Eet rustig.
En last but not least! Eet rustig! Door snel en gehaast te eten krijg je veel lucht binnen en kun je je eten minder goed kauwen. Doordat er dan teveel lucht of grote brokken ongekauwd voedsel in je darmen terecht komen moeten je darmen veel harder werken om dit af te breken en de hoeveelheid aan lucht kan zorgen voor winderigheid, boeren en een opgeblazen buik. Eet dus rustig en kauw goed. Dan ben je al op de helft!
Wil je meer lezen over het tegengaan van darmklachten? Klik dan snel hier!
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Bron: hetdieetadvies.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 juni 2019
10 voedingsmiddelen met verborgen suikers!
22 januari 2016
Op je kop voor een stralende huid!
8 januari 2019
Wat heeft je schildklier met je mondgezondheid te maken?
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
18 november 2020
Wat doet Vitamine D voor je body?
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
19 april 2016
REVIEW: Recharge in 7 dagen!
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
24 maart 2014
Inspiratie voor de Challenge
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
7 november 2014
Herfst weerstands Smoothie
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
7 september 2018
Vaker plantaardig eten met deze tips
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
31 maart 2015
Gifvrij eten
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
23 februari 2016
Hongergevoel?
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
20 juli 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –