Eten is heerlijk en daar genieten we allemaal van. Maar als je een gevoelige darm hebt zoals een prikkelbare darm, dan is thuis eten of uit eten gaan echt een uitdaging.
Ruim 80% van de mensen met darmklachten verwijt pijn en andere klachten door voeding. En daarnaast is het vaak nog een hele klus om uit te zoeken waar je gevoelig voor bent en hoelang het duurt voordat je darmen reageren. Duurt het drie uur of misschien slechts tien minuten na het eten.
Het FODMAP dieet is één van de beste methodes om uit te zoeken welke korte keten koolhydraten de klachten van de buik kunnen triggeren. Niet alleen deze koolhydraten, maar ook teveel vet, cafeine, capseine, alcohol en te veel suiker kunnen klachten geven.
1. Vervang je voedingsmiddel.
Weet je welke voedingsmiddelen jou extra klachten geven? Vervang deze dan door een ander geschikt voedingsmiddel. Heb je meer klachten na inname van yoghurt of melk? Kies dan voor lactosevrije producten of sojaproducten, rijstemelk, amandelmelk, enz. Kies in plaats van tarwebrood ook eens speltbrood en kijk of dit verschil maakt, daarnaast is het slim om boekweit of haver eens uit te proberen.
2. Verwarm je eten.
Heb je last van steenvruchten zoals perzik of nectarine, mango, appel of aardbeien? Wellicht heb je hooikoorts en last van bepaalde bomen. De allergenen in bomen in het voorjaar zitten ook in deze vruchten. De allergenen zijn eiwitten in de voedingsmiddelen. En als je deze verwarmt dan gaan deze eiwitten kapot waardoor je geen klachten krijgt. Daarnaast doen mensen met gevoelige darmen het vaak beter op warm eten dan op koud eten. Eet vaker je ontbijt en lunch ook eens warm, probeer het eens!
3. Vermijd ui, knoflook, prei, kool.
Heel veel mensen met darmklachten blijken gevoelig voor ui, knoflook en kool, zowel vers als in poedervorm. Ook als onderdeel van bouillon, pakjes, roerbakpakketten, etc. Laat het een tijdje helemaal weg uit je voeding, dan is de kans groot dat het gelijk daarna een stuk beter gaat!
4. Drink veel water tussendoor.
Als je darmklachten hebt, dan zijn voldoende vezels belangrijk. En het is meestal een ware zoektocht welke vezels nu wel en niet zorgen voor meerdere klachten. Vezels hebben vocht nodig, want anders kunnen zij hun werk niet goed doen. Het is aan te raden dagelijks ongeveer 2 liter vocht te drinken in de vorm van water en (kruiden)thee. Je darmen vinden het fijner om te drinken voor en een tijdje na het eten. Drink dus liever niet tijdens het eten. Dat scheelt weer!
5. Eet rustig.
En last but not least! Eet rustig! Door snel en gehaast te eten krijg je veel lucht binnen en kun je je eten minder goed kauwen. Doordat er dan teveel lucht of grote brokken ongekauwd voedsel in je darmen terecht komen moeten je darmen veel harder werken om dit af te breken en de hoeveelheid aan lucht kan zorgen voor winderigheid, boeren en een opgeblazen buik. Eet dus rustig en kauw goed. Dan ben je al op de helft!
Wil je meer lezen over het tegengaan van darmklachten? Klik dan snel hier!
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Bron: hetdieetadvies.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
1 juli 2019
Hoe (on)gezond is de magnetron?
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
12 november 2018
Wat is genetisch gemodificeerd voedsel?
14 december 2016
Easy Peasy babyhapje: Bloemkool met avocado saus
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
15 januari 2018
WINACTIE: Gezond drinken voor je kindjes
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
29 augustus 2016
De mond als spiegel van de gezondheid
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
22 maart 2016
Helende vitamine C smoothie
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
20 mei 2016
Homemade boekweit granola
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
16 maart 2016
Lichaam veranderen of aanvaarden?
8 september 2018
Elke dag hetzelfde ontbijt?
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
25 januari 2015
Glutenintolerantie
31 juli 2014
Frisse veldslasalade
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
13 januari 2021
Hoe een gezonde bloedsuikerspiegel je helpt met afvallen
19 december 2016
Inspiratie voor een kerstdiner
18 februari 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –