Ons lichaam is heel goed in aanvoelen wanneer het brandstof of rust nodig heeft. Zo kan het via een complex systeem van hormonen en proteïnen bepalen wanneer we honger hebben, moeten eten en wanneer we vol zitten. Maar onze hongercyclus kan nog wel eens verstoord raken.
De normale hongercyclus
In een normale hongercyclus krijgt de hersenen signalen vanuit de maag dat het leeg is. Deze signalen, gecombineerd met het hormoon en een neurotransmitter genaamd neuropeptide-Y (NPY), zijn geactiveerd om gevoelens van honger te stimuleren. Wanneer de maag vol zit met eten gaat er weer een signaal naar de hersenen om te stoppen met eten.
Verstoorde hongercyclus
Ons systeem kan verstoord raken door de Westerse levensstijl (veel suiker, weinig slaap en beweging). De signalen die aangeven om te eten en om te stoppen met eten werken dan niet meer. In plaats daarvan wordt het systeem gedreven door een verlangen naar snoep of zout en het verlangen naar emotionele voldoening die dit soort eten geeft. Dit kan leiden tot obesitas en veel gezondheidsproblemen. Onderstaande gewoontes kunnen hier toe leiden:
- Overeten.
Door te overeten weet het brein niet meer wanneer je vol zit. Daarnaast zorgt het ook voor een grotere vetopslag. - Te veel koolhydraten.
Het eten van te veel eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen hoog in fructose zorgt ervoor dat de alvleesklier continu insuline vrijlaat. Het uiteindelijke resultaat is dat de bloedsuikerlevels omhoog gaan en de cellen niet de energie krijgen die ze nodig hebben. Dit kan leiden tot honger, weinig energie, obesitas, diabetes en het metaboolsyndroom. - Slaaptekort.
Gebrek aan slaap kan leiden tot insulineresistentie, diabetes en ontstekingen. - Sedentaire levensstijl.
Gebrek aan beweging kan leiden tot meer vetopslag.
Neem controle over je honger
De sleutel tot het beheersen van de hongercyclus is het verbeteren van de gevoeligheid van insuline en leptine. Dit kan het beste door voedsel te eten die dienen als brandstof voor het lichaam, ontstekingen verminderen en het lichaam energie geeft. Let hiervoor op de volgende dingen:
- Let op de koolhydraten
- Eet meer proteïnen en andere ontstekingsremmend voedsel
- Beweeg
- Slaap voldoende
Tekst: Emma Bering voor Vivonline
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
21 juni 2015
Viv’s Raw Choco
8 september 2018
Elke dag hetzelfde ontbijt?
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
16 januari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van Kim Kotter
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
12 januari 2020
Wat de kleur van je ontlasting vertelt over je gezondheid
25 maart 2014
Presentatie coaching
31 augustus 2015
Pittige wortelspread
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
11 december 2014
Sporttrends 2015
27 augustus 2016
WEER OP DE GEZONDE TOER NA DE VAKANTIE
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
5 mei 2016
Waarom maakt buitenlucht gelukkig?
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
21 maart 2019
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –