Veel mensen hebben al snel een gebrek aan proteïne in hun maaltijden. Wat zonde is, want dit hebben we juist zo hard nodig. Proteïne ofwel eiwitten zijn onder anderen belangrijk voor het behoud van de spieren. Het is belangrijk dat iedereen hier voldoende van binnenkrijgt dus niet alleen topsporters.
Je kunt er natuurlijk voor kiezen om proteine shakes te drinken, maar daarnaast zijn er ook voldoende soorten voeding waar eiwitten in schuilen. Je kunt deze eiwitten dus makkelijk toevoegen aan al je maaltijden en zodoende voldoende binnen krijgen. Dit zijn goede suggesties en voorbeelden:
Zaden
Zaadjes zijn misschien klein maar ze zitten boordevol met eiwitten en andere voedingsstoffen. Chiazaad, hennepzaad en lijnzaad zijn allemaal gezond en passen perfect in smoothies en muesli’s. Ze zijn zacht van smaak dus je zult de toevoeging hiervan maar amper merken. Pompoenpitten zijn ook erg goed! In een half kopje zit maar liefst 20 gram eiwit, dus daar mag je ook heerlijk van snoepen.
Noten
Noten zijn de ideale on-the-go snack en daarnaast zijn ze behoorlijk eiwitrijk. Je kunt noten makkelijk mengen met meerdere gerechten, denk aan: sauzen, pasta’s, notenboter, toetjes en dergelijke. Je hoeft het dus alleen als snack te bestempelen. Noten zijn rijk aan vetten, dus het is niet de bedoeling dat je een hele zak leeg eet, maar dat was je waarschijnlijk toch al niet van plan ;).
Hele granen
Zilvervliesrijst bevat meer proteïne vergeleken met witte rijst. En zo heeft quinoa bijvoorbeeld meer eiwitten dan couscous. Kies daarom altijd voor hele granen. In plaats van rijst kun je quinoa eten en het is ook heerlijk om het over je salades te strooien. Havermout valt ook onder ‘hele granen’ en is daarmee perfect om de dag mee te beginnen. Maak dit met amandelmelk en je hebt een lekker papje.
Linzen en bonen
Dit is een bekende vorm van eiwitten die vaak wordt gebruikt in soepen, chili’s, salades en andere maaltijden. Daarnaast kun je ze goedkoop inslaan en houd je wat geld over voor andere lekkere dingen! Je kunt bijvoorbeeld een grote pan linzensoep maken, dit invriezen, en een hele lange tijd van smullen! Wij van de redactie zijn fan.
Eieren
Je kunt zoveel kanten op met een simpel eitje. Zo kun je hier bijvoorbeeld het perfecte omelet van bakken bereid met spinazie en tomaat. Dit ontbijtje zorgt voor een kick-boost en hierdoor kun je de dag stukken beter aan. Een eitje is natuurlijk ook lekker door salades, uit het vuistje of op een (glutenvrij) broodje.
Proteïne poeder
And last but not least, hebben we natuurlijk proteïne poeder. Je kunt dit ten alle tijde snel tot je nemen en hiermee krijg je een hoop eiwitten binnen.
Het hormoonproof eiwitpoeder in combinatie met collageen van Vivhealthy (mijn eigen supplementen lijn) is een perfecte toevoeging voor wat meer eiwitten en om je langer verzadigd te voelen.
Ondersteunt je bij behoud van een strakke, elastische huid en sterke botten en spieren.
Belangrijk voor de aanmaak van belangrijke hormonen, zoals serotonine, melatonine en insuline.
Vult jouw eiwitten aan, bijvoorbeeld bij een pescotarisch of zuivelvrij voedingspatroon.
Dit supplement bevat alle belangrijke aminozuren.
Heeft een lekker lichtzoete vanillesmaak o.b.v. natuurlijke zoetstoffen
Bestel het eiwitpoeder en (vis) collageen hier
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
26 september 2018
Ben jij klaar voor een snel en gezond beauty ontbijtje?
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
1 juni 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Marvy Rieder
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
13 april 2020
Simpel maar heerlijk, Viv’s avocado chocolade mousse
22 november 2018
Een nikkelallergie? Wat is dat?
28 december 2016
Wat zat er in mijn healthbox
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
16 februari 2016
Chocolade smoothie
28 februari 2019
tips voor een gezond carnaval
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
29 september 2022
Vermoeid, of weinig energie voordat je ongesteld wordt? Mijn 9 tips
23 februari 2016
Hongergevoel?
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
11 april 2019
Stress? Vermijd dan deze voedingsmiddelen
24 maart 2014
Boodschappenlijst week 1
23 maart 2019
Heerlijk weekend receptje: een gezonde milkshake!
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
5 augustus 2015
Afvallen? 5 tips
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
18 augustus 2018
Zomers aardbeienijs
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
25 mei 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –