Veel mensen hebben al snel een gebrek aan proteïne in hun maaltijden. Wat zonde is, want dit hebben we juist zo hard nodig. Proteïne ofwel eiwitten zijn onder anderen belangrijk voor het behoud van de spieren. Het is belangrijk dat iedereen hier voldoende van binnenkrijgt dus niet alleen topsporters.
Je kunt er natuurlijk voor kiezen om proteine shakes te drinken, maar daarnaast zijn er ook voldoende soorten voeding waar eiwitten in schuilen. Je kunt deze eiwitten dus makkelijk toevoegen aan al je maaltijden en zodoende voldoende binnen krijgen. Dit zijn goede suggesties en voorbeelden:
Zaden
Zaadjes zijn misschien klein maar ze zitten boordevol met eiwitten en andere voedingsstoffen. Chiazaad, hennepzaad en lijnzaad zijn allemaal gezond en passen perfect in smoothies en muesli’s. Ze zijn zacht van smaak dus je zult de toevoeging hiervan maar amper merken. Pompoenpitten zijn ook erg goed! In een half kopje zit maar liefst 20 gram eiwit, dus daar mag je ook heerlijk van snoepen.
Noten
Noten zijn de ideale on-the-go snack en daarnaast zijn ze behoorlijk eiwitrijk. Je kunt noten makkelijk mengen met meerdere gerechten, denk aan: sauzen, pasta’s, notenboter, toetjes en dergelijke. Je hoeft het dus alleen als snack te bestempelen. Noten zijn rijk aan vetten, dus het is niet de bedoeling dat je een hele zak leeg eet, maar dat was je waarschijnlijk toch al niet van plan ;).
Hele granen
Zilvervliesrijst bevat meer proteïne vergeleken met witte rijst. En zo heeft quinoa bijvoorbeeld meer eiwitten dan couscous. Kies daarom altijd voor hele granen. In plaats van rijst kun je quinoa eten en het is ook heerlijk om het over je salades te strooien. Havermout valt ook onder ‘hele granen’ en is daarmee perfect om de dag mee te beginnen. Maak dit met amandelmelk en je hebt een lekker papje.
Linzen en bonen
Dit is een bekende vorm van eiwitten die vaak wordt gebruikt in soepen, chili’s, salades en andere maaltijden. Daarnaast kun je ze goedkoop inslaan en houd je wat geld over voor andere lekkere dingen! Je kunt bijvoorbeeld een grote pan linzensoep maken, dit invriezen, en een hele lange tijd van smullen! Wij van de redactie zijn fan.
Eieren
Je kunt zoveel kanten op met een simpel eitje. Zo kun je hier bijvoorbeeld het perfecte omelet van bakken bereid met spinazie en tomaat. Dit ontbijtje zorgt voor een kick-boost en hierdoor kun je de dag stukken beter aan. Een eitje is natuurlijk ook lekker door salades, uit het vuistje of op een (glutenvrij) broodje.
Proteïne poeder
And last but not least, hebben we natuurlijk proteïne poeder. Je kunt dit ten alle tijde snel tot je nemen en hiermee krijg je een hoop eiwitten binnen.
Het hormoonproof eiwitpoeder in combinatie met collageen van Vivhealthy (mijn eigen supplementen lijn) is een perfecte toevoeging voor wat meer eiwitten en om je langer verzadigd te voelen.
Ondersteunt je bij behoud van een strakke, elastische huid en sterke botten en spieren.
Belangrijk voor de aanmaak van belangrijke hormonen, zoals serotonine, melatonine en insuline.
Vult jouw eiwitten aan, bijvoorbeeld bij een pescotarisch of zuivelvrij voedingspatroon.
Dit supplement bevat alle belangrijke aminozuren.
Heeft een lekker lichtzoete vanillesmaak o.b.v. natuurlijke zoetstoffen
Bestel het eiwitpoeder en (vis) collageen hier
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
31 oktober 2014
The Light Green Smoothie
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
31 augustus 2015
Pittige wortelspread
8 april 2016
Havermout pannenkoeken met appel
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
12 september 2016
HET AFSLANK GEHEIM DAT IEDEREEN VERBORGEN HOUDT
6 juni 2016
Zomerse aardbeien salade
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
16 maart 2016
Lichaam veranderen of aanvaarden?
14 april 2020
Bional Stress Balans helpt in tijden van stress
30 april 2017
Boerenkoolsalade met granaatappel
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
6 juli 2016
ZOUTARM KOKEN MET KRUIDEN
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
10 augustus 2015
Hotspot: The Hoxton
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
22 mei 2015
Smaak en kleuren
10 juli 2019
Een gezonde voorraadkast: dit staat erin
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
14 augustus 2019
Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
20 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –