Veel mensen hebben al snel een gebrek aan proteïne in hun maaltijden. Wat zonde is, want dit hebben we juist zo hard nodig. Proteïne ofwel eiwitten zijn onder anderen belangrijk voor het behoud van de spieren. Het is belangrijk dat iedereen hier voldoende van binnenkrijgt dus niet alleen topsporters.
Je kunt er natuurlijk voor kiezen om proteine shakes te drinken, maar daarnaast zijn er ook voldoende soorten voeding waar eiwitten in schuilen. Je kunt deze eiwitten dus makkelijk toevoegen aan al je maaltijden en zodoende voldoende binnen krijgen. Dit zijn goede suggesties en voorbeelden:
Zaden
Zaadjes zijn misschien klein maar ze zitten boordevol met eiwitten en andere voedingsstoffen. Chiazaad, hennepzaad en lijnzaad zijn allemaal gezond en passen perfect in smoothies en muesli’s. Ze zijn zacht van smaak dus je zult de toevoeging hiervan maar amper merken. Pompoenpitten zijn ook erg goed! In een half kopje zit maar liefst 20 gram eiwit, dus daar mag je ook heerlijk van snoepen.
Noten
Noten zijn de ideale on-the-go snack en daarnaast zijn ze behoorlijk eiwitrijk. Je kunt noten makkelijk mengen met meerdere gerechten, denk aan: sauzen, pasta’s, notenboter, toetjes en dergelijke. Je hoeft het dus alleen als snack te bestempelen. Noten zijn rijk aan vetten, dus het is niet de bedoeling dat je een hele zak leeg eet, maar dat was je waarschijnlijk toch al niet van plan ;).
Hele granen
Zilvervliesrijst bevat meer proteïne vergeleken met witte rijst. En zo heeft quinoa bijvoorbeeld meer eiwitten dan couscous. Kies daarom altijd voor hele granen. In plaats van rijst kun je quinoa eten en het is ook heerlijk om het over je salades te strooien. Havermout valt ook onder ‘hele granen’ en is daarmee perfect om de dag mee te beginnen. Maak dit met amandelmelk en je hebt een lekker papje.
Linzen en bonen
Dit is een bekende vorm van eiwitten die vaak wordt gebruikt in soepen, chili’s, salades en andere maaltijden. Daarnaast kun je ze goedkoop inslaan en houd je wat geld over voor andere lekkere dingen! Je kunt bijvoorbeeld een grote pan linzensoep maken, dit invriezen, en een hele lange tijd van smullen! Wij van de redactie zijn fan.
Eieren
Je kunt zoveel kanten op met een simpel eitje. Zo kun je hier bijvoorbeeld het perfecte omelet van bakken bereid met spinazie en tomaat. Dit ontbijtje zorgt voor een kick-boost en hierdoor kun je de dag stukken beter aan. Een eitje is natuurlijk ook lekker door salades, uit het vuistje of op een (glutenvrij) broodje.
Proteïne poeder
And last but not least, hebben we natuurlijk proteïne poeder. Je kunt dit ten alle tijde snel tot je nemen en hiermee krijg je een hoop eiwitten binnen.
Het hormoonproof eiwitpoeder in combinatie met collageen van Vivhealthy (mijn eigen supplementen lijn) is een perfecte toevoeging voor wat meer eiwitten en om je langer verzadigd te voelen.
Ondersteunt je bij behoud van een strakke, elastische huid en sterke botten en spieren.
Belangrijk voor de aanmaak van belangrijke hormonen, zoals serotonine, melatonine en insuline.
Vult jouw eiwitten aan, bijvoorbeeld bij een pescotarisch of zuivelvrij voedingspatroon.
Dit supplement bevat alle belangrijke aminozuren.
Heeft een lekker lichtzoete vanillesmaak o.b.v. natuurlijke zoetstoffen
Bestel het eiwitpoeder en (vis) collageen hier
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 juli 2016
blog van Krystl: STILTE
7 april 2023
Chocolade smoothie
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
10 februari 2016
Kom jij ons team versterken? Vrijwillige schrijfsters gezocht.
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
31 augustus 2015
Pittige wortelspread
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
3 februari 2015
Op zoek naar suikervrije chocolade?
9 oktober 2015
Leven met een allergie/intolerantie
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
5 februari 2016
Gezond haar en gezonde voeding
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
23 december 2018
Als voeding je vijand is…
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
22 februari 2017
Receptje: Heerlijke homemade eierkoeken
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
3 september 2015
Boerenkoolchips
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
3 december 2015
Ontgif je groenten
6 januari 2017
Boost je winterweerstand met deze BoerenCool smoothie
26 augustus 2016
FRISSE ZOMERSE SNACKS
31 augustus 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –