Vitamine D is een onderschat stofje. Deze krachtpatser is erg belangrijk voor een goed werkend immuunsysteem. Deze vitamine heeft namelijk een sterke antibacteriële en antivirale werking en vernietigt ongewenste indringers in onze cellen. Als ons afweersysteem (lange tijd) niet optimaal functioneert kan dat serieuze ziektes tot gevolg hebben. Daarnaast zorgt deze ‘weerstandbooster’ er voor dat ons lijf kalk en fosfor goed kan opnemen en we dus verzekerd zijn van sterke tanden en botten. Uit diverse onderzoeken blijkt ook dat vitamine D depressie tegengaat. Maar hoe zit dat nu? En waar komt deze vitamine eigenlijk vandaan?
Zonneschijn
Ons lichaam kan vitamine D aanmaken vanuit zonlicht als de zon fel genoeg schijnt. Pas boven zonnekracht 3 wordt er vitamine D in de huid aangemaakt, mits je geen zonnebrandfactor gebruikt. In Nederland is de zonnekracht hoog genoeg in de maanden mei t/m augustus. Er wordt gezegd dat wanneer je eigen schaduw korter is dan jijzelf, je vitamine D aanmaakt. Helaas maken veel mensen (ook in zomer) te weinig vitamine D aan. Dat komt omdat zonnebrandproducten de opname tegenhouden, mensen te weinig buiten zijn of de huid voor het grootste deel bedekken. Mensen met een gekleurde of donkere huid maken minder snel vitamine D aan omdat de vitamine D-synthese in een donkere huid langzamer gaat.
Voeding
Vitamine D vind je o.a. in vlees, volle melkproducten en eieren. Hou er rekening mee dat vlees en melkproducten van dieren die in de wei hebben gestaan en dus gras eten (i.p.v. mais, slachtafval, soja en bietenpulp) veel meer vitamine D bevatten. Vette vis (o.a. haring, zalm, paling en makreel), zeegroenten, zoetwateralgen en shiitake paddenstoelen zijn de rijkste vitamine-D bronnen. Maar dan nog is het onmogelijk om de dagelijkse hoeveelheid uit je eten te halen. Je lijf kan namelijk maar 50% van dit stofje opnemen uit voeding.
Aanbevolen hoeveelheid
Vitamine D-experts raden aan om het hele jaar door vitamine D3 te slikken omdat het zeer moeilijk is om de dagelijkse hoeveelheid uit voeding en de zon te halen. Over de juiste dosering zijn de meningen verdeeld. Zo raadt het Voedingscentrum een dagelijkse hoeveelheid van 10 mcg (400 IE) vitamine D aan. Vitamine D-experts adviseren een dagdosering van 50 mcg (2.000 IE). Met deze dosis kan volgens hen worden voorkomen dat mensen onnodig vroeg aan chronische ziektes gaan lijden.
Advies
Gebruik elke dag, het gehele jaar door, een vitamine D3 supplement binnen deze range: 10 mcg (400 IE) – 50 mcg (2.000 IE). Let bij aanschaf op dat het supplement gemakkelijk is om in te nemen, geen suiker, gluten en conserveringsmiddelen bevat en eventueel geschikt is voor vegetariërs/ veganisten.
Lipsomale Vitamine D3/K2
De supplementen van Vivonline zijn lipsomaal, dit betekent dat ze wel 20x beter worden opgenomen dan reguliere supplementen.
Vele vitamines en mineralen in supplementen in de gebruikelijke vorm worden zeer slecht door het lichaam opgenomen. Dit komt doordat deze tijdens het transport in het lichaam al worden afgebroken voordat ze de bestemming hebben bereikt. Door van nature voorkomende lipiden te gebruiken zijn de vitamines beschermd gedurende de reis door de maag en het darmstelsel. Het liposomen bolletje wordt met de werkzame stof en al intact door de dunne darm in het bloed opgenomen.
Ook bevatten deze supplementen enkel pure ingrediënten zonder toevoegingen, vulmiddelen, conserveermiddelen of andere niet werkzame stoffen.
Klik hier om de lipsomale Vitamine D3/K2 te bestellen
Test jezelf
Wil je weten wat je vitamine D-niveau is? Laat dan een bloedtest afnemen via de dokter. Over de gewenste referentiewaarde zijn de meningen ook verdeeld. De vitamine D-experts raden een waarde aan van minimaal 80 nmol/l. De huisarts is vaak al tevreden met 50 nmol/l. Maar dit is echt de ondergrens.
Is een overdosis mogelijk?
Voor een vitamine D overdosis moet je enorm je best doen en dit komt dus bijna niet voor. Slik nooit meer dan 50 mg in een keer. Dit kan namelijk schadelijk zijn voor je lijf. Lang in de zon zitten kan gelukkig niet voor een teveel aan vitamine D zorgen. Onze huid is een slim fabriekje en regelt de aanmaak van deze zonneschijnvitamine heel erg goed!
Klik hier voor mijn lipsomale Vitamine D3/K2 supplement.
Tekst: Suzanne Tiemessen van Suzanne at work voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
10 november 2015
Viv Health Event
28 december 2019
‘Happy last year’: het jaar goed afsluiten
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
19 september 2014
Nagerecht: Noten chocoladetaart
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
4 december 2017
Ontbijtje: Avocado toast van Gwyneth Paltrow
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
13 april 2017
Voor bij de paasbrunch: Rauwe zalm met lompviseitjes
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
28 september 2018
Een feestje? Met deze tips hou je het gezond!
14 december 2016
Easy Peasy babyhapje: Bloemkool met avocado saus
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
19 september 2017
DE KOELKAST, WAT BEWAAR JE ER NIET IN? DEZE 13 PRODUCTEN!
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
17 juli 2016
blog van Krystl: STILTE
20 augustus 2019
Mijn (kook)boek: Gezonder met Viv
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
14 oktober 2017
5 tips tegen een slechte adem, meteen toe te passen!
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
14 februari 2018
KAMILLE: super heilzaam en vooral bij rusteloosheid en keelpijn
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
15 februari 2021
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –