Vitamine D is een onderschat stofje. Deze krachtpatser is erg belangrijk voor een goed werkend immuunsysteem. Deze vitamine heeft namelijk een sterke antibacteriële en antivirale werking en vernietigt ongewenste indringers in onze cellen. Als ons afweersysteem (lange tijd) niet optimaal functioneert kan dat serieuze ziektes tot gevolg hebben. Daarnaast zorgt deze ‘weerstandbooster’ er voor dat ons lijf kalk en fosfor goed kan opnemen en we dus verzekerd zijn van sterke tanden en botten. Uit diverse onderzoeken blijkt ook dat vitamine D depressie tegengaat. Maar hoe zit dat nu? En waar komt deze vitamine eigenlijk vandaan?
Zonneschijn
Ons lichaam kan vitamine D aanmaken vanuit zonlicht als de zon fel genoeg schijnt. Pas boven zonnekracht 3 wordt er vitamine D in de huid aangemaakt, mits je geen zonnebrandfactor gebruikt. In Nederland is de zonnekracht hoog genoeg in de maanden mei t/m augustus. Er wordt gezegd dat wanneer je eigen schaduw korter is dan jijzelf, je vitamine D aanmaakt. Helaas maken veel mensen (ook in zomer) te weinig vitamine D aan. Dat komt omdat zonnebrandproducten de opname tegenhouden, mensen te weinig buiten zijn of de huid voor het grootste deel bedekken. Mensen met een gekleurde of donkere huid maken minder snel vitamine D aan omdat de vitamine D-synthese in een donkere huid langzamer gaat.
Voeding
Vitamine D vind je o.a. in vlees, volle melkproducten en eieren. Hou er rekening mee dat vlees en melkproducten van dieren die in de wei hebben gestaan en dus gras eten (i.p.v. mais, slachtafval, soja en bietenpulp) veel meer vitamine D bevatten. Vette vis (o.a. haring, zalm, paling en makreel), zeegroenten, zoetwateralgen en shiitake paddenstoelen zijn de rijkste vitamine-D bronnen. Maar dan nog is het onmogelijk om de dagelijkse hoeveelheid uit je eten te halen. Je lijf kan namelijk maar 50% van dit stofje opnemen uit voeding.
Aanbevolen hoeveelheid
Vitamine D-experts raden aan om het hele jaar door vitamine D3 te slikken omdat het zeer moeilijk is om de dagelijkse hoeveelheid uit voeding en de zon te halen. Over de juiste dosering zijn de meningen verdeeld. Zo raadt het Voedingscentrum een dagelijkse hoeveelheid van 10 mcg (400 IE) vitamine D aan. Vitamine D-experts adviseren een dagdosering van 50 mcg (2.000 IE). Met deze dosis kan volgens hen worden voorkomen dat mensen onnodig vroeg aan chronische ziektes gaan lijden.
Advies
Gebruik elke dag, het gehele jaar door, een vitamine D3 supplement binnen deze range: 10 mcg (400 IE) – 50 mcg (2.000 IE). Let bij aanschaf op dat het supplement gemakkelijk is om in te nemen, geen suiker, gluten en conserveringsmiddelen bevat en eventueel geschikt is voor vegetariërs/ veganisten.
Lipsomale Vitamine D3/K2
De supplementen van Vivonline zijn lipsomaal, dit betekent dat ze wel 20x beter worden opgenomen dan reguliere supplementen.
Vele vitamines en mineralen in supplementen in de gebruikelijke vorm worden zeer slecht door het lichaam opgenomen. Dit komt doordat deze tijdens het transport in het lichaam al worden afgebroken voordat ze de bestemming hebben bereikt. Door van nature voorkomende lipiden te gebruiken zijn de vitamines beschermd gedurende de reis door de maag en het darmstelsel. Het liposomen bolletje wordt met de werkzame stof en al intact door de dunne darm in het bloed opgenomen.
Ook bevatten deze supplementen enkel pure ingrediënten zonder toevoegingen, vulmiddelen, conserveermiddelen of andere niet werkzame stoffen.
Klik hier om de lipsomale Vitamine D3/K2 te bestellen
Test jezelf
Wil je weten wat je vitamine D-niveau is? Laat dan een bloedtest afnemen via de dokter. Over de gewenste referentiewaarde zijn de meningen ook verdeeld. De vitamine D-experts raden een waarde aan van minimaal 80 nmol/l. De huisarts is vaak al tevreden met 50 nmol/l. Maar dit is echt de ondergrens.
Is een overdosis mogelijk?
Voor een vitamine D overdosis moet je enorm je best doen en dit komt dus bijna niet voor. Slik nooit meer dan 50 mg in een keer. Dit kan namelijk schadelijk zijn voor je lijf. Lang in de zon zitten kan gelukkig niet voor een teveel aan vitamine D zorgen. Onze huid is een slim fabriekje en regelt de aanmaak van deze zonneschijnvitamine heel erg goed!
Klik hier voor mijn lipsomale Vitamine D3/K2 supplement.
Tekst: Suzanne Tiemessen van Suzanne at work voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
15 januari 2018
WINACTIE: Gezond drinken voor je kindjes
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
3 september 2015
Gezonde chocopasta
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
12 maart 2014
Kijkje in de koelkast van: Vivian Reijs
1 juli 2019
Hoe (on)gezond is de magnetron?
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
30 september 2015
Glutenvrije maand
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
10 november 2015
Viv Health Event
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
7 oktober 2018
Blijf lekker bewegen in de herfst!
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
30 september 2015
Chlorella: de kracht van een micro-alg
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
4 oktober 2017
Help mij water drinken
8 januari 2016
Anoniem –
Duidelijk en goed geholpen. Snelle bezorging
Lenny Boelen –
Anoniem –
Vivian –
Irene Burghouts –
Helpt goed