Deze gezonde sport smoothies vol met goede eiwitten en koolhydraten kunnen je vóór een training net even die boost geven die je nodig hebt. Een lekkere smoothie ná het sporten zorgt daarnaast ook voor een spoedig herstel. Hier 2 recepten voor de ideale sport smoothies.
Smoothie
Pre-workout smoothie
- 1 kop amandelmelk of kokoswater
- 1 rijpe banaan
- 1 handje aardbeien
- 1 handje blauwe bessen (diepvries)
- 2 el (van tevoren in wat water geweekt) chiazaad
- ½ el maca
After-workout smoothie
- 1 kop (kokos)water
- 1 el wei-/whey proteïnepoeder
- 1 granaatappel (de pitjes)
- 1 handje ontpitte kersen
- ½ el rauwe cacaopoeder
- 2 el gojibessen
Proteïnepoeder is ideaal voor sporters en andere mensen die in beweging zijn. Het zit bomvol aminozuren, wat de afbraak van spieren voorkomt. Daarnaast is het een goede bron van calcium en heeft het ontstekingsremmende eigenschappen. Kokoswater staat bekend om zijn hydraterende werking en bezit veel essentiële vitamines en mineralen. Houd je van een romige smoothie? Voeg dan nog wat banaan of avocado toe. Doe alles samen in de blender en mix tot een gladde smoothie. Cheers!
Tekst: Evelien Blom
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
18 juli 2015
Wortel-kokos balletjes
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
1 februari 2017
Lekker gezond recept voor de kids: linzen burgers
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
15 juni 2016
Je spijsvertering bevorderen?
21 juli 2015
Inspiratie gerecht van mama’s!
27 november 2017
Deze gezonde chips van nori moet je proberen!
13 oktober 2018
Sushi omelet
24 juli 2019
Zijn ‘superfoods’ echt zo gezond?
2 september 2016
INSPIRATIE VOOR EEN DAG ZONDER VLEES: CHILI SIN CARNE
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
17 maart 2017
Mijn favoriete afspeellijst tijdens een work-out
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
1 maart 2016
HOERA! Baby James is geboren!
16 december 2016
De leukste kerstinspiratie video
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
1 juli 2019
Hoe (on)gezond is de magnetron?
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
13 november 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –