Deze gezonde sport smoothies vol met goede eiwitten en koolhydraten kunnen je vóór een training net even die boost geven die je nodig hebt. Een lekkere smoothie ná het sporten zorgt daarnaast ook voor een spoedig herstel. Hier 2 recepten voor de ideale sport smoothies.
Smoothie
Pre-workout smoothie
- 1 kop amandelmelk of kokoswater
- 1 rijpe banaan
- 1 handje aardbeien
- 1 handje blauwe bessen (diepvries)
- 2 el (van tevoren in wat water geweekt) chiazaad
- ½ el maca
After-workout smoothie
- 1 kop (kokos)water
- 1 el wei-/whey proteïnepoeder
- 1 granaatappel (de pitjes)
- 1 handje ontpitte kersen
- ½ el rauwe cacaopoeder
- 2 el gojibessen
Proteïnepoeder is ideaal voor sporters en andere mensen die in beweging zijn. Het zit bomvol aminozuren, wat de afbraak van spieren voorkomt. Daarnaast is het een goede bron van calcium en heeft het ontstekingsremmende eigenschappen. Kokoswater staat bekend om zijn hydraterende werking en bezit veel essentiële vitamines en mineralen. Houd je van een romige smoothie? Voeg dan nog wat banaan of avocado toe. Doe alles samen in de blender en mix tot een gladde smoothie. Cheers!
Tekst: Evelien Blom
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 november 2015
Het lekkerste glutenvrije brood volgens Vivonline
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
11 mei 2020
Hoe (on)gezond is muesli nu eigenlijk?
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
27 januari 2016
Viv’s heerlijke wintersmoothie
29 augustus 2016
De mond als spiegel van de gezondheid
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
14 augustus 2019
Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!
8 januari 2016
Health & Beauty trend: ‘Oil pulling!’
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
28 december 2019
‘Happy last year’: het jaar goed afsluiten
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
1 januari 2018
Ik ga jou helpen Gezonder, Blijer en Slanker te worden
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
1 november 2018
Wat doet massage met je lichaam?
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
20 juni 2015
Lazy Sushi
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
15 februari 2022
Stress maakt je dik! 8 tips om stress te verminderen
12 maart 2014
Kijkje in de koelkast van: Vivian Reijs
13 augustus 2015
Laat je negatieve gedachten los!
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
4 oktober 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –