Deze gezonde sport smoothies vol met goede eiwitten en koolhydraten kunnen je vóór een training net even die boost geven die je nodig hebt. Een lekkere smoothie ná het sporten zorgt daarnaast ook voor een spoedig herstel. Hier 2 recepten voor de ideale sport smoothies.
Smoothie
Pre-workout smoothie
- 1 kop amandelmelk of kokoswater
- 1 rijpe banaan
- 1 handje aardbeien
- 1 handje blauwe bessen (diepvries)
- 2 el (van tevoren in wat water geweekt) chiazaad
- ½ el maca
After-workout smoothie
- 1 kop (kokos)water
- 1 el wei-/whey proteïnepoeder
- 1 granaatappel (de pitjes)
- 1 handje ontpitte kersen
- ½ el rauwe cacaopoeder
- 2 el gojibessen
Proteïnepoeder is ideaal voor sporters en andere mensen die in beweging zijn. Het zit bomvol aminozuren, wat de afbraak van spieren voorkomt. Daarnaast is het een goede bron van calcium en heeft het ontstekingsremmende eigenschappen. Kokoswater staat bekend om zijn hydraterende werking en bezit veel essentiële vitamines en mineralen. Houd je van een romige smoothie? Voeg dan nog wat banaan of avocado toe. Doe alles samen in de blender en mix tot een gladde smoothie. Cheers!
Tekst: Evelien Blom
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 december 2015
huilbaby, astma, ADHD?? Wij hebben wat tips voor jou.
9 augustus 2015
Herman over bonen
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
19 juni 2017
Bewegen op je werk!
18 november 2020
Wat doet Vitamine D voor je body?
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
15 april 2015
OERsterk Eten: een heerlijk boek!
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
8 januari 2019
Wat heeft je schildklier met je mondgezondheid te maken?
11 december 2014
Sporttrends 2015
20 maart 2018
6 eyeopeners over gezondheid
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
25 augustus 2018
Eet jij genoeg gezonde vetten?
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
11 juni 2015
My New Roots: heerlijk kookboek
4 december 2017
Ontbijtje: Avocado toast van Gwyneth Paltrow
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
13 juni 2015
Smoothie workshop voor mama’s
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
15 maart 2019
Eet jij genoeg eiwitten? Wij helpen je!
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
20 augustus 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
27 juli 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –