Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten

Deze gezonde sport smoothies vol met goede eiwitten en koolhydraten kunnen je vóór een training net even die boost geven die je nodig hebt. Een lekkere smoothie ná het sporten zorgt daarnaast ook voor een spoedig herstel. Hier 2 recepten voor de ideale sport smoothies.

Smoothie

Pre-workout smoothie

• 1 kop amandelmelk of kokoswater
• 1 rijpe banaan
• 1 handje aardbeien
• 1 handje blauwe bessen (diepvries)
• 2 el (van tevoren in wat water geweekt) chiazaad
• ½ el maca

After-workout smoothie

• 1 kop (kokos)water
• 1 el wei-/whey proteïnepoeder
• 1 granaatappel (de pitjes)
• 1 handje ontpitte kersen
• ½ el rauwe cacaopoeder
• 2 el gojibessen

Proteïnepoeder is ideaal voor sporters en andere mensen die in beweging zijn. Het zit bomvol aminozuren, wat de afbraak van spieren voorkomt. Daarnaast is het een goede bron van calcium en heeft het ontstekingsremmende eigenschappen. Kokoswater staat bekend om zijn hydraterende werking en bezit veel essentiële vitamines en mineralen. Houd je van een romige smoothie? Voeg dan nog wat banaan of avocado toe. Doe alles samen in de blender en mix tot een gladde smoothie. Cheers!

Tekst: Evelien Blom