Deze gezonde sport smoothies vol met goede eiwitten en koolhydraten kunnen je vóór een training net even die boost geven die je nodig hebt. Een lekkere smoothie ná het sporten zorgt daarnaast ook voor een spoedig herstel. Hier 2 recepten voor de ideale sport smoothies.
Smoothie
Pre-workout smoothie
- 1 kop amandelmelk of kokoswater
- 1 rijpe banaan
- 1 handje aardbeien
- 1 handje blauwe bessen (diepvries)
- 2 el (van tevoren in wat water geweekt) chiazaad
- ½ el maca
After-workout smoothie
- 1 kop (kokos)water
- 1 el wei-/whey proteïnepoeder
- 1 granaatappel (de pitjes)
- 1 handje ontpitte kersen
- ½ el rauwe cacaopoeder
- 2 el gojibessen
Proteïnepoeder is ideaal voor sporters en andere mensen die in beweging zijn. Het zit bomvol aminozuren, wat de afbraak van spieren voorkomt. Daarnaast is het een goede bron van calcium en heeft het ontstekingsremmende eigenschappen. Kokoswater staat bekend om zijn hydraterende werking en bezit veel essentiële vitamines en mineralen. Houd je van een romige smoothie? Voeg dan nog wat banaan of avocado toe. Doe alles samen in de blender en mix tot een gladde smoothie. Cheers!
Tekst: Evelien Blom
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
12 december 2021
De leukste cadeaus voor kerst om te geven en om te krijgen
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
1 september 2014
Quinoa; een true superfood!
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
5 februari 2016
Gezond haar en gezonde voeding
15 mei 2016
Eet jij genoeg van elke kleur?
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
12 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #1 Speltpasta
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
3 juli 2020
7 tips voor een mooi en gezond gebit
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
19 september 2019
Geef je standaard koffietje een twist met deze tips
23 augustus 2018
Passievrucht: alles wat je moet weten over dit leuke fruitstuk
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
12 maart 2015
Meet healthlover Rens Kroes!
13 september 2017
Zoete aardappel-wortelsoep met feta
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
8 januari 2019
Wat heeft je schildklier met je mondgezondheid te maken?
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
24 mei 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –