Gezond aankomen lijkt vaak een luxe. Toch is het niet altijd makkelijk om op een gezonde manier wat kilo’s erbij te krijgen. We denken vaak aan vetrijk en veel eten, maar het gaat ook om de combinaties die je maakt en met welke regelmaat je eet. Om aan te komen moet je boven je caloriebehoefte zitten. Dit is voor iedereen anders. Hieronder staan tips hoe je op een gezonde manier kunt aankomen.
Gezond aankomen
- Regelmatig eten
Het is belangrijk om inzicht te krijgen in wat, hoevaak en hoe laat je eet. Houd voor jezelf een paar weken lang een eet-dagboekje bij om te zien hoe jou normale eetritme eruit ziet. Het is belangrijk om consequent op vaste momenten te eten. Door meer inzicht te krijgen in je eetmomenten kun je voor jezelf een vast ritme bepalen. Ook kun je zien wanneer en hoevaak je iets tussendoor eet en uit welke eetmomenten je misschien wat meer zou kunnen halen. Bij regelmatig eten horen ook tussendoortjes tussen de grote maaltijden door. (Lees hier tips voor gezonde tussendoortjes!) - Meerdere voedingsmiddelen tegelijk
Als je weer een eetmoment hebt, maak daar dan ook goed gebruik van. Dit wil niet zeggen dat je je misselijk moet eten, maar eet meerdere voedingsmiddelen tegelijk. Eet je bijvoorbeeld als tussendoortje een banaan? Neem er dan een sneetje speltbrood of cracker bij met een laagje pindakaas. Zo krijg je op één eetmoment al meer binnen. - De goede voedingsstoffen
Misschien denk je bij aankomen aan meer vetten eten. Naast meer gezonde vetten is het ook belangrijk om meer eiwitten en koolhydraten te eten. Eiwitten zorgen voor meer spieropbouw en samen met koolhydraten leveren ze een hoop energie. Eet dus niet alleen meer gezonde vetten, maar ook zeker eiwitten en koolhydraten. - Sporten
Naast gezonde voeding is ook sporten voor aankomen belangrijk. Krachttraining is het meest effectief, omdat dit zorgt voor meer spieropbouw. Ook bevordert sporten de spijsvertering en je eetlust. Eet voor, tijdens en na het sporten. Zo val je niet af en kom je aan, omdat je meer spiermassa opbouwt. Daarnaast wegen spieren meer dan lichaamsvet. - Extra’s
Heb je weleens gedacht aan kleine extra’s erbij? Denk bijvoorbeeld aan honing in je thee, koffie met soja- of amandelmelk, bij je ontbijt of lunch een extra vers sapje, een handje noten, zaden of pitten op je smoothie of bij de lunch. Met kleine extra’s kun je net wat meer calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgen dan normaal.
Hoe doe je dat?
- Smoothies en sapjes
Drink regelmatig een smoothie met veel ingrediënten. Je kunt er van alles in doen en aanpassen naar jou smaak. Dit is ook een goede manier om gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen en tegelijkertijd aan te komen. Maak er één met groente, fruit, avocado, havermout, amandelmelk, dadels en doe er wat zaden, pitten en noten in. (Hier een lekker smoothie recept). Ook zijn sapjes goed om te drinken. Dit kan ook bijvoorbeeld naast je ontbijt of lunch. - Dubbel beleg
Besmeer je speltbroodje of cracker met net iets meer smeersel. Of doe er wat extra’s op, denk aan groenten, fruit, noten of een beetje honing. - Regelmatige maaltijden
Probeer minimaal 3 grote maaltijden en 3 tussendoortjes te eten. Belangrijk is dus om veel eiwitten, koolhydraten en vetten te eten. Maar schep ook grotere porties op. Daarnaast kun je meer halen uit de momenten tussendoor, door meer voedingsmiddelen tegelijk te eten. - Avocado’s
Avocado’s zit vol met goede vetten en zijn wat hoger in calorieën. Je kunt avocado’s eigenlijk altijd wel eten. Als ontbijt in je smoothie, tussendoor met wat peper en zout, lunch of bij je avondeten. We loooooove avocado’s! - Laat je lichaam wennen
Misschien ben je het niet gewend om meer te eten en vind je het vervelend dat je vaak vol zit. Het is heel normaal, want je lichaam moet er vaak echt even aan wennen. Je zult over langere tijd zien dat je lichaam eraan went en dat je meer energie krijgt. Je lichaam heeft brandstoffen nodig en regelmatig eten is belangrijk. Geef jezelf en je lichaam de tijd om te wennen aan een nieuw en ander ritme.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
14 oktober 2017
5 tips tegen een slechte adem, meteen toe te passen!
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
15 september 2018
Hormonenproof recept: Kalkoenburgers met knoflook-komkommersalade
16 november 2018
Ook zo’n last van zoete trek?
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
28 oktober 2018
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
1 februari 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –