Afvallen kan soms ingewikkeld zijn. Het kan een langere tijd duren en soms behoorlijk wat moeite kosten. Met deze 8 kleine aanpassingen wordt afvallen een stuk eenvoudiger. Het gebeurt haast zonder dat je er erg in hebt, of veel voor hoeft te laten of doen.
1. Verander de manier waarop je koffie drinkt
Misschien start jij je dag met een goede bak koffie voorzien van 2 suikerklontjes. Probeer dit af te bouwen van 2 klontjes naar 0. Ik kies zelf voor stevia (met de blauwe dop van het merk Steevia). Het is in het begin misschien een beetje wennen, maar uiteindelijk zul je hier vast gewend aan raken en het zelfs lekker gaan vinden. Je kunt ook op zoek gaan naar een alternatief voor koffie, drink bijvoorbeeld wat vaker groene thee.
2. Slimmer boodschappen doen
Je kunt slimmer boodschappen doen door vooraf een boodschappenlijstje te maken en niet te gaan shoppen met een knorrende maag. Als je heel veel trek hebt ben je namelijk geneigd allerlei simpele en soms ongezonde dingen in je karretje te doen. Boodschappen doen met een plan is ook handig omdat je zo gericht gezonde gerechten in je karretje doet.
OOK LEUK: 10 x voeding die je zonder nadenken in je boodschappenkarretje kunt doen.
3. Voeg citroen aan je water toe
Het is met name gezond om je dag met warm citroenwater te beginnen. Het bevordert de spijsvertering en het dient als een goede kickstart van je dag. Daarnaast is het een goede manier om je water intake te optimaliseren. Als je normaal water niet zo lekker vindt, vind je dit misschien wel een heel smakelijke optie.
4. Een andere vorm van happy hour
Jij en je vriendinnen hebben regelmatig een happy hour, jullie drinken gezellig wat wijntjes. Maar wat je ook kunt doen is met z’n allen een groepsles doen. Denk aan boxen, yoga of spinning. Jullie doen dit in teamverband en zijn dus lekker actief en sociaal bezig. Dit is uiteraard een veel gezondere manier van happy hour vieren.
5. Neem je train outfit mee naar werk
Als we thuiskomen na een lange werkdag is het heel lastig om nog de kracht te vinden, om te gaan sporten. Maar als we onze sportkleding meenemen naar het werk en er na afloop hiervan naar toe gaan, lukt het wel! Je maakt het op deze manier vele malen makkelijker voor jezelf. Sporten doe je gelijk vanuit je werk en dat lukt omdat jij je spullen al bij je hebt.
LEES OOK: 6 redenen waarom afvallen niet lukt als je op het ketogeen dieet bent (en hoe je dit oplost).
6. Eet mindfull
Soms zitten we te schrokken op de bank en hebben we eigenlijk niet door dat we aan het eten zijn. We schuiven alles naar binnen en genieten er niet eens van. Het gevolg hiervan is dat we ons onvoldaan voelen en opstaan om opnieuw op te scheppen. We hebben in feite genoeg eten gehad, maar onze hersenen vertellen ons dat niet.
7. Niet meer ‘s avonds laat snacken
Het is natuurlijk heel gezellig om ‘s avonds laat nog even lekker te gaan snacken, maar als je graag wil afvallen is dit niet aan te raden. Hoe gezond de snacks ook zijn, je lichaam heeft hier ‘s avonds maar weinig aan. Het wordt eerder opgeslagen als vet en dat is uiteraard het laatste wat jij wilt. Bestel hier mijn boek: ”Herstel je hormonen in 10 stappen” voor nog meer gezonde snacktips.
8. Ga eerder naar bed
Als we voldoende slapen kan dit enorm helpen met afvallen. Bij een tekort aan slaap gaan we namelijk veel snaaien. We zijn dan constant op zoek naar iets wat ons energie kan geven. Eindstand: we maken vaak minder verantwoorde keuzes op het gebied van eten en in beweging hebben we al helemaal geen zin.
Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Inga Stoit en Vivian Reijs
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
13 april 2016
Kom jij aan 10.000 stappen per dag?
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
4 juni 2018
Een mango sorbet maak je natuurlijk zelf!
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
1 juni 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Marvy Rieder
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
13 augustus 2015
Homemade Hummus
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
27 mei 2016
Beautiful Breakfast
10 december 2017
Beheerst onzekerheid jouw leven?
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
23 augustus 2018
Passievrucht: alles wat je moet weten over dit leuke fruitstuk
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
8 september 2015
Healthy Kids
28 september 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –