Heeft jouw kind een gebalanceerd dieet in tijden van presteren of stressvolle situaties? Uit een onderzoek* onder meer dan 2400 scholieren, bleek dat een kwart van de scholieren ongezonder eet tijdens eindexamens. Dertig procent zei meer te eten dan normaal.
Stress situaties maken het soms lastig om netjes te blijven eten. Met nog een week eindexamens op de teller, daarom tips voor ouders. Hoe kun jij je kind -zonder teveel bemoeizucht- ondersteunen in deze heftige periode?
Gezonde voeding van je kind in tijden van presteren, examens of stress
Stimuleer je kind zoveel mogelijk in een normaal ritme te blijven leven.
Sport, hobby of andere uitlaatkleppen zijn allemaal positief om het hoofd weer even leeg te maken en op te laden. Zie het als een pauze. Ook heeft je kind tijd nodig om even rustig wat te eten. Zonder pauze kan er tijdens het studeren vaak teveel gegeten worden zonder dat je het merkt.
Open deur, maar we noemen hem toch. Probeer erop te letten dat je kind geen hoofdmaaltijden overslaat. Zo voorkom je niet alleen energiedips maar ook pieken.
Bij het ontbijt is het slim langzame koolhydraten (speltboterham, kokosyoghurt met muesli, of havermout) te eten. Altijd goed, maar zeker als je die dag veel moet studeren of examen moet doen.
Tussendoortjes
Fruit, een handje ongezouten, ongebrande noten, of een gekookt eitje zijn goede opties. Maar je kunt ook gerust kiezen voor rauwkost of een stukje pure chocolade.
Drinken
Genoeg drinken is altijd belangrijk, ook voor je concentratievermogen. Het liefst water of thee. Een flesje water binnen handbereik is een makkelijk manier om jezelf eraan te herinneren te drinken. Handig tijdens het studeren, en ook later voor in het examenlokaal. Plantaardige melk zoals amandel, rijst, of havermelk is ook een goed alternatief.
Vitamines en supplementen
Onderzoek laat zien dat Omega 3 erg belangrijk kan zijn voor gezond functioneren van hersencellen, met name ten aanzien van concentratie en geheugen. Neem het liefst Krill olie, het meest zuivere Omega 3 supplement, en bovendien zeer goed opneembaar. Daarnaast kun je ook denken aan Ginkgo Biloba voor een positief effect op de hersenstofwisseling, verbetering van het geheugen, en ook in te zetten bij stress.
Het extract kan een heldere geest ondersteunen en verbetert het concentratievermogen.
Alcohol en cafeïne
Laat je kind ’s avonds geen alcohol of cafeïnerijke dranken drinken. Hierdoor slaap je slechter, terwijl de nachtrust juist heilig is. Is je kind een nachtbraker en studeert hij of zij ’s avonds beter? Dan kun je beter een zakje studentenhaver, fruit of zelfgemaakte chipjes van bijvoorbeeld zoete aardappel in de buurt hebben.
Een half uur voor een examen kan het drinken van een kop koffie scherper maken en helpen bij het concentreren. Trek tijdens het examen? Dan is het wederom slimmer te kiezen voor langzame koolhydraten in de vorm van een banaan of een speltboterham, dan voor suikers zoals een reep of ander snoep. Drinken? Water is altijd goed!
Tekst: Milan Pit voor VivOnline
* (onderzoek uitgevoerd door nu.nl & scholieren.com)
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
13 augustus 2015
Homemade Hummus
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
31 maart 2015
Geitenmelk: de voordelen voor jouw kleintje
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
29 september 2022
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
20 april 2019
Wat doen hormoonverstorende stoffen met ons?
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
2 juli 2016
3 x ei love you
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
3 december 2015
Ontgif je groenten
12 december 2016
Kom je ook naar de glutenvrije kerstmarkt in Villa ArenA?
11 maart 2016
Viv Eet Mee #10 Chocoladepasta
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
27 mei 2016
Beautiful Breakfast
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
20 augustus 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
7 december 2018
Gezonde snack voor bij de borrel
22 november 2018
Een nikkelallergie? Wat is dat?
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
18 december 2015
Friday Favourites: korting bij The Body Shop!
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
25 oktober 2016
HELLOFRESH BLOG BATTLE: DE UITSLAG
26 december 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –