Heeft jouw kind een gebalanceerd dieet in tijden van presteren of stressvolle situaties? Uit een onderzoek* onder meer dan 2400 scholieren, bleek dat een kwart van de scholieren ongezonder eet tijdens eindexamens. Dertig procent zei meer te eten dan normaal.
Stress situaties maken het soms lastig om netjes te blijven eten. Met nog een week eindexamens op de teller, daarom tips voor ouders. Hoe kun jij je kind -zonder teveel bemoeizucht- ondersteunen in deze heftige periode?
Gezonde voeding van je kind in tijden van presteren, examens of stress
Stimuleer je kind zoveel mogelijk in een normaal ritme te blijven leven.
Sport, hobby of andere uitlaatkleppen zijn allemaal positief om het hoofd weer even leeg te maken en op te laden. Zie het als een pauze. Ook heeft je kind tijd nodig om even rustig wat te eten. Zonder pauze kan er tijdens het studeren vaak teveel gegeten worden zonder dat je het merkt.
Open deur, maar we noemen hem toch. Probeer erop te letten dat je kind geen hoofdmaaltijden overslaat. Zo voorkom je niet alleen energiedips maar ook pieken.
Bij het ontbijt is het slim langzame koolhydraten (speltboterham, kokosyoghurt met muesli, of havermout) te eten. Altijd goed, maar zeker als je die dag veel moet studeren of examen moet doen.
Tussendoortjes
Fruit, een handje ongezouten, ongebrande noten, of een gekookt eitje zijn goede opties. Maar je kunt ook gerust kiezen voor rauwkost of een stukje pure chocolade.
Drinken
Genoeg drinken is altijd belangrijk, ook voor je concentratievermogen. Het liefst water of thee. Een flesje water binnen handbereik is een makkelijk manier om jezelf eraan te herinneren te drinken. Handig tijdens het studeren, en ook later voor in het examenlokaal. Plantaardige melk zoals amandel, rijst, of havermelk is ook een goed alternatief.
Vitamines en supplementen
Onderzoek laat zien dat Omega 3 erg belangrijk kan zijn voor gezond functioneren van hersencellen, met name ten aanzien van concentratie en geheugen. Neem het liefst Krill olie, het meest zuivere Omega 3 supplement, en bovendien zeer goed opneembaar. Daarnaast kun je ook denken aan Ginkgo Biloba voor een positief effect op de hersenstofwisseling, verbetering van het geheugen, en ook in te zetten bij stress.
Het extract kan een heldere geest ondersteunen en verbetert het concentratievermogen.
Alcohol en cafeïne
Laat je kind ’s avonds geen alcohol of cafeïnerijke dranken drinken. Hierdoor slaap je slechter, terwijl de nachtrust juist heilig is. Is je kind een nachtbraker en studeert hij of zij ’s avonds beter? Dan kun je beter een zakje studentenhaver, fruit of zelfgemaakte chipjes van bijvoorbeeld zoete aardappel in de buurt hebben.
Een half uur voor een examen kan het drinken van een kop koffie scherper maken en helpen bij het concentreren. Trek tijdens het examen? Dan is het wederom slimmer te kiezen voor langzame koolhydraten in de vorm van een banaan of een speltboterham, dan voor suikers zoals een reep of ander snoep. Drinken? Water is altijd goed!
Tekst: Milan Pit voor VivOnline
* (onderzoek uitgevoerd door nu.nl & scholieren.com)
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
3 juni 2016
10 x motiverende quotes!
15 juni 2015
Boerenkool: hip, trendy & healthy
1 april 2015
Saoto soep
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
27 september 2018
Testimonial: Brenda over haar persoonlijk consult van Viv!
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
5 juli 2016
Geneeskrachtige basilicum juice
25 januari 2017
Herstelrecept voor bijnieruitputting: vitamine C!
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
16 juli 2016
NECTARINE CLAFOUTIS: EASY & HEALTHY
21 december 2016
9 Tips om kerstkilo’s te voorkomen.
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
30 oktober 2014
Quinoa ‘Mix ‘nd Match’ maaltijdsalade
29 september 2022
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
9 februari 2016
Back to nature met deze pure rode smoothie
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
11 december 2016
SUIKERVERSLAVING: WAT IS HET EN HOE KOM JE ER VANAF?
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
20 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –