Heeft jouw kind een gebalanceerd dieet in tijden van presteren of stressvolle situaties? Uit een onderzoek* onder meer dan 2400 scholieren, bleek dat een kwart van de scholieren ongezonder eet tijdens eindexamens. Dertig procent zei meer te eten dan normaal.
Stress situaties maken het soms lastig om netjes te blijven eten. Met nog een week eindexamens op de teller, daarom tips voor ouders. Hoe kun jij je kind -zonder teveel bemoeizucht- ondersteunen in deze heftige periode?
Gezonde voeding van je kind in tijden van presteren, examens of stress
Stimuleer je kind zoveel mogelijk in een normaal ritme te blijven leven.
Sport, hobby of andere uitlaatkleppen zijn allemaal positief om het hoofd weer even leeg te maken en op te laden. Zie het als een pauze. Ook heeft je kind tijd nodig om even rustig wat te eten. Zonder pauze kan er tijdens het studeren vaak teveel gegeten worden zonder dat je het merkt.
Open deur, maar we noemen hem toch. Probeer erop te letten dat je kind geen hoofdmaaltijden overslaat. Zo voorkom je niet alleen energiedips maar ook pieken.
Bij het ontbijt is het slim langzame koolhydraten (speltboterham, kokosyoghurt met muesli, of havermout) te eten. Altijd goed, maar zeker als je die dag veel moet studeren of examen moet doen.
Tussendoortjes
Fruit, een handje ongezouten, ongebrande noten, of een gekookt eitje zijn goede opties. Maar je kunt ook gerust kiezen voor rauwkost of een stukje pure chocolade.
Drinken
Genoeg drinken is altijd belangrijk, ook voor je concentratievermogen. Het liefst water of thee. Een flesje water binnen handbereik is een makkelijk manier om jezelf eraan te herinneren te drinken. Handig tijdens het studeren, en ook later voor in het examenlokaal. Plantaardige melk zoals amandel, rijst, of havermelk is ook een goed alternatief.
Vitamines en supplementen
Onderzoek laat zien dat Omega 3 erg belangrijk kan zijn voor gezond functioneren van hersencellen, met name ten aanzien van concentratie en geheugen. Neem het liefst Krill olie, het meest zuivere Omega 3 supplement, en bovendien zeer goed opneembaar. Daarnaast kun je ook denken aan Ginkgo Biloba voor een positief effect op de hersenstofwisseling, verbetering van het geheugen, en ook in te zetten bij stress.
Het extract kan een heldere geest ondersteunen en verbetert het concentratievermogen.
Alcohol en cafeïne
Laat je kind ’s avonds geen alcohol of cafeïnerijke dranken drinken. Hierdoor slaap je slechter, terwijl de nachtrust juist heilig is. Is je kind een nachtbraker en studeert hij of zij ’s avonds beter? Dan kun je beter een zakje studentenhaver, fruit of zelfgemaakte chipjes van bijvoorbeeld zoete aardappel in de buurt hebben.
Een half uur voor een examen kan het drinken van een kop koffie scherper maken en helpen bij het concentreren. Trek tijdens het examen? Dan is het wederom slimmer te kiezen voor langzame koolhydraten in de vorm van een banaan of een speltboterham, dan voor suikers zoals een reep of ander snoep. Drinken? Water is altijd goed!
Tekst: Milan Pit voor VivOnline
* (onderzoek uitgevoerd door nu.nl & scholieren.com)
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
13 februari 2019
Suiker: wat doet het nou echt met je lijf?
10 oktober 2019
Deze healthy glutenvrije pizza is adembenemend lekker
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
12 december 2016
Kom je ook naar de glutenvrije kerstmarkt in Villa ArenA?
24 februari 2020
7 verrassende manieren om een schimmelinfectie te voorkomen
25 oktober 2016
HELLOFRESH BLOG BATTLE: DE UITSLAG
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
13 augustus 2015
Homemade Hummus
9 februari 2016
Back to nature met deze pure rode smoothie
7 oktober 2018
Blijf lekker bewegen in de herfst!
31 mei 2016
Perfecte spijsvertering booster
13 juni 2015
Smoothie workshop voor mama’s
22 januari 2016
Op je kop voor een stralende huid!
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
11 augustus 2017
Vegan koken met Isabella en Loulou van Go With The Glow
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
20 mei 2016
Homemade boekweit granola
10 september 2016
DE SELFMADE SPORTCOACH: HOE KRIJG IK MEZELF DE GYM IN?
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
7 juli 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –