Heeft jouw kind een gebalanceerd dieet in tijden van presteren of stressvolle situaties? Uit een onderzoek* onder meer dan 2400 scholieren, bleek dat een kwart van de scholieren ongezonder eet tijdens eindexamens. Dertig procent zei meer te eten dan normaal.
Stress situaties maken het soms lastig om netjes te blijven eten. Met nog een week eindexamens op de teller, daarom tips voor ouders. Hoe kun jij je kind -zonder teveel bemoeizucht- ondersteunen in deze heftige periode?
Gezonde voeding van je kind in tijden van presteren, examens of stress
Stimuleer je kind zoveel mogelijk in een normaal ritme te blijven leven.
Sport, hobby of andere uitlaatkleppen zijn allemaal positief om het hoofd weer even leeg te maken en op te laden. Zie het als een pauze. Ook heeft je kind tijd nodig om even rustig wat te eten. Zonder pauze kan er tijdens het studeren vaak teveel gegeten worden zonder dat je het merkt.
Open deur, maar we noemen hem toch. Probeer erop te letten dat je kind geen hoofdmaaltijden overslaat. Zo voorkom je niet alleen energiedips maar ook pieken.
Bij het ontbijt is het slim langzame koolhydraten (speltboterham, kokosyoghurt met muesli, of havermout) te eten. Altijd goed, maar zeker als je die dag veel moet studeren of examen moet doen.
Tussendoortjes
Fruit, een handje ongezouten, ongebrande noten, of een gekookt eitje zijn goede opties. Maar je kunt ook gerust kiezen voor rauwkost of een stukje pure chocolade.
Drinken
Genoeg drinken is altijd belangrijk, ook voor je concentratievermogen. Het liefst water of thee. Een flesje water binnen handbereik is een makkelijk manier om jezelf eraan te herinneren te drinken. Handig tijdens het studeren, en ook later voor in het examenlokaal. Plantaardige melk zoals amandel, rijst, of havermelk is ook een goed alternatief.
Vitamines en supplementen
Onderzoek laat zien dat Omega 3 erg belangrijk kan zijn voor gezond functioneren van hersencellen, met name ten aanzien van concentratie en geheugen. Neem het liefst Krill olie, het meest zuivere Omega 3 supplement, en bovendien zeer goed opneembaar. Daarnaast kun je ook denken aan Ginkgo Biloba voor een positief effect op de hersenstofwisseling, verbetering van het geheugen, en ook in te zetten bij stress.
Het extract kan een heldere geest ondersteunen en verbetert het concentratievermogen.
Alcohol en cafeïne
Laat je kind ’s avonds geen alcohol of cafeïnerijke dranken drinken. Hierdoor slaap je slechter, terwijl de nachtrust juist heilig is. Is je kind een nachtbraker en studeert hij of zij ’s avonds beter? Dan kun je beter een zakje studentenhaver, fruit of zelfgemaakte chipjes van bijvoorbeeld zoete aardappel in de buurt hebben.
Een half uur voor een examen kan het drinken van een kop koffie scherper maken en helpen bij het concentreren. Trek tijdens het examen? Dan is het wederom slimmer te kiezen voor langzame koolhydraten in de vorm van een banaan of een speltboterham, dan voor suikers zoals een reep of ander snoep. Drinken? Water is altijd goed!
Tekst: Milan Pit voor VivOnline
* (onderzoek uitgevoerd door nu.nl & scholieren.com)
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
12 november 2018
Wat is genetisch gemodificeerd voedsel?
26 november 2018
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
18 januari 2020
Wait what, kan Maca je seksdrive vergroten?
29 april 2019
Deze voeding is funest voor je hormonen
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
21 augustus 2018
Lekker ontbijt: appel-kaneel granola
1 augustus 2016
HEALTH Q&A: SIBA MTONGANA
6 september 2016
TERUG NAAR SCHOOL: OPLEIDING HORMOON THERAPEUT
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
24 februari 2020
7 verrassende manieren om een schimmelinfectie te voorkomen
16 december 2015
Happy & healthy kerstcadeautips!
5 februari 2016
Gezond haar en gezonde voeding
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
23 oktober 2014
Vivonline goes to Paris
12 maart 2015
Insecten als snack
4 mei 2016
Viv’s favo Moederdagontbijtje
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
2 maart 2016
Gezonde verzorging voor je pasgeboren kindje
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
11 augustus 2018
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
16 maart 2019
Sandra –
Goed, duidelijk en snelle levering
Daphne D. –
Diana –
Marianne –
Anoniem –