Heeft jouw kind een gebalanceerd dieet in tijden van presteren of stressvolle situaties? Uit een onderzoek* onder meer dan 2400 scholieren, bleek dat een kwart van de scholieren ongezonder eet tijdens eindexamens. Dertig procent zei meer te eten dan normaal.
Stress situaties maken het soms lastig om netjes te blijven eten. Met nog een week eindexamens op de teller, daarom tips voor ouders. Hoe kun jij je kind -zonder teveel bemoeizucht- ondersteunen in deze heftige periode?
Gezonde voeding van je kind in tijden van presteren, examens of stress
Stimuleer je kind zoveel mogelijk in een normaal ritme te blijven leven.
Sport, hobby of andere uitlaatkleppen zijn allemaal positief om het hoofd weer even leeg te maken en op te laden. Zie het als een pauze. Ook heeft je kind tijd nodig om even rustig wat te eten. Zonder pauze kan er tijdens het studeren vaak teveel gegeten worden zonder dat je het merkt.
Open deur, maar we noemen hem toch. Probeer erop te letten dat je kind geen hoofdmaaltijden overslaat. Zo voorkom je niet alleen energiedips maar ook pieken.
Bij het ontbijt is het slim langzame koolhydraten (speltboterham, kokosyoghurt met muesli, of havermout) te eten. Altijd goed, maar zeker als je die dag veel moet studeren of examen moet doen.
Tussendoortjes
Fruit, een handje ongezouten, ongebrande noten, of een gekookt eitje zijn goede opties. Maar je kunt ook gerust kiezen voor rauwkost of een stukje pure chocolade.
Drinken
Genoeg drinken is altijd belangrijk, ook voor je concentratievermogen. Het liefst water of thee. Een flesje water binnen handbereik is een makkelijk manier om jezelf eraan te herinneren te drinken. Handig tijdens het studeren, en ook later voor in het examenlokaal. Plantaardige melk zoals amandel, rijst, of havermelk is ook een goed alternatief.
Vitamines en supplementen
Onderzoek laat zien dat Omega 3 erg belangrijk kan zijn voor gezond functioneren van hersencellen, met name ten aanzien van concentratie en geheugen. Neem het liefst Krill olie, het meest zuivere Omega 3 supplement, en bovendien zeer goed opneembaar. Daarnaast kun je ook denken aan Ginkgo Biloba voor een positief effect op de hersenstofwisseling, verbetering van het geheugen, en ook in te zetten bij stress.
Het extract kan een heldere geest ondersteunen en verbetert het concentratievermogen.
Alcohol en cafeïne
Laat je kind ’s avonds geen alcohol of cafeïnerijke dranken drinken. Hierdoor slaap je slechter, terwijl de nachtrust juist heilig is. Is je kind een nachtbraker en studeert hij of zij ’s avonds beter? Dan kun je beter een zakje studentenhaver, fruit of zelfgemaakte chipjes van bijvoorbeeld zoete aardappel in de buurt hebben.
Een half uur voor een examen kan het drinken van een kop koffie scherper maken en helpen bij het concentreren. Trek tijdens het examen? Dan is het wederom slimmer te kiezen voor langzame koolhydraten in de vorm van een banaan of een speltboterham, dan voor suikers zoals een reep of ander snoep. Drinken? Water is altijd goed!
Tekst: Milan Pit voor VivOnline
* (onderzoek uitgevoerd door nu.nl & scholieren.com)
Gerelateerde berichten
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
31 maart 2015
Geitenmelk: de voordelen voor jouw kleintje
25 oktober 2017
Dit zijn de 50 de meest gezonde producten die er bestaan
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
16 september 2020
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
21 december 2016
9 Tips om kerstkilo’s te voorkomen.
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
23 maart 2015
Dopper winnen
25 juni 2015
Eivissa Food
13 mei 2016
Viv’s favoriete bestemmingen
25 augustus 2015
Je bent wat je… drinkt!
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
11 april 2019
Stress? Vermijd dan deze voedingsmiddelen
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
13 april 2017
Voor bij de paasbrunch: Rauwe zalm met lompviseitjes
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
14 december 2018
Cadeautip: Keramische pannenset
13 mei 2016
Guacamole Nori Roll
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
7 juni 2019