Heeft jouw kind een gebalanceerd dieet in tijden van presteren of stressvolle situaties? Uit een onderzoek* onder meer dan 2400 scholieren, bleek dat een kwart van de scholieren ongezonder eet tijdens eindexamens. Dertig procent zei meer te eten dan normaal.
Stress situaties maken het soms lastig om netjes te blijven eten. Met nog een week eindexamens op de teller, daarom tips voor ouders. Hoe kun jij je kind -zonder teveel bemoeizucht- ondersteunen in deze heftige periode?
Gezonde voeding van je kind in tijden van presteren, examens of stress
Stimuleer je kind zoveel mogelijk in een normaal ritme te blijven leven.
Sport, hobby of andere uitlaatkleppen zijn allemaal positief om het hoofd weer even leeg te maken en op te laden. Zie het als een pauze. Ook heeft je kind tijd nodig om even rustig wat te eten. Zonder pauze kan er tijdens het studeren vaak teveel gegeten worden zonder dat je het merkt.
Open deur, maar we noemen hem toch. Probeer erop te letten dat je kind geen hoofdmaaltijden overslaat. Zo voorkom je niet alleen energiedips maar ook pieken.
Bij het ontbijt is het slim langzame koolhydraten (speltboterham, kokosyoghurt met muesli, of havermout) te eten. Altijd goed, maar zeker als je die dag veel moet studeren of examen moet doen.
Tussendoortjes
Fruit, een handje ongezouten, ongebrande noten, of een gekookt eitje zijn goede opties. Maar je kunt ook gerust kiezen voor rauwkost of een stukje pure chocolade.
Drinken
Genoeg drinken is altijd belangrijk, ook voor je concentratievermogen. Het liefst water of thee. Een flesje water binnen handbereik is een makkelijk manier om jezelf eraan te herinneren te drinken. Handig tijdens het studeren, en ook later voor in het examenlokaal. Plantaardige melk zoals amandel, rijst, of havermelk is ook een goed alternatief.
Vitamines en supplementen
Onderzoek laat zien dat Omega 3 erg belangrijk kan zijn voor gezond functioneren van hersencellen, met name ten aanzien van concentratie en geheugen. Neem het liefst Krill olie, het meest zuivere Omega 3 supplement, en bovendien zeer goed opneembaar. Daarnaast kun je ook denken aan Ginkgo Biloba voor een positief effect op de hersenstofwisseling, verbetering van het geheugen, en ook in te zetten bij stress.
Het extract kan een heldere geest ondersteunen en verbetert het concentratievermogen.
Alcohol en cafeïne
Laat je kind ’s avonds geen alcohol of cafeïnerijke dranken drinken. Hierdoor slaap je slechter, terwijl de nachtrust juist heilig is. Is je kind een nachtbraker en studeert hij of zij ’s avonds beter? Dan kun je beter een zakje studentenhaver, fruit of zelfgemaakte chipjes van bijvoorbeeld zoete aardappel in de buurt hebben.
Een half uur voor een examen kan het drinken van een kop koffie scherper maken en helpen bij het concentreren. Trek tijdens het examen? Dan is het wederom slimmer te kiezen voor langzame koolhydraten in de vorm van een banaan of een speltboterham, dan voor suikers zoals een reep of ander snoep. Drinken? Water is altijd goed!
Tekst: Milan Pit voor VivOnline
* (onderzoek uitgevoerd door nu.nl & scholieren.com)
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
30 september 2015
Glutenvrije maand
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
21 juni 2016
Feiten en fabels: hoe schadelijk is Fytinezuur?
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
17 maart 2017
Mijn favoriete afspeellijst tijdens een work-out
14 december 2018
Cadeautip: Keramische pannenset
24 maart 2014
Inspiratie voor de Challenge
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
30 juni 2018
Grappige weetjes over gewicht verliezen
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
14 februari 2018
KAMILLE: super heilzaam en vooral bij rusteloosheid en keelpijn
27 oktober 2018
Gluten, wat zijn dat nou eigenlijk?
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
24 februari 2020
7 verrassende manieren om een schimmelinfectie te voorkomen
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
9 september 2014
Gratis boek ’70 groene smoothies’
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
17 juni 2019
Negen tips voor een zorgeloze menstruatie
11 januari 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –