Heeft jouw kind een gebalanceerd dieet in tijden van presteren of stressvolle situaties? Uit een onderzoek* onder meer dan 2400 scholieren, bleek dat een kwart van de scholieren ongezonder eet tijdens eindexamens. Dertig procent zei meer te eten dan normaal.
Stress situaties maken het soms lastig om netjes te blijven eten. Met nog een week eindexamens op de teller, daarom tips voor ouders. Hoe kun jij je kind -zonder teveel bemoeizucht- ondersteunen in deze heftige periode?
Gezonde voeding van je kind in tijden van presteren, examens of stress
Stimuleer je kind zoveel mogelijk in een normaal ritme te blijven leven.
Sport, hobby of andere uitlaatkleppen zijn allemaal positief om het hoofd weer even leeg te maken en op te laden. Zie het als een pauze. Ook heeft je kind tijd nodig om even rustig wat te eten. Zonder pauze kan er tijdens het studeren vaak teveel gegeten worden zonder dat je het merkt.
Open deur, maar we noemen hem toch. Probeer erop te letten dat je kind geen hoofdmaaltijden overslaat. Zo voorkom je niet alleen energiedips maar ook pieken.
Bij het ontbijt is het slim langzame koolhydraten (speltboterham, kokosyoghurt met muesli, of havermout) te eten. Altijd goed, maar zeker als je die dag veel moet studeren of examen moet doen.
Tussendoortjes
Fruit, een handje ongezouten, ongebrande noten, of een gekookt eitje zijn goede opties. Maar je kunt ook gerust kiezen voor rauwkost of een stukje pure chocolade.
Drinken
Genoeg drinken is altijd belangrijk, ook voor je concentratievermogen. Het liefst water of thee. Een flesje water binnen handbereik is een makkelijk manier om jezelf eraan te herinneren te drinken. Handig tijdens het studeren, en ook later voor in het examenlokaal. Plantaardige melk zoals amandel, rijst, of havermelk is ook een goed alternatief.
Vitamines en supplementen
Onderzoek laat zien dat Omega 3 erg belangrijk kan zijn voor gezond functioneren van hersencellen, met name ten aanzien van concentratie en geheugen. Neem het liefst Krill olie, het meest zuivere Omega 3 supplement, en bovendien zeer goed opneembaar. Daarnaast kun je ook denken aan Ginkgo Biloba voor een positief effect op de hersenstofwisseling, verbetering van het geheugen, en ook in te zetten bij stress.
Het extract kan een heldere geest ondersteunen en verbetert het concentratievermogen.
Alcohol en cafeïne
Laat je kind ’s avonds geen alcohol of cafeïnerijke dranken drinken. Hierdoor slaap je slechter, terwijl de nachtrust juist heilig is. Is je kind een nachtbraker en studeert hij of zij ’s avonds beter? Dan kun je beter een zakje studentenhaver, fruit of zelfgemaakte chipjes van bijvoorbeeld zoete aardappel in de buurt hebben.
Een half uur voor een examen kan het drinken van een kop koffie scherper maken en helpen bij het concentreren. Trek tijdens het examen? Dan is het wederom slimmer te kiezen voor langzame koolhydraten in de vorm van een banaan of een speltboterham, dan voor suikers zoals een reep of ander snoep. Drinken? Water is altijd goed!
Tekst: Milan Pit voor VivOnline
* (onderzoek uitgevoerd door nu.nl & scholieren.com)
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
17 maart 2020
Het allerlekkerste bananenbrood
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
6 oktober 2014
Eetdagboek review
9 oktober 2015
Leven met een allergie/intolerantie
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
30 juni 2018
Grappige weetjes over gewicht verliezen
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
3 oktober 2019
Afvallen met een koolhydraatarm dieet? Dit moet je doen
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
31 oktober 2014
The Light Green Smoothie
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
4 december 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –