Herken je de klachten van hoofdpijn, humeurigheid en onwijs veel zin chocolade?
Ben jij ook totaal niet te genieten een week voordat je menstruatie begint?
Naarmate je ouder wordt zullen deze klachten als maar toenemen, zeker als je deze klachten nu al ervaart. Vanaf je 35e jaar nemen je sekshormonen af en krijgen we veelal vage klachten. En als je geluk hebt zijn ze verdwenen op het moment dat je door de overgang heen bent.
Welke klachten kun je gaan verwachten?
Lichamelijk:
- Hoofdpijn voor de menstruatie
- Pijnlijke borsten voor of tijdens de menstruatie
- Vocht vasthouden
- Gewrichtspijnen
Psychisch:
- Stemmingswisselingen, van het een op het andere moment verander je in een heks
- Vermoeidheid, het bed is te lekker en daar kun je wel gewoon de hele dag in blijven liggen
- Boosheid tegen de mensen die je lief hebt
- Eetbuien omdat je eigenlijk naar bed moet, maar je de dag door moet komen
PMS
Ze hebben dit medisch een mooi woord gegeven namelijk “ PMS” en staat voor Pre Menstrueel Syndroom, en als ik met vrouwen praat dan lijkt het wel of alle vrouwen zich hier in herkennen.
Deze klachten worden veroorzaakt door:
- Dat je nooit “nee” tegen iemand kunt of durft te zeggen. Je blijft de hele dag bezig om zoveel mogelijk ballen omhoog te houden. Je cijfert jezelf ondertussen steeds verder weg.
- Te veel vet opslag in plaats van spieren. En heb je voornamelijk vet opslag op je benen en billen? Dat betekent een te veel aan het sekshormoon oestrogeen.
- Aantal menstruaties. Hoe meer menstruaties je hebt gehad in je leven, des te meer kans je hebt op PMS klachten.
- Hormoonverstorende stoffen hebben zeker ook invloed hierop; denk aan E- nummers, landbouwgiffen, weekmakers maar ook conserveringsmiddelen in make-up of verzorgingsproducten.
Wat ik super waardevol vind voor jou om vanaf vandaag toe te passen:
Tip 1: Bloedsuikerspiegel
Houd je bloedsuikerspiegel constant. Dit doe je door suiker en snelle koolhydraten te vermijden. Eet 4x op een dag een maaltijd of kies ervoor om een maand lang tussen 7 en 7 niets te eten; een voorbeeld van een vastenperiode.
Tip 2: Eet gezonde vetten
Ga voor de gezonde vetten en eet vaker zalm of een haring. De gezonde vetten die in verse vis zitten de zogenoemde Omega-3 zijn super gezond voor je. Wees absoluut niet bang om vet te eten, alleen kies voor de gezonde vetten uit verse vis, noten en avocado.
Tip 3: Eet meer groente
Start vanaf vandaag met het eten van meer groente, ga je hoeveelheid groente verdubbelen. Zorg ervoor dat je bord zoveel mogelijk uit groente bestaat. Kies ook vooral voor de groene groente.
Tip 4: Matig koffie en alcohol
Koffie en het drinken van alcohol verergeren de klachten alleen maar, realiseer je dit. Dus probeer het drinken van alcohol te beperken tot bijvoorbeeld 1x per week in plaats van iedere avond op de bank te eindigen met een glaasje wijn.
Tip 5: Voldoende nachtrust
Zorg voor voldoende nachtrust. Ga eens lekker op tijd naar bed, helemaal als je de volgende dag op tijd op moet. En doordat je vroeger naar bed gaat, wordt de drang naar het snacken van iets lekkers hier ook direct mee opgelost.
Tip 6: Beweeg!
Zorg voor voldoende beweging, probeer minstens iedere dag te bewegen, natuurlijk hoeft dit niet intensief sporten te zijn maar wandelen of fietsen valt ook onder bewegen.
Komen deze klachten je bekend voor? En wil je graag je gezonde gewicht, energie, focus en zelfs je zin in seks terug? Aarzel dan niet en probeer samen met ons weer balans terug te brengen in je hormonen! Op www.resetjehormonen.nl lees je hier meer over.
Tekst: Francisca van den Berg voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
10 oktober 2022
Zoete-aardappel frittata
14 december 2018
Cadeautip: Keramische pannenset
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
20 juni 2015
Lazy Sushi
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
1 april 2015
Saoto soep
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
17 januari 2019
Kefir is goed voor je darmflora
25 september 2014
Sugardip? Neem de 4 O’Clock juice
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
21 maart 2016
Beter in je darmen, beter in je vel?
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
18 juli 2015
Wortel-kokos balletjes
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
11 maart 2016
Viv Eet Mee #10 Chocoladepasta
30 juni 2018
Grappige weetjes over gewicht verliezen
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
15 februari 2019
Je eetgewoontes aanpassen doe je zo!
5 maart 2015
Ben jij al happy in shape?
10 februari 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –