Heeft jouw kind een gebalanceerd dieet in tijden van presteren of stressvolle situaties? Uit een onderzoek* onder meer dan 2400 scholieren, bleek dat een kwart van de scholieren ongezonder eet tijdens eindexamens. Dertig procent zei meer te eten dan normaal.
Stress situaties maken het soms lastig om netjes te blijven eten. Met nog een week eindexamens op de teller, daarom tips voor ouders. Hoe kun jij je kind -zonder teveel bemoeizucht- ondersteunen in deze heftige periode?
Gezonde voeding van je kind in tijden van presteren, examens of stress
Stimuleer je kind zoveel mogelijk in een normaal ritme te blijven leven.
Sport, hobby of andere uitlaatkleppen zijn allemaal positief om het hoofd weer even leeg te maken en op te laden. Zie het als een pauze. Ook heeft je kind tijd nodig om even rustig wat te eten. Zonder pauze kan er tijdens het studeren vaak teveel gegeten worden zonder dat je het merkt.
Open deur, maar we noemen hem toch. Probeer erop te letten dat je kind geen hoofdmaaltijden overslaat. Zo voorkom je niet alleen energiedips maar ook pieken.
Bij het ontbijt is het slim langzame koolhydraten (speltboterham, kokosyoghurt met muesli, of havermout) te eten. Altijd goed, maar zeker als je die dag veel moet studeren of examen moet doen.
Tussendoortjes
Fruit, een handje ongezouten, ongebrande noten, of een gekookt eitje zijn goede opties. Maar je kunt ook gerust kiezen voor rauwkost of een stukje pure chocolade.
Drinken
Genoeg drinken is altijd belangrijk, ook voor je concentratievermogen. Het liefst water of thee. Een flesje water binnen handbereik is een makkelijk manier om jezelf eraan te herinneren te drinken. Handig tijdens het studeren, en ook later voor in het examenlokaal. Plantaardige melk zoals amandel, rijst, of havermelk is ook een goed alternatief.
Vitamines en supplementen
Onderzoek laat zien dat Omega 3 erg belangrijk kan zijn voor gezond functioneren van hersencellen, met name ten aanzien van concentratie en geheugen. Neem het liefst Krill olie, het meest zuivere Omega 3 supplement, en bovendien zeer goed opneembaar. Daarnaast kun je ook denken aan Ginkgo Biloba voor een positief effect op de hersenstofwisseling, verbetering van het geheugen, en ook in te zetten bij stress.
Het extract kan een heldere geest ondersteunen en verbetert het concentratievermogen.
Alcohol en cafeïne
Laat je kind ’s avonds geen alcohol of cafeïnerijke dranken drinken. Hierdoor slaap je slechter, terwijl de nachtrust juist heilig is. Is je kind een nachtbraker en studeert hij of zij ’s avonds beter? Dan kun je beter een zakje studentenhaver, fruit of zelfgemaakte chipjes van bijvoorbeeld zoete aardappel in de buurt hebben.
Een half uur voor een examen kan het drinken van een kop koffie scherper maken en helpen bij het concentreren. Trek tijdens het examen? Dan is het wederom slimmer te kiezen voor langzame koolhydraten in de vorm van een banaan of een speltboterham, dan voor suikers zoals een reep of ander snoep. Drinken? Water is altijd goed!
Tekst: Milan Pit voor VivOnline
* (onderzoek uitgevoerd door nu.nl & scholieren.com)
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
26 januari 2019
Pompoensoep met groene curry en kokos
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
15 juni 2016
Je spijsvertering bevorderen?
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
13 september 2016
EEN SAPJE VOOR SNEL HERSTEL EN ‘ANTI-KATER’
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
15 augustus 2016
HEALTH Q&A: MARION PAUW
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
24 februari 2020
7 verrassende manieren om een schimmelinfectie te voorkomen
6 maart 2019
Voel je je ongelukkig in je werk? Wij helpen je!
18 juli 2016
VIV’S Q&A: NIENKE & MADELON VAN GLOWMAGAZINE
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
11 augustus 2015
Hotspot: Pop-up restaurant van L‘invité tijdens SAIL
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
6 juni 2019
10 voedingsmiddelen met verborgen suikers!
6 september 2016
EEN HEERLIJKE SALTED CARAMEL SMOOTHIE
7 april 2023
Chocolade smoothie
13 maart 2016
Gezond boodschappen doen met weinig geld?
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
12 september 2017
Recept: good for the brains food
19 september 2017
DE KOELKAST, WAT BEWAAR JE ER NIET IN? DEZE 13 PRODUCTEN!
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
6 juni 2022
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –