Mindful
Ademhaling is de basis van elke mindfullness-oefening en van het leven. Het tot stand brengen van een relatie met je adem, vooral tijdens de zwangerschap, zal blijvende gevolgen hebben voor jou en jouw kind. Eén van de belangrijkste verantwoordelijkheden tijdens de zwangerschap is om het zenuwstelsel gereguleerd te houden, wat op zijn beurt het systeem dat in de baarmoeder wordt gebouwd regelt. Een ander belangrijk aspect van zwangerschap is het versterken van de verbinding en communicatie tussen moeder en kind. Tijdens de zwangerschap verandert lichaam en geest. Stress en angst kan hierbij optreden. Lees hieronder op welke manieren ademhaling het mindful zwanger zijn kan ondersteunen.
Stress
De zwangerschap kan stressvol zijn. Het ontwikkelen van een dagelijkse ademhalingsroutine helpt om toegang te krijgen tot het parasympatisch zenuwstelsel, zodat je helder kan blijven en kan omgaan met de veranderingen die tijdens de zwangerschap en het gehele ouderschap plaatsvinden. Wanneer aanstaande moeders in staat zijn zichzelf te reguleren door een eenvoudige manier van ademen, zet die ontspannen toestand in op hun opgroeiende baby en coördineren zij elkaar op hun beurt.
Verbinding
Tijdens de zwangerschap ervaren zwangeren verschillende emoties. Het is ook niet raar dat je niet altijd gelijk een verbinding voelt met je baby. Drie tot vijf keer per dag een paar minuten contact te houden met je adem om je lichaam, je psyche en je baby geven voldoende kansen om met elkaar in contact te komen. Geef jezelf de ruimte en tijd om met je ademhaling, jezelf en je baby te zijn. De verbinding zal zich na verloop van tijd vormen en versterken.
Communiceren
De gemakkelijkste manier om te communiceren met baby’s in de baarmoeder is vanuit een ontspannen toestand. Elke dag de tijd nemen om te oefenen met het uitbreiden van je uitademing is de snelste manier om over te schakelen naar een parasympatische staat, waardoor je lichaam in een rust-en-verteringsmodus kan zijn. Wanneer het lichaam in dit langzamere tempo overschakelt, geeft het je duidelijkheid en ruimte om de communicatielijnen met je baby te openen. Het zenuwstelsel van baby’s werkt in een veel langzamer tempo. Daarom is die ontspannen staat belangrijk. Vanuit deze staat is het veel gemakkelijker om af te stemmen op de energie van je baby en met hem te communiceren door te lezen, praten, zachte muziek te maken of zelfs zachtjes over je buik te wrijven.
Voorbereiden
Eén van de belangrijkste aspecten van de geboorte is het kunnen ontspannen van je lichaam.
Spanning en stress in het lichaam zorgen voor een moeilijkere bevalling en herstel. Elke dag de tijd nemen om te oefenen met het reguleren van je zenuwstelsel en toegang te krijgen tot een ontspannen staat zal een enorme steun zijn tijdens je zwangerschap en de bevalling. Het aanpakken van elke angst in geest en lichaam is een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op de geboorte. Ademhalen kan een hulpmiddel zijn om je bewust te worden van de spanning in het lichaam en het los te laten. Kies een gebied in je lichaam waar je spanning voelt. Begin je inhalaties langer te maken en adem uit (door de neus) terwijl je je bewust blijft van die plek van spanning. Blijf oefenen totdat de spanning is verschoven.
Postpartum
Na de geboorte vindt een grote daling van hormonen plaats en verschuift de aandacht van moeder naar baby. De eisen aan het lichaam en de energie van de moeder kunnen als overweldigend ervaren worden. Na de geboorte is het goed om een zachte manier van ademen op te nemen die je lichaam ondersteunt om zichzelf opnieuw te hervinden door te luisteren naar de behoeften van je lichaam. Goede ademhaling ondersteunt ook de emotionele en mentale gezondheid. Ervoor zorgen dat je herstellende lichaam voldoende zuurstof en rust krijgt, is de sleutel tot herstel op alle niveaus.
Tekst: Tisha den Otter
Bron: Mindbodygreen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
3 november 2015
Het lekkerste glutenvrije brood volgens Vivonline
17 april 2016
Welk effect heeft Vitamine D op je body?
1 september 2017
Een stralingsarme kinderkamer? 5 tips!
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
19 september 2017
DE KOELKAST, WAT BEWAAR JE ER NIET IN? DEZE 13 PRODUCTEN!
26 augustus 2016
FRISSE ZOMERSE SNACKS
5 oktober 2018
Viv’s detox
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
3 december 2015
Ontgif je groenten
31 juli 2014
A kiwi a day…
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
4 juni 2018
Een mango sorbet maak je natuurlijk zelf!
14 december 2018
Cadeautip: Keramische pannenset
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
1 februari 2016
Tip: Juiste maat houden
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
29 mei 2014
Nieuwe sport trend: HipNthigh
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
8 september 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –