Mindful
Ademhaling is de basis van elke mindfullness-oefening en van het leven. Het tot stand brengen van een relatie met je adem, vooral tijdens de zwangerschap, zal blijvende gevolgen hebben voor jou en jouw kind. Eén van de belangrijkste verantwoordelijkheden tijdens de zwangerschap is om het zenuwstelsel gereguleerd te houden, wat op zijn beurt het systeem dat in de baarmoeder wordt gebouwd regelt. Een ander belangrijk aspect van zwangerschap is het versterken van de verbinding en communicatie tussen moeder en kind. Tijdens de zwangerschap verandert lichaam en geest. Stress en angst kan hierbij optreden. Lees hieronder op welke manieren ademhaling het mindful zwanger zijn kan ondersteunen.
Stress
De zwangerschap kan stressvol zijn. Het ontwikkelen van een dagelijkse ademhalingsroutine helpt om toegang te krijgen tot het parasympatisch zenuwstelsel, zodat je helder kan blijven en kan omgaan met de veranderingen die tijdens de zwangerschap en het gehele ouderschap plaatsvinden. Wanneer aanstaande moeders in staat zijn zichzelf te reguleren door een eenvoudige manier van ademen, zet die ontspannen toestand in op hun opgroeiende baby en coördineren zij elkaar op hun beurt.
Verbinding
Tijdens de zwangerschap ervaren zwangeren verschillende emoties. Het is ook niet raar dat je niet altijd gelijk een verbinding voelt met je baby. Drie tot vijf keer per dag een paar minuten contact te houden met je adem om je lichaam, je psyche en je baby geven voldoende kansen om met elkaar in contact te komen. Geef jezelf de ruimte en tijd om met je ademhaling, jezelf en je baby te zijn. De verbinding zal zich na verloop van tijd vormen en versterken.
Communiceren
De gemakkelijkste manier om te communiceren met baby’s in de baarmoeder is vanuit een ontspannen toestand. Elke dag de tijd nemen om te oefenen met het uitbreiden van je uitademing is de snelste manier om over te schakelen naar een parasympatische staat, waardoor je lichaam in een rust-en-verteringsmodus kan zijn. Wanneer het lichaam in dit langzamere tempo overschakelt, geeft het je duidelijkheid en ruimte om de communicatielijnen met je baby te openen. Het zenuwstelsel van baby’s werkt in een veel langzamer tempo. Daarom is die ontspannen staat belangrijk. Vanuit deze staat is het veel gemakkelijker om af te stemmen op de energie van je baby en met hem te communiceren door te lezen, praten, zachte muziek te maken of zelfs zachtjes over je buik te wrijven.
Voorbereiden
Eén van de belangrijkste aspecten van de geboorte is het kunnen ontspannen van je lichaam.
Spanning en stress in het lichaam zorgen voor een moeilijkere bevalling en herstel. Elke dag de tijd nemen om te oefenen met het reguleren van je zenuwstelsel en toegang te krijgen tot een ontspannen staat zal een enorme steun zijn tijdens je zwangerschap en de bevalling. Het aanpakken van elke angst in geest en lichaam is een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op de geboorte. Ademhalen kan een hulpmiddel zijn om je bewust te worden van de spanning in het lichaam en het los te laten. Kies een gebied in je lichaam waar je spanning voelt. Begin je inhalaties langer te maken en adem uit (door de neus) terwijl je je bewust blijft van die plek van spanning. Blijf oefenen totdat de spanning is verschoven.
Postpartum
Na de geboorte vindt een grote daling van hormonen plaats en verschuift de aandacht van moeder naar baby. De eisen aan het lichaam en de energie van de moeder kunnen als overweldigend ervaren worden. Na de geboorte is het goed om een zachte manier van ademen op te nemen die je lichaam ondersteunt om zichzelf opnieuw te hervinden door te luisteren naar de behoeften van je lichaam. Goede ademhaling ondersteunt ook de emotionele en mentale gezondheid. Ervoor zorgen dat je herstellende lichaam voldoende zuurstof en rust krijgt, is de sleutel tot herstel op alle niveaus.
Tekst: Tisha den Otter
Bron: Mindbodygreen
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 september 2015
Viv’s Health Event: terug in de college banken, maar dan leuk!
2 september 2015
Lekker ontbijtje!
15 mei 2016
Eet jij genoeg van elke kleur?
8 oktober 2022
Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
9 oktober 2015
Leven met een allergie/intolerantie
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
2 november 2018
Tips tegen huidveroudering
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
23 februari 2016
Hongergevoel?
1 januari 2018
Ik ga jou helpen Gezonder, Blijer en Slanker te worden
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
10 september 2016
DE SELFMADE SPORTCOACH: HOE KRIJG IK MEZELF DE GYM IN?
17 maart 2020
Het allerlekkerste bananenbrood
30 mei 2016
Steun en help 2000 vluchtelingkinderen!
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
21 augustus 2018
Lekker ontbijt: appel-kaneel granola
3 oktober 2019
Afvallen met een koolhydraatarm dieet? Dit moet je doen
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
10 augustus 2015
Hotspot: The Hoxton
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
6 juli 2014
Italiaanse Glutenvrije ’Courgetti’ Pasta
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
10 april 2017
Voeding met Viv: Eetdagboek van Fajah Lourens
9 april 2014
Ontzuren met thee
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
13 augustus 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –