Heeft jouw kind een gebalanceerd dieet in tijden van presteren of stressvolle situaties? Uit een onderzoek* onder meer dan 2400 scholieren, bleek dat een kwart van de scholieren ongezonder eet tijdens eindexamens. Dertig procent zei meer te eten dan normaal.
Stress situaties maken het soms lastig om netjes te blijven eten. Met nog een week eindexamens op de teller, daarom tips voor ouders. Hoe kun jij je kind -zonder teveel bemoeizucht- ondersteunen in deze heftige periode?
Gezonde voeding van je kind in tijden van presteren, examens of stress
Stimuleer je kind zoveel mogelijk in een normaal ritme te blijven leven.
Sport, hobby of andere uitlaatkleppen zijn allemaal positief om het hoofd weer even leeg te maken en op te laden. Zie het als een pauze. Ook heeft je kind tijd nodig om even rustig wat te eten. Zonder pauze kan er tijdens het studeren vaak teveel gegeten worden zonder dat je het merkt.
Open deur, maar we noemen hem toch. Probeer erop te letten dat je kind geen hoofdmaaltijden overslaat. Zo voorkom je niet alleen energiedips maar ook pieken.
Bij het ontbijt is het slim langzame koolhydraten (speltboterham, kokosyoghurt met muesli, of havermout) te eten. Altijd goed, maar zeker als je die dag veel moet studeren of examen moet doen.
Tussendoortjes
Fruit, een handje ongezouten, ongebrande noten, of een gekookt eitje zijn goede opties. Maar je kunt ook gerust kiezen voor rauwkost of een stukje pure chocolade.
Drinken
Genoeg drinken is altijd belangrijk, ook voor je concentratievermogen. Het liefst water of thee. Een flesje water binnen handbereik is een makkelijk manier om jezelf eraan te herinneren te drinken. Handig tijdens het studeren, en ook later voor in het examenlokaal. Plantaardige melk zoals amandel, rijst, of havermelk is ook een goed alternatief.
Vitamines en supplementen
Onderzoek laat zien dat Omega 3 erg belangrijk kan zijn voor gezond functioneren van hersencellen, met name ten aanzien van concentratie en geheugen. Neem het liefst Krill olie, het meest zuivere Omega 3 supplement, en bovendien zeer goed opneembaar. Daarnaast kun je ook denken aan Ginkgo Biloba voor een positief effect op de hersenstofwisseling, verbetering van het geheugen, en ook in te zetten bij stress.
Het extract kan een heldere geest ondersteunen en verbetert het concentratievermogen.
Alcohol en cafeïne
Laat je kind ’s avonds geen alcohol of cafeïnerijke dranken drinken. Hierdoor slaap je slechter, terwijl de nachtrust juist heilig is. Is je kind een nachtbraker en studeert hij of zij ’s avonds beter? Dan kun je beter een zakje studentenhaver, fruit of zelfgemaakte chipjes van bijvoorbeeld zoete aardappel in de buurt hebben.
Een half uur voor een examen kan het drinken van een kop koffie scherper maken en helpen bij het concentreren. Trek tijdens het examen? Dan is het wederom slimmer te kiezen voor langzame koolhydraten in de vorm van een banaan of een speltboterham, dan voor suikers zoals een reep of ander snoep. Drinken? Water is altijd goed!
Tekst: Milan Pit voor VivOnline
* (onderzoek uitgevoerd door nu.nl & scholieren.com)
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
29 december 2017
De anti-kater pil
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
3 juli 2014
Gezond, lekker en simpel: bloemkoolrijst
2 juni 2016
Gezonde boekweit wraps
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
20 maart 2018
6 eyeopeners over gezondheid
13 mei 2016
Viv’s favoriete bestemmingen
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
6 juni 2016
Zomerse aardbeien salade
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
12 maart 2015
Meet healthlover Rens Kroes!
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
28 oktober 2018
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
3 juni 2016
10 x motiverende quotes!
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
7 mei 2015
Bikiniproof workout: touwtje springen!
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
12 januari 2019
Dit zijn de 7 voordelen van de sauna!
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
11 mei 2020
Met deze 6 tips houd je diëten wél vol
31 augustus 2016
Lenny Boelen –
Anoniem –
Vivian –
Irene Burghouts –
Helpt goed
Samantha –