Heeft jouw kind een gebalanceerd dieet in tijden van presteren of stressvolle situaties? Uit een onderzoek* onder meer dan 2400 scholieren, bleek dat een kwart van de scholieren ongezonder eet tijdens eindexamens. Dertig procent zei meer te eten dan normaal.
Stress situaties maken het soms lastig om netjes te blijven eten. Met nog een week eindexamens op de teller, daarom tips voor ouders. Hoe kun jij je kind -zonder teveel bemoeizucht- ondersteunen in deze heftige periode?
Gezonde voeding van je kind in tijden van presteren, examens of stress
Stimuleer je kind zoveel mogelijk in een normaal ritme te blijven leven.
Sport, hobby of andere uitlaatkleppen zijn allemaal positief om het hoofd weer even leeg te maken en op te laden. Zie het als een pauze. Ook heeft je kind tijd nodig om even rustig wat te eten. Zonder pauze kan er tijdens het studeren vaak teveel gegeten worden zonder dat je het merkt.
Open deur, maar we noemen hem toch. Probeer erop te letten dat je kind geen hoofdmaaltijden overslaat. Zo voorkom je niet alleen energiedips maar ook pieken.
Bij het ontbijt is het slim langzame koolhydraten (speltboterham, kokosyoghurt met muesli, of havermout) te eten. Altijd goed, maar zeker als je die dag veel moet studeren of examen moet doen.
Tussendoortjes
Fruit, een handje ongezouten, ongebrande noten, of een gekookt eitje zijn goede opties. Maar je kunt ook gerust kiezen voor rauwkost of een stukje pure chocolade.
Drinken
Genoeg drinken is altijd belangrijk, ook voor je concentratievermogen. Het liefst water of thee. Een flesje water binnen handbereik is een makkelijk manier om jezelf eraan te herinneren te drinken. Handig tijdens het studeren, en ook later voor in het examenlokaal. Plantaardige melk zoals amandel, rijst, of havermelk is ook een goed alternatief.
Vitamines en supplementen
Onderzoek laat zien dat Omega 3 erg belangrijk kan zijn voor gezond functioneren van hersencellen, met name ten aanzien van concentratie en geheugen. Neem het liefst Krill olie, het meest zuivere Omega 3 supplement, en bovendien zeer goed opneembaar. Daarnaast kun je ook denken aan Ginkgo Biloba voor een positief effect op de hersenstofwisseling, verbetering van het geheugen, en ook in te zetten bij stress.
Het extract kan een heldere geest ondersteunen en verbetert het concentratievermogen.
Alcohol en cafeïne
Laat je kind ’s avonds geen alcohol of cafeïnerijke dranken drinken. Hierdoor slaap je slechter, terwijl de nachtrust juist heilig is. Is je kind een nachtbraker en studeert hij of zij ’s avonds beter? Dan kun je beter een zakje studentenhaver, fruit of zelfgemaakte chipjes van bijvoorbeeld zoete aardappel in de buurt hebben.
Een half uur voor een examen kan het drinken van een kop koffie scherper maken en helpen bij het concentreren. Trek tijdens het examen? Dan is het wederom slimmer te kiezen voor langzame koolhydraten in de vorm van een banaan of een speltboterham, dan voor suikers zoals een reep of ander snoep. Drinken? Water is altijd goed!
Tekst: Milan Pit voor VivOnline
* (onderzoek uitgevoerd door nu.nl & scholieren.com)
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
28 oktober 2014
Eetdagboek review
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
4 december 2017
Ontbijtje: Avocado toast van Gwyneth Paltrow
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
10 juni 2015
SLA: het kookboek
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
27 oktober 2014
5 gezonde vragen van de ‘Margriet’
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
15 maart 2019
Eet jij genoeg eiwitten? Wij helpen je!
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
17 februari 2018
Na de geboorte: tips voor een gezond en gelukkig herstel
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
26 augustus 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –