Een honger gevoel is vervelend. Er is echter wel een verschil tussen ‘honger’ en ‘trek’. Trek is vooral geestelijk. Je hebt ‘zin’ in iets, je verveelt je of je zit niet lekker in je vel. Honger is lichamelijk en dat merk je meteen. Je krijgt hoofdpijn, je wordt trillerig, een rommelende maag of problemen met concentreren. De meeste mensen gaan de ‘fout’ in als er honger/trek gevoelens optreden. Het is dus belangrijk om een hongergevoel te voorkomen.
Gouden tips om een honger gevoel te voorkomen
1. Drink een groene smoothie
2. Eet vaker gedurende de dag (Hoe langer je wacht tussen je maaltijden, hoe meer honger je krijgt
3. Eet niet te weinig
4. Eet meer groenten (Altijd in grote hoeveelheden tijdens je maaltijd en neem ze ook vaker als tussendoortje)
5. Eet veel vezels (vezels geven je een verzadigd gevoel en zorgen voor goede darmwerking)
6. Drink water of (kruiden)thee
7. Vermijd stress (stress is een energie killer!)
8. Zorg dat je niet in de verleiding komt van lekkere hapjes en drankjes (je zult minder trek hebben als je het niet ziet of ruikt.)
9. Blijf uit de buurt van suiker en cafeïne (Zoetstoffen veroorzaken alleen maar meer “honger” gevoelens en schommelingen in de bloedsuikerspiegel)
10. Is het emotionele honger? Praat erover! En ga hier mee aan de slag. Ga niet je emoties onderdrukken door je vol te proppen
11. Regelmaat (Eet het liefst om de 2 à 3 uur voor een stabiele bloedsuikerspiegel
12. Eet eiwitten bij de maaltijd (eiwitten geven je een vol gevoel)
13. Eet voedingsmiddelen met volume die weinig calorieën bevatten (de meeste groenten)
14. Water is je beste vriend (Water is de goedkoopste en makkelijkst verkrijgbare hongerstiller! Heb je echt honger? Of gewoon dorst?!)
15. Eet langzaam, bewust en met aandacht
16. Eet meer vet (zoals een handje noten, avocado en gebruik kokosolie)
17. Neem een soepje als voorgerecht
18. Drink verse muntthee of een glas water
19. Poets je tanden
20. Zorg dat voor jou ‘gevaarlijke’ voedingsmiddelen niet in het zicht staan
21. Maak een gezonde salade of neem een handje noten met groente en fruit snacks
22. Zet je favoriete muziek op, neem een warme douche of ga een blokje om
Of lees dit artikel nog even over ‘Avondtrek’
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
10 september 2016
DE SELFMADE SPORTCOACH: HOE KRIJG IK MEZELF DE GYM IN?
25 juli 2016
HEALTH Q&A: SANNE VOGEL
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
21 maart 2016
Beter in je darmen, beter in je vel?
31 mei 2016
Perfecte spijsvertering booster
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
15 oktober 2014
Recept voor een basic smoothie
6 juni 2016
Zomerse aardbeien salade
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
3 december 2015
Ontgif je groenten
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
11 maart 2016
Viv Eet Mee #10 Chocoladepasta
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
9 november 2014
Herfstige salade
11 augustus 2015
Hotspot: Pop-up restaurant van L‘invité tijdens SAIL
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
5 maart 2016
Ultiem geluk
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
28 mei 2014
Bloemkool pizza
6 maart 2019
Voel je je ongelukkig in je werk? Wij helpen je!
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
1 december 2015
Voeding met Viv: Miljuschka Witzenhausen
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
18 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –