Een honger gevoel is vervelend. Er is echter wel een verschil tussen ‘honger’ en ‘trek’. Trek is vooral geestelijk. Je hebt ‘zin’ in iets, je verveelt je of je zit niet lekker in je vel. Honger is lichamelijk en dat merk je meteen. Je krijgt hoofdpijn, je wordt trillerig, een rommelende maag of problemen met concentreren. De meeste mensen gaan de ‘fout’ in als er honger/trek gevoelens optreden. Het is dus belangrijk om een hongergevoel te voorkomen.
Gouden tips om een honger gevoel te voorkomen
1. Drink een groene smoothie
2. Eet vaker gedurende de dag (Hoe langer je wacht tussen je maaltijden, hoe meer honger je krijgt
3. Eet niet te weinig
4. Eet meer groenten (Altijd in grote hoeveelheden tijdens je maaltijd en neem ze ook vaker als tussendoortje)
5. Eet veel vezels (vezels geven je een verzadigd gevoel en zorgen voor goede darmwerking)
6. Drink water of (kruiden)thee
7. Vermijd stress (stress is een energie killer!)
8. Zorg dat je niet in de verleiding komt van lekkere hapjes en drankjes (je zult minder trek hebben als je het niet ziet of ruikt.)
9. Blijf uit de buurt van suiker en cafeïne (Zoetstoffen veroorzaken alleen maar meer “honger” gevoelens en schommelingen in de bloedsuikerspiegel)
10. Is het emotionele honger? Praat erover! En ga hier mee aan de slag. Ga niet je emoties onderdrukken door je vol te proppen
11. Regelmaat (Eet het liefst om de 2 à 3 uur voor een stabiele bloedsuikerspiegel
12. Eet eiwitten bij de maaltijd (eiwitten geven je een vol gevoel)
13. Eet voedingsmiddelen met volume die weinig calorieën bevatten (de meeste groenten)
14. Water is je beste vriend (Water is de goedkoopste en makkelijkst verkrijgbare hongerstiller! Heb je echt honger? Of gewoon dorst?!)
15. Eet langzaam, bewust en met aandacht
16. Eet meer vet (zoals een handje noten, avocado en gebruik kokosolie)
17. Neem een soepje als voorgerecht
18. Drink verse muntthee of een glas water
19. Poets je tanden
20. Zorg dat voor jou ‘gevaarlijke’ voedingsmiddelen niet in het zicht staan
21. Maak een gezonde salade of neem een handje noten met groente en fruit snacks
22. Zet je favoriete muziek op, neem een warme douche of ga een blokje om
Of lees dit artikel nog even over ‘Avondtrek’
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
22 augustus 2018
Viv’s product van de week: de slowjuicer
3 juli 2014
Gezond, lekker en simpel: bloemkoolrijst
7 oktober 2018
Blijf lekker bewegen in de herfst!
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
5 mei 2014
De multifunctie van kokosolie!
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
1 december 2018
Autisme: hoe kunnen onze darmen een positieve rol spelen?
26 juni 2016
Lief zijn voor je buik: 5 tips
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
30 september 2015
Glutenvrije maand
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
26 maart 2014
Een klein flesje sap boordevol vitamines
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
22 februari 2017
Receptje: Heerlijke homemade eierkoeken
24 februari 2020
7 verrassende manieren om een schimmelinfectie te voorkomen
15 februari 2022
Stress maakt je dik! 8 tips om stress te verminderen
6 maart 2019
Voel je je ongelukkig in je werk? Wij helpen je!
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
7 juli 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –