Een honger gevoel is vervelend. Er is echter wel een verschil tussen ‘honger’ en ‘trek’. Trek is vooral geestelijk. Je hebt ‘zin’ in iets, je verveelt je of je zit niet lekker in je vel. Honger is lichamelijk en dat merk je meteen. Je krijgt hoofdpijn, je wordt trillerig, een rommelende maag of problemen met concentreren. De meeste mensen gaan de ‘fout’ in als er honger/trek gevoelens optreden. Het is dus belangrijk om een hongergevoel te voorkomen.
Gouden tips om een honger gevoel te voorkomen
1. Drink een groene smoothie
2. Eet vaker gedurende de dag (Hoe langer je wacht tussen je maaltijden, hoe meer honger je krijgt
3. Eet niet te weinig
4. Eet meer groenten (Altijd in grote hoeveelheden tijdens je maaltijd en neem ze ook vaker als tussendoortje)
5. Eet veel vezels (vezels geven je een verzadigd gevoel en zorgen voor goede darmwerking)
6. Drink water of (kruiden)thee
7. Vermijd stress (stress is een energie killer!)
8. Zorg dat je niet in de verleiding komt van lekkere hapjes en drankjes (je zult minder trek hebben als je het niet ziet of ruikt.)
9. Blijf uit de buurt van suiker en cafeïne (Zoetstoffen veroorzaken alleen maar meer “honger” gevoelens en schommelingen in de bloedsuikerspiegel)
10. Is het emotionele honger? Praat erover! En ga hier mee aan de slag. Ga niet je emoties onderdrukken door je vol te proppen
11. Regelmaat (Eet het liefst om de 2 à 3 uur voor een stabiele bloedsuikerspiegel
12. Eet eiwitten bij de maaltijd (eiwitten geven je een vol gevoel)
13. Eet voedingsmiddelen met volume die weinig calorieën bevatten (de meeste groenten)
14. Water is je beste vriend (Water is de goedkoopste en makkelijkst verkrijgbare hongerstiller! Heb je echt honger? Of gewoon dorst?!)
15. Eet langzaam, bewust en met aandacht
16. Eet meer vet (zoals een handje noten, avocado en gebruik kokosolie)
17. Neem een soepje als voorgerecht
18. Drink verse muntthee of een glas water
19. Poets je tanden
20. Zorg dat voor jou ‘gevaarlijke’ voedingsmiddelen niet in het zicht staan
21. Maak een gezonde salade of neem een handje noten met groente en fruit snacks
22. Zet je favoriete muziek op, neem een warme douche of ga een blokje om
Of lees dit artikel nog even over ‘Avondtrek’
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerde berichten
31 augustus 2016
EEN MEDITERRAAN DIEET: LANG LEVEN IN GOEDE GEZONDHEID
17 maart 2017
Mijn favoriete afspeellijst tijdens een work-out
10 december 2017
Beheerst onzekerheid jouw leven?
13 mei 2016
Viv’s favoriete bestemmingen
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
7 april 2016
Ratatouille: een perfect zoetig groentegerecht
13 februari 2019
Suiker: wat doet het nou echt met je lijf?
5 februari 2016
Gezond haar en gezonde voeding
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
12 juni 2014
Frisse juice
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
11 augustus 2018
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
28 september 2018
Een feestje? Met deze tips hou je het gezond!
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
11 maart 2016
Viv Eet Mee #10 Chocoladepasta
20 maart 2018