Een honger gevoel is vervelend. Er is echter wel een verschil tussen ‘honger’ en ‘trek’. Trek is vooral geestelijk. Je hebt ‘zin’ in iets, je verveelt je of je zit niet lekker in je vel. Honger is lichamelijk en dat merk je meteen. Je krijgt hoofdpijn, je wordt trillerig, een rommelende maag of problemen met concentreren. De meeste mensen gaan de ‘fout’ in als er honger/trek gevoelens optreden. Het is dus belangrijk om een hongergevoel te voorkomen.
Gouden tips om een honger gevoel te voorkomen
1. Drink een groene smoothie
2. Eet vaker gedurende de dag (Hoe langer je wacht tussen je maaltijden, hoe meer honger je krijgt
3. Eet niet te weinig
4. Eet meer groenten (Altijd in grote hoeveelheden tijdens je maaltijd en neem ze ook vaker als tussendoortje)
5. Eet veel vezels (vezels geven je een verzadigd gevoel en zorgen voor goede darmwerking)
6. Drink water of (kruiden)thee
7. Vermijd stress (stress is een energie killer!)
8. Zorg dat je niet in de verleiding komt van lekkere hapjes en drankjes (je zult minder trek hebben als je het niet ziet of ruikt.)
9. Blijf uit de buurt van suiker en cafeïne (Zoetstoffen veroorzaken alleen maar meer “honger” gevoelens en schommelingen in de bloedsuikerspiegel)
10. Is het emotionele honger? Praat erover! En ga hier mee aan de slag. Ga niet je emoties onderdrukken door je vol te proppen
11. Regelmaat (Eet het liefst om de 2 à 3 uur voor een stabiele bloedsuikerspiegel
12. Eet eiwitten bij de maaltijd (eiwitten geven je een vol gevoel)
13. Eet voedingsmiddelen met volume die weinig calorieën bevatten (de meeste groenten)
14. Water is je beste vriend (Water is de goedkoopste en makkelijkst verkrijgbare hongerstiller! Heb je echt honger? Of gewoon dorst?!)
15. Eet langzaam, bewust en met aandacht
16. Eet meer vet (zoals een handje noten, avocado en gebruik kokosolie)
17. Neem een soepje als voorgerecht
18. Drink verse muntthee of een glas water
19. Poets je tanden
20. Zorg dat voor jou ‘gevaarlijke’ voedingsmiddelen niet in het zicht staan
21. Maak een gezonde salade of neem een handje noten met groente en fruit snacks
22. Zet je favoriete muziek op, neem een warme douche of ga een blokje om
Of lees dit artikel nog even over ‘Avondtrek’
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 juli 2016
KAKKERLAKKENMELK HET NIEUWE SUPERFOOD?
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
12 juni 2014
Frisse juice
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
16 februari 2017
Heb jij een gezonde mond?
9 maart 2020
Wortelgroenten als bron van gezonde koolhydraten
1 september 2017
Een stralingsarme kinderkamer? 5 tips!
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
16 oktober 2015
Glutenvrije kip sandwich
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
9 april 2014
Ontzuren met thee
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
8 maart 2016
Detox kan elke dag
3 februari 2017
DE GROOTSTE VOORDELEN VAN MATCHA THEE
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
6 september 2015
Viv’s Health Event: terug in de college banken, maar dan leuk!
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
22 februari 2019
Dit recept wil je maken: gezonde mugcake
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
23 augustus 2018
Passievrucht: alles wat je moet weten over dit leuke fruitstuk
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
4 oktober 2018
Bijenpollen: een van de meest voedzame superfoods
21 oktober 2018
Sandra –
Goed, duidelijk en snelle levering
Daphne D. –
Diana –
Marianne –
Anoniem –