Op de redactie hanteren wij de 80/20% regel, wat inhoudt dat we grotendeels gezond eten en soms ietwat minder gezond. Wij vinden het heerlijk om gezond te eten en ons daardoor goed te voelen, maar daarnaast wil je zo nu en dan ook even iets niet perse gezonds snoepen. Als je voeding over het algemeen uit de volgende 7 soorten bestaat, doe je het goed en kun je zo nu en dan best iets buiten dit rijtje eten.
1. (Plantaardige) proteïnen
Je hoeft niet elke dag hompen vlees te eten om aan je dagelijkse proteïne intake te komen. Probeer veel plantaardige proteïnen binnen te krijgen in de vorm van bijvoorbeeld: linzen, quinoa en kikkererwten. En denk daarnaast ook om je niet plantaardige proteïne in bijvoorbeeld vis.
2. Gezonde vetten
Vroeger werd iedereen bang van het woord ‘vet’, maar dit is echt totaal onnodig. Goede vetten zijn namelijk enorm van belang voor onze gezondheid. Een voorbeeld hiervan is: Onverzadigde vetten (zoals die in avocado’s, amandelen en kokos- en olijfolie) helpen je om langer vol te blijven, vitamines te absorberen en gewichtsverlies te bevorderen.
3. Antioxidanten
Antioxidanten zijn goed voor de huid, ze dragen bij aan het immuunsysteem en ze kunnen bepaalde medische aandoeningen voorkomen. Blauwe bessen, goji bessen, artisjokken en donkere chocolade zit vol met antioxidanten.
4. Probiotica rijke voeding
Probiotica zijn levende bacteriën die de spijsvertering en de mondgezondheid bevorderen. Ze werken ook goed bij het onder controle houden van de bloeddruk. Je kunt probiotica slikken als een supplement, maar je kunt ook voeding eten waar probiotica in schuilt. Denk aan: kefir, kimchi, miso en kombucha.
5. Gezonde koolhydraten
Koolhydraten hebben vaak net als vet ‘een slechte naam’. Terwijl niet alle koolhydraten slecht voor je zijn. Goede koolhydraten zitten in producten als: zilvervliesrijst, haver, fruit maar ook groenten. Deze koolhydraten voorzien je lichaam van voldoende energie en brandstof voor de dag.
6. Voeding met een hoog watergehalte
We weten allemaal dat we voldoende water moeten drinken om ons vochtpeil tevreden te houden. Maar daarnaast is het zeer verstandig om voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te eten. Denk aan: komkommers, watermeloen en sla, dit zorgt voor dat beetje extra hydratatie.
7. Bladgroenten
Zorg dat je lekker veel bladgroenten eet. Dit kan van alles zijn: spinazie, snijbiet, rucola en etc. Stuk voor stuk zijn ze rijk aan vitamine C en K en aan ijzer en calcium. Zorg dat je hier wekelijks lekker veel van binnenkrijgt.
LEES OOK: 5 Redenen waarom warm citroenwater zo ontzettend goed voor je is.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
10 augustus 2016
INTERVIEW MET VIV VOOR MAMA & FAMILY OVER GEZOND ETEN
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
3 juni 2016
10 x motiverende quotes!
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
19 april 2016
Yogisha: hip en spicy op de yogamat!
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
31 augustus 2016
EEN MEDITERRAAN DIEET: LANG LEVEN IN GOEDE GEZONDHEID
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
2 september 2017
Laat je kind beter presteren door gezond te eten
16 november 2018
Ook zo’n last van zoete trek?
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
4 september 2017
Ontbijt receptje: zoete zwarte rijstepap met kokosmelk
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
19 december 2014
Hoofdgerecht: Kerstkalkoen met peer
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
3 juli 2016
Ruzie in je relatie?
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
13 maart 2017
Health Q&A: De health gewoontes van Renée Vervoorn
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
14 september 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –