Op de redactie hanteren wij de 80/20% regel, wat inhoudt dat we grotendeels gezond eten en soms ietwat minder gezond. Wij vinden het heerlijk om gezond te eten en ons daardoor goed te voelen, maar daarnaast wil je zo nu en dan ook even iets niet perse gezonds snoepen. Als je voeding over het algemeen uit de volgende 7 soorten bestaat, doe je het goed en kun je zo nu en dan best iets buiten dit rijtje eten.
1. (Plantaardige) proteïnen
Je hoeft niet elke dag hompen vlees te eten om aan je dagelijkse proteïne intake te komen. Probeer veel plantaardige proteïnen binnen te krijgen in de vorm van bijvoorbeeld: linzen, quinoa en kikkererwten. En denk daarnaast ook om je niet plantaardige proteïne in bijvoorbeeld vis.
2. Gezonde vetten
Vroeger werd iedereen bang van het woord ‘vet’, maar dit is echt totaal onnodig. Goede vetten zijn namelijk enorm van belang voor onze gezondheid. Een voorbeeld hiervan is: Onverzadigde vetten (zoals die in avocado’s, amandelen en kokos- en olijfolie) helpen je om langer vol te blijven, vitamines te absorberen en gewichtsverlies te bevorderen.
3. Antioxidanten
Antioxidanten zijn goed voor de huid, ze dragen bij aan het immuunsysteem en ze kunnen bepaalde medische aandoeningen voorkomen. Blauwe bessen, goji bessen, artisjokken en donkere chocolade zit vol met antioxidanten.
4. Probiotica rijke voeding
Probiotica zijn levende bacteriën die de spijsvertering en de mondgezondheid bevorderen. Ze werken ook goed bij het onder controle houden van de bloeddruk. Je kunt probiotica slikken als een supplement, maar je kunt ook voeding eten waar probiotica in schuilt. Denk aan: kefir, kimchi, miso en kombucha.
5. Gezonde koolhydraten
Koolhydraten hebben vaak net als vet ‘een slechte naam’. Terwijl niet alle koolhydraten slecht voor je zijn. Goede koolhydraten zitten in producten als: zilvervliesrijst, haver, fruit maar ook groenten. Deze koolhydraten voorzien je lichaam van voldoende energie en brandstof voor de dag.
6. Voeding met een hoog watergehalte
We weten allemaal dat we voldoende water moeten drinken om ons vochtpeil tevreden te houden. Maar daarnaast is het zeer verstandig om voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te eten. Denk aan: komkommers, watermeloen en sla, dit zorgt voor dat beetje extra hydratatie.
7. Bladgroenten
Zorg dat je lekker veel bladgroenten eet. Dit kan van alles zijn: spinazie, snijbiet, rucola en etc. Stuk voor stuk zijn ze rijk aan vitamine C en K en aan ijzer en calcium. Zorg dat je hier wekelijks lekker veel van binnenkrijgt.
LEES OOK: 5 Redenen waarom warm citroenwater zo ontzettend goed voor je is.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerde berichten
11 april 2019
Stress? Vermijd dan deze voedingsmiddelen
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
14 februari 2018
KAMILLE: super heilzaam en vooral bij rusteloosheid en keelpijn
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
10 november 2015
Een gezonde leefstijl – gewoon in je broekzak!
27 april 2016
Oranje Koningsdag smoothie
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
3 oktober 2019
Afvallen met een koolhydraatarm dieet? Dit moet je doen
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
11 juni 2016
2 x zomerse vis gerechten
16 februari 2016
Chocolade smoothie
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
7 september 2018
Vaker plantaardig eten met deze tips
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
17 oktober 2019
Te lekker: Groenten Carbonara met Havermelk
25 januari 2019
Wat is gezonder: yoghurt of kwark?
3 september 2015
Gezonde chocopasta
5 februari 2016
Gezond haar en gezonde voeding
10 juli 2019
Een gezonde voorraadkast: dit staat erin
21 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Ralph Moorman
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
9 februari 2016
Back to nature met deze pure rode smoothie
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
10 augustus 2016