Op de redactie hanteren wij de 80/20% regel, wat inhoudt dat we grotendeels gezond eten en soms ietwat minder gezond. Wij vinden het heerlijk om gezond te eten en ons daardoor goed te voelen, maar daarnaast wil je zo nu en dan ook even iets niet perse gezonds snoepen. Als je voeding over het algemeen uit de volgende 7 soorten bestaat, doe je het goed en kun je zo nu en dan best iets buiten dit rijtje eten.
1. (Plantaardige) proteïnen
Je hoeft niet elke dag hompen vlees te eten om aan je dagelijkse proteïne intake te komen. Probeer veel plantaardige proteïnen binnen te krijgen in de vorm van bijvoorbeeld: linzen, quinoa en kikkererwten. En denk daarnaast ook om je niet plantaardige proteïne in bijvoorbeeld vis.
2. Gezonde vetten
Vroeger werd iedereen bang van het woord ‘vet’, maar dit is echt totaal onnodig. Goede vetten zijn namelijk enorm van belang voor onze gezondheid. Een voorbeeld hiervan is: Onverzadigde vetten (zoals die in avocado’s, amandelen en kokos- en olijfolie) helpen je om langer vol te blijven, vitamines te absorberen en gewichtsverlies te bevorderen.
3. Antioxidanten
Antioxidanten zijn goed voor de huid, ze dragen bij aan het immuunsysteem en ze kunnen bepaalde medische aandoeningen voorkomen. Blauwe bessen, goji bessen, artisjokken en donkere chocolade zit vol met antioxidanten.
4. Probiotica rijke voeding
Probiotica zijn levende bacteriën die de spijsvertering en de mondgezondheid bevorderen. Ze werken ook goed bij het onder controle houden van de bloeddruk. Je kunt probiotica slikken als een supplement, maar je kunt ook voeding eten waar probiotica in schuilt. Denk aan: kefir, kimchi, miso en kombucha.
5. Gezonde koolhydraten
Koolhydraten hebben vaak net als vet ‘een slechte naam’. Terwijl niet alle koolhydraten slecht voor je zijn. Goede koolhydraten zitten in producten als: zilvervliesrijst, haver, fruit maar ook groenten. Deze koolhydraten voorzien je lichaam van voldoende energie en brandstof voor de dag.
6. Voeding met een hoog watergehalte
We weten allemaal dat we voldoende water moeten drinken om ons vochtpeil tevreden te houden. Maar daarnaast is het zeer verstandig om voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te eten. Denk aan: komkommers, watermeloen en sla, dit zorgt voor dat beetje extra hydratatie.
7. Bladgroenten
Zorg dat je lekker veel bladgroenten eet. Dit kan van alles zijn: spinazie, snijbiet, rucola en etc. Stuk voor stuk zijn ze rijk aan vitamine C en K en aan ijzer en calcium. Zorg dat je hier wekelijks lekker veel van binnenkrijgt.
LEES OOK: 5 Redenen waarom warm citroenwater zo ontzettend goed voor je is.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerde berichten
14 juli 2014
Tweede eetdagboek review
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
3 juni 2016
10 x motiverende quotes!
24 oktober 2018
Zwanger? What (not) to eat and drink
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
10 februari 2016
Kom jij ons team versterken? Vrijwillige schrijfsters gezocht.
4 juli 2014
Glutenvrije hotspots in Tilburg
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
29 augustus 2016
De mond als spiegel van de gezondheid
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
22 januari 2016
Op je kop voor een stralende huid!
7 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Krystl Pullens
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
24 juli 2019
Zijn ‘superfoods’ echt zo gezond?
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
11 december 2018
5 tips om de feestdagen gezond door te komen
13 juni 2015
Smoothie workshop voor mama’s
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
25 januari 2017
Recept: Apple pie havermout
26 november 2018