Op de redactie hanteren wij de 80/20% regel, wat inhoudt dat we grotendeels gezond eten en soms ietwat minder gezond. Wij vinden het heerlijk om gezond te eten en ons daardoor goed te voelen, maar daarnaast wil je zo nu en dan ook even iets niet perse gezonds snoepen. Als je voeding over het algemeen uit de volgende 7 soorten bestaat, doe je het goed en kun je zo nu en dan best iets buiten dit rijtje eten.
1. (Plantaardige) proteïnen
Je hoeft niet elke dag hompen vlees te eten om aan je dagelijkse proteïne intake te komen. Probeer veel plantaardige proteïnen binnen te krijgen in de vorm van bijvoorbeeld: linzen, quinoa en kikkererwten. En denk daarnaast ook om je niet plantaardige proteïne in bijvoorbeeld vis.
2. Gezonde vetten
Vroeger werd iedereen bang van het woord ‘vet’, maar dit is echt totaal onnodig. Goede vetten zijn namelijk enorm van belang voor onze gezondheid. Een voorbeeld hiervan is: Onverzadigde vetten (zoals die in avocado’s, amandelen en kokos- en olijfolie) helpen je om langer vol te blijven, vitamines te absorberen en gewichtsverlies te bevorderen.
3. Antioxidanten
Antioxidanten zijn goed voor de huid, ze dragen bij aan het immuunsysteem en ze kunnen bepaalde medische aandoeningen voorkomen. Blauwe bessen, goji bessen, artisjokken en donkere chocolade zit vol met antioxidanten.
4. Probiotica rijke voeding
Probiotica zijn levende bacteriën die de spijsvertering en de mondgezondheid bevorderen. Ze werken ook goed bij het onder controle houden van de bloeddruk. Je kunt probiotica slikken als een supplement, maar je kunt ook voeding eten waar probiotica in schuilt. Denk aan: kefir, kimchi, miso en kombucha.
5. Gezonde koolhydraten
Koolhydraten hebben vaak net als vet ‘een slechte naam’. Terwijl niet alle koolhydraten slecht voor je zijn. Goede koolhydraten zitten in producten als: zilvervliesrijst, haver, fruit maar ook groenten. Deze koolhydraten voorzien je lichaam van voldoende energie en brandstof voor de dag.
6. Voeding met een hoog watergehalte
We weten allemaal dat we voldoende water moeten drinken om ons vochtpeil tevreden te houden. Maar daarnaast is het zeer verstandig om voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te eten. Denk aan: komkommers, watermeloen en sla, dit zorgt voor dat beetje extra hydratatie.
7. Bladgroenten
Zorg dat je lekker veel bladgroenten eet. Dit kan van alles zijn: spinazie, snijbiet, rucola en etc. Stuk voor stuk zijn ze rijk aan vitamine C en K en aan ijzer en calcium. Zorg dat je hier wekelijks lekker veel van binnenkrijgt.
LEES OOK: 5 Redenen waarom warm citroenwater zo ontzettend goed voor je is.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
10 augustus 2015
Hotspot: The Hoxton
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
15 mei 2016
Eet jij genoeg van elke kleur?
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
22 maart 2019
Meer groenten eten is gezond, en zo doe je het!
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
31 augustus 2015
Pittige wortelspread
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
12 maart 2014
Kijkje in de koelkast van: Vivian Reijs
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
18 juli 2016
VIV’S Q&A: NIENKE & MADELON VAN GLOWMAGAZINE
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
25 oktober 2017
Dit zijn de 50 de meest gezonde producten die er bestaan
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
16 juni 2015
Bootcamp voor mama’s
21 juni 2017
De zin en onzin over gluten
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
21 december 2015
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –