Op de redactie hanteren wij de 80/20% regel, wat inhoudt dat we grotendeels gezond eten en soms ietwat minder gezond. Wij vinden het heerlijk om gezond te eten en ons daardoor goed te voelen, maar daarnaast wil je zo nu en dan ook even iets niet perse gezonds snoepen. Als je voeding over het algemeen uit de volgende 7 soorten bestaat, doe je het goed en kun je zo nu en dan best iets buiten dit rijtje eten.
1. (Plantaardige) proteïnen
Je hoeft niet elke dag hompen vlees te eten om aan je dagelijkse proteïne intake te komen. Probeer veel plantaardige proteïnen binnen te krijgen in de vorm van bijvoorbeeld: linzen, quinoa en kikkererwten. En denk daarnaast ook om je niet plantaardige proteïne in bijvoorbeeld vis.
2. Gezonde vetten
Vroeger werd iedereen bang van het woord ‘vet’, maar dit is echt totaal onnodig. Goede vetten zijn namelijk enorm van belang voor onze gezondheid. Een voorbeeld hiervan is: Onverzadigde vetten (zoals die in avocado’s, amandelen en kokos- en olijfolie) helpen je om langer vol te blijven, vitamines te absorberen en gewichtsverlies te bevorderen.
3. Antioxidanten
Antioxidanten zijn goed voor de huid, ze dragen bij aan het immuunsysteem en ze kunnen bepaalde medische aandoeningen voorkomen. Blauwe bessen, goji bessen, artisjokken en donkere chocolade zit vol met antioxidanten.
4. Probiotica rijke voeding
Probiotica zijn levende bacteriën die de spijsvertering en de mondgezondheid bevorderen. Ze werken ook goed bij het onder controle houden van de bloeddruk. Je kunt probiotica slikken als een supplement, maar je kunt ook voeding eten waar probiotica in schuilt. Denk aan: kefir, kimchi, miso en kombucha.
5. Gezonde koolhydraten
Koolhydraten hebben vaak net als vet ‘een slechte naam’. Terwijl niet alle koolhydraten slecht voor je zijn. Goede koolhydraten zitten in producten als: zilvervliesrijst, haver, fruit maar ook groenten. Deze koolhydraten voorzien je lichaam van voldoende energie en brandstof voor de dag.
6. Voeding met een hoog watergehalte
We weten allemaal dat we voldoende water moeten drinken om ons vochtpeil tevreden te houden. Maar daarnaast is het zeer verstandig om voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te eten. Denk aan: komkommers, watermeloen en sla, dit zorgt voor dat beetje extra hydratatie.
7. Bladgroenten
Zorg dat je lekker veel bladgroenten eet. Dit kan van alles zijn: spinazie, snijbiet, rucola en etc. Stuk voor stuk zijn ze rijk aan vitamine C en K en aan ijzer en calcium. Zorg dat je hier wekelijks lekker veel van binnenkrijgt.
LEES OOK: 5 Redenen waarom warm citroenwater zo ontzettend goed voor je is.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 juni 2018
Artisjok, geweldig voor de lever
24 februari 2020
7 verrassende manieren om een schimmelinfectie te voorkomen
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
16 november 2016
Interview Vriendin
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
26 november 2018
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
2 september 2016
INSPIRATIE VOOR EEN DAG ZONDER VLEES: CHILI SIN CARNE
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
4 juni 2018
Een mango sorbet maak je natuurlijk zelf!
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
6 april 2018
Zelf waterkefir maken doe je zo
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
18 februari 2016
Kaneel hoort in elke keuken thuis
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
27 augustus 2016
WEER OP DE GEZONDE TOER NA DE VAKANTIE
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
15 oktober 2017
Hoe houd je oren goed schoon?
12 november 2018
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –