libido

20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven

Naarmate je langer samen bent met je partner, kan de zin in seks afnemen. Het is niet meer dat je niet meer van elkaar houdt, maar de vonken spatten er nu eenmaal niet meer van af. Met deze 20 natuurlijke manieren boost je jouw libido en duiken jullie vanavond nog onder de lakens!

1. Neem een warm bad

Terwijl we in bad zitten ervaren we automatisch minder stress, onze spieren worden soepeler en onze bloedsomloop neemt toe. Het heilende effect van het warme water zorgt dat jij in de mood komt. Daarnaast voel je je lekker fris en schoon, en op en top vrouw.

2. Brand een aroma kaars

Dit werkt op twee manieren! 1. Kaarslicht brengt jullie in de stemming. 2. Bepaalde geuren doen ons libido goed. Hier worden we dus echt een beetje ‘warmer’ door. Geuren als: lavendel, jasmijn, kaneel en de geur van rozen, zetten ons on fire.

3. Mentale health verbeteren

Wanneer je niet zo lekker in je vel zit bestaat er een kans dat je libido flink is afgezwakt. Je hebt dit misschien niet door omdat dit nu eenmaal de staat is waarin je verkeert. Maar wanneer jij je mentaal sterker voelt, neemt het libido automatisch toe.

4. Stress verlagen

Stress is een killer voor ons libido. Door stress vergeten we überhaupt dat we lustige gevoelens hebben. Je kunt stress onder anderen helpen door je hormonen weer in evenwicht te brengen. Meer hierover lees je in mijn boek.

5. Self-care

Vrouwen die zichzelf alleen maar overslaan omdat ze zo’n druk bestaan hebben, kunnen zich hierdoor niet op en top vrouw voelen. Gun jezelf een fijne beauty behandeling naar keuze, of koop iets moois voor jezelf. Je zult je een stuk fijner voelen en dat is altijd goed voor je libido.

6. Laat je controleren

Een laag libido kan het gevolg zijn van serieuze problemen. Laat je daarom checken bij een huisarts of bezoek een orthomoleculair voedingsspecialist. Hij, zij of ik kunnen jou helpen om je libido weer in orde te maken.

7. Kleed je sexy

Als je een dikke trui over je hoofd trekt en daardoor in een jogging pant loopt, voel je je waarschijnlijk niet al te hot. Kleed je daarom vrouwelijk en sexy. Je zult zien dat je je hierdoor stukken aantrekkelijker gaat voelen en dit ook uitstraalt.

8. Sporten

Het is niet nodig om 24/7 in de sportschool te zijn, maar sporten doet ons goed! Het zorgt voor een betere bloedsomloop, het vermindert stress en we krijgen een boost van serotonine. En laten we ons nou juist door serotonine extra sexy voelen.

9. Deel je fantasieën

Praten over seks wakkert seks aan. Schroom je dus niet om je meest wilde fantasieën met je partner te delen. Waarschijnlijk maak je ook bij hem wat los en kan hij niet wachten met jullie spannende sessie.

10. Eet oesters

Oesters zitten vol met zink, aminozuren en serotonine verhogende B12 vitaminen. Naast het feit dat oesters heerlijk smaken helpen ze ook met de productie van testosteron. En iedere bijdrage hieraan geeft jouw een extra sexy boost!

11. Groente & fruit

Groente en fruit zijn rijk aan lichaam-voedende vitamines en mineralen, denk bijvoorbeeld aan: vitamine E en folaat. Deze twee dragen bij aan onze ‘prestaties’. Een beetje extra gezonde boost kan natuurlijk nooit kwaad.

12. Gezonde vetten

Vette vis, avocado's, noten en bijvoorbeeld eieren, zijn gezonde vetten die ons lichaam prachtig voeden en ook ons libido stimuleren. Je lichaam kan beter presteren wanneer zij deze voedingstoffen binnen heeft en de omega 3 vetzuren boosten onze seksdrive.

13. Vitamines nemen

Een goede multivitamine is altijd een goed idee. En daarnaast zijn er nog een aantal vitamines waar je al snel een tekort aan kunt hebben. Denk bijvoorbeeld aan vitamine D3, hiervan heb je al snel te weinig aan boord, en hierdoor kun je je minder goed voelen.

14. Medicijnen check

Er zijn medicijnen die je libido behoorlijk om zeep kunnen helpen. Antidepressiva zijn hier een goed voorbeeld van, maar zelfs de pil, kan zorgen voor geen lust. Vervang je medicatie als dit kan en ervaar het verschil.

15. Drink een drankje

Te veel alcohol is een absolute no go. Het is niet goed voor je en je voelt je er zeker niet sexier door. Maar een glaasje of twee doet wonderen voor onze seksdrive. Een orgasme kan door alcohol wel wat langer op zich laten wachten, dus zie het niet als een wondermiddel.

16. Sexy playlist

Stel een sexy playlist samen op Spotify. We kennen natuurlijk allemaal wel het nummer ‘Let’s Get It On’ maar daarnaast zijn er nog veel meer vunzige deuntjes ;). Deze muziekjes helpen jullie in de mood.

17. Bezoek een sekswinkel

Laat je niet afschrikken door de wilde paspoppen die in de etalage staan. Er zijn namelijk ook speeltjes die degelijk zijn en niet ordinair. Naast speeltjes hebben ze natuurlijk ook spannende setjes en deze kunnen ook nog steeds vrouwelijk en degelijk zijn.

18. Kijk een romantische film

Kruip dicht tegen je partner aan en zwijmel samen weg terwijl jullie naar een romantic movie kijken. Denk bijvoorbeeld aan een film als ‘50 Shades of Grey’. Jullie doen wat fantasie op en wie weet waar dat toe leidt.

19. Slaap voldoende

Wanneer je niet voldoende slaapt zit je minder lekker in je vel en dus heb je waarschijnlijk minder zin in seks. Als je 7 tot 8 uur slaapt geef je je lichaam voldoende tijd en kracht om te herstellen. Een uitgerust lichaam kan veel meer hebben en wil meer!

20. Werk aan een gelukkige relatie

Als de relatie niet goed zit ben je ook minder snel geneigd om met je partner in bed te stappen. Je libido staat hier nu eenmaal niet om te springen. Zorg daarom dat jullie een liefdevolle relatie onderhouden, daar komt namelijk een healthy libido bij kijken.

Tekst: Inga Stoit


Luminous

Elke dag een schepje Luminous in mijn smoothie voor een mooiere huid

Als vrouw let ik erg op mijn huid. Het hebben van een mooie en vooral stralende huid, is wat wij vrouwen bijna allemaal willen toch?

Een rimpeltje hier en daar dat hoort erbij. Zolang je huid maar stevig voelt en een mooie glow heeft, denk ik altijd maar. Het is natuurlijk belangrijk om je huid goed te verzorgen. En dus let ik op wat ik op mijn huid smeer. In mijn huidverzorging probeer ik hormoonverstorende stoffen te vermijden, wat al bijdraagt aan een mooiere en rustigere huid. Maar het is misschien nòg wel belangrijker om te kijken naar wat je eet en drinkt. Want uiteindelijk is de juiste voeding het geheim voor een mooie huid. Zoals jullie weten, is gezond eten een groot onderdeel in mijn leven. Maar ik ben ook altijd op zoek naar fijne ondersteunende producten, die de kwaliteit van mijn huid nog kunnen verbeteren.  En ik gebruik momenteel deze "beauty shake". En ik moet zeggen... ik ben er erg blij mee! Met dit poedertje voed je je huid van binnenuit en wordt de aanmaak van de vorming van collageen goed ondersteunt en het is tevens een lekker poedertje wat ik in de ochtend door mijn smoothie doe.

Luminous the Beauty Shake

Luminous is rijk aan maar liefst 26 beauty ingrediënten die je huid vanuit binnen voeden. Zoals oa: Vit C, Zink, B6, B12, Hyaluronzuur, MSM, granaatappel, etc... Het is een vegan (plantaardige) formule die merendeels biologische ingrediënten bevat. Wat dit vegan supplement onder andere zo bijzonder maakt is dat het de vorming van collageen ondersteunt. Collageen is nodig om de huid van binnenuit te verstevigen en dus mooi te maken en dus rimpeltjes minder zichtbaar te maken. Daarnaast bevat het ook hyaluronzuur wat weer zorgt voor een Glow! En laat ik daar nou net van houden.

Luminous is :

* Het is rijk aan vitamine C, magnesium en zink
* Voedt de huid van binnenuit
* Helpt bij de verzorging van de huid (van binnenuit)
* Ondersteunt het immuunsysteem
* Houdt je haar sterk
* Is goed voor je nagels
* Draagt bij aan een normale hormoonhuishouding
* ondersteun je het herstellend vermogen van de huid
* Is van belang voor de vorming van collageen dat helpt de huid (van binnenuit) te verstevigen

Dus hoe pas je deze beautyblend toe?

Je drinkt Luminous gewoon met water of in een smoothie. Door o.a. biologische blauwe bessen, framboos en aardbei als ingrediënten heb je niet alleen de antioxidanten uit dat fruit, maar ook de lekkere smaak.

Wil jij ook werken aan een mooiere huid van binnenuit? Wil je Luminous Beauty Shake bestellen? Doe dat dan via deze link.

 

 

 


vetten

Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten

Jarenlang zijn we bang gemaakt voor vetten. Van vetten werd je dik, zo was de stelling. Toch hebben vetarme diëten er niet voor gezorgd dat we slanker zijn geworden. Steeds meer mensen en ook kinderen hebben obesitas ofwel ernstig overgewicht. Tijd om het roer om te gooien en meer vet te gaan eten. En wel om deze redenen:

Vetten hebben we nodig

Experts zijn het erover eens: gezonde vetten hebben we net zo hard nodig als gezonde koolhydraten en eiwitten. Vetten zijn niet voor niets macronutriënten. Ze leveren ons lichaam energie en warmte en zijn daarnaast dragers van belangrijke vitamines. Sommige volvette producten, zoals avocado, zijn zelfs zo voedzaam dat ze superfoods worden genoemd.

Vet eten draagt bij aan je slanke zelf

Maaltijden met gezonde vetten zijn enorm verzadigend, waardoor je minder snel naar ongezonde tussendoortjes grijpt. De energie uit vetten komt bovendien langzaam vrij, zodat je lichaam alle tijd heeft om deze als brandstof te verbruiken. Daardoor is er geen sprake van overtollige energie waar je lijf iets mee moet.

Uit onderzoeken blijkt dan ook dat vet je kan helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Overtollige energie slaat je lichaam immers op als vetreserve voor later. Daar heb je bij het eten van gezonde vetten dus geen last van. Bovendien gebruikt je lichaam vetten om verzadigingshormonen aan te maken. Nóg een reden om meer gezonde vetten te eten.

LEES OOK: 7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten.

Gezonde vetten versterken je gezondheid

Gezonde vetten zijn niet alleen goed voor je huid en haren. De omega 3-vetzuren in noten en vette vis zijn versterken ook nog eens de gezondheid van je hersenen en hart. Net als de vetten in olijfolie en avocado trouwens. Daardoor kunnen ze bijdragen aan een opgewekt humeur, een helder hoofd, gezonde aders en een gezonde hartritme.

Zet de bovengenoemde vette producten dus vooral op het menu als je streeft naar een goede gezondheid. Sommige experts zien dat diabetespatiënten beter worden door een vetrijk dieet. Nóg een reden om meer gezonde vetten aan je eetpatroon toe te voegen.

Slechte vetten, zoals transvetten en gehydrogeneerde oliën, laat je het beste zoveel mogelijk staan. Je vindt ze in veel plantaardige oliën, kant-en-klare producten, gefrituurde etenswaren en sommige margarines.

Goed voor je huid en ademhalingswegen

Je longen zijn bekleed met een substantie die bestaat uit verzadigde vetten. Precies die vetten in volvette zuivel, boter en kokosnoot. Krijg je niet voldoende verzadigde vetten binnen, dan kan dat een negatief effect hebben op je gezondheid.

Er is een onderzoek dat de link legt tussen het vervangen van verzadigde vetten door onverzadigde vetten en het ontstaan van astma, eczeem en allergische rhinitis (zoals hooikoorts).

Goed voor de vruchtbaarheid

Je lichaam maakt gebruik van vetten voor de aanmaak van geslachtshormonen, zoals oestrogeen en testosteron. Op deze manier dragen vetten bij aan je vruchtbaarheid.

Vet is goed voor ons cholesterol

Niet alleen omega 3-vetzuren, maar ook cholesterol hebben we nodig voor een gezonde hersenwerking en andere lichamelijke processen. Dit type vet is jarenlang verguisd, maar lijkt nu langzaam aan een comeback te werken.

Cholesterol in etenswaren, zoals eieren, hoeft namelijk niet te leiden tot een verhoging van het slechte LDL-cholesterol in je lijf. Ons lichaam maakt immers zelf de grootste hoeveelheid cholesterol aan.

Het is zelfs zo dat gezonde vetten helpen om ongezonde, kleine LDL-deeltjes in minder schadelijke grote LDL-deeltjes om te zetten. Op deze manieren bewijzen vette voedingsmiddelen, zoals noten, hun waarde als het om ons cholesterol gaat.

Tip: Volg nu mijn online programma in 21 dagen slanker, een onderdeel in het online programma in 8 weken hormonaal in balans! Waarin ik je 3 weken lang online begeleid om weer op gewicht te komen, of kilo’s kwijt te raken.


Blue Monday

Blue Monday: zo maak je er een feestje van!

Blue Monday staat bekent als de meest treurige dag van het jaar. Het einde van de maand januari is in zicht en die goede voornemens vallen vies tegen. Je hebt het even zwaar en de kou helpt ook niet mee. Dit zijn de typische Blue Monday verschijnselen en we kampen er vrijwel allemaal mee.

Wat je nu dus eigenlijk wil doen is: omdenken. Negeer alle negatieve gedachten waarbij je jezelf vertelt dat je vooruitgang niet snel genoeg gaat. Kijk naar al het goede wat je al gelukt is, hoe klein ook! Misschien eet je nog steeds niet zo gezond als dat je zou willen, maar het begin is er zeker! Laat je niet ontmoedigen door onderstaande tips:

Blijf werken aan je goede voornemens

Rome is niet op een dag gebouwd en jij ook niet. Verandering kost tijd, zowel lichamelijk als geestelijk. Momenteel vind je het bijvoorbeeld nog lastig om alle suikers te laten staan en snaai je zo nu en dan nog. Dit geeft niet! Je snoept al lang al niet meer zoveel als in de maand december en dat is een heel positief feit. Kijk naar de progressie die je boekt, wees niet te streng wanneer je niet de nieuwe healthy guru bent.

Maak het leuk

Zorg dat dat wat je doet, leuk is! Misschien vind je sporten in eerste instantie helemaal niet fijn, maar door dit met een vriendin te doen - is het stukken prettiger. Je support hiermee jezelf maar ook de ander. En daarnaast is het natuurlijk reuze gezellig. Hetzelfde geldt voor gezond eten. Dit kan (in tegenstelling tot wat sommige mensen helaas nog steeds denken) heel leuk en vooral lekker zijn! Omarm je gezonde ontdekkingsreis.

Lach

Dit alles gaat natuurlijk niet zonder slag of stoot, maar vergeet niet te lachen. Het is namelijk oh-zo gezond en je wordt er daadwerkelijk stukken gelukkiger door. Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd, en zo is het echt. Lachen zorgt er namelijk voor dat je minder gestresst bent en dat is ons heel wat waard. Lach om jezelf, lach met de mensen om je heen en wees het stralende zonnetje in huis - ook op Blue Monday ;).

Maak een lijst

Waarschijnlijk had je al een 2021 lijst gemaakt vol met goede voornemens. Pak deze lijst er opnieuw bij of maak een nieuwe. Nu het halverwege januari is ben je beter in staat om te oordelen over deze lijst. Misschien staan er doelen op waar je meer tijd voor nodig hebt. Of misschien wanneer je echt de smaak te pakken hebt, kan er wat bij! Wist je, dat je als de goede doelen daadwerkelijk opschrijft, je 70% meer kans hebt om deze te halen? Opschrijven dus =)!

Wees trots

Je hebt ervoor gekozen om bepaalde doelen na te streven, dit lukt niet 1-2-3. Maar dat is natuurlijk helemaal niet erg. Het feit dat jij deze doelen gesteld hebt is al enorm knap. Waar een wil is is een weg, en jij bent sterk genoeg om die weg te kiezen! Dit was stap 1, nu volgt de rest. Je kunt dit aan - echt waar. Houd jezelf up to date door je vooruitgang te noteren. Dingen als: je bent al 1 kilo kwijtgeraakt of je sport in plaats van nooit, nu 1 keer in de week. Dat is super goed, het is het begin van een mooie reis.

Vitamine D tegen somberheid!

Voel jij je erg somber deze dagen? Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat er een verband is tussen vitamine D3 en humeur. Nou hebben we allemaal wel eens een slechte bui, maar als je langdurig een lusteloos gevoel hebt en moe en prikkelbaar bent, zou je last kunnen hebben van een depressie. En vitamine D3 kan je hier dus bij helpen!

Volgens dit onderzoek blijkt dat mensen met een lager vitamine D3 gehalte maar liefst tot 11 keer meer kans hebben op depressies dan mensen met een gezond vitamine D-gehalte.

Woman Supplements by Vivian

Onze gloednieuwe Basic en Deluxe Gift Boxen bevat o.a. Vitamine D3, K2 en magnesium. Verpakt in een heerlijke roze cadeaubox. De pakketten bestaan uit een Lipsomale Multi, Vit D3, K2 & Magnesium, Vitamine C en de Imuunbooster (bij de Deluxe Box). Een heerlijk pakket om je weerstand te optimaliseren.

Alles over de boxen vind je op deze pagina


Tekst: Inga Stoit


bloedsuikerspiegel

Hoe een gezonde bloedsuikerspiegel je helpt met afvallen

Iedereen weet hoe het is om je sky high te voelen nadat je lekker veel suikers hebt gegeten, maar we weten ook allemaal hoe het is om vervolgens die intense crash te beleven. Je voelt je in dat geval chagrijnig of moe en dat wil je oplossen door een zoete traktatie te verorberen. Kortom: we weten allemaal dat onze bloedsuikerspiegel behoorlijk veel impact heeft op ons energielevel en onze stemming. Als je bloedsuikerspiegel van de rel is kan dit je dagelijkse bezigheden behoorlijk belemmeren. En hoe langer dit duurt hoe chronischer het wordt.

Veel mensen denken dat ze relatief gezond leven en dat zij hun bloedsuikerspiegel onder controle hebben. Ze herkennen de waarschuwingssignalen helaas niet. In Amerika is het zelfs zo ernstig dat 1 op de 3 mensen het voorstadia van diabetes heeft. Het valt niet altijd direct onder type diabetes 2 en maar liefst 90% van hen heeft geen idee dat zij dit hebben.

Bij het voorstadia van diabetes wordt het suiker niet gebruikt om de cellen te voeden maar het bouwt zich op in de bloedbaan. Er is sprake van een hoge bloedsuikerspiegel als de alvleesklier niet voldoende insuline aanmaakt, als je cellen resistent worden tegen de werking van insuline, of beiden. Het voorstadia van diabetes brengt verschillende risico’s met zich mee zoals het krijgen van een beroerte, hartaandoeningen en uiteraard type diabetes 2.

Mensen die geen hoog risico lopen om diabetes te ontwikkelen kunnen wel degelijk last hebben van een slecht geleide bloedsuikerspiegel. Zij kunnen last krijgen van: vermoeidheid, gewichtstoename en de oh-zo herkenbare sugar cravings. Maar met onze tips & tricks weet je hier jouw gezonde weg in te vinden. Lees hieronder verder over hoe je je bloedsuikerspiegel op een fijne manier reguleert.

Maar eerst nog even wat duidelijke symptomen op een rij:

Als je bloedsuikerspiegel uit balans is kun je last hebben van hyperglykemie (een te hoge bloedsuikerspiegel) of hypoglycemie (een te lage bloedsuikerspiegel). De bijwerkingen hiervan zijn:

  • vermoeidheid
  • sugar cravings
  • gewichtstoename
  • hoofdpijn
  • concentratieproblemen
  • stemmingswisselingen
  • droge huid
  • overmatige dorst
  • vaak moeten plassen
  • wazig zicht
  • tintelingen
  • snijwondjes of kneuzingen

15 manieren om de bloedsuikerspiegel op een natuurlijke wijze te verlagen:

Als bovenstaande symptomen vaak bij je voorkomen is het raadzaam om de volgende strategieën te implementeren. Hierdoor zorg je voor een mooie evenwichtige bloedsuikerspiegel.  

1. Beperk het eten van bewerkte voedingsmiddelen

Zeg vaarwel tegen de meeste voorverpakte voedingsmiddelen en kies voor hoogwaardige complete voedingsmiddelen zoals: groenten, fruit, volle granen, bonen, noten, zaden, vleeswaren en vis. Bewerkte voedingsmiddelen zitten vaak vol met suiker, geraffineerde granen, koolhydraten, kunstmatige ingrediënten en smaakstoffen. Ze bevatten daarentegen weinig vezels en eiwitten die juist goed zijn om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Uiteraard is het misschien niet realistisch om al het voorverpakte voedsel te ontlopen maar zorg in ieder geval dat de ingrediënten zo neutraal mogelijk zijn. Denk bijvoorbeeld aan bars die slechts uit noten, zaden en gedroogd fruit bestaan.

TIP: luister nu naar mijn audiotraining STOP PMS, en zeg vaarwel tegen al jouw nare PMS klachten.

2. Eet voldoende vezels

De minimaal bewerkte voeding die je eet bestaat in het meest gunstige geval uit veel niet-zetmeelrijke en vezelrijke groenten en ook (in mindere maten) vezelrijk fruit en volle granen. Vezels vertragen de opname van suiker en ze vertragen de vertering van koolhydraten, wat betekent dat je een meer geleidelijke stijging van de bloedsuikerspiegel ervaart na de maaltijd. Vezels worden daarom ook geassocieerd met een verminderde kans op obesitas, hartziekten en diabetes. Goede bronnen van vezels zijn: bladgroenten, spruitjes, broccoli, artisjokken, frambozen, peren, bonen, linzen, erwten, avocado’s, pompoenpitten en havermout.

3. Eet voldoende eiwitten

Net zoals vezels houden eiwitten het insulinegehalte en je bloedsuikerspiegel in balans. Daarnaast zorgen eiwitten voor een voldaan gevoel. Als je een eiwitrijk ontbijt eet, heb je daar gedurende dag veel aan. De hoeveelheid eiwitten die je per dag nodig hebt zijn per persoon verschillend, maar over het algemeen gaat dit om 0,8 tot 1,0 gram per kilogram lichaamsgewicht. Goede voorbeelden van dierlijke eiwitten zijn: wild gevangen vis, grasgevoerd rundvlees, kippen en biologische eieren. Als je vegetariër of veganist bent zul je je eiwitten uit plantaardige eiwitbronnen moeten halen, zoals: tempeh, bonen en meer.

4. Gezonde vetten

Wees niet bang voor gezonde vetten, want ook deze dragen bij aan een gezonde bloedsuikerspiegel. Onverzadigde vetten zijn direct gelinkt aan een verbeterde insulineresistentie. Wees uiteraard voorzichtig (of liever helemaal niet) met geraffineerde vetten, waaronder transvetten en bewerkte plantaardige oliën, zoals maïs, soja en saffloerolie. Goede vetten vind je in: noten, olijfolie, kokosolie, avocado maar ook in een vette vis zoals zalm.

5. Kies de juiste koolhydraten

Het is aan te raden om de inname van koolhydraten beperkt te houden indien je je bloedsuikerspiegel in balans wil houden. Maar dat betekent nog niet dat je de koolhydraten volledig links moet laten liggen. Je lichaam heeft ze namelijk wel nodig. Kies daarom voor de juiste koolhydraten. Laat geraffineerde koolhydraten zoals (wit)brood, pasta en snoep achterwege en vervang deze voor bijvoorbeeld volle granen, zoete aardappelen en fruit. Deze zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten.

6. Breng evenwicht aan in de maaltijden

Dit doe je door in al je maaltijden eiwitten, vezels en vet te eten. Dit kan je bloedsuikerspiegel helpen te stabiliseren en het beheerst je eetlust. Als je maaltijden hierbij ook koolhydraten bevatten is het zelfs nog beter voor je bloedsuikerspiegel. Denk aan: fruit of zetmeelrijke groenten (zoete aardappelen). De verschillende soorten voedingsstoffen helpen de bloedsuikerspiegel te balanceren en dat doen ze beter wanneer ze ‘samen werken’. Dus hoe doe je dit? Nou bijvoorbeeld: maak een heerlijke boerenkoolsalade, met grasgevoerd rundvlees afgetopt met heerlijke avocado. 

7. Eet grotere maaltijden eerder op de dag

Als je ‘s avonds laat je grootste maaltijd eet is je bloedsuikerspiegel hier niet al te happy mee. Dat komt omdat ons lichaam in de loop van de dag insulineresistent wordt. Dus de maaltijd die je ‘s avonds laat eet kan een grote piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Daarom is het aan te raden om de grotere maaltijden eerder op de dag te eten. En het diner bescheiden te houden en liever 3 uur voordat je gaat slapen niks meer te eten. 

8. Slaap meer en wees minder gestresst

Zowel slaapgebrek als stress kunnen ervoor zorgen dat het stresshormoon (cortisol) hoger is, en dat kan de bloedsuikerspiegel ook verhogen. Probeer minimaal 7 uur slaap per nacht te pakken en probeer stressverlagende dingen gedurende dag te doen, denk aan: voldoende lichamelijke beweging, meditatie of yoga. Als je regelmatig aan meditatie of yoga doet kan dit de bloedsuikerpieken na de maaltijd behoorlijk in toom houden.

Tip: Wil je meer lezen over het in balans brengen van je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen’ en start met mijn 10-stappenplan.

9. Water drinken

Water helpt de nieren om overtollig bloedsuiker door de urine weg te spoelen. Volgens deze studie is zelfs zo dat mensen die veel water drinken een lager risico hebben op het ontwikkelen van hyperglykemie (hoge bloedsuiker). Als je water alleen saai vindt, kun je dit natuurlijk altijd lekkerder maken door er iets als citroen of limoen aan toe te voegen. Kruidenthee is ook goed!

Tip: als je altijd een waterfles bij je hebt ben je eerder geneigd om voldoende te drinken. Ik heb zelf deze mooie, geïsoleerde en fijne fles die vrij is van BPA, BPS en BPF.

10. Train regelmatig

Je spieren hebben bloedglucose nodig als brandstof. Dus als je bijvoorbeeld een dans of CrossFit klasje volgt, help je je bloedsuiker uit de bloedbaan te verplaatsen naar de spieren (waar het vervolgens wordt verbrand). Na verloop van tijd kan dit de bloedsuikerspiegel verlagen en de insulinegevoeligheid verhogen (hoe goed de cellen glucose uit het bloed kunnen opnemen en gebruiken voor energie). Intensieve lichaamsbeweging kan de bloedsuikerspiegel tijdelijk verhogen, dus als je slechte bloedsuikerspiegel hebt kun je misschien beter eerst beginnen met wandelen, joggen of yoga en dit later uitbouwen naar meer intensieve sporten.

11. Neem een shot appelazijn

Het klinkt misschien niet heel verleidelijk om appelazijn te shotten maar het kan wel helpen bij het in evenwicht houden (of brengen) van de bloedsuikerspiegel. Doe dit het liefste voordat je je maaltijd nuttigt. Er zijn zelfs onderzoeken die aantonen dat het drinken van appelazijn voor de maaltijd, de bloedglucosespiegel van patiënten met prediabetes bijna met de helft vermindert. De theorie hierachter is dat het zuur van het azijn, de omzetting van koolhydraten naar suiker in de bloedbaan vertraagt. Shot het appelazijn direct of meng het met 1 a 2 eetlepels in een glas water. 

12. Gebruik kaneel

Het onderzoek dat is gedaan naar kaneel en haar bloedsuiker stabiliserende eigenschappen is nog niet enorm sterk. Het is dus misschien niet een wonderkruid maar als je dit aan je dieet toevoegt zul je er zeker van profiteren. Er zijn onderzoeken die suggereren dat kaneel de bloedsuikerspiegel verlaagt door de insulinegevoeligheid te verhogen, of door de insuline efficiënter te maken bij het verplaatsen van glucose naar de cellen. Kaneel is heerlijk in smoothies of in havermout papjes. Sprenkel er dus vooral lekker mee!

13. Magnesiumrijke voeding eten

Magnesium speelt een grote rol bij het in balans houden van de bloedsuikerspiegel. Tekorten aan dit mineraal zorgen er bijvoorbeeld voor dat de kans op diabetes toeneemt. Volgens dit onderzoek hebben mensen met een hoge magnesium intake 47% minder kans om diabetes te ontwikkelen. Van magnesium supplementen is ook aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel verlagen en de insulinegevoeligheid verbeteren. Zorg om die reden dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Dit kan je doen door voldoende bladgroenten zoals spinazie of snijbiet te eten. Pompoenpitten, amandelen, zwarte bonen, pure chocolade en avocado zijn ook goed! Als je magnesium binnenkrijgt kan dit zo’n 300 biochemische reacties in het lichaam veroorzaken. Wanneer je chroom-rijke voeding eet (denk aan bijvoorbeeld broccoli of haver) werkt de combinatie van chroom en magnesium extra goed in het lichaam.

14. L-glutamine

L-glutamine is een aminozuur dat het lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft. Het helpt bij het opbouwen van spiermassa door het insulineniveau te onderdrukken en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Volgens deze studie verbeterde de lichaamssamenstelling van patiënten met diabetes type 2, door 6 weken lang het supplement L-glutamine te slikken. L-glutamine werkt ook goed bij het herstellen van een lekkende darm, wat weer belangrijk is om een goed werkende spijsvertering te hebben en een goede weerstand. Je kunt L-glutamine naast supplementen ook binnenkrijgen door botten bouillon, grasgevoerd rundvlees, spirulina, asperges, broccoli, zalm en kalkoen te eten. 

15. Probiotica

Het is voor de hand liggend dat probiotica bijdraagt aan een goede spijsvertering, maar ze kunnen ook een belangrijke rol spelen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Volgens deze studie, hadden mensen die het DASH-dieet volgden en probiotica slikten een afname in de nuchtere bloedsuikerspiegel. Je kunt probiotica slikken maar je kunt ook je dieet aanvullen met probiotische voedingsmiddelen zoals: kefir, zuurkool, kimchi en kombucha. Eet daarnaast ook prebiotische voedingsmiddelen zoals vezelrijke bladgroenten en groenten. 

Samengevat:

Het hele lichamelijke systeem moet goed werken om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Er is geen quick fix, geen magische pil of workout die alle ‘problemen’ 1-2-3 oplost. Om de bloedsuikerspiegel te verlagen (of in balans te houden) begin je met een zo min mogelijk bewerkt dieet, dat vezels, eiwitten, gezonde vetten en goede koolhydraten bevat. Zorg daarnaast voor voldoende beweging, vocht en slaap. Zorg dat je maaltijden alle componenten (vezels, eiwitten, vetten, koolhydraten) bevatten. En experimenteer met de juiste suppletie en superfoods. Heel veel succes!

Tekst: Inga Stoit


menstruatie

Dit is wat je wil eten om je menstruatie zo fijn mogelijk te laten verlopen

Grijp jij ook naar chocolade als je ongesteld bent? Als we niet uitkijken schuiven we met gemak 2 punten chocoladetaart naar binnen in tijden van onze menstruatie. Maar hier kan je spijsvertering niet al te blij mee zijn, evenals je slaapritme en mood.

Dit zijn allemaal van die vervelende symptomen en daarnaast is het ook mogelijk dat je menstruatie niet regelmatig verloopt. Zo kun je ze overslaan, licht of zwaar hebben, en ook daar kan je humeur onder te lijden hebben.

De oplossing

Gelukkig zijn er tal van strategieën om je menstruaties beter onder controle te krijgen en daarmee ook alle klachten die daarbij komen kijken. Met voeding en levensstijl wijzigingen kun je een hele hoop doen!

Deze voedingsmiddelen verergeren de symptomen van vervelende menstruaties

Een grote speler in veel menstruatieproblemen is oestrogeen. Op zichzelf is dit hormoon - net als elk ander hormoon - niet slecht. Maar als je te veel oestrogeen hebt (een aandoening die oestrogeendominantie wordt genoemd) kun je hoofdpijn, gewichtstoename, gevoelige borsten, zware menstruatie, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen ervaren.

Veel dingen kunnen bijdragen aan oestrogeen dominantie tijdens je menstruatie, waaronder bepaalde voedingsmiddelen. Laten we eens kijken naar enkele van de grootste daders:

  • Voedingsmiddelen met veel suiker, geraffineerde koolhydraten, zuivel en cafeïne kunnen onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel veroorzaken die menstruatie symptomen (klachten) veroorzaken of verergeren.
  • De pesticiden die op fruit en groenten worden gespoten, zijn ook niet geliefd door je hormonen. Ze blokkeren receptoren en gedragen zich als pestkoppen.
  • Vlees (tenzij je grasgevoerd en biologisch koopt) en soja kunnen ook bijdragen aan de dominantie van oestrogeen. Opgefokte boerderijdieren krijgen gewoonlijk veel pro inflammatoire granen, hormonen en antibiotica, die aan je worden doorgegeven wanneer je ze eet. Van soja is bekend dat het zwakke oestrogene eigenschappen heeft en als je het vaak eet, kan dit problemen in je eigen interne systeem veroorzaken.
  • Helaas kunnen zelfs de zogenaamde gezonde voedingskeuzes deze problematische menstruatie symptomen versterken. Als je bijvoorbeeld kiest voor een dieet met maar weinig vetten of vegetarisch voedsel, kan dit bijdragen aan korte, lichte of onregelmatige menstruaties.

5 manieren om gelukkig, gezond en energiek te blijven tijdens je menstruatie door voedsel

Als er menstruatieklachten zijn is voedsel als uitgangspunt de basis. Wat je eet, kan je gevoel vaak snel verbeteren. Een goede overkoepelende voedingsregel: als je worstelt met maandelijkse PMS-symptomen, onregelmatigheden in je menstruatie of gewoon bang bent voor je menstruatie, wil je een ontstekingsremmend, vezelrijk dieet eten met veel kleurrijke groenten en andere voedzame voedingsmiddelen. Dit helpt je je hormonen in balans te brengen en je symptomen te verminderen. Hier zijn enkele specifieke voedingsmiddelen en strategieën die het verschil kunnen maken tijdens je menstruatie:

1. Geef prioriteit aan ijzer en B-vitamines
Als je zware of lange menstruaties hebt, is het aan te raden om ijzerrijk voedsel te eten, samen met voedsel dat rijk is aan B12, B6 en foliumzuur in grotere hoeveelheden. Alle vrouwen hebben deze voedingsstoffen nodig om bloed op te bouwen en we moeten deze tijdens onze menstruatie eten. Voedingsmiddelen die beide voedingsstoffen bevatten, zijn gras gevoed biologisch vlees, bladgroenten en avocado.

2. Eet voldoende omega-3's
Het eten van omega-3-rijk voedsel zoals koudwatervis (denk aan zalm, sardines, ansjovis), walnoten en hennepzaden biedt je ontstekingsremmende ondersteuning die je humeur kan verbeteren, terwijl menstruatiekrampen worden verminderd.

3. Eet ook veel vezelrijke groenten
Probeer bij elke maaltijd minstens de helft van je bord te vullen met vezelrijke groenten om ervoor te zorgen dat je voldoende oestrogeen-eliminerende vezels en voedingsstoffen binnenkrijgt voor je systeem. Eet daarbij veel bladgroenten en kruisbloemige groenten. Vermijd te veel zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen, pompoen en erwten.

4. Zorg voor voldoende magnesium
Door magnesiumrijk voedsel zoals paranoten, spinazie en cashewnoten voor en tijdens je menstruatie op te nemen, kun je krampen verminderen, de slaap verbeteren en je een stuk relaxter voelen.

5. Geen maaltijden overslaan
Voor de meerderheid van de vrouwen is het ‘standaard riedeltje’ van ontbijt, lunch en diner aan te raden tijdens de menstruatie. Intermittent fasting is tegenwoordig populair, maar je wil bloedsuikerspiegel en je hormonen ten alle tijden stabiliseren. Je wilt niet in een situatie zijn waarin je honger hebt, je energie verliest en je naar snelle koolhydraatrijke snacks grijpt die bloedsuiker disregulatie veroorzaken (en dus de menstruatieproblemen verergert). Als je symptomen van hormonale onbalans hebt, moet je deze eerst aanpakken voordat je aan Intermittent fasting doet.

LEES OOK: 7 verrassende manieren om een ​​schimmelinfectie te voorkomen.

Tekst: Inga Stoit


healthy routine

4 manieren om terug te komen in een healthy routine

Het nieuwe jaar is weer van start en dat willen we graag gezond aanpakken. Misschien was je eerst al met gezond eten en leven bezig, maar is het er in december even bij ingeschoten. Vrije dagen zijn fijn maar wat onze gezondheid betreft zit dit soms in de weg.

Gelukkig hebben wij een aantal handvatten voor je, waarmee je weer terugkomt in een healthy routine. Of ermee begint, dat kan natuurlijk ook ;).

Focus je op één maaltijd

We bedoelen uiteraard niet dat je maar één maaltijd moeten eten. Wat we wel bedoelen is: maak het jezelf niet te bont. Kies er bijvoorbeeld voor iedere ochtend hetzelfde maar gezonde ontbijt te eten. Denk bijvoorbeeld aan gezonde groene smoothie (zo begin ik mijn dag altijd). Of een lekkere omelet met spinazie! Begin rustig en bouw dit langzaam op. Je moet weer even de smaak te pakken krijgen, maar je zult zien dat je sneller lukt als verwacht!

Beweeg je lichaam

Het is natuurlijk een mooi voornemen om iedere dag te gaan sporten, maar realistisch is het misschien niet. Begin daarom met kleine stappen, letterlijk en figuurlijk. Op deze manier ontmoedig je jezelf het minst snel. Kies er bijvoorbeeld voor om tijdens je pauze een wandeling te maken. Extra sporten is natuurlijk altijd goed!

Zeg even ‘nee’ tegen alcohol

Een glaasje op zijn tijd is natuurlijk hartstikke gezellig maar gezond is het niet echt. Je drinkt namelijk lege calorieën en daar heb je niks aan. Het is daarom aan te raden om jezelf even te onthouden van de alcohol. Dit hoeft echt niet je leven lang, maar qua ‘gezonde start’ of je healthy routine beginnen - is het top. Je zult je ook veel lekkerder voelen door de alcohol even te laten staan. Zo heb je bijvoorbeeld stukken meer energie.

Zoek een buddy

Gedeelde smart is halve smart. Het is misschien niet altijd even makkelijk om je healthy routine te beginnen of vol te houden. Als je dit samen met iemand anders doet heb je vaak meer kans van slagen. Je kunt elkaar motiveren en door de moeilijke momenten heen sleuren. Ook kunnen jullie elkaar van tips voorzien die voor jullie allebei werken. En uiteraard staan er op onze website tal van gezonde tips!

Tekst: Inga Stoit


krampen

15 dingen om te doen als je de ergste krampen ooit hebt

Je menstruatie is pas over een paar dagen vanaf nu, maar als een vriendelijke herinnering dat het eraan komt, geeft je buik vast de eerste krampen. Het is op zijn minst gezegd behoorlijk vervelend. Met onze tips kun je de krampen verlichten.

1. Koop een warmwaterkruik of elektrisch verwarmingskussen. De wetenschap heeft aangetoond dat het plaatsen van iets warms op je buik of onderrug tot een uur de effecten van een pijnstiller kan nabootsen.

2. Je kunt ook warm water drinken. De effecten zijn vergelijkbaar met de warmwaterkruik. Een groot glas kan wonderen verrichten en uw buikspieren helpen ontspannen.

3. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en magnesium. De mineralen - te vinden in voedingsmiddelen zoals bladgroenten, avocado, yoghurt en pure chocolade - fungeren als een volledig natuurlijke spierverslapper voor de baarmoeder.

4. Of neem een ​​banaan. Krampen kunnen volgens studies worden veroorzaakt door een tekort aan kalium. Bananen bevatten tonnen ervan, dus eet maar lekker.

5. Je kunt ook wat ananas eten. De heerlijke vrucht bevat een enzym genaamd bromelaïne waarvan is aangetoond dat het pijn en krampen vermindert.

6. Doe een power walk. Natuurlijk voelt het als een krankzinnige gedachte als je verrekt van de krampen, maar de snelle beweging helpt je lichaam meer bloed te pompen en endorfines vrij te maken die je krampen kunnen tegengaan.

7. Natuurlijk gemberbier. De volledig natuurlijke soort is uiteraard het beste, maar als je dat niet kunt vinden, kan een gembercapsule of kauwgom even effectief zijn als ibuprofen, volgens onderzoek.

8. Of drink kruidenthee. Pepermunt of kamille is ideaal voor het verzachten van krampen. En zorg ervoor dat het een goed hete kop is, zoals we eerder schreven.

9. Trakteer jezelf op acupunctuur. Onderzoek heeft aangetoond dat na een enkele sessie de opioïde receptoren van je lichaam veel ontvankelijker zijn voor natuurlijk voorkomende pijnstillers die spierspanning en ongemak helpen verlichten.

10. Krijg een massage. Vermijd misschien een diepe weefselbehandeling, maar een zachte massage kan de bloedsomloop en bloedstroom verbeteren - beide goede dingen als het gaat om het genezen van krampen.

11. Neem een ​​warm bad. We herhalen: het draait allemaal om de hitte.

12. Slik een multivitamine. Vitamine A, C en E kunnen allemaal helpen je krampen te verminderen (om nog maar te zwijgen van een opgeblazen gevoel en stemmingswisselingen).

13. Of neem een ​​venkel supplement. Studies hebben aangetoond dat het zelfs in lage doses super effectief is bij het verlichten van menstruatiepijn.

14. Sla de wijn even over. Slecht nieuws: alcohol kan je PMS-symptomen ernstig verergeren. Dus misschien maar even niet doen in deze periode. 

15. Neem ibuprofen. Een vrij verkrijgbare pijnstiller (zoals Advil) met mate om de vier tot zes uur kan ontstekingen ernstig verminderen. Maar alleen als al het bovenstaande echt niet werkt.

Zin om iets lekkers te maken? Maak dan deze: Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack on-the-go.

Tekst: Inga Stoit


citroenwater

5 redenen waarom warm citroenwater zo ontzettend goed voor je is

Waarschijnlijk heb je al eerder gehoord dat warm citroenwater heel goed voor je is. Maar waarom is dat dan eigenlijk zo? Wat maakt warm citroenwater zo gezond? Je leest het hier.

1. Het start je spijsvertering

Door warm citroenwater wordt het maagdarmkanaal gestimuleerd, waardoor je lichaam beter in staat is om voedingsstoffen te absorberen. Citroensap werkt ook tegen brandend maagzuur en het gaat een opgeblazen gevoel tegen.

2. Afvallen kan hierdoor makkelijker worden

Citroenen bevatten pectine, een vezel die gewichtsverlies ondersteunt omdat je er minder ‘snaai-trek’ van krijgt. Als je tussen de maaltijden door warm citroenwater drinkt zul je merken dat je minder vaak op zoek gaat naar iets lekkers.

3. Het verhoogt je immuunsysteem

Dit komt met name door de vitamine C. Als je gestresst bent heeft je lichaam al snel minder vitamine C aan boord en heb je dus eerder kans op ziektes. Om die reden is het altijd verstandig om je vitamine C intake te verhogen.

4. Hallo mooi huidje!

Vitamine C is goed voor de huid, het speelt een belangrijke rol in de collageensynthese (die de elasticiteit van de huid verhoogt) en beschadigde cellen herstelt. En daarnaast heeft warm citroenwater adstringerende eigenschappen, die kunnen helpen onvolkomenheden en littekens te helen.

5. Het vermindert ontstekingen

Als je ooit last hebt gehad van pijnlijke gewrichten, komt dit waarschijnlijk door een opbouw van urinezuur. Warm citroenwater is hier het perfecte middeltje tegen.

Tip: als je altijd een waterfles bij je hebt ben je eerder geneigd om voldoende te drinken. Ik heb zelf deze mooie, geïsoleerde en fijne fles die vrij is van BPA, BPS en BPF.

LEES OOK: Bleekselderij sap: 5 super krachtige voordelen van Celery Juice.

Tekst: Inga Stoit


chocoladecake

Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!

Deze chocoladecake is heerlijk en je hormonen worden er erg blij van. Je kunt dit cakeje ten alle tijden eten en de schuldgevoelens lekker achterwege laten!

De chocoladecake is vrij van ongezonde suikers en bestaat alleen maar uit gezonde ingrediënten. De walnoten en de avocado zijn rijk aan gezonde vetten, ze ondersteunen de hormoonhuishouding en zorgen dat de bloedsuikerspiegel in balans blijft. Daarnaast zorgt de cacao voor een energieke boost door de hoeveelheid antioxidanten.

Ingrediënten

Taart bodem:

– 1 avocado
– 1 ½ cup (350ml) dadels
– 2 ⅓ cup (500ml) walnoten
– ⅖ cup (100 ml) cacao
– 2 theelepels vanille poeder

Chocoladecrème:

– 3 avocado’s
– ⅖ cup (100 ml) cacao
– ⅖ cup (100 ml) honing

Topping:

– ⅕ cup (50 ml) amandelschaafsel, cacao, frambozen of een heel klein beetje poedersuiker

Bereiden

  1. Je begint met het maken van de taartbodem. Hak de walnoten en de dadels in grove stukken in de keukenmachine. Voeg hierna de avocado en de overige ingrediënten aan toe en mix dit geheel tot het een gladde massa wordt. Bekleed de taartvorm of cakevorm met bakpapier en giet hier het chocoladecake beslag in.
  2.  Begin nu aan de chocoladecrème. Je doet alle ingrediënten in de keukenmachine en mix dit tot het een glad geheel wordt. Als je crème heerlijk zacht is smeer je deze uit over de taart, en je laat het vervolgens afkoelen in de koelkast. Zorg dat je de cake tenminste 3 uur met rust laat. 
  3.  De chocoladecake is klaar en je kunt nu aan de slag met de topping. Garneer het gerecht met amandelschaafsel, of iets anders lekkers naar keuze. Bon appétit!

Tip: ik doe vaak een plakje van de cake in James zijn lunchbox. Zo heeft hij iets gezonds en lekkers buiten de deur en het fijne aan deze lunchboxen is dat ze BPA en lekvrij zijn.

En wil je nog meer lekkere recepten uitproberen? Bestel dan: Gezonder met Viv!

Tekst: Inga Stoit


cake

Hormoonproof kerstmenu

Zie hieronder ons heerlijke hormoonproof kerstmenu! Enjoy!

Aziatische avocado met Hollandse garnalen en nori

  • 4 rijpe avocado's
  • 150 gram radijsjes
  • 300 gram Hollandse garnalen
  • 2 el sesamolie
  • 1 el tamari
  • 1 tl wasabipasta
  • 8 el norivlokken of 4 norivellen (knip in kleine reepjes en laat even weken)
  • 4 el sesamzaad, geroosterd

Bereiding:

  1. Halveer de avocado's en verwijder de pitten. Haal het vruchtvlees met een lepel uit de schil en bewaar de schillen. Snijd het vruchtvlees in blokjes. Snijd de radijsjes in plakjes.
  2. Meng de avocado in een kom met de radijs, garnalen, sesamolie, tamari en wasabipasta. Verdeel de avocadosalade over de lege schillen. Bestrooi met de norivlokken en het sesamzaad.

Zoete aardappelpuree

  • 500 gram zoete aardappels
  • 4 el amandelmelk
  • 2 tl mosterd
  • 2 tl paprikapoeder

Bereiding:

1. Schil de zoete aardappels en snijd in gelijkmatige stukken. Kook de zoete aardappels in circa 20 minuten gaar. Giet het kookvocht af, stamp met de stamper tot een grove puree.
2. Voeg de melk, mosterd en het paprikapoeder toe. Breng de puree op smaak met zout en peper.

Feestzalm

  • 10 g verse bladpeterselie
  • 20 g verse dille
  • 20 g vers bieslook
  • 75 g blanke amandelen, optioneel
  • 75 g blanke hazelnoten
  • 1,5 kg zalmfilet met huid
  • 2 el olijfolie
  • 3 teentjes knoflook
  • 4 ansjovisfilets, in stukjes

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 180 °C. Snijd de bladpeterselie, dille en het bieslook fijn. Hak de amandelen en hazelnoten grof. Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg daar de zalmfilet met de huid naar beneden op. Bestrooi met peper en zout. Verdeel de kruiden erover, bestrooi met de noten, besprenkel met de olijfolie, verdeel de stukjes ansjovis erover en pers de knoflook erboven. Plaats de zalm in het midden van de oven en bak in 15-20 minuten gaar.
  2. Bereid ondertussen de lauwwarme salade. Kook de sperziebonen in ruim kokend water met zout in 5 minuten beetgaar. Schep de bonen uit het water en op een bord. Kook de broccoli 1 minuut, en schep op het bord, laat de groenten iets afkoelen.
  3. Snijd voor de dressing de ansjovisfilets en de bladpeterselie heel fijn. Meng het limoensap met de extra vierge olijfolie, ansjovisfilets en bladpeterselie in een kom en breng op smaak met peper en zout. Schep de lauwwarme groente en dressing door elkaar. Serveer bij de feestzalm uit de oven.

Chocolade-Bietencake

  • 1 middelgrote gekookte rode biet
  • 150 g kokosolie
  • 125 ml ahornsiroop
  • 100 g rauwe cacaopoeder
  • 250 g amandelmeel
  • 3 el kokosbloesemsuiker
  • 3 tl (glutenvrij) bakpoeder
  • 3 eieren

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 180 °C. Rasp de biet in een keukenmachine, en knijp het vocht uit het bietenrasp.
  2. Verwarm de kokosolie in een steelpan, voeg ahornsiroop, cacaopoeder en de geraspte biet toe. Roer voortdurend met een houten lepel door de pan tot er een gladde chocolade-saus ontstaat.
  3. Meng in een grote kom het amandelmeel, de kokosbloesemsuiker en het bakpoeder.
  4. Klop de eieren in een andere kom met een garde luchtig. Voeg de eieren en chocoladesaus toe aan de droge ingrediënten en roer goed door elkaar.
  5. Giet het beslag in de vorm, plaats de vorm in het midden van de oven en bak in circa 35 minuten goudbruin en gaar. Als een satéprikker die je in het midden steekt er droog uitkomt, is de cake gaar.

Meer lekkere recepten zien en maken? Bestel ''Herstel je hormonen in 10 stappen'' of ''Gezonder met Viv''.

Tekst: Inga Stoit


kerstkoekjes

Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond

Het is weer bijna tijd voor kerst en dat vraagt om heerlijke kerstkoekjes. Deze gingerbread koekjes zijn heerlijk en daarnaast zijn ze ook nog eens gezond! Je kunt ze dus zonder schuldgevoelens eten en daarnaast maak je de hele familie hier heel blij mee.

De gingerbread koekjes zijn: graanvrij, glutenvrij, suikervrij, en daarnaast zitten er kruiden in die ontstekingen tegengaan (gember en kaneel). De kerstkoekjes zijn heerlijk gekruid, zoet, knapperig en ze passen uiteraard perfect binnen het thema.

Ingrediënten:

  • 2 cups amandelmeel
  • ½ cup boekweitmeel
  • ½ cup kokossuiker
  • 2 theelepels gemalen kaneel
  • ¼ theelepel gemalen kruidnagel
  • ½ theelepel (glutenvrij) bakpoeder
  • 1 eetlepel gemalen gember
  • ¼ theelepel zout
  • snufje peper
  • 2 eetlepels avocado olie
  • 1 ½ theelepel vanille
  • ⅓ cup melasse stroop (dit is een vervanging voor reguliere stroop)
  • 1 ei
  • grof zeezout (optie voor garnering)
  • gezonde frosting (verkrijgbaar in natuurwinkels)

Bereiden:

  1. Pak een grote kom en mix de volgende ingrediënten tot een gelijk geheel: amandelmeel, boekweitmeel, kokossuiker, gember, kaneel, kruidnagel, bakpoeder, zout en peper.
  2. Roer nu de volgende ingrediënten er doorheen: avocado olie, vanille, melasse stroop en het ei. Meng dit alles totdat er een massa ontstaat, mocht het deeg te nattig zijn kun je hier ¼ cup of ½ cup extra amandelmeel aan toevoegen. Doe dit door iedere keer een theelepeltje aan het beslag toe te voegen.
  3. Maak twee ballen van het deeg. Verpak ze vervolgens allebei in bakpapier, en zet ze een uur in de koelkast om te koelen.
  4. Verwarm de oven voor op 175 graden.
  5. Haal vast een bal uit de koelkast. Plaats deze op keukenpapier en leg hier nog een stuk keukenpapier bovenop. Gebruik een deegroller, en rol tot het ongeveer 2,5 cm dik is.
  6. Gebruik koekjes vormen voor jouw kerstkoekjes naar keuze. Plaats de koekjes stuk voor stuk op het bakpapier in de ovenschaal.
  7. Ga door met de andere bal en herhaal alle eerder gemaakte stappen.
  8. Besprenkel de koekjes indien gewenst met zeezout.
  9. Bak de kerstkoekjes 10 tot 12 minuten goudbruin.
  10. Laat de gingerbread koekjes nu nog 5 minuten afkoelen en wanneer ze volledig afgekoeld zijn, kun je deze versieren met frosting.

Tekst: Inga Stoit


cadeaus voor kerst

De leukste cadeaus voor kerst om te geven en om te krijgen

Nog even en dan is het kerst en dat betekent tevens de tijd van lekkers en cadeaus. Wil jij graag iemand iets leuks cadeau doen, of misschien zelf iets op je verlanglijstje zetten? Zoek dan een mooi kerstcadeautje uit en bekijk hier de leukste cadeaus voor kerst om te geven en om te krijgen! 

Woman supplements Basic Box

Deze Basic Health Box bevat de basissuppletie voor vrouwen om zo de (hormonale)gezondheid en weerstand te optimaliseren. Een pakket waarvan ik denk dat deze onmisbaar is om onze gezondheid en hormonen te ondersteunen en veilig om dagelijks te nemen. Enkel de beste ingrediënten komen terecht in mijn producten. Géén onnodige stoffen. Géén goedkope alternatieven. Gewoon helemaal puur.

  • Ongekend hoge biologische beschikbaarheid
  • Natuurlijke liposomen volgens LipoCellTech™
  • Uitgebalanceerde samenstelling
  • Geschikt voor dagelijks gebruik

De Woman supplements Basic Box bevat:

  • Vitamine C
  • Multi-vitamine
  • D3 & K2 & Magnesium

Je bestelt de Basic Box hier voor 84,95

Woman supplements Deluxe Box

Alle bovenstaande supplementen van de Basic Box worden aangevuld met onderstaande immuun booster om je weerstand extra te ondersteunen.

Enkel de beste ingrediënten komen terecht in mijn producten. Géén onnodige stoffen. Géén goedkope alternatieven. Gewoon helemaal puur.

  • Ongekend hoge biologische beschikbaarheid
  • Natuurlijke liposomen volgens LipoCellTech™
  • Uitgebalanceerde samenstelling
  • Geschikt voor dagelijks gebruik

De Woman supplements Basic Box bevat:

  • Vitamine C
  • Multi-vitamine
  • D3 & K2 & Magnesium
  • Immuunbooster

Je bestelt de Deluxe Box hier voor 109,95

Herstel je hormonen in 10 stappen

In dit boek laat ik je zien hoe je je hormonen in balans krijgt. Een goede hormoonbalans is hierbij cruciaal, vanwege het effect op gewicht, humeur en uiterlijk. Maar ook op vruchtbaarheidsproblemen en klachten zoals PMS, acne en PCOS. Dit boek is voor vrouwen van alle leeftijden, in elke fase van hun leven. Het is rijk aan praktische voedingsinformatie, recepten en eetplanners. Hier word je fitter, slanker en blijer van, je bestelt hem via deze link voor 25,99. 

Gezonder met Viv

Genieten van lekker eten en tegelijk gezonder, blijer en slanker worden, dat is waar het om gaat! Met Gezonder met Viv kook je snel, slank & makkelijk voor het hele gezin. In dit boek staan mijn 10 gouden regels, duidelijke adviezen over gezond eten voor je kinderen, tips voor moeders die willen afvallen, en maar liefst 80 inspirerende recepten (suiker-, tarwe- en koemelkvrij), inclusief weekmenu’s. Dit is een leuk cadeautje voor iedereen die de leefstijl voor zichzelf en van het gezin wil verbeteren. Het boek kost 25,00 en je koopt het hier

Bellicon trampoline

De compacte en stijlvolle Bellicon trampolines hebben een stijlvol design en zijn zeer licht en compact. Of je nu je gezondheid wilt verbeteren, fitter wilt worden of lekker wilt trainen, deze trampolines zijn perfect voor bij jou thuis. En het leuke is dat je elke trampoline kunt ontwerpen zoals jij dat wilt. Zowel de kleur van de matten als het elastiek kunnen individueel worden aangepast. Wij zijn fan! Of je nu je gezondheid wilt verbeteren, fitter wilt worden of lekker wilt trainen, deze trampolines zijn perfect voor bij jou thuis.

De trampoline koop je hier.

Daily Mix box van Frecious

Bestel de samengestelde mix met 20 van Frecious groentesappen. Juices uit de 70%-categorie, met 30% fruit, de wat steviger smaken met 85% groente en een aantal 100% hard-core groentesappen met alleen groente, kruiden en specerijen. Nu met 15 euro korting. Je bestelt de box hier.

Greenpan 10-delige set

Deze zeer uitgebreide en met zorg vormgegeven 10-delige keramische pannenset van GreenPan zorgt voor ultiem kookplezier! Niet alleen fantastisch om te zien, maar ook heerlijk om mee te koken. Tevens is deze pannenset ook verantwoord geproduceerd en zeer duurzaam.
Het perfecte cadeautje voor wie houdt van lekker, verantwoord en gezond koken! Je koopt de pannenset hier voor 224,95.

Fooddetective lab test

De Food detective is een voedsel intolerantie test (bloedonderzoek) en identificeert voedingsmiddelen die de productie van IgG-antistoffen veroorzaken.

Met de Food detective intolerantietest kun je eenvoudig thuis voedingsmiddelen identificeren die de productie van IgC-antistoffen veroorzaken. IgC-antistoffen kunnen aantonen dat je een intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen hebt, wat kan leiden tot klachten zoals een opgeblazen gevoel, migraine of acne. Door vervolgens in je eetpatroon rekening te houden met geen of beperkte inname van voedingsmiddelen met hoge IgG-waarden zullen de klachten afnemen.

Je bestelt de Foot Detective Labtest hier voor 89,00

Lois Lee Beauty Stone

Deze Guasha BeautyStone is speciaal gemaakt om aan je Loïs Lee beauty ritueel toe te voegen. Door met de BeautyStone, gemaakt van jade, over je huid te ‘schrapen’ (guasha) wordt de micro-circulatie in je gezicht bevordert en krijgt je huid voeding van binnenuit, wordt de collageenproductie gestimuleerd en worden afvalstoffen afgevoerd. Tegelijkertijd worden de werkstoffen van je skincare producten beter opgenomen. Een mooie GLOW is het resultaat!

Je bestelt de Lois Lee Beauty Stone hier voor €45,00

Bodyhoop

Hou jij ook zo van sporten? Maar heb je niet altijd tijd of zin om naar de sportschool te gaan? Dan hebben wij nu het ideale product voor jou: De BodyHoop. Je traint je buikspieren en core vanuit huis (zelfs voor de tv). Lees hier ook het artikel dat we over dit product schreven. 

Je bestelt de Bodyhoop hier voor €59,00

Alvast hele fijne feestdagen gewenst!

Tekst: Naomi Hartog


PMS

Last van PMS? Dit kun je het beste eten na je eisprong

Pms klachten zijn geen pretje, je hebt ze dan ook liever niet. Je hoeft echter niet altijd enorm veel last van deze klachten te hebben, mits je een gezond dieet hanteert! Dus wat moet je zoal eten om deze klachten de baas te zijn? Je leest het hieronder.

We kennen allemaal wel die oh-zo vervelende cravings, moodswings, acne en  heftige menstruaties, opgeblazen buik, gezwollen pijnlijke borsten en andere vervelende symptomen.  Hoe komt dat toch? 

De fase na je eisprong is cruciaal om PMS te voorkomen en klachten te verminderen. Het gaat hierbij om de fase ongeveer 10 tot 12 dagen voordat je ongesteld moet worden. De ovulatie/eisprong heeft plaatsgevonden en oestrogenen nemen langzaam af en je progesteron moet eigenlijk gaan stijgen. Waarom zeg ik "moet eigenlijk", omdat het hier al vaak mis gaat door diverse redenen zoals; stress, bloedsuiker die teveel schommelt, teveel toxische stoffen die we binnenkrijgen, een lever die niet goed kan ontgiften, verkeerde voeding, schildklier die ontregelt is, verkeerde beweging, etc..... We dan worden oestrogeendominant, wat betekent; meer oestrogeen ten opzichte van progesteron.  En dat geeft PMS klachten. Het goede nieuws is dat als je goed eet en je lichaam voedt met de micronutriënten die het nodig heeft, je de PMS symptomen kunt vermijden en verminderen. 

Bye PMS

Kikkererwten: ze zijn een geweldige bron van B6. Wat helpt bij de productie van progesteron, lage niveaus hiervan kunnen stress en menstruatieklachten in de hand helpen.

Boerenkool en bladgroenten: alle familieleden van de Brassica-familie (maar vooral boerenkool) bevatten indol-3-carbinol. Dit kan helpen de hormonen prachtig te balanceren en een oestrogeen overheersing te voorkomen.  

Kokosyoghurt: dit is rijk aan probiotica en veel goede vetten. Ze zijn stemmingsstabiliserend en ze maken cravings naar ongezonde voeding overbodig.  

Zoete aardappelen: ze zijn rijk aan vitamine A, ze helpen je lever overtollig oestrogeen af te breken, en ze houden je bloedsuikerspiegel en humeur mooi in balans.

Bottenbouillon: dit is een fantastische bron van elektrolyten, magnesium en calcium. Ze kunnen PMS hoofdpijn, migraine en brainfog de baas zijn. 

OF: Wil je meer lezen over het in balans brengen van je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen in 10 stappen’ en start met mijn 10-stappenplan. 

Deze voedingsmiddelen vermijd je liever:

Cafeïne: het gooit je hele hormonale (endocriene) systeem op hol, het knoeit met je bloedsuikerspiegel en met je cortisolspiegels. En daarnaast kan het overmatig gebruik van koffie ook cysten in de hand helpen, wat slecht nieuws is voor vrouwen met PCOS, endometriose, vleesbomen en fibrocystische borsten.

Soja: bewerkte soja (sojamelk, sojavlees, sojakaas, sojayoghurt) kan leiden tot een verstoorde oestrogeenbalans, vooral bij vrouwen die gevoelig zijn voor fyto-oestrogenen. 

Witte aardappelen: zetmeelrijk voedsel werkt als suiker en kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt en crasht. Dit kan je vruchtbaarheid en je ovulatie beïnvloeden.

Met pesticiden beladen en GMO-voedingsmiddelen: deze wil je absoluut vermijden omdat je lichaam genoeg heeft aan haar eigen hormonen.

Kunstmatige zoetstoffen: ze kunnen namelijk net als echte suiker bloedsuikerpieken en crashes veroorzaken. Ook kunnen de glycosiden in bepaalde zoetstoffen ovulatie remmend werken.

Ben je toe aan de volgende stap en wil je echt met je PMS en moodswings klachten aan de slag?  Deze masterclass van 60 minuten en de bijbehorende kookvideo’s gaan jou helpen. Klik hier als je nieuwsgierig bent naar deze masterclass.

Tekst: Inga Stoit

huid

Dit zijn de 5 voedingsmiddelen die je wil eten voor een mooie en stralende huid

Vraag jij jezelf ook wel eens af, hoe je jouw huid optimaal kunt verzorgen, zodat je haar voorziet van vitaliteit en een stralende glans? Het smeren van crèmes alleen, gaat je niet het resultaat opleveren waar je van droomt. Gelukkig zijn er 5 voedingsmiddelen die dit wel gaan doen! Wil je weten welke dit zijn? Lees snel verder. 

Wat je tot je wil nemen is voeding die rijk is aan veel micronutriënten, carotenoïden en polyfenolen. Zij geven je huid een prachtige textuur en teint. Deze voeding is het beste voor jouw huid:

Collageen

Collageen vind je onder andere in: bottenbouillon en orgaanvlees. Nu begrijp ik het heel goed dat je dit niet of nauwelijks eet. Gelukkig is hier een lekkere oplossing voor bedacht, namelijk: Luminous Beauty Shake. Luminous is rijk aan maar liefst 26 beauty ingrediënten die je huid vanuit binnen voeden. Zoals oa: Vit C, Zink, B6, B12, Hyaluronzuur, MSM, granaatappel, etc… Het is een vegan (plantaardige) formule die merendeels biologische ingrediënten bevat. Wat dit vegan supplement onder andere zo bijzonder maakt, is dat het de vorming van collageen ondersteunt. Collageen is nodig om de huid van binnenuit te verstevigen en rimpels minder zichtbaar te maken. Daarnaast bevat het ook hyaluronzuur wat weer zorgt voor een Glow! En laat ik daar nou net van houden.

Luminous is :

* Rijk aan vitamine C, magnesium en zink
* Voedt de huid van binnenuit
* Helpt bij de verzorging van de huid (van binnenuit)
* Ondersteunt het immuunsysteem
* Houdt je haar sterk
* Is goed voor je nagels
* Draagt bij aan een normale hormoonhuishouding
* Ondersteunt het herstellend vermogen van de huid
* Is van belang voor de vorming van collageen dat helpt de huid (van binnenuit) te verstevigen

Hoe pas je deze beautyblend toe?

Je drinkt Luminous gewoon met water of in een smoothie. Door daar bijvoorbeeld biologische blauwe bessen, frambozen en aardbeien aan toe te voegen, krijg je behalve een lekkere smaak ook veel antioxidanten binnen. Wil jij ook werken aan een mooiere huid van binnenuit? Wil je Luminous Beauty Shake bestellen? Doe dat dan via deze link.

Vitamine C

Vitamine C vind je vooral in donkere bladgroenten, citroenen, limoenen en andere citrusvruchten met een laag fructosegehalte. Wist je ook dat vitamine C de huid helpt bij het aanmaken van nieuw collageen? Bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals bladgroenten, citrus, rode peper en kruisbloemige groenten, beschermen je cellen tegen overmatige blootstelling aan de zon en verminderen ontstekingen in de huid. Vitamine C is een krachtige antioxidant wat je huid beschermt tegen vrije radicalen. Vitamine C bestellen? Dat kan via deze link

Carotenoïden

Carotenoïden tref je in: geel oranje groenten (zoals zoete aardappelen, wortels en pompoen) maar ook in wild gevangen zalm. Een voedingsrijk dieet helpt je om je huid op te fleuren. Huidvriendelijke voedingsstoffen in groenten zijn, carotenoïden, de plantpigmenten in gele, oranje en rode groenten. Ze beschermen de plant door vrije radicalen te neutraliseren, en ze doen hetzelfde voor mensen die ze eten. We kunnen niet zien wat carotenoïde-rijke groenten van binnen doen, maar we kunnen wel zien wat het eten van meer van deze groenten voor onze teint doet. Door meer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan carotenoïden, krijgt de huid een roze tint die je een gezonde, aantrekkelijke uitstraling geeft.

Glutathione

We krijgen antioxidanten binnen doordat deze in de voeding zit die we eten, maar je lichaam maakt er natuurlijk ook een aantal aan. Glutathione is de belangrijkste antioxidant van je lichaam. Dat betekent dat het een geweldig natuurlijk ontgiftingsmiddel van je lichaam is. Het is verantwoordelijk voor de verdediging tegen schadelijke moleculen. 

Maar wat heeft dat met de huid te maken? Net als de rest van je lichaam is je huid gemaakt van cellen. Vrije radicalen (schadelijke moleculen veroorzaakt door factoren zoals stress, rook en vervuiling) kunnen huidcellen beschadigen, collageen afbreken en de effecten van veroudering versnellen. Bovendien neemt de productie van glutathion af met de leeftijd. Verbeter deze antioxidant in je lichaam met glutathion-rijk voedsel voor een gezonde huid. Biologisch grasgevoerd wei-eiwit biedt de bouwstenen die je lichaam nodig heeft, om op natuurlijke wijze glutathion te maken. Het wordt ook gevonden in kruisbloemige groenten zoals broccoli en spruitjes. Je kunt natuurlijk ook een glutathion supplement nemen. 

Polyfenolen

Deze vind je in: kruiden, chocolade (van hoge kwaliteit) maar ook in koffie. Polyfenolen zijn verbindingen in sterk gepigmenteerde planten. Polyfenolen vangen vrije radicalen op en voorkomen dat ze je cellen beschadigen. Ze beschermen ook tegen de tekenen van huidveroudering (bijvoorbeeld zonnevlekken en rimpels).

Kruiden zijn dus rijk aan polyfenolen, maar zoals je begrijpt zijn ze goed voor je algehele gezondheid. Onthoud dat de gezonde producten die je in dit geval wil eten voor je huid uiteraard je hele gezondheid zullen verbeteren =). Je kunt dit makkelijk gedaan krijgen door aan elke maaltijd die je eet groenten toe te voegen.

LEES OOK: Vakantieplannen? Neem deze supplementen mee op vakantie.

Tekst: Inga Stoit


adaptogene kruiden

Deze 8 adaptogene kruiden werken tegen PMS en verlichten menstruatiepijn

Veel vrouwen hebben last van gevoelige borsten, stemmingswisselingen, een opgeblazen buik, hoofdpijn, angst, slapeloosheid, vermoeidheid en acne voordat de menstruatie begint. Het is zelfs zo dat 75% hier last van heeft, en 20% hiervan slikt medicatie om de symptomen te bestrijden. Adaptogene kruiden kunnen er een enorme uitkomst bij zijn.

Bovenstaande symptomen worden vaak nog erger door alle hormonale onevenwichtigheden. Zo kunnen de dominante oestrogeen niveaus, progesteron en andere hormonen verdringen. Naast het nare PMS en de onaangename menstruaties, kunnen deze hormonale onevenwichtigheden - na verloop van tijd - leiden tot haarverlies, gewichtstoename, moeilijke perimenopauzale symptomen, stemmingsstoornissen, het onvermogen om zwanger te raken, en nog veel meer. 

Daarnaast hunkeren veel vrouwen naar suiker voor de menstruatie. Of ze compenseren hun slapeloze nachten met koffie, of ze verzachten hun dag met een paar glazen rode wijn. Combineer dit met chronische stress, giftige stoffen (in het milieu), te weinig beweging, en je hebt een perfecte formule om je hormonen uit balans te brengen en je PMS-symptomen te versterken.

Dus waar begin je met het onder controle krijgen van deze symptomen? Adaptogene kruiden kunnen hierbij een enorme uitkomst zijn!

Adaptogene kruiden ter verlichting van PMS

Adaptogene kruiden zijn uiteraard geen wondermiddel waarmee je al je PMS en menstruatieklachten voorgoed vaarwel zegt, maar ze kunnen zeker een hoop goed doen! En dat doen ze al helemaal als je ook bezig bent met het verbeteren van je gezonde levensstijl. Denk hierbij o.a. aan: het eten van een ontstekingsremmend dieet, het beheersen van stressniveaus en het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel.

Hoe werken ze? Adaptogene kruiden zorgen voor balans. Ze reguleren je cortisol en beginnen je hormonen in balans te brengen, terwijl je lichaam ook beter in staat is om stress te beheersen. Je kunt het een beetje zien als een thermostaat die zich vanzelf aanpast om de perfecte kamertemperatuur te creëren. Ze creëren niet die bekende crash die je wel krijgt na het drinken van alcohol of cafeïne. 

Dit zijn een paar voorbeelden die adaptogene kruiden o.a. kunnen doen, in de strijd tegen PMS en menstruatie symptomen: 

  • Cortisolspiegel verbeteren
  • Laaggradige ontstekingen inperken
  • Verbeteren van de bijnierfunctie
  • Ondersteuning van het immuunsysteem
  • Vergroting van het fysieke en het mentale uithoudingsvermogen
  • Hulp om de communicatie tussen de hersenen en de bijnieren soepel te laten verlopen

De top 8 adaptogene kruiden voor het verlichten van PMS

Deze doen het erg goed in om PMS symptomen te bestrijden:

  • Maca (helpt bij: opvliegers en nachtelijk zweten)
    Voel je je warm en zweterig voor je menstruatie? Opvliegers en nachtelijk zweten is niet iets waar alleen vrouwen in de perimenopauze last van hebben. Je kunt hier last van krijgen als je ongesteld moet worden als gevolg van fluctuaties in oestrogeen. Maca is een krachtige wortel die de hormonen in evenwicht kan brengen en het seksuele verlangen versterken. Het kan ook PMS-symptomen beheren, het immuunsysteem ondersteunen, de schildklier gezond houden en meer. 
  • Siberische Ginseng (helpt bij: gebrek aan focus en productiviteit)
    Kan je je voor je menstruatie niet goed concentreren? Het kan lastig zijn om in deze periode productief en gefocust te zijn. Siberische Ginseng werkt bij: energie, uithoudingsvermogen, focus en een betere concentratie. Ginseng helpt vermoeidheid te elimineren, het immuunsysteem te ondersteunen, het geheugen en de mentale alertheid te verbeteren en slapeloosheid te verminderen. En daarnaast werkt het ook tegen angst en depressie die veroorzaakt is door stress en ontstekingsziekten. Bonus: het verhoogt het libido!
  • Gotu Kola (helpt bij: overmatige stress)
    Ben je voor je gevoel overgeleverd aan stress? PMS-symptomen verhogen de stress die je voelt. Gota Kola kan nuttig zijn als je constant hebt geleden onder stress. Door je bijnieren wat liefde te geven tijdens deze periode (en de situaties die stress veroorzaken proberen in te dammen), kun je de symptomen veel beter handelen.
  • Rhodiola Rosea (helpt bij: vermoeidheid)
    Heb je last van vermoeidheid voor je menstruatie? Probeer dan vooral dit kruid. Rhodiola Rosea-extract kun je ook wel het uithoudings kruid noemen. Het adaptogeen werkt goed bij het beheren van de stresshormonen en tegelijkertijd verhoogt het het energieniveau. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het kruid stress symptomen kan verlichten en chronische stress evenals stress gerelateerde complicaties kan voorkomen. Bonus: Rhodiola ondersteunt ook gezond progesteron.
  • Ashwagandha (helpt bij: angst en slapeloosheid)
    Last van slapeloosheid of angst voorafgaand aan de menstruatie? Ashwagandha legt als het ware de ‘stilte’ op cortisol, het geeft een diep gevoel van kalmte. Als je je moe voelt kan dit kruid vooral nuttig zijn voor het slapen gaan. Het vermindert ontstekingen, oxidatieve stress en angst, het verbetert de slaap, het geheugen, de energie en het libido. Het kan ook zware bloedingen tijdens de menstruatie verminderen. Houd er wel rekening mee dat Ashwagandha een nachtschade is, dus dat is belangrijk om te onthouden als je last hebt van nachtschade groenten.
  • Cordyceps Sinensis (helpt bij: onbedwingbare trek in junkfood)
    Word je ook zo gek van al die cravings naar ongezond eten? Cordyceps Sinensis is een medicinale paddestoel die helpt de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, wat de oorzaak kan zijn van onbedwingbare trek. Het helpt ook bij het voeden en ondersteunen van uw bijnieren en het verbeteren van de leverfunctie. Onderzoek toont aan, dat cordycepin (een extract van Cordyceps Sinensis) een geweldige antioxidant en kankerbestrijder is, terwijl het tegelijkertijd ontstekingen vermindert. Bonus: het is een geweldig afrodisiacum.
  • Zoethoutwortel (helpt bij: hormonale puistjes)
    Word je gepest met een vette huid en puistjes als onderdeel van je PMS-symptomen? Het kan te wijten zijn aan testosteron. Zoethout kan helpen omdat het de productie blokkeert van die androgenen (voornamelijk mannelijke hormonen) , die ervoor zorgen dat er overal puistjes verschijnen. Zoethoutwortel heeft een lange geschiedenis in de Chinese geneeskunde omdat het microben en virussen bestrijdt. Het verhoogt ook de energie en het vermindert ontstekingen.
  • Reishi (helpt bij: immuniteit)
    Heb je de neiging om een verkoudheid op te lopen in de tweede helft van je cyclus? Reishi is een paddenstoel die de bijnier-sterkte opbouwt, je weerbaarder maakt tegen stress en helpt verkoudheden op afstand te houden door het immuunsysteem te versterken.

Hoe lang duurt het voordat adaptogenen hun werk doen?

Adaptogene kruiden werken op zichzelf heel goed en doen dit nog beter als je een gezonde leefstijl hanteert. Houd er wel rekening mee dat het geen quick fix is. Het kan soms 2 tot 3 maanden duren voordat ze echt helemaal goed hun werk doen. 

Hoe kun je de effectiviteit vergroten?

Je kunt de maximale voordelen van adaptogene kruiden ervaren (en dus afscheid nemen van je menstruatieproblemen), als je voldoende beweegt, slaapt en je levensstijl op de volgende 3 manieren inricht:

  • Eet een ontstekingsremmend dieet
    PMS en ontstekingen kunnen hand in hand gaan, wat de symptomen kan versterken en kan bijdragen aan veel ziektes. Probeer daarom gluten, zuivel, suiker, bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen waar je gevoelig voor bent te mijden. Vervang dit voor veel ontstekingsremmende voeding zoals bijvoorbeeld: wild gevangen vis, blad- en kruisbloemige groenten en suikerarm fruit zoals avocado en bessen.
  • Goed omgaan met stress
    Je lichaam geeft cortisol vrij, een stresshormoon dat wordt afgescheiden door je bijnieren, dit gebeurt alleen op bepaalde momenten van de dag en in tijden van stress. Als je langdurige chronische stress ervaart, maken de bijnieren overuren en geven ze extra cortisol af, waardoor andere hormonen uit balans raken. Yoga, diepe ademhaling en meditatie zijn geweldige manieren om cortisol te beheersen. 
  • Houd de bloedsuikerspiegel stabiel
    Als de insuline omhoog gaat stijgt ook het oestrogeen. Symptomen zoals stemmingswisselingen, zware menstruatie, een laag libido en een opgeblazen gevoel kunnen dan het gevolg zijn. Sla geen maaltijden over tijdens je menstruatie. Vul je bord met vet, eiwit en vezels, de perfecte combi! Het beperken van eenvoudige koolhydraten kan helpen de belasting op je hormonen te verminderen.

Ben je toe aan de volgende stap en wil je echt met je PMS en moodswings klachten aan de slag?  Deze masterclass van 60 minuten en de bijbehorende kookvideo's gaan jou helpen. Klik hier als je nieuwsgierig bent naar deze masterclass.

 


plantaardig dieet

20 gezonde voedingsmiddelen die je altijd op voorraad kunt hebben

Soms klagen mensen dat ze niet gezond kunnen eten omdat ze niet voldoende vers/gezonds qua voedingsmiddelen in huis hebben. Maar je kunt echter voldoende gezonde voeding inslaan waar je lange tijd mee vooruit kan.

Zie hieronder 20 gezonde voedingsmiddelen die je in grote hoeveelheden kunt inslaan en op voorraad kunt hebben.

1. Eieren

Met eieren kun je oneindig veel kanten op. Ze zijn laag in calorieën, hoog in proteïne en rijk aan gezonde vetten.

2. Extra vergine olijfolie

Dit is ongetwijfeld een van de meest mooie gezonde vetten op aarde. Je kunt het heerlijk besprenkelen over salades.

3. Bonen

Dit is een goede vervanging voor vlees omdat ze enorm eiwitrijk zijn. 

4. Avocado

Enorm rijk aan gezonde vetten en daarnaast natuurlijk ontzettend lekker. Als je de groene koopt kun je die mooi bewaren voor later.

5. Havermout

Hier kun je je dag energiek rijk mee beginnen. En daarnaast kun je er ook gezonde snacks mee bakken.

6. Kokosolie

Kokosolie is een enorm gezonde vet in de keuken en daarnaast wordt je huid er ook happy van. Een potje komt altijd van pas.

7. Knoflook

Dit is enorm goed voor je immuunsysteem, bloeddruk, cholesterol levels, hersenen- en hartgezondheid. 

8. Apple cider vinegar

Apple cider vinegar verwerk je bijvoorbeeld in salades. Je kunt het bijvoorbeeld inzetten als je wil afvallen of voor een mooie huid.

9. Citroen

Rijk aan vitamine C en vooral goed om in de ochtend in combinatie met een warm glas water te drinken.

LEES OOK: 10 x voeding die je zonder nadenken in je boodschappenkarretje kunt doen.

10. Tonijn

Het liefst wel eentje uit de bio zaak. Deze is rijk aan omega-3 vetzuren en eiwitten. Fijn om te nuttigen als je krap in tijd zit.

11. Kruiden

Omdat ze iedere maaltijd zoveel smakelijker en gezonder maken.

12. Notenboters

Komen ten alle tijden uit! Lekker op (glutenvrij)brood, appels of met groenten.

13. Bevroren groenten

Je gooit ze in de pan en klaar is Kees.

14. Bevroren fruit

Lekker in de blender als je een smoothie maakt.

15. Honing

Dit is vele malen beter voor je dan witte tafelsuiker. Gebruik het uiteraard niet in grote hoeveelheden.

16. Quinoa

Rijk aan eiwitten en vezels. Je kunt dit makkelijk vervangen voor pasta of rijst.

17. Kokosyoghurt

Het is altijd fijn om snel een schaaltje kokosyoghurt bij de hand te hebben. En daarnaast worden je darmen er ook blij van. 

18. Zoete aardappel

Heerlijk en voedzaam! Dit komt met name door de vitamines A,C en B6. 

19. Zilvervliesrijst

Dit is een fijne glutenvrije optie en veel gezonder dan witte pasta.

20. Kurkuma

Een superfood! Het werkt goed tegen laaggradige ontstekingen, het beschermt ons hart en onze hersenen en daarnaast kan het je gerecht heerlijk op smaak brengen.

Meer weten over welke voeding jouw hormonen in balans kunnen brengen? In deze masterclass leer ik je er alles over, Klik hier.

 

Tekst: Inga Stoit


ketogeen dieet

6 redenen waarom afvallen niet lukt als je op het ketogeen dieet bent (en hoe je dit oplost)

Het ketogeen dieet is tegenwoordig mega hot. Dit komt omdat veel mensen er baat bij hebben gezien zij afvallen. Dit geldt niet voor iedereen en dat zorgt voor behoorlijk veel teleurgestelde mensen. Het zou goed kunnen dat deze mensen het ketogeen dieet niet naar behoren doen. En wanneer dit het geval is, gaat er iets goed mis.

De gewenste resultaten (zoals afvallen) blijven uit en dat kan komen door de 6 onderstaande redenen:

1. Je zorgt niet goed voor je darmflora

Mensen die het ketogeen dieet volgen krijgen soms te veel voedingsvet binnen uit vlees of volvette zuivelproducten. En daarnaast krijgen zij vaak te weinig plantaardig voedsel binnen wat de darmen juist kan ondersteunen. Als je je darmflora dus hiermee in de war schopt maak je afvallen stukken lastiger. De gezondheid van onze darmen heeft namelijk een groot deel in gewichtsverlies. Je kunt dit oplossen of verhelpen door meer gefermenteerde voeding te eten. Meer hierover lees je hier.

2. Je houdt je calorie inname niet bij

Bij het ketogeen dieet mag je een grote hoeveelheid calorieën eten, maar dit betekent niet dat de cijfers oneindig zijn. Overal waar te voorstaat, blijft te (veel). Om die reden is het verstandig om bij te houden hoe en wat je eet. Het aantal calorieën is hierbij van belang zodat je al helemaal goed begrijpt hoeveel je van iets mag hebben. Je kunt dit bijhouden op papier en er zijn ook speciale apps waar je jouw voeding in kunt tracken.

3. Te vaak eten

Sommige mensen zijn voortdurend keto-proof aan het snacken. Dit is onverstandig en voor hen is intermittent fasting een goede optie. Dit gaat niet over ‘minder’ eten, maar wel over je lichaam een ‘break’ geven. Door niet te eten, laat je eventuele ontstekingsreacties in je lichaam stil worden, wat helpt bij de bloedsuikerspiegel en afvallen. Het kan dus helpen om je maaltijden groter te maken, snacken in te dammen, en voldoende tijd (vasten) tussen de maaltijden te hanteren.

4. Je houdt je koolhydraatinname niet laag genoeg

Om in ketose te raken (je verbrandt vet in plaats van suikers voor energie), moet je je koolhydraatinname dagelijks op ongeveer 20 tot 50 gram houden. Soms moet men zelfs nog minder koolhydraten eten. Wanneer je hier dus overheen gaat raak je niet in ketose en blijft het gewenste resultaat uit. Je hoeft de koolhydraten niet geheel te schrappen, maar je zult ze wel flink moeten indammen.

5. Te weinig vezels eten

Voedingsvezels houden je langer vol en bevatten prebiotische voedingsstoffen, die een gezonde darmflora ondersteunen en bijdragen aan gewichtsverlies. Als je te weinig vezels eet kan dit je darmflora uit balans brengen. En wanneer dit het geval is kan je lichaam te maken krijgen met ontstekingen, insulineresistentie, vetopslag bij de buik en gewichtstoename. Bladgroente en kruisbloemige groenten, avocado, kokosnoot en bessen zijn vezelrijk en passen binnen het ketogeen dieet.

6. Voeding eten waar je gevoelig voor bent

In het ketogeen dieet zitten vaak weinig suikers, maar dat neemt niet weg dat er niet genoeg voedsel overblijft waar je gevoelig op kunt reageren. Denk bijvoorbeeld aan de vetrijke zuivelproducten waar mensen gevoelig op kunnen reageren en wat het afvallen kan dwarsbomen. Daarnaast kunnen er in keto-vriendelijke treats veel kunstmatige zoetstoffen, gluten en andere ongezonde ingrediënten schuilen. Deze voedingsmiddelen en additieven veroorzaken dysbiose (een verstoring van het evenwicht tussen goede en slechte bacteriën), het lekke darmsyndroom en verhogen de insulineresistentie. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel en daardoor kan het gewichtsverlies afnemen.

Conclusie: Uiteraard kan een ketogeen dieet goed werken bij jou. Maar mijn advies is altijd. Luister goed naar je eigen lichaam. Het is namelijk niet geschikt voor iedereen.  En naar mijn mening, hoeft afvallen helemaal niet met een extreem dieet. Liever een fijne en blijvende leefstijl verandering, waardoor afvallen een bijwerking is:)  Mijn motto is: "breng je hormonen in balans en afvallen gaat vanzelf"

 

Ps: Loop jij al een tijdje te worstelen met je gewicht. En volg je steeds weer een ander dieet, maar het lijkt niet te helpen?  In mijn online programma in 8 weken hormonaal in balans  vertel ik je alles over hoe je gezond kunt afvallen. Omdat afvallen namelijk alleen maar lukt als je hormonen in balans zijn.  Waardoor je gewichtsverlies ook blijvend is. Het is soms makkelijker dan je denkt.  Klik hier als je meer informatie wilt.

 

  

 


self-care

10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden

Door ons drukke bestaan kan self-care er al snel bij inschieten. Maar als we volledig uitgeput zijn heeft niemand iets aan ons.. Dus we kunnen beter maar wat liever voor onszelf zijn! 

Deze 10 self-care rituelen zijn makkelijk te hanteren in ons dagelijks leven en daarnaast zijn ze heel goed vol te houden. Hierdoor stel je jezelf niet teleur en zit je lekkerder in je vel!

1. Wandel meer

Een buitenwandeling in de frisse lucht is altijd een goed idee. Je begeeft je buiten in de natuur en je roept je drukke gedachten een halt toe. Daarnaast kan een wandeling (hoe kort ook) je aardig wat energie opleveren. Een kleine 10 minuten per dag doet al enorm veel voor je gemoedstoestand.

2. Ga in bad

Soms heb je gewoon even pure rust nodig. Voel je niet schuldig wanneer je even 20 a 30 minuten heerlijk in bad ligt. Hierna kun je weer doen wat nodig is of wat moet, deze paar korte minuten zorgen er namelijk voor dat jij even oplaadt. En wanneer je uitgeput bent heeft niemand iets aan je.

3. Maak een heerlijk drankje

Naast de standaard koffie en thee is er zoveel meer. Denk bijvoorbeeld aan een matcha latte, ik ben er persoonlijk dus echt gek op. Het is hartverwarmend en daarnaast zorgt het voor een goede dosis energie, gedurende de dag. Naast snacken is een verwarmend drankje een heerlijk opkikkertje.

4. Benen tegen de muur

Als je je benen rechtop tegen de muur uitstrekt krijgt je bloedtoevoer een boost. Deze houding werkt ook heel goed tegen stress, angst en slapeloosheid. Blijf gerust 5 minuten in deze houding liggen, je zult zien dat je je daarna als herboren voelt. Focus je ook op je ademhaling en houd je niet bezig met hoe gek het eruit ziet.

5. Bel een vriendin

Soms zitten we ergens mee en vergeten we deze gedachten te delen. We blijven hier lang mee zitten terwijl de oplossing eigenlijk voor de hand ligt. Een vriendin kan dit namelijk met een paar simpele woorden verhelpen. Zij laat jou de situatie anders inzien en dit heb je eigenlijk even nodig. Bellen dus, dan kan je daarna weer vrolijk verder.

6. Dagboek bijhouden

We staan vaak stil bij allerlei zaken die misgaan. En de zaken die we goed gedaan hebben raken we al snel uit het oog. Wat zonde is, want ook de mooie dingen mogen aandachtig behandeld worden. Houd deze bij in een dagboek en wees vanaf nu wat trotser op jezelf. Je zult zien dat je het eigenlijk hartstikke goed doet.

7. Doe je telefoon uit

Je hoeft niet 24/7 bereikbaar te zijn en voor noodgevallen heb je altijd de huistelefoon nog. Die mobiele telefoon werkt namelijk behoorlijk tijdrovend en daarnaast kun je er behoorlijk wat stress van krijgen. Je zult zien dat je rustiger bent wanneer je niet continue met dat beeldscherm vereeuwigd bent.

8. Organiseer je leven

Je kunt dit doen door lijstjes te maken of door ruimtes fijn leefbaar te maken. De woonkamer is bijvoorbeeld een rommeltje en dat werkt niet zo fijn op je geest. Door deze op te ruimen en ‘zen’ in te richten zul je je stukken beter voelen. Het voelt automatisch alsof je meer grip op je leven hebt en dat dus alleen al door op te ruimen.

9. Luister naar muziek

Of podcasts! Luister naar iets waar jij blij van wordt of energie uitput. Sommige nummers werken enorm goed op onze gemoedstoestand en andere podcasts werken enorm inspirerend. Luister deze onderweg naar je werk of tijdens je wandeling. Een aantal positieve woorden kunnen namelijk veel met je doen.

10. Ga eerder naar bed of sta eerder op

Extra slaap doet wonderen voor onze geest en voor het lichaam. Eerder naar bed gaan is vrijwel altijd een super idee. Daarnaast is iets eerder opstaan ook heerlijk want daardoor zorg je ervoor dat je je dag net wat kalmer begint. Je geeft jezelf de tijd en ruimte op om te starten en je zult zien dat je hier gedurende de dag veel aan hebt.

Cadeautip aan jezelf: Je gezicht masseren, draagt bij het gevoel van welzijn en ook stimuleert het je collageen aanmaak. Deze heerlijke Jade gezichtsroller stimuleert je doorbloeding en geeft je gezicht een gezonde gloed.

Tekst: Inga Stoit voor Vivonline


zwanger

Wil je zwanger worden? Mis deze belangrijke voedingsstoffen niet

Als je graag zwanger wil worden, of dit in de toekomst denkt te willen worden, is het belangrijk om na te denken over je vruchtbaarheid. Onze vruchtbaarheid verandert in der loop der jaren. Je kunt je vruchtbaarheid ondersteunen door gezonde voeding te nuttigen. En tijdens je zwangerschap is het zelfs nog belangrijker om je lichaam de nodige vitamines en mineralen te geven. 

Hoe pak je dit aan? En welke voedingsstoffen ondersteunen vruchtbaarheid het meest? Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet, dat voldoende is in alle voedingsstoffen, is belangrijk voor het cultiveren van een algehele gezonde reproductieve toestand. Als het gaat om het verbeteren van de eikwaliteit en gezondheid, zijn er een paar belangrijke vitamines en mineralen die gezonde voeding kunnen ondersteunen.

Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn ontstekingsremmende vetten die de vruchtbaarheid ondersteunen, door de hormoonproductie te reguleren en de bloedtoevoer naar de baarmoeder te verhogen. Het probleem is dat we de neiging hebben om te veel omega-6-vetten te eten en niet genoeg omega-3-vetzuren, wat bijdraagt ​​aan chronische ontstekingen in het lichaam (iets dat we willen vermijden als we proberen de vruchtbaarheid te verbeteren). Vette vis zoals zalm, forel en heilbot zijn extreem rijk aan de EPA / DHA-vorm van omega-3 vetzuren. Helaas bevatten veganistische en vegetarische voedselbronnen een andere vorm van omega-3 vetzuren (ALA), die om verschillende redenen inefficiënt wordt omgezet in EPA / DHA in het lichaam. Als je een veganist of vegetariër bent of gewoon niet van vis houdt, kun je dagelijks 1 eetlepel plantaardige omega-3 vetzuren (walnoten, chia-zaden, hennepzaden, lijnzaad) gebruiken, of een omega-3-supplement van hoge kwaliteit nemen om zorg ervoor dat je je dagelijkse dosis van deze ontstekingsremmende vetten binnen krijgt.

LEES OOK: 8 voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken en voedingsdeskundigen vermijden.

Magnesium

Ons leven is steeds stressvoller geworden en veel mensen krijgen daardoor eerder te maken met een magnesiumtekort. Stress berooft het lichaam van magnesium, en als je lichaam een tekort heeft aan magnesium, kan dit verhoogde cortisolspiegels (stresshormoon) veroorzaken. Dit kan een vicieuze cirkel worden tussen stress en magnesium, die je hele hormoonhuishouding kan verstoren en je reproductieve gezondheid negatief kan beïnvloeden. Eet daarom voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals avocado, noten en zaden, en bladgroenten zoals boerenkool. Ik adviseer deze magnesium aan mijn clienten, omdat ik dit persoonlijk een heel fijn merk vind.

B-vitamines

B-vitamines zijn essentieel voor het hormonale evenwicht en het tot stand brengen van een gezonde bloedtoevoer. De levering van voedingsstofrijk bloed is essentieel voor het ondersteunen van de gezondheid van het hele lichaam, inclusief onze voortplantingsorganen. Als het gaat om B-vitamines, is de vorm echter echt belangrijk. Het is daarom aan te raden om een B-complex te nemen, wat L-methylfolaat (folaat), pyridoxal-5-fosfaat (B6) en methylcobalamine (B12) bevat voor optimale absorptie.

Vitamine D

Vitamine D is de ultieme multitasker - het ondersteunt de immuniteit, de darmgezondheid en de schildklier gezondheid en vermindert ontstekingen, die allemaal essentieel zijn voor het ondersteunen van een gezond voortplantingssysteem. Onderzoek toont aan dat vrouwen met voldoende vitamine D-waarden een betere vruchtbaarheid hebben. Omdat veel vrouwen een vitamine D-tekort hebben, raden wij aan om je niveaus regelmatig te laten controleren en een supplement te nemen als je het nodig hebt. Ook hier is de vorm van de voedingsstof die je neemt van belang; kies altijd vitamine D3 boven D2. Onderzoek heeft aangetoond dat het veel effectiever is bij het verhogen van je vitamine D-waardes.

Myo-inositol

Dit maakt deel uit van het B-vitaminecomplex en studies tonen aan dat myo-inositol een gezond bloedsuikermetabolisme ondersteunt (wat essentieel is voor het handhaven van het hormonale evenwicht) en de algehele eiergroei en -kwaliteit verbetert. Je kunt inositol vinden in voedingsmiddelen zoals gekiemd boekweit en peulvruchten.

CoQ10

De eicel (onrijpe eicel) vereist een ton energie om te groeien en te rijpen voorafgaand aan de ovulatie. CoQ10 levert voedingsstoffen voor een optimale energieproductie en kan daarom helpen de energiebehoeften te ondersteunen en de gezondheid van eieren te verbeteren. CoQ10 is ook een krachtig antioxidant die de eikwaliteit bevordert door schade door vrije radicalen te verminderen.

Zelfs als je op dit moment niet zwanger wil worden, is het goed om deze voedingsstoffen in gedachten te houden en ervoor te zorgen dat je de vruchtbaarheid gezondheid zoveel mogelijk ondersteunt.

Tekst: Inga Stoit