Vaginale afscheiding: alles wat je wil weten over de looks, kleur en geur
Vaginale afscheiding is nou niet bepaald een hot topic. Terwijl alle vrouwen hier te maken mee hebben. We hebben het al helemaal niet graag over hoe onze afscheiding eruit ziet of ruikt. Maar laten we het over één ding eens zijn: de normale geuren en afscheiding van je vagina zijn niet iets om je voor te schamen, te bedekken, weg te douchen of te parfumeren.
We zien wel eens reclames op tv waarbij je zeep voor je vagina ziet om haar te van haar geur te ontdoen. Maar deze zepen kunnen behoorlijk schadelijk zijn voor onze vaginale flora. De meeste zijn gevuld met schadelijke chemicaliën die je op je lichaam wil aanbrengen, laat staan in je vagina.
In de meeste gevallen is het handhaven van een gezonde vaginale pH en sterke vaginale microbiota de beste verdediging tegen veel voorkomende vaginale infecties. Dus laten we de pH waarde en microbiota niet aantasten om een ongezond en onrealistisch ideaal na te leven.
Uiteraard moet je onthouden dat er soms wel redenen zijn om bezorgd te zijn over de geur of over het soort afscheiding. En daarom gaan we het hebben over wat normaal is, wat niet, wanneer we ons zorgen moeten maken en welke omstandigheden veranderingen in onze vaginale afscheiding en/of geur kunnen veroorzaken.
Is vaginale afscheiding normaal?
Over het algemeen is het volkomen normaal om een beetje vaginale afscheiding te hebben. En afhankelijk van waar je je in je cyclus bevindt, heb je dit mogelijk meer of minder. Je vagina is een zelfreinigend orgaan. In je vagina en baarmoederhals wordt een vloeistof uitgescheiden om alles op te ruimen en gezond te houden. Deze vloeistof vormt meestal de vaginale afscheiding.
De hoeveelheid afscheiding is bij iedere vrouw anders en kan variëren afhankelijk van waar zij zich in haar cyclus bevindt (de ovulatie is een tijd waarin de meeste vrouwen hier meer van zien). Sommige vrouwen kunnen tot een theelepel afscheiding per dag produceren en dat is volkomen normaal voor hen. In verschillende fasen van de cyclus verandert de hoeveelheid van dik wit naar dun en helder. Dit is allemaal heel normaal.
Hier zijn een aantal voorbeelden van soorten ontlading, en wat ze kunnen betekenen:
- Helder, plakkerig: normaal
- Helder, glad of rekbaar: ovulatie
- Wit, romig: bijna tijd voor de ovulatie
- Wit, kwark: schimmelinfectie
- Grijs, dik: bacteriële vaginose
- Groen / geel, dik: bacteriële vaginose, soa
- Bruin, klonterig: Lochia, periode, implantatie, infectie
Kunnen vaginale afscheiding verschillende kleuren hebben?
Normale vaginale afscheiding is meestal helder, wit of lichtgrijs. Alles wat van dat spectrum afwijkt - zoals groen of geel - is waarschijnlijk een teken van een infectie.
Laten we eens kijken naar alle mogelijkheden en wat ze betekenen.
Doorzichtig
Een heldere afscheiding is volkomen normaal. Dit is slechts een indicatie dat je vagina gezond is en goed functioneert. Meestal zullen vrouwen die ovuleren halverwege de cyclus een duidelijke, eiwit witte consistentie opmerken in hun baarmoederhalsslijm (in de dagen rond de ovulatie). Dit lijkt veel op rauw eiwit en voor sommige vrouwen kan een inlegkruisje nodig zijn vanwege de hoeveelheid cervicale vloeistof. Dit is 100% normaal en dus niets om je zorgen over te maken.
Als je hormonale anticonceptie gebruikt waardoor je niet ovuleert, is het onwaarschijnlijk dat je dit soort afscheiding zult zien die samenvalt met de eisprong. Een heldere afscheiding die waterig of rekbaar/glad is, wordt als normaal beschouwd.
Wit
Witte of lichtgrijze ontlading is meestal ook vrij standaard. Soms droogt een duidelijke afscheiding op je slipje en laat een witachtig of grijs residu achter. Dat is volkomen normaal.
Ook tijdens, en vlak voor de eisprong, kan baarmoederhalsslijm wit en dikker worden. Dit is helemaal in orde.
Wanneer de afscheiding dik, wit en de textuur van kwark is, kan dat bij andere symptomen een symptoom zijn van een schimmelinfectie. Gistinfecties kunnen ook jeuk en een branderig gevoel tijdens het plassen met zich meebrengen.
Dus een goede vuistregel is dat witte afscheiding volkomen normaal is, tenzij het gepaard gaat met een ongebruikelijke geur, textuur of ongemak.
Grijs
Wanneer afscheiding grijs gekleurd is en andere symptomen heeft, kan dit een teken zijn van bacteriële vaginose. Dit is een infectie die wordt veroorzaakt door een onevenwichtige vaginale flora en de afscheiding die het veroorzaakt, resulteert meestal in een grijsachtige kleur. Deze grijze afscheiding wordt ook geassocieerd met een milde tot sterke visgeur (hoeft echter niet altijd), mild ongemak en kan gepaard gaan met pijnlijk urineren. Hoewel het meestal niet jeukt, kunnen sommige vrouwen jeuk ervaren.
Groen of geel
Afscheiding die groen of geel is, is een teken dat je waarschijnlijk een infectie hebt. Groene of geelachtige afscheiding kan een aanwijzing zijn voor trichomoniasis, gonorroe of chlamydia. Hoewel deze vaak seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) soms asymptomatisch kunnen zijn, zullen vrouwen soms groene of geelgroene afscheiding ervaren, in combinatie met pijnlijk urineren, bekkenpijn en pijnlijke geslachtsgemeenschap.
Kortom, als je afscheiding hebt met een onaangename geur, als deze groen of geel is en je je onwel voelt, neem dan contact op met de huisarts om getest te worden.
Bruin
Bruine afscheiding kan het gevolg zijn van een paar verschillende situaties.
Ten eerste kan het gewoon het begin of het einde van je menstruatie zijn - als dat zo is, hoef je je daar geen zorgen over te maken. Het kan ook betekenen dat je zwanger bent - een beetje bruine afscheiding kan betekenen dat er een ei in de baarmoederwand is geïmplanteerd. Als je net bevallen bent en bruine afscheiding hebt, hoef je je nergens zorgen over te maken - dat heet lochia. Als je echter koorts, misselijkheid, braken of andere tekenen van infectie krijgt, kunt je het beste onmiddellijk contact opnemen met de huisarts.
LEES OOK: Sommige vrouwen worden hierdoor klunzig als ze ongesteld moeten worden.
Soorten ‘ontladingen’
Net zoals er verschillende soorten ‘ontladingen’ zijn, zijn er nogal wat verschillende texturen die je misschien ook opmerkt.
Hier is een overzicht van hoe je afscheiding kan voelen of eruit kan zien.
Kleverig
Soms heeft vaginale afscheiding een plakkerige consistentie. Dit type afscheiding gebeurt meestal de week na je menstruatie en het betekent dat je lichaam zich niet in een vruchtbare fase bevindt. Gedurende deze tijd kan de ontlading worden beschreven als wit, troebel en kan het in klodders naar buiten komen.
Romig
Wanneer de vaginale afscheiding dik en romig is, betekent dit meestal dat je de eisprong nadert. Als je probeert zwanger te worden, is dit een goed moment om ervoor te gaan. Als je geen baby probeert te krijgen, is dit het moment om je te onthouden van seks. Romige afscheiding kan ook een teken zijn van zwangerschap.
Glad of rekbaar
Gladde, eiwitachtige consistentie komt meestal direct bij de eisprong naar voren. Deze heldere afscheiding (wanneer deze nog nat is) kan tussen je vingers worden uitgerekt. Als het eenmaal in je ondergoed is gedroogd, merk je de consistentie misschien niet zo meer op.
Kwark
Als vaginale afscheiding de textuur is van kwark, is dit een redelijk goede indicatie dat je een schimmelinfectie hebt. De afscheiding als gevolg van een schimmelinfectie is meestal wit of lichtgeel en klonterig, net als kwark.
Dik, klonterig
Een dikke, klonterige en pus achtige textuur, is meestal een teken van infectie. Afscheiding die lijkt op groen of geel slijm betekent dat het tijd is om de dokter te bellen. Soa's zoals gonorroe, chlamydia of trichomoniasis kunnen de boosdoener zijn als je dit soort slijm in je slipje ziet. Soms kan bacteriële vaginose ook een groen getinte afscheiding veroorzaken.
Vaginale afscheiding ruikt
Vagina's hebben allemaal een lichte geur. Vanwege de bacteriën die de vagina koloniseren, wordt er een geur afgegeven. Het is meestal niet sterk, visachtig of scherp. Het is een teken van een volkomen normale vagina met een volkomen normale hoeveelheid gezonde bacteriën. Vagina's zijn niet ontworpen om te ruiken naar rozen. Laat je niet iets anders wijsmaken. Een geurprobleem, zou echter een gezondheidsrisico kunnen zijn.
Hier zijn een paar soorten vaginale geuren en wat ze kunnen betekenen:
Gefermenteerd
Als je vagina een beetje naar yoghurt, brood of bier ruikt, komt dat omdat het vol zit met dezelfde soort bacteriën die ook deze voedingsmiddelen maken, lactobacillus. Een licht zure of zure geur betekent dat alles in orde is.
Ammoniak
Een geur van ammoniak kan een teken zijn van infectie. Soms kan bacteriële vaginose leiden tot een geur die door sommigen wordt beschreven als chemisch. Urine heeft ook een ammoniakgeur (vooral als je uitgedroogd bent), dus houd er rekening mee dat urine in je ondergoed ook een geur kan afgeven.
Vissig
Als iets raar ruikt, kan het ook een symptoom zijn van bacteriële vaginose, een infectie die ontstaat wanneer je vaginale flora uit balans raakt. Het kan ook het gevolg zijn van een soa. Als je een visgeur ervaart, is het waarschijnlijk tijd om een afspraak te maken met de huisarts.
Iets ‘rots’
Als je iets vies ruikt dat uit je vagina komt, kan dit een aanwijzing zijn dat je een tampon bent vergeten. Het komt eigenlijk veel vaker voor dan je denkt. Als je het er zelf niet uit kunt krijgen, wees dan niet bang om de dokter te bellen voor hulp.
Wat veroorzaakt vaginale afscheiding:
Trichomoniasis
Dit is een parasiet die seksueel wordt overgedragen. Dit is niet normaal om te hebben en dus wil je het zeker zo snel mogelijk laten behandelen! Het produceert een stinkende geur, jeuk en pijn bij het plassen. Mannen hebben meestal geen symptomen.
Gonorroe / Chlamydia
Dit zijn beiden soa's (seksueel overdraagbare aandoeningen) die worden veroorzaakt door een bacteriële infectie. Ze kunnen geen symptomen hebben of kunnen zich voordoen als pijn bij het plassen, afscheiding en pijn in de buik (of testikels voor mannen). Gonorroe kan worden behandeld met antibiotica zoals ceftriaxon, azithromycine en doxycycline. Chlamydia wordt vaak behandeld met doxycycline en azithromycine.
Gist Vaginitis
Overgroei van gist, ook wel candida genoemd, kan optreden als gevolg van pH-verschuivingen.
Bacteriële vaginose (BV)
Bacteriële vaginose komt vaak voor en kan resulteren in een sterke, visachtige geur. Het is het resultaat van normale overgroei van bacteriën in de vagina.
Humaan papillomavirus (HPV)
HPV is de meest voorkomende soa. Het kan in sommige gevallen leiden tot baarmoederhalskanker. Bij sommige soorten zijn er geen symptomen. Bij anderen zullen mensen genitale wratten ontwikkelen.
Veranderingen in vaginale afscheiding of geur
Ongeacht wat de kleur, textuur of geur van je vaginale afscheiding is is het aan te raden om een dokter te bezoeken als er ongebruikelijke veranderingen plaatsvinden. Er zijn veel redenen waarom de vaginale afscheiding of geur kan veranderen. Hier zijn enkele redenen waarom het anders kan zijn.
Hormonale anticonceptie
Afscheiding kan worden beïnvloed door de anticonceptiepil. Er is meestal een duidelijke, eiwitachtige consistentie met cervicaal slijm rond ovulatie. Maar hormonale anticonceptie voorkomt ovulatie, dus vrouwen die aan de pil zijn zullen dat soort afscheiding niet ervaren.
Sommige spiraaltjes werken door verdikking van het baarmoederhalsslijm en dit voorkomt op haar beurt zwangerschap. Veel vrouwen die deze spiraaltjes gebruiken, ervaren een verhoogde afscheiding.
De pil en andere vormen van gecombineerde hormonale anticonceptiva kunnen het risico op vaginitis bij de gist verhogen. Als je bent begonnen met anticonceptie en ongebruikelijke vaginale symptomen ervaart, neem dan zeker contact op met je huisarts.
Tijdens de zwangerschap
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat vaginale afscheiding en de geur enorm kunnen veranderen als je zwanger raakt. Veel vrouwen ervaren een overvloed aan dikke, witte afscheiding die ook wel leukorroe wordt genoemd als ze zwanger worden.
Seksueel overdraagbare infecties
Soa's zijn een veel voorkomende reden voor een merkbare verandering in de afscheiding. Soms gaan soa's echter niet gepaard met afscheiding. Meestal wordt afscheiding als gevolg van een soa beschreven als grijs, geel of groen. Er kan ook een bloederige afscheiding worden ervaren. Geuren die verband houden met soa's kunnen worden omschreven als een visachtige of chemische geur.
Soa's werden vroeger seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) genoemd, maar dat is niet langer het geval omdat het niet alleen onnauwkeurig was, maar ook stigmatiserend. Het oplopen van een infectie door geslachtsgemeenschap is niet hetzelfde als het hebben van een ziekte. We krijgen bacteriële, virale en schimmelinfecties die zich op verschillende manieren in verschillende delen van het lichaam manifesteren en die kunnen worden behandeld. Soa's leiden ook vaak tot jeuk, verbranding of pijn.
Enkele veel voorkomende soa's die kunnen leiden tot een verandering in de afvoer of geur zijn:
- Gonorroe
- Chlamydia
- Trichomoniasis
Schimmelinfecties
Gistinfecties veranderen je afscheiding meestal in kwark. Soms doet de geur van een schimmelinfectie denken aan brood of meel. Droogheid, jeuk en verbranding worden ook meestal gemeld door vrouwen die lijden aan schimmelinfecties.
Bacteriële vaginose
Wanneer je afscheiding plotseling grijs, waterig en visachtig ruikt, heb je mogelijk bacteriële vaginose. Deze overgroei van bacteriën wordt niet strikt seksueel overgedragen, maar kan optreden als gevolg van seksuele activiteit.
Desquamative inflammatoire vaginitis
Deze aandoening wordt meestal gezien bij peri-menopauzale vrouwen en gaat meestal gepaard met pijn en overvloedige groene of geelachtige afscheiding. Er is vaak pijn bij geslachtsgemeenschap, ontsteking en huiduitslag die hiermee gepaard gaat. Het kan vaak een verkeerde diagnose zijn als trichomoniasis, omdat de symptomen zo vergelijkbaar zijn.
Lichen Planus
Deze inflammatoire aandoening kan zwelling en irritatie van de vagina veroorzaken. Het kan zwaar, geel en plakkerig zijn.
Oestrogeenniveaus
Wanneer de oestrogeenspiegels veranderen, verandert de vagina. Dit kan veranderingen in de afvoer en geur veroorzaken. Sommige aandoeningen die kunnen worden geassocieerd met veranderende oestrogeenspiegels zijn:
Menopauze - wanneer de oestrogeenspiegels tijdens de menopauze dalen, kan de afscheiding opdrogen. Vrouwen die de menopauze naderen, zullen een duidelijke afname van de hoeveelheid afscheiding die ze produceren opmerken.
Atrofische vaginitis - deze aandoening treedt meestal op nadat de menopauze de oestrogeenspiegels heeft doen dalen. Dit resulteert meestal in een waterige, grijze of gele afscheiding.
Allergieën
Je vulva, vagina en de bacteriën die het gebied bevolken zijn extreem gevoelig. Als je onlangs bent begonnen met het gebruik van een nieuw wasmiddel of misschien een zaaddodend middel of glijmiddel gebruikt, kun je merken dat je vagina reageert met een verandering in afscheiding, allergieën kunnen tevens ook de boosdoener zijn. Probeer het potentiële allergeen weg te nemen en kijk of het weer normaal wordt.
Sex hygiëne
Vergeet niet dat goede seks hygiëne een grote bijdrage kan leveren aan het beschermen van je vagina tegen vieze geurtjes of ongewone afscheiding. Vaak kunnen infecties worden voorkomen door het gebruik van condooms. Zorg ervoor dat je overschakelt naar een nieuwe condoom als je wisselt tussen vaginale, orale en anale seks.
Tot slot:
Vaginale afscheiding of geur is dus lang niet altijd een reden tot bezorgdheid. Laat marketing (reclames) je niet iets anders vertellen. Onthoud dat er helemaal geen reden is om het binnenste deel van je vagina schoon te maken - en de vulva naast water niet veel meer nodig heeft om schoon te worden. Laat je vagina zichzelf reinigen zoals het bedoeld is. Maak een afspraak als je je zorgen maakt of ongebruikelijke geuren, kleuren of looks. Laten we de gesprekken over vaginale gezondheid en vrouwelijke seksualiteit blijven normaliseren. Daar hebben we als vrouw allemaal baat bij toch?
Meer weten over hormonale gezondheid? Klik hier
Dit artikel is vrij vertaald.
Dit wil je na je 40ste eten voor een betere balans van je hormonen
De perimenopauze is een tijd waarbij grote hormonale verschuivingen plaatsvinden. Door deze veranderingen kun je je angstig of ongemakkelijk voelen. Gelukkig kun je zelf invloed uitoefenen op je gezondheid van je hormonen.
De perimenopauze verwijst naar de jaren die aan de menopauze voorafgaan. Ongewenste symptomen hiervan zijn onder andere: nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, depressie, gemiste of zware menstruatie en vaginale droogheid. Voor de meeste vrouwen begint dit na hun 40ste, maar voor sommige vrouwen begint dit al na hun 30ste.
Dus wat gebeurt er met je hormonen in deze tijd? Tijdens de perimenopauze beginnen de hormonen oestrogeen en progesteron af te nemen. Progesteron heeft de neiging eerst te dalen en oestrogeen kan op en neer schommelen totdat het bezinkt. Je kunt deze hormonale veranderingen niet helemaal vermijden, maar je kunt veel goeds voor jezelf doen door specifieke voedings- en levensstijl keuzes te hanteren. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die wij je adviseren om te eten in deze periode, of nog veel langer indien je dit fijn vindt.
Eet voldoende kruisbloemige groenten
In het vroege stadium van de perimenopauze zakt progesteron sneller dan oestrogeen. Wat kan leiden tot oestrogeen dominantie, of een hoger oestrogeen niveau in vergelijking met progesteron. Tijdens deze fase is het belangrijk, om het lichaam haar vermogen om oestrogeen te metaboliseren, te ondersteunen. Kruisbloemige groenten kunnen daar mooi bij helpen. Ze zijn namelijk rijk aan indool 3-carbinol en chlorofyl, ze bevorderen oestrogeenmetabolisme en ontgifting in de lever. ‘Vuile’ oestrogenen worden vervangen voor ‘schone’ oestrogenen.
Als je niet gewend bent om kruisbloemige groenten te eten is dit wellicht een fijne optie voor je: maak een omelet met paksoi, broccoli of spruitjes. Je kunt ook broccoli, kool of spruitjes verwerken in je salades. Bloemkool of broccoli rijst is ook een fijn alternatief! Je kunt de groenten ook als snack combineren met hummus. Indien ze een opgeblazen gevoel veroorzaken is het aan te raden om ze eerst goed te stomen of koken. Hierdoor zijn ze makkelijker te verwerken voor je spijsverteringsstelstel.
Eet eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd
Bloedsuikerproblemen tijdens de perimenopauze zullen je stemmingswisselingen verergeren, je prikkelbaarheid doen toenemen en de bijnieren belasten. Het eten van eiwitten bij elke maaltijd zal de bloedsuikerspiegel stabiliseren en de spikes en crashes verminderen. Hierdoor kun je afvallen, gewichtstoename voorkomen en het risico op insulineresistentie, diabetes en het metabool syndroom verminderen. Eiwit helpt je ook om vol te blijven en meer calorieën te verbranden zonder dat je je constant hongerig voelt. Je spiermassa en botdichtheid gaan een zware tijd in als je de menopauze ingaat. Als je voldoende eiwitten binnenkrijgt en aan krachttraining doet, kun je deze achteruitgang verminderen.
Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere: biologische eieren, wild gevangen vis, mager gevogelte, grasgevoerd vlees en peulvruchten. Streef naar zo’n 21 tot 28 gram eiwit bij elke maaltijd, inclusief ontbijt! Eet in de ochtend niet zoet maar hartig. Ga bijvoorbeeld voor een groenten omelet, of havermout met noten, hennepzaad of pompoenpitten.
LEES OOK: Dit ontbijtje balanceert de hormonen, en dat komt hierdoor.
Neem lijnzaad op in je routine
Lijnzaad kan een van de meest ondersteunende superfoods zijn gedurende de perimenopauze. Het bevat lignanen, dit zijn fyto-oestrogenen (zwakkere plantaardige oestrogenen die zachte oestrogeen ondersteuning bieden wanneer oestrogeen afneemt). Maar er zit ook een keerzijde aan dit verhaal. Het kan namelijk ook adaptief werken en oestrogeen blokkeren wanneer oestrogeen dominantie aanwezig is in de eerdere stadia. Dus als het toevoegen van lijnzaad je menstruatie, stemmingswisselingen, gevoelige borsten of andere symptomen die je ervaart verergert, kan dit je oestrogeendominantie versterken, en wil je het dus liever niet gebruiken om je hormonen in balans te houden.
Tip: Het beste is om lijnzaad heel te kopen, niet gemalen. Gemalen lijnzaad oxideert namelijk heel snel. In het zakje in de winkel is het waarschijnlijk al helemaal bedorven. Kies dus altijd voor heel lijnzaad, alleen zorg er wel voor dat je deze zelf fijnmaalt. Heel lijnzaad is namelijk moeilijk te verteren en dat de werkzame stoffen daardoor niet goed vrijkomen.
Dit kun je het beste zelf doen met een elektrisch koffiemolentje. Maal de hoeveelheid die je op een dag nodig hebt of maal voor ongeveer 4 dagen vooruit. Bewaar de gemalen lijnzaad in een afgesloten potje in de koelkast om oxidatie te voorkomen.
Je kunt lijnzaad verwerken in smoothies, over je havermout ontbijt, ter vervanging voor ei in vegan-recepten, of toevoegen aan stoofschotels.
Focus je op voedingsmiddelen die de gezondheid van je botten ondersteunen
Oestrogeen beschermt tegen botverlies, dus wanneer het begint te dalen, lopen vrouwen een verhoogd risico op osteoporose. Dit betekent dat de perimenopauze een zeer belangrijke tijd is om je botgezondheid te ondersteunen, om osteoporose en de complicaties ervan te voorkomen. Je kunt dit op een paar manieren doen, maar ga in de eerste instantie calciumrijk voedsel eten. Als je zuivelproducten kunt verdragen, eet dan twee tot drie porties per dag en kies biologische of met gras gevoede variëteiten. Gewone of Griekse yoghurt zijn geweldige opties, omdat ze ook levende bacteriën bevatten die de darm ondersteunen. Sla gezoete en fruit gearomatiseerde yoghurt over. Je kunt je yoghurt wel verrijken met verse kruiden of gehakte komkommer. Dan heb je uiteraard wel een hartige snack in plaats van een zoete.
Als je zuivel niet verdraagt, zijn er veel niet-zuivelrijke calciumrijke voedingsmiddelen om uit te kiezen. Probeer broccoli, bok choy, boerenkool, boerenkool, amandelen en ingeblikte zalm en sardines. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten vitamine D, waardoor je lichaam calcium kan absorberen. Veel mensen hebben een tekort aan vitamine D en dit wil je zeker niet hebben in deze periode. Vraag je arts om je vitamine D-waarden te testen en ondersteun indien nodig je botgezondheid met suppletie.
Twee andere voedingsstoffen die vaak over het hoofd gezien worden, maar cruciaal zijn voor de gezondheid van de botten, zijn magnesium en vitamine K2. Magnesium, gevonden in noten, peulvruchten, bladgroenten en donkere chocolade, is een ander mineraal dat je botten vormt. Vitamine K2, gevonden in natto (gefermenteerde soja), eidooiers, kaas en boter, vertelt je lichaam om het calcium in je botten af te zetten, en dus niet in je slagaders of andere organen. Net als vitamine D levert voedsel meestal niet voldoende vitamine K2. Vanwege het opkomende onderzoek naar de rol ervan in de gezondheid van de botten - evenals hartziekten en diabetes - raden wij vrouwen aan tijdens en na de perimenopauze, een vitamine K2-supplement van hoge kwaliteit aan hun dagelijkse routine toe te voegen.
Vergeet omega-3-rijk voedsel niet
Probeer tijdens de overgang naar de menopauze wekelijks omega-3-rijke vis te eten, zoals zalm, sardines, tonijn, makreel, kabeljauw en forel. Onderzoek toont aan dat EPA en DHA, de twee omega-3-vetzuren in vis, ontstekingen verminderen, het humeur verbeteren en depressie verminderen. Ze verminderen ook het risico op hartaandoeningen, wat weer andere aandoening kan zijn, waarop vrouwen een hoger risico hebben na de perimenopauze.
Hoe zit het met plantaardige omega-3's zoals walnoten en lijnzaad? Deze voedingsmiddelen bevatten de plantaardige omega-3 ALA, die moet worden omgezet in EPA en DHA om de voordelen te ontvangen. Dit betekent dat omega-3's op basis van noten geen omega-3's op basis van vis vervangen, maar ze zijn nog steeds een geweldige bron van gezonde vetten en vezels. Als je een verhoogd risico op hartaandoeningen hebt of niet graag vis eet, is het aan te raden om een visolie supplement te nemen.
Ik kies zelf liever voor een vegan variant op basis van algen-olie. Algen zijn de primaire en hiermee zuiverste bron van de omega 3-vetzuren DHA en EPA. Daarom kies ik voor deze vegan versie van deze gezonde meervoudig onverzadigde vetten. En het is ook de meest duurzaamste optie voor het milieu.
Klik hier om mijn vegan omega 3 algen supplement te bestellen.
Eet meer vezelrijke complexe koolhydraten (niet alle koolhydraten zijn slecht)
Door eenvoudige en bewerkte suikers te verwijderen en te vervangen door vezelrijke complexe koolhydraten, help je je bloedsuiker in evenwicht te houden tijdens de perimenopauze. Gezonde koolhydraten kunnen ook stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en depressie verminderen omdat ze de productie van serotonine verhogen - ons happy hormoon.
De beste soorten en hoeveelheden van koolhydraten verschillen van persoon tot persoon. Er moet rekening worden gehouden met verschillende dingen, zoals je medische geschiedenis, activiteitsniveau en spijsverteringsgezondheid. Indien getolereerd, zijn bonen, linzen, haver, quinoa, boekweit en andere volle granen een paar keer per week goede opties. Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen, wortelen, bieten, winterpompoenen en andere wortelgroenten zijn goede keuzes omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels.
Door je te concentreren op deze voedingsmiddelen - die kunnen helpen laaggradige ontstekingen te verminderen, een gezond humeur te ondersteunen en hormonen en insuline niveaus in evenwicht te houden - hoeft de perimenopauze niet iets te zijn waar we tegenop zien. Het is een geweldige reden om gezond(er) te gaan koken en meer aan lichamelijke beweging te doen. Selfcare behoort nu eenmaal tot gezondheid en dat is een fijn iets!
Extra tip: Meno support
Ervaar je op dit moment een hormonale disbalans en vervelende klachten zoals: je gestresst voelen, moe, prikkelbaar, last van opvliegers, het gevoel alsof je een wolk in je hoofd hebt, niet meer goed kunnen onthouden, je minder blij voelen, of kom je aan in gewicht en lukt afvallen niet?
Vanaf je 38ste (of wellicht nog eerder) verandert je hormoonhuishouding nou eenmaal en dat voel je.
Het Meno support supplement kan jou helpen bij deze klachten. Klik hier om het supplement te bestellen.
Viv Hormoon Herstel Methode
Wil je écht aan de slag met het in balans brengen van je hormonen, volg dan de Viv Hormoon Herstel Methode. Het online programma speciaal voor vrouwen die voelen dat de hormoonhuishouding verandert en daar hulp bij nodig hebben. Zodat moodswings verdwijnen, je stress onder controle krijgt, afvallen lukt, slaap verbetert, je fysiek en mentaal weer beter gaat voelen. Je gewoon weer in je kracht komt, en die blije en energieke vrouw kunt zijn die je graag wilt zijn. Want rondlopen met deze klachten is niet nodig!
Lees hier alles over dit programma.
Tekst: Inga Stoit
8 voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken, die je liever wil vermijden
We weten inmiddels allemaal dat goede voeding veel goeds voor onze gezondheid kan betekenen. Je kunt jezelf gezond eten, maar je kunt jezelf ook zeker ongezond eten. Met die wetenschap willen we daar natuurlijk alles aan doen.
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die ontstekingen in het lichaam kunnen veroorzaken. En die ontstekingen kunnen het begin zijn van ouderdomsziektes zoals diabetes, obesitas, hartaandoeningen en zelfs kanker. Om die reden is het aan te raden om onderstaande pro-inflammatoire voedingsmiddelen te vermijden, of in ieder geval zo min mogelijk te eten.
Voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken:
1. Suiker
Suiker is slecht voor onze tanden en onze heupomvang, maar wist je ook dat het eten van suiker ontstekingen in het lichaam kan aanwakkeren? Als je suiker eet kan dit de afgifte van pro-inflammatoire moleculen (cytokines) veroorzaken.
2. Kunstmatige zoetstoffen
Een dieet wat rijk is aan kunstmatige zoetstoffen kan leiden tot ontstekingen die een risico vormen voor zaken als: glucose-intolerantie en metabole ziekten en zelfs diabetes. Sommige onderzoekers geloven dat bepaalde bacteriën in onze darmen reageren op kunstmatige zoetstoffen, door chemicaliën uit te scheiden die een ontstekingsreactie veroorzaken. Hierdoor wordt het lastiger voor je lichaam om te dealen met suiker. Kunstmatige zoetstoffen kunnen een risico vormen in verband met diabetes, maar er zijn nog meer gevaren. Zo zou het de kans op obesitas, een te hoge bloeddruk en hartaandoeningen verhogen.
3. Granen (gluten)
Uiteraard weten al veel mensen dat glutengevoeligheid gebruikelijk is. Maar daarmee mag het niet onderschat worden. Het kan namelijk ontstekingsziekten zoals artritis, psoriasis en inflammatoire darmaandoeningen in de hand helpen. Het is vaak het meest slimme om alle graansoorten te elimineren omdat ze ontstekingsreacties kunnen veroorzaken. Dus wees spaarzaam met granen en skip als het even kan alle gluten.
LEES OOK: Deze 10 tekenen kunnen erop wijzen dat je intolerant bent voor gluten.
4. Verkeerde oliën
Niet elke olie is goed voor de mens. Oliën zoals koolzaad, maïs, zonnebloem, saffloer, soja, margarine en plantaardige vetten, zijn sterk verwerkt en ze bevatten een ongezonde verhouding van omega-6 tot omega-3-vetzuren. Kies daarom eerder voor avocado of olijfolie.
5. Zuivel
Wat voor gluten geldt geldt vaak ook voor zuivel, veel mensen kunnen het vaak niet goed verdragen. Men is zich hier vaak niet van bewust en merken het verschil pas als ze zuivel uit hun dieet schrappen. Als ze dit doen verdwijnen klachten zoals hoofdpijn, huiduitslag, een opgeblazen gevoel of een verstopte neus, vaak als sneeuw voor de zon. Je kunt dit ook bij jezelf testen door zuivel te schrappen en vervolgens weer te nuttigen.
6. Voeding verpakt in blikken of verpakkingen met BPA
Bisphenol A (BPA) is al gekoppeld aan veel enge problemen zoals aangeboren afwijkingen of obesitas. Het wordt ook gekoppeld aan verhoogde ontstekingen bij postmenopauzale vrouwen. Gelukkig bieden steeds meer fabrikanten hun producten aan in BPA-vrije verpakkingen, maar let als het even kan altijd op het etiket!
Tip: ik bewaar mijn etensrestjes altijd in deze BPA en lekvrije lunchbox. Je kunt hem ook makkelijk meenemen naar kantoor en dus wat extra vitamines van het avondeten van gisteren nuttigen!
7. Smaakmakers (met uitzonderingen)
De meeste mayo’s, ketchups en saladedressings in de supermarkt zitten vol met glucose-fructosestroop, kunstmatige smaakstoffen, schadelijke emulgatoren, zaadolie en andere rommel. Je kunt dit soort sauzen het beste zelf bereiden. Een enkele keer vind je wel een gezonde smaakmaker (vaak in natuurvoedingswinkels). Hier kun je bijvoorbeeld mayonaise op basis van avocado krijgen.
LEES OOK: Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten.
8. Soja
Veel mensen beweren dat soja goed voor je is, maar dit is helaas niet waar. Het zwaar bewerken van voeding om voedingsmiddelen zoals sojaburgers en soja hotdogs te krijgen, kan leiden tot vorming van lysinoalanine en nitrosamines (toxines die je cellen kunnen beschadigen en tot ontstekingen kunnen leiden).
Als je last hebt van ontstekingen is het aan te raden om bovenstaande producten niet meer te eten. Het kan even duren voordat je het verschil ervaart, maar er bestaat een grote kans dat je je vele malen beter gaat voelen!
Omega 3 bij ontstekingen
Daarnaast is het zinvol een omega 3 supplement te slikken bij het hebben van ontstekingen. Omega 3 vetzuren spelen een essentiële rol in het ontstekingsproces in ons lijf: omega 6-vetzuren zetten ontstekingen aan en omega 3-vetzuren zijn nodig om ontstekingen weer uit te zetten.
Ik kies zelf liever voor een vegan variant op basis van algen-olie. Algen zijn de primaire en hiermee zuiverste bron van de omega 3-vetzuren DHA en EPA. Daarom kies ik voor deze vegan versie van deze gezonde meervoudig onverzadigde vetten. En het is ook de meest duurzaamste optie voor het milieu.
Klik hier om de vegan omega 3 te bestellen.
Tekst: Inga Stoit
Proteïne: zo zorg je ervoor dat je er voldoende van binnenkrijgt
Veel mensen hebben al snel een gebrek aan proteïne in hun maaltijden. Wat zonde is, want dit hebben we juist zo hard nodig. Proteïne ofwel eiwitten zijn onder anderen belangrijk voor het behoud van de spieren. Het is belangrijk dat iedereen hier voldoende van binnenkrijgt dus niet alleen topsporters.
Je kunt er natuurlijk voor kiezen om proteine shakes te drinken, maar daarnaast zijn er ook voldoende soorten voeding waar eiwitten in schuilen. Je kunt deze eiwitten dus makkelijk toevoegen aan al je maaltijden en zodoende voldoende binnen krijgen. Dit zijn goede suggesties en voorbeelden:
Zaden
Zaadjes zijn misschien klein maar ze zitten boordevol met eiwitten en andere voedingsstoffen. Chiazaad, hennepzaad en lijnzaad zijn allemaal gezond en passen perfect in smoothies en muesli’s. Ze zijn zacht van smaak dus je zult de toevoeging hiervan maar amper merken. Pompoenpitten zijn ook erg goed! In een half kopje zit maar liefst 20 gram eiwit, dus daar mag je ook heerlijk van snoepen.
Noten
Noten zijn de ideale on-the-go snack en daarnaast zijn ze behoorlijk eiwitrijk. Je kunt noten makkelijk mengen met meerdere gerechten, denk aan: sauzen, pasta’s, notenboter, toetjes en dergelijke. Je hoeft het dus alleen als snack te bestempelen. Noten zijn rijk aan vetten, dus het is niet de bedoeling dat je een hele zak leeg eet, maar dat was je waarschijnlijk toch al niet van plan ;).
Hele granen
Zilvervliesrijst bevat meer proteïne vergeleken met witte rijst. En zo heeft quinoa bijvoorbeeld meer eiwitten dan couscous. Kies daarom altijd voor hele granen. In plaats van rijst kun je quinoa eten en het is ook heerlijk om het over je salades te strooien. Havermout valt ook onder ‘hele granen’ en is daarmee perfect om de dag mee te beginnen. Maak dit met amandelmelk en je hebt een lekker papje.
Linzen en bonen
Dit is een bekende vorm van eiwitten die vaak wordt gebruikt in soepen, chili's, salades en andere maaltijden. Daarnaast kun je ze goedkoop inslaan en houd je wat geld over voor andere lekkere dingen! Je kunt bijvoorbeeld een grote pan linzensoep maken, dit invriezen, en een hele lange tijd van smullen! Wij van de redactie zijn fan.
Eieren
Je kunt zoveel kanten op met een simpel eitje. Zo kun je hier bijvoorbeeld het perfecte omelet van bakken bereid met spinazie en tomaat. Dit ontbijtje zorgt voor een kick-boost en hierdoor kun je de dag stukken beter aan. Een eitje is natuurlijk ook lekker door salades, uit het vuistje of op een (glutenvrij) broodje.
Proteïne poeder
And last but not least, hebben we natuurlijk proteïne poeder. Je kunt dit ten alle tijde snel tot je nemen en hiermee krijg je een hoop eiwitten binnen.
Het hormoonproof eiwitpoeder in combinatie met collageen van Vivhealthy (mijn eigen supplementen lijn) is een perfecte toevoeging voor wat meer eiwitten en om je langer verzadigd te voelen.
Ondersteunt je bij behoud van een strakke, elastische huid en sterke botten en spieren.
Belangrijk voor de aanmaak van belangrijke hormonen, zoals serotonine, melatonine en insuline.
Vult jouw eiwitten aan, bijvoorbeeld bij een pescotarisch of zuivelvrij voedingspatroon.
Dit supplement bevat alle belangrijke aminozuren.
Heeft een lekker lichtzoete vanillesmaak o.b.v. natuurlijke zoetstoffen
Bestel het eiwitpoeder en (vis) collageen hier
Afvallen nu het mooie weer er is? Dit is wat je beter kunt doen dan op dieet gaan
Afvallen nu het mooie weer er is? Zo pak je dat aan:
Als je overgewicht hebt is je alleen focussen op minder eten en wat extra beweging niet voldoende om de echte oorzaak aan te pakken. Focus je daarom liever op het aanleren van een nieuwe leefstijl en het verbeteren van je relatie met voedsel en je lichaam. Hoe je dat doet? Deze tips helpen je erbij:
1. Intuïtief en mindful eten
We zijn gewend om als we op dieet gaan vanuit ons hoofd te eten bijvoorbeeld door punten of calorieën te tellen en onszelf restricties op te leggen. Zeker als je veel gedieet hebt, kun je daardoor het contact met je lijf wat kwijt geraakt zijn. Intuïtief eten gaat over voelen wanneer, waarin en hoeveel trek je hebt en durven vertrouwen op je intuïtie, dat het weet wat en hoeveel je nodig hebt.
Dit vergt wat training als je altijd gefocust bent geweest op eten volgens schema’s of dieetplannen. Het gaat erom dat je weer gaat eten waar je blij van wordt en energie van krijgt en het kan best zijn dat je dat even lastig vindt. Ga dus oefenen met het eten van dingen waar je trek in hebt en hou een tijdje een boekje bij waarin je noteert wat voor een gevoel je krijgt na het eten van bepaalde voedingsmiddelen om zo meer inzicht te krijgen in wat voor jou prettig is om wel en niet te eten.
Na een tijdje zal je merken dat je steeds beter aan gaat voelen waar je trek in hebt en wat je energie geeft. Het helpt om aandachtig te eten zonder afleiding, goed te kauwen op het eten dat je eet, je eten te serveren in mooie kommetjes en je eten te bedanken voordat je het in je mond stopt. Ook wordt intuïtief eten makkelijker als je suiker weg laat uit je eetpatroon.
2. Maak vasten een onderdeel van je eet- en leefpatroon
We zijn gewend om altijd eten in overvloed om ons heen te hebben. Dat maakt het vaak ook lastig om niet vanuit gewoonte of gezelligheid te eten. Toch doet dat voor je lichaam niets goeds. Er is steeds meer bewijs dat onderbroken vasten je gezondheid kan verbeteren en dat het afslanken ondersteunt.
Vasten maakt je heel bewust van je eetgedrag en de mate en hoeveelheid waarin je eet zonder dat je het door hebt. Het leert je dat het prima is om af en toe honger te hebben. De meeste mensen ervaren ondanks honger juist meer energie wanneer ze vasten een vast onderdeel van hun eet- en leefpatroon maken.
Je kunt klein beginnen door bijvoorbeeld elke dag te eten in een tijdsbestek van 11 uur en 13 uur per dag te vasten. Dit betekent dat je na de avondmaaltijd niets meer eet, tot 13 uur erna. Als dit bevalt kun je het uitbreiden tot 16 uur niets eten per dag en eten in een tijdsbestek van acht uur. Doe dit op een tempo dat bij jou past en onderzoek of het iets is waar je je lekker bij voelt, dat je je hele leven kunt blijven doen.
3. Optimaliseer je darmflora
Meestal wordt als het om afvallen gaat vooral gefocust op het gewicht terwijl de kans groot is dat er andere oorzaken zijn waardoor je overgewicht is ontstaan. Zo werkt bij veel mensen met overgewicht de darmflora niet optimaal en wordt daar meestal maar weinig aandacht aan besteedt. Als je darmflora niet optimaal werkt, kun je moeilijker eten verteren en zal je lichaam sneller vet opslaan.
Het is daarom belangrijk om te gaan samenwerken met je darmen en te kijken waar je ze kunt ondersteunen. Als jij je darmflora een handje helpt zal je eten beter verteren waardoor je je lekkerder voelt en gemakkelijker gewicht zal verliezen zonder je daarop te focussen.
Zo optimaliseer je je darmflora:
- Eet gevarieerd en vezelrijk
Als je eenzijdig eet, zal je darmflora eenzijdig zijn en je wilt juist dat je darmflora rijk is aan gezonde darmbacteriën. Je stimuleert dat door afwisselend te eten. Eet puur en onbewerkt voedsel dat rijk is aan vezels zoals verschillende soorten groenten en fruit, noten, pitten, zaden, havermout, boekweit en peulvruchten zoals mungbonen, linzen, kidneybonen en kikkererwten.
- Voeg gefermenteerd voedsel toe aan je eetpatroon
Gefermenteerd voedsel bevat gezonde bacteriën die goed zijn voor je darmflora. Voeg regelmatig kimchi, kombucha, kefir, zuurkool, augurk, miso en tempeh toe aan je eten om je darmflora te optimaliseren. Maak bijvoorbeeld je eigen kefir en test wat het voor jouw gezondheid kan doen.
- Wees voorzichtig met gluten
Veel mensen eten voedingsmiddelen waar de darmen niet zo blij van worden zoals gluten- en tarwerijk voedsel. Denk aan brood, bewerkte voedingsmiddelen met geraffineerde suikers en pasta. Onderzoek bewust hoe jij reageert op dit soort voedingsmiddelen. Word je moe als je ze gegeten hebt? Ervaar je een opgezette buik? Rommelige darmen? Besluit aan de hand daarvan of het verstandig is om ze te eten of liever niet meer.
4. Hou stress op afstand
Het kan zijn dat je een druk leven hebt. Een groot sociaal netwerk, een baan waar je veel tijd aan kwijt bent en misschien heb je wel een gezin. Veel mensen ervaren stress en zijn continu vermoeid. Je lichaam maakt dan constant cortisol aan waardoor de vetverbranding geblokkeerd raakt en afslanken erg lastig wordt.
Je kunt je in dat geval wel gaan focussen op een dieet en anders gaan eten maar als je het echte probleem niet oplost, zal je niet of alleen tijdelijk afvallen. 3 manieren om stress op afstand te houden:
- Kijk in het nieuwe jaar waar je meer kunt slapen. Ga eerder naar bed, zet je telefoon en apparaten in de avond uit, doe wat lavendelolie op je kussen en kijk waar je extra uurtjes kunt pakken.
- Ontspan zoveel mogelijk. Besteed er dagelijks zoveel mogelijk tijd aan om niks te doen, te relaxen, tot je zelf te komen, te mediteren, fijne muziek te luisteren, de natuur in te gaan, in bad te gaan. Doe wat bij jou past en maak dit een groot onderdeel van je leefstijl.
- Beweeg op een manier waar jij blij van wordt. Wandel, dans, doe een teamsport, fiets en geniet ervan!
Als jij je eet- en leefstijl aanpast en je daarop focust in plaats van op afvallen en je richt op waar je blij van wordt en je energiek door voelt zal je zien dat je lichaam mee gaat veranderen. Precies op het tempo dat bij je past!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in mijn online programma.
7 voedingsstoffen die je dagelijks wil binnenkrijgen voor mooi en lang haar
Mooi, lang en gezond haar begint van binnenuit. Het werkt net zoals met je huid - wie gezond eet heeft vaker een mooie huid. Haar is voornamelijk gecreëerd door het eiwit keratine dat bestaat uit aminozuren. De gezondheid van haargroei hangt volledig af van wat we eten, het afbreken in de bloedbaan, en van de circulatie van bloed naar de hoofdhuid (wat door massage kan worden verbeterd). Hier zijn zeven voedingsstoffen die je dagelijks voor je haar moet eten:
1. Zink
Zink helpt het haar via een aantal verschillende wegen: groei, herstel en olieproductie in de hoofdhuid. Zink ondersteunt de groei en reparatie van weefsels en helpt je hoofdhuid en haar gezond te houden. Het reguleert de hormonen in het lichaam (inclusief testosteron) en het helpt de productie van olie-afscheidende klieren op de hoofdhuid te behouden die je haar helpen groeien . Dit laatste is belangrijk omdat een onevenwichtige hoofdhuid tot ontsteking kan leiden; ontstekingen zorgen op haar beurt tot dunner wordend haar. Zink is een essentiële micronutriënt die vaak over het hoofd wordt gezien. Het ondersteunt tal van enzymen in het lichaam. Je moet er uiteraard niet te veel van slikken - alles met mate. Als je er teveel van binnenkrijgt kan dit namelijk voor maag- en darmproblemen zorgen. Zinkrijk voedsel omvat kikkererwten, tarwekiemen, oesters, rundvlees, kalfslever en rosbief.
Klik hier voor de liposomale Multi (hier zit Zink in).
2. B-vitamines
Biotine is misschien wel het meeste bekende haarsupplement. Het heeft veel bekendheid gekregen dankzij een groot aantal anekdotische en door onderzoek ondersteunde voordelen. Biotine, niacine en cobalamine behoren tot de meest populaire B-complex vitamines die de glans en dikte van haarstrengen helpen ondersteunen. Te weinig biotine kan broos haar veroorzaken en kan leiden tot haarverlies. Dunner wordend haar en haarverlies zijn veel voorkomende symptomen en kunnen worden ondersteund door toevoeging van biotine. Dit geldt vooral als je een laag biotine-gehalte hebt. In dat geval is het aan te raden om B-vitaminerijk voedsel te eten, zoals volle granen, eieren, avocado's, gist, lever en peulvruchten.
In de liposomale Multi vind je deze B-vitamines terug.
3. MSM
MSM is een zwavel die van nature aanwezig is in ons lichaam, evenals in bepaalde planten. Het ondersteunt collageen en keratine, dit zijn fundamentele bouwstenen voor huid, haar en nagels. MSM bevat met name het aminozuur cysteïne, een sleutelelement dat verantwoordelijk is voor het behoud van huid- en haarweefsel. Het ondersteunt daarnaast ook wondgenezing en het is over het algemeen geweldig voor een gezonde huid, haar, botten en het bindweefsel. MSM-rijk voedsel is bijvoorbeeld kool, broccoli, bloemkool, boerenkool, asperges, uien en knoflook.
4. Collageen
Collageenpoeder wordt vaak geprezen om haar darm- en huidondersteunende voordelen. Het zou ook geprezen moeten worden voor het ondersteunen van de gezondheid van het haar. Collageen is vooral rijk aan het aminozuur proline, het belangrijkste aminozuur in keratine. Er wordt ook gezegd dat het bijdraagt aan een betere gezondheid van de hoofdhuid en dat het helpt bij het beheersen van oxidatieve stress. Oxidatieve stress is een van de belangrijkste oorzaken van haarverlies bij mensen. Je kunt collageen in bottenbouillon vinden, maar je kunt het ook binnenkrijgen door collageensupplementen te nemen.
Hierbij een linkje naar mijn favoriete collageensupplementen.
5. Eiwit
Hoewel collageen een heel specifiek type eiwit is, is het goed om ervoor te zorgen dat je ook complete eiwitten krijgt; het is essentieel voor veel functies in het lichaam. Onze spiermassa krijgt de meeste aandacht, maar het is ook van groot belang voor de haargroei. Daarom is haaruitval een van de meest voorkomende tekenen van eiwitgebrek. Omdat haar voornamelijk uit proteïne [keratine] bestaat, kan een dieet met te weinig proteïne het pigmentverlies bevorderen, waardoor grijsheid ontstaat. Een dieet dat rijk is aan hoogwaardige, natuurlijk voorkomende eiwitten zal wonderen doen voor je haar. Eiwit vind je bijvoorbeeld in eieren, bonen, noten, linzen, kip, kalkoen en zalm.
6. Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn voedend, zowel van binnen als van buiten. De essentiële voedingsstoffen bereiken zowel de haarschacht als de celmembranen in je hoofdhuid, voeden de haarzakjes en bevorderen een gezonde haargroei. Bovendien voegen ze elasticiteit toe aan je haar, waardoor breuk en haarverlies kan worden voorkomen. Het lichaam kan zelf geen omega 3-vetzuren produceren, dus het is van groot belang om een dieet te hanteren dat rijk is aan lijnzaad, walnoten, zalm, tonijn, boerenkool, spruitjes, en kleine, vette vis zoals ansjovis.
Daarnaast raad ik een omega-3 supplement aan. Ik kies zelf liever voor een vegan variant op basis van algen-olie. Algen zijn de primaire en hiermee zuiverste bron van de omega 3-vetzuren DHA en EPA. Daarom kies ik voor deze vegan versie van deze gezonde meervoudig onverzadigde vetten. En het is ook de meest duurzaamste optie voor het milieu.
Klik hier voor de algen omega 3
7. Selenium
Selenium is een spoorelement dat het lichaam helpt bij het maken van selenoproteïnen, die de voortplanting, het metabolisme, de DNA-synthese en de immuniteit behouden. Het ondersteunt ook de haarzakjes om nieuwe groei te stimuleren. Als je selenium tekorten hebt riskeer je haarzakjes-afwijkingen, verminderde groei en haaruitval. Er zijn echter ook aanwijzingen dat te veel selenium zal leiden tot broos haar. Seleniumrijk voedsel omvat paranoten, tonijn, heilbot, garnalen en sardines.
In de liposomale Multi vind je ook selenium terug
Tekst: Inga Stoit
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
Yoga wordt steeds hipper en is er voor jong en oud. De vorm waarop je het uitvoert kan ook erg verschillend zijn en de intensiteit fluctueert dus enorm. Sommige mensen doen het puur voor de geestelijke gesteldheid terwijl andere mensen het beschouwen als ultieme workout.
Yoga kent heel veel voordelen. Dit zijn de 8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet:
1. Je bent flexibeler
Deze is uiteraard een beetje voor de hand liggend, maar dat maakt het niet minder waar. Tijdens yoga werken we aan flexibiliteit en het vergroten van de spierkracht. En tegelijkertijd zijn de houdingen erop gericht om ons te verlossen van stress wat zich heeft opgehoopt in het lichaam.
2. Gewicht verliezen
De vorm yoga die je kiest zegt natuurlijk iets over de intensiteit van de workout, maar je kunt er zeker door afvallen. Sommige posities zijn nu eenmaal loodzwaar en die vragen veel van je lichaam. Je spieren worden flink aan het werk gezet en de vetverbranding komt op gang.
3. Je wordt beter in andere workouts
Yoga maakt je flexibeler en zorgt voor meer vertrouwen in het eigen lichaam. Hierdoor ben je beter in staat om andere sporten uit te oefenen. Je kunt bijvoorbeeld dieper zakken wanneer je een squat-oefening doet in het krachthonk.
4. Chronische pijn verminderen
Chronische pijn is ernstig en vaak kun je dit mentaal helaas niet uitzetten. Yoga kan hierbij helpen! Zo kan yoga bijvoorbeeld enorm goed helpen tegen chronische rugpijn. Je kunt je lichaam hier dus goed mee dienen.
ZIE OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.
5. Je kunt je mentale gezondheid een boost geven
Er zijn veel verschillende poses (of houdingen) die ons lichaam verlossen van depressieve gevoelens en angsten. Veel mensen kunnen tijdens de sessie eindelijk even hun alledaagse gedachten uitschakelen en zijn hierdoor beter bestand tegen wat komen gaat.
6. Creativiteit neemt toe
Veel mensen lopen op hun werk op een dood spoor. Ze kunnen even niet meer outside the box denken en yoga is hierop het antwoord. Zowel de houdingen als de ademhalingstechniek kunnen ons nieuwe inzichten opleveren.
7. Je wordt positiever en blijer
Dit is een resultaat van een rustiger patroon in je gedachtengang. Je laat jezelf minder snel gek maken en je voelt je meer connected met het leven waarin je nu zit. De zorgen over wat er nog komen gaat blijven meer op de achtergrond.
8. Beter slapen
Slaap is enorm van belang. Het heeft invloed op onze hormonen en dus op onze gesteldheid. Meer hierover lees je hier. Yoga draagt bij aan een goede nachtrust. Je voelt je meer zen en dit heeft een positief effect op onze nachtelijke uurtjes.
Tekst: Inga Stoit
De leukste cadeaus voor kerst om te geven en om te krijgen
Nog even en dan is het kerst en dat betekent tevens de tijd van lekkers en cadeaus. Wil jij graag iemand iets leuks cadeau doen, of misschien zelf iets op je verlanglijstje zetten? Zoek dan een mooi kerstcadeautje uit en bekijk hier de leukste cadeaus voor kerst om te geven en om te krijgen!
Woman supplements Basic Box
Deze Basic Health Box bevat de basissuppletie voor vrouwen om zo de (hormonale)gezondheid en weerstand te optimaliseren. Een pakket waarvan ik denk dat deze onmisbaar is om onze gezondheid en hormonen te ondersteunen en veilig om dagelijks te nemen. Enkel de beste ingrediënten komen terecht in mijn producten. Géén onnodige stoffen. Géén goedkope alternatieven. Gewoon helemaal puur.
- Ongekend hoge biologische beschikbaarheid
- Natuurlijke liposomen volgens LipoCellTech™
- Uitgebalanceerde samenstelling
- Geschikt voor dagelijks gebruik
De Woman supplements Basic Box bevat:
- Lipsomale Multi-vitamine
- Lipsomale D3 & K2
- Vegan Omega 3
Je bestelt de Basic Box hier voor €79.97
Woman supplements Deluxe Box
Alle bovenstaande supplementen van de Basic Box worden aangevuld met de liposomale magnesium.
Enkel de beste ingrediënten komen terecht in mijn producten. Géén onnodige stoffen. Géén goedkope alternatieven. Gewoon helemaal puur.
- Ongekend hoge biologische beschikbaarheid
- Natuurlijke liposomen volgens LipoCellTech™
- Uitgebalanceerde samenstelling
- Geschikt voor dagelijks gebruik
De Woman supplements Basic Box bevat:
- Lipsomale Multi-vitamine
- Lipsomale D3 & K2
- Lipsomale Magnesium
- Vegan omega 3
Je bestelt de Deluxe Box hier voor €108,95
Herstel je hormonen in 10 stappen
In dit boek laat ik je zien hoe je je hormonen in balans krijgt. Een goede hormoonbalans is hierbij cruciaal, vanwege het effect op gewicht, humeur en uiterlijk. Maar ook op vruchtbaarheidsproblemen en klachten zoals PMS, acne en PCOS. Dit boek is voor vrouwen van alle leeftijden, in elke fase van hun leven. Het is rijk aan praktische voedingsinformatie, recepten en eetplanners. Hier word je fitter, slanker en blijer van, je bestelt hem via deze link voor €25,99.
Gezonder met Viv
Genieten van lekker eten en tegelijk gezonder, blijer en slanker worden, dat is waar het om gaat! Met Gezonder met Viv kook je snel, slank & makkelijk voor het hele gezin. In dit boek staan mijn 10 gouden regels, duidelijke adviezen over gezond eten voor je kinderen, tips voor moeders die willen afvallen, en maar liefst 80 inspirerende recepten (suiker-, tarwe- en koemelkvrij), inclusief weekmenu’s. Dit is een leuk cadeautje voor iedereen die de leefstijl voor zichzelf en van het gezin wil verbeteren. Het boek kost €25,00 en je koopt het hier.
Help ik val niet af
Help, ik val niet af! Hoeveel vrouwen roepen dit niet? Hormoonexpert Vivian Reijs komt je met dit boek te hulp. Met de VIV-methode gaat afvallen je wél lukken. Ontdek hoe hormonen ervoor kunnen zorgen dat je niet afvalt, en krijg weer grip op je gewicht. Want als je gezond en in balans bent, dan gaat afvallen vanzelf. Met veel informatie, de stap-voor-stap VIV-methode en recepten voor ontbijt, lunch en diner.
Het boek kost 25,99 en je bestelt hem hier.
Daily Mix box van Frecious
Bestel de samengestelde mix met 20 van Frecious groentesappen. Juices uit de 70%-categorie, met 30% fruit, de wat steviger smaken met 85% groente en een aantal 100% hard-core groentesappen met alleen groente, kruiden en specerijen. Nu met 15 euro korting. Je bestelt de box hier.
Fooddetective lab test
De Food detective is een voedsel intolerantie test (bloedonderzoek) en identificeert voedingsmiddelen die de productie van IgG-antistoffen veroorzaken.
Met de Food detective intolerantietest kun je eenvoudig thuis voedingsmiddelen identificeren die de productie van IgC-antistoffen veroorzaken. IgC-antistoffen kunnen aantonen dat je een intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen hebt, wat kan leiden tot klachten zoals een opgeblazen gevoel, migraine of acne. Door vervolgens in je eetpatroon rekening te houden met geen of beperkte inname van voedingsmiddelen met hoge IgG-waarden zullen de klachten afnemen.
Je bestelt de Foot Detective Labtest hier voor €89,00
Mini-trampoline
Wist je dat trampoline springen erg goed voor je is? Maar liefst 638 spieren worden aan het werk gezet! Je werkt aan balans, conditie, kracht, lenigheid én ontspanning! Ideaal toch?
Waar het nog meer goed voor is?
✅Lekker op gewicht
Door gezond te eten en lekker te bewegen blijf je op gewicht maar met de trampoline zorg voor je voor een goedwerkende stofwisseling, vetverbranding en een goede werking van de darmen, die een betere vertering van voeding stimuleren.
✅Versterk je rug!
Veel mensen hebben door lange dagen achter hun bureau of vele uurtjes in de auto last van hun rug. Door iedere dag lekker op de trampoline te springen versterk je je rugspieren en dit zorgt voor een sterke core.
✅Immuunsysteem
De werking van je darmen bepaalt hoe je in je vel zit. Het is namelijk het grootste afweersysteem in je lichaam. Door regelmatig trampoline te springen wordt de productie van afweercellen in de darm gestimuleerd. Dit zorgt voor een sterk immuunsysteem waardoor je minder last hebt van ziekten en allergieën. Ook zorgt het ervoor dat gifstoffen beter worden afgevoerd waardoor je je frisser en fitter gaat voelen.
✅Soepele gewrichten
Dagelijks springen op een trampoline zorgt voor het ‘smeren’ van de tussenwervelschijven en het kraakbeen van knie- en heupgewrichten. Dit is erg belangrijk om vitaal door het leven te kunnen gaan. De bewegingen die je tijdens het springen maakt zijn hiervoor ideaal!
Je bestelt de mini-trampoline hier voor €62,95
Slowjuicer
Zoals jullie weten ben ik dol op sapjes! In het nieuwe jaar start ik weer met een Bleekselderij challenge en drink ik dagelijks een bleekselderij sapje. Puur bleekselderij sap heeft veel bijzondere en helende eigenschappen. Bij het persen van de bleekselderij komen die eigenschappen al helemaal tot leven. Alles over de voordelen van bleekselderij lees je hier.
Je kunt een slowjuicer gebruiken voor het persen, maar ook een gewone sapcentrifuge.
Bestel onderstaande sapcentrifuge hier voor 57,99 en begin het nieuwe jaar gezond met heerlijke sapjes.
Combi Basic Box + Herstel je hormonen in 10 stappen
Mijn Basic en Deluxe Box kun je nu ook bestellen in een combinatie met één van mijn boeken.
Je bestelt het combi-pakket van de Basic Box + Herstel je hormonen hier voor €104,99.
Combi Basic Box + Help ik val niet af
Mijn Basic en Deluxe Box kun je nu ook bestellen in een combinatie met één van mijn boeken.
Je bestelt het combi-pakket van de Basic Box + Help ik val niet af hier voor €104,99.
Combi Deluxe Box + Herstel je hormonen in 10 stappen
Mijn Basic en Deluxe Box kun je nu ook bestellen in een combinatie met één van mijn boeken.
Je bestelt het combi-pakket van de Basic Box + Herstel je hormonen in 10 stappen hier voor €133,99.
Combi Deluxe Box + Help ik val niet af
Mijn Basic en Deluxe Box kun je nu ook bestellen in een combinatie met één van mijn boeken.
Je bestelt het combi-pakket van de Basic Box + Help ik val niet af hier voor €133,99.
Alvast hele fijne feestdagen gewenst!
Tekst: Naomi Hartog
Hormoonproof kerstmenu
Zie hieronder ons heerlijke hormoonproof kerstmenu! Enjoy!
Aziatische avocado met Hollandse garnalen en nori
- 4 rijpe avocado's
- 150 gram radijsjes
- 300 gram Hollandse garnalen
- 2 el sesamolie
- 1 el tamari
- 1 tl wasabipasta
- 8 el norivlokken of 4 norivellen (knip in kleine reepjes en laat even weken)
- 4 el sesamzaad, geroosterd
Bereiding:
- Halveer de avocado's en verwijder de pitten. Haal het vruchtvlees met een lepel uit de schil en bewaar de schillen. Snijd het vruchtvlees in blokjes. Snijd de radijsjes in plakjes.
- Meng de avocado in een kom met de radijs, garnalen, sesamolie, tamari en wasabipasta. Verdeel de avocadosalade over de lege schillen. Bestrooi met de norivlokken en het sesamzaad.
Zoete aardappelpuree
- 500 gram zoete aardappels
- 4 el amandelmelk
- 2 tl mosterd
- 2 tl paprikapoeder
Bereiding:
1. Schil de zoete aardappels en snijd in gelijkmatige stukken. Kook de zoete aardappels in circa 20 minuten gaar. Giet het kookvocht af, stamp met de stamper tot een grove puree.
2. Voeg de melk, mosterd en het paprikapoeder toe. Breng de puree op smaak met zout en peper.
Feestzalm
- 10 g verse bladpeterselie
- 20 g verse dille
- 20 g vers bieslook
- 75 g blanke amandelen, optioneel
- 75 g blanke hazelnoten
- 1,5 kg zalmfilet met huid
- 2 el olijfolie
- 3 teentjes knoflook
- 4 ansjovisfilets, in stukjes
Bereiding:
- Verwarm de oven voor op 180 °C. Snijd de bladpeterselie, dille en het bieslook fijn. Hak de amandelen en hazelnoten grof. Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg daar de zalmfilet met de huid naar beneden op. Bestrooi met peper en zout. Verdeel de kruiden erover, bestrooi met de noten, besprenkel met de olijfolie, verdeel de stukjes ansjovis erover en pers de knoflook erboven. Plaats de zalm in het midden van de oven en bak in 15-20 minuten gaar.
- Bereid ondertussen de lauwwarme salade. Kook de sperziebonen in ruim kokend water met zout in 5 minuten beetgaar. Schep de bonen uit het water en op een bord. Kook de broccoli 1 minuut, en schep op het bord, laat de groenten iets afkoelen.
- Snijd voor de dressing de ansjovisfilets en de bladpeterselie heel fijn. Meng het limoensap met de extra vierge olijfolie, ansjovisfilets en bladpeterselie in een kom en breng op smaak met peper en zout. Schep de lauwwarme groente en dressing door elkaar. Serveer bij de feestzalm uit de oven.
Chocolade-Bietencake
- 1 middelgrote gekookte rode biet
- 150 g kokosolie
- 125 ml ahornsiroop
- 100 g rauwe cacaopoeder
- 250 g amandelmeel
- 3 el kokosbloesemsuiker
- 3 tl (glutenvrij) bakpoeder
- 3 eieren
Bereiding:
- Verwarm de oven voor op 180 °C. Rasp de biet in een keukenmachine, en knijp het vocht uit het bietenrasp.
- Verwarm de kokosolie in een steelpan, voeg ahornsiroop, cacaopoeder en de geraspte biet toe. Roer voortdurend met een houten lepel door de pan tot er een gladde chocolade-saus ontstaat.
- Meng in een grote kom het amandelmeel, de kokosbloesemsuiker en het bakpoeder.
- Klop de eieren in een andere kom met een garde luchtig. Voeg de eieren en chocoladesaus toe aan de droge ingrediënten en roer goed door elkaar.
- Giet het beslag in de vorm, plaats de vorm in het midden van de oven en bak in circa 35 minuten goudbruin en gaar. Als een satéprikker die je in het midden steekt er droog uitkomt, is de cake gaar.
Meer lekkere recepten zien en maken? Bestel ''Herstel je hormonen in 10 stappen'' of ''Gezonder met Viv''.
Tekst: Inga Stoit
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
Kurkuma is een krachtig ontstekingsremmend kruid dat al eeuwen wordt gebruikt om verschillende kwalen te behandelen. De wortel is familie van gember en wordt ook wel Indiase Saffraan genoemd. Het heeft een prachtig gouden kleur en het maakt kerrie geel.
Waarschijnlijk ben je al eerder op kurkuma gestuit omdat er veel over geschreven wordt. En dit is niet onterecht, want het is nu eenmaal reuze gezond! In kurkuma zit curcumine en daar is veel onderzoek naar gedaan in verband met de preventieve gezondheidsvoordelen. Het nuttigen van kurkuma is een heel goed idee voor de gezondheid!
1. Werkt goed tegen ontstekingen
Ontstekingen kunnen de hoofdoorzaak van veel gezondheidsproblemen zijn. Denk bijvoorbeeld aan het metabool syndroom, hartaandoeningen en soms zelfs kanker. Ontstekingen spelen daarnaast ook een rol bij cognitieve achteruitgang. Kurkuma remt de productie van pro-inflammatoire genen en blokkeert als het ware het ontstekings pad. Het eten van kurkuma kan dus beschermend werken.
2. Bestrijdt vrije radicalen
Kurkuma verhoogt de capaciteit van antioxidanten en het helpt de schade door vrije radicalen te bestrijden. Dit is met name goed voor het immuunsysteem en de hersenfunctie. Er is ook aangetoond dat het het de natuurlijke antioxidanten capaciteit van het lichaam versterkt, waardoor je afweersysteem wordt gestimuleerd. Daarnaast komen de antioxiderende eigenschappen van kurkuma ook de huid ten goede door hem te beschermen tegen vrije radicalen (zoals milieuverontreinigende stoffen).
3. Helpt je immuunsysteem te stimuleren
De ontstekingsremmende, antioxiderende en antimicrobiële eigenschappen die curcumine heeft, maken het een echte gezondheids-krachtpatser. Curcumine wordt niet heel goed in de bloedbaan opgenomen, maar dit kun je oplossen door het te combineren met peper. De stof piperine (die in peper zit) bevordert de opname. Je kunt bijvoorbeeld ook golden milk maken, dit maak je met kokosmelk, peper en kurkuma. De opname is namelijk nog beter indien je het combineert met vet. Geen tijd of niet alles in huis om golden milk te maken? Rude Health biedt nu kant en klare drinks aan die heerlijk en gezond zijn!
4. Het verlicht gewrichtspijn
De ontstekingsremmende voordelen van curcumine kunnen gewrichtspijn helpen verlichten. Studies hebben daadwerkelijk veelbelovende resultaten aangetoond die erop wijzen dat kurkuma (curcumine) goed is om de pijn van artritis te beheersen. Het kan ook nuttig zijn voor atleten die bepaalde pijnen willen verzachten.
5. Hulp bij de behandeling van kanker
Kurkuma en curcumine zijn uitgebreid onderzocht naar hun rol bij de behandeling en de preventie van kanker. De bevindingen zijn bij mensen en dieren positief. Het is dus een natuurlijk middel wat je kunt gebruiken bij deze ziekte. Maar laat je altijd adviseren door je eigen arts en ga niet zelf voor dokter spelen.
6. Beschermt je hart
Van curcumine in kurkuma is aangetoond dat het je hart op verschillende manieren beschermd. Het verbetert de endotheelfunctie en het gaat ontstekingen door middel van vrije radicalen tegen.
LEES OOK: Deze 5 kruiden & specerijen geven je maaltijden een gezonde boost.
7. Darmgezondheid
Kurkuma is goed in te zetten bij darmaandoeningen zoals colitis en het prikkelbare darmsyndroom. Daarnaast is kurkuma een low-FODMAP voedingsmiddel, het is dus veilig om te nuttigen als je een FODMAP-eliminatiedieet volgt.
8. Goed humeur
Kurkuma kan ook worden ingezet tegen de behandeling van depressie, blijkt uit onderzoek. Zo is het zelfs onderzocht dat het onze mood kan reguleren, dit komt door de verhoging van serotonine en dopamine.
9. Neurodegeneratieve ziekten voorkomen
Doordat curcumine de bloed-hersenbarrière passeert heeft onderzoek aangetoond dat de hersenen kunnen profiteren van de ontstekingsremmende en antioxiderende voordelen van Curcumine. Aandoeningen zoals bijvoorbeeld Alzheimer kunnen eventueel worden voorkomen.
10. Verbeteren cognitieve functies
Curcumine is onderzocht naar zijn potentieel om de gezondheid van de hersenen te stimuleren, door het verhogen en ondersteunen van gezonde (hormonale) BDNF niveaus. Wat een belangrijke rol speelt op de cognitieve functies op de langere termijn.
Tekst: Inga Stoit
5 manieren om een acne uitbraak te voorkomen
Acne is erg vervelend en soms kan het zijn dat als je met de pil stopt, dat je tijdelijk last krijgt van acne. Vaak gaat dat weer over als je hormonen in balans zijn. Maar er zijn veel vrouwen zo bang om last van acne te krijgen als zij stoppen met de pil en dus daarom aan de pil blijven. Maar ook vrouwen die geen pil slikken kunnen te maken krijgen met acne. Ik vertel je er graag meer over. Want gelukkig kun je er zelf ook wat aan doen.
Soms stoppen vrouwen met de pil en nemen zij vervolgens een toevlucht naar dermatologen om hun probleem te laten oplossen. Of ze kopen hele dure huidverzorgingsproducten die echt niet altijd even goed zijn. Aan de pil blijven is als uitstel van executie. Lees hier hoe je op een natuurlijke wijze je acne kunt aanpakken.
Probleem 1: voedingsstoffen tekorten
De pil berooft ons lichaam van voedingsstoffen, waardoor je huid zelfs slechter kan worden. Denk aan een groot aantal vitamines en mineralen, waaronder vitamine B2, B6, B12, vitamine C en E, en de mineralen magnesium, selenium en zink. Daarom adviseer ik alle vrouwen mijn multi, waar deze vitamines en mineralen in zitten.
Zink ondersteunt bijvoorbeeld een gezonde immuunfunctie en de huid. Dit mineraal kan puistjes remmen door te voorkomen dat de bacteriën in je zweetklieren groeien. Zinkt helpt je lichaam ook om vitamine A te gebruiken, wat een gezonde huid ondersteunt en acne vermindert.
Oplossing: eet voldoende goede voeding en maak gebruik van supplementen
Verhoog je intake van gezonde voedingsmiddelen. Zink bevattende voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld noten en zaden. Indien je het idee hebt dat je nog steeds onvoldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt kun je wellicht hulp van buitenaf zoeken. Er zijn veel professionals die je hierin kunnen begeleiden.
Probleem 2: hormonale onevenwichtigheden
Uit balans gebrachte hormonen verschijnen uit het niets als je van de pil afgaat. Testosteron komt terug als een boze ex waarvan je dacht verlost te zijn.. Dit kan de huid doen oplaaien. Dit komt omdat dit hormoon de olieproductie kan verhogen en kan bijdragen aan kaaklijn acne.
Oplossing: breng je bloedsuikerspiegel in evenwicht
Het beheren van je bloedsuikerspiegel is van cruciaal belang om acne onder controle te houden, nadat je gestopt bent met de pil. De achtbanen in je bloedsuikerspiegel kunnen je eierstokken en bijnieren activeren om androgenen zoals testosteron te verhogen. Om je bloedsuikerspiegel te balanceren, je hormonen in evenwicht te houden en de hele dag door energie te hebben; eet je regelmatig maaltijden met eiwitten, vezels en vet.
LEES OOK: Een gezonde bloedsuikerspiegel: zo krijg je het voor elkaar.
Probleem 3: darmonevenwichtigheden
Het gebruik van de pil kan leiden tot een lekkende darm, waardoor je risico op voedsel-gevoeligheden, ontstekingen, infecties, hormoonevenwichtigheden en zelfs auto-immuunziekten toeneemt. Dit komt doordat de pil knoeit met je orale, vaginale en darmflora. Die schade blijft bestaan zodra je met de pil stopt. Zuivel (vooral melk) kan de darm en je huid verslechteren, waardoor acne en andere problemen groter worden.
Oplossing: verban ‘probleem-voedsel’ en voed je darmen
Probeer altijd eerst je lekkende darmen gezond te krijgen. Wat je darmen beïnvloedt heeft immers ook invloed op je huid. Dus: als je darmen onevenwichtigheden vertonen, manifesteert die disharmonie zich vaak op je huid. Voedselgevoeligheden kunnen je darmen verstoren. Voorbeelden hiervan zijn bijvoorbeeld zuivel, gluten of soja.
En zorg dat je voldoende voedingsvezels binnenkrijgt. Het is goed om dagelijks 25 gram aan vezels binnen te krijgen voor een goed werkende darm. Zo kun je je lichaam ook vrijmaken van afvalstoffen inclusief onnodig oestrogeen. Voedingsmiddelen zoals artisjokken, lijnzaad, chiazaad, avocado’s, uien, knoflook, selderij en blad- en kruisbloemige groenten zijn goede acne fighters.
Probleem 4: een overdonderde lever
Je lever is druk bezig met het verwerken van hormonen en te verplaatsen wat het niet nodig heeft. Als je lever niet goed werkt, kunnen die hormonen weerbarstig worden en kan acne oplaaien. Met de pil heb je zoveel hormonen rondhangen, dat je hersenen niet de moeite nemen, om de eierstokken te signaleren om meer te maken.
Oplossing: support de natuurlijke detox van je lever
Je lever heeft de juiste voedingsstoffen nodig om je hormonen effectief te kunnen ontgiften. En de pil die put sommige van deze voedingsstoffen uit. Om je lever te ondersteunen kun je bijvoorbeeld DIM (diindolylmethaan), calcium-D-glucaraat, groene thee-extract en broccolizaadextract gebruiken. Deze voedingsstoffen ondersteunen de natuurlijke leverontgifting routes die je darm helpen overtollig oestrogeen te elimineren. Laat je goed adviseren door iemand die hierin onderwezen is.
Probleem 5: een giftige omgeving
We worden dagelijks overspoeld met tienduizend chemicaliën, waarvan we van de meeste maar weinig weten over hoe ze onze gezondheid negatief beïnvloeden. Je vindt ze overal: voedsel, water, cosmetica en huishoudelijke schoonmaakmiddelen, en daarmee is het moeilijk om ze te vermijden.
Toxische belasting maakt dat je lever overuren moet maken. Dit in combinatie met de pil overweldigt je eigen detox-systeem. Je huid helpt ook met ontgiften. Als je lever een back-up krijgt krijg je al snel acne ervoor terug.
Oplossing: minimaliseer de blootstelling aan toxines uit voedsel, cosmetica en huishoudelijke producten
Je kunt gifstoffen niet verwijderen, ze zijn immers overal. Maar je kunt wel je blootstelling hieraan verminderen. Zo kun je bijvoorbeeld bij een problematische huid kiezen voor de producten van Lois Lee. Ik adviseer deze producten altijd aan mijn cliënten en gebruik ze zelf ook, omdat ze vrij zijn van rommel! Houd er rekening mee dat het oplossen van acne altijd een tijdje duurt en geduld kost. Ga niet voor de quick fix maar bouw aan je gezondheid! Kom tot de kern van acne, geniet van een heldere en levendige huid en voel je voortaan op je best.
Je ziet het, jouw hormonen in balans brengen is altijd de eerste stap. Hoe doe je dat nou echt? Ik help je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans of voor 40+ vrouwen mijn programma 'Stralend en blij door de (beginnende) menopauze'.
Deze 6 soorten voeding schoppen onze hormonen in de war
Iedere vrouw wil dat haar hormonen in balans zijn, want dan voelen we ons nu eenmaal op ons best. Er zijn een aantal soorten voeding die onze hormonen behoorlijk in de war kunnen schoppen. Als je deze voeding uit je dieet schrapt, of minder eet, zul je je stukken beter voelen.
Niet-biologisch voedsel
Er zijn mensen die biologisch eten duur vinden, maar het is soms duurder om onze hormonen weer terug in balans te krijgen. Denk aan de specialisten die je hiervoor nodig hebt en daarnaast kruiden en supplementen. Veel van ons voedsel wordt namelijk geproduceerd in enorme hoeveelheden, kwantiteit is daarbij vele malen belangrijker dan kwaliteit. Tijdens de productie hiervan worden veel hormonen, antibiotica, PCB’s en kwik toegevoegd. Dit zijn allemaal verstorende chemicaliën die onze hormonen zoals oestrogeen en progesteron, flink in de war schoppen. Als je last heb van je maandelijkse cyclus is het dus zeer aan te raden om (meer) biologisch eten te eten.
Suiker
Suiker is misschien nog wel de grootste boosdoener van alle hormoonverstorende soorten voeding. Suiker leidt namelijk tot pieken van het hormoon insuline en hier kun je je behoorlijk onprettig door voelen. Het lichaam is tevreden bij een gebalanceerde inname van suiker, eiwitten en vetten en zit niet te wachten op verstorende pieken. Een gezond lichaam kan namelijk heen en weer schakelen tussen het suiker- en vetmetabolisme. En wanneer je te veel suiker eet gaat hier dus iets helemaal mis. Je lichaam heeft het zwaar te verduren met de verwerking van de suikers en kan zich niet bezighouden met een goede hormoonbalans. Hierdoor kan je oestrogeen, testosteron en progesteron in de war raken.
Wit brood
Eigenlijk veroorzaakt wit brood alleen maar schade aan alle hormonen in ons lichaam. Gluten gecombineerd met suikers verhogen de kans op ontstekingsreacties in het lichaam, wat weer stress veroorzaakt voor onze bijnieren, de schildklier en meer. De hypofyse en de hypothalamus (de belangrijkste regelaars van onze hormoonhuishouding) kunnen door het eten van wit brood (gluten en suikers) behoorlijk ontregeld raken. En als dit het geval is kunnen klieren of organen ook minder goed hormonen aanmaken, of andere acties in gang zetten. Het is dus net alsof je een goedwerkende vicieuze cirkel onderbreekt.
Zuivel
Zuivel kan het hormonale evenwicht op verschillende manieren verstoren. Het kan bijvoorbeeld de darmen irriteren, of zorgen voor andere ontstekingsreacties in het lichaam. Acne is bijvoorbeeld een seintje van je lichaam waaruit blijkt dat het eigenlijk geen zuivel kan verdragen. Als mensen last hebben van een pukkelige huid is het raadzaam om zuivelproducten eens voor een bepaalde periode te laten staan. Melk bevat het groeihormoon IGF-. Een te hoge inname hiervan veroorzaakt die ontstekingen en een piek in insuline, waardoor de lever nog meer groeihormoon produceert. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op diabetes en verhoogde triglyceriden (vet in je bloedbaan).
Alcohol
Het drinken van alcohol hindert onze hersenen, dit leidt tot een verstoring van je hypothalamus en hypofyse. Dus: de delen van je hersenen die je lichaam vertellen wanneer ze de hormonen moeten maken die het nodig heeft. Onze hersenen zijn zo nauwkeurig georganiseerd, dat zelfs een tijdelijke verstoring van hun productie, vervelende gevolgen kan hebben. Alcohol vermindert bijvoorbeeld de testosteronproductie, wat leidt tot lagere energieniveaus.Het verhoogt de insulinesecretie en veroorzaakt een deregulering van de bloedsuikerspiegel. Daarnaast kan het regelmatig drinken van alcohol de cortisolspiegel verhogen, waardoor men meer buikvet kan krijgen en daarnaast minder goed in staat is om met stress om te gaan.
Soja
Soja kan schade toebrengen aan oestrogeen omdat het oestrogeen (fyto-oestrogeen) nabootst en daarom het normale oestrogeen blokkeert door binding aan receptoren. En daarnaast andere hormonen verstoort, als gevolg van een verhoogd oestrogeen en een afnemend testosteron. Vaak voorkomende symptomen van een te veel oestrogeen bij vrouwen zijn: onregelmatige menstruatie, zwelling en gevoeligheid in borsten, niet in staat om gewicht te verliezen, problemen met slapen, stemmingswisselingen en een laag energieniveau. Soja is ook een van de meest genetisch gemodificeerde gewassen, wat betekent dat het vol zit met giftige pesticiden die verder kunnen leiden tot hormonale onbalans.
Tip: Wil je meer weten of leren over je hormonen? Ik help je hier graag bij in mijn online programma 'In 8 weken hormonaal in balans' of in boek 'Herstel je hormonen in 10 stappen'.
Tekst: Inga Stoit
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
In principe weet vrijwel iedereen dat bepaalde voeding absoluut niet goed voor je is. Maar vrouwen vinden het vaak lastiger om te denken wat nou echt goed voor ons is. We weten dat snoep, frisdrank en suikers ongezond zijn, maar wat voor voeding is altijd goed? Welke voeding draagt bij aan onze gezondheid, is goed voor de hormonen en voorziet ons van voldoende energie? Dit zijn de 10 dingen die iedere vrouw lekker veel mag eten:
1. Uien
Uien zijn heel gezond, ze zijn ontstekingsremmend, antibacterieel, rijk aan vitamine B en C en meer. Ze zijn vooral goed voor vrouwen omdat ze botverlies helpen voorkomen, wat kan leiden tot osteoporose.
2. Rode pepervlokken
Rode pepervlokken zijn een goede bron van vitamine A, ze zijn van nature thermogeen, dit betekent dat ze warmte in het lichaam produceren en het metabolisme stimuleren (win-win!). Ze kunnen ook helpen met het remmen van de eetlust en ze kunnen de opslag van vet verminderen.
3. Snijbiet
Naast boerenkool is snijbiet een bron van fyto-oestrogenen (dit zijn plantensterolen die helpen om onze hormonen in evenwicht te houden). Daarnaast is het een goede bron van ijzer, calcium, foliumzuur en vitamines B, C, E en K.
4. Spruiten
Spruitjes hebben een bepaalde geur, dit komt door het allylisothiocyanaat wat in spruitjes zit. Deze aparte benaming zorgt ervoor dat precancereuze cellen zichzelf vernietigen. Je hebt het meeste aan de spuit als je ze roostert. Als je ze kookt gaan er namelijk veel anti-kanker voedingsstoffen verloren.
5. Walnoten
Walnoten zitten vol met eiwitten, vezels en omega-3's. Ze kunnen helpen met het verlagen van de cholesterol, ze zijn goed voor de hersenen en ze stimuleren een goede nachtrust. Als je zin hebt in een snack is een handje vol walnoten een gezond idee.
6. Rozijnen
Naast ijzer, vezels en vitamine C bevatten rozijnen energie bevorderende koolhydraten en speciale fytochemicaliën die tandbederf tegengaan. Je moet er uiteraard niet te veel van eten, maar ook dit is een gezond snackje.
LEES OOK: 8 kleine aanpassingen die je helpen met afvallen.
7. Pompoenpitten
Pompoenpitten zijn net als chocolade een goede bron van tryptofaan, dit is een aminozuur waar je je goed door gaat voelen. Je kunt dit eten als een snack, maar je kunt ze ook toevoegen aan broden of ontbijtjes.
8. Kersen
Kersen zitten vol met antioxidanten en helpen tegen: geheugenverlies, hartaandoeningen, een te hoog cholesterol en ze gaan diabetes tegen. Het is zelfs bewezen dat je van kersensap beter gaat slapen.
9. Blauwe bessen
Net als natuurlijke anti-rimpelcrèmes hebben blauwe bessen (biologisch zijn ze het beste) anti-aging eigenschappen. En daarnaast helpen ze ook om geheugenverlies te voorkomen, ze verbeteren de motoriek en ze helpen bij het verlagen van de bloeddruk.
10. Groene thee
Uiteraard is thee geen eten, maar dit mogen alle vrouwen best iets vaker nuttigen. Het zit namelijk vol met antioxidanten, het is goed voor de hersenfunctie, voor onze stofwisseling en het kan helpen bij onze vetverbranding.
Tekst: Inga Stoit
Zomerkilo’s voorkomen én genieten: zo doe je dat
De zomer is hét seizoen waarin we willen genieten van het warme weer, de vrijheid van een vakantie en van mooie steden of prachtige natuur. Daar hoort lekker eten en drinken bij. Dat je prima kunt genieten van de zomer zonder aan te komen, laten we zien in dit artikel.
Begin de dag met een groene smoothie
Hoe lekker is het om een zomerse dag te beginnen met een frisse smoothie? Hiermee krijg je meteen een heleboel voedingsstoffen binnen, die je lichaam helpen om gezond en in balans te blijven. Is je lichaam in balans, dan heeft dat een positieve uitwerking op je gewicht. Je smoothie maak je extra voedend en verzadigend door er noten, zaden en pitten aan toe te voegen. Zo krijg je niet alleen veel vezels en gezonde koolhydraten binnen, maar ook een flinke portie gezonde eiwitten en vetten. Dit helpt weer om lange tijd een verzadigd gevoel te hebben, zodat je minder oog hebt voor verleidelijke snacks. Door een groene smoothie te nemen als ontbijt, wordt het bovendien gemakkelijker om de rest van de dag ook gezonde voedingskeuzes te maken.
Salade als lunch
Niets lekkerder dan een verfrissende salade als lunch in de zomer. Bovendien is deze lunch goed voor je gewicht, want sla bevat weinig calorieën en juist veel vezels, waardoor het toch een verzadigd gevoel geeft. Voeg naast andere groenten ook kipfilet, gerookte zalm, garnalen of peulvruchten toe voor een portie gezonde vetten en eiwitten. Een dressing van extra vierge olijfolie en azijn levert nog eens extra gezonde vetten. Verrijk je salade door er een handje noten, zaden en pitten overheen te strooien. Dan heb je de hele middag een aangenaam verzadigd gevoel en bezwijk je niet voor een ijsje of gefrituurde snacks.
Zoete trek? Neem een schaaltje bessen
De zomer is hét seizoen van bessen, frambozen en aardbeien. Heb je zoete trek, neem dan een schaaltje van dit heerlijke zomerfruit. Deze fruitsoorten stillen je trek en voeden je lichaam met vezels, vitamines en mineralen. Bovendien houden deze vruchten je lange tijd verzadigd. Daardoor grijp je minder snel naar ongezonde zomersnacks. Bovendien houden bessen je suikerspiegel stabiel en voorkomen op deze manier vetopslag op ongewenste plekken als buik, billen en benen.
Gezond snacken
Vergeet bitterballen en kaasplankjes bij de zomerse borrel of barbecue. Maak zelf een lekkere groentedip met verschillende soorten sausjes. Bijvoorbeeld guacamole, hummus of en sausje van Griekse yoghurt, olijfolie en verse kruiden. Dan geniet je nét zoveel, alleen zonder die extra zomerkilo’s. Heb je zin in een snack met een bite, dan kun je van zoete aardappel, nori en aubergine lekkere groentechips maken. Voeg Keltisch zeezout toe voor gezonde mineralen en specerijen voor extra taste.
Uit eten
Zit je in de zomer op een terrasje en vraag je je af wat je moet eten om zomerkilo’s te voorkomen, dan zijn hier een paar tips:
- Kies een gerecht met onbewerkt vlees of onbewerkte vis, dus ongemarineerd en zonder krokant jasje. Ben je vegetarisch, kijk dan naar een gerecht met peulvruchten, vraag een groenteomelet of een vegaburger zonder toegevoegde suiker, met zo min mogelijk koolhydraten en zoveel mogelijk eiwitten.
- Bestel een salade zonder croutons en vraag de dressing er apart bij.
- Vraag een extra portie groenten in plaats van gebakken aardappels, friet, pasta of rijst.
- Neem vers fruit of yoghurt als toetje.
- Wil je een wijntje drinken, vraag er dan een groot glas water bij.
Gezond ijs
Heb je zin in een ijsje? Dat kan zonder extra zomerkilo’s! Van bevroren banaan maak je met een blender of staafmixer in een handomdraai een gezond ijsje. Voeg bessen toe voor bosbessenijs of cacao voor chocolade ijs. Met een wat schaafsel van donkere chocola (85% cacao) er overheen is het puur genieten!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
4 simpele tips waardoor je hormonen zich fijn voelen deze zomer
Wat houd ik toch van de zomer en van knuffelen met hem! Maar de zomer kan ook een tijd zijn waarin we meer last krijgen van chronische ontstekingen, door bijvoorbeeld uitdroging of doordat we verbranden (wat te maken heeft met de hogere temperaturen). Ik geef je graag een aantal tips waardoor je meer van je zomer kunt genieten en je hormonen meer in balans zijn!
1. Eet ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Eet zelfgemaakte vullende gerechten, dus geen schaarse salade die je in de middag naar chocolade laat grijpen. Probeer je groenten te switchen, kies als het even kan voor vier verschillende soorten in vier verschillende kleuren. Denk aan alle kleuren van de regenboog! Groenten die verschillende polyfenolen bezitten hebben allemaal verschillende gezonde eigenschappen, en daar kun je geen genoeg van krijgen.
Zorg dat je bij iedere maaltijd voldoende eiwitten eet, denk aan: gevogelte, eieren, linzen, vis, eiwitpoeder. Dit doe je voor je cellen, het bindweefsel en de opbouw van je spieren. Eet daarnaast je gezonde vetten. Deze geven je lichaam energie en ze zullen de smaak van je eten optimaliseren. Gezonde vetten vind je in: olijfolie, koolzaadolie, kokosolie, avocado-olie en biologische boter.
Kruip in het kruidenschap! Mix & match, en verken alle soorten kruiden die er zijn. Goede voorbeelden hiervan zijn: tijm, knoflook, kurkuma, paprika, koriander, komijn, chili, munt, gember en citroen. Deze kruiden hebben krachtige polyfenolen.
Koffie bevat ook polyfenolen, maar het activeert de bloedsuikerspiegel en om die reden kun je het maar beter bij een kopje per dag houden. Wees spaarzaam met alcohol. Rode wijn bevat het polyfenol resveratrol wat ontstekingsremmend werkt. Een glaasje rode wijn op zijn tijd moet dus kunnen.
En last but not least, zorg dat je elke dag voldoende omega-3 binnenkrijgt. Het is natuurlijk goed om vaker in de week vette vis te eten, maar daarnaast is een goed omega-3 supplement zeker geen overbodige luxe. Als je vegan bent of niet zo van vis houdt kun je naast de suppletie ook kiezen voor chiapudding. Hier gaat je huid ook mooi van stralen!
2. Verlaag je suiker intake
Probeer de hoeveelheid eenvoudige suikers in te dammen. Kies voor koolhydraten waar je lichaam blij van wordt. Snelle suikerpieken worden op deze manier tegengehouden en daardoor is je lichaam minder vatbaar voor ontstekingen. Je hoeft niet ieder ijsje in de zomer te weigeren, maar gebruik de zomer niet als excuus om alles te eten wat los en vast zit. Zorg dat de koelkast summerproof is, en dan dus op een healthy manier. Vervang je suikerrijke muesli voor een suikervrije granola of een lekker havermoutje.
Let ook op het brood wat je eet. Ook volkoren brood bevat zware gluten-eiwitten die laaggradige ontstekingen kunnen veroorzaken. Laat je ook niet misleiden door allerlei zogenaamde gezonde sapjes. Kies liever safe voor een lekker stuk fruit omdat je dan de vezels ook nog binnenkrijgt. Hierdoor reageert je lichaam minder heftig op het suiker.
Voorbeelden van goede ontbijten zijn rijk aan eiwitten, vetten, groenten en fruit. Denk aan: smoothies met amandelmelk, fruit, noten en eiwitpoeder. Of: roerei, tomaat, spinazie en rijstwafels. Kies voor vers fruit. En kies wat complexe koolhydraten betreft voor onbewerkte producten als zoete aardappelen, bruine rijst, quinoa en haver. Eet de koolhydraten samen met vet en eiwitten.
Wil je meer lezen over het in balans brengen ven je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen’ en start met mijn 10-stappenplan.
3. Zorg voor voldoende beweging
Beweging gaat ontstekingen tegen. Varieer in de vorm van beweging. Dit is goed voor de geest en voor het lichaam. Doe elke week iets waardoor je gaat zweten. Denk aan: fietsen, hardlopen, zwemmen, tennis of bijvoorbeeld krachttraining. Kies ervoor om je spieren serieus uit te dagen, hierdoor kun je spiermassa opbouwen en dat is tevens goed voor het immuunsysteem. Zorg hierna dat je lichaam weer tot rust komt met stretching. Eet bij voorkeur na een training voldoende eiwitten en koolhydraten, hierdoor zal het cortisolgehalte afnemen en daarnaast worden de spieren gevoed.
4. Neem de tijd om te ontstressen
Stress activeert het stresshormoon cortisol. Het is alsof je olie op het vuur doet. Neem daarom vooral de tijd om te ontstressen. Let op je ademhaling, doe aan meditatie of doe aan yoga. Geef je spijsvertering ook een break. Als je korte periodes vast zullen de ontstekingen in je lichaam afnemen. Je kunt bijvoorbeeld al een vast-tijd van 15 uur inlassen. 8 uur hiervan zijn bijvoorbeeld al het aantal uren dat je slaapt. Tijdens je slaap kan het lichaam zich herstellen, probeer als het even kan voor 11 uur ‘s avonds te slapen.
En tot slot: sta wat vaker stil bij de dingen die echt belangrijk zijn, waar je echt blij van wordt en van alles wat je lief is. Dit is namelijk waar het om draait in het leven en ook hierdoor zul jij je op je best voelen.
Tekst: Inga Stoit
Dit is de reden waarom afvallen maar niet wil lukken
Ieder pondje gaat door het mondje, maar toch begrijp je dit niet helemaal, want je eet de laatste tijd juist zo gezond! Het zou goed kunnen dat je een aantal cruciale dingen over het hoofd ziet en daardoor is afvallen je nog steeds niet gelukt.
Maar wat zijn die dingen bijvoorbeeld dan? Je leest het hieronder!
Te veel van het goede
Overal waar te voorstaat is niet goed. Dus ook teveel van het goede is niet goed. Stel: je hebt een heerlijk bananenbrood gebakken, maar eet niet 1 plakje maar wel 6 - dan is het einde zoek. Dit brood is weliswaar gezond maar de hoeveelheden waarin jij deze opdient zijn het niet. Let dus op je inname, houd het bij gezonde voeding maar houd dit wel binnen de perken en wees dus niet te gulzig met hoeveelheden.
Verborgen suikers
Wanneer we de ongezonde suikers laten staan zijn we vaak geneigd deze te vervangen voor gezonde suikers. Deze suikers zijn misschien wel minder slecht, maar ook gezonde suiker is suiker voor het lichaam. En dat blijft iets waar je jezelf aan ‘moet’ herinneren. Vergis je daarom niet in verpakkingen waarop staat ‘alleen gezoet met fruitsuikers’. En wees ook alert op kant en klare producten waarin enorm veel suikers schuilen, denk bijvoorbeeld aan ketchup.
Vetvrij eten
Helaas denken er nog steeds veel mensen dat vetvrij eten bijdraagt aan afvallen. Er is niks mis met gezonde vetten, sterker nog: deze helpen je bij het afvallen. En door gezonde vetten gaat jouw huid prachtig stralen, worden je nagels mooi dik en je haardos wordt er ook heel blij van. Probeer dus niet (gezonde) vetten uit je dieet te verbannen. Je hebt ze nodig! En ze kunnen je een dienst bewijzen.
Je denkt dat iets gezond is
Dit is een grote boosdoener! Door marketingstrategie en zogenaamd gezonde recepten, geloven wij maar al te snel dat bepaalde opties gezond zijn. De waarheid blijkt helaas anders. Dat een product glutenvrij is maakt het niet gezond, pizza kan je glutenvrij bestellen, maar dit maakt het helaas niet gezond. Laat je dus niet van de wijs brengen door verpakkingen en verhalen, en wees je bewust van marketing.
Je slaapt niet voldoende
Wanneer we niet genoegen slaap hebben gaan we de energie ergens anders vandaan halen. Dus wat doen we? We grijpen al snel naar voeding. Hier krijgen we namelijk energie van en zonder die power komen we de dag niet door. Maar we kiezen vaak voor simpele en ongezonde opties. We graaien naar wat binnen handbereik ligt en hebben niet de energie om iets voedzaams voor onszelf te maken. Probeer dit wel te doen en voldoende te slapen!
Gouden afvalregels
Struggle jij met je gewicht? Lukt het je niet om die kilo’s kwijt te raken? Wil je heel graag aan de slag maar weet je niet waar je moet beginnen?
Schrijf je in & ontdek GRATIS mijn 10 bewezen afvalregels. Ontvang ze direct per e-mail.
Tekst: Inga Stoit
Moederdag cadeautips! Hier maak je je moeder heel gelukkig mee
Aanstaande zondag is het moederdag, de dag waarop we onze moeder even net wat extra verwennen. We geven haar een cadeautje om haar te laten zien hoeveel zij voor ons betekent. Ben jij nog op zoek naar een leuk cadeau? Bekijk dan hier onze moederdag cadeau tips.
Moederdag box
De Basic Health Box bevat de basissuppletie voor vrouwen om zo de (hormonale)gezondheid en weerstand te optimaliseren. Een pakket waarvan ik denk dat deze onmisbaar is om onze gezondheid en hormonen te ondersteunen en veilig om dagelijks te nemen. Enkel de beste ingrediënten komen terecht in mijn producten. Géén onnodige stoffen. Géén goedkope alternatieven. Gewoon helemaal puur.
- Ongekend hoge biologische beschikbaarheid
- Natuurlijke liposomen volgens LipoCellTech™
- Uitgebalanceerde samenstelling
- Geschikt voor dagelijks gebruik
De Woman supplements Basic Box bevat:
- Vitamine C
- Multi-vitamine
- D3 & K2 & Magnesium
Je bestelt de Basic Box hier voor €84,95
Help ik val niet af
Help, ik val niet af! Hoeveel vrouwen roepen dit niet? Hormoonexpert Vivian Reijs komt je met dit boek te hulp. Met de VIV-methode gaat afvallen je wél lukken. Ontdek hoe hormonen ervoor kunnen zorgen dat je niet afvalt, en krijg weer grip op je gewicht. Want als je gezond en in balans bent, dan gaat afvallen vanzelf. Met veel informatie, de stap-voor-stap VIV-methode en recepten voor ontbijt, lunch en diner.
Bestel het boek via deze link voor 25,99.
Herstel je hormonen in 10 stappen
In dit boek laat ik je zien hoe je je hormonen in balans krijgt. Een goede hormoonbalans is hierbij cruciaal, vanwege het effect op gewicht, humeur en uiterlijk. Maar ook op vruchtbaarheidsproblemen en klachten zoals PMS, acne en PCOS. Dit boek is voor vrouwen van alle leeftijden, in elke fase van hun leven. Het is rijk aan praktische voedingsinformatie, recepten en eetplanners. Hier word je fitter, slanker en blijer van, je bestelt hem via deze link voor 25,99 euro.
Gezonder met Viv
Genieten van lekker eten en tegelijk gezonder, blijer en slanker worden, dat is waar het om gaat! Met Gezonder met Viv kook je snel, slank & makkelijk voor het hele gezin. In dit boek staan mijn 10 gouden regels, duidelijke adviezen over gezond eten voor je kinderen, tips voor moeders die willen afvallen, en maar liefst 80 inspirerende recepten (suiker-, tarwe- en koemelkvrij), inclusief weekmenu's. Dit is een leuk cadeautje voor iedereen die de leefstijl voor zichzelf en van het gezin wil verbeteren. Het boek kost 25,00 euro en je koopt het hier.
Frecious Lente detox
Elke dag 500 gram groenten is de sleutel naar gezondheid. Groente eten is de basis, maar met Frecious maak je het verschil. Geen detox bestaande uit alleen maar sapjes, maar deze milde detox combineert de beste juices mét heerlijke recepten. “Detoxen zonder hongergevoel”, met als gevolg dat je deze lifestyle ook ná de kuur kunt volhouden voor een blijvend resultaat. Tijdens deze kuur heb je volop energie omdat je naast de Frecious producten gewoon blijft eten. Je volgt een uitgestippeld maaltijdplan en hoeft zelf nergens over na te denken. Elk seizoen wisselt dit maaltijdplan in de detox, om ieder kwartaal weer een optimale ontgifting te kunnen bereiken. Bestel de Lente Detox via deze link.
Blauw licht filter bril
Heb jij last van brandende of droge ogen? Kan je slecht in slaap komen en heb je soms last van hoofdpijn? Dit kan het gevolg zijn van langdurig naar een scherm kijken! Het blauwe licht afkomstig van telefoons, tv’s en computerschermen heeft een negatief effect op het lichaam. De klachten zijn dus als volgt: branderige en vermoeide ogen, hoofdpijn en slecht in slaap kunnen komen. Dat laatste klacht ontstaat doordat het blauwe licht de aanmaak van het slaaphormoon melatonine remt en zo de slaap negatief beïnvloedt. Geef dit cadeau aan jezelf of je moeder en slaap weer als een roosje! Je koopt de bril via deze link voor 14,95 euro.
Sapcentrifuge
Dit is het perfecte cadeau voor iedere healthy mama of iedere moeder die gezonder wil leven. Met deze sapcentrifuge kun je dagelijks genieten van verse en smakelijke groenten- en vruchtensappen boordevol met vitaminen. Je kunt hier gerust grote stukken groenten en fruit in gooien. De sapcentrifuge kan het aan en doet het snijwerk voor jou. Tevens is het apparaat makkelijk schoon te maken, wat uiteraard ook niet onprettig is! Je koopt de machine via deze link voor 29,95 euro.
Teatox Thermo Go Bottle
Het is erg gezond om 3 koppen thee per dag te drinken. Soms heb je niet alle tijd van de wereld om voor een theetje te gaan zitten, maar je kunt de thee natuurlijk wel altijd met je meenemen in deze Teatox Thermo Go Bottle! Het heeft een prachtig design waar 330ml thee in kan. Het is gemaakt van dubbelwandig glas en bamboe hout. De kwaliteit is heel goed en het uiterlijk is minstens even mooi. Hier maak je je moeder vast heel blij mee, je koopt hem via deze link voor 30,95 euro.
Een goede gezondheid start in de mond (dit wil je weten over tandvlees)
We zijn ons er misschien niet zo bewust van. Maar een goede gezondheid start in de mond . En weet je wat? De mondgezondheid speelt hierin ook een hele belangrijke rol. En daarom wil ik wat meer aandacht aan dit bijzondere orgaan geven.
Waarom poets jij?
Jij poetst toch ook iedere dag netjes je tanden? Of sla je dit stiekem wel eens over? En waarom reinig jij je gebit eigenlijk? Wat is jouw motivatie? Of heb je daar nog nooit over nagedacht. Als je gezonder gaat eten dan heb je daar vaak een goede reden voor. Hoe zit dat eigenlijk met het reinigen van je gebit? Doe je dit alleen voor het behoud of ook omdat een gezond gebit aan het begin staat van een goede gezondheid.
De basis is belangrijk
Een goede gezondheid start in de mond en voor een gezonde mond is de basis belangrijk. Deze bestaat uit het kaakbot en het tandvlees. Gezond tandvlees is het fundament van je gebit. Zonder een sterke basis kan je een stralend gebit wel vergeten.
Het probleem van een slecht fundament wordt onder andere veroorzaakt door ontstekingen van het tandvlees. Een mooi woord voor een ontsteking aan het tandvlees is gingivitis. Deze ontsteking kan ontstaan als reactie op bacteriën die zich in tandplak bevinden. Tandplak is het wit/gelige laagje dat je misschien wel eens op je tand of langs de tandvleesrand hebt zien zitten. Dit moet dagelijks weg gehaald worden om je tandvlees gezond te houden.
Heb jij problemen in de mond?
Hoe weet je nu of je mogelijke problemen in je mond hebt? Je kunt het natuurlijk aan de tandarts of mondhygiënist vragen, maar misschien komen onderstaande punten je wel bekend voor.
- Bloedend tandvlees bij het poetsen, tussen de tanden en kiezen in reinigen of eten
- Regelmatig last van een vieze smaak of adem
- Terugkerend tandsteen
- Last van een droge mond
- Tanden en kiezen die los zitten
- Psychische of emotionele stress
- Bekend met hart- en vaatziekten, diabetes, reuma of een andere aandoening
- Je houd van junkfood en suikerrijke voedingsmiddelen en je eet weinig groente en fruit
Gezondheidsrisico’s van tandvleesontstekingen
Vind jij jouw gezondheid en vitaliteit belangrijk? Dan is het raadzaam om er een goede mondgezondheid op na te houden. Een gezond gebit en een goede gezondheid hebben namelijk een relatie met elkaar.
Als je last hebt van tandvleesontstekingen, dan heb je een grotere kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Aan de andere kant zijn mensen met hart- en vaatziekten en met diabetes gevoeliger voor het krijgen van tandvleesontstekingen. Ook reumatische aandoeningen en Alzheimer zijn gerelateerd aan ontstekingen in de mond. Aan jou de vraag: ‘Wat is de kleinste stap die jij kunt zetten voor een gezonde mond?’
LEES OOK: Dit zijn de 14 beste snacks die helpen met afvallen.
Tips voor een gezonde mond
- Reinig het gebit. Het klinkt misschien heel logisch, maar dit is het niet voor iedereen. Er wordt nog heel vaak gedacht dat een tandpasta voor een schone mond zorgt, maar niets is minder waar. Het beste effect bereik je met een goede poetstechniek en door met aandacht te poetsen. Dus, poets je gebit twee keer per dag met een handtandenborstel of een elektrische tandenborstel en reinig ook de ruimten tussen je tanden en kiezen in. Hiervoor kan je gebruikmaken van flosdraad, stokers of ragers of een waterflessen. Van de laatste ben ik zelf behoorlijk fan De grootte van de ruimte tussen de tanden en kiezen bepaalt welk hulpmiddel het meest geschikt is.
- Eet gezond. Dat wil zeggen een maaltijd op basis van veel groenten en weinig tot geen junkfood en suikerrijke voedingsmiddelen. Hierdoor verbeterd je de balans tussen de verschillende bacteriën in de mond.
- Vermijd stress. Tandvleesontstekingen verergeren in tijden van stress. Zorg voor voldoende rust en ontspanning. Slapen is de allerbeste manier om te ontspannen. Wat is jouw favoriete manier om te ontspannen?
Tekst: Yvonne Kort voor Vivonline
Dit is wat het betekent als je altijd maar zin hebt in chocolade
Je begint je dag enorm gezond met een gebakken ei met groente en in de middag eet je op je werk een gezonde salade. Eenmaal thuis gedraag je je ook nog netjes en maak je voor jou en manlief een gebakken visje met groente. Maar hierna slaat de paniek toch echt toe, je hebt het de hele dag proberen te verbijten, maar de zin in chocolade is niet meer weg te denken.
Hoe kan het toch dat we zo vaak hunkeren naar chocolade? Wat maakt dat we het zo lekker vinden en niet uit ons hoofd kunnen zetten? Misschien kun je jezelf vinden in onderstaande punten.
1. Lage bloedsuiker
Als er te veel tijd tussen onze maaltijden zit, daalt onze bloedsuikerspiegel en verlangen we naar energie (die we uit voedsel halen). Op dit soort momenten grijpen we al snel naar snelle suikers. Het zoete spul geeft ons een snelle piek en energieboost. Maar dat maakt het nog niet ideaal. Als je suiker (of chocolade) nuttigt krijg je een snelle energieboost, maar je bloedsuiker daalt snel en daardoor snak je nog meer nog chocolade. Dus voordat je het weet zit je in de achtbaan van een bloedsuiker die omhoog en omlaag schiet. Probeer daarom geen maaltijden over te slaan en eet voldoende vezelrijk eten, wat de bloedsuiker in evenwicht houdt.
LEES OOK: Een gezonde bloedsuikerspiegel: zo krijg je het voor elkaar.
2. Magnesium tekort
Veel mensen hebben al snel een tekort aan magnesium. En deze oh zo belangrijke voedingsstof is te vinden in - je raadt het al - chocolade. Je lijf geeft dus letterlijk aan waar het behoefte aan heeft. Neem in dat geval zeker een stukje pure chocolade, maar ga dus niet voor alles wat onder de 70% zit. In alle meer bewerkte chocolade zit namelijk veel minder magnesium. Je kunt je magnesium tekorten ook aanvullen met: bonen, noten, avocado en bladgroenten.
3. Stress
Als we gestrest of angstig zijn wenden we ons vaak tot voedsel, vaak omdat we weten dat dit ons een comforting gevoel geeft. Het wordt niet voor niets stress eten genoemd. Chocolade valt in de categorie eenvoudige koolhydraten, wat betekent dat het snel wordt verteerd en het de bloedsuikerspiegel verhoogt. Als een koolhydraat de tong raakt, komt een neurotransmitter dopamine vrij en dat maakt dat de hersenen beloning en plezier ervaren. We vergeten voor heel even onze stress maar willen natuurlijk alleen maar meer chocolade. Uiteindelijk onderdrukken we onze emoties in plaats van ze te confronteren. Stel jezelf daarom vooral eerst de vraag: waarom verlang ik hier zo naar? Als je je boos, verdrietig of overstuur voelt, probeer dan die gevoelens aan te pakken in plaats van te kiezen voor deze quick fix.
4. Gewoonte
Elke avond na het avondeten trakteer je jezelf op chocolade. Het is onderdeel geworden van je dagelijkse routine en dat kan moeilijk te doorbreken zijn. Dus wat doe je in dit geval? Start een nieuwe gewoonte! Pak in plaats van die ongezonde chocolade een stuk fruit of een kop thee. We weten dat dit in het begin niet zo bevredigend voelt als die reep Milka, maar na een paar nachten voelt dit nieuwe gedrag normaal.
5. Tijd van de maand
Veel vrouwen hunkeren naar chocolade als het de tijd van de maand is. Maar dit blijkt toch echt tussen onze oren te zitten. Waarschijnlijk is dit ons zo erg aangeleerd dat we hier ook echt naar zijn gaan handelen. Maar er is eigenlijk geen echte biologische aanduiding voor. Vraag jezelf dus vooral tijdens de volgende menstruatie af of je echt trek hebt in chocolade, of dat je handelt vanuit gewoonte of gewenning. Kies eerst voor iets gezonds en kijk daarna of je echt nog trek hebt in chocolade.
Disclaimer: we hebben het hier over ‘ongezonde’ chocolade, pure chocolade vanaf 70% wordt niet bedoeld in dit artikel. Alhoewel je je hier natuurlijk ook niet misselijk aan wil eten.
Tekst: Inga Stoit
Bleekselderij sap: 5 super krachtige voordelen van Celery Juice
Van de eenvoudige groente bleekselderij kun je de meest heerlijk Celery Juice maken. Het sap is rauw, voedzaam en vers. Puur bleekselderij sap heeft veel bijzondere en helende eigenschappen. Bij het persen van de bleekselderij komen die eigenschappen al helemaal tot leven.
Het sapje is een trend en wij begrijpen maar al te goed waarom dat zo is. Ik begin mijn dag met Celery Juice en zou jou willen aanraden hetzelfde te doen! Dit zijn de 5 super krachtige voordelen van Celery Juice:
Goed voor het darmflora
Als je bleekselderij perst komen er speciale voedingsstoffen vrij, deze stoffen bevorderen de werking van het spijsverteringskanaal. Het werkt een beetje als een mild en natuurlijk laxeermiddel en daarnaast kalmeert het onze zenuwen. Celery Juice verzacht en verkoelt het spijsverteringskanaal, dit is goed tegen ontstekingen in het maag-darmkanaal. Wat perfect is voor iedereen met IBS of de ziekte van Crohn.
Versterkt de botten
Selderij is rijk aan calcium en silicium, deze stoffen helpen beschadigde botten te regenereren en te versterken. Selderij bevat ook veel vitamine K, wat een belangrijke rol speelt in het botmetabolisme en bescherming tegen osteoporose. Het maken van verse rauwe bleekselderij sap is een perfecte manier om van de botversterkende voordelen te plukken. Lekker maken dus!
Zuivert de bloedbaan
Bleekselderij bevat een bepaalde samenstelling, genaamd coumarins, die de activiteit van witte bloedcellen bevordert en daarnaast het vasculaire systeem ondersteunt. Dit helpt de bloedstroom, verlaagt de bloeddruk en zuivert de bloedbaan. Selderij is rijk aan vitamine A, C, ijzer en magnesium. Deze combinatie helpt rode bloedcellen te voeden en weer opnieuw op te bouwen.
Werkt ontgiftend
Celery Juice is hydraterend en alkalisch, waardoor het effectief is voor het in balans houden van de pH-waarde van het lichaam. Dit helpt bij het beschermen van gezonde cellen en het in balans houden van essentiële mineralen niveaus, het verlagen van het risico op hartziekten, het beschermen van de botdichtheid, het verminderen van ontstekingen, het stimuleren van het immuunsysteem en het in stand houden van een gezond gewicht.
De combinatie van natrium en kalium maakt het een natuurlijk diureticum (het reguleert de vloeistof in het lichaam en bevordert de urineproductie). Dit maakt selderij ongelooflijk goed voor het wegspoelen van gifstoffen uit het lichaam, terwijl het tegelijkertijd gewichtsverlies bevordert.
Ontstekingsremmende eigenschappen
De twee speciale verbindingen in selderij: polyacetyleen en luteoline, maken selderij een ontstekingsremmende krachtpatser. Luteoline is een sterke antioxidant die helpt om schade door vrije radicalen te bestrijden en polyacetyleen wordt ook beschouwd als een van de beste verdedigers tegen ontstekingen. Wat het samen dus een hele mooie combinatie maakt!
LEES OOK: Celery Juice: dit is de reden waarom het zo gezond is.
Tekst: Inga Stoit
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –