Moederdag

Moederdag cadeautips! Hier maak je je moeder heel gelukkig mee

Aanstaande zondag is het moederdag, de dag waarop we onze moeder even net wat extra verwennen. We geven haar een cadeautje om haar te laten zien hoeveel zij voor ons betekent. Ben jij nog op zoek naar een leuk cadeau? Bekijk dan hier onze moederdag cadeau tips.

Moederdag box

De Basic Health Box bevat de basissuppletie voor vrouwen om zo de (hormonale)gezondheid en weerstand te optimaliseren. Een pakket waarvan ik denk dat deze onmisbaar is om onze gezondheid en hormonen te ondersteunen en veilig om dagelijks te nemen. Enkel de beste ingrediënten komen terecht in mijn producten. Géén onnodige stoffen. Géén goedkope alternatieven. Gewoon helemaal puur.

  • Ongekend hoge biologische beschikbaarheid
  • Natuurlijke liposomen volgens LipoCellTech™
  • Uitgebalanceerde samenstelling
  • Geschikt voor dagelijks gebruik

De Woman supplements Basic Box bevat:

  • Vitamine C
  • Multi-vitamine
  • D3 & K2 & Magnesium

Je bestelt de Basic Box hier voor 84,95

Help ik val niet af

Help, ik val niet af! Hoeveel vrouwen roepen dit niet? Hormoonexpert Vivian Reijs komt je met dit boek te hulp. Met de VIV-methode gaat afvallen je wél lukken. Ontdek hoe hormonen ervoor kunnen zorgen dat je niet afvalt, en krijg weer grip op je gewicht. Want als je gezond en in balans bent, dan gaat afvallen vanzelf. Met veel informatie, de stap-voor-stap VIV-methode en recepten voor ontbijt, lunch en diner.
Bestel het boek via deze link voor 25,99.

Herstel je hormonen in 10 stappen

In dit boek laat ik je zien hoe je je hormonen in balans krijgt. Een goede hormoonbalans is hierbij cruciaal, vanwege het effect op gewicht, humeur en uiterlijk. Maar ook op vruchtbaarheidsproblemen en klachten zoals PMS, acne en PCOS. Dit boek is voor vrouwen van alle leeftijden, in elke fase van hun leven. Het is rijk aan praktische voedingsinformatie, recepten en eetplanners. Hier word je fitter, slanker en blijer van, je bestelt hem via deze link voor 25,99 euro.

Gezonder met Viv

Genieten van lekker eten en tegelijk gezonder, blijer en slanker worden, dat is waar het om gaat! Met Gezonder met Viv kook je snel, slank & makkelijk voor het hele gezin. In dit boek staan mijn 10 gouden regels, duidelijke adviezen over gezond eten voor je kinderen, tips voor moeders die willen afvallen, en maar liefst 80 inspirerende recepten (suiker-, tarwe- en koemelkvrij), inclusief weekmenu's. Dit is een leuk cadeautje voor iedereen die de leefstijl voor zichzelf en van het gezin wil verbeteren. Het boek kost 25,00 euro en je koopt het hier

Frecious Lente detox 

Elke dag 500 gram groenten is de sleutel naar gezondheid. Groente eten is de basis, maar met Frecious maak je het verschil. Geen detox bestaande uit alleen maar sapjes, maar deze milde detox combineert de beste juices mét heerlijke recepten. “Detoxen zonder hongergevoel”, met als gevolg dat je deze lifestyle ook ná de kuur kunt volhouden voor een blijvend resultaat. Tijdens deze kuur heb je volop energie omdat je naast de Frecious producten gewoon blijft eten. Je volgt een uitgestippeld maaltijdplan en hoeft zelf nergens over na te denken. Elk seizoen wisselt dit maaltijdplan in de detox, om ieder kwartaal weer een optimale ontgifting te kunnen bereiken. Bestel de Lente Detox via deze link.

Blauw licht filter bril

Heb jij last van brandende of droge ogen? Kan je slecht in slaap komen en heb je soms last van hoofdpijn? Dit kan het gevolg zijn van langdurig naar een scherm kijken! Het blauwe licht afkomstig van telefoons, tv’s en computerschermen heeft een negatief effect op het lichaam. De klachten zijn dus als volgt: branderige en vermoeide ogen, hoofdpijn en slecht in slaap kunnen komen. Dat laatste klacht ontstaat doordat het blauwe licht de aanmaak van het slaaphormoon melatonine remt en zo de slaap negatief beïnvloedt. Geef dit cadeau aan jezelf of je moeder en slaap weer als een roosje! Je koopt de bril via deze link voor 14,95 euro.

Sapcentrifuge

Dit is het perfecte cadeau voor iedere healthy mama of iedere moeder die gezonder wil leven. Met deze sapcentrifuge kun je dagelijks genieten van verse en smakelijke groenten- en vruchtensappen boordevol met vitaminen. Je kunt hier gerust grote stukken groenten en fruit in gooien. De sapcentrifuge kan het aan en doet het snijwerk voor jou. Tevens is het apparaat makkelijk schoon te maken, wat uiteraard ook niet onprettig is! Je koopt de machine via deze link voor 29,95 euro.

Teatox Thermo Go Bottle

Het is erg gezond om 3 koppen thee per dag te drinken. Soms heb je niet alle tijd van de wereld om voor een theetje te gaan zitten, maar je kunt de thee natuurlijk wel altijd met je meenemen in deze Teatox Thermo Go Bottle! Het heeft een prachtig design waar 330ml thee in kan. Het is gemaakt van dubbelwandig glas en bamboe hout. De kwaliteit is heel goed en het uiterlijk is minstens even mooi. Hier maak je je moeder vast heel blij mee, je koopt hem via deze link voor 30,95 euro.

 


tandvlees

Een goede gezondheid start in de mond (dit wil je weten over tandvlees)

We zijn ons er misschien niet zo bewust van. Maar een goede gezondheid start in de mond . En weet je wat? De mondgezondheid speelt hierin ook een hele belangrijke rol. En daarom wil ik wat meer aandacht aan dit bijzondere orgaan geven.

Waarom poets jij?

Jij poetst toch ook iedere dag netjes je tanden? Of sla je dit stiekem wel eens over? En waarom reinig jij je gebit eigenlijk? Wat is jouw motivatie? Of heb je daar nog nooit over nagedacht. Als je gezonder gaat eten dan heb je daar vaak een goede reden voor. Hoe zit dat eigenlijk met het reinigen van je gebit? Doe je dit alleen voor het behoud of ook omdat een gezond gebit aan het begin staat van een goede gezondheid.

De basis is belangrijk

Een goede gezondheid start in de mond en voor een gezonde mond is de basis belangrijk. Deze bestaat uit het kaakbot en het tandvlees. Gezond tandvlees is het fundament van je gebit. Zonder een sterke basis kan je een stralend gebit wel vergeten.

Het probleem van een slecht fundament wordt onder andere veroorzaakt door ontstekingen van het tandvlees. Een mooi woord voor een ontsteking aan het tandvlees is gingivitis. Deze ontsteking kan ontstaan als reactie op bacteriën die zich in tandplak bevinden. Tandplak is het wit/gelige laagje dat je misschien wel eens op je tand of langs de tandvleesrand hebt zien zitten. Dit moet dagelijks weg gehaald worden om je tandvlees gezond te houden.

Heb jij problemen in de mond?

Hoe weet je nu of je mogelijke problemen in je mond hebt? Je kunt het natuurlijk aan de tandarts of mondhygiënist vragen, maar misschien komen onderstaande punten je wel bekend voor.

  • Bloedend tandvlees bij het poetsen, tussen de tanden en kiezen in reinigen of eten
  • Regelmatig last van een vieze smaak of adem
  • Terugkerend tandsteen
  • Last van een droge mond
  • Tanden en kiezen die los zitten
  • Psychische of emotionele stress
  • Bekend met hart- en vaatziekten, diabetes, reuma of een andere aandoening
  • Je houd van junkfood en suikerrijke voedingsmiddelen en je eet weinig groente en fruit

Gezondheidsrisico’s van tandvleesontstekingen

Vind jij jouw gezondheid en vitaliteit belangrijk? Dan is het raadzaam om er een goede mondgezondheid op na te houden. Een gezond gebit en een goede gezondheid hebben namelijk een relatie met elkaar.

Als je last hebt van tandvleesontstekingen, dan heb je een grotere kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Aan de andere kant zijn mensen met hart- en vaatziekten en met diabetes gevoeliger voor het krijgen van tandvleesontstekingen. Ook reumatische aandoeningen en Alzheimer zijn gerelateerd aan ontstekingen in de mond. Aan jou de vraag: ‘Wat is de kleinste stap die jij kunt zetten voor een gezonde mond?’

LEES OOK: Dit zijn de 14 beste snacks die helpen met afvallen.

Tips voor een gezonde mond

  • Reinig het gebit. Het klinkt misschien heel logisch, maar dit is het niet voor iedereen. Er wordt nog heel vaak gedacht dat een tandpasta voor een schone mond zorgt, maar niets is minder waar. Het beste effect bereik je met een goede poetstechniek en door met aandacht te poetsen. Dus, poets je gebit twee keer per dag met een handtandenborstel of een elektrische tandenborstel en reinig ook de ruimten tussen je tanden en kiezen in. Hiervoor kan je gebruikmaken van flosdraad, stokers of ragers of een waterflessen. Van de laatste ben ik zelf behoorlijk fan De grootte van de ruimte tussen de tanden en kiezen bepaalt welk hulpmiddel het meest geschikt is.
  • Eet gezond. Dat wil zeggen een maaltijd op basis van veel groenten en weinig tot geen junkfood en suikerrijke voedingsmiddelen. Hierdoor verbeterd je de balans tussen de verschillende bacteriën in de mond.
  • Vermijd stress. Tandvleesontstekingen verergeren in tijden van stress. Zorg voor voldoende rust en ontspanning. Slapen is de allerbeste manier om te ontspannen.  Wat is jouw favoriete manier om te ontspannen?

Tekst: Yvonne Kort voor Vivonline


chocolade

Dit is wat het betekent als je altijd maar zin hebt in chocolade

Je begint je dag enorm gezond met een gebakken ei met groente en in de middag eet je op je werk een gezonde salade. Eenmaal thuis gedraag je je ook nog netjes en maak je voor jou en manlief een gebakken visje met groente. Maar hierna slaat de paniek toch echt toe, je hebt het de hele dag proberen te verbijten, maar de zin in chocolade is niet meer weg te denken.

Hoe kan het toch dat we zo vaak hunkeren naar chocolade? Wat maakt dat we het zo lekker vinden en niet uit ons hoofd kunnen zetten? Misschien kun je jezelf vinden in onderstaande punten.

1. Lage bloedsuiker

Als er te veel tijd tussen onze maaltijden zit, daalt onze bloedsuikerspiegel en verlangen we naar energie (die we uit voedsel halen). Op dit soort momenten grijpen we al snel naar snelle suikers. Het zoete spul geeft ons een snelle piek en energieboost. Maar dat maakt het nog niet ideaal. Als je suiker (of chocolade) nuttigt krijg je een snelle energieboost, maar je bloedsuiker daalt snel en daardoor snak je nog meer nog chocolade. Dus voordat je het weet zit je in de achtbaan van een bloedsuiker die omhoog en omlaag schiet. Probeer daarom geen maaltijden over te slaan en eet voldoende vezelrijk eten, wat de bloedsuiker in evenwicht houdt. 

LEES OOK: Een gezonde bloedsuikerspiegel: zo krijg je het voor elkaar.

2. Magnesium tekort

Veel mensen hebben al snel een tekort aan magnesium. En deze oh zo belangrijke voedingsstof is te vinden in - je raadt het al - chocolade. Je lijf geeft dus letterlijk aan waar het behoefte aan heeft. Neem in dat geval zeker een stukje pure chocolade, maar ga dus niet voor alles wat onder de 70% zit. In alle meer bewerkte chocolade zit namelijk veel minder magnesium. Je kunt je magnesium tekorten ook aanvullen met: bonen, noten, avocado en bladgroenten. 

3. Stress 

Als we gestrest of angstig zijn wenden we ons vaak tot voedsel, vaak omdat we weten dat dit ons een comforting gevoel geeft. Het wordt niet voor niets stress eten genoemd. Chocolade valt in de categorie eenvoudige koolhydraten, wat betekent dat het snel wordt verteerd en het de bloedsuikerspiegel verhoogt. Als een koolhydraat de tong raakt, komt een neurotransmitter dopamine vrij en dat maakt dat de hersenen beloning en plezier ervaren. We vergeten voor heel even onze stress maar willen natuurlijk alleen maar meer chocolade. Uiteindelijk onderdrukken we onze emoties in plaats van ze te confronteren. Stel jezelf daarom vooral eerst de vraag: waarom verlang ik hier zo naar? Als je je boos, verdrietig of overstuur voelt, probeer dan die gevoelens aan te pakken in plaats van te kiezen voor deze quick fix.

4. Gewoonte

Elke avond na het avondeten trakteer je jezelf op chocolade. Het is onderdeel geworden van je dagelijkse routine en dat kan moeilijk te doorbreken zijn. Dus wat doe je in dit geval? Start een nieuwe gewoonte! Pak in plaats van die ongezonde chocolade een stuk fruit of een kop thee. We weten dat dit in het begin niet zo bevredigend voelt als die reep Milka, maar na een paar nachten voelt dit nieuwe gedrag normaal. 

5. Tijd van de maand

Veel vrouwen hunkeren naar chocolade als het de tijd van de maand is. Maar dit blijkt toch echt tussen onze oren te zitten. Waarschijnlijk is dit ons zo erg aangeleerd dat we hier ook echt naar zijn gaan handelen. Maar er is eigenlijk geen echte biologische aanduiding voor. Vraag jezelf dus vooral tijdens de volgende menstruatie af of je echt trek hebt in chocolade, of dat je handelt vanuit gewoonte of gewenning. Kies eerst voor iets gezonds en kijk daarna of je echt nog trek hebt in chocolade.

Disclaimer: we hebben het hier over ‘ongezonde’ chocolade, pure chocolade vanaf 70% wordt niet bedoeld in dit artikel. Alhoewel je je hier natuurlijk ook niet misselijk aan wil eten.

Tekst: Inga Stoit


afvallen

Dit is de reden waarom afvallen maar niet wil lukken

Ieder pondje gaat door het mondje, maar toch begrijp je dit niet helemaal, want je eet de laatste tijd juist zo gezond! Het zou goed kunnen dat je een aantal cruciale dingen over het hoofd ziet en daardoor is afvallen je nog steeds niet gelukt.

Maar wat zijn die dingen bijvoorbeeld dan? Je leest het hieronder!

Te veel van het goede

Overal waar te voorstaat is niet goed. Dus ook teveel van het goede is niet goed. Stel: je hebt een heerlijk bananenbrood gebakken, maar eet niet 1 plakje maar wel 6 - dan is het einde zoek. Dit brood is weliswaar gezond maar de hoeveelheden waarin jij deze opdient zijn het niet. Let dus op je inname, houd het bij gezonde voeding maar houd dit wel binnen de perken en wees dus niet te gulzig met hoeveelheden.

Verborgen suikers

Wanneer we de ongezonde suikers laten staan zijn we vaak geneigd deze te vervangen voor gezonde suikers. Deze suikers zijn misschien wel minder slecht, maar ook gezonde suiker is suiker voor het lichaam. En dat blijft iets waar je jezelf aan ‘moet’ herinneren. Vergis je daarom niet in verpakkingen waarop staat ‘alleen gezoet met fruitsuikers’. En wees ook alert op kant en klare producten waarin enorm veel suikers schuilen, denk bijvoorbeeld aan ketchup.

Vetvrij eten

Helaas denken er nog steeds veel mensen dat vetvrij eten bijdraagt aan afvallen. Er is niks mis met gezonde vetten, sterker nog: deze helpen je bij het afvallen. En door gezonde vetten gaat jouw huid prachtig stralen, worden je nagels mooi dik en je haardos wordt er ook heel blij van. Probeer dus niet (gezonde) vetten uit je dieet te verbannen. Je hebt ze nodig! En ze kunnen je een dienst bewijzen.

Je denkt dat iets gezond is

Dit is een grote boosdoener! Door marketingstrategie en zogenaamd gezonde recepten, geloven wij maar al te snel dat bepaalde opties gezond zijn. De waarheid blijkt helaas anders. Dat een product glutenvrij is maakt het niet gezond, pizza kan je glutenvrij bestellen, maar dit maakt het helaas niet gezond. Laat je dus niet van de wijs brengen door verpakkingen en verhalen, en wees je bewust van marketing.

Je slaapt niet voldoende

Wanneer we niet genoegen slaap hebben gaan we de energie ergens anders vandaan halen. Dus wat doen we? We grijpen al snel naar voeding. Hier krijgen we namelijk energie van en zonder die power komen we de dag niet door. Maar we kiezen vaak voor simpele en ongezonde opties. We graaien naar wat binnen handbereik ligt en hebben niet de energie om iets voedzaams voor onszelf te maken. Probeer dit wel te doen en voldoende te slapen!

Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek "Help ik val niet af' vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag tijdens een Mijn online programma " in 8 weken hormonaal in balans

Tekst: Inga Stoit


hormonen

Dit wil je na je 30ste/40ste eten voor een betere balans van je hormonen

De perimenopauze is een tijd waarbij grote hormonale verschuivingen plaatsvinden. Door deze veranderingen kun je je angstig of ongemakkelijk voelen. Gelukkig kun je zelf invloed uitoefenen op je gezondheid van je hormonen. 

De perimenopauze verwijst naar de jaren die aan de menopauze voorafgaan. Ongewenste symptomen hiervan zijn onder andere: nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, depressie, gemiste of zware menstruatie en vaginale droogheid. Voor de meeste vrouwen begint dit na hun 40ste, maar voor sommige vrouwen begint dit al na hun 30ste.

Dus wat gebeurt er met je hormonen in deze tijd? Tijdens de perimenopauze beginnen de hormonen oestrogeen en progesteron af te nemen. Progesteron heeft de neiging eerst te dalen en oestrogeen kan op en neer schommelen totdat het bezinkt. Je kunt deze hormonale veranderingen niet helemaal vermijden, maar je kunt veel goeds voor jezelf doen door specifieke voedings- en levensstijl keuzes te hanteren. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die wij je adviseren om te eten in deze periode, of nog veel langer indien je dit fijn vindt.

Eet voldoende kruisbloemige groenten

In het vroege stadium van de perimenopauze zakt progesteron sneller dan oestrogeen. Wat kan leiden tot oestrogeen dominantie, of een hoger oestrogeen niveau in vergelijking met progesteron. Tijdens deze fase is het belangrijk, om het lichaam haar vermogen om oestrogeen te metaboliseren, te ondersteunen. Kruisbloemige groenten kunnen daar mooi bij helpen. Ze zijn namelijk rijk aan indool 3-carbinol en chlorofyl, ze bevorderen oestrogeenmetabolisme en ontgifting in de lever. ‘Vuile’ oestrogenen worden vervangen voor ‘schone’ oestrogenen. 

Als je niet gewend bent om kruisbloemige groenten te eten is dit wellicht een fijne optie voor je: maak een omelet met paksoi, broccoli of spruitjes. Je kunt ook broccoli, kool of spruitjes verwerken in je salades. Bloemkool of broccoli rijst is ook een fijn alternatief! Je kunt de groenten ook als snack combineren met hummus. Indien ze een opgeblazen gevoel veroorzaken is het aan te raden om ze eerst goed te stomen of koken. Hierdoor zijn ze makkelijker te verwerken voor je spijsverteringsstelstel.

Eet eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd

Bloedsuikerproblemen tijdens de perimenopauze zullen je stemmingswisselingen verergeren, je prikkelbaarheid doen toenemen en de bijnieren belasten. Het eten van eiwitten bij elke maaltijd zal de bloedsuikerspiegel stabiliseren en de spikes en crashes verminderen. Hierdoor kun je afvallen, gewichtstoename voorkomen en het risico op insulineresistentie, diabetes en het metabool syndroom verminderen. Eiwit helpt je ook om vol te blijven en meer calorieën te verbranden zonder dat je je constant hongerig voelt. Je spiermassa en botdichtheid gaan een zware tijd in als je de menopauze ingaat. Als je voldoende eiwitten binnenkrijgt en aan krachttraining doet, kun je deze achteruitgang verminderen. 

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere: biologische eieren, wild gevangen vis, mager gevogelte, grasgevoerd vlees en peulvruchten. Streef naar zo’n 21 tot 28 gram eiwit bij elke maaltijd, inclusief ontbijt! Eet in de ochtend niet zoet maar hartig. Ga bijvoorbeeld voor een groenten omelet, of havermout met noten, hennepzaad of pompoenpitten. 

LEES OOK: Dit ontbijtje balanceert de hormonen, en dat komt hierdoor.

Neem lijnzaad op in je routine

Lijnzaad kan een van de meest ondersteunende superfoods zijn gedurende de perimenopauze. Het bevat lignanen, dit zijn fyto-oestrogenen (zwakkere plantaardige oestrogenen die zachte oestrogeen ondersteuning bieden wanneer oestrogeen afneemt). Maar er zit ook een keerzijde aan dit verhaal. Het kan namelijk ook adaptief werken en oestrogeen blokkeren wanneer oestrogeen dominantie aanwezig is in de eerdere stadia. Dus als het toevoegen van lijnzaad je menstruatie, stemmingswisselingen, gevoelige borsten of andere symptomen die je ervaart verergert, kan dit je oestrogeendominantie versterken, en wil je het dus liever niet gebruiken om je hormonen in balans te houden.

Tip: maal het lijnzaad om hier de voordelen van te plukken. We hebben namelijk niet de spijsverteringsenzymen die nodig zijn om de buitenste schil af te breken. Je kunt het uiteraard ook gemalen kopen. Je kunt lijnzaad verwerken in smoothies, ter vervanging voor ei in vegan-recepten, of toevoegen aan stoofschotels of Griekse yoghurt. Als je van gezonde bakproducten houdt, kun je ook gemalen lijnzaad gebruiken om witte of bewerkte bloem in muffins en andere bakproducten te vervangen. Daarmee maak je ze vezel- en eiwitrijk. 

Focus je op voedingsmiddelen die de gezondheid van je botten ondersteunen

Oestrogeen beschermt tegen botverlies, dus wanneer het begint te dalen, lopen vrouwen een verhoogd risico op osteoporose. Dit betekent dat de perimenopauze een zeer belangrijke tijd is om je botgezondheid te ondersteunen, om osteoporose en de complicaties ervan te voorkomen. Je kunt dit op een paar manieren doen, maar ga in de eerste instantie calciumrijk voedsel eten. Als je zuivelproducten kunt verdragen, eet dan twee tot drie porties per dag en kies biologische of met gras gevoede variëteiten. Gewone of Griekse yoghurt zijn geweldige opties, omdat ze ook levende bacteriën bevatten die de darm ondersteunen. Sla gezoete en fruit gearomatiseerde yoghurt over. Je kunt je yoghurt wel verrijken met verse kruiden of gehakte komkommer. Dan heb je uiteraard wel een hartige snack in plaats van een zoete.

Als je zuivel niet verdraagt, zijn er veel niet-zuivelrijke calciumrijke voedingsmiddelen om uit te kiezen. Probeer broccoli, bok choy, boerenkool, boerenkool, amandelen en ingeblikte zalm en sardines. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten vitamine D, waardoor je lichaam calcium kan absorberen. Veel mensen hebben een tekort aan vitamine D en dit wil je zeker niet hebben in deze periode. Vraag je arts om je vitamine D-waarden te testen en ondersteun indien nodig je botgezondheid met suppletie.

Twee andere voedingsstoffen die vaak over het hoofd gezien worden, maar cruciaal zijn voor de gezondheid van de botten, zijn magnesium en vitamine K2. Magnesium, gevonden in noten, peulvruchten, bladgroenten en donkere chocolade, is een ander mineraal dat je botten vormt. Vitamine K2, gevonden in natto (gefermenteerde soja), eidooiers, kaas en boter, vertelt je lichaam om het calcium in je botten af ​​te zetten, en dus niet in je slagaders of andere organen. Net als vitamine D levert voedsel meestal niet voldoende vitamine K2. Vanwege het opkomende onderzoek naar de rol ervan in de gezondheid van de botten - evenals hartziekten en diabetes - raden wij vrouwen aan tijdens en na de perimenopauze, een vitamine K2-supplement van hoge kwaliteit aan hun dagelijkse routine toe te voegen.

Vergeet omega-3-rijk voedsel niet

Probeer tijdens de overgang naar de menopauze wekelijks omega-3-rijke vis te eten, zoals zalm, sardines, tonijn, makreel, kabeljauw en forel. Onderzoek toont aan dat EPA en DHA, de twee omega-3-vetzuren in vis, ontstekingen verminderen, het humeur verbeteren en depressie verminderen. Ze verminderen ook het risico op hartaandoeningen, wat weer andere aandoening kan zijn, waarop vrouwen een hoger risico hebben na de perimenopauze.

Hoe zit het met plantaardige omega-3's zoals walnoten en lijnzaad? Deze voedingsmiddelen bevatten de plantaardige omega-3 ALA, die moet worden omgezet in EPA en DHA om de voordelen te ontvangen. Dit betekent dat omega-3's op basis van noten geen omega-3's op basis van vis vervangen, maar ze zijn nog steeds een geweldige bron van gezonde vetten en vezels. Als je een verhoogd risico op hartaandoeningen hebt of niet graag vis eet, is het aan te raden om een ​​visolie supplement te nemen.

Eet meer vezelrijke complexe koolhydraten (niet alle koolhydraten zijn slecht)

Door eenvoudige en bewerkte suikers te verwijderen en te vervangen door vezelrijke complexe koolhydraten, help je je bloedsuiker in evenwicht te houden tijdens de perimenopauze. Gezonde koolhydraten kunnen ook stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en depressie verminderen omdat ze de productie van serotonine verhogen - ons happy hormoon.

LEES OOK: Een gezonde bloedsuikerspiegel: zo krijg je het voor elkaar.

De beste soorten en hoeveelheden van koolhydraten verschillen van persoon tot persoon. Er moet rekening worden gehouden met verschillende dingen, zoals je medische geschiedenis, activiteitsniveau en spijsverteringsgezondheid. Indien getolereerd, zijn bonen, linzen, haver, quinoa, boekweit en andere volle granen een paar keer per week goede opties. Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen, wortelen, bieten, winterpompoenen en andere wortelgroenten zijn goede keuzes omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels.

Door je te concentreren op deze voedingsmiddelen - die kunnen helpen laaggradige ontstekingen te verminderen, een gezond humeur te ondersteunen en hormonen en insuline niveaus in evenwicht te houden - hoeft de perimenopauze niet iets te zijn waar we tegenop zien. Het is een geweldige reden om gezond(er) te gaan koken en meer aan lichamelijke beweging te doen. Selfcare behoort nu eenmaal tot gezondheid en dat is een fijn iets!

Wil je meer lezen over het in balans brengen van je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen in 10 stappen’ en start met mijn 10-stappenplan. 

Tekst: Inga Stoit


Celery Juice

Bleekselderij sap: 5 super krachtige voordelen van Celery Juice

Van de eenvoudige groente bleekselderij kun je de meest heerlijk Celery Juice maken. Het sap is rauw, voedzaam en vers. Puur bleekselderij sap heeft veel bijzondere en helende eigenschappen. Bij het persen van de bleekselderij komen die eigenschappen al helemaal tot leven.

Het sapje is een trend en wij begrijpen maar al te goed waarom dat zo is. Ik begin mijn dag met Celery Juice en zou jou willen aanraden hetzelfde te doen! Dit zijn de 5 super krachtige voordelen van Celery Juice:

Goed voor het darmflora

Als je bleekselderij perst komen er speciale voedingsstoffen vrij, deze stoffen bevorderen de werking van het spijsverteringskanaal. Het werkt een beetje als een mild en natuurlijk laxeermiddel en daarnaast kalmeert het onze zenuwen. Celery Juice verzacht en verkoelt het spijsverteringskanaal, dit is goed tegen ontstekingen in het maag-darmkanaal. Wat perfect is voor iedereen met IBS of de ziekte van Crohn.

Versterkt de botten

Selderij is rijk aan calcium en silicium, deze stoffen helpen beschadigde botten te regenereren en te versterken. Selderij bevat ook veel vitamine K, wat een belangrijke rol speelt in het botmetabolisme en bescherming tegen osteoporose. Het maken van verse rauwe bleekselderij sap is een perfecte manier om van de botversterkende voordelen te plukken. Lekker maken dus!

Zuivert de bloedbaan

Bleekselderij bevat een bepaalde samenstelling, genaamd coumarins, die de activiteit van witte bloedcellen bevordert en daarnaast het vasculaire systeem ondersteunt. Dit helpt de bloedstroom, verlaagt de bloeddruk en zuivert de bloedbaan. Selderij is rijk aan vitamine A, C, ijzer en magnesium. Deze combinatie helpt rode bloedcellen te voeden en weer opnieuw op te bouwen.

Werkt ontgiftend

Celery Juice is hydraterend en alkalisch, waardoor het effectief is voor het in balans houden van de pH-waarde van het lichaam. Dit helpt bij het beschermen van gezonde cellen en het in balans houden van essentiële mineralen niveaus, het verlagen van het risico op hartziekten, het beschermen van de botdichtheid, het verminderen van ontstekingen, het stimuleren van het immuunsysteem en het in stand houden van een gezond gewicht.

De combinatie van natrium en kalium maakt het een natuurlijk diureticum (het reguleert de vloeistof in het lichaam en bevordert de urineproductie). Dit maakt selderij ongelooflijk goed voor het wegspoelen van gifstoffen uit het lichaam, terwijl het tegelijkertijd gewichtsverlies bevordert.

Ontstekingsremmende eigenschappen

De twee speciale verbindingen in selderij: polyacetyleen en luteoline, maken selderij een ontstekingsremmende krachtpatser. Luteoline is een sterke antioxidant die helpt om schade door vrije radicalen te bestrijden en polyacetyleen wordt ook beschouwd als een van de beste verdedigers tegen ontstekingen. Wat het samen dus een hele mooie combinatie maakt!

LEES OOK: Celery Juice: dit is de reden waarom het zo gezond is.

Tekst: Inga Stoit


huid

Dit zijn de 5 voedingsmiddelen die je wil eten voor een mooie en stralende huid

Vraag jij jezelf ook wel eens af, hoe je jouw huid optimaal kunt verzorgen, zodat je haar voorziet van vitaliteit en een stralende glans? Het smeren van crèmes alleen, gaat je niet het resultaat opleveren waar je van droomt. Gelukkig zijn er 5 voedingsmiddelen die dit wel gaan doen! Wil je weten welke dit zijn? Lees snel verder. 

Wat je tot je wil nemen is voeding die rijk is aan veel micronutriënten, carotenoïden en polyfenolen. Zij geven je huid een prachtige textuur en teint. Deze voeding is het beste voor jouw huid:

Collageen

Collageen vind je onder andere in: bottenbouillon en orgaanvlees. Nu begrijp ik het heel goed dat je dit niet of nauwelijks eet. Gelukkig is hier een lekkere oplossing voor bedacht, namelijk: Luminous Beauty Shake. Luminous is rijk aan maar liefst 26 beauty ingrediënten die je huid vanuit binnen voeden. Zoals oa: Vit C, Zink, B6, B12, Hyaluronzuur, MSM, granaatappel, etc… Het is een vegan (plantaardige) formule die merendeels biologische ingrediënten bevat. Wat dit vegan supplement onder andere zo bijzonder maakt, is dat het de vorming van collageen ondersteunt. Collageen is nodig om de huid van binnenuit te verstevigen en rimpels minder zichtbaar te maken. Daarnaast bevat het ook hyaluronzuur wat weer zorgt voor een Glow! En laat ik daar nou net van houden.

Luminous is :

* Rijk aan vitamine C, magnesium en zink
* Voedt de huid van binnenuit
* Helpt bij de verzorging van de huid (van binnenuit)
* Ondersteunt het immuunsysteem
* Houdt je haar sterk
* Is goed voor je nagels
* Draagt bij aan een normale hormoonhuishouding
* Ondersteunt het herstellend vermogen van de huid
* Is van belang voor de vorming van collageen dat helpt de huid (van binnenuit) te verstevigen

Hoe pas je deze beautyblend toe?

Je drinkt Luminous gewoon met water of in een smoothie. Door daar bijvoorbeeld biologische blauwe bessen, frambozen en aardbeien aan toe te voegen, krijg je behalve een lekkere smaak ook veel antioxidanten binnen. Wil jij ook werken aan een mooiere huid van binnenuit? Wil je Luminous Beauty Shake bestellen? Doe dat dan via deze link.

Vitamine C

Vitamine C vind je vooral in donkere bladgroenten, citroenen, limoenen en andere citrusvruchten met een laag fructosegehalte. Wist je ook dat vitamine C de huid helpt bij het aanmaken van nieuw collageen? Bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals bladgroenten, citrus, rode peper en kruisbloemige groenten, beschermen je cellen tegen overmatige blootstelling aan de zon en verminderen ontstekingen in de huid. Vitamine C is een krachtige antioxidant wat je huid beschermt tegen vrije radicalen. Vitamine C bestellen? Dat kan via deze link

Carotenoïden

Carotenoïden tref je in: geel oranje groenten (zoals zoete aardappelen, wortels en pompoen) maar ook in wild gevangen zalm. Een voedingsrijk dieet helpt je om je huid op te fleuren. Huidvriendelijke voedingsstoffen in groenten zijn, carotenoïden, de plantpigmenten in gele, oranje en rode groenten. Ze beschermen de plant door vrije radicalen te neutraliseren, en ze doen hetzelfde voor mensen die ze eten. We kunnen niet zien wat carotenoïde-rijke groenten van binnen doen, maar we kunnen wel zien wat het eten van meer van deze groenten voor onze teint doet. Door meer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan carotenoïden, krijgt de huid een roze tint die je een gezonde, aantrekkelijke uitstraling geeft.

Glutathione

We krijgen antioxidanten binnen doordat deze in de voeding zit die we eten, maar je lichaam maakt er natuurlijk ook een aantal aan. Glutathione is de belangrijkste antioxidant van je lichaam. Dat betekent dat het een geweldig natuurlijk ontgiftingsmiddel van je lichaam is. Het is verantwoordelijk voor de verdediging tegen schadelijke moleculen. 

Maar wat heeft dat met de huid te maken? Net als de rest van je lichaam is je huid gemaakt van cellen. Vrije radicalen (schadelijke moleculen veroorzaakt door factoren zoals stress, rook en vervuiling) kunnen huidcellen beschadigen, collageen afbreken en de effecten van veroudering versnellen. Bovendien neemt de productie van glutathion af met de leeftijd. Verbeter deze antioxidant in je lichaam met glutathion-rijk voedsel voor een gezonde huid. Biologisch grasgevoerd wei-eiwit biedt de bouwstenen die je lichaam nodig heeft, om op natuurlijke wijze glutathion te maken. Het wordt ook gevonden in kruisbloemige groenten zoals broccoli en spruitjes. Je kunt natuurlijk ook een glutathion supplement nemen. 

Polyfenolen

Deze vind je in: kruiden, chocolade (van hoge kwaliteit) maar ook in koffie. Polyfenolen zijn verbindingen in sterk gepigmenteerde planten. Polyfenolen vangen vrije radicalen op en voorkomen dat ze je cellen beschadigen. Ze beschermen ook tegen de tekenen van huidveroudering (bijvoorbeeld zonnevlekken en rimpels).

Kruiden zijn dus rijk aan polyfenolen, maar zoals je begrijpt zijn ze goed voor je algehele gezondheid. Onthoud dat de gezonde producten die je in dit geval wil eten voor je huid uiteraard je hele gezondheid zullen verbeteren =). Je kunt dit makkelijk gedaan krijgen door aan elke maaltijd die je eet groenten toe te voegen.

 

Tekst: Inga Stoit


Gezonder met Viv

Bananen mug cake, uit mijn boek 'Gezonder met Viv'

Dit recept is heerlijk als ontbijtje, tussendoortje of dessert! Het recept komt uit mijn boek 'Gezonder met Viv'. Hier staan enorm veel lekkere en gezonde recepten in die fantastisch zijn voor het hele gezin.

Bereiding: 30 minuten
Voor 2 personen

Ingrediënten:

  • 1 rijpe banaan
  • 4 el havermout
  • 125 ml amandelmelk of andere plantaardige melk naar keuze
  • ½ tl kaneel
  • 1 ei
  • 1 druppeltje stevia of 1 tl honing

Bereiden:

  1. Verwarm de oven voor 175 graden. Prak de banaan in een diep bord met een vork fijn. Doe alle ingrediënten in een grote ovenbestendige mok en roer goed door elkaar.
  2. Plaats de mok in het midden van de oven en bak in 25 minuten goudbruin en gaar. Lekker met geitenyoghurt of vers fruit zoals blauwe bessen.

TIP: Voor een ‘banana royale’ roer je brokjes pure chocolade en blauwe bessen door het beslag.

NOG EEN TIP: Bestel via deze link mijn eerste boek 'Gezonder met Viv', of bestel via deze link mijn tweede boek 'Herstel je hormonen in 10 stappen'. Ook dit boek staat vol met heerlijke recepten en daarnaast is het rijk aan veel informatie over onze hormonen!

Tekst: Inga Stoit


libido

20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven

Naarmate je langer samen bent met je partner, kan de zin in seks afnemen. Het is niet meer dat je niet meer van elkaar houdt, maar de vonken spatten er nu eenmaal niet meer van af. Met deze 20 natuurlijke manieren boost je jouw libido en duiken jullie vanavond nog onder de lakens!

1. Neem een warm bad

Terwijl we in bad zitten ervaren we automatisch minder stress, onze spieren worden soepeler en onze bloedsomloop neemt toe. Het heilende effect van het warme water zorgt dat jij in de mood komt. Daarnaast voel je je lekker fris en schoon, en op en top vrouw.

2. Brand een aroma kaars

Dit werkt op twee manieren! 1. Kaarslicht brengt jullie in de stemming. 2. Bepaalde geuren doen ons libido goed. Hier worden we dus echt een beetje ‘warmer’ door. Geuren als: lavendel, jasmijn, kaneel en de geur van rozen, zetten ons on fire.

3. Mentale health verbeteren

Wanneer je niet zo lekker in je vel zit bestaat er een kans dat je libido flink is afgezwakt. Je hebt dit misschien niet door omdat dit nu eenmaal de staat is waarin je verkeert. Maar wanneer jij je mentaal sterker voelt, neemt het libido automatisch toe.

4. Stress verlagen

Stress is een killer voor ons libido. Door stress vergeten we überhaupt dat we lustige gevoelens hebben. Je kunt stress onder anderen helpen door je hormonen weer in evenwicht te brengen. Meer hierover lees je in mijn boek.

5. Self-care

Vrouwen die zichzelf alleen maar overslaan omdat ze zo’n druk bestaan hebben, kunnen zich hierdoor niet op en top vrouw voelen. Gun jezelf een fijne beauty behandeling naar keuze, of koop iets moois voor jezelf. Je zult je een stuk fijner voelen en dat is altijd goed voor je libido.

6. Laat je controleren

Een laag libido kan het gevolg zijn van serieuze problemen. Laat je daarom checken bij een huisarts of bezoek een orthomoleculair voedingsspecialist. Hij, zij of ik kunnen jou helpen om je libido weer in orde te maken.

7. Kleed je sexy

Als je een dikke trui over je hoofd trekt en daardoor in een jogging pant loopt, voel je je waarschijnlijk niet al te hot. Kleed je daarom vrouwelijk en sexy. Je zult zien dat je je hierdoor stukken aantrekkelijker gaat voelen en dit ook uitstraalt.

8. Sporten

Het is niet nodig om 24/7 in de sportschool te zijn, maar sporten doet ons goed! Het zorgt voor een betere bloedsomloop, het vermindert stress en we krijgen een boost van serotonine. En laten we ons nou juist door serotonine extra sexy voelen.

9. Deel je fantasieën

Praten over seks wakkert seks aan. Schroom je dus niet om je meest wilde fantasieën met je partner te delen. Waarschijnlijk maak je ook bij hem wat los en kan hij niet wachten met jullie spannende sessie.

10. Eet oesters

Oesters zitten vol met zink, aminozuren en serotonine verhogende B12 vitaminen. Naast het feit dat oesters heerlijk smaken helpen ze ook met de productie van testosteron. En iedere bijdrage hieraan geeft jouw een extra sexy boost!

11. Groente & fruit

Groente en fruit zijn rijk aan lichaam-voedende vitamines en mineralen, denk bijvoorbeeld aan: vitamine E en folaat. Deze twee dragen bij aan onze ‘prestaties’. Een beetje extra gezonde boost kan natuurlijk nooit kwaad.

12. Gezonde vetten

Vette vis, avocado's, noten en bijvoorbeeld eieren, zijn gezonde vetten die ons lichaam prachtig voeden en ook ons libido stimuleren. Je lichaam kan beter presteren wanneer zij deze voedingstoffen binnen heeft en de omega 3 vetzuren boosten onze seksdrive.

13. Vitamines nemen

Een goede multivitamine is altijd een goed idee. En daarnaast zijn er nog een aantal vitamines waar je al snel een tekort aan kunt hebben. Denk bijvoorbeeld aan vitamine D3, hiervan heb je al snel te weinig aan boord, en hierdoor kun je je minder goed voelen.

14. Medicijnen check

Er zijn medicijnen die je libido behoorlijk om zeep kunnen helpen. Antidepressiva zijn hier een goed voorbeeld van, maar zelfs de pil, kan zorgen voor geen lust. Vervang je medicatie als dit kan en ervaar het verschil.

15. Drink een drankje

Te veel alcohol is een absolute no go. Het is niet goed voor je en je voelt je er zeker niet sexier door. Maar een glaasje of twee doet wonderen voor onze seksdrive. Een orgasme kan door alcohol wel wat langer op zich laten wachten, dus zie het niet als een wondermiddel.

16. Sexy playlist

Stel een sexy playlist samen op Spotify. We kennen natuurlijk allemaal wel het nummer ‘Let’s Get It On’ maar daarnaast zijn er nog veel meer vunzige deuntjes ;). Deze muziekjes helpen jullie in de mood.

17. Bezoek een sekswinkel

Laat je niet afschrikken door de wilde paspoppen die in de etalage staan. Er zijn namelijk ook speeltjes die degelijk zijn en niet ordinair. Naast speeltjes hebben ze natuurlijk ook spannende setjes en deze kunnen ook nog steeds vrouwelijk en degelijk zijn.

18. Kijk een romantische film

Kruip dicht tegen je partner aan en zwijmel samen weg terwijl jullie naar een romantic movie kijken. Denk bijvoorbeeld aan een film als ‘50 Shades of Grey’. Jullie doen wat fantasie op en wie weet waar dat toe leidt.

19. Slaap voldoende

Wanneer je niet voldoende slaapt zit je minder lekker in je vel en dus heb je waarschijnlijk minder zin in seks. Als je 7 tot 8 uur slaapt geef je je lichaam voldoende tijd en kracht om te herstellen. Een uitgerust lichaam kan veel meer hebben en wil meer!

20. Werk aan een gelukkige relatie

Als de relatie niet goed zit ben je ook minder snel geneigd om met je partner in bed te stappen. Je libido staat hier nu eenmaal niet om te springen. Zorg daarom dat jullie een liefdevolle relatie onderhouden, daar komt namelijk een healthy libido bij kijken.

Tekst: Inga Stoit


Luminous

Elke dag een schepje Luminous in mijn smoothie voor een mooiere huid

Als vrouw let ik erg op mijn huid. Het hebben van een mooie en vooral stralende huid, is wat wij vrouwen bijna allemaal willen toch?

Een rimpeltje hier en daar dat hoort erbij. Zolang je huid maar stevig voelt en een mooie glow heeft, denk ik altijd maar. Het is natuurlijk belangrijk om je huid goed te verzorgen. En dus let ik op wat ik op mijn huid smeer. In mijn huidverzorging probeer ik hormoonverstorende stoffen te vermijden, wat al bijdraagt aan een mooiere en rustigere huid. Maar het is misschien nòg wel belangrijker om te kijken naar wat je eet en drinkt. Want uiteindelijk is de juiste voeding het geheim voor een mooie huid. Zoals jullie weten, is gezond eten een groot onderdeel in mijn leven. Maar ik ben ook altijd op zoek naar fijne ondersteunende producten, die de kwaliteit van mijn huid nog kunnen verbeteren.  En ik gebruik momenteel deze "beauty shake". En ik moet zeggen... ik ben er erg blij mee! Met dit poedertje voed je je huid van binnenuit en wordt de aanmaak van de vorming van collageen goed ondersteunt en het is tevens een lekker poedertje wat ik in de ochtend door mijn smoothie doe.

Luminous the Beauty Shake

Luminous is rijk aan maar liefst 26 beauty ingrediënten die je huid vanuit binnen voeden. Zoals oa: Vit C, Zink, B6, B12, Hyaluronzuur, MSM, granaatappel, etc... Het is een vegan (plantaardige) formule die merendeels biologische ingrediënten bevat. Wat dit vegan supplement onder andere zo bijzonder maakt is dat het de vorming van collageen ondersteunt. Collageen is nodig om de huid van binnenuit te verstevigen en dus mooi te maken en dus rimpeltjes minder zichtbaar te maken. Daarnaast bevat het ook hyaluronzuur wat weer zorgt voor een Glow! En laat ik daar nou net van houden.

Luminous is :

* Het is rijk aan vitamine C, magnesium en zink
* Voedt de huid van binnenuit
* Helpt bij de verzorging van de huid (van binnenuit)
* Ondersteunt het immuunsysteem
* Houdt je haar sterk
* Is goed voor je nagels
* Draagt bij aan een normale hormoonhuishouding
* ondersteun je het herstellend vermogen van de huid
* Is van belang voor de vorming van collageen dat helpt de huid (van binnenuit) te verstevigen

Dus hoe pas je deze beautyblend toe?

Je drinkt Luminous gewoon met water of in een smoothie. Door o.a. biologische blauwe bessen, framboos en aardbei als ingrediënten heb je niet alleen de antioxidanten uit dat fruit, maar ook de lekkere smaak.

Wil jij ook werken aan een mooiere huid van binnenuit? Wil je Luminous Beauty Shake bestellen? Doe dat dan via deze link.

 

 

 


vetten

Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten

Jarenlang zijn we bang gemaakt voor vetten. Van vetten werd je dik, zo was de stelling. Toch hebben vetarme diëten er niet voor gezorgd dat we slanker zijn geworden. Steeds meer mensen en ook kinderen hebben obesitas ofwel ernstig overgewicht. Tijd om het roer om te gooien en meer vet te gaan eten. En wel om deze redenen:

Vetten hebben we nodig

Experts zijn het erover eens: gezonde vetten hebben we net zo hard nodig als gezonde koolhydraten en eiwitten. Vetten zijn niet voor niets macronutriënten. Ze leveren ons lichaam energie en warmte en zijn daarnaast dragers van belangrijke vitamines. Sommige volvette producten, zoals avocado, zijn zelfs zo voedzaam dat ze superfoods worden genoemd.

Vet eten draagt bij aan je slanke zelf

Maaltijden met gezonde vetten zijn enorm verzadigend, waardoor je minder snel naar ongezonde tussendoortjes grijpt. De energie uit vetten komt bovendien langzaam vrij, zodat je lichaam alle tijd heeft om deze als brandstof te verbruiken. Daardoor is er geen sprake van overtollige energie waar je lijf iets mee moet.

Uit onderzoeken blijkt dan ook dat vet je kan helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Overtollige energie slaat je lichaam immers op als vetreserve voor later. Daar heb je bij het eten van gezonde vetten dus geen last van. Bovendien gebruikt je lichaam vetten om verzadigingshormonen aan te maken. Nóg een reden om meer gezonde vetten te eten.

LEES OOK: 7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten.

Gezonde vetten versterken je gezondheid

Gezonde vetten zijn niet alleen goed voor je huid en haren. De omega 3-vetzuren in noten en vette vis zijn versterken ook nog eens de gezondheid van je hersenen en hart. Net als de vetten in olijfolie en avocado trouwens. Daardoor kunnen ze bijdragen aan een opgewekt humeur, een helder hoofd, gezonde aders en een gezonde hartritme.

Zet de bovengenoemde vette producten dus vooral op het menu als je streeft naar een goede gezondheid. Sommige experts zien dat diabetespatiënten beter worden door een vetrijk dieet. Nóg een reden om meer gezonde vetten aan je eetpatroon toe te voegen.

Slechte vetten, zoals transvetten en gehydrogeneerde oliën, laat je het beste zoveel mogelijk staan. Je vindt ze in veel plantaardige oliën, kant-en-klare producten, gefrituurde etenswaren en sommige margarines.

Goed voor je huid en ademhalingswegen

Je longen zijn bekleed met een substantie die bestaat uit verzadigde vetten. Precies die vetten in volvette zuivel, boter en kokosnoot. Krijg je niet voldoende verzadigde vetten binnen, dan kan dat een negatief effect hebben op je gezondheid.

Er is een onderzoek dat de link legt tussen het vervangen van verzadigde vetten door onverzadigde vetten en het ontstaan van astma, eczeem en allergische rhinitis (zoals hooikoorts).

Goed voor de vruchtbaarheid

Je lichaam maakt gebruik van vetten voor de aanmaak van geslachtshormonen, zoals oestrogeen en testosteron. Op deze manier dragen vetten bij aan je vruchtbaarheid.

Vet is goed voor ons cholesterol

Niet alleen omega 3-vetzuren, maar ook cholesterol hebben we nodig voor een gezonde hersenwerking en andere lichamelijke processen. Dit type vet is jarenlang verguisd, maar lijkt nu langzaam aan een comeback te werken.

Cholesterol in etenswaren, zoals eieren, hoeft namelijk niet te leiden tot een verhoging van het slechte LDL-cholesterol in je lijf. Ons lichaam maakt immers zelf de grootste hoeveelheid cholesterol aan.

Het is zelfs zo dat gezonde vetten helpen om ongezonde, kleine LDL-deeltjes in minder schadelijke grote LDL-deeltjes om te zetten. Op deze manieren bewijzen vette voedingsmiddelen, zoals noten, hun waarde als het om ons cholesterol gaat.

Tip: Volg nu mijn online programma in 21 dagen slanker, een onderdeel in het online programma in 8 weken hormonaal in balans! Waarin ik je 3 weken lang online begeleid om weer op gewicht te komen, of kilo’s kwijt te raken.


Blue Monday

Blue Monday: zo maak je er een feestje van!

Blue Monday staat bekent als de meest treurige dag van het jaar. Het einde van de maand januari is in zicht en die goede voornemens vallen vies tegen. Je hebt het even zwaar en de kou helpt ook niet mee. Dit zijn de typische Blue Monday verschijnselen en we kampen er vrijwel allemaal mee.

Wat je nu dus eigenlijk wil doen is: omdenken. Negeer alle negatieve gedachten waarbij je jezelf vertelt dat je vooruitgang niet snel genoeg gaat. Kijk naar al het goede wat je al gelukt is, hoe klein ook! Misschien eet je nog steeds niet zo gezond als dat je zou willen, maar het begin is er zeker! Laat je niet ontmoedigen door onderstaande tips:

Blijf werken aan je goede voornemens

Rome is niet op een dag gebouwd en jij ook niet. Verandering kost tijd, zowel lichamelijk als geestelijk. Momenteel vind je het bijvoorbeeld nog lastig om alle suikers te laten staan en snaai je zo nu en dan nog. Dit geeft niet! Je snoept al lang al niet meer zoveel als in de maand december en dat is een heel positief feit. Kijk naar de progressie die je boekt, wees niet te streng wanneer je niet de nieuwe healthy guru bent.

Maak het leuk

Zorg dat dat wat je doet, leuk is! Misschien vind je sporten in eerste instantie helemaal niet fijn, maar door dit met een vriendin te doen - is het stukken prettiger. Je support hiermee jezelf maar ook de ander. En daarnaast is het natuurlijk reuze gezellig. Hetzelfde geldt voor gezond eten. Dit kan (in tegenstelling tot wat sommige mensen helaas nog steeds denken) heel leuk en vooral lekker zijn! Omarm je gezonde ontdekkingsreis.

Lach

Dit alles gaat natuurlijk niet zonder slag of stoot, maar vergeet niet te lachen. Het is namelijk oh-zo gezond en je wordt er daadwerkelijk stukken gelukkiger door. Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd, en zo is het echt. Lachen zorgt er namelijk voor dat je minder gestresst bent en dat is ons heel wat waard. Lach om jezelf, lach met de mensen om je heen en wees het stralende zonnetje in huis - ook op Blue Monday ;).

Maak een lijst

Waarschijnlijk had je al een 2021 lijst gemaakt vol met goede voornemens. Pak deze lijst er opnieuw bij of maak een nieuwe. Nu het halverwege januari is ben je beter in staat om te oordelen over deze lijst. Misschien staan er doelen op waar je meer tijd voor nodig hebt. Of misschien wanneer je echt de smaak te pakken hebt, kan er wat bij! Wist je, dat je als de goede doelen daadwerkelijk opschrijft, je 70% meer kans hebt om deze te halen? Opschrijven dus =)!

Wees trots

Je hebt ervoor gekozen om bepaalde doelen na te streven, dit lukt niet 1-2-3. Maar dat is natuurlijk helemaal niet erg. Het feit dat jij deze doelen gesteld hebt is al enorm knap. Waar een wil is is een weg, en jij bent sterk genoeg om die weg te kiezen! Dit was stap 1, nu volgt de rest. Je kunt dit aan - echt waar. Houd jezelf up to date door je vooruitgang te noteren. Dingen als: je bent al 1 kilo kwijtgeraakt of je sport in plaats van nooit, nu 1 keer in de week. Dat is super goed, het is het begin van een mooie reis.

Vitamine D tegen somberheid!

Voel jij je erg somber deze dagen? Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat er een verband is tussen vitamine D3 en humeur. Nou hebben we allemaal wel eens een slechte bui, maar als je langdurig een lusteloos gevoel hebt en moe en prikkelbaar bent, zou je last kunnen hebben van een depressie. En vitamine D3 kan je hier dus bij helpen!

Volgens dit onderzoek blijkt dat mensen met een lager vitamine D3 gehalte maar liefst tot 11 keer meer kans hebben op depressies dan mensen met een gezond vitamine D-gehalte.

Woman Supplements by Vivian

Onze gloednieuwe Basic en Deluxe Gift Boxen bevat o.a. Vitamine D3, K2 en magnesium. Verpakt in een heerlijke roze cadeaubox. De pakketten bestaan uit een Lipsomale Multi, Vit D3, K2 & Magnesium, Vitamine C en de Imuunbooster (bij de Deluxe Box). Een heerlijk pakket om je weerstand te optimaliseren.

Alles over de boxen vind je op deze pagina


Tekst: Inga Stoit


bloedsuikerspiegel

Hoe een gezonde bloedsuikerspiegel je helpt met afvallen

Iedereen weet hoe het is om je sky high te voelen nadat je lekker veel suikers hebt gegeten, maar we weten ook allemaal hoe het is om vervolgens die intense crash te beleven. Je voelt je in dat geval chagrijnig of moe en dat wil je oplossen door een zoete traktatie te verorberen. Kortom: we weten allemaal dat onze bloedsuikerspiegel behoorlijk veel impact heeft op ons energielevel en onze stemming. Als je bloedsuikerspiegel van de rel is kan dit je dagelijkse bezigheden behoorlijk belemmeren. En hoe langer dit duurt hoe chronischer het wordt.

Veel mensen denken dat ze relatief gezond leven en dat zij hun bloedsuikerspiegel onder controle hebben. Ze herkennen de waarschuwingssignalen helaas niet. In Amerika is het zelfs zo ernstig dat 1 op de 3 mensen het voorstadia van diabetes heeft. Het valt niet altijd direct onder type diabetes 2 en maar liefst 90% van hen heeft geen idee dat zij dit hebben.

Bij het voorstadia van diabetes wordt het suiker niet gebruikt om de cellen te voeden maar het bouwt zich op in de bloedbaan. Er is sprake van een hoge bloedsuikerspiegel als de alvleesklier niet voldoende insuline aanmaakt, als je cellen resistent worden tegen de werking van insuline, of beiden. Het voorstadia van diabetes brengt verschillende risico’s met zich mee zoals het krijgen van een beroerte, hartaandoeningen en uiteraard type diabetes 2.

Mensen die geen hoog risico lopen om diabetes te ontwikkelen kunnen wel degelijk last hebben van een slecht geleide bloedsuikerspiegel. Zij kunnen last krijgen van: vermoeidheid, gewichtstoename en de oh-zo herkenbare sugar cravings. Maar met onze tips & tricks weet je hier jouw gezonde weg in te vinden. Lees hieronder verder over hoe je je bloedsuikerspiegel op een fijne manier reguleert.

Maar eerst nog even wat duidelijke symptomen op een rij:

Als je bloedsuikerspiegel uit balans is kun je last hebben van hyperglykemie (een te hoge bloedsuikerspiegel) of hypoglycemie (een te lage bloedsuikerspiegel). De bijwerkingen hiervan zijn:

  • vermoeidheid
  • sugar cravings
  • gewichtstoename
  • hoofdpijn
  • concentratieproblemen
  • stemmingswisselingen
  • droge huid
  • overmatige dorst
  • vaak moeten plassen
  • wazig zicht
  • tintelingen
  • snijwondjes of kneuzingen

15 manieren om de bloedsuikerspiegel op een natuurlijke wijze te verlagen:

Als bovenstaande symptomen vaak bij je voorkomen is het raadzaam om de volgende strategieën te implementeren. Hierdoor zorg je voor een mooie evenwichtige bloedsuikerspiegel.  

1. Beperk het eten van bewerkte voedingsmiddelen

Zeg vaarwel tegen de meeste voorverpakte voedingsmiddelen en kies voor hoogwaardige complete voedingsmiddelen zoals: groenten, fruit, volle granen, bonen, noten, zaden, vleeswaren en vis. Bewerkte voedingsmiddelen zitten vaak vol met suiker, geraffineerde granen, koolhydraten, kunstmatige ingrediënten en smaakstoffen. Ze bevatten daarentegen weinig vezels en eiwitten die juist goed zijn om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Uiteraard is het misschien niet realistisch om al het voorverpakte voedsel te ontlopen maar zorg in ieder geval dat de ingrediënten zo neutraal mogelijk zijn. Denk bijvoorbeeld aan bars die slechts uit noten, zaden en gedroogd fruit bestaan.

TIP: luister nu naar mijn audiotraining STOP PMS, en zeg vaarwel tegen al jouw nare PMS klachten.

2. Eet voldoende vezels

De minimaal bewerkte voeding die je eet bestaat in het meest gunstige geval uit veel niet-zetmeelrijke en vezelrijke groenten en ook (in mindere maten) vezelrijk fruit en volle granen. Vezels vertragen de opname van suiker en ze vertragen de vertering van koolhydraten, wat betekent dat je een meer geleidelijke stijging van de bloedsuikerspiegel ervaart na de maaltijd. Vezels worden daarom ook geassocieerd met een verminderde kans op obesitas, hartziekten en diabetes. Goede bronnen van vezels zijn: bladgroenten, spruitjes, broccoli, artisjokken, frambozen, peren, bonen, linzen, erwten, avocado’s, pompoenpitten en havermout.

3. Eet voldoende eiwitten

Net zoals vezels houden eiwitten het insulinegehalte en je bloedsuikerspiegel in balans. Daarnaast zorgen eiwitten voor een voldaan gevoel. Als je een eiwitrijk ontbijt eet, heb je daar gedurende dag veel aan. De hoeveelheid eiwitten die je per dag nodig hebt zijn per persoon verschillend, maar over het algemeen gaat dit om 0,8 tot 1,0 gram per kilogram lichaamsgewicht. Goede voorbeelden van dierlijke eiwitten zijn: wild gevangen vis, grasgevoerd rundvlees, kippen en biologische eieren. Als je vegetariër of veganist bent zul je je eiwitten uit plantaardige eiwitbronnen moeten halen, zoals: tempeh, bonen en meer.

4. Gezonde vetten

Wees niet bang voor gezonde vetten, want ook deze dragen bij aan een gezonde bloedsuikerspiegel. Onverzadigde vetten zijn direct gelinkt aan een verbeterde insulineresistentie. Wees uiteraard voorzichtig (of liever helemaal niet) met geraffineerde vetten, waaronder transvetten en bewerkte plantaardige oliën, zoals maïs, soja en saffloerolie. Goede vetten vind je in: noten, olijfolie, kokosolie, avocado maar ook in een vette vis zoals zalm.

5. Kies de juiste koolhydraten

Het is aan te raden om de inname van koolhydraten beperkt te houden indien je je bloedsuikerspiegel in balans wil houden. Maar dat betekent nog niet dat je de koolhydraten volledig links moet laten liggen. Je lichaam heeft ze namelijk wel nodig. Kies daarom voor de juiste koolhydraten. Laat geraffineerde koolhydraten zoals (wit)brood, pasta en snoep achterwege en vervang deze voor bijvoorbeeld volle granen, zoete aardappelen en fruit. Deze zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten.

6. Breng evenwicht aan in de maaltijden

Dit doe je door in al je maaltijden eiwitten, vezels en vet te eten. Dit kan je bloedsuikerspiegel helpen te stabiliseren en het beheerst je eetlust. Als je maaltijden hierbij ook koolhydraten bevatten is het zelfs nog beter voor je bloedsuikerspiegel. Denk aan: fruit of zetmeelrijke groenten (zoete aardappelen). De verschillende soorten voedingsstoffen helpen de bloedsuikerspiegel te balanceren en dat doen ze beter wanneer ze ‘samen werken’. Dus hoe doe je dit? Nou bijvoorbeeld: maak een heerlijke boerenkoolsalade, met grasgevoerd rundvlees afgetopt met heerlijke avocado. 

7. Eet grotere maaltijden eerder op de dag

Als je ‘s avonds laat je grootste maaltijd eet is je bloedsuikerspiegel hier niet al te happy mee. Dat komt omdat ons lichaam in de loop van de dag insulineresistent wordt. Dus de maaltijd die je ‘s avonds laat eet kan een grote piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Daarom is het aan te raden om de grotere maaltijden eerder op de dag te eten. En het diner bescheiden te houden en liever 3 uur voordat je gaat slapen niks meer te eten. 

8. Slaap meer en wees minder gestresst

Zowel slaapgebrek als stress kunnen ervoor zorgen dat het stresshormoon (cortisol) hoger is, en dat kan de bloedsuikerspiegel ook verhogen. Probeer minimaal 7 uur slaap per nacht te pakken en probeer stressverlagende dingen gedurende dag te doen, denk aan: voldoende lichamelijke beweging, meditatie of yoga. Als je regelmatig aan meditatie of yoga doet kan dit de bloedsuikerpieken na de maaltijd behoorlijk in toom houden.

Tip: Wil je meer lezen over het in balans brengen van je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen’ en start met mijn 10-stappenplan.

9. Water drinken

Water helpt de nieren om overtollig bloedsuiker door de urine weg te spoelen. Volgens deze studie is zelfs zo dat mensen die veel water drinken een lager risico hebben op het ontwikkelen van hyperglykemie (hoge bloedsuiker). Als je water alleen saai vindt, kun je dit natuurlijk altijd lekkerder maken door er iets als citroen of limoen aan toe te voegen. Kruidenthee is ook goed!

Tip: als je altijd een waterfles bij je hebt ben je eerder geneigd om voldoende te drinken. Ik heb zelf deze mooie, geïsoleerde en fijne fles die vrij is van BPA, BPS en BPF.

10. Train regelmatig

Je spieren hebben bloedglucose nodig als brandstof. Dus als je bijvoorbeeld een dans of CrossFit klasje volgt, help je je bloedsuiker uit de bloedbaan te verplaatsen naar de spieren (waar het vervolgens wordt verbrand). Na verloop van tijd kan dit de bloedsuikerspiegel verlagen en de insulinegevoeligheid verhogen (hoe goed de cellen glucose uit het bloed kunnen opnemen en gebruiken voor energie). Intensieve lichaamsbeweging kan de bloedsuikerspiegel tijdelijk verhogen, dus als je slechte bloedsuikerspiegel hebt kun je misschien beter eerst beginnen met wandelen, joggen of yoga en dit later uitbouwen naar meer intensieve sporten.

11. Neem een shot appelazijn

Het klinkt misschien niet heel verleidelijk om appelazijn te shotten maar het kan wel helpen bij het in evenwicht houden (of brengen) van de bloedsuikerspiegel. Doe dit het liefste voordat je je maaltijd nuttigt. Er zijn zelfs onderzoeken die aantonen dat het drinken van appelazijn voor de maaltijd, de bloedglucosespiegel van patiënten met prediabetes bijna met de helft vermindert. De theorie hierachter is dat het zuur van het azijn, de omzetting van koolhydraten naar suiker in de bloedbaan vertraagt. Shot het appelazijn direct of meng het met 1 a 2 eetlepels in een glas water. 

12. Gebruik kaneel

Het onderzoek dat is gedaan naar kaneel en haar bloedsuiker stabiliserende eigenschappen is nog niet enorm sterk. Het is dus misschien niet een wonderkruid maar als je dit aan je dieet toevoegt zul je er zeker van profiteren. Er zijn onderzoeken die suggereren dat kaneel de bloedsuikerspiegel verlaagt door de insulinegevoeligheid te verhogen, of door de insuline efficiënter te maken bij het verplaatsen van glucose naar de cellen. Kaneel is heerlijk in smoothies of in havermout papjes. Sprenkel er dus vooral lekker mee!

13. Magnesiumrijke voeding eten

Magnesium speelt een grote rol bij het in balans houden van de bloedsuikerspiegel. Tekorten aan dit mineraal zorgen er bijvoorbeeld voor dat de kans op diabetes toeneemt. Volgens dit onderzoek hebben mensen met een hoge magnesium intake 47% minder kans om diabetes te ontwikkelen. Van magnesium supplementen is ook aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel verlagen en de insulinegevoeligheid verbeteren. Zorg om die reden dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Dit kan je doen door voldoende bladgroenten zoals spinazie of snijbiet te eten. Pompoenpitten, amandelen, zwarte bonen, pure chocolade en avocado zijn ook goed! Als je magnesium binnenkrijgt kan dit zo’n 300 biochemische reacties in het lichaam veroorzaken. Wanneer je chroom-rijke voeding eet (denk aan bijvoorbeeld broccoli of haver) werkt de combinatie van chroom en magnesium extra goed in het lichaam.

14. L-glutamine

L-glutamine is een aminozuur dat het lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft. Het helpt bij het opbouwen van spiermassa door het insulineniveau te onderdrukken en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Volgens deze studie verbeterde de lichaamssamenstelling van patiënten met diabetes type 2, door 6 weken lang het supplement L-glutamine te slikken. L-glutamine werkt ook goed bij het herstellen van een lekkende darm, wat weer belangrijk is om een goed werkende spijsvertering te hebben en een goede weerstand. Je kunt L-glutamine naast supplementen ook binnenkrijgen door botten bouillon, grasgevoerd rundvlees, spirulina, asperges, broccoli, zalm en kalkoen te eten. 

15. Probiotica

Het is voor de hand liggend dat probiotica bijdraagt aan een goede spijsvertering, maar ze kunnen ook een belangrijke rol spelen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Volgens deze studie, hadden mensen die het DASH-dieet volgden en probiotica slikten een afname in de nuchtere bloedsuikerspiegel. Je kunt probiotica slikken maar je kunt ook je dieet aanvullen met probiotische voedingsmiddelen zoals: kefir, zuurkool, kimchi en kombucha. Eet daarnaast ook prebiotische voedingsmiddelen zoals vezelrijke bladgroenten en groenten. 

Samengevat:

Het hele lichamelijke systeem moet goed werken om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Er is geen quick fix, geen magische pil of workout die alle ‘problemen’ 1-2-3 oplost. Om de bloedsuikerspiegel te verlagen (of in balans te houden) begin je met een zo min mogelijk bewerkt dieet, dat vezels, eiwitten, gezonde vetten en goede koolhydraten bevat. Zorg daarnaast voor voldoende beweging, vocht en slaap. Zorg dat je maaltijden alle componenten (vezels, eiwitten, vetten, koolhydraten) bevatten. En experimenteer met de juiste suppletie en superfoods. Heel veel succes!

Tekst: Inga Stoit


menstruatie

Dit is wat je wil eten om je menstruatie zo fijn mogelijk te laten verlopen

Grijp jij ook naar chocolade als je ongesteld bent? Als we niet uitkijken schuiven we met gemak 2 punten chocoladetaart naar binnen in tijden van onze menstruatie. Maar hier kan je spijsvertering niet al te blij mee zijn, evenals je slaapritme en mood.

Dit zijn allemaal van die vervelende symptomen en daarnaast is het ook mogelijk dat je menstruatie niet regelmatig verloopt. Zo kun je ze overslaan, licht of zwaar hebben, en ook daar kan je humeur onder te lijden hebben.

De oplossing

Gelukkig zijn er tal van strategieën om je menstruaties beter onder controle te krijgen en daarmee ook alle klachten die daarbij komen kijken. Met voeding en levensstijl wijzigingen kun je een hele hoop doen!

Deze voedingsmiddelen verergeren de symptomen van vervelende menstruaties

Een grote speler in veel menstruatieproblemen is oestrogeen. Op zichzelf is dit hormoon - net als elk ander hormoon - niet slecht. Maar als je te veel oestrogeen hebt (een aandoening die oestrogeendominantie wordt genoemd) kun je hoofdpijn, gewichtstoename, gevoelige borsten, zware menstruatie, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen ervaren.

Veel dingen kunnen bijdragen aan oestrogeen dominantie tijdens je menstruatie, waaronder bepaalde voedingsmiddelen. Laten we eens kijken naar enkele van de grootste daders:

  • Voedingsmiddelen met veel suiker, geraffineerde koolhydraten, zuivel en cafeïne kunnen onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel veroorzaken die menstruatie symptomen (klachten) veroorzaken of verergeren.
  • De pesticiden die op fruit en groenten worden gespoten, zijn ook niet geliefd door je hormonen. Ze blokkeren receptoren en gedragen zich als pestkoppen.
  • Vlees (tenzij je grasgevoerd en biologisch koopt) en soja kunnen ook bijdragen aan de dominantie van oestrogeen. Opgefokte boerderijdieren krijgen gewoonlijk veel pro inflammatoire granen, hormonen en antibiotica, die aan je worden doorgegeven wanneer je ze eet. Van soja is bekend dat het zwakke oestrogene eigenschappen heeft en als je het vaak eet, kan dit problemen in je eigen interne systeem veroorzaken.
  • Helaas kunnen zelfs de zogenaamde gezonde voedingskeuzes deze problematische menstruatie symptomen versterken. Als je bijvoorbeeld kiest voor een dieet met maar weinig vetten of vegetarisch voedsel, kan dit bijdragen aan korte, lichte of onregelmatige menstruaties.

5 manieren om gelukkig, gezond en energiek te blijven tijdens je menstruatie door voedsel

Als er menstruatieklachten zijn is voedsel als uitgangspunt de basis. Wat je eet, kan je gevoel vaak snel verbeteren. Een goede overkoepelende voedingsregel: als je worstelt met maandelijkse PMS-symptomen, onregelmatigheden in je menstruatie of gewoon bang bent voor je menstruatie, wil je een ontstekingsremmend, vezelrijk dieet eten met veel kleurrijke groenten en andere voedzame voedingsmiddelen. Dit helpt je je hormonen in balans te brengen en je symptomen te verminderen. Hier zijn enkele specifieke voedingsmiddelen en strategieën die het verschil kunnen maken tijdens je menstruatie:

1. Geef prioriteit aan ijzer en B-vitamines
Als je zware of lange menstruaties hebt, is het aan te raden om ijzerrijk voedsel te eten, samen met voedsel dat rijk is aan B12, B6 en foliumzuur in grotere hoeveelheden. Alle vrouwen hebben deze voedingsstoffen nodig om bloed op te bouwen en we moeten deze tijdens onze menstruatie eten. Voedingsmiddelen die beide voedingsstoffen bevatten, zijn gras gevoed biologisch vlees, bladgroenten en avocado.

2. Eet voldoende omega-3's
Het eten van omega-3-rijk voedsel zoals koudwatervis (denk aan zalm, sardines, ansjovis), walnoten en hennepzaden biedt je ontstekingsremmende ondersteuning die je humeur kan verbeteren, terwijl menstruatiekrampen worden verminderd.

3. Eet ook veel vezelrijke groenten
Probeer bij elke maaltijd minstens de helft van je bord te vullen met vezelrijke groenten om ervoor te zorgen dat je voldoende oestrogeen-eliminerende vezels en voedingsstoffen binnenkrijgt voor je systeem. Eet daarbij veel bladgroenten en kruisbloemige groenten. Vermijd te veel zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen, pompoen en erwten.

4. Zorg voor voldoende magnesium
Door magnesiumrijk voedsel zoals paranoten, spinazie en cashewnoten voor en tijdens je menstruatie op te nemen, kun je krampen verminderen, de slaap verbeteren en je een stuk relaxter voelen.

5. Geen maaltijden overslaan
Voor de meerderheid van de vrouwen is het ‘standaard riedeltje’ van ontbijt, lunch en diner aan te raden tijdens de menstruatie. Intermittent fasting is tegenwoordig populair, maar je wil bloedsuikerspiegel en je hormonen ten alle tijden stabiliseren. Je wilt niet in een situatie zijn waarin je honger hebt, je energie verliest en je naar snelle koolhydraatrijke snacks grijpt die bloedsuiker disregulatie veroorzaken (en dus de menstruatieproblemen verergert). Als je symptomen van hormonale onbalans hebt, moet je deze eerst aanpakken voordat je aan Intermittent fasting doet.

LEES OOK: 7 verrassende manieren om een ​​schimmelinfectie te voorkomen.

Tekst: Inga Stoit


healthy routine

4 manieren om terug te komen in een healthy routine

Het nieuwe jaar is weer van start en dat willen we graag gezond aanpakken. Misschien was je eerst al met gezond eten en leven bezig, maar is het er in december even bij ingeschoten. Vrije dagen zijn fijn maar wat onze gezondheid betreft zit dit soms in de weg.

Gelukkig hebben wij een aantal handvatten voor je, waarmee je weer terugkomt in een healthy routine. Of ermee begint, dat kan natuurlijk ook ;).

Focus je op één maaltijd

We bedoelen uiteraard niet dat je maar één maaltijd moeten eten. Wat we wel bedoelen is: maak het jezelf niet te bont. Kies er bijvoorbeeld voor iedere ochtend hetzelfde maar gezonde ontbijt te eten. Denk bijvoorbeeld aan gezonde groene smoothie (zo begin ik mijn dag altijd). Of een lekkere omelet met spinazie! Begin rustig en bouw dit langzaam op. Je moet weer even de smaak te pakken krijgen, maar je zult zien dat je sneller lukt als verwacht!

Beweeg je lichaam

Het is natuurlijk een mooi voornemen om iedere dag te gaan sporten, maar realistisch is het misschien niet. Begin daarom met kleine stappen, letterlijk en figuurlijk. Op deze manier ontmoedig je jezelf het minst snel. Kies er bijvoorbeeld voor om tijdens je pauze een wandeling te maken. Extra sporten is natuurlijk altijd goed!

Zeg even ‘nee’ tegen alcohol

Een glaasje op zijn tijd is natuurlijk hartstikke gezellig maar gezond is het niet echt. Je drinkt namelijk lege calorieën en daar heb je niks aan. Het is daarom aan te raden om jezelf even te onthouden van de alcohol. Dit hoeft echt niet je leven lang, maar qua ‘gezonde start’ of je healthy routine beginnen - is het top. Je zult je ook veel lekkerder voelen door de alcohol even te laten staan. Zo heb je bijvoorbeeld stukken meer energie.

Zoek een buddy

Gedeelde smart is halve smart. Het is misschien niet altijd even makkelijk om je healthy routine te beginnen of vol te houden. Als je dit samen met iemand anders doet heb je vaak meer kans van slagen. Je kunt elkaar motiveren en door de moeilijke momenten heen sleuren. Ook kunnen jullie elkaar van tips voorzien die voor jullie allebei werken. En uiteraard staan er op onze website tal van gezonde tips!

Tekst: Inga Stoit


krampen

15 dingen om te doen als je de ergste krampen ooit hebt

Je menstruatie is pas over een paar dagen vanaf nu, maar als een vriendelijke herinnering dat het eraan komt, geeft je buik vast de eerste krampen. Het is op zijn minst gezegd behoorlijk vervelend. Met onze tips kun je de krampen verlichten.

1. Koop een warmwaterkruik of elektrisch verwarmingskussen. De wetenschap heeft aangetoond dat het plaatsen van iets warms op je buik of onderrug tot een uur de effecten van een pijnstiller kan nabootsen.

2. Je kunt ook warm water drinken. De effecten zijn vergelijkbaar met de warmwaterkruik. Een groot glas kan wonderen verrichten en uw buikspieren helpen ontspannen.

3. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en magnesium. De mineralen - te vinden in voedingsmiddelen zoals bladgroenten, avocado, yoghurt en pure chocolade - fungeren als een volledig natuurlijke spierverslapper voor de baarmoeder.

4. Of neem een ​​banaan. Krampen kunnen volgens studies worden veroorzaakt door een tekort aan kalium. Bananen bevatten tonnen ervan, dus eet maar lekker.

5. Je kunt ook wat ananas eten. De heerlijke vrucht bevat een enzym genaamd bromelaïne waarvan is aangetoond dat het pijn en krampen vermindert.

6. Doe een power walk. Natuurlijk voelt het als een krankzinnige gedachte als je verrekt van de krampen, maar de snelle beweging helpt je lichaam meer bloed te pompen en endorfines vrij te maken die je krampen kunnen tegengaan.

7. Natuurlijk gemberbier. De volledig natuurlijke soort is uiteraard het beste, maar als je dat niet kunt vinden, kan een gembercapsule of kauwgom even effectief zijn als ibuprofen, volgens onderzoek.

8. Of drink kruidenthee. Pepermunt of kamille is ideaal voor het verzachten van krampen. En zorg ervoor dat het een goed hete kop is, zoals we eerder schreven.

9. Trakteer jezelf op acupunctuur. Onderzoek heeft aangetoond dat na een enkele sessie de opioïde receptoren van je lichaam veel ontvankelijker zijn voor natuurlijk voorkomende pijnstillers die spierspanning en ongemak helpen verlichten.

10. Krijg een massage. Vermijd misschien een diepe weefselbehandeling, maar een zachte massage kan de bloedsomloop en bloedstroom verbeteren - beide goede dingen als het gaat om het genezen van krampen.

11. Neem een ​​warm bad. We herhalen: het draait allemaal om de hitte.

12. Slik een multivitamine. Vitamine A, C en E kunnen allemaal helpen je krampen te verminderen (om nog maar te zwijgen van een opgeblazen gevoel en stemmingswisselingen).

13. Of neem een ​​venkel supplement. Studies hebben aangetoond dat het zelfs in lage doses super effectief is bij het verlichten van menstruatiepijn.

14. Sla de wijn even over. Slecht nieuws: alcohol kan je PMS-symptomen ernstig verergeren. Dus misschien maar even niet doen in deze periode. 

15. Neem ibuprofen. Een vrij verkrijgbare pijnstiller (zoals Advil) met mate om de vier tot zes uur kan ontstekingen ernstig verminderen. Maar alleen als al het bovenstaande echt niet werkt.

Zin om iets lekkers te maken? Maak dan deze: Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack on-the-go.

Tekst: Inga Stoit


citroenwater

5 redenen waarom warm citroenwater zo ontzettend goed voor je is

Waarschijnlijk heb je al eerder gehoord dat warm citroenwater heel goed voor je is. Maar waarom is dat dan eigenlijk zo? Wat maakt warm citroenwater zo gezond? Je leest het hier.

1. Het start je spijsvertering

Door warm citroenwater wordt het maagdarmkanaal gestimuleerd, waardoor je lichaam beter in staat is om voedingsstoffen te absorberen. Citroensap werkt ook tegen brandend maagzuur en het gaat een opgeblazen gevoel tegen.

2. Afvallen kan hierdoor makkelijker worden

Citroenen bevatten pectine, een vezel die gewichtsverlies ondersteunt omdat je er minder ‘snaai-trek’ van krijgt. Als je tussen de maaltijden door warm citroenwater drinkt zul je merken dat je minder vaak op zoek gaat naar iets lekkers.

3. Het verhoogt je immuunsysteem

Dit komt met name door de vitamine C. Als je gestresst bent heeft je lichaam al snel minder vitamine C aan boord en heb je dus eerder kans op ziektes. Om die reden is het altijd verstandig om je vitamine C intake te verhogen.

4. Hallo mooi huidje!

Vitamine C is goed voor de huid, het speelt een belangrijke rol in de collageensynthese (die de elasticiteit van de huid verhoogt) en beschadigde cellen herstelt. En daarnaast heeft warm citroenwater adstringerende eigenschappen, die kunnen helpen onvolkomenheden en littekens te helen.

5. Het vermindert ontstekingen

Als je ooit last hebt gehad van pijnlijke gewrichten, komt dit waarschijnlijk door een opbouw van urinezuur. Warm citroenwater is hier het perfecte middeltje tegen.

Tip: als je altijd een waterfles bij je hebt ben je eerder geneigd om voldoende te drinken. Ik heb zelf deze mooie, geïsoleerde en fijne fles die vrij is van BPA, BPS en BPF.

LEES OOK: Bleekselderij sap: 5 super krachtige voordelen van Celery Juice.

Tekst: Inga Stoit


chocoladecake

Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!

Deze chocoladecake is heerlijk en je hormonen worden er erg blij van. Je kunt dit cakeje ten alle tijden eten en de schuldgevoelens lekker achterwege laten!

De chocoladecake is vrij van ongezonde suikers en bestaat alleen maar uit gezonde ingrediënten. De walnoten en de avocado zijn rijk aan gezonde vetten, ze ondersteunen de hormoonhuishouding en zorgen dat de bloedsuikerspiegel in balans blijft. Daarnaast zorgt de cacao voor een energieke boost door de hoeveelheid antioxidanten.

Ingrediënten

Taart bodem:

– 1 avocado
– 1 ½ cup (350ml) dadels
– 2 ⅓ cup (500ml) walnoten
– ⅖ cup (100 ml) cacao
– 2 theelepels vanille poeder

Chocoladecrème:

– 3 avocado’s
– ⅖ cup (100 ml) cacao
– ⅖ cup (100 ml) honing

Topping:

– ⅕ cup (50 ml) amandelschaafsel, cacao, frambozen of een heel klein beetje poedersuiker

Bereiden

  1. Je begint met het maken van de taartbodem. Hak de walnoten en de dadels in grove stukken in de keukenmachine. Voeg hierna de avocado en de overige ingrediënten aan toe en mix dit geheel tot het een gladde massa wordt. Bekleed de taartvorm of cakevorm met bakpapier en giet hier het chocoladecake beslag in.
  2.  Begin nu aan de chocoladecrème. Je doet alle ingrediënten in de keukenmachine en mix dit tot het een glad geheel wordt. Als je crème heerlijk zacht is smeer je deze uit over de taart, en je laat het vervolgens afkoelen in de koelkast. Zorg dat je de cake tenminste 3 uur met rust laat. 
  3.  De chocoladecake is klaar en je kunt nu aan de slag met de topping. Garneer het gerecht met amandelschaafsel, of iets anders lekkers naar keuze. Bon appétit!

Tip: ik doe vaak een plakje van de cake in James zijn lunchbox. Zo heeft hij iets gezonds en lekkers buiten de deur en het fijne aan deze lunchboxen is dat ze BPA en lekvrij zijn.

En wil je nog meer lekkere recepten uitproberen? Bestel dan: Gezonder met Viv!

Tekst: Inga Stoit


cake

Hormoonproof kerstmenu

Zie hieronder ons heerlijke hormoonproof kerstmenu! Enjoy!

Aziatische avocado met Hollandse garnalen en nori

  • 4 rijpe avocado's
  • 150 gram radijsjes
  • 300 gram Hollandse garnalen
  • 2 el sesamolie
  • 1 el tamari
  • 1 tl wasabipasta
  • 8 el norivlokken of 4 norivellen (knip in kleine reepjes en laat even weken)
  • 4 el sesamzaad, geroosterd

Bereiding:

  1. Halveer de avocado's en verwijder de pitten. Haal het vruchtvlees met een lepel uit de schil en bewaar de schillen. Snijd het vruchtvlees in blokjes. Snijd de radijsjes in plakjes.
  2. Meng de avocado in een kom met de radijs, garnalen, sesamolie, tamari en wasabipasta. Verdeel de avocadosalade over de lege schillen. Bestrooi met de norivlokken en het sesamzaad.

Zoete aardappelpuree

  • 500 gram zoete aardappels
  • 4 el amandelmelk
  • 2 tl mosterd
  • 2 tl paprikapoeder

Bereiding:

1. Schil de zoete aardappels en snijd in gelijkmatige stukken. Kook de zoete aardappels in circa 20 minuten gaar. Giet het kookvocht af, stamp met de stamper tot een grove puree.
2. Voeg de melk, mosterd en het paprikapoeder toe. Breng de puree op smaak met zout en peper.

Feestzalm

  • 10 g verse bladpeterselie
  • 20 g verse dille
  • 20 g vers bieslook
  • 75 g blanke amandelen, optioneel
  • 75 g blanke hazelnoten
  • 1,5 kg zalmfilet met huid
  • 2 el olijfolie
  • 3 teentjes knoflook
  • 4 ansjovisfilets, in stukjes

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 180 °C. Snijd de bladpeterselie, dille en het bieslook fijn. Hak de amandelen en hazelnoten grof. Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg daar de zalmfilet met de huid naar beneden op. Bestrooi met peper en zout. Verdeel de kruiden erover, bestrooi met de noten, besprenkel met de olijfolie, verdeel de stukjes ansjovis erover en pers de knoflook erboven. Plaats de zalm in het midden van de oven en bak in 15-20 minuten gaar.
  2. Bereid ondertussen de lauwwarme salade. Kook de sperziebonen in ruim kokend water met zout in 5 minuten beetgaar. Schep de bonen uit het water en op een bord. Kook de broccoli 1 minuut, en schep op het bord, laat de groenten iets afkoelen.
  3. Snijd voor de dressing de ansjovisfilets en de bladpeterselie heel fijn. Meng het limoensap met de extra vierge olijfolie, ansjovisfilets en bladpeterselie in een kom en breng op smaak met peper en zout. Schep de lauwwarme groente en dressing door elkaar. Serveer bij de feestzalm uit de oven.

Chocolade-Bietencake

  • 1 middelgrote gekookte rode biet
  • 150 g kokosolie
  • 125 ml ahornsiroop
  • 100 g rauwe cacaopoeder
  • 250 g amandelmeel
  • 3 el kokosbloesemsuiker
  • 3 tl (glutenvrij) bakpoeder
  • 3 eieren

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 180 °C. Rasp de biet in een keukenmachine, en knijp het vocht uit het bietenrasp.
  2. Verwarm de kokosolie in een steelpan, voeg ahornsiroop, cacaopoeder en de geraspte biet toe. Roer voortdurend met een houten lepel door de pan tot er een gladde chocolade-saus ontstaat.
  3. Meng in een grote kom het amandelmeel, de kokosbloesemsuiker en het bakpoeder.
  4. Klop de eieren in een andere kom met een garde luchtig. Voeg de eieren en chocoladesaus toe aan de droge ingrediënten en roer goed door elkaar.
  5. Giet het beslag in de vorm, plaats de vorm in het midden van de oven en bak in circa 35 minuten goudbruin en gaar. Als een satéprikker die je in het midden steekt er droog uitkomt, is de cake gaar.

Meer lekkere recepten zien en maken? Bestel ''Herstel je hormonen in 10 stappen'' of ''Gezonder met Viv''.

Tekst: Inga Stoit


kerstkoekjes

Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond

Het is weer bijna tijd voor kerst en dat vraagt om heerlijke kerstkoekjes. Deze gingerbread koekjes zijn heerlijk en daarnaast zijn ze ook nog eens gezond! Je kunt ze dus zonder schuldgevoelens eten en daarnaast maak je de hele familie hier heel blij mee.

De gingerbread koekjes zijn: graanvrij, glutenvrij, suikervrij, en daarnaast zitten er kruiden in die ontstekingen tegengaan (gember en kaneel). De kerstkoekjes zijn heerlijk gekruid, zoet, knapperig en ze passen uiteraard perfect binnen het thema.

Ingrediënten:

  • 2 cups amandelmeel
  • ½ cup boekweitmeel
  • ½ cup kokossuiker
  • 2 theelepels gemalen kaneel
  • ¼ theelepel gemalen kruidnagel
  • ½ theelepel (glutenvrij) bakpoeder
  • 1 eetlepel gemalen gember
  • ¼ theelepel zout
  • snufje peper
  • 2 eetlepels avocado olie
  • 1 ½ theelepel vanille
  • ⅓ cup melasse stroop (dit is een vervanging voor reguliere stroop)
  • 1 ei
  • grof zeezout (optie voor garnering)
  • gezonde frosting (verkrijgbaar in natuurwinkels)

Bereiden:

  1. Pak een grote kom en mix de volgende ingrediënten tot een gelijk geheel: amandelmeel, boekweitmeel, kokossuiker, gember, kaneel, kruidnagel, bakpoeder, zout en peper.
  2. Roer nu de volgende ingrediënten er doorheen: avocado olie, vanille, melasse stroop en het ei. Meng dit alles totdat er een massa ontstaat, mocht het deeg te nattig zijn kun je hier ¼ cup of ½ cup extra amandelmeel aan toevoegen. Doe dit door iedere keer een theelepeltje aan het beslag toe te voegen.
  3. Maak twee ballen van het deeg. Verpak ze vervolgens allebei in bakpapier, en zet ze een uur in de koelkast om te koelen.
  4. Verwarm de oven voor op 175 graden.
  5. Haal vast een bal uit de koelkast. Plaats deze op keukenpapier en leg hier nog een stuk keukenpapier bovenop. Gebruik een deegroller, en rol tot het ongeveer 2,5 cm dik is.
  6. Gebruik koekjes vormen voor jouw kerstkoekjes naar keuze. Plaats de koekjes stuk voor stuk op het bakpapier in de ovenschaal.
  7. Ga door met de andere bal en herhaal alle eerder gemaakte stappen.
  8. Besprenkel de koekjes indien gewenst met zeezout.
  9. Bak de kerstkoekjes 10 tot 12 minuten goudbruin.
  10. Laat de gingerbread koekjes nu nog 5 minuten afkoelen en wanneer ze volledig afgekoeld zijn, kun je deze versieren met frosting.

Tekst: Inga Stoit