Heeft jouw kind een gebalanceerd dieet in tijden van presteren of stressvolle situaties? Uit een onderzoek* onder meer dan 2400 scholieren, bleek dat een kwart van de scholieren ongezonder eet tijdens eindexamens. Dertig procent zei meer te eten dan normaal.
Stress situaties maken het soms lastig om netjes te blijven eten. Met nog een week eindexamens op de teller, daarom tips voor ouders. Hoe kun jij je kind -zonder teveel bemoeizucht- ondersteunen in deze heftige periode?
Gezonde voeding van je kind in tijden van presteren, examens of stress
Stimuleer je kind zoveel mogelijk in een normaal ritme te blijven leven.
Sport, hobby of andere uitlaatkleppen zijn allemaal positief om het hoofd weer even leeg te maken en op te laden. Zie het als een pauze. Ook heeft je kind tijd nodig om even rustig wat te eten. Zonder pauze kan er tijdens het studeren vaak teveel gegeten worden zonder dat je het merkt.
Open deur, maar we noemen hem toch. Probeer erop te letten dat je kind geen hoofdmaaltijden overslaat. Zo voorkom je niet alleen energiedips maar ook pieken.
Bij het ontbijt is het slim langzame koolhydraten (speltboterham, kokosyoghurt met muesli, of havermout) te eten. Altijd goed, maar zeker als je die dag veel moet studeren of examen moet doen.
Tussendoortjes
Fruit, een handje ongezouten, ongebrande noten, of een gekookt eitje zijn goede opties. Maar je kunt ook gerust kiezen voor rauwkost of een stukje pure chocolade.
Drinken
Genoeg drinken is altijd belangrijk, ook voor je concentratievermogen. Het liefst water of thee. Een flesje water binnen handbereik is een makkelijk manier om jezelf eraan te herinneren te drinken. Handig tijdens het studeren, en ook later voor in het examenlokaal. Plantaardige melk zoals amandel, rijst, of havermelk is ook een goed alternatief.
Vitamines en supplementen
Onderzoek laat zien dat Omega 3 erg belangrijk kan zijn voor gezond functioneren van hersencellen, met name ten aanzien van concentratie en geheugen. Neem het liefst Krill olie, het meest zuivere Omega 3 supplement, en bovendien zeer goed opneembaar. Daarnaast kun je ook denken aan Ginkgo Biloba voor een positief effect op de hersenstofwisseling, verbetering van het geheugen, en ook in te zetten bij stress.
Het extract kan een heldere geest ondersteunen en verbetert het concentratievermogen.
Alcohol en cafeïne
Laat je kind ’s avonds geen alcohol of cafeïnerijke dranken drinken. Hierdoor slaap je slechter, terwijl de nachtrust juist heilig is. Is je kind een nachtbraker en studeert hij of zij ’s avonds beter? Dan kun je beter een zakje studentenhaver, fruit of zelfgemaakte chipjes van bijvoorbeeld zoete aardappel in de buurt hebben.
Een half uur voor een examen kan het drinken van een kop koffie scherper maken en helpen bij het concentreren. Trek tijdens het examen? Dan is het wederom slimmer te kiezen voor langzame koolhydraten in de vorm van een banaan of een speltboterham, dan voor suikers zoals een reep of ander snoep. Drinken? Water is altijd goed!
Tekst: Milan Pit voor VivOnline
* (onderzoek uitgevoerd door nu.nl & scholieren.com)
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
16 oktober 2015
Glutenvrije kip sandwich
26 maart 2014
Een klein flesje sap boordevol vitamines
21 juni 2017
De zin en onzin over gluten
1 april 2015
Saoto soep
27 januari 2016
Viv’s heerlijke wintersmoothie
13 februari 2019
Suiker: wat doet het nou echt met je lijf?
2 april 2016
Pastinaak-gierstpannenkoekjes met bramencompote
2 september 2015
Lekker ontbijtje!
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
20 augustus 2019
Mijn (kook)boek: Gezonder met Viv
5 oktober 2018
Viv’s detox
20 augustus 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
12 december 2016
Kom je ook naar de glutenvrije kerstmarkt in Villa ArenA?
12 juni 2014
Basisscholen gezonder met Mathijs Vrieze
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
13 juli 2015
Glutenvrij picknicken
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
28 februari 2019
tips voor een gezond carnaval
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
25 januari 2015
Glutenintolerantie
17 juli 2016
blog van Krystl: STILTE
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
13 januari 2021
Hoe een gezonde bloedsuikerspiegel je helpt met afvallen
13 november 2014
Omelet rolls met appel en hüttenkäse
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
1 december 2018
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –