Eiwitten zijn één van de macronutriënten die zorgen voor energie voor ons lichaam. Ze bevatten aminozuren die belangrijke bouwstenen voor ons lichaam zijn.
Ons lichaam kan zelf 11 aminozuren aanmaken en de andere 9 moeten we binnenkrijgen uit onze voeding. Daarnaast helpt een voedingspatroon met voldoende eiwit ons op een gezond gewicht te blijven. Dit komt doordat eiwit goed verzadigd wordt en belangrijk is om het spierweefsel in stand te houden.
Het is erg belangrijk voor ons lichaam, maar hoe weet je dat je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt? Hieronder staan 7 tekenen, maar onthoud dat deze onderstaande tekenen ook een andere oorzaak kunnen hebben.
Wat te doen als je denkt dat je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt?
- Cravings: Wanneer je last hebt van cravings kan dit het gevolg zijn van een eetpatroon die hoog is in koolhydraten en suikers en laag is in eiwitten. Eiwitten houden de pieken en dalen in onze bloedsuikerspiegel in balans.
- Spier- en gewrichtspijn: Zoals eerder gezegd is eiwit belangrijk voor het in stand houden van spierweefsel. Als je last hebt van je spieren of gewrichten kan het zo zijn dat je lichaam hier te weinig van binnenkrijgt om deze op te bouwen of in stand te houden. Wanneer je eiwitten binnenkrijgt, zal je lichaam eerst eiwitten gebruiken voor energie en vervolgens voor de spieren.
- Langzaam herstel: We hebben voldoende eiwit nodig om te genezen of herstellen van een blessure of wondje. Voor het maken van nieuwe cellen, weefsel of huid zijn eiwitten erg belangrijk.
- Huid, haar en nagels: Misschien sta je hier niet zo bij stil, maar dun haar, haaruitval, een schilferende huid en nagels kunnen tekenen zijn van het niet genoeg binnenkrijgen van eiwitten.
- Vochtretentie: Eiwitten spelen een rol bij het regelen van de vochtbalans in het lichaam. Vochtophoping (oedeem) kan het gevolg zijn van het binnenkrijgen van te weinig eiwitten.
- Regelmatig ziek: Wanneer je regelmatig ziek bent, werkt je immuunsysteem minder goed en immuuncellen worden gemaakt van eiwitten.
- Energie: Minder energie, minder mentale energie kunnen gerelateerd worden aan schommelde bloedsuikers en gebrek aan voldoende eiwitten.
Wat te doen als je het denkt te hebben of wilt voorkomen?
- Als je veel bewerkte voedingsmiddelen en koolhydraten en suikers binnenkrijgt, probeer die voor een deel te vervangen met vlees, vis, eieren, fruit en groenten. Er zitten eiwitten in zowel plantaardige als dierlijke producten.
- Als je vegan eet, eet genoeg eiwitten uit bijvoorbeeld: soja, bonen, noten, zaden en groenten.
- Als je niet van eiwitproducten houdt of ze niet wilt eten, gebruik een eiwitpoeder gemaakt van soja, eieren of rijst.
- Als je denkt dat je een laag maagzuurgehalte hebt, kijk met een professional voor een supplement.
- Als je veel stress hebt, probeer rust te vinden door te mediteren of yoga-lessen te volgen. Don’t stress!
Maar, lucky us, eiwitten zijn genoeg beschikbaar in veel verschillende vormen. Er zijn heel veel manieren om voldoende eiwitten te krijgen! Kijk ook eens of je genoeg gezonde vetten binnenkrijgt. Dit kan je inschatten aan de hand van de informatie in dit artikel.
Tekst: Tisha den Otter voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
14 december 2018
Cadeautip: Keramische pannenset
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
9 oktober 2015
Leven met een allergie/intolerantie
5 maart 2016
Ultiem geluk
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
2 juli 2016
3 x ei love you
1 december 2015
Voeding met Viv: Miljuschka Witzenhausen
15 oktober 2017
Hoe houd je oren goed schoon?
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
9 november 2021
Buikpijn na het eten? Deze tips kunnen helpen!
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
27 april 2018
Marianne –
Anoniem –
Miriam Van Gemert –
Helemaal prima!
Linda –
Marieke Griffioen –
Heb een vraag gesteld zowel via personal Message insta als via een reactie op een verhaal waar je vraagt of er vragen zijn. Nog steeds geen antwoord ontvangen.