Eiwitten zijn één van de macronutriënten die zorgen voor energie voor ons lichaam. Ze bevatten aminozuren die belangrijke bouwstenen voor ons lichaam zijn.
Ons lichaam kan zelf 11 aminozuren aanmaken en de andere 9 moeten we binnenkrijgen uit onze voeding. Daarnaast helpt een voedingspatroon met voldoende eiwit ons op een gezond gewicht te blijven. Dit komt doordat eiwit goed verzadigd wordt en belangrijk is om het spierweefsel in stand te houden.
Het is erg belangrijk voor ons lichaam, maar hoe weet je dat je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt? Hieronder staan 7 tekenen, maar onthoud dat deze onderstaande tekenen ook een andere oorzaak kunnen hebben.
Wat te doen als je denkt dat je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt?
- Cravings: Wanneer je last hebt van cravings kan dit het gevolg zijn van een eetpatroon die hoog is in koolhydraten en suikers en laag is in eiwitten. Eiwitten houden de pieken en dalen in onze bloedsuikerspiegel in balans.
- Spier- en gewrichtspijn: Zoals eerder gezegd is eiwit belangrijk voor het in stand houden van spierweefsel. Als je last hebt van je spieren of gewrichten kan het zo zijn dat je lichaam hier te weinig van binnenkrijgt om deze op te bouwen of in stand te houden. Wanneer je eiwitten binnenkrijgt, zal je lichaam eerst eiwitten gebruiken voor energie en vervolgens voor de spieren.
- Langzaam herstel: We hebben voldoende eiwit nodig om te genezen of herstellen van een blessure of wondje. Voor het maken van nieuwe cellen, weefsel of huid zijn eiwitten erg belangrijk.
- Huid, haar en nagels: Misschien sta je hier niet zo bij stil, maar dun haar, haaruitval, een schilferende huid en nagels kunnen tekenen zijn van het niet genoeg binnenkrijgen van eiwitten.
- Vochtretentie: Eiwitten spelen een rol bij het regelen van de vochtbalans in het lichaam. Vochtophoping (oedeem) kan het gevolg zijn van het binnenkrijgen van te weinig eiwitten.
- Regelmatig ziek: Wanneer je regelmatig ziek bent, werkt je immuunsysteem minder goed en immuuncellen worden gemaakt van eiwitten.
- Energie: Minder energie, minder mentale energie kunnen gerelateerd worden aan schommelde bloedsuikers en gebrek aan voldoende eiwitten.
Wat te doen als je het denkt te hebben of wilt voorkomen?
- Als je veel bewerkte voedingsmiddelen en koolhydraten en suikers binnenkrijgt, probeer die voor een deel te vervangen met vlees, vis, eieren, fruit en groenten. Er zitten eiwitten in zowel plantaardige als dierlijke producten.
- Als je vegan eet, eet genoeg eiwitten uit bijvoorbeeld: soja, bonen, noten, zaden en groenten.
- Als je niet van eiwitproducten houdt of ze niet wilt eten, gebruik een eiwitpoeder gemaakt van soja, eieren of rijst.
- Als je denkt dat je een laag maagzuurgehalte hebt, kijk met een professional voor een supplement.
- Als je veel stress hebt, probeer rust te vinden door te mediteren of yoga-lessen te volgen. Don’t stress!
Maar, lucky us, eiwitten zijn genoeg beschikbaar in veel verschillende vormen. Er zijn heel veel manieren om voldoende eiwitten te krijgen! Kijk ook eens of je genoeg gezonde vetten binnenkrijgt. Dit kan je inschatten aan de hand van de informatie in dit artikel.
Tekst: Tisha den Otter voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
4 mei 2016
Viv’s favo Moederdagontbijtje
6 oktober 2014
Eetdagboek review
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
14 december 2018
Cadeautip: Keramische pannenset
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
11 april 2019
Stress? Vermijd dan deze voedingsmiddelen
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
30 september 2015
Chlorella: de kracht van een micro-alg
26 januari 2017
Hoe herken je een jodiumtekort?
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
12 december 2021
De leukste cadeaus voor kerst om te geven en om te krijgen
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
16 februari 2016
Net zoals de sterren naar de cupping dokter?
12 september 2019
11 manieren waarop je samen met de kleintjes kan koken
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
10 oktober 2019
Deze healthy glutenvrije pizza is adembenemend lekker
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
25 juni 2015
Eivissa Food
12 september 2017
9 handige tips om te weten als je vegetariër wilt worden!
6 september 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –