Eiwitten zijn één van de macronutriënten die zorgen voor energie voor ons lichaam. Ze bevatten aminozuren die belangrijke bouwstenen voor ons lichaam zijn.
Ons lichaam kan zelf 11 aminozuren aanmaken en de andere 9 moeten we binnenkrijgen uit onze voeding. Daarnaast helpt een voedingspatroon met voldoende eiwit ons op een gezond gewicht te blijven. Dit komt doordat eiwit goed verzadigd wordt en belangrijk is om het spierweefsel in stand te houden.
Het is erg belangrijk voor ons lichaam, maar hoe weet je dat je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt? Hieronder staan 7 tekenen, maar onthoud dat deze onderstaande tekenen ook een andere oorzaak kunnen hebben.
Wat te doen als je denkt dat je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt?
- Cravings: Wanneer je last hebt van cravings kan dit het gevolg zijn van een eetpatroon die hoog is in koolhydraten en suikers en laag is in eiwitten. Eiwitten houden de pieken en dalen in onze bloedsuikerspiegel in balans.
- Spier- en gewrichtspijn: Zoals eerder gezegd is eiwit belangrijk voor het in stand houden van spierweefsel. Als je last hebt van je spieren of gewrichten kan het zo zijn dat je lichaam hier te weinig van binnenkrijgt om deze op te bouwen of in stand te houden. Wanneer je eiwitten binnenkrijgt, zal je lichaam eerst eiwitten gebruiken voor energie en vervolgens voor de spieren.
- Langzaam herstel: We hebben voldoende eiwit nodig om te genezen of herstellen van een blessure of wondje. Voor het maken van nieuwe cellen, weefsel of huid zijn eiwitten erg belangrijk.
- Huid, haar en nagels: Misschien sta je hier niet zo bij stil, maar dun haar, haaruitval, een schilferende huid en nagels kunnen tekenen zijn van het niet genoeg binnenkrijgen van eiwitten.
- Vochtretentie: Eiwitten spelen een rol bij het regelen van de vochtbalans in het lichaam. Vochtophoping (oedeem) kan het gevolg zijn van het binnenkrijgen van te weinig eiwitten.
- Regelmatig ziek: Wanneer je regelmatig ziek bent, werkt je immuunsysteem minder goed en immuuncellen worden gemaakt van eiwitten.
- Energie: Minder energie, minder mentale energie kunnen gerelateerd worden aan schommelde bloedsuikers en gebrek aan voldoende eiwitten.
Wat te doen als je het denkt te hebben of wilt voorkomen?
- Als je veel bewerkte voedingsmiddelen en koolhydraten en suikers binnenkrijgt, probeer die voor een deel te vervangen met vlees, vis, eieren, fruit en groenten. Er zitten eiwitten in zowel plantaardige als dierlijke producten.
- Als je vegan eet, eet genoeg eiwitten uit bijvoorbeeld: soja, bonen, noten, zaden en groenten.
- Als je niet van eiwitproducten houdt of ze niet wilt eten, gebruik een eiwitpoeder gemaakt van soja, eieren of rijst.
- Als je denkt dat je een laag maagzuurgehalte hebt, kijk met een professional voor een supplement.
- Als je veel stress hebt, probeer rust te vinden door te mediteren of yoga-lessen te volgen. Don’t stress!
Maar, lucky us, eiwitten zijn genoeg beschikbaar in veel verschillende vormen. Er zijn heel veel manieren om voldoende eiwitten te krijgen! Kijk ook eens of je genoeg gezonde vetten binnenkrijgt. Dit kan je inschatten aan de hand van de informatie in dit artikel.
Tekst: Tisha den Otter voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
19 augustus 2017
Hoe gezond is een detox?
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
1 december 2015
Voeding met Viv: Miljuschka Witzenhausen
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
20 maart 2018
6 eyeopeners over gezondheid
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
5 november 2015
Recept voor Viv’s smakelijke herfst smoothie
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
29 mei 2014
Nieuwe sport trend: HipNthigh
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
12 september 2019
11 manieren waarop je samen met de kleintjes kan koken
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
27 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –