Bijnieruitputting
Heb je moeite om ’s morgens uit bed te komen, voel je je futloos en blijf je moe, ook als je veel slaapt? Dan is de kans groot dat niet alleen jij, maar ook je bijnieren uitgeput zijn. Als je lang doorloopt met uitgeputte bijnieren kan dit tot een burn-out leiden.
Een gebrek aan energie klinkt als zo’n vage klacht waar we al snel een oordeel over hebben. Anderen denken vast dat we ons aanstellen. Maar als je bijnieren uitgeput zijn is er wel degelijk wat aan de hand in je lijf. Toch worden vermoeidheidsklachten vaak niet gelinkt aan bijnieruitputting. Jammer, want als je weet wat er met je bijnieren aan de hand is kan je er onder andere iets aan doen door je voedingspatroon aan te passen met deze 5 dieet adviezen.
Bijnieren zijn je energie motor
De bijnieren zijn bij uitstek de organen in je lichaam die er voor zorgen dat je voldoende energie hebt. In je bijnieren worden verschillende belangrijke hormonen aangemaakt, waaronder de anti-stresshormonen adrenaline en Cortisol en het energiehormoon DHEA. Wanneer de bijnieren door langdurige psychische of lichamelijke stress continu Cortisol produceren raken de bijnieren op den duur overwerkt. Een uitwerking hiervan is dat de bijnieren minder Cortisol kunnen produceren. Is er een tekort aan Cortisol, dan vindt er ’s ochtends geen Cortisolpiek plaats die ervoor zou moeten zorgen dat je fit uit je slaap ontwaakt. Hierdoor word je elke dag opnieuw weer moe wakker en blijf je moe gedurende de dag.
Voeding, stress en cortisol
De lengte van de fase waarin je bijnieren teveel cortisol produceren door chronische stress, kan jaren duren. Deze overproductie aan cortisol heeft allerlei ongewenste bijwerkingen. Het begint vaak met een enorme behoefte aan suiker (cravings), aan koffie, cola of andere opwekkende middelen om het gevoel van tekort energie tegen te werken. Een uitdaging dus om juist in tijden van stress voor gezonde voeding te kiezen. Want door ongezonde voeding houd je de stress juist in stand, omdat het je hormoonspiegel en je bloedsuikerspiegel nog meer uit balans brengt.
5 voedingstips voor bijnieruitputting
Onderstaande voedingstips kunnen je helpen om de cirkel van stress en bijnieruitputting te doorbreken door je lichaam gezond voedsel te geven en tekorten die zijn ontstaan door de langdurige stress periode weer aan te vullen.Maak wijzigingen in je voedingspatroon met kleine stapjes en wil niet alles in één keer. Anders wordt eten een aanvullende bron van stress. Door jezelf toe te staan kleine veranderingen door te voeren kan je lichaam geleidelijk wennen aan een gezond eetpatroon dat je een heel leven lang gezond kan houden.
https://staging.vivonline.nl/bijnieruitputting-neem-vitamines/
Hoe doorbreek je de cirkel van van stress en uitputting?
- Elimineer suiker en eet zo min mogelijk koolhydraten. Een voedingspatroon op basis van veel koolhydraten verstoort je Cortisol-productie nog verder. Cortisol helpt namelijk met het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Zorg voor een basisvoeding van kwalitatief goede eiwitten (gevogelte, eieren, vis) en vetten (olijfolie, kokosolie, avocado, noten en zaden) en veel groenten. Kies je voor koolhydraten, beperk je porties en kies alleen trage koolhydraten uit onbewerkte producten of fruit.
- Vermijd alcohol & koffie en andere stimulerende middelen. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol worden soms bij bijnierproblemen al slecht verdragen. Ook koffie en chocola zijn niet aan te raden omdat cafeïne en de cafeïneachtige stof theomobrime die in chocola zit, de reeds uitgeputte bijnieren nog verder kunnen over stimuleren.
- Zorg dat je extra vitamine C binnen krijgt. Vitamine C is essentieel voor enzymprocessen in de reeks reacties in de bijnieren, o.a. voor het produceren van adrenaline. Focus daarom in je voeding op groenten en fruit en slik extra vitamine C.
- Eet veel vette vis (omega 3). De visvetzuren DHA en EPA zijn belangrijke grondstoffen voor hormonale processen. Omega 3 vetzuren kunnen tot een verminderde Cortisolrespons leiden en vermindering in stress. Tevens maken ze je stress gevoeliger. Behalve vette vis kun je ook supplementen met krill olie of vegetarische DHA uit algen kiezen.
- Eet veel magnesiumrijke superfoods. Naast (donker)groene groenten bevatten carobepoeder en chiazaad veel magnesium. Magnesium heeft een kalmerende werking en ontspant de spieren en bloedvaten. Magnesium is ook een co-factor die noodzakelijk is bij de productie en omzet van het stresshormoon noradrenaline naar adrenaline.
Stress management
Een gezonde voeding is een enorm belangrijke basis voor een gezond lichaam. Het levert de vitamines en mineralen die ervoor zorgen dat de organen in je lichaam hun functie kunnen uitoefenen. Voor volledig herstel is ook stress management een belangrijke (misschien wel de belangrijkste) factor, gezien dit de meest belangrijke veroorzaker is van bijnierproblematiek en bijnieruitputting.
Tekst: Jesse van der Velde voor VIVONLINE
Wil je meer lezen over bijnieruitputting? Dan is dit artikel misschien iets voor jou.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
25 januari 2015
Glutenintolerantie
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
25 januari 2019
Wat is gezonder: yoghurt of kwark?
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
9 september 2015
Elke dag spinazie in je groene smoothie?
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
2 september 2019
10x gluten in producten waarin je ze niet verwacht
15 maart 2017
GENIETEN VAN DE ZON ÈN EEN STRAKKE HUID
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
8 mei 2014
Mom in shape
1 april 2015
Saoto soep
23 mei 2019
Zwanger worden gaat sneller met deze tips!
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
24 maart 2014
Inspiratie voor de Challenge
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
28 september 2016
RECEPT VOOR DE KIDS: ZOETE AARDAPPEL PANNENKOEKJES
17 februari 2018
Sandra –
Goed, duidelijk en snelle levering
Daphne D. –
Diana –
Marianne –
Anoniem –