Als je onregelmatige werktijden draait, kan het soms lastig zijn om daarbij een gezond leven te leiden. Het is belangrijk om gezond te eten, goed te slapen, genoeg te bewegen en daarnaast ook een beetje te ontspannen. Hoe doe je dat? Lees hieronder onze tips!
Gezond eten
Een gezond eetpatroon volgen is lastig als je onregelmatige diensten draait. Het is wel belangrijk om gezond te eten om gezondheidsproblemen te voorkomen.
- Probeer altijd eten van thuis mee te nemen. Zo heb je altijd iets gezonds mee wat je op ieder moment kunt pakken. Het weerstaat ook de verleiding voor ongezonde en snelle snacks in de automaten of onderweg.
- Vermijd zoveel mogelijk suiker rijke voeding. Suiker geeft voor even een boost aan je energie. Maar als je bloedsuiker weer daalt, wordt je er moe, hongerig en lusteloos van.
- Eet vlak voor je dienst wat, ook al heb je misschien niet zoveel honger. Start je dienst goed met een gezonde maaltijd.
- Drink voldoende water voor een goede vochtbalans en productiviteit. Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Deze kun je steeds opnieuw vullen. Koffie geeft even een boost aan je energie, maar veel koppen koffie kunnen zorgen voor stoornissen in het slaapritme.
Goed slapen
Onregelmatige werktijden kunnen je slaapritme verstoren. Je biologische klok is dan even flink in de war. Een gevolg hiervan is, is de kans krijgen op een slaaptekort. En slaaptekort kan weer zorgen voor gezondheidsproblemen.
- Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol voordat je gaat slapen. Hierdoor zorg je ervoor dat de kwaliteit van slaap goed is.
- Slaap nog even voordat je de nachtdienst in gaat. Ga op tijd naar bed als je opgeroepen kan worden of vroeg in de ochtend moet beginnen.
- Zorg tijdens je slaap voor verduistering en rust om je heen. Hierdoor val je eerder in slaap en creëer je een beter slaapritme.
Genoeg beweging
Voldoende beweging is belangrijk en werkt ontspannend. Als je onregelmatige werktijden hebt, is het lastig om op vaste tijden te sporten en afspraken te maken.
- Neem een flexibel abonnement in de sportschool of bij een andere sportclub. Je hebt je niet persé vaste dagen of tijden dat je moet sporten. Je kunt gaan op de momenten dat het jou uitkomt.
- Kies een individuele sport, zoals wandelen, joggen of yoga. Spreek met jezelf af hoe vaak je wil bewegen in de week en plan deze momenten in wanneer het jou uitkomt.
- Maak tijdens je dienst indien het uitkomt een wandelingetje of ommetje. Zo zorg je voor wat beweging tijdens je diensten.
Ontspanning
Naast je werk zijn er waarschijnlijk nog veel andere dingen die je moet doen. Je werkt dus eerst voordat je echt aan het werk gaat. Het is belangrijk om juist bij onregelmatige diensten te zorgen voor rustmomenten. Dat kan op verschillende manieren en is voor iedereen anders. Denk aan: sporten, koken, bakken, lezen, in bad zitten, afspreken met familie en vrienden of ontspanningsoefeningen doen.
Iedereen moet voor zichzelf een routine vinden in gezond eten, goed slapen, voldoende beweging en ontspanning bij onregelmatige werktijden. Soms heeft dat even tijd nodig om deze balans te vinden. Een gezonde levensstijl zorgt voor een gezond lichaam, geest en geeft energie om een goede dienst te draaien.
Wil je meer lezen over gezond leven en eten tijdens je werk? Lees dan dit artikel over bewegen op je werk. Of dit artikel over een gezonde broodtrommel vind je misschien ook interessant.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
5 november 2015
Recept voor Viv’s smakelijke herfst smoothie
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
31 maart 2015
Gifvrij eten
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
13 maart 2017
Health Q&A: De health gewoontes van Renée Vervoorn
3 februari 2017
DE GROOTSTE VOORDELEN VAN MATCHA THEE
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
8 maart 2016
Detox kan elke dag
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
12 september 2017
Recept: good for the brains food
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
29 november 2015
Video: Winterse Vitaminebom
16 oktober 2015
Glutenvrije kip sandwich
13 maart 2016
Gezond boodschappen doen met weinig geld?
3 februari 2021
Een frisse, luchtige en kruidige carrot cake
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
8 oktober 2015
Bredemeijer Bloggersevent
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
4 oktober 2016
DE PERFECTE HERFST JUICE: PUMPKIN POWER
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
7 augustus 2019
Ontgiften? Voeg deze voedingsmiddelen toe!
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
23 maart 2015
Leestip: Het Body Book van Cameron Diaz
20 augustus 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –