Als je onregelmatige werktijden draait, kan het soms lastig zijn om daarbij een gezond leven te leiden. Het is belangrijk om gezond te eten, goed te slapen, genoeg te bewegen en daarnaast ook een beetje te ontspannen. Hoe doe je dat? Lees hieronder onze tips!
Gezond eten
Een gezond eetpatroon volgen is lastig als je onregelmatige diensten draait. Het is wel belangrijk om gezond te eten om gezondheidsproblemen te voorkomen.
- Probeer altijd eten van thuis mee te nemen. Zo heb je altijd iets gezonds mee wat je op ieder moment kunt pakken. Het weerstaat ook de verleiding voor ongezonde en snelle snacks in de automaten of onderweg.
- Vermijd zoveel mogelijk suiker rijke voeding. Suiker geeft voor even een boost aan je energie. Maar als je bloedsuiker weer daalt, wordt je er moe, hongerig en lusteloos van.
- Eet vlak voor je dienst wat, ook al heb je misschien niet zoveel honger. Start je dienst goed met een gezonde maaltijd.
- Drink voldoende water voor een goede vochtbalans en productiviteit. Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Deze kun je steeds opnieuw vullen. Koffie geeft even een boost aan je energie, maar veel koppen koffie kunnen zorgen voor stoornissen in het slaapritme.
Goed slapen
Onregelmatige werktijden kunnen je slaapritme verstoren. Je biologische klok is dan even flink in de war. Een gevolg hiervan is, is de kans krijgen op een slaaptekort. En slaaptekort kan weer zorgen voor gezondheidsproblemen.
- Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol voordat je gaat slapen. Hierdoor zorg je ervoor dat de kwaliteit van slaap goed is.
- Slaap nog even voordat je de nachtdienst in gaat. Ga op tijd naar bed als je opgeroepen kan worden of vroeg in de ochtend moet beginnen.
- Zorg tijdens je slaap voor verduistering en rust om je heen. Hierdoor val je eerder in slaap en creëer je een beter slaapritme.
Genoeg beweging
Voldoende beweging is belangrijk en werkt ontspannend. Als je onregelmatige werktijden hebt, is het lastig om op vaste tijden te sporten en afspraken te maken.
- Neem een flexibel abonnement in de sportschool of bij een andere sportclub. Je hebt je niet persé vaste dagen of tijden dat je moet sporten. Je kunt gaan op de momenten dat het jou uitkomt.
- Kies een individuele sport, zoals wandelen, joggen of yoga. Spreek met jezelf af hoe vaak je wil bewegen in de week en plan deze momenten in wanneer het jou uitkomt.
- Maak tijdens je dienst indien het uitkomt een wandelingetje of ommetje. Zo zorg je voor wat beweging tijdens je diensten.
Ontspanning
Naast je werk zijn er waarschijnlijk nog veel andere dingen die je moet doen. Je werkt dus eerst voordat je echt aan het werk gaat. Het is belangrijk om juist bij onregelmatige diensten te zorgen voor rustmomenten. Dat kan op verschillende manieren en is voor iedereen anders. Denk aan: sporten, koken, bakken, lezen, in bad zitten, afspreken met familie en vrienden of ontspanningsoefeningen doen.
Iedereen moet voor zichzelf een routine vinden in gezond eten, goed slapen, voldoende beweging en ontspanning bij onregelmatige werktijden. Soms heeft dat even tijd nodig om deze balans te vinden. Een gezonde levensstijl zorgt voor een gezond lichaam, geest en geeft energie om een goede dienst te draaien.
Wil je meer lezen over gezond leven en eten tijdens je werk? Lees dan dit artikel over bewegen op je werk. Of dit artikel over een gezonde broodtrommel vind je misschien ook interessant.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
12 januari 2016
Vivonline en Marleyspoon samenwerking
8 juli 2017
Dit maakt chocola dus zo verslavend
23 mei 2016
Wat staat er altijd in mijn koelkast?
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
28 december 2016
Wat zat er in mijn healthbox
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
13 januari 2017
Verminder je werkstress!
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
12 december 2014
15 foods voor 2015
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
10 oktober 2018
Een beter seksleven? Wij hebben 5 tips voor je!
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
22 maart 2016
Helende vitamine C smoothie
29 april 2019
Hormoonproof recept: Choco-Maca smoothie
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
28 april 2021
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –