Wist jij dat je bloedstroom enorm bepalend is voor de gezondheid van je brain? Een goede bloedstroom gedurende de dag wordt gezien als een cruciale factor voor behoud en bevordering van je hersenfuncties. Gelukkig kun je je bloedstroom eenvoudig verbeteren door voldoende beweging én de juiste voeding. Hieronder een lijstje met de beste tips!
AANRADERS
Kruiden: cayenne peper, gember, knoflook, kurkuma, koriander, kardemom, kaneel, rozemarijn en bergamot (cholesterolverlagende eigenschappen).
Nitraat-rijke voedingsmiddelen: Natuurlijke nitraten worden door je lichaam omgezet in stikstofmonoxide (NO). NO is een stofje dat je bloedvaten verwijdt waardoor bloed en voedingsstoffen sneller op hun plek van bestemming komen. Dat bevordert dus ook de bloedstroom in je hersenen en is een ware boost voor je geheugen. Enkele natuurlijke NO boosters: Spinazie, bieten, bleekselderij, rucola, ijsbergsla, wortelen, peterselie, kool, radijs en boerenkool.
Vitamine B6, B12, en foliumzuur-rijke voeding: bladgroenten, kool, paprika, bloemkool, linzen, asperges, kikkererwten, bonen, spinazie, broccoli, peterselie, zalm, sardientjes, tonijn en eieren.
Vitamine E-rijke voeding: verwijdt je bloedvaten en voorkomt bloedstelling. Groene bladgroenten zijn zeer rijk aan Vitamine E, net zoals amandelen, hazelnoten en zonnebloempitten.
Magnesium-rijke voeding: Ontspant je bloedvaten. Bijvoorbeeld: pompoen- en zonnebloempitten, amandelen, spinazie, sesamzaadjes, cashewnoten, quinoa, zwarte bonen.
Kalium-rijke voeding: houdt je bloeddruk onder controle. Bijvoorbeeld: spinazie, bietjes, spruitjes, broccoli, selderij, tomaten, zalm, banaan, uien, zoete aardappel, avocado, linzen.
Vezelrijke-voeding: verlaagt de bloeddruk en verbetert je cholesterol gehalte.
Extra tip: Maca. Zeer gemakkelijk toe te voegen aan je voeding en het werkt bloeddrukverlagend!
AFRADERS
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat je de volgende voedingsmiddelen beter kunt laten liggen.: Koffie, suikerhoudende dranken, transvetten, alcohol en gefrituurde voeding.
Ze zijn überhaupt niet bevorderend voor je gezondheid maar dragen ook zeker bij aan verstoring van de bloedstroom in/naar je hersenen. En dat kan uiteindelijk leiden tot zaken zoals: een hoge bloeddruk, verstopping van je (slag)aders, hypertensie, hartfalen, etc. En dat wil je natuurlijk voorkomen.
Bron: thechalkboardmag
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
13 mei 2014
Lekkere vegan sushi
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
22 februari 2017
Receptje: Heerlijke homemade eierkoeken
7 mei 2015
Bikiniproof workout: touwtje springen!
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
23 oktober 2014
Vivonline goes to Paris
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
25 januari 2017
Recept: Apple pie havermout
2 september 2019
10x gluten in producten waarin je ze niet verwacht
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
25 juli 2015
Voeding met Viv
29 april 2019
Hormoonproof recept: Choco-Maca smoothie
10 maart 2016
Welk effect heeft zout op je nieren?
1 maart 2021
Appelazijn: het supermiddel en de alleskunner
28 juli 2016
EXPERT YVONNE: ZONLICHT VOOR EEN STERK GEBIT
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
17 december 2015
Strakke benen en billen?
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
14 augustus 2019
Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
18 april 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –