Pauze. Reset. Terug naar de basis. Terug naar dat punt waarop je lichaam vrij is van al die gifstoffen. Een detox dus. Doen! Maar is zo’n detox een permanente oplossing? Nee. Het is goed begin, maar het échte werk komt daarna.
Energie
Hoe zorg jij dat je lichaam ook na die detox optimaal gezond blijft? Hoe hou je die energie vast? Chris Freytag, Amerikaanse fitnessexpert, stelde hiervoor een lijst met zeven voornemens op. Zeven dingen waar jij mee moet stoppen of juist beginnen als je langdurig resultaat wilt ervaren.
Stop met die excuusjes
Jaja, we weten het wel. Je bent druk. Veel te druk om te sporten. Je hebt een drukke baan, veeleisende kinderen, de hond die moet worden uitgelaten, een huishouden dat je continu bezig houdt, en je man wil ook nog graag wat aandacht, over je vrienden maar niet te spreken. Waar moet je in godsnaam de tijd en energie voor een workout vandaan halen?! Wakker worden. We hebben allemaal evenveel tijd. Er zijn talloze mensen die naast het runnen van een bedrijf, huishouden (en nog wat meer) gewoon drie keer per week sporten. Zij krijgen er alleen maar meer energie van. Jij ook. Moe zijn is het slapste excuus dat er bestaat. Sport! Je zult je fysiek en mentaal fitter en sterker voelen.
Sla geen training over
Een dagje in de week trainen? Dat draagt niet bij aan je gezondheid. Als je wilt dat jouw lichaam sterker wordt, zul je met een gestructureerd programma moeten beginnen. Krachttraining en cardio in de sportschool, of een fikse wandeling in de buurt, wellicht gewoon baantjes trekken in het zwembad. Kies wat bij jou past en maak in overleg met een professional een schema. Ga voor drie tot vier trainingssessies in de week en beweeg voldoende op andere dagen.
Weg met die negatieve gedachtes
“Ja maar, ik HAAAAAAT sporten!” Tsja, als je al zo begint, dan zul je sporten niet leuk vinden. Heb je er wel eens over nagedacht hoeveel invloed dergelijke negatieve uitspraken hebben? Nou, dan wordt het tijd om te bedenken hoe je positieve gedachtes kunt creëren. Want er is vast iets wat jij wilt en kunt doen. Welke vorm van sport past bij jou? Salsadansen, rolschaatsen, wandelen, hardlopen, badminton, bedenk het maar. Er is ongetwijfeld iets wat bij jou past.
Krachttraining: doen!
Als jij een sterk lichaam hebt, is de kans groot dat je minder last hebt van kwaaltjes als rugpijn, nekpijn, last van je knieën en noem maar op. Het is vooral een kwestie van spieren kweken. Krachttraining is dan ook een essentieel onderdeel van gezond leven. Goed voor jou om te weten? Met simpele oefeningen met je eigen lichaam kun jij hier al mee aan de slag. Opdrukken, lunges en squats en natuurlijk ‘de plank’ maken…dat zijn de oefeningen die jij thuis al kunt doen.
Wees je bewust van wat je eet
Die reep chocola of vette kaasjes liggen daar. En je pakt ze uit gewoonte. Maar heb je wel écht honger? En zo ja, zou je dan niet eerst een voedzame maaltijd nemen? De kans is dat je daarna voldoende hebt gegeten en je minder trek hebt in ongezonde snacks. Maak bewuste keuzes rondom je voeding.
Ontwijk die weegschaal niet
Het lijkt een akelig instrument, die weegschaal. Want o wee als-ie 300 gram méér aangeeft dan gisteren. Begrijpelijk dat je dan even schrikt. Maar vergeet niet dat je gewicht nu eenmaal fluctueert en dat die weegschaal jou ook een signaal kan geven als je écht te zwaar of te licht aan het worden bent. Het laat jou objectief zien hoe je het qua gewicht doet. Dus ontwijk ‘m niet en gebruik ‘m puur functioneel voor goede informatie om zo gezond mogelijk te blijven.
Slaap voldoende
Het lijkt wel alsof je je moeder hoort praten? Slimme moeder. Ze heeft gelijk. Die acht uur slaap heb je nodig om je leptineniveau hoog genoeg te houden. Leptine zorgt ervoor dat je na het eten een signaal krijgt dat je vol zit. Slaapgebrek zorgt er bovendien voor dat het niveau van het hormoon ghrelin stijgt. Hier krijg je honger door. Genoeg slaap en rust zorgen ervoor dat je lichaam dus optimaal functioneert en je de beste beslissingen voor je gezondheid maakt.
Met deze zeven gezondheidslessen blijft jouw lijf optimaal functioneren. Welke tips ga jij toepassen?
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
23 mei 2019
Zwanger worden gaat sneller met deze tips!
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
17 juni 2019
Negen tips voor een zorgeloze menstruatie
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
5 mei 2014
De multifunctie van kokosolie!
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
15 maart 2017
GENIETEN VAN DE ZON ÈN EEN STRAKKE HUID
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
17 oktober 2019
Te lekker: Groenten Carbonara met Havermelk
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
23 maart 2015
Leestip: Het Body Book van Cameron Diaz
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
1 december 2018
Autisme: hoe kunnen onze darmen een positieve rol spelen?
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
17 november 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –