Pauze. Reset. Terug naar de basis. Terug naar dat punt waarop je lichaam vrij is van al die gifstoffen. Een detox dus. Doen! Maar is zo’n detox een permanente oplossing? Nee. Het is goed begin, maar het échte werk komt daarna.
Energie
Hoe zorg jij dat je lichaam ook na die detox optimaal gezond blijft? Hoe hou je die energie vast? Chris Freytag, Amerikaanse fitnessexpert, stelde hiervoor een lijst met zeven voornemens op. Zeven dingen waar jij mee moet stoppen of juist beginnen als je langdurig resultaat wilt ervaren.
Stop met die excuusjes
Jaja, we weten het wel. Je bent druk. Veel te druk om te sporten. Je hebt een drukke baan, veeleisende kinderen, de hond die moet worden uitgelaten, een huishouden dat je continu bezig houdt, en je man wil ook nog graag wat aandacht, over je vrienden maar niet te spreken. Waar moet je in godsnaam de tijd en energie voor een workout vandaan halen?! Wakker worden. We hebben allemaal evenveel tijd. Er zijn talloze mensen die naast het runnen van een bedrijf, huishouden (en nog wat meer) gewoon drie keer per week sporten. Zij krijgen er alleen maar meer energie van. Jij ook. Moe zijn is het slapste excuus dat er bestaat. Sport! Je zult je fysiek en mentaal fitter en sterker voelen.
Sla geen training over
Een dagje in de week trainen? Dat draagt niet bij aan je gezondheid. Als je wilt dat jouw lichaam sterker wordt, zul je met een gestructureerd programma moeten beginnen. Krachttraining en cardio in de sportschool, of een fikse wandeling in de buurt, wellicht gewoon baantjes trekken in het zwembad. Kies wat bij jou past en maak in overleg met een professional een schema. Ga voor drie tot vier trainingssessies in de week en beweeg voldoende op andere dagen.
Weg met die negatieve gedachtes
“Ja maar, ik HAAAAAAT sporten!” Tsja, als je al zo begint, dan zul je sporten niet leuk vinden. Heb je er wel eens over nagedacht hoeveel invloed dergelijke negatieve uitspraken hebben? Nou, dan wordt het tijd om te bedenken hoe je positieve gedachtes kunt creëren. Want er is vast iets wat jij wilt en kunt doen. Welke vorm van sport past bij jou? Salsadansen, rolschaatsen, wandelen, hardlopen, badminton, bedenk het maar. Er is ongetwijfeld iets wat bij jou past.
Krachttraining: doen!
Als jij een sterk lichaam hebt, is de kans groot dat je minder last hebt van kwaaltjes als rugpijn, nekpijn, last van je knieën en noem maar op. Het is vooral een kwestie van spieren kweken. Krachttraining is dan ook een essentieel onderdeel van gezond leven. Goed voor jou om te weten? Met simpele oefeningen met je eigen lichaam kun jij hier al mee aan de slag. Opdrukken, lunges en squats en natuurlijk ‘de plank’ maken…dat zijn de oefeningen die jij thuis al kunt doen.
Wees je bewust van wat je eet
Die reep chocola of vette kaasjes liggen daar. En je pakt ze uit gewoonte. Maar heb je wel écht honger? En zo ja, zou je dan niet eerst een voedzame maaltijd nemen? De kans is dat je daarna voldoende hebt gegeten en je minder trek hebt in ongezonde snacks. Maak bewuste keuzes rondom je voeding.
Ontwijk die weegschaal niet
Het lijkt een akelig instrument, die weegschaal. Want o wee als-ie 300 gram méér aangeeft dan gisteren. Begrijpelijk dat je dan even schrikt. Maar vergeet niet dat je gewicht nu eenmaal fluctueert en dat die weegschaal jou ook een signaal kan geven als je écht te zwaar of te licht aan het worden bent. Het laat jou objectief zien hoe je het qua gewicht doet. Dus ontwijk ‘m niet en gebruik ‘m puur functioneel voor goede informatie om zo gezond mogelijk te blijven.
Slaap voldoende
Het lijkt wel alsof je je moeder hoort praten? Slimme moeder. Ze heeft gelijk. Die acht uur slaap heb je nodig om je leptineniveau hoog genoeg te houden. Leptine zorgt ervoor dat je na het eten een signaal krijgt dat je vol zit. Slaapgebrek zorgt er bovendien voor dat het niveau van het hormoon ghrelin stijgt. Hier krijg je honger door. Genoeg slaap en rust zorgen ervoor dat je lichaam dus optimaal functioneert en je de beste beslissingen voor je gezondheid maakt.
Met deze zeven gezondheidslessen blijft jouw lijf optimaal functioneren. Welke tips ga jij toepassen?
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
25 juni 2015
Eivissa Food
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
1 juli 2016
JUMP, de geheimen van trampoline springen!
19 april 2016
Yogisha: hip en spicy op de yogamat!
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
11 december 2018
We like de 100% natuurlijk thee van Tastea
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
17 december 2016
Geroosterde kikkererwten: Een makkelijk en gezond tussendoortje
12 september 2017
Recept: good for the brains food
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
7 september 2018
Vaker plantaardig eten met deze tips
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
28 september 2018
Een feestje? Met deze tips hou je het gezond!
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
4 oktober 2016
DE PERFECTE HERFST JUICE: PUMPKIN POWER
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
21 juni 2017
De zin en onzin over gluten
31 mei 2016
Perfecte spijsvertering booster
28 december 2019
‘Happy last year’: het jaar goed afsluiten
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
9 november 2014
Herfstige salade
17 maart 2017
Mijn favoriete afspeellijst tijdens een work-out
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
27 februari 2016
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –