Wil jij afvallen bij je buik? Natuurlijk is sporten goed, maar kijk vooral ook naar voeding en leefstijl. Daarmee kun je namelijk een heleboel doen in de strijd tegen buikvet. Dit zijn de beste manieren om een platte buik te krijgen:
1. Eet minder koolhydraten, vooral snelle koolhydraten
Minder koolhydraten eten en bewerkte koolhydraten vermijden, is één van de beste manieren om een platte buik te krijgen. Je verliest niet alleen overtollig vocht bij je buik, maar ook buikvet. Dat blijkt uit diverse onderzoeken.
Er zijn zelfs onderzoekers die stellen dat het al effect heeft op je taille als je bewerkte koolhydraten ‒ zoals ketchup, fruit uit blik en soep uit pak ‒ vervangt voor onbewerkte koolhydraten. Denk bij de laatste aan vers fruit en soep van verse groenten. Mocht je wat minder koolhydraten willen eten, dan vind je in dit artikel negen heerlijke recepten zonder koolhydraten.
2. Breng je stressniveau omlaag
Stress triggert je lichaam om cortisol aan te maken, wat op zijn beurt vetopslag bij je buik stimuleert. Door je stressniveau naar beneden te brengen, werk je dus effectief aan een platte buik. In dit artikel vind je 8 anti-stress tips.
3. Drink groentesap of smoothies in plaats van fruitsap
Vruchtensap en siroop zit meestal boordevol suiker en vloeibare calorieën. Ook het fruitsap dat je zelf perst. Je drinkt er gemakkelijk grote hoeveelheden van, zodat je in één keer veel suiker en calorieën binnenkrijgt. Je lichaam slaat het teveel aan suikers en calorieën op als vet.
Maak eens een lekkere smoothie (met maximaal drie stuks fruit) of groentesap in plaats van fruitsap. Op deze manier krijg je meer vezels en minder suikers binnen en slaat je lichaam minder (buik)vet op.
4. Eet meer eiwitten
Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer eiwitten eten ‒ vooral eiwitten van hoge kwaliteit ‒ een slankere taille hebben dan mensen die minder eiwitten binnenkrijgen. Meer informatie over hoeveel en welke eiwitten je het beste eet, vind je in dit artikel. Vooral een eitje als ontbijt schijnt erg goed te zijn in de strijd tegen buikvet.
5. Slaap voldoende
Wist je dat je hoeveelheid slaap een direct verband heeft met je tailleomvang? Uit onderzoek onder vrouwen blijkt dat vrouwen die minder slaap krijgen een grotere tailleomvang hebben dan vrouwen die voldoende slapen. Kijk dus eens kritisch naar de hoeveelheid slaap die je ’s nachts krijgt en ga vroeger naar bed als je minder dan zeven uur slaapt. Hier lees je hoe je beter kunt slapen.
6. Vermijd producten met toegevoegde suiker
Onderzoekers hebben een direct verband gevonden tussen de hoeveelheid suiker die je eet en je tailleomvang. Vooral frisdrank en andere suikerhoudende dranken blijken bij te dragen aan buikvet.
Laat frisdrank vanaf nu staan en vermijd ook andere producten met toegevoegde suiker, zoals koekjes, snoep en gezoete zuivel. Ben je op zoek naar heerlijke, zoete hapjes zonder suiker? Bekijk dan de recepten in dit artikel.
Wat doe jij om een platte buik te krijgen? Deel het hieronder in de reacties!
Door: annemiek@floraa.nl voor vivonline.nl
Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178
Gerelateerde berichten
20 januari 2020
Omega 3 een onmisbare dagelijkse aanvulling
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
12 maart 2014
Kijkje in de koelkast van: Vivian Reijs
4 december 2017
Ontbijtje: Avocado toast van Gwyneth Paltrow
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
25 maart 2015
De vetfluisteraar
19 september 2014
Nagerecht: Noten chocoladetaart
31 maart 2015
Gifvrij eten
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
3 juli 2016
Een stralende huid en een slank lichaam!
5 januari 2016
Een persoonlijk health consult boeken?
23 december 2015
Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed
10 juli 2016
Zomer: het beste moment voor groene smoothies!
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
29 april 2019
Deze voeding is funest voor je hormonen
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
2 april 2016
Pastinaak-gierstpannenkoekjes met bramencompote
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
28 september 2016
RECEPT VOOR DE KIDS: ZOETE AARDAPPEL PANNENKOEKJES
11 augustus 2018