Wil jij afvallen bij je buik? Natuurlijk is sporten goed, maar kijk vooral ook naar voeding en leefstijl. Daarmee kun je namelijk een heleboel doen in de strijd tegen buikvet. Dit zijn de beste manieren om een platte buik te krijgen:
1. Eet minder koolhydraten, vooral snelle koolhydraten
Minder koolhydraten eten en bewerkte koolhydraten vermijden, is één van de beste manieren om een platte buik te krijgen. Je verliest niet alleen overtollig vocht bij je buik, maar ook buikvet. Dat blijkt uit diverse onderzoeken.
Er zijn zelfs onderzoekers die stellen dat het al effect heeft op je taille als je bewerkte koolhydraten ‒ zoals ketchup, fruit uit blik en soep uit pak ‒ vervangt voor onbewerkte koolhydraten. Denk bij de laatste aan vers fruit en soep van verse groenten. Mocht je wat minder koolhydraten willen eten, dan vind je in dit artikel negen heerlijke recepten zonder koolhydraten.
2. Breng je stressniveau omlaag
Stress triggert je lichaam om cortisol aan te maken, wat op zijn beurt vetopslag bij je buik stimuleert. Door je stressniveau naar beneden te brengen, werk je dus effectief aan een platte buik. In dit artikel vind je 8 anti-stress tips.
3. Drink groentesap of smoothies in plaats van fruitsap
Vruchtensap en siroop zit meestal boordevol suiker en vloeibare calorieën. Ook het fruitsap dat je zelf perst. Je drinkt er gemakkelijk grote hoeveelheden van, zodat je in één keer veel suiker en calorieën binnenkrijgt. Je lichaam slaat het teveel aan suikers en calorieën op als vet.
Maak eens een lekkere smoothie (met maximaal drie stuks fruit) of groentesap in plaats van fruitsap. Op deze manier krijg je meer vezels en minder suikers binnen en slaat je lichaam minder (buik)vet op.
4. Eet meer eiwitten
Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer eiwitten eten ‒ vooral eiwitten van hoge kwaliteit ‒ een slankere taille hebben dan mensen die minder eiwitten binnenkrijgen. Meer informatie over hoeveel en welke eiwitten je het beste eet, vind je in dit artikel. Vooral een eitje als ontbijt schijnt erg goed te zijn in de strijd tegen buikvet.
5. Slaap voldoende
Wist je dat je hoeveelheid slaap een direct verband heeft met je tailleomvang? Uit onderzoek onder vrouwen blijkt dat vrouwen die minder slaap krijgen een grotere tailleomvang hebben dan vrouwen die voldoende slapen. Kijk dus eens kritisch naar de hoeveelheid slaap die je ’s nachts krijgt en ga vroeger naar bed als je minder dan zeven uur slaapt. Hier lees je hoe je beter kunt slapen.
6. Vermijd producten met toegevoegde suiker
Onderzoekers hebben een direct verband gevonden tussen de hoeveelheid suiker die je eet en je tailleomvang. Vooral frisdrank en andere suikerhoudende dranken blijken bij te dragen aan buikvet.
Laat frisdrank vanaf nu staan en vermijd ook andere producten met toegevoegde suiker, zoals koekjes, snoep en gezoete zuivel. Ben je op zoek naar heerlijke, zoete hapjes zonder suiker? Bekijk dan de recepten in dit artikel.
Wat doe jij om een platte buik te krijgen? Deel het hieronder in de reacties!
Tip: Wil je meer weten over het krijgen van een platte buik en afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over. Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in mijn Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
3 juli 2020
7 tips voor een mooi en gezond gebit
20 juli 2016
EEN LEVEN LANG GEZOND DRINK PLEZIER
12 maart 2015
Meet healthlover Rens Kroes!
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
5 mei 2016
Waarom maakt buitenlucht gelukkig?
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
21 augustus 2017
Avocado risotto
12 maart 2014
Kijkje in de koelkast van: Vivian Reijs
16 januari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van Kim Kotter
16 december 2015
Happy & healthy kerstcadeautips!
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
30 januari 2018
Recept: Kip met zongedroogde tomaten en kokosmelk
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
17 juli 2016
blog van Krystl: STILTE
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
15 maart 2017
GENIETEN VAN DE ZON ÈN EEN STRAKKE HUID
23 oktober 2019
Deze factoren belemmeren de werking van de anticonceptiepil
12 januari 2019
Dit zijn de 7 voordelen van de sauna!
28 augustus 2016
GRIP OP JE AFTER DINNER DIP
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
6 juni 2016
Zomerse aardbeien salade
19 maart 2020
Gezonde voedingsmiddelen
16 januari 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –