Wil jij afvallen bij je buik? Natuurlijk is sporten goed, maar kijk vooral ook naar voeding en leefstijl. Daarmee kun je namelijk een heleboel doen in de strijd tegen buikvet. Dit zijn de beste manieren om een platte buik te krijgen:
1. Eet minder koolhydraten, vooral snelle koolhydraten
Minder koolhydraten eten en bewerkte koolhydraten vermijden, is één van de beste manieren om een platte buik te krijgen. Je verliest niet alleen overtollig vocht bij je buik, maar ook buikvet. Dat blijkt uit diverse onderzoeken.
Er zijn zelfs onderzoekers die stellen dat het al effect heeft op je taille als je bewerkte koolhydraten ‒ zoals ketchup, fruit uit blik en soep uit pak ‒ vervangt voor onbewerkte koolhydraten. Denk bij de laatste aan vers fruit en soep van verse groenten. Mocht je wat minder koolhydraten willen eten, dan vind je in dit artikel negen heerlijke recepten zonder koolhydraten.
2. Breng je stressniveau omlaag
Stress triggert je lichaam om cortisol aan te maken, wat op zijn beurt vetopslag bij je buik stimuleert. Door je stressniveau naar beneden te brengen, werk je dus effectief aan een platte buik. In dit artikel vind je 8 anti-stress tips.
3. Drink groentesap of smoothies in plaats van fruitsap
Vruchtensap en siroop zit meestal boordevol suiker en vloeibare calorieën. Ook het fruitsap dat je zelf perst. Je drinkt er gemakkelijk grote hoeveelheden van, zodat je in één keer veel suiker en calorieën binnenkrijgt. Je lichaam slaat het teveel aan suikers en calorieën op als vet.
Maak eens een lekkere smoothie (met maximaal drie stuks fruit) of groentesap in plaats van fruitsap. Op deze manier krijg je meer vezels en minder suikers binnen en slaat je lichaam minder (buik)vet op.
4. Eet meer eiwitten
Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer eiwitten eten ‒ vooral eiwitten van hoge kwaliteit ‒ een slankere taille hebben dan mensen die minder eiwitten binnenkrijgen. Meer informatie over hoeveel en welke eiwitten je het beste eet, vind je in dit artikel. Vooral een eitje als ontbijt schijnt erg goed te zijn in de strijd tegen buikvet.
5. Slaap voldoende
Wist je dat je hoeveelheid slaap een direct verband heeft met je tailleomvang? Uit onderzoek onder vrouwen blijkt dat vrouwen die minder slaap krijgen een grotere tailleomvang hebben dan vrouwen die voldoende slapen. Kijk dus eens kritisch naar de hoeveelheid slaap die je ’s nachts krijgt en ga vroeger naar bed als je minder dan zeven uur slaapt. Hier lees je hoe je beter kunt slapen.
6. Vermijd producten met toegevoegde suiker
Onderzoekers hebben een direct verband gevonden tussen de hoeveelheid suiker die je eet en je tailleomvang. Vooral frisdrank en andere suikerhoudende dranken blijken bij te dragen aan buikvet.
Laat frisdrank vanaf nu staan en vermijd ook andere producten met toegevoegde suiker, zoals koekjes, snoep en gezoete zuivel. Ben je op zoek naar heerlijke, zoete hapjes zonder suiker? Bekijk dan de recepten in dit artikel.
Wat doe jij om een platte buik te krijgen? Deel het hieronder in de reacties!
Tip: Wil je meer weten over het krijgen van een platte buik en afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over. Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in mijn Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #1 Speltpasta
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
27 oktober 2014
5 gezonde vragen van de ‘Margriet’
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
28 april 2016
Hoe genees je op een natuurlijke manier?
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
12 november 2018
Wat is genetisch gemodificeerd voedsel?
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
11 december 2014
Sporttrends 2015
12 maart 2018
VOEDINGSTIPS VOOR EEN GOEDE NACHTRUST
29 juli 2016
KAKKERLAKKENMELK HET NIEUWE SUPERFOOD?
9 september 2014
Je kids fit de herfst in….?
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
16 september 2016
REVIEW: DRIE-DAAGSE DETOX KUUR VAN SAPJE
2 mei 2016
Tijd voor een gezonde levensstijl!
16 februari 2017
Heb jij een gezonde mond?
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
3 september 2015
Boerenkoolchips
18 juli 2016
VIV’S Q&A: NIENKE & MADELON VAN GLOWMAGAZINE
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
6 april 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –