Iedere maand hetzelfde liedje. Moe, misselijk, opgeblazen gevoel, hoofdpijn, humeurig, het hoort er allemaal bij. Maar wist je dat er een aantal voedingsmiddelen zijn die je beter tijdens deze dagen even kunt vermijden? Bepaalde producten kunnen er namelijk juist voor zorgen dat menstruatie- en PMS-klachten verergeren. Deze tips helpen jou door je menstruatie heen.
Beperk je zoutinname
Wanneer je teveel zout inneemt, houdt je meer vocht vast. Wat kan resulteren in meer buikpijn en hoofdpijn. Dus hoeveel zin je ook hebt in die hele zak chips, laat hem toch maar even liggen en ga op zoek naar iets wat zoutarm is.
Drink veel (lauw) water
Veel vrouwen voelen zich vaak opgeblazen tijdens de menstruatie en denken dat water drinken juist niet helpt. Niets is minder waar. Water is juist de oplossing tegen het opgeblazen gevoel. Wanneer je te weinig vocht binnenkrijgt, gaat je lichaam hierop reageren door vocht op te slaan. Drink dus minstens acht glazen op een dag. Koud water vermindert de verteringssnelheid, probeer dus lauw water te drinken.
Drink geen frisdrank
In frisdrank zit veel koolzuur. Hierdoor gaat je maag uitpuilen, wat een opgeblazen gevoel kan geven.
Vermijd zetmeelhoudende koolhydraten
Zetmeel zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt. Eet dus zeker ’s avonds geen koolhydraten meer, dit kan ervoor zorgen dat je ’s ochtends pafferig opstaat.
LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.
Eet zoveel mogelijk groenten en vers bereid voedsel
Dit zorgt voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel, en de vezels zorgen voor een goede darmwerking waardoor de afvalstoffen van je menstruatie sneller afgevoerd worden.
Laat alcohol even staan
Alcohol versterkt je stemming en kan je dus nog geïrriteerder maken tijdens je menstruatie. Bovendien houdt je door alcohol vocht vast.
Beperk de inname van cafeïne
Door inname van cafeïne kan de gevoeligheid van je borsten verergeren. Cafeïne berooft je lichaam van vitamine B, die juist belangrijk zijn voor de balans van je hormoonspiegel.
Eet geen eieren
Eiwitten kunnen je opgeblazen buik verergeren en je voornamelijk tijdens je menstruatie erg winderig maken. Hierdoor kan de absorptie van magnesium in de war raken.
Neem vitamine B6 en magnesium tegelijkertijd in tegen buikkrampen
Vitamine B6 in combinatie met wat extra magnesium helpen tegen buikkrampen.
Tekst: Renée Beers
Bron: Mens en gezondheid
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
7 mei 2014
‘Jammie’ recept
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
24 maart 2014
Inspiratie voor de Challenge
24 augustus 2018
Moe: 8 tips om op te laden
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
29 november 2015
Video: Winterse Vitaminebom
22 maart 2019
Meer groenten eten is gezond, en zo doe je het!
1 juli 2018
5 Tips om de week gezond door te komen!
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
7 november 2014
Herfst weerstands Smoothie
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
1 februari 2017
Lekker gezond recept voor de kids: linzen burgers
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
25 juli 2016
HEALTH Q&A: SANNE VOGEL
11 juni 2015
My New Roots: heerlijk kookboek
12 december 2021
De leukste cadeaus voor kerst om te geven en om te krijgen
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
26 januari 2017
Hoe herken je een jodiumtekort?
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
14 september 2018
Waarom is miso zo gezond?
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
13 mei 2016
Guacamole Nori Roll
9 september 2016
KIKKERERWTEN BURGER
25 augustus 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –