Iedere maand hetzelfde liedje. Moe, misselijk, opgeblazen gevoel, hoofdpijn, humeurig, het hoort er allemaal bij. Maar wist je dat er een aantal voedingsmiddelen zijn die je beter tijdens deze dagen even kunt vermijden? Bepaalde producten kunnen er namelijk juist voor zorgen dat menstruatie- en PMS-klachten verergeren. Deze tips helpen jou door je menstruatie heen.
Beperk je zoutinname
Wanneer je teveel zout inneemt, houdt je meer vocht vast. Wat kan resulteren in meer buikpijn en hoofdpijn. Dus hoeveel zin je ook hebt in die hele zak chips, laat hem toch maar even liggen en ga op zoek naar iets wat zoutarm is.
Drink veel (lauw) water
Veel vrouwen voelen zich vaak opgeblazen tijdens de menstruatie en denken dat water drinken juist niet helpt. Niets is minder waar. Water is juist de oplossing tegen het opgeblazen gevoel. Wanneer je te weinig vocht binnenkrijgt, gaat je lichaam hierop reageren door vocht op te slaan. Drink dus minstens acht glazen op een dag. Koud water vermindert de verteringssnelheid, probeer dus lauw water te drinken.
Drink geen frisdrank
In frisdrank zit veel koolzuur. Hierdoor gaat je maag uitpuilen, wat een opgeblazen gevoel kan geven.
Vermijd zetmeelhoudende koolhydraten
Zetmeel zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt. Eet dus zeker ’s avonds geen koolhydraten meer, dit kan ervoor zorgen dat je ’s ochtends pafferig opstaat.
LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.
Eet zoveel mogelijk groenten en vers bereid voedsel
Dit zorgt voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel, en de vezels zorgen voor een goede darmwerking waardoor de afvalstoffen van je menstruatie sneller afgevoerd worden.
Laat alcohol even staan
Alcohol versterkt je stemming en kan je dus nog geïrriteerder maken tijdens je menstruatie. Bovendien houdt je door alcohol vocht vast.
Beperk de inname van cafeïne
Door inname van cafeïne kan de gevoeligheid van je borsten verergeren. Cafeïne berooft je lichaam van vitamine B, die juist belangrijk zijn voor de balans van je hormoonspiegel.
Eet geen eieren
Eiwitten kunnen je opgeblazen buik verergeren en je voornamelijk tijdens je menstruatie erg winderig maken. Hierdoor kan de absorptie van magnesium in de war raken.
Neem vitamine B6 en magnesium tegelijkertijd in tegen buikkrampen
Vitamine B6 in combinatie met wat extra magnesium helpen tegen buikkrampen.
Tekst: Renée Beers
Bron: Mens en gezondheid
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
9 november 2014
Herfstige salade
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
24 augustus 2019
Maak van je huishouden een work-out en skip de sportschool
17 december 2015
Volg jij VivOnline? Win Viv’s kerstpakket!
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
21 december 2016
9 Tips om kerstkilo’s te voorkomen.
26 september 2016
Een gezonder, blijer, slanker dagje samen met je vriendinnen?
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
19 juni 2014
Chocolade-kokostaart
9 september 2019
Speltwentelteefjes met kaneel en vanille, uit ‘Gezonder met Viv’
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
24 maart 2014
Inspiratie voor de Challenge
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
29 mei 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –