Iedere maand hetzelfde liedje. Moe, misselijk, opgeblazen gevoel, hoofdpijn, humeurig, het hoort er allemaal bij. Maar wist je dat er een aantal voedingsmiddelen zijn die je beter tijdens deze dagen even kunt vermijden? Bepaalde producten kunnen er namelijk juist voor zorgen dat menstruatie- en PMS-klachten verergeren. Deze tips helpen jou door je menstruatie heen.
Beperk je zoutinname
Wanneer je teveel zout inneemt, houdt je meer vocht vast. Wat kan resulteren in meer buikpijn en hoofdpijn. Dus hoeveel zin je ook hebt in die hele zak chips, laat hem toch maar even liggen en ga op zoek naar iets wat zoutarm is.
Drink veel (lauw) water
Veel vrouwen voelen zich vaak opgeblazen tijdens de menstruatie en denken dat water drinken juist niet helpt. Niets is minder waar. Water is juist de oplossing tegen het opgeblazen gevoel. Wanneer je te weinig vocht binnenkrijgt, gaat je lichaam hierop reageren door vocht op te slaan. Drink dus minstens acht glazen op een dag. Koud water vermindert de verteringssnelheid, probeer dus lauw water te drinken.
Drink geen frisdrank
In frisdrank zit veel koolzuur. Hierdoor gaat je maag uitpuilen, wat een opgeblazen gevoel kan geven.
Vermijd zetmeelhoudende koolhydraten
Zetmeel zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt. Eet dus zeker ’s avonds geen koolhydraten meer, dit kan ervoor zorgen dat je ’s ochtends pafferig opstaat.
LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.
Eet zoveel mogelijk groenten en vers bereid voedsel
Dit zorgt voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel, en de vezels zorgen voor een goede darmwerking waardoor de afvalstoffen van je menstruatie sneller afgevoerd worden.
Laat alcohol even staan
Alcohol versterkt je stemming en kan je dus nog geïrriteerder maken tijdens je menstruatie. Bovendien houdt je door alcohol vocht vast.
Beperk de inname van cafeïne
Door inname van cafeïne kan de gevoeligheid van je borsten verergeren. Cafeïne berooft je lichaam van vitamine B, die juist belangrijk zijn voor de balans van je hormoonspiegel.
Eet geen eieren
Eiwitten kunnen je opgeblazen buik verergeren en je voornamelijk tijdens je menstruatie erg winderig maken. Hierdoor kan de absorptie van magnesium in de war raken.
Neem vitamine B6 en magnesium tegelijkertijd in tegen buikkrampen
Vitamine B6 in combinatie met wat extra magnesium helpen tegen buikkrampen.
Tekst: Renée Beers
Bron: Mens en gezondheid
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
5 maart 2016
Ultiem geluk
22 november 2018
Een nikkelallergie? Wat is dat?
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
12 juni 2014
Frisse juice
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
2 juli 2014
Aan het infuus
28 december 2016
Wat zat er in mijn healthbox
2 april 2016
Pastinaak-gierstpannenkoekjes met bramencompote
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
16 november 2018
Ook zo’n last van zoete trek?
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
1 augustus 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –