Iedere maand hetzelfde liedje. Moe, misselijk, opgeblazen gevoel, hoofdpijn, humeurig, het hoort er allemaal bij. Maar wist je dat er een aantal voedingsmiddelen zijn die je beter tijdens deze dagen even kunt vermijden? Bepaalde producten kunnen er namelijk juist voor zorgen dat menstruatie- en PMS-klachten verergeren. Deze tips helpen jou door je menstruatie heen.
Beperk je zoutinname
Wanneer je teveel zout inneemt, houdt je meer vocht vast. Wat kan resulteren in meer buikpijn en hoofdpijn. Dus hoeveel zin je ook hebt in die hele zak chips, laat hem toch maar even liggen en ga op zoek naar iets wat zoutarm is.
Drink veel (lauw) water
Veel vrouwen voelen zich vaak opgeblazen tijdens de menstruatie en denken dat water drinken juist niet helpt. Niets is minder waar. Water is juist de oplossing tegen het opgeblazen gevoel. Wanneer je te weinig vocht binnenkrijgt, gaat je lichaam hierop reageren door vocht op te slaan. Drink dus minstens acht glazen op een dag. Koud water vermindert de verteringssnelheid, probeer dus lauw water te drinken.
Drink geen frisdrank
In frisdrank zit veel koolzuur. Hierdoor gaat je maag uitpuilen, wat een opgeblazen gevoel kan geven.
Vermijd zetmeelhoudende koolhydraten
Zetmeel zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt. Eet dus zeker ’s avonds geen koolhydraten meer, dit kan ervoor zorgen dat je ’s ochtends pafferig opstaat.
LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.
Eet zoveel mogelijk groenten en vers bereid voedsel
Dit zorgt voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel, en de vezels zorgen voor een goede darmwerking waardoor de afvalstoffen van je menstruatie sneller afgevoerd worden.
Laat alcohol even staan
Alcohol versterkt je stemming en kan je dus nog geïrriteerder maken tijdens je menstruatie. Bovendien houdt je door alcohol vocht vast.
Beperk de inname van cafeïne
Door inname van cafeïne kan de gevoeligheid van je borsten verergeren. Cafeïne berooft je lichaam van vitamine B, die juist belangrijk zijn voor de balans van je hormoonspiegel.
Eet geen eieren
Eiwitten kunnen je opgeblazen buik verergeren en je voornamelijk tijdens je menstruatie erg winderig maken. Hierdoor kan de absorptie van magnesium in de war raken.
Neem vitamine B6 en magnesium tegelijkertijd in tegen buikkrampen
Vitamine B6 in combinatie met wat extra magnesium helpen tegen buikkrampen.
Tekst: Renée Beers
Bron: Mens en gezondheid
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
7 december 2018
Gezonde snack voor bij de borrel
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
15 juni 2016
Je spijsvertering bevorderen?
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
11 december 2014
Sporttrends 2015
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
18 december 2015
Friday Favourites: korting bij The Body Shop!
19 september 2014
Nagerecht: Noten chocoladetaart
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
10 juni 2015
Raw kokos snack
8 maart 2016
Detox kan elke dag
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
25 mei 2015
Hoe werkt de mind?
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
22 november 2018
Een nikkelallergie? Wat is dat?
12 december 2021
De leukste cadeaus voor kerst om te geven en om te krijgen
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
11 september 2016
NIKKEL: WAT IS HET, WAAR ZIT HET IN, KUNNEN WE ZONDER?
9 september 2019
Speltwentelteefjes met kaneel en vanille, uit ‘Gezonder met Viv’
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
19 juni 2017
Bewegen op je werk!
25 juli 2015
Voeding met Viv
22 maart 2016
Helende vitamine C smoothie
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
12 december 2016
Kom je ook naar de glutenvrije kerstmarkt in Villa ArenA?
13 oktober 2022
Deze plantaardige producten bevatten veel eiwitten
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
1 oktober 2018
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –