Waar in 2014 Calisthenics, HIIT, Piloxing en SoulCycle dé sporthits van het jaar waren, lijken de trends voor 2015 redelijk in dezelfde lijn te liggen. En dan mogen we denk ik wel concluderen dat deze trainingsvormen succes hebben. Persoonlijk kan ik de effectiviteit van HIIT trainingen beamen – ik heb namelijk nog nooit in zo’n korte tijd zo’n verschil qua effect op mijn lichaam en vooruitgang qua uithoudingsvermogen ervaren. Hierbij de trends voor 2015 op een rijtje. Ze lijken allemaal redelijk op elkaar, dus het ziet ernaar uit dat de golden key in fitnessland eindelijk gevonden is! Doen jullie dit jaar (weer) mee?
Body weight training
Ook wel Calisthenics genoemd. Crisis of niet, feit blijft dat je met je eigen lichaamsgewicht de meest effectieve oefeningen kunt uitvoeren. Dag gewichten, apparaten en dure sportschoolabonnementen. Hallo woonkamer, straat of park. Calisthenics is een verzamelnaam voor oefeningen waarbij je eigen lichaamsgewicht voor je werkt, zoals push-ups, lunges en squats. Zoek een park met een bankje voor wat tricep-dips, maak squats en lunges langs een mooie vijver of druk je op langs de branding. Het enige wat je nodig hebt is zelfdiscipline of een drill instructor. Heerlijk, toch?
High-intensity interval training (HIIT)
HIIT staat dus voor High Intensive Interval Training en is super effectief! Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Crossfit, Gladiator, Insanity, GRIT, Tabata. Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je conditie en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn sprints, touwtje springen, lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees, al dan niet met gebruik van gewichten. HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn. Klinkt heftig? De oefeningen zijn aan te passen aan ieder niveau. Ga de strijd aan met jezelf en zie jezelf elke week beter worden.
Strenght training
Wie nog steeds denkt dat krachttraining alleen bestemd is voor bodybuilders in spé heeft het finaal mis. Vandaag de dag doen allerlei verschillende doelgroepen aan krachttraining; mannen en vrouwen, jong en oud, kinderen en mensen met een chronische ziekte. Allemaal met als doel: hun spierkracht, -massa, stofwisseling en vetverbranding verbeteren of behouden. Hop, aan de gewichten dus! Al eens gehoord van kettlebells? Die zijn top! Google maar.
Yoga
Zoveel mensen, zoveel vormen yoga. Populair zijn power yoga, hatha yoga, hot yoga, bikram yoga en Vinyasa yoga. Echt voor ieder wat wils dus. Probeer dit jaar eens wat verschillende lesjes en vind de vorm die bij jou past. Voor elk doel (lenigheid, soepelheid, kracht, ontspanning, warmte voor de spieren) is er een passende les. En het zweverige is er al lang van af. Echt.
Functional fitness
Bij functionele training gaat het erom bewegingen uit je daily life na te bootsen. Het is een vorm van krachttraining om je balans, coördinatie, kracht en conditie te verbeteren om zo je dagelijkse bewegingen beter uit te kunnen voeren. Ook weer geschikt voor jong en oud. Ervaren of niet.
Heel veel sportplezier in 2015! En remember… het is nooit te laat om te beginnen!!!
Tekst: Evelien Blom
Bron: American College of Sports Medicine
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
8 september 2014
8 redenen om meer te bewegen!
22 februari 2017
Receptje: Heerlijke homemade eierkoeken
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
13 augustus 2015
Homemade Hummus
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
13 oktober 2022
Deze plantaardige producten bevatten veel eiwitten
13 december 2015
huilbaby, astma, ADHD?? Wij hebben wat tips voor jou.
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
16 januari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van Kim Kotter
11 december 2016
SUIKERVERSLAVING: WAT IS HET EN HOE KOM JE ER VANAF?
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
13 april 2017
Voor bij de paasbrunch: Rauwe zalm met lompviseitjes
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
21 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Ralph Moorman
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
28 september 2016
RECEPT VOOR DE KIDS: ZOETE AARDAPPEL PANNENKOEKJES
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
21 maart 2016
Beter in je darmen, beter in je vel?
28 december 2019
‘Happy last year’: het jaar goed afsluiten
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
9 september 2019
Speltwentelteefjes met kaneel en vanille, uit ‘Gezonder met Viv’
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
11 januari 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –