Veel mensen zijn zich niet bewust van de enorme impact die iemands levensstijl heeft op de nachtrust. Lichaamsbeweging is daar één van, maar wat nog meer invloed heeft is de keuze van voeding.
Een verkeerde toevoer van energie naar het lichaam is vaak de oorzaak van slaapproblemen. Strenge dieten kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat er een tekort aan energietoevoer is. In de meeste culturen (in ieder geval in de onze) gaat het om een overschot aan energietoevoer vlak voor het slapengaan. Het lichaam wordt ‘s nachts dan nog flink aan het werk gezet omdat er nog veel eten verteerd moet worden of het lichaam krijgt te laat teveel stimulerende stoffen binnen waardoor je slaapritme onderbroken wordt. Het feit dat je na acht uur ‘s avonds niets meer moet eten is dan ook een fabeltje. Zorg gewoon dat je twee uur voordat je in bed stapt, niets meer eet zodat je darmen ook rust hebben.
Cafeine
De bekendste oorzaak van slecht slapen is cafeine. Cafeine is slecht voor de nachtrust omdat het een stimulerende werking heeft op de hersenen, maag, nieren en darmen. Eigenlijk weet iedereen wel dat cafeine een stimulerende werking heeft en je ‘s nachts wakker houdt. Bovendien versterkt het een gevoel van onrust, wat niet handig is vlak voor bijvoorbeeld een examen. Je kunt het beste vanaf 14.00u geen koffie meer drinken en ook producten met een hoog cafeinegehalte laten staan zoals cola, chocola en bepaalde theesoorten. Thee zonder cafeine en kruidenthee kun je natuurlijk wel drinken. Energiedrank is natuurlijk al helemaal slecht voor de nachtrust. Let ook op met medicijnen in veel afslankpillen, pijnstillers en medicijnen tegen verkoudheid zit ook cafeine.
Alcohol
Alcohol heeft en heftige impact op je bioritme. Hoewel mensen denken daardoor gemakkelijker in slaap te vallen. Dat klopt ook wel, maar de slaap is vaak veel minder diep en effectief. Wanneer de alcohol uitgewerkt is, wordt je sneller tussendoor weer wakker. Ook kun je vervelender dromen en meer zweten waardoor je uitgedroogt raakt en hoofdpijn krijgt. Wanneer je de dag erna langer in bed blijft, verstoor je je bio-ritme.
Vetten en eiwitten
Als je vlak voor je naar bed gaat nog veel vette en eitwitrijke voeding eet, zal je lichaam de hele nacht druk bezig zijn met de vertering hiervan. Mensen die vaak misselijk wakker worden of met het opstaan erg winderig zijn moeten eens nagaan wat zij de avond ervoor hebben gegeten.
Suikers en geraffineerde koolhydraten
Deze voeding laat je bloedsuikerspiegel schommelen, dit kan net het verschil maken tussen goed en slecht slapen.
Pittig eten
Deze zorgen voor een opgeblazen gevoel en veel maagzuur.
Smaakversterkers
De smaakversterker E621 heeft invloed op ons slaap en waakritme. Deze smaakversterker kan hoofdpijn, maagzuur en verteringsproblemen veroorzaken.
Tyramine
Tyramine is een aminozuur dat de aanmaak van norepinefrine, of noradrenaline, door het lichaam stimuleert. Dit is een neurotransmitter die lijkt op adrenaline, en dus een flink stimulerend effect heeft op het lichaam. Tyramine zit in verschillende kaassoorten (oude, zachte, en blauwe kaassoorten), geconserveerd vlees, aardappels, wijn en chocola
Groenten
Ja, groentes zijn gezond, maar bepaalde groente zoals koolsoorten en gedroogde groenten hebben een hoog gisting effect wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Andere groentes die je slaap negatief kunnen beïnvloeden zijn bonen, komkommer en blikgroenten. Ook bevatten sommige verse groenten tyramine zoals aubergine, tomaat en spinazie. Eet deze groenten liever een aantal uren voor het slapengaan.
Sommige stimulerende vitamines
Vitaminerijke producten zijn natuurlijk heel goed om te eten en drinken, maar veel van deze vitamine hebben een stimulerend effect en kunnen dus wel een nadelig gevolg hebben voor de nachtrust. Probeer deze voedingsmiddelen dus vooral overdag te nemen! Dit neemt niet weg dat je ook s’avonds altijd beter een stuk fruit kan eten dan een vette snack. De fruitsoorten met een hoog vitamine-C gehalte kun je beter wel vermijden. Deze zit bijvoorbeeld veel in citrusvruchten en kiwi’s. Ook in bananen, wat eigenlijk een paradox is want bananen stimuleren juist weer de aanmaak van melatonine door het lichaam (slaaphormoon) waardoor je weer beter slaapt.
Tijdstip van eten
In de ochtend verteerd je lichaam voedsel het beste, vermijd dus zware maaltijden in de avond. Als je s’avond zwaar eet is je voeding pas half verteerd op het moment dat je naar bed gaat. Als je lichaam nog druk bezig is met verteren kan dit je nachtrust verstoren. Eet dus niet veel en zwaar de uren voor het slapen gaan. Gaan slapen met een hongergevoel is ook niet top dus het beste kun je een lichte snack eten ongeveer een uur voordat je gaat slapen. Dus geen vette bende!
Wil je meer artikelen lezen die informatie geven over het krijgen/ hebben van een goede nachtrust? Klik dan hier om verder te lezen over voedingstips voor een goede nachtrust.
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Bron: www.inslaap.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 april 2016
9 x inspirerende foodie instagram accounts
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
6 juli 2016
ZOUTARM KOKEN MET KRUIDEN
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
26 februari 2014
Easy tomaten paprika soep
17 december 2015
Strakke benen en billen?
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
3 juni 2016
Video: Viv Eet Mee #3 Broodje Zalm
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
10 september 2016
DE SELFMADE SPORTCOACH: HOE KRIJG IK MEZELF DE GYM IN?
14 februari 2018
KAMILLE: super heilzaam en vooral bij rusteloosheid en keelpijn
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
3 december 2015
Ontgif je groenten
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
11 april 2014
Het aspergeseizoen is geopend!
23 december 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –