Iedere maand hetzelfde liedje. Moe, misselijk, opgeblazen gevoel, hoofdpijn, humeurig, het hoort er allemaal bij. Maar wist je dat er een aantal voedingsmiddelen zijn die je beter tijdens deze dagen even kunt vermijden? Bepaalde producten kunnen er namelijk juist voor zorgen dat menstruatie- en PMS-klachten verergeren. Deze tips helpen jou door je menstruatie heen.
Beperk je zoutinname
Wanneer je teveel zout inneemt, houdt je meer vocht vast. Wat kan resulteren in meer buikpijn en hoofdpijn. Dus hoeveel zin je ook hebt in die hele zak chips, laat hem toch maar even liggen en ga op zoek naar iets wat zoutarm is.
Drink veel (lauw) water
Veel vrouwen voelen zich vaak opgeblazen tijdens de menstruatie en denken dat water drinken juist niet helpt. Niets is minder waar. Water is juist de oplossing tegen het opgeblazen gevoel. Wanneer je te weinig vocht binnenkrijgt, gaat je lichaam hierop reageren door vocht op te slaan. Drink dus minstens acht glazen op een dag. Koud water vermindert de verteringssnelheid, probeer dus lauw water te drinken.
Drink geen frisdrank
In frisdrank zit veel koolzuur. Hierdoor gaat je maag uitpuilen, wat een opgeblazen gevoel kan geven.
Vermijd zetmeelhoudende koolhydraten
Zetmeel zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt. Eet dus zeker ’s avonds geen koolhydraten meer, dit kan ervoor zorgen dat je ’s ochtends pafferig opstaat.
LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.
Eet zoveel mogelijk groenten en vers bereid voedsel
Dit zorgt voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel, en de vezels zorgen voor een goede darmwerking waardoor de afvalstoffen van je menstruatie sneller afgevoerd worden.
Laat alcohol even staan
Alcohol versterkt je stemming en kan je dus nog geïrriteerder maken tijdens je menstruatie. Bovendien houdt je door alcohol vocht vast.
Beperk de inname van cafeïne
Door inname van cafeïne kan de gevoeligheid van je borsten verergeren. Cafeïne berooft je lichaam van vitamine B, die juist belangrijk zijn voor de balans van je hormoonspiegel.
Eet geen eieren
Eiwitten kunnen je opgeblazen buik verergeren en je voornamelijk tijdens je menstruatie erg winderig maken. Hierdoor kan de absorptie van magnesium in de war raken.
Neem vitamine B6 en magnesium tegelijkertijd in tegen buikkrampen
Vitamine B6 in combinatie met wat extra magnesium helpen tegen buikkrampen.
Tekst: Renée Beers
Bron: Mens en gezondheid
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 december 2016
Geroosterde kikkererwten: Een makkelijk en gezond tussendoortje
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
19 maart 2020
Gezonde voedingsmiddelen
2 november 2015
Jesse van der Velde: De voordelen van chiazaad
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
10 juli 2016
Zomer: het beste moment voor groene smoothies!
5 mei 2014
De multifunctie van kokosolie!
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
13 maart 2017
Health Q&A: De health gewoontes van Renée Vervoorn
29 september 2022
Vermoeid, of weinig energie voordat je ongesteld wordt? Mijn 9 tips
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
15 februari 2017
FRIET
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
2 juli 2014
Sporten met ‘soapie’ Aysen Baydar
11 mei 2020
Hoe (on)gezond is muesli nu eigenlijk?
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
1 juli 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –