Iedere maand hetzelfde liedje. Moe, misselijk, opgeblazen gevoel, hoofdpijn, humeurig, het hoort er allemaal bij. Maar wist je dat er een aantal voedingsmiddelen zijn die je beter tijdens deze dagen even kunt vermijden? Bepaalde producten kunnen er namelijk juist voor zorgen dat menstruatie- en PMS-klachten verergeren. Deze tips helpen jou door je menstruatie heen.
Beperk je zoutinname
Wanneer je teveel zout inneemt, houdt je meer vocht vast. Wat kan resulteren in meer buikpijn en hoofdpijn. Dus hoeveel zin je ook hebt in die hele zak chips, laat hem toch maar even liggen en ga op zoek naar iets wat zoutarm is.
Drink veel (lauw) water
Veel vrouwen voelen zich vaak opgeblazen tijdens de menstruatie en denken dat water drinken juist niet helpt. Niets is minder waar. Water is juist de oplossing tegen het opgeblazen gevoel. Wanneer je te weinig vocht binnenkrijgt, gaat je lichaam hierop reageren door vocht op te slaan. Drink dus minstens acht glazen op een dag. Koud water vermindert de verteringssnelheid, probeer dus lauw water te drinken.
Drink geen frisdrank
In frisdrank zit veel koolzuur. Hierdoor gaat je maag uitpuilen, wat een opgeblazen gevoel kan geven.
Vermijd zetmeelhoudende koolhydraten
Zetmeel zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt. Eet dus zeker ’s avonds geen koolhydraten meer, dit kan ervoor zorgen dat je ’s ochtends pafferig opstaat.
LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.
Eet zoveel mogelijk groenten en vers bereid voedsel
Dit zorgt voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel, en de vezels zorgen voor een goede darmwerking waardoor de afvalstoffen van je menstruatie sneller afgevoerd worden.
Laat alcohol even staan
Alcohol versterkt je stemming en kan je dus nog geïrriteerder maken tijdens je menstruatie. Bovendien houdt je door alcohol vocht vast.
Beperk de inname van cafeïne
Door inname van cafeïne kan de gevoeligheid van je borsten verergeren. Cafeïne berooft je lichaam van vitamine B, die juist belangrijk zijn voor de balans van je hormoonspiegel.
Eet geen eieren
Eiwitten kunnen je opgeblazen buik verergeren en je voornamelijk tijdens je menstruatie erg winderig maken. Hierdoor kan de absorptie van magnesium in de war raken.
Neem vitamine B6 en magnesium tegelijkertijd in tegen buikkrampen
Vitamine B6 in combinatie met wat extra magnesium helpen tegen buikkrampen.
Tekst: Renée Beers
Bron: Mens en gezondheid
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
2 september 2016
INSPIRATIE VOOR EEN DAG ZONDER VLEES: CHILI SIN CARNE
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
21 maart 2016
Beter in je darmen, beter in je vel?
2 juni 2016
Gezonde boekweit wraps
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
2 september 2019
10x gluten in producten waarin je ze niet verwacht
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
28 september 2016
RECEPT VOOR DE KIDS: ZOETE AARDAPPEL PANNENKOEKJES
24 augustus 2018
Moe: 8 tips om op te laden
6 september 2016
TERUG NAAR SCHOOL: OPLEIDING HORMOON THERAPEUT
17 maart 2017
Mijn favoriete afspeellijst tijdens een work-out
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
13 april 2020
Simpel maar heerlijk, Viv’s avocado chocolade mousse
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
12 december 2016
Kom je ook naar de glutenvrije kerstmarkt in Villa ArenA?
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
21 juli 2015
Inspiratie gerecht van mama’s!
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
21 januari 2017
Ilse –
Anoniem –
Mannie Schonewille –
Anoniem –
Duidelijk en goed geholpen. Snelle bezorging
Lenny Boelen –