Iedere maand hetzelfde liedje. Moe, misselijk, opgeblazen gevoel, hoofdpijn, humeurig, het hoort er allemaal bij. Maar wist je dat er een aantal voedingsmiddelen zijn die je beter tijdens deze dagen even kunt vermijden? Bepaalde producten kunnen er namelijk juist voor zorgen dat menstruatie- en PMS-klachten verergeren. Deze tips helpen jou door je menstruatie heen.
Beperk je zoutinname
Wanneer je teveel zout inneemt, houdt je meer vocht vast. Wat kan resulteren in meer buikpijn en hoofdpijn. Dus hoeveel zin je ook hebt in die hele zak chips, laat hem toch maar even liggen en ga op zoek naar iets wat zoutarm is.
Drink veel (lauw) water
Veel vrouwen voelen zich vaak opgeblazen tijdens de menstruatie en denken dat water drinken juist niet helpt. Niets is minder waar. Water is juist de oplossing tegen het opgeblazen gevoel. Wanneer je te weinig vocht binnenkrijgt, gaat je lichaam hierop reageren door vocht op te slaan. Drink dus minstens acht glazen op een dag. Koud water vermindert de verteringssnelheid, probeer dus lauw water te drinken.
Drink geen frisdrank
In frisdrank zit veel koolzuur. Hierdoor gaat je maag uitpuilen, wat een opgeblazen gevoel kan geven.
Vermijd zetmeelhoudende koolhydraten
Zetmeel zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt. Eet dus zeker ’s avonds geen koolhydraten meer, dit kan ervoor zorgen dat je ’s ochtends pafferig opstaat.
LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.
Eet zoveel mogelijk groenten en vers bereid voedsel
Dit zorgt voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel, en de vezels zorgen voor een goede darmwerking waardoor de afvalstoffen van je menstruatie sneller afgevoerd worden.
Laat alcohol even staan
Alcohol versterkt je stemming en kan je dus nog geïrriteerder maken tijdens je menstruatie. Bovendien houdt je door alcohol vocht vast.
Beperk de inname van cafeïne
Door inname van cafeïne kan de gevoeligheid van je borsten verergeren. Cafeïne berooft je lichaam van vitamine B, die juist belangrijk zijn voor de balans van je hormoonspiegel.
Eet geen eieren
Eiwitten kunnen je opgeblazen buik verergeren en je voornamelijk tijdens je menstruatie erg winderig maken. Hierdoor kan de absorptie van magnesium in de war raken.
Neem vitamine B6 en magnesium tegelijkertijd in tegen buikkrampen
Vitamine B6 in combinatie met wat extra magnesium helpen tegen buikkrampen.
Tekst: Renée Beers
Bron: Mens en gezondheid
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
13 september 2016
EEN SAPJE VOOR SNEL HERSTEL EN ‘ANTI-KATER’
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
4 mei 2016
Viv’s favo Moederdagontbijtje
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
25 juli 2016
HEALTH Q&A: SANNE VOGEL
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
22 december 2017
5 redenen waarom jij ook zou moeten overstappen op hennep!
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
20 juni 2015
Lazy Sushi
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
24 maart 2014
Inspiratie voor de Challenge
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
2 september 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –