Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
9 juni 2016
Rode linzensoep
12 januari 2019
Dit zijn de 7 voordelen van de sauna!
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
8 september 2018
Elke dag hetzelfde ontbijt?
14 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Ellemieke Vermolen
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
15 februari 2022
Stress maakt je dik! 8 tips om stress te verminderen
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
25 juni 2021
Lekker in je bikini!
11 december 2018
We like de 100% natuurlijk thee van Tastea
15 september 2019
Green Juice! Met dit drankje begin ik mijn dag
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
13 november 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –