Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerde berichten
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
13 september 2016
EEN SAPJE VOOR SNEL HERSTEL EN ‘ANTI-KATER’
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
16 juli 2016
EEN ZOMER ZONDER SUIKER: 5 x TIPS!
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
20 augustus 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
17 februari 2021
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
28 december 2016
Wat zat er in mijn healthbox
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
12 juni 2014
Leuke Viv tips in de JAN
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
1 februari 2017
Lekker gezond recept voor de kids: linzen burgers
30 oktober 2014
Quinoa ‘Mix ‘nd Match’ maaltijdsalade
15 januari 2018
WINACTIE: Gezond drinken voor je kindjes
7 april 2016
Ratatouille: een perfect zoetig groentegerecht
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
1 september 2014
Quinoa; een true superfood!
15 oktober 2014
Recept voor een basic smoothie
26 november 2018
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te weinig slaapt
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
7 oktober 2018
Blijf lekker bewegen in de herfst!
25 november 2018
Wat is L-Glutamine?
4 november 2015
Viv eet mee #11: Bananenbrood
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
18 december 2015
Friday Favourites: korting bij The Body Shop!
29 augustus 2016