Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
31 januari 2019
Plantaardige melk: welke is het gezondst?
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
20 augustus 2019
Mijn (kook)boek: Gezonder met Viv
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
9 november 2015
Winnen! Lekker zonder Allergenen
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
22 mei 2015
Smaak en kleuren
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
13 maart 2016
Gezond boodschappen doen met weinig geld?
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
15 januari 2015
Zuurkool met runderworst en puree van bataat
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
9 februari 2017
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK VAN JENNY SMIT
5 maart 2015
Ben jij al happy in shape?
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
15 augustus 2016
HEALTH Q&A: MARION PAUW
1 december 2018
Autisme: hoe kunnen onze darmen een positieve rol spelen?
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
4 oktober 2016
DE PERFECTE HERFST JUICE: PUMPKIN POWER
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
13 november 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –