Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
26 januari 2017
Hoe herken je een jodiumtekort?
27 september 2018
Testimonial: Brenda over haar persoonlijk consult van Viv!
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
19 september 2014
Nagerecht: Noten chocoladetaart
22 november 2018
Een nikkelallergie? Wat is dat?
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
1 september 2014
Quinoa; een true superfood!
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
25 maart 2014
Presentatie coaching
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
2 april 2016
Pastinaak-gierstpannenkoekjes met bramencompote
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
14 oktober 2017
5 tips tegen een slechte adem, meteen toe te passen!
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
6 september 2015
Viv’s Health Event: terug in de college banken, maar dan leuk!
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
31 mei 2018
Gezond vegan chocolade ontbijtje
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
3 juni 2016
10 x motiverende quotes!
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
5 augustus 2016
PRETZEL BROWNIES
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
26 september 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –