Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
11 augustus 2017
Vegan koken met Isabella en Loulou van Go With The Glow
21 juli 2015
Inspiratie gerecht van mama’s!
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
27 april 2016
Koninklijke opwarmertjes
1 maart 2016
HOERA! Baby James is geboren!
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
11 april 2019
Stress? Vermijd dan deze voedingsmiddelen
15 augustus 2016
HEALTH Q&A: MARION PAUW
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
1 december 2015
Voeding met Viv: Miljuschka Witzenhausen
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
28 september 2016
RECEPT VOOR DE KIDS: ZOETE AARDAPPEL PANNENKOEKJES
6 juli 2016
ZOUTARM KOKEN MET KRUIDEN
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
22 december 2017
5 redenen waarom jij ook zou moeten overstappen op hennep!
3 februari 2015
Op zoek naar suikervrije chocolade?
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
2 september 2019
10x gluten in producten waarin je ze niet verwacht
4 december 2017
Ontbijtje: Avocado toast van Gwyneth Paltrow
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
13 april 2017
Voor bij de paasbrunch: Rauwe zalm met lompviseitjes
18 december 2015
Friday Favourites: korting bij The Body Shop!
18 mei 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –