Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
3 november 2015
Het lekkerste glutenvrije brood volgens Vivonline
4 januari 2023
Heb jij symptomen van een vitamine B12 tekort?
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
13 augustus 2015
Homemade Hummus
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
25 januari 2015
Glutenintolerantie
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
21 november 2016
Insecten eten is populairder dan ooit, durf jij het aan?
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
26 augustus 2016
FRISSE ZOMERSE SNACKS
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
30 april 2017
Boerenkoolsalade met granaatappel
17 februari 2018
Na de geboorte: tips voor een gezond en gelukkig herstel
27 oktober 2018
Gluten, wat zijn dat nou eigenlijk?
1 maart 2021
Appelazijn: het supermiddel en de alleskunner
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
11 januari 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –