Snacken wordt al snel een ongezond ding, je pakt een snoepje, koekje of dropje en op deze manier snaai je er vaak onbewust wat kilo’s aan. Niet iedereen trekt het om maar 3 keer per dag te eten, dus voor degene die gezond willen snacken én afvallen tegelijkertijd, is dit het ideale lijstje!
Studentenhaver
Dit is een ideaal tussendoortje wat je een hoop energie oplevert. De (ongebrande) noten zorgen voor de eiwitten en gezonde vetten, en het gedroogde fruit (rozijntjes) zorgen voor wat gezonde vruchtensuikers. Een handje studentenhaver is een perfect alternatief voor een handje Skittles ;).
Yoghurt/kefir
Een bakje yoghurt of kefir besprenkeld met nootjes of fruit is een heerlijke opkikker. Je kunt ook kiezen voor een plantaardige yoghurt, bijvoorbeeld kokosyoghurt. Je kunt de snack tevens verrijken met cacao nibs, hennepzaad, maanzaad of meer andere lekkere zaadjes naar keuze.
Tomaten snack
Snijd een tomaat in stukjes en snijd hier (optioneel) ook wat stukjes feta kaas bij. Het is alsof je een salade caprese samenstelt maar dan een stukje lichter! Besprenkel hier nog wat olijfolie overheen, zout en peper, en je hebt je goddelijke snack klaar om opgegeten te worden.
Garnaaltjes
Dit is een snack die je de avond van te voren gemaakt kan hebben. Gooi wat garnalen in de pan met een flinke scheut olijfolie, knoflook, peper en zout en je hebt een heerlijke pick-up snack. Het mini gerechtje is rijk aan eiwitten en hierdoor zit je lekker lang vol en ervaar je dat gewenste verzadigde gevoel.
Worteltjes met hummus
Deze snack is ideaal voor drukke kantoordagen. Je neemt wat worteltjes mee en een bakje hummus, en achter je bureaustoel eet je zonder moeite wat extra groentes. Wortelen zijn reuze gezond en zorgen voor een ‘vol’ gevoel, daarnaast zorgen de kikkererwten (in de hummus) voor een gezonde portie eiwitten.
Banana split
Dit tussendoortje is healthy en enorm aantrekkelijk. Het is een lust voor het oog en het voelt en smaakt als een feestje op je bord. Snijd een banaan doormidden en doe hier eerst wat tahin, pindakaas (of een andere notenboter) overheen. Voeg hier nu fruit en cacao nibs aan toe. Deze snack doet het ook goed als toetje!
Eitje
Kook of bak een eitje en eet deze bovenop een gezonde cracker. Kies het liefste voor een cracker zonder gluten! Je kunt er ook voor kiezen om de ondergrond over te slaan en het eitje uit je hand te eten. Met een beetje kruidenzout is dit een heerlijk gezond snackje en door het kruidenzout is het alles behalve saai.
Tip: Volg nu mijn online programma in 21 dagen slanker, een onderdeel in het online programma in 8 weken hormonaal in balans! Waarin ik je 3 weken lang online begeleid om weer op gewicht te komen, of kilo’s kwijt te raken.
Chocomelk
Denk niet terwijl je dit leest ‘hiep hoera we kunnen ongezonde Chocomel inslaan!’. Chocomelk oftewel cacao melk is namelijk alleen gezond zonder al die suikers. Maar gelukkig kun je deze zelf makkelijk maken door rauwe cacaopoeder met (plantaardige) warme melk en een beetje kokosolie te mixen.
Olijven tapenade
Voor de ‘zoutekauw’ onder ons is dit de perfecte snack. Kies het liefst voor de biologische versie en blijf ver uit de buurt van onnodige toevoegingen. Combineer dit met een glutenvrije cracker of een sneetje brood. Het is een lekkere zoute snack die rijk is aan vezels, gezonde vetten, eiwitten en je blijft er lekker lang vol van.
Dadels en pistache
Een schaaltje dadels en pistache is top voor iedereen die niet kan kiezen tussen zoet of zout. Met een beetje van allebei kan jij er weer goed tegenaan. Wees niet te enthousiast met de dadels want hier schuilt wel een hoop (vruchten)suiker in. 2 a 3 dadels zijn genoeg en zorgen voor een zoete opkikker.
Edamame boontjes
Deze boontjes zijn heerlijk met grof zeezout. Het is perfect voor iedereen die zuinig is met vlees en vis omdat hier een hoop eiwitten in zitten. Daarnaast zijn de boontjes rijk aan vezels en daar wordt onder anderen je stoelgang ook blij van. Dit tussendoortje kan je altijd rustig tussendoor eten zonder enige schuldgevoelens of twijfels.
Appel hapje
Snijd een appel in partjes en besprenkel dit met een boter naar keuze. Wij van de redactie zijn gek op appel met een likje amandelpasta. Het is werkelijk een feestje op je tong! Je eet een stuk fruit en vult deze aan met gezonde vetten en eiwitten. Dit tussendoortje is ook fijn mee te nemen in je tas en top voor mensen die willen afvallen.
Geroosterde kikkererwten
Vul een tree met kikkererwten, besprenkel deze met olijfolie, zout en kruiden, oventje aan, en klaar is Kees! Deze snack is supergezond en misschien zelfs nog wel lekkerder dan ongezonde chips. Dit hapje doet het ook goed op feesten en partijen voor iedereen die graag bewuster en gezonder wil eten, en uiteraard ook als je graag wil afvallen.
Homemade popcorn
Giet wat olijfolie in de pan en gooi het (biologische) maïs erbij. Zoute popcorn is uiteraard gezonder dan zoete popcorn, maar mocht jij deze echt graag zoet willen, kun je het bijvoorbeeld maken met kokossuiker. Op deze manier krijgt het een beetje een gekarameliseerde smaak. Wat super is voor iedereen die wil afvallen!
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
25 december 2018
Hangende oogleden? Dit is de tip die je nodig hebt!
12 september 2016
HET AFSLANK GEHEIM DAT IEDEREEN VERBORGEN HOUDT
4 juni 2014
De bijzondere eigenschappen van Aloë Vera
1 april 2015
Vrouw zijn
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
23 juli 2017
VEGAN RISOTTO MET SPINAZIE EN CHAMPIGNONS
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
15 mei 2016
Eet jij genoeg van elke kleur?
28 oktober 2014
Eetdagboek review
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
9 november 2018
Vetten eten om vet te verliezen?
28 augustus 2016
GRIP OP JE AFTER DINNER DIP
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
19 april 2016
Yogisha: hip en spicy op de yogamat!
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
31 mei 2017
Groene grapefruit smoothie
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
16 juli 2016
NECTARINE CLAFOUTIS: EASY & HEALTHY
3 september 2015
Gezonde chocopasta
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
28 juni 2018
Artisjok, geweldig voor de lever
16 februari 2016
Net zoals de sterren naar de cupping dokter?
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
29 december 2021
Celery Juice drinken, alles wat je moet weten om te starten
27 april 2016
Koninklijke opwarmertjes
4 januari 2023
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –