Dit zijn de 14 beste snacks die helpen met afvallen

Snacken wordt al snel een ongezond ding, je pakt een snoepje, koekje of dropje en op deze manier snaai je er vaak onbewust wat kilo’s aan. Niet iedereen trekt het om maar 3 keer per dag te eten, dus voor degene die gezond willen snacken én afvallen tegelijkertijd, is dit het ideale lijstje!

Studentenhaver

Dit is een ideaal tussendoortje wat je een hoop energie oplevert. De (ongebrande) noten zorgen voor de eiwitten en gezonde vetten, en het gedroogde fruit (rozijntjes) zorgen voor wat gezonde vruchtensuikers. Een handje studentenhaver is een perfect alternatief voor een handje Skittles ;).

Yoghurt/kefir

Een bakje yoghurt of kefir besprenkeld met nootjes of fruit is een heerlijke opkikker. Je kunt ook kiezen voor een plantaardige yoghurt, bijvoorbeeld kokosyoghurt. Je kunt de snack tevens verrijken met cacao nibs, hennepzaad, maanzaad of meer andere lekkere zaadjes naar keuze.

Tomaten snack

Snijd een tomaat in stukjes en snijd hier (optioneel) ook wat stukjes feta kaas bij. Het is alsof je een salade caprese samenstelt maar dan een stukje lichter! Besprenkel hier nog wat olijfolie overheen, zout en peper, en je hebt je goddelijke snack klaar om opgegeten te worden.

Garnaaltjes

Dit is een snack die je de avond van te voren gemaakt kan hebben. Gooi wat garnalen in de pan met een flinke scheut olijfolie, knoflook, peper en zout en je hebt een heerlijke pick-up snack. Het mini gerechtje is rijk aan eiwitten en hierdoor zit je lekker lang vol en ervaar je dat gewenste verzadigde gevoel.

Worteltjes met hummus

Deze snack is ideaal voor drukke kantoordagen. Je neemt wat worteltjes mee en een bakje hummus, en achter je bureaustoel eet je zonder moeite wat extra groentes. Wortelen zijn reuze gezond en zorgen voor een ‘vol’ gevoel, daarnaast zorgen de kikkererwten (in de hummus) voor een gezonde portie eiwitten.

Banana split

Dit tussendoortje is healthy en enorm aantrekkelijk. Het is een lust voor het oog en het voelt en smaakt als een feestje op je bord. Snijd een banaan doormidden en doe hier eerst wat tahin, pindakaas (of een andere notenboter) overheen. Voeg hier nu fruit en cacao nibs aan toe. Deze snack doet het ook goed als toetje!

Eitje

Kook of bak een eitje en eet deze bovenop een gezonde cracker. Kies het liefste voor een cracker zonder gluten! Je kunt er ook voor kiezen om de ondergrond over te slaan en het eitje uit je hand te eten. Met een beetje kruidenzout is dit een heerlijk gezond snackje en door het kruidenzout is het alles behalve saai.

Tip: Volg nu mijn online programma in 21 dagen slanker, een onderdeel in het online programma in 8 weken hormonaal in balans! Waarin ik je 3 weken lang online begeleid om weer op gewicht te komen, of kilo’s kwijt te raken.

Chocomelk

Denk niet terwijl je dit leest ‘hiep hoera we kunnen ongezonde Chocomel inslaan!’. Chocomelk oftewel cacao melk is namelijk alleen gezond zonder al die suikers. Maar gelukkig kun je deze zelf makkelijk maken door rauwe cacaopoeder met (plantaardige) warme melk en een beetje kokosolie te mixen.

Olijven tapenade

Voor de ‘zoutekauw’ onder ons is dit de perfecte snack. Kies het liefst voor de biologische versie en blijf ver uit de buurt van onnodige toevoegingen. Combineer dit met een glutenvrije cracker of een sneetje brood. Het is een lekkere zoute snack die rijk is aan vezels, gezonde vetten, eiwitten en je blijft er lekker lang vol van.

Dadels en pistache

Een schaaltje dadels en pistache is top voor iedereen die niet kan kiezen tussen zoet of zout. Met een beetje van allebei kan jij er weer goed tegenaan. Wees niet te enthousiast met de dadels want hier schuilt wel een hoop (vruchten)suiker in. 2 a 3 dadels zijn genoeg en zorgen voor een zoete opkikker.

Edamame boontjes

Deze boontjes zijn heerlijk met grof zeezout. Het is perfect voor iedereen die zuinig is met vlees en vis omdat hier een hoop eiwitten in zitten. Daarnaast zijn de boontjes rijk aan vezels en daar wordt onder anderen je stoelgang ook blij van. Dit tussendoortje kan je altijd rustig tussendoor eten zonder enige schuldgevoelens of twijfels.

Appel hapje

Snijd een appel in partjes en besprenkel dit met een boter naar keuze. Wij van de redactie zijn gek op appel met een likje amandelpasta. Het is werkelijk een feestje op je tong! Je eet een stuk fruit en vult deze aan met gezonde vetten en eiwitten. Dit tussendoortje is ook fijn mee te nemen in je tas en top voor mensen die willen afvallen.

Geroosterde kikkererwten

Vul een tree met kikkererwten, besprenkel deze met olijfolie, zout en kruiden, oventje aan, en klaar is Kees! Deze snack is supergezond en misschien zelfs nog wel lekkerder dan ongezonde chips. Dit hapje doet het ook goed op feesten en partijen voor iedereen die graag bewuster en gezonder wil eten, en uiteraard ook als je graag wil afvallen.

Homemade popcorn

Giet wat olijfolie in de pan en gooi het (biologische) maïs erbij. Zoute popcorn is uiteraard gezonder dan zoete popcorn, maar mocht jij deze echt graag zoet willen, kun je het bijvoorbeeld maken met kokossuiker. Op deze manier krijgt het een beetje een gekarameliseerde smaak. Wat super is voor iedereen die wil afvallen!

Tekst: Inga Stoit