HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 oktober 2017
5 tips tegen een slechte adem, meteen toe te passen!
1 juli 2016
VEGAN OREO!
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
5 januari 2016
Een persoonlijk health consult boeken?
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
16 oktober 2018
Tijd voor een herfst detox!
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
4 september 2017
Ontbijt receptje: zoete zwarte rijstepap met kokosmelk
31 januari 2019
Plantaardige melk: welke is het gezondst?
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
31 mei 2018
Gezond vegan chocolade ontbijtje
1 juni 2017
Verantwoord picknicken doe je zo!
10 oktober 2019
Deze healthy glutenvrije pizza is adembenemend lekker
13 oktober 2018
Sushi omelet
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
5 januari 2015
Healthy home made green smoothie by Viv!
23 maart 2015
Dopper winnen
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
8 januari 2016
Health & Beauty trend: ‘Oil pulling!’
5 juni 2016
Sinner Sundae bananen (n)Ice cream
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
7 april 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –