HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 november 2017
Deze gezonde chips van nori moet je proberen!
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
6 januari 2017
Boost je winterweerstand met deze BoerenCool smoothie
25 januari 2019
Wat is gezonder: yoghurt of kwark?
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
27 januari 2020
Geef je gezondheid een boost met Floradix Magnesium
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
28 maart 2016
Puur natuur ontspannen met Dr. Hauschka
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
15 september 2017
Waarom is ontbijten belangrijk?
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
7 april 2023
Chocolade smoothie
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
19 september 2014
Nagerecht: Noten chocoladetaart
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
3 juni 2016
Video: Viv Eet Mee #3 Broodje Zalm
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
17 juli 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –