HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
12 november 2018
Wat is genetisch gemodificeerd voedsel?
28 mei 2014
Bloemkool pizza
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
10 juni 2015
SLA: het kookboek
1 april 2015
Saoto soep
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
21 augustus 2017
Avocado risotto
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
1 december 2015
Voeding met Viv: Miljuschka Witzenhausen
25 augustus 2018
Pannenkoekjes met verstopte courgette
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
7 oktober 2018
Blijf lekker bewegen in de herfst!
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
9 november 2015
Winnen! Lekker zonder Allergenen
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
25 augustus 2015
Viv eet mee zoekt kandidaten
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
17 september 2015
Ontbijt ijs
6 juni 2019
10 voedingsmiddelen met verborgen suikers!
21 juni 2016
Feiten en fabels: hoe schadelijk is Fytinezuur?
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
5 februari 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –