HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
31 maart 2015
Geitenmelk: de voordelen voor jouw kleintje
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
2 juli 2014
Aan het infuus
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
15 september 2017
Waarom is ontbijten belangrijk?
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
17 september 2015
Ontbijt ijs
25 oktober 2016
HELLOFRESH BLOG BATTLE: DE UITSLAG
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
28 januari 2015
De Nationale Eettest BNN
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
19 juni 2014
Chocolade-kokostaart
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
9 juni 2016
Rode linzensoep
26 november 2018
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te weinig slaapt
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
30 augustus 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –