HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
24 juli 2019
Zijn ‘superfoods’ echt zo gezond?
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
4 oktober 2017
Help mij water drinken
18 december 2015
Friday Favourites: korting bij The Body Shop!
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
11 januari 2017
Recept: Vullende rode bonen wortel salade met dille
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
10 april 2017
Voeding met Viv: Eetdagboek van Fajah Lourens
6 oktober 2014
Eetdagboek review
24 oktober 2018
Zwanger? What (not) to eat and drink
20 juni 2018
3 x lekkere lunchsalades to go!
25 januari 2019
Wat is gezonder: yoghurt of kwark?
23 augustus 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK JET VAN NIEUWKERK
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
18 juli 2015
Wortel-kokos balletjes
24 augustus 2018
Moe: 8 tips om op te laden
21 november 2016
Insecten eten is populairder dan ooit, durf jij het aan?
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
12 december 2014
Marianne –
Anoniem –
Miriam Van Gemert –
Helemaal prima!
Linda –
Marieke Griffioen –
Heb een vraag gesteld zowel via personal Message insta als via een reactie op een verhaal waar je vraagt of er vragen zijn. Nog steeds geen antwoord ontvangen.