HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
6 juni 2016
Zomerse aardbeien salade
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
5 juni 2015
Wie komt onze chocolade proeven?
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
6 september 2016
Opleiding tot Hormoon expert
30 mei 2016
Steun en help 2000 vluchtelingkinderen!
25 maart 2015
De vetfluisteraar
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
11 augustus 2015
Hotspot: Pop-up restaurant van L‘invité tijdens SAIL
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
3 december 2015
Ontgif je groenten
28 januari 2015
De Nationale Eettest BNN
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
4 december 2017
Ontbijtje: Avocado toast van Gwyneth Paltrow
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
1 april 2015
Saoto soep
25 maart 2014
Presentatie coaching
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
3 september 2015
Gezonde chocopasta
28 december 2019
‘Happy last year’: het jaar goed afsluiten
25 januari 2017
Recept: Apple pie havermout
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
19 augustus 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –