HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 september 2019
Geef je standaard koffietje een twist met deze tips
12 januari 2016
Vivonline en Marleyspoon samenwerking
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
3 februari 2021
Een frisse, luchtige en kruidige carrot cake
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
12 juni 2014
Leuke Viv tips in de JAN
11 mei 2019
De 5 beauty geheimen van de Sicilianen
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
8 september 2018
Kruiden geven je gezondheid een boost!
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
24 maart 2014
Inspiratie voor de Challenge
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
11 augustus 2017
Vegan koken met Isabella en Loulou van Go With The Glow
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
29 augustus 2016
De mond als spiegel van de gezondheid
11 september 2016
NIKKEL: WAT IS HET, WAAR ZIT HET IN, KUNNEN WE ZONDER?
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
8 juli 2020
Kan oestrogeen je immuunsysteem beschermen?
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
6 januari 2017
Boost je winterweerstand met deze BoerenCool smoothie
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
7 december 2018
Gezonde snack voor bij de borrel
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
25 januari 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –