HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
6 januari 2017
Boost je winterweerstand met deze BoerenCool smoothie
21 juli 2015
Inspiratie gerecht van mama’s!
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
16 november 2018
Ook zo’n last van zoete trek?
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
9 november 2014
Herfstige salade
9 februari 2017
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK VAN JENNY SMIT
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
3 juli 2016
Ruzie in je relatie?
20 juni 2016
3 x koffievervangers
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
17 oktober 2019
Te lekker: Groenten Carbonara met Havermelk
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
28 mei 2014
Bloemkool pizza
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
4 oktober 2017
Help mij water drinken
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
23 maart 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –