HIIT is een echte hit op sportgebied. HIIT staat voor High Intensive Interval Training en is super effectief. Voorbeelden van HIIT trainingen zijn: Bootcamp, Tabata, Crossfit en Gladiator.
Super intensief & effectief!
Een HIIT verhoogt je metabolisme, stimuleert de productie van groeihormoon, verbetert je uithoudingsvermogen en vergroot je explosieve kracht. Daarnaast vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Keer op keer blijkt uit onderzoek dat HIIT tot 50% effectiever is voor het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training.
Hoe werkt het?
Een HIIT training bestaat uit een warming up (vaak een cardio-deel met bijvoobeeld touwtje springen of joggen op je plek) gevolgd door intensieve sets oefeningen in combinatie met relatief korte momenten van rust. Door het gebruik van gewichten is dit zowel een cardio- als een krachttraining. De HIIT training wordt afgesloten met een coolingdown. Voorbeelden van oefeningen tijdens een HIIT training zijn lunges, push-ups, jump squats, mountain climbers, jumping jacks, chest presses, bicep curls, tricep dips, planks, sit-ups en burpees.
Kort maar krachtig
HIIT trainingen kenmerken zich door de relatief korte duur van de training. Je doet relatief veel herhalingen van sets, maar de sets an sich duren steeds maar rond de 1 minuut. Groot voordeel: binnen een uur heb je de meest effectieve workout ever gehad. Groot nadeel: 30-60 seconden álles geven wat je in je hebt doet pijn, écht pijn.
Voor- en nazorg
Zorg dat je voor de training wat gegeten hebt (bijvoorbeeld een lichte salade met kip en quinoa, wat yoghurt met noten of een banaan), anders val je om, en neem een grote bidon met water mee. Belangrijk is dat je tijdens de training blijft luisteren naar je eigen lichaam (zeker aan het begin moet je lijf echt wennen aan de intensiteit van deze les, waardoor misselijkheid en/of duizeligheid kan ontstaan), maar probeer wel het maximale te behalen. Wees mentaal sterk, dan zal ook je lichaam elke week sterker worden. Zweet na de les goed uit, neem een lauwwarme douche en eet voldoende eiwitrijk voedsel voor optimaal herstel. Daarna is het tijd om te relaxen.
Fit zonder HITT?
Wil je wel graag fit worden of blijven, maar klinkt HIIT je net iets te heftig? Je kunt het ook rustig(er) opbouwen door bijvoorbeeld thuis vast te oefenen voordat je naar een echte training gaat. Bovendien zijn er online vele goede en vergelijkbare programma’s te vinden. Heb je bijvoorbeeld al eens gehoord van het fit-in-4-minuten programma? Een uiterst efficiente manier voor een fit, gezond, en getraind lichaam. Wat we bovendien erg prettig vinden, is de goede coaching die erbij zit!
Go for it!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
27 september 2018
Testimonial: Brenda over haar persoonlijk consult van Viv!
15 oktober 2017
Hoe houd je oren goed schoon?
16 december 2016
De leukste kerstinspiratie video
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
11 februari 2016
7-daagse Milde Detox
23 oktober 2014
Vivonline goes to Paris
6 oktober 2014
Eetdagboek review
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
26 januari 2017
Hoe herken je een jodiumtekort?
2 juli 2014
Aan het infuus
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
24 februari 2020
7 verrassende manieren om een schimmelinfectie te voorkomen
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
27 augustus 2016
WEER OP DE GEZONDE TOER NA DE VAKANTIE
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
9 augustus 2016
ZOMERSE LIBIDO VERHOGENDE SMOOTHIE MET MACA & MANGO
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
10 augustus 2016
INTERVIEW MET VIV VOOR MAMA & FAMILY OVER GEZOND ETEN
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
8 juli 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –