We weten dat bewegen en sporten bijdraagt aan een gezonder leven, maar kunnen we ook te veel sporten? Het klinkt erg tegenstrijdig, maar (te) veel sporten kan je gezondheid meer schade brengen dan je lief is, omdat het dan het verouderingsproces versnelt.
Te veel sporten
Dit gebeurt natuurlijk niet zomaar. Om je lichaam te ‘overtrainen’ moeten er behoorlijk wat trainingsuurtjes opzitten. In de topsport zie je dit wel eens gebeuren. Het imago van topatleten als symbool van gezondheid is een beetje vals, omdat ze eigenlijk te veel lichaamsbeweging krijgen. Daarentegen zijn ze ook veel meer bezig met topprestaties dan met gezondheid. Zo zijn er echter ook mensen die trainen als een topatleet, maar niet zo’n leven hebben. Dit vergroot de kans op overtrainen met als gevolg dat zij lijden aan blessures, klachten aan het bewegingsapparaat en ontstekingen door een onderdrukt afweersysteem.
1. verhoging van stresshormonen
Als het lichaam te veel en te lang onder druk (stress) wordt gezet, reageert het lichaam hier op door stresshormonen aan te maken. Stresshormonen onderdrukken het immuunsysteem, wat uiteindelijk kan resulteren in hart- en vaatziekten, achteruitgang van het geheugen, depressie en een hoge bloeddruk.
2. Verlaging van testosteron
Het lichaam bestaat uit hormonen die zorgen voor afbraak (stresshormonen als cortisol) en uit hormonen die opbouwend zijn (testosteron). Ze hebben elkaar allebei nodig. Zie het als yin & yang. Het lichaam wilt eerst iets verstoren (afbreken) om het vervolgens sterker te maken (opbouwen). Wordt er teveel afgebroken, dan gaat dat ten kosten van de opbouwende hormonen met uiteindelijk een verlaging van het testosterongehalte en derhalve lichaamsveroudering als gevolg.
3. Vrije radicalen
Bij het sporten produceert je lichaam vrije radicalen. Dat het lichaam vrije radicalen produceert is een natuurlijke reactie en is ook geen probleem als er genoeg geneutraliseerd kan worden via anti-oxidanten. Sport je te veel, dan produceer je ook te veel vrije radicalen. Vrije radicalen zijn een belangrijke oorzaak in het verouderingsproces.
Wat kun je doen?
- Sport niet langer dan 4 à 5 kwartier
- Eet voeding dat rijk is aan anti-oxidanten (groenten en fruit, vooral blauwe bessen)
- Zorg dat je voldoende herstelt tussen de trainingen in
- Ga niet over je grenzen
- Zorg voor een goede nachtrust van 7 à 8 uur
- Sport omdat je er plezier in hebt, niet omdat het moet
Tekst: Hormoonfactor trainer en Foodcoach Alex van der Werf
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
20 oktober 2018
Gezond haar en gezonde voeding
6 augustus 2019
Nieuw in onze webshop, nagellak zonder giftige stoffen
18 juni 2015
Weleda Voetenbalsem
3 januari 2018
Geef jezelf een mentale verjongingskuur
5 november 2015
Weer een jonge huid, zonder naalden? Het kan!
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
10 juli 2015
Zomers theesetje!
1 juni 2015
Gezond haar en voeding
28 november 2017
Negeer je telefoon!
1 december 2016
Water tegen ziekten: ken jij de helende werking van water?
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
11 maart 2017
Vitamine C voor de perfecte huid
18 september 2017
Herfst betekent droge benen; what to do?
7 april 2016
Mind: Verslaafd aan denken?
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
29 april 2015
Winnen: heerlijk moederdagpakket!
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
6 juni 2015
Poetsen met gezonde tandpasta
6 mei 2015
Relatie met mezelf
1 december 2015
Wij hebben leuke sinterklaas cadeau tips voor jou!
22 november 2016
Olie voor een gevoelige huid, nu met korting!!
20 juli 2015
Ontharen maar!
13 mei 2014
Boekentip: Het Anti Age Dieet
19 augustus 2017
5 tips om beauty producten met een groen label te shoppen
6 augustus 2018
Pigmentvlekken: hoe kom je er vanaf?
22 december 2017
De kracht van geven!
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
29 november 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –