We weten dat bewegen en sporten bijdraagt aan een gezonder leven, maar kunnen we ook te veel sporten? Het klinkt erg tegenstrijdig, maar (te) veel sporten kan je gezondheid meer schade brengen dan je lief is, omdat het dan het verouderingsproces versnelt.
Te veel sporten
Dit gebeurt natuurlijk niet zomaar. Om je lichaam te ‘overtrainen’ moeten er behoorlijk wat trainingsuurtjes opzitten. In de topsport zie je dit wel eens gebeuren. Het imago van topatleten als symbool van gezondheid is een beetje vals, omdat ze eigenlijk te veel lichaamsbeweging krijgen. Daarentegen zijn ze ook veel meer bezig met topprestaties dan met gezondheid. Zo zijn er echter ook mensen die trainen als een topatleet, maar niet zo’n leven hebben. Dit vergroot de kans op overtrainen met als gevolg dat zij lijden aan blessures, klachten aan het bewegingsapparaat en ontstekingen door een onderdrukt afweersysteem.
1. verhoging van stresshormonen
Als het lichaam te veel en te lang onder druk (stress) wordt gezet, reageert het lichaam hier op door stresshormonen aan te maken. Stresshormonen onderdrukken het immuunsysteem, wat uiteindelijk kan resulteren in hart- en vaatziekten, achteruitgang van het geheugen, depressie en een hoge bloeddruk.
2. Verlaging van testosteron
Het lichaam bestaat uit hormonen die zorgen voor afbraak (stresshormonen als cortisol) en uit hormonen die opbouwend zijn (testosteron). Ze hebben elkaar allebei nodig. Zie het als yin & yang. Het lichaam wilt eerst iets verstoren (afbreken) om het vervolgens sterker te maken (opbouwen). Wordt er teveel afgebroken, dan gaat dat ten kosten van de opbouwende hormonen met uiteindelijk een verlaging van het testosterongehalte en derhalve lichaamsveroudering als gevolg.
3. Vrije radicalen
Bij het sporten produceert je lichaam vrije radicalen. Dat het lichaam vrije radicalen produceert is een natuurlijke reactie en is ook geen probleem als er genoeg geneutraliseerd kan worden via anti-oxidanten. Sport je te veel, dan produceer je ook te veel vrije radicalen. Vrije radicalen zijn een belangrijke oorzaak in het verouderingsproces.
Wat kun je doen?
- Sport niet langer dan 4 à 5 kwartier
- Eet voeding dat rijk is aan anti-oxidanten (groenten en fruit, vooral blauwe bessen)
- Zorg dat je voldoende herstelt tussen de trainingen in
- Ga niet over je grenzen
- Zorg voor een goede nachtrust van 7 à 8 uur
- Sport omdat je er plezier in hebt, niet omdat het moet
Tekst: Hormoonfactor trainer en Foodcoach Alex van der Werf
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 oktober 2017
Een mooie huid? Vermijd deze 4 huidverouderaars
15 maart 2014
Winnares winactie!
23 augustus 2018
Gezichtsmaskertje van groente en fruit
14 augustus 2015
Business Essentials
20 februari 2018
Verschillende gezichtsoefeningen voor een natuurlijke facelift
25 december 2018
Hangende oogleden? Dit is de tip die je nodig hebt!
28 november 2018
Last van een droge huid? Wij hebben 5 tips!
22 maart 2018
Suiker maakt ouder
25 september 2017
Een heerlijk zacht huidje voor je baby met Calendula
23 september 2017
Transpireer jij veel? Probeer dan de Weleda roll-on deodorant
25 juli 2015
Verzorg je huid goed!
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
18 september 2014
Boekentip: Chickslovefood
21 oktober 2018
Een jongere huid? Profhilo kan je helpen!
20 juni 2021
Dry skin brushing voor een mooie en strakke huid
3 juni 2019
Help weer een koortslip!
29 augustus 2018
Rimpels op je hals, handen en decolleté verminderen doe je zo!
22 november 2016
Olie voor een gevoelige huid, nu met korting!!
10 juli 2015
Zomers theesetje!
6 juni 2015
Poetsen met gezonde tandpasta
3 juni 2017
Voel je sexy in je bikini!
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
29 april 2015
Winnen: heerlijk moederdagpakket!
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
18 oktober 2018
Sporten: mét of zonder make-up?
29 juli 2015
Lekker weekendje weg naar Amsterdam
19 februari 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –