We weten dat bewegen en sporten bijdraagt aan een gezonder leven, maar kunnen we ook te veel sporten? Het klinkt erg tegenstrijdig, maar (te) veel sporten kan je gezondheid meer schade brengen dan je lief is, omdat het dan het verouderingsproces versnelt.
Te veel sporten
Dit gebeurt natuurlijk niet zomaar. Om je lichaam te ‘overtrainen’ moeten er behoorlijk wat trainingsuurtjes opzitten. In de topsport zie je dit wel eens gebeuren. Het imago van topatleten als symbool van gezondheid is een beetje vals, omdat ze eigenlijk te veel lichaamsbeweging krijgen. Daarentegen zijn ze ook veel meer bezig met topprestaties dan met gezondheid. Zo zijn er echter ook mensen die trainen als een topatleet, maar niet zo’n leven hebben. Dit vergroot de kans op overtrainen met als gevolg dat zij lijden aan blessures, klachten aan het bewegingsapparaat en ontstekingen door een onderdrukt afweersysteem.
1. verhoging van stresshormonen
Als het lichaam te veel en te lang onder druk (stress) wordt gezet, reageert het lichaam hier op door stresshormonen aan te maken. Stresshormonen onderdrukken het immuunsysteem, wat uiteindelijk kan resulteren in hart- en vaatziekten, achteruitgang van het geheugen, depressie en een hoge bloeddruk.
2. Verlaging van testosteron
Het lichaam bestaat uit hormonen die zorgen voor afbraak (stresshormonen als cortisol) en uit hormonen die opbouwend zijn (testosteron). Ze hebben elkaar allebei nodig. Zie het als yin & yang. Het lichaam wilt eerst iets verstoren (afbreken) om het vervolgens sterker te maken (opbouwen). Wordt er teveel afgebroken, dan gaat dat ten kosten van de opbouwende hormonen met uiteindelijk een verlaging van het testosterongehalte en derhalve lichaamsveroudering als gevolg.
3. Vrije radicalen
Bij het sporten produceert je lichaam vrije radicalen. Dat het lichaam vrije radicalen produceert is een natuurlijke reactie en is ook geen probleem als er genoeg geneutraliseerd kan worden via anti-oxidanten. Sport je te veel, dan produceer je ook te veel vrije radicalen. Vrije radicalen zijn een belangrijke oorzaak in het verouderingsproces.
Wat kun je doen?
- Sport niet langer dan 4 à 5 kwartier
- Eet voeding dat rijk is aan anti-oxidanten (groenten en fruit, vooral blauwe bessen)
- Zorg dat je voldoende herstelt tussen de trainingen in
- Ga niet over je grenzen
- Zorg voor een goede nachtrust van 7 à 8 uur
- Sport omdat je er plezier in hebt, niet omdat het moet
Tekst: Hormoonfactor trainer en Foodcoach Alex van der Werf
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
7 mei 2014
Boektip: 70 groene smoothies
14 augustus 2015
Business Essentials
18 september 2017
Herfst betekent droge benen; what to do?
3 november 2015
Het lekkerste glutenvrije brood volgens Vivonline
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
17 november 2017
Een stralende, gezonde glimlach! Benieuwd naar mijn geheim?
20 oktober 2018
Gezond haar en gezonde voeding
25 december 2018
Hangende oogleden? Dit is de tip die je nodig hebt!
1 december 2016
Water tegen ziekten: ken jij de helende werking van water?
29 april 2015
Winnen: heerlijk moederdagpakket!
13 februari 2015
Nieuwe winactie!
5 december 2016
Het perfecte cadeautje voor stralend witte tanden!
23 augustus 2018
Gezichtsmaskertje van groente en fruit
9 april 2015
En de winnaars zijn…
9 juni 2018
Een stralende huid met granaatappel
19 december 2018
Droge huid? Skin Food is mijn favoriet voor de koude winter!
25 juli 2015
Verzorg je huid goed!
12 november 2014
Boekentip: Een broodje in de oven
12 mei 2015
Kokosolie, wij kunnen niet meer zonder!
1 december 2014
Boekentip: Goodfood
1 juni 2015
Gezond haar en voeding
19 februari 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –